Embed Size (px)
Citation preview
4 kroppstesterTvå enkla tester som hjälper dig se varningstecken för kronisk huvudvärk och ischias. Samt två tester för att kolla din bålstyrka och rörlighet.
Totalkropp • [email protected] •www.totalkropp.se • tel: 08 - 54 900 700
• Ingenjörsvägen 34, Liljeholmen, Stockholm
Kommer du att få ryggont?80% av befolkningen drabbas någon gång i livet av ryggsmärta. Smärtan uppträder ofta lokalt i ryggen men kan stråla ner i benen - ischias. Testa om du löper risk för att drabbas.
LÄNDRYGGSTESTET
Vad kan jag göra?
Om din ländrygg ömmar bör du göra något åt det nu. Ländryggssmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag. Just nu har 20% av jordens befolkning smärta som varat i mer än 3 månader.
Smärta och stelhet påverkar inte bara kroppens funktion utan också vårt mentala välmående. Studier visar exempelvis tydliga samband mellan smärta och depression.** Det positiva är att du kan ha identifierat ett kommande problem tidigt.
1) Ta reda på orsaken till din ömhet.2) Ta reda på vad du behöver göra för att förebygga kommande problem.3) Agera förebyggande genom att göra exempelvis stretch-, rörlighet och/eller styrkeövningar.
* Källa: studie av Kääriä
** Depression and pain/cassidy 2000;91:459-464)
Gör så här:
1) Tryck med fingret mot ländryggen (svanken).
2) Är det någon del som ömmar?
Resultat:
Ja? - du löper risk att drabbas av ischias inom ett år.*
Kan din huvudvärk bli kronisk?Spänningshuvudvärk är den vanligaste huvudvärken. Den beror ofta på att musklerna i nacken och käken är spända. Värken kan kännas som en dov, tryckande eller molande smärta, ofta som ett band eller en trång mössa över huvudet. Huvudvärken förvärras av stress, oro och dåliga sömnvanor.
HUVUDVÄRKSTESTET
100 miljarder värktabletter
Huvudvärkstabletter tas ofta av gammal vana och kan leda till kronisk huvudvärk. Förmodligen
kan alla akuta mediciner som kontinuerligt används mot huvudvärk leda till läkemedelsassocierad
daglig kronisk huvudvärk. De vanligaste överbrukade preparaten är acetylsalicylsyra (ex treo)
samt paracetamol (ex alvedon). Vi förbrukar 100 miljarder huvudvärkstabletter per år i världen.*
Du som är i riskzonen
1) Sänk ditt intag av huvudvärkstabletter.
2) Ta reda på vad som orsakar din huvudvärk.
3) Förebygg huvudvärken t ex genom träning, rörlighetsövningar och god arbetsställning.
Svara på två frågor:
1) Hur ofta har du ont i huvudet?
2) Hur många gånger i veckan tar du huvudvärkstabletter?
Resultat:
Om du har huvudvärk varannan dag eller oftare definieras
din huvudvärk som kronisk.
Om du tar läkemedel mot huvudvärk mer än 3 dagar/vecka
är du i riskzonen för att utveckla kronisk huvudvärk.
*Källa: http://www.internetmedicin.se/dyn_main.asp?page=498
Testa din bålstyrkaAtt bålstyrkan är viktig för att skydda ryggen är välkänt. Men hur vet man om man är tillräckligt stark? Forskning visar att det tar längre tid att uveckla smärta i ländryggen om du klarar tidsgränsen för detta sidplanketest.*
BÅLSTYRKETESTET
*källa: Paul Marshall
Gör så här:
1) Stå i position ”sidoplanka”.
2) Håll kvar positionen tills du avviker från den raka
linje som din kropp bildar.
Resultat:
Som man bör du klara 110 sek. minus din ålder i sek.
Som kvinna bör du klara 90 sek. minus din ålder i sek.
Exempel: Sara 42 år bör klara 90 sek. - 42 sek. = 48 sek.
Tips: Gör övningen på båda sidor och jämför tiderna - då ser du om du har balans i din bålstyrka.
Behöver du stretcha?Stelhet kan vara en orsak till skada och smärta. Stretching är en av de mest vedertagna metoderna för att förlänga muskulatur. Däremot är det vissa, framför allt kvinnor, som är överrörliga. Då kan den välmenade stretchen till och med vara kontraproduktiv. Så frågan är - behöver du stretcha? Och i så fall, vilka muskler?Testa din status för baksida lår!
RÖRLIGHETSTESTET
TOTALKROPPINGENJÖRSVÄGEN 34, LILJEHOLMEN
117 59 STOCKHOLMTEL. 08-54 900 700
E-POST: [email protected]: WWW.TOTALKROPP.SE
Gör så här:
1) Ligg på rygg på ett plant underlag
2) Tryck svanken mot underlaget
3) Med rakt knä och avslappnad fot för benet uppåt.
Resultat:
Målet, för god rörlighet i baksida lår, är att kunna lyfta
benet i 90 grader, varken mer eller mindre.
HAR DU FRÅGOR ELLER ONT?
RING OSS IDAG 08 - 54 900 700
