427.методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных заведениях физкультурного профиля

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

КАМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ПРОФИЛЯ

(Учебное пособие)

Коновалов И.Е., Мутаева И.Ш., Черняев А.А.

Набережные Челны - 2007

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2

УДК 378.1 ББК 74.58+75.711

М 54

Методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных

заведениях физкультурного профиля: Учебное пособие. / Составители И.Е. Коновалов, И.Ш. Мутаева, А.А. Черняев. - Набережные Челны: РИО

КамГИФК, 2007. - 71 с.: ил.

Печатается по рекомендации Учебно-методического совета

Камского государственного института физической культуры

Рецензенты:

Зотова Ф.Р. кандидат биологических наук, доцент. Тазиев С.Ф. кандидат педагогических наук, доцент, декан факультета

физической культуры ЕГПУ.

Редактор: Т.В. Деркач.

В данном учебном пособии авторы раскрывают практические аспекты

содержания предмета «Легкая атлетика» в высших учебных заведениях физкультурного профиля. Оно включает в себя оптимальный уровень

информации, освоение которой позволяет целенаправленно решать практические задачи, которые являются важным компонентом курса «Легкая

атлетика» в системе подготовки специалистов по физической культуре и спорту.

Пособие адресовано студентам и преподавателям ИФК, а также учителям

физической культуры и тренерам-преподавателям по легкой атлетике.

© Коновалов И.Е., 2007,

© Мутаева И.Ш., Черняев А.А., 2007, © КамГИФК, 2007.


3

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 Глава 1. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ . . . . . . . . . . 5

1.1.Бег на короткие дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 1.2.Бег на средние и длинные дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

1.3.Спортивная ходьба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 1.4.Эстафетный бег . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

1.5.Барьерный бег . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 1.6.Прыжки в длину с разбега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

1.7.Прыжки в высоту с разбега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 1.8.Метание гранаты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

1.9.Толкание ядра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 Глава 2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОЙ

АТЛЕТИКИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 2.1.Бег на короткие дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 2.2.Бег на средние и длинные дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

2.3.Спортивная ходьба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 2.4.Эстафетный бег . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

2.5.Барьерный бег . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 2.6.Прыжок в длину с разбега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

2.7.Прыжок в высоту с разбега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40 2.8.Метание гранаты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

2.9.Толкание ядра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49 Глава 3. ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

3.1.Бег на короткие, средние и длинные дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52 3.2.Эстафетный и барьерный бег . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

3.3.Прыжок в длину и в высоту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 3.4.Толкание ядра и метание гранаты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 3.5.Правильные ответы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Глава 4. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60

4.1.Подвижные игры с элементами ходьбы и бега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60 4.2.Подвижные игры с элементами прыжков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

4.3.Подвижные игры с элементами метаний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67 ЛИТЕРАТУРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71


4

ВВЕДЕНИЕ

Легкая атлетика – один из популярных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий в себе упражнения циклического и ациклического характера, таких как ходьба, бег, прыжки и метания.

Легкая атлетика, являясь в институте физической культуры базовым видом спорта, решает важную задачу воспитания высококвалифицированных

специалистов в области физической культуры и спорта. Овладение на занятиях легкой атлетики определенными знаниями,

умениями и навыками позволит в дальнейшем качественно осваивать другие виды спорта и эффективно развивать и совершенствовать физические

качества и двигательные способности, а также функциональные возможности обучающихся.

В данном учебном пособии представлены четыре раздела, каждый из которых решает не только частные задачи, но и последовательно направлены

на решение главной задачи – обретение студентами знаний и умений в области легкоатлетического спорта.

В первой главе рассматривается техника легкоатлетических упражнений, входящих в программу дисциплины «Легкая атлетика» на общем курсе обучения.

Во второй главе предлагается методика обучения видам легкой атлетики, предусмотренных учебной программой. Рассматриваются основные задачи и

средства обучения, даются методические рекомендации, а также анализируются наиболее часто встречающиеся ошибки, их причины и

средства исправления. В третьей главе предложен комплекс вопросов для самоконтроля по

разделам преподавания видов легкой атлетики, предусмотренных на курсе. В четвертой главе предлагаются подвижные игры с элементами видов

легкой атлетики, которые решают задачи развития физических качеств и двигательных способностей, а также формирования и совершенствования

умений и навыков в овладении не только простыми, но и сложно-координационными техническими элементами легкоатлетических упражнений.

Данное учебное пособие предназначено для студентов и преподавателей ИФК, а также учителей физической культуры и тренеров-преподавателей по

легкой атлетике. Материалы учебного пособия призваны способствовать достижению цели формирования у молодых специалистов творческого

подхода и ценностного отношения к труду педагога.


5

Глава 1. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1.1. Бег на короткие дистанции

Короткие (спринтерские) дистанции включают в себя бег на дистанции от

30 до 400 метров включительно. Бег условно подразделяют на следующие фазы: старт, стартовый разгон,

бег по дистанции и финиширование. Старт.

Бег на короткие дистанции начинают из положения низкого старта с ис -пользованием стартовых колодок или без них. Их расположение подбирается

в процессе занятий и тренировок в зависимости от индивидуальных особенностей - роста бегуна, длины конечностей, уровня развития скоростно-

силовых качеств и координации. Наиболее распространен так называемый обычный старт, при котором

первая колодка расположена на расстоянии 1-1,5 стопы от линии старта, вторая - примерно на длину голени от нее. Угол наклона первой колодки 40-

50°, второй - 60-80°, расстояние между осями колодок 18-20 см. Однако в последнее время многие спринтеры располагают переднюю

колодку на расстоянии 2-2,5 стопы от линии старта, а вторую - на расстоянии

одной стопы от впереди стоящей колодки. Это растянутый старт. Сближенный старт используется реже - в основном низкорослыми

координированными спортсменами. При этом сзади стоящая колодка приближается к передней на длину стопы, а впереди стоящая колодка

расположена как при обычном старте. По команде «На старт!» бегун, сделав 2-3 глубоких вдоха и выдоха,

становится впереди стартовых колодок, опускается на руки перед стартовой линией, ставит ноги на переднюю и заднюю колодки, опирается на колено

сзади стоящей ноги (маховой) и ставит руки вплотную к стартовой линии. Прямые руки расставлены на ширину плеч, вертикально, пальцы рук

образуют упругий свод. Голова по отношению к туловищу - прямо. По команде «Внимание!» бегун плавно поднимает таз несколько выше

уровня плеч. Плечи немного подаются вперед за опору рук, но не очень

далеко, так как это затрудняет выход со старта. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками и впереди стоящей ногой (толчковой).

Величина поднятия таза зависит от силы ног, но примерно до уровня, когда голени ног будут почти параллельны. Для каждого занимающегося

подбирается свое положение в зависимости от индивидуальных особенностей. По правилам соревнований бегун после команды «Внимание!»

должен занять удобное положение для начала бега и прекратить всякое движение. В этом положении спортсмен должен сосредоточиться, чтобы

начать бег одновременно с выстрелом. По команде «Марш!» (выстрелу или отмашки флажком) бегун,

отталкиваясь от колодок, мгновенно посылает тело вперед-вверх и выбегает со старта (рис.1).


6

Выход со стартовых колодок должен заканчиваться энергичным полным отталкиванием от передней колодки.

а) б) в)

Рис. 1. Положение бегуна по команде «На старт!» (а), «Внимание!» (б), «Марш!» (в).

Стартовый разгон.

Бег начинается в сильно наклоненном положении. На первых двух-четы-рех шагах большую роль играет сила и быстрота отталкивания, а на

последующих шагах возрастает роль частоты шагов. Первый шаг со старта составляет 3,5-4 стопы, затем каждый шаг увеличивается на 0,5 стопы, пока

не дойдет до 8-9 стоп. На 14-16 шаге стартовый разгон переходит в бег по ди-станции. Слишком короткие шаги со старта не обеспечивают быстрое нарастание скорости, а слишком длинные приводят к «натыканию» на ногу и

снижению скорости. Выпрямление туловища идет вместе с увеличением длины шагов.

Бег по дистанции. Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной техники,

умения бежать без излишнего напряжения. Чтобы понять весь цикл движе-ния, разберем движение одной ноги.

Постановка ноги на грунт - очень сложная в координационном отношении часть бегового шага. Маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется

в коленном суставе, встречая дорожку с передней части стопы. При этом стопа идет как бы навстречу дорожке. В момент касания грунта с целью

амортизации нога слегка сгибается в коленном суставе. Угол сгибания становится наибольшим в момент вертикали этой ноги.

В этот момент стопа почти касается пяткой грунта. После этого момента и

до отрыва ноги идет активное отталкивание. Нога выпрямляется во всех суставах, но в коленном суставе может выпрямляться не до конца, не

уменьшая при этом длины шага. После отрыва ноги от грунта начинается фаза полета и нога, бывшая

опорной, становится маховой. Отделившись от опоры после толчка, нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро движется бедром вперед, навстречу

стремительно опускающейся другой ноге. Складываясь, нога создает предпосылки для увеличения частоты шагов за счет уменьшения «оси

маятника». Не доходя до горизонтали, нога стремительно опускается вниз,

выпрямляясь в коленном суставе. Таким образом, нога выполняет полный цикл движения.


7

При беге по дистанции движения рук должны быть свободными и не должны сопровождаться подниманием плеч. Выведение руки вперед должно

сопровождаться выведением одноименного плеча и отведением назад другого. Угол сгибания в локтевом суставе примерно 90°, но он изменяется во время движения. При движении руки вперед он уменьшается, назад -

увеличивается. Кисти рук держатся свободно, вперед выводятся примерно до подбородка, локоть при отведении руки назад выходит за линию туловища.

Туловище держится прямо или немного наклонено вперед. Голова по отношению к туловищу держится прямо.

Финиширование. Бег по дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа

финиша, т.е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее коснутся линии финиша, бегун на последнем

шаге делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ финиширования называется «бросок грудью». Применяется и другой

способ финиширования, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснутся ее боком . Оба

способа финиширования по эффективности примерно одинаковы, главное требование к финишированию - финишную линию следует пробегать на максимальной скорости.

1.2. Бег на средние и длинные дистанции

Бег на средние и длинные дистанции, как и в спринте, условно

подразделяется на три фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт и стартовый разгон. Перед началом бега участники располагаются примерно в трех метрах от

линии старта. По команде «На старт!» все бегуны занимают стартовое положение у линии старта.

Рис. 2. Техника высокого старта

Бегун ставит у линии старта сильнейшую ногу, а другую отставляет на 1,5-

2 стопы назад. Туловище бегуна наклонено вперед, ноги согнуты, тяжесть тела смещена на впереди стоящую ногу. Рука, одноименная впереди стоящей

ноге, согнута в локтевом суставе и отведена назад, разноименная опущена вниз или согнута и выведена вперед.


8

По команде «Марш!» или выстрелу бегун начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, который уменьшается постепенно (рис.2).

Основной задачей старта и стартового разгона является выход на более выгодное место у бровки беговой дорожки.

Рис. 3. Техника бега по дистанции

Бег по дистанции. Для рациональной техники бега характерен свободный размашистый шаг с

расслаблением неработающих мышц. Нога ставится на грунт сверху вниз вблизи проекции общего центра тяжести с передней части стопы. Затем нога

сгибается в коленном суставе, наибольший угол сгибания - в момент вертикали опорной ноги.

В этот момент нога опускается почти на всю стопу, как бы заряжается.

После этого происходит разгибание ноги во всех суставах, т.е. толчок. В это время бедро маховой ноги, способствуя отталкиванию, энергично

выводится вперед-вверх. Закончив отталкивание, опорная нога, сгибаясь в коленном суставе, движется вперед.

Пройдя момент вертикали, маховая нога активно выносится вперед-вверх, после чего опускается. При опускании голень выходит вперед, и нога

ставится на грунт. Цикл движения повторяется. Руки, согнутые в локтевых суставах, свободно движутся в передне-заднем

направлении, помогая сохранить равновесие. Вместе с выносом бедра маховой ноги и поворотом таза происходит

поворот плеч навстречу движению таза. Руки работают свободно. При движении назад - несколько локтем наружу, вперед - кисть идет к середине ниже уровня подбородка (рис.3).

Рациональная техника бега по дистанции характеризуется следующими чертами:

- туловище слегка наклонено вперед; - плечи не напряжены и слегка опущены;

- в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед;

- мышцы ног, участвующие в отталкивании, при движении ноги вперед расслаблены;

- голова держится прямо, мышцы лица и шеи не напряжены. При беге по повороту техника аналогична бегу по прямой, но не следует

удлинять шаги и необходимо помнить, что левая рука работает строго вперед-назад, а правая как бы поперек с отведенным вправо локтем. Левая


9

нога ставится с внешней стороны стопы, а правая - с внутренней. Особое значение имеет наклон туловища.

Финиширование. Существует следующие способы финиширования: «бросок грудью», боком

и пробегание. Эти способы по эффективности примерно равны.

Финиширование начинается за 200-400 м до окончания дистанции. Используя все энергетические возможности, мобилизуя волю, бегун

старается увеличить скорость. Повышение скорости происходит в основном за счет увеличения темпа шагов.

1.3. Спортивная ходьба

Ходьба – самый распространенный естественный способ передвижения

человека. Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отличается от обычной ходьбы техникой выполнения.

Основные отличия спортивной ходьбы: -высокая скорость передвижения;

-высокая частота движений; -длина шага превышает 100 см; -выпрямленная опорная нога с момента постановки до момента вертикали;

-значительные движения таза вокруг вертикальной оси; -активные движения рук в передне-заднем направлении.

Основные характеристики техники ходьбы: -угол наклона туловища и величина вертикальных колебаний центра

тяжести тела; -длина и частота шагов и их зависимость от скорости ходьбы;

-периоды и фазы ходьбы; -уменьшение длительности двойной опоры с увеличением скорости

ходьбы; -критический темп и критическая скорость ходьбы.

Рассмотрение техники спортивной ходьбы удобно начинать с одноопорного положения ходока в момент вертикали, когда центр тяжести тела находится на опорной ноге. В этом положении опорная нога должна

быть прямой. Другая нога (маховая) выносится вперед за счет поворота таза с небольшим сгибанием в коленном суставе и незначительным подъемом

стопы над грунтом. Одновременно с продвижением тела ходока вперед опорная нога из вертикального положения переходит в наклонное, оставаясь

выпрямленной. Предельного наклона нога достигает к окончанию перехода со всей стопы на носок. При этом энергично разгибается стопа и, когда она за

счет полного выпрямления заканчивает носком отталкивание, другая нога (маховая) полностью выпрямляется и становится на грунт. В этот момент

скороход находится в двухопорном положении, опираясь на грунт носком выпрямленной ноги, находящейся сзади, и пяткой выпрямленной ноги,

стоящей впереди. В последующее мгновение скороход переходит из двухопорного положения в одноопорное и цикл движения ног скорохода


10

повторяется. Туловище почти не делает боковых колебаний и несколько наклонено вперед вместе с тазом (до 10°). Руки, согнутые в локтевых

суставах (чаще всего под углом 90°), движутся энергично и в то же время не напряженно, движение кистей рук направлено вперед к средней линии тела и назад, несколько в стороны. Плечи не напряжены, свободно опущены. Руки

помогают скороходу сохранять равновесие и являются регулятором частоты (темпа) шагов (рис.4).

Рис. 4. Техника спортивной ходьбы

1.4. Эстафетный бег

Эстафетный бег - это эмоциональное, увлекательное соревнование. Это

единственный командный вид легкой атлетики, где от слаженности действий

всех участников команды зависит исход всей борьбы. По технике бег со старта и по дистанции не отличаются от гладкого бега. Для бегунов

трудность составляет техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в ограниченной зоне.

Старт. Старт дается на вираже, где находится линия общего финиша. Положение

низкого старта такое же, как в беге на короткие дистанции. Бегун держит эстафетную палочку в правой руке, сжимая ее конец тремя или двумя

пальцами, а большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии. Стартующий на первом этапе и бегущий на третьем этапе несут палочку в

правой руке. Они бегут как можно ближе к внутренней линии дорожки. Для удобства участники, принимающие на втором и четвертом этапах, становятся

ближе к правой стороне дорожки, и им передают палочку в левую руку. Бегущие на 2, 3, 4 этапах в эстафетном беге 4х100 м начинают бег из зоны

разбега (10 м), чтобы получить эстафетную палочку в зоне передачи на

максимальной скорости и пробежать свой этап с ходу. Для этого бегуны, принимающие эстафету, начинают бег из положения, близкого к низкому

старту (старт с опорой на руку). На втором и четвертом этапах вперед ставится левая нога, правая рука на опоре, а левая убирается назад, чтобы

через левое плечо можно было видеть приближающегося партнера и


11

контрольную отметку, которая определяется заранее в зависимости от скорости принимающего и передающего (примерно 7-8 м).

Рис. 5. Техника передачи эстафетной палочки

Передача эстафетной палочки. Когда бегун с палочкой поравняется с контрольной отметкой,

принимающий начинает стремительный бег. Если до принимающего остается расстояние их вытянутых рук (1-1,5 м), передающий подает команду

голосом, например «хоп», по которой принимающий, не снижая темпа бега, отводит выпрямленную руку назад (2 и 4 этап - левую, 3 - правую) с

опущенной кистью (отведенный большой палец образует с остальными пальцами угол, открытый книзу). В это мгновение бегун, передающий эстафету, движением снизу вперед и слегка вверх вкладывает палочку в

кисть принимающего (рис.5). Существует два способа передачи эстафетной палочки - сверху и снизу.

Эстафетную палочку в эстафете 4x100 м обычно несут без перекладывания, в других же эстафетах участники могут перекладывать палочку как им удобно.

Финиширование. Бег по дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа

финиша, т.е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее коснуться линии финиша, бегун на

последнем шаге делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ финиширования называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ финиширования, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее боком. Оба способа финиширования по эффективности

примерно одинаковы, главное требование к финишированию - финишную линию следует пробегать на максимальной скорости, держа эстафетную

палочку в левой руке.

1.5. Барьерный бег

Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение, можно выделить в нем следующие основные фазы.

Старт и стартовый разгон. В барьерном беге, как и в беге на короткие дистанции, применяется низкий

старт. Положение барьериста на старте аналогично положению бегуна-спринтера. Отличие от старта спринтера заключается в более высоком


12

положении таза по команде «Внимание!», что позволяет выполнить более раннее выпрямление туловища при стартовом разгоне, для того чтобы

набрать максимально возможную скорость и эффективно преодолеть 1-й барьер. Большинство барьеристов преодолевают расстояние от старта до первого препятствия за 7- 8 шагов.

Рис. 6. Техника преодоления барьера

Преодоление барьера. Оно начинается с отталкивания, при котором толчковая нога ставится на

грунт с носка несколько быстрее, чем в предыдущих шагах. Отталкивание на барьер выполняется за 1,97 м.

При преодолении барьера спортсмен на высокой скорости производит сложное движение туловищем, руками, ногами. При этом расстояние между

местом отталкивания и местом приземления в 1,5-1,7 раза больше величины шага при беге между барьерами. Стремительные движения бегуна в первой

половине барьерного шага называются «атакой» 1 барьера. Для того чтобы в момент атаки исключить стопорящее движение голени и стопы при

постановке толчковой ноги на дорожку, восьмой шаг укорачивается на 15-20 см и толчковая нога ставится ближе к проекции общего центра тяжести тела на переднюю часть внешнего свода стопы. Девятый, барьерный, шаг

начинается быстрым движением вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию толчко -

вой, которая в этот момент составляет с туловищем прямую линию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. В безопорной фазе

барьерного шага маховая нога, разгибаясь в колене, направляет движение тела вперед; туловище значительно наклоняется вперед. Это движение

следует сделать своевременно: ранний наклон ограничит движение маховой ноги, и бегун может сбить барьер; при позднем наклоне голень маховой ноги

будет выше планки барьера, что вызовет далекое приземление. Взятие носка маховой ноги на себя, выпрямленное положение ноги и значительный наклон

туловища способствуют переходу через барьер с минимальным подъемом общего центра тяжести тела и создают хорошие условия для быстрого опускания маховой ноги на дорожку. Толчковая нога, отделившись от

дорожки, сгибается в колене, подтягивается к туловищу и дугообразным движением через сторону вперед-вверх энергично переносится через планку

барьера (рис.6). Одноименная рука совершает встречное движение, пропуская толчковую

ногу вперед. Приземление происходит недалеко от барьера (1,3-1,5 м у мужчин и 1,05-1,2 м у женщин), вблизи проекции общего центра тяжести


13

тела на переднюю часть стопы. Затем нога опирается на всю стопу, чтобы вновь быстро разогнуться и послать тело вперед.

Бег между барьерами. Бег между барьерами совершается в три беговых шага. Первый шаг самый

короткий в силу специфического положения при сходе с барьера, второй –

самый большой, но все же короче, чем в гладком беге (в силу стандартного расстояния между барьерами), и третий - короче второго на 10-25 см.

Укорочение последнего шага дает возможность для более эффективной атаки следующего барьера. Бег между барьерами должен быть энергичным,

свободным и пластичным. Финиширование.

Существует следующие способы финиширования: «бросок грудью», боком и пробегание. Эти способы по эффективности примерно равны. Поскольку

весь бег барьериста по дистанции носит темповый характер, то при финишировании следует акцентировать внимание на частоте и длине шагов,

которые имеют здесь важное значение для достижения высокой скорости бега.

1.6. Прыжки в длину с разбега

В настоящее время существует три способа прыжка в длину с разбега: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Все эти способы отличаются

друг от друга движениями в фазе полета. Все движения в этой фазе подчинены общей задаче - сохранить равновесие и возможно дальше вынести

ноги вперед перед приземлением. Прыжок в длину условно подразделяется на четыре фазы: разбег,

отталкивание, фаза полета и приземление. Разбег.

Длина разбега у мужчин колеблется в пределах 40-50 метров (19-24 беговых шага), 33-40 метров - у женщин (18-21 беговых шага). Длина разбега

зависит от физической подготовленности учащихся, их роста и способности к ускорению в беге.

Разбег начинается с исходного положения. Перед принятием исходного

положения и в исходном положении прыгун настраивается, чтобы достичь полной мобилизации сил. Исходное положение и начало разбега должно

обеспечить стандартность шагов. Исходное положение должно быть привычным и одинаковым. При этом одна нога может быть впереди, другая -

сзади. Но чаще применяется вариант, когда стопы на одном уровне, параллельны, ноги полусогнуты, руки на коленях, положение туловища

напоминает низкий старт. Движение характерно падению вперед, т.е. всегда одинаковыми усилиями и ускорениями.

Техника разбега, как в спринте, но есть некоторые особенности: нога в разбеге ставится на дорожку с передней части стопы активным движением

сверху вниз к себе, пятка держится высоко, колено несколько согнуто. Разгибание ноги происходит во всех суставах после небольшой


14

амортизации в коленном и голеностопном суставах (без опускания на пятку). Разгибание завершается энергичным выпрямлением ноги во всех

суставах и особенно в голеностопном. Последние шесть шагов разбега наиболее длинные. Умение развивать и поддерживать скорость перед толчком зависит как от длины шагов, так и от темпа бега. Нарушение ритма

последних шагов приводит к снижению результата. Проверить правильность ритма последних шагов помогает контрольная отметка, которая делается за

шесть шагов до места отталкивания (определяется в процессе занятий). По мере приближения к месту отталкивания туловище принимает все

более вертикальное положение, что создает предпосылки для отталкивания вверх.

Подготовка к отталкиванию - в предпоследнем шаге прыгуны немного мягче проходят через опорную маховую ногу, толчковая выносится вперед и

опускается вниз беговым движением. Отталкивание.

Задача отталкивания - создать вертикальную скорость с наименьшей по-терей горизонтального продвижения. Толчковая нога ставится на брусок

активным беговым движением с меньшей амплитудой, но более уверенно и быстро. Она ставится почти выпрямленной, с пятки или со всей стопы с акцентом на ее внешнем своде.

Под действием сил инерции толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая напряжение работающих мышц. При приближении

общего центра тяжести к вертикали опорная нога начинает разгибаться. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки находится

сзади и начинает энергичное движение от таза коленом вперед-вверх, что способствует продвижению таза. «Выход» на ногу тазобедренной областью

всегда обеспечивает упругость и своевременность отталкивания и является важным моментом техники. В конце толчка бедро маховой ноги находится в

горизонтальном положении, голень продолжает движение вперед, способствуя положению равновесия.

Важным моментом в технике отталкивания является также выпрямление в грудной клетке, подъем плечевого пояса и четкая работа рук. Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед и вверх до положения, когда

локтевой сустав будет чуть ниже плечевого пояса, другая рука отводится назад или в сторону и немного назад, чтобы локтевой сустав был немного

ниже плечевого. Плечевым поясом с руками и маховой ногой прыгун как бы вытягивается

от средней части тела вперед-вверх, а толчковой - вниз-назад. Маховыми движениями прыгун обеспечивает равновесие при отталкивании.

Фаза полета. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная

фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает общему

центру тяжести тела прыгуна траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой


15

вылета. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2)

горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению. Взлет во всех способах прыжков одинаков. Он представляет собой полет в

«шаге». После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади

почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром

маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на

уровне головы, другая рука полусогнута и отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно

широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее

выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка. Способ «согнув ноги».

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении «шага» толчковая нога

сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые

удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория общего центра тяжести тела начинает опускаться

вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед-вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах.

Прыгун принимает положение для приземления (рис.7).

Рис. 7. Техника прыжка в длину способом «согнув ноги»

Способ «прогнувшись».

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в «шаге» маховая

нога опускается вниз-назад к толчковой ноге. Находящаяся впереди рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в

локтевых суставах, затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу,

преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. Затем обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи

наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед-вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки


16

отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис.8).

Рис. 8. Техника прыжка в длину способом «прогнувшись»

Приземление

Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда общий центр тяжести тела прыгуна опускается до его высоты во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят

вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления необходимо удерживать

ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. После соприкосновения стоп ног с

поверхностью песка прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя общий центр тяжести тела за линию касания

песка стопами. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или в сторону (рис.9).

Рис. 9. Техника приземления в прыжках в длину с разбега

1.7. Прыжки в высоту с разбега

Существует пять способов прыжка в высоту с разбега. Это «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной» и «фосбюри-флоп».

Все прыжки в высоту с разбега условно подразделяются на фазы: разбег, отталкивание, фаза полета и приземление.

Прыжок в высоту способом «перешагивание» Разбег.

Разбег выполняется по прямой линии (5-9 беговых шагов), свободно с постепенным ускорением. Начало разбега бывает с места (одна нога впереди,

другая сзади) и с подхода (или с подбега), угол разбега 35-45°. Разбег


17

выполняется с нарастанием скорости, но в умеренном темпе. Скорость увеличивается на первых 3-7 шагах (в зависимости от длины разбега и

подготовленности учащихся), а на последних двух надо сконцентрировать внимание на отталкивании. Предпоследний шаг делается отлогим и широким. Для сохранения скорости и низкого расположения таза прыгун

мягко сгибает толчковую ногу в момент постановки на грунт, а колено подает вперед. Продолжая на ней движение вперед-вверх, прыгун быстро

выносит ее низко над грунтом и быстро ставит на поверхность с пятки почти выпрямленной. Одновременно руки отводятся локтями назад и в стороны.

Отталкивание. Стопа толчковой ноги после касания грунта пяткой мгновенно

перекатывается на всю стопу, и нога сгибается в коленном суставе. Как только голень толчковой ноги займет вертикальное положение, она

выпрямляется во всех суставах. Маховая нога вместе с тазом идет за планку, согнутые руки активно выносятся вперед-вверх вместе с движением маховой

ноги.

Рис. 10. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

Фаза полета. Маховая нога над планкой почти выпрямляется. В крайнем верхнем

положении происходит торможение и маховые усилия передаются всему туловищу. Затем маховая нога энергично опускается за планку, что

способствует подъему толчковой ноги. Толчковая нога во время взлета сгибается в коленном и тазобедренном

суставах и подтягивается к планке. Руки опускаются вперед-вниз, туловище

наклоняется вперед. Толчковая нога переносится через планку почти выпрямленной, дугообразным движением с повернутой в сторону планки

стопой. Туловище и таз в это время поворачиваются в сторону толчковой ноги. Все эти движения помогают уходу от планки.

Приземление. При уходе от планки прыгун выпрямляет туловище, поднимает вверх

согнутые в локтевых суставах руки и приземляется вначале на маховую ногу, а затем и на толчковую боком к планке (рис.10).

Прыжок в высоту с разбега способом «фосбюри-флоп». Разбег.

Разбег при этом способе составляет 9-11 беговых шагов, он выполняется обычно с подхода. Вначале разбег выполняется под углом 70-90°, а на


18

последних 3-5 шагах прыгун делает забегание по дуге и отталкивается дальней от планки ногой под углом 25-30° по отношению к планке. В начале

разбега туловище несколько наклонено вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением. Скорость разбега набирается сразу и к концу разбега несколько увеличивается. При

прохождении через маховую ногу в предпоследнем шаге решаются две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно

меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге. Бег по дуге, когда возникает центробежная сила, вынуждает прыгуна

наклониться внутрь дуги, поэтому на место отталкивания прыгун приходит в отклоненном положении, удобном для прыжка вверх, не выполняя при этом

такой сложной перестройки движений, как в других способах. Отталкивание.

Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой главной фазе

прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета,

создать оптимальный угол вылета и оптимальные условия для рационального преодоления планки. Нога для отталкивания ставится на опору почти на всю стопу с внешней ее части, без переката через пятку, на расстоянии 90-100 см

от вертикальной проекции планки. В этот момент прыгун занимает положение боком к планке, а туловище его находится близко к вертикали.

Кратковременному отталкиванию способствует мах согнутой в коленном суставе ногой. Мах руками выполняется как при их параллельном движении,

так и при перекрестном. Все последующие вращательные движения в полетной фазе закладываются в действиях прыгуна на опоре. Вращению

вокруг вертикальной оси (поворот спиной к планке) способствует выполне-ние маха ногой бедром вперед и несколько внутрь, голенью наружу с

вовлечением в движение соответствующей стороны таза. С этой же целью мах рукой, ближней к планке, выполняется активнее, чем другой рукой.

Вращение вокруг фронтальной оси осуществляется благодаря использованию центробежной силы, возникающей в результате дугообразного разбега.

Фаза полета.

Все движения в полете в прыжке способом «фосбюри-флоп» происходят вслед за плечами. Активное движение грудью вверх выше планки и за планку

(голова и плечи при этом являются направляющими всех перемещений) способствует переходу туловища через планку. Ноги при этом согнуты в

коленных суставах, бедра разведены, занимают низкое положение. Руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению

скорости вращения вокруг фронтальной оси, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. После того как таз

пройдет над планкой, начинается уход от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое

обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, ноги выпрямляются в коленных суставах.


19

Приземление происходит на спину или на плечи с последующим кувырком назад через голову за счет активного движения бедрами (рис.11).

Рис. 11. Техника прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп»

1.8. Метание гранаты

Техника метания гранаты состоит из следующих фаз: держание снаряда,

разбег, финальное усилие, сохранение равновесия. Держание снаряда.

Гранату держат за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает

гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Граната держится за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага.

Разбег. Разбег делится на две части (предварительная и заключительная). В первой

части разбега метатель набирает скорость (от начала до контрольной отметки 8-10 шагов). Во время разбега граната находится в согнутой руке, чуть выше

головы. Другая рука делает свободные движения в такт бега. На контрольную отметку, которая должна делаться с учетом бросковых шагов и сохранения равновесия, занимающийся должен попасть левой ногой (для

метающих правой рукой). Вторая часть разбега (бросковые шаги) выполняется от контрольной

отметки до контрольной линии. Бросковые шаги необходимы для обгона снаряда и подготовки к финальному усилию. Задача метателя при

выполнении этих шагов состоит в том, чтобы, не снижая скорости, выполнить отведение снаряда, увеличить путь приложения силы и без

замедления выполнить метание. В первом бросковом шаге с правой ноги метатель поворачивает плечевой

пояс вправо. Таз остается в первоначальном положении, как при разбеге. Правая стопа ставится на грунт без разворота. Рука со снарядом начинает

отводиться. Применяют два способа отведения снаряда: 1) прямо-назад и 2) вперед-вниз-назад.


20

На втором бросковом шаге (левой ногой) туловище завершает поворот направо, рука со снарядом полностью выпрямляется и находится на уровне

плечевого сустава или несколько ниже. Граната составляет прямую линию с рукой. Левую ногу проносят низко над грунтом, не поднимая высоко колено, правая нога активно отталкивается, что создает условие для выполнения

«скрестного» шага. Третий бросковый шаг принято называть «скрестным». Он является

ключевым моментом техники метания гранаты. Скрестный шаг обеспечивает переход от разбега к броску. За счет этого шага происходит «обгон снаряда».

Скрестный шаг вытекает из активной постановки левой ноги во втором шаге и маха правой. В результате активного отталкивания левой ноги правая

активным махом выносится вперед. Скрестный шаг выполняется низким прыжком.

В момент выполнения скрестного шага туловище метателя отклоняется в сторону, противоположную метанию. Ноги как бы опережают верхнюю

часть туловища. В безопорном положении метатель выводит вперед левую ногу (четвертый шаг), чтобы к моменту постановки правой ноги левая уже

вышла за ее проекцию. Стопа правой ноги ставится на грунт, разворачиваясь несколько наружу с внешней стороны стопы с быстрым переходом на носок или на всю стопу. Левая нога ставится с пятки с мгновенным переходом на

всю стопу. Ее выгодней ставить на 25-50 см левее линии разбега, что обеспечивает разгибание правой ноги с энергичным поворотом таза налево

(рис.12).

Рис. 12. Техника метания гранаты с разбега

Финальное усилие.

Начиная бросок, до постановки левой ноги на грунт правая энергично разгибается, продвигая таз вперед-вверх и одновременно поворачивая его налево. Правая стопа поворачивается внутрь до положения носком вперед,

левая стопа упругим движением удерживает левую сторону таза. Метатель выходит грудью вперед, локоть метающей руки выведен вперед-вверх.

Принимается положение «натянутого лука». Далее занимающийся делает стремительное движение грудью вперед, рука со снарядом с нарастающей

скоростью делает рывок, который заканчивается хлестким движением предплечья и кисти (рис.12).

Сохранение равновесия. Основная задача этой фазы - погасить скорость продвижения тела метателя

вперед и, сохраняя равновесие, принять статичное положение. Для этого


21

метатель, после отрыва снаряда от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую.

1.9. Толкание ядра

Техника толкания ядра состоит из следующих основных фаз: держание снаряда, исходное положение, скачок, финальное усилие и сохранение

равновесия. Держание снаряда.

Ядро берут в руку у основания пальцев, несколько расставленных в стороны. Большой палец и мизинец поддерживают снаряд сбоку. Снаряд

держат у шеи, при этом локоть правой руки отводится несколько в сторону и вперед.

Исходное положение (замах, группировка). Стоя у дальней части круга спиной по направлению толкания, толкатель

переносит вес тела на правую ногу, которая ставится носком вплотную к кругу, левая отставляется на переднюю часть стопы назад (на 0,5-1 ступню).

Спина прямая, взгляд направлен вперед, левая рука поднята вперед-вверх. Выполняется наклоном туловища вперед-вниз с одновременным подъемом левой ноги назад-вверх. Правая нога стоит на всей стопе и несколько согнута

в коленном суставе. Когда туловище спортсмена в замахе подходит к горизонтальному положению, начинается группировка, т.е. все части тела

группируются к правой ноге, которая при этом сгибается. Локоть правой руки находится за бедром опорной ноги. В группировке важно сохранять

равновесие и свободное, ненапряженное положение туловища и плечевого пояса.

Скачок. Скачок представляет собой поступательный способ разгона системы

метатель-снаряд. Из положения группировки выполняется мах левой ногой назад и одновременное отталкивание правой ногой. При этом носок левой

ноги проходит низко над поверхностью круга. Скачок выполняется скользящим движением на правой ноге с быстрым подтягиванием голени под себя.

Рис. 13. Техника выполнения скачка

В скачке правая нога ставится у центра круга на переднюю часть стопы с


22

поворотом бедра внутрь. Одновременно с постановкой правой быстро ставится у сегмента левая нога с разворотом носка влево. Вес тела

расположен на правой ноге. Во время скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево. Поворот таза в скачке создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище (рис.13).

Финальное усилие. Сразу же после приземления на обе ноги начинается финальное усилие. В

финальном усилии все движения начинаются с нижних звеньев тела, как бы наслаиваясь друг на друга. Правая нога, разгибаясь в коленном суставе и

поворачиваясь влево, создает вращательно-поступательное движение таза вперед-вверх. При опережающем движении таза создается сильное

растяжение мышц туловища, что позволяет затем более быстро выполнить поворот плечевого пояса.

Левая нога упругим движением удерживает левую сторону таза. Левая рука, двигаясь вверх-влево-вниз, растягивает мышцы верхней части туло-

вища и, прижимаясь к левому боку, образует ось, проходящую через левое плечо - левую половину таза - левую ногу. Вокруг этой оси поворачивается

тело метателя. Вслед за тазом выполняется разгибание туловища с поворотом плечевого

пояса грудью вперед-вверх, которое заканчивается быстрым разгибанием

предплечья и хлестообразным движением кисти и пальцев при выталкивании ядра (рис.14).

Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно

находиться над правой ногой и при финальном усилии как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время скачка.

Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра.

Рис. 14. Техника финального усилия

Сохранение равновесия.

Основная задача этой фазы - погасить скорость продвижения тела толкателя вперед и, сохраняя равновесие, принять статичное положение. Для

этого метатель, после отрыва снаряда от руки, выполняет перескок.


23

Глава 2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

2.1. Бег на короткие дистанции

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного занятия. При

включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается. Задача 1. Ознакомить с техникой бега на короткие дистанции (кол.

занятий 1). Средства. 1. Показ наглядных пособий и демонстрация техники бега; 2.

Повторный бег 60-80 м (3-5 раз). Методические указания. Демонстрация низкого старта с последующим

пробеганием дистанции. Количество повторных пробежек может быть различно, оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит

дистанцию в свойственной ему манере. Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (2х60-80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку

(3х30-40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (3х30-40 м). 5. Бег с захлестыванием голени (3х30-40 м); 6. Бег прыжковыми шагами

(3х30-60 м). 7. Имитация движения рук (подобно движениям во время бега). Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка

подбираются с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега

упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.

Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег

с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Количество повторений,

рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности обучающихся (3-7 раз).

Задача 3. Обучить технике низкого старта и стартового ускорения (кол. занятий 3).

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).

4. Начало бега по сигналу преподавателя. 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки времени после команды «Внимание!»


24

6. Установка колодок для старта на повороте. 7. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 8. Выполнение стартового

ускорения на полной скорости. Методические указания. Обучая низкому старту, необходимо на первых

занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала -

фальстарт. При фальстарте необходимо возвращать бегунов и обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только

один заключительный сигнал, при этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!» При выполнении низких стартов

на повороте ускорения выполнять с выходом к бровке по прямой, с последующим наклоном туловища к центру поворота.

Количество повторений упражнений может колебаться от 3 до 15 в зависимости от подготовленности обучающихся.

Задача 4. Обучить переходу от стартового ускорения к бегу по дистанции (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного

бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по

инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов. 5. Переменный бег. 6. Бег с

3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Методические указания. Вначале необходимо обучать свободному бегу по

инерции по прямой дистанции на отрезках от 60 до 100 м. Особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к

свободному бегу, не теряя скорости. Задача 5. Обучить технике бега на повороте (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной. 2. Бег

с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 10-20 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью. 5. Бег с

ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с различной скоростью. Методические указания. Бежать на повороте дорожки необходимо

свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо начинать с наклона тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.

Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности обучающихся (3-8 раз).

Задача 6. Обучить технике финиширования (кол. занятий 1-2). Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз). 2.

Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч в


25

медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз). Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку,

необходимо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать учащихся заканчивать бег не у линии финиша, а после

нее. Для успешности обучения необходимо проводить упражнения парами, подбирая обучающихся, равных по силам, или применяя форы.

Задача 7. Совершенствование техники бега в целом (кол. занятий 1-2). Средства.1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по

наклонной дорожке с выходом на горизонтальную. 2. Бег вверх по наклонной дорожке. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Сдача контрольных

нормативов и участие в соревнованиях. Методические указания. Стремление бежать с максимальной скоростью

при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых

занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучающимся легче

контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться.

Необходимо следить за техникой низкого старта, особое внимание

необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать

сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала, т.е. совершил фальстарт. Необходимо при решении задач проводить

профилактику травматизма.

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления

ошибки причины исправление

1.Излишняя напряженность,

скованность, отсутствие легкости и свободы

движений. 2.Черезмерный наклон

туловища вперед («падающий бег»).

3.Наклон туловища назад («напряженный

бег»). 4.Большие боковые

колебания. 5.Большие вертикальные

1.Неправильное представление о технике

бега, неумение расслаблять мышцы.

2.Недостаточное

отталкивание от дорожки.

3.Высоко поднята голова.

4.Стопы ног разведены

наружу 5.Отталкивание от дорожки вверх.

1.Снизить скорость. Применять бег

группой (3-4 чел.), разговаривая во время

бега. 2.Стараться выше

поднимать бедро.

3.Голову опустить ниже, подбородок к

груди. 4.Бег по линии, носки

несколько внутрь. 5.Направить движение бедра


26

колебания.

6.Бег на полусогнутых ногах.

7.Недостаточный

подъем бедра маховой ноги.

8.Неправильная работа рук при беге по виражу.

По команде «На старт!».

9.Слишком большой прогиб спины.

10.Слишком глубокий сед, проекция плеч

далеко от стартовой линии.

По команде

«Внимание!». 11.Таз поднят слишком высоко, ноги почти

прямые. 12.Резкий подъем

головы и выпрямление туловища на первых

шагах стартового разгона.

13.Обе руки отводятся назад на первом шаге.

14.Чрезмерный наклон

туловища при финишировании.

6.Нога на дорожку ставится с пятки.

7.Слабо развиты

мышцы-сгибатели бедра.

8.Неправильное представление о работе рук на вираже.

9.Высоко поднята голова.

10.Неправильное представление о технике

11.Неправильное представление о технике.

12.Слишком длинные

первые шаги.

13.Неправильное представление о технике.

14.Потеря равновесия.

маховой ноги вперед.

6.Ногу ставить на дорожку с передней

части стопы. 7.Упражнение для

укрепления мышц-сгибателей бедра.

8.Движение рук на месте как при беге по повороту.

9.Голову опустить ниже.

10.Корпус нужно послать вперед,

голову при этом опустить вниз, ось

плеч вывести за стартовую линию.

11.Опустить ниже таз, ноги согнуть.

12.Пробегание под

рейкой, находящейся над головой (держит

преподаватель).

13.Указать на разноименную работу

рук. 14.Упражнения на

координацию (равновесие).

2.2. Бег на средние и длинные дистанции

При описании обучения технике бега на средние дистанции указано количество упражнений в решении каждой задачи для одного и более

занятий (в зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от количества обучающихся и степени их физической подготовленности. При включении большего количества упражнений их

дозировка уменьшается. Задача 1. Ознакомить с техникой бега в целом (кол. занятий 1).


27

Средства. 1. Объяснение основных моментов бега на стадионе (направление бега, длина дорожек, скорость бега). 2. Показ бега на отрезках

100, 200, 400 м; Демонстрация и разбор кинограмм и плакатов по технике бега. 3. Выполнение занимающимися пробежек на отрезках 50-100 м.

Методические указания. Преподаватель в процессе бега выявляет

индивидуальные особенности занимающихся и одновременно указывает и исправляет наиболее грубые ошибки.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Повторные пробегания 30-40-метровых отрезков с ускорением. 2. Пробегание отрезков с применением рывков (ускорений) по

команде, для освоения навыка переключения с медленного бега на быстрый. 3. Быстрый бег с ускорением на 30-40 м с включением «свободного хода». 4.

Имитация движения рук как при беге. Методические указания. При повторном беге с ускорениями занимаю-

щиеся должны пытаться удержать набранную скорость, но если появится напряжение, уменьшить ее. При обучении преподаватель должен помнить

основные требования к технике бега: прямолинейность направления, полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги, захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали, свободная и

энергичная работа рук, прямое положение туловища и головы, быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней части.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту (кол. занятий 1-2). Средства. 1. Пробежки по повороту на дорожке стадиона. 2. Пробежки по

кругу различного радиуса. 3. Пробежки по повороту с выходом на прямую. 4. Пробежки с входом с прямой в поворот. 5. Пробежки с переключением от

ускорения к «свободному ходу». Методические указания. При выполнении этих пробежек необходимо

обратить внимание занимающихся на наклон туловища в сторону поворота и на то, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону

(как бы поперек). Стопу следует поворачивать носком в сторону поворота, причем больше поворачивать внутрь дальнюю от поворота стопу. При выбегании на прямую после поворота следует обратить внимание на

свободный, размашистый бег («свободный ход») при сохранении набранной скорости.

Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартового ускорения (кол. занятий 1-2).

Средства.1. Демонстрация бега с высокого старта. 2. Изучение стартовых положений, выполнение команд «На старт!», «Марш!» и стартового

ускорения. 3. Высокий старт, выполняемый одним учащимся на прямой и повороте. 4. Высокий старт, выполняемый группой на прямой и повороте. 5.

Пробегание в наклоне с ускорением. 6. Начало бега без сигнала, само-стоятельно (5-6 раз). 7. Начало бега без сигнала при большом наклоне

туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз). 8. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном


28

вынесении бедра вперед (6-8 раз). Методические указания. Изучение стартовых положений следует

проводить всей группой занимающихся сразу, обращая внимание на положение, в котором находятся занимающиеся по команде «На старт!». Для создания представления о беге и наклоне можно предложить ученикам бег на

месте. Задача 5. Обучить технике финиширования (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Рассказ о способах и значении финиширования и их демонстрация. 2. Имитация способов финиширования. 3. Набегание на

финиш при различном положении туловища. Методические указания. Объяснения финиширования, показ наглядных

пособий с различными способами финиширования. Выполнение финиширования в ходьбе и с пробеганием 10-15 м., упражнение выполняется

сначала индивидуально, а потом групповым методом. Задача 6. Совершенствование техники бега (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Бег с различной скоростью на коротких, средних и длинных отрезках. 2. Сдача контрольных нормативов.

Методические указания. Сдачу контрольных нормативов следует проводить в середине или даже в конце занятий, перед заключительной частью. Особенно важно чаще пробегать всю дистанцию. Необходимо при

решении задач проводить профилактику получения травм. Для более эмоционального проведения занятий во время обучения технике желательно

применять эстафетный бег.



1.При беге бедро

маховой ноги поднимается невысоко,

стопа ставится жестко.

2.Слишком малая

частота шагов.

3.Напряженный силовой бег.

4.На повороте бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожку.

5.По команде «На

1.Слабые мышцы задней

поверхности и подвздошно-

поясничные, стопа ставится выхлестом

голени вперед. 2.Недостаточно развито

качество быстроты.

3.Неумение расслаблять мышцы ног в нерабочей

фазе полета.

4.Недостаточный наклон туловища вперед - влево.

5.Недостаточный наклон

1.Бег с высоким

подниманием бедра. Стопа ставится сверху -

вниз.

2.Семенящий бег, бег с

высоким подниманием бедра.

3.Бег с захлестованием голени и высокое

поднимание бедра - «колесо».

4.Увеличить наклон туловища влево и отвести локоть правой

руки вправо. 5.По команде «На


29

старт» начальное

движение не плечами вперед, а головой

вверх. 6.При выходе со старта

слабое отталкивание.

туловища вперед.

6.Слабые ноги.

старт» плечи подать

вперед, голову наклонить.

6.Выполнять

упражнения, способствующие

укреплению силы ног.

2.3. Спортивная ходьба

При описании обучения технике спортивной ходьбы указано количество

упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от количества обучающихся и степени их физической подготовленности. При

включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается. Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы (кол. занятий 1).

Средства. 1. Объяснение особенностей техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавателем, просмотр

плакатов и кинопрограмм). 3. Попытки выполнения техники спортивной ходьбы.

Методические указания. Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после объяснения ее техники. Ходьба

проводится с обычной соревновательной скоростью, а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2-3 раза по

50-60 м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки: согнутые ноги в фазе передней опоры и в момент вертикали, наклон туловища вперед и назад, общую скованность движения и т. д.

Задача 2. Обучить технике движения ног при спортивной ходьбе (кол. занятий 1-3).

Средства. 1. Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали. 2. То же упражнение с

постоянным увеличением скорости. 3. Ходьба по прямой линии, руки полностью выпрямлены. 4. Ходьба с «закручиванием» стоп (левая нога

вправо, правая влево). Методические указания. При выполнении ходьбы ногу следует ставить на

грунт с пятки с последующим перекатом (по внешней стороне) на всю стопу. Полезно напомнить обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту

постановки ее на грунт, а не раньше, иначе будет получаться ходьба с «замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень

вперед необходимо рекомендовать только тем обучающимся, кто испытывает затруднения в выполнении разгибания ноги к началу ее приземления.

Задача 3. Обучить технике движения таза при спортивной ходьбе (кол.

занятий 1-2). Средства. 1. Медленная ходьба широким шагом, акцентируя движения таза


30

вокруг вертикальной оси. 2. Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси. 3. В обычной стойке

переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (без движения рук). 4. То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки.

Методические указания. Каждое упражнение повторяется несколько раз (в

зависимости от освоения отдельных элементов техники). Дистанция в этих упражнениях – 50-100 м. Если обучающийся хорошо переносит тело с ноги

на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3-е и 4-е упражнения можно пропустить. 2-е упражнение можно выполнять по линии беговой дорожки

стадиона. Во 2-м и 3-м упражнениях стопы необходимо ставить параллельно, не разворачивая носки наружу.

Задача 4. Обучить технике движения рук и плеч при спортивной ходьбе (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Имитация движений рук на месте. 2. Ходьба со сцепленными за спиной руками. 3. Ходьба с руками за головой. 4. Ходьба почти с прямыми

руками. 5. Спортивная ходьба с активной работой согнутых рук и плечевого пояса.

Методические указания. В 1-м упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть свободными, без излишних напряжений. При выполнении 2-го упражнения необходимо

указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. В 4-м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция

выполнения указанных упражнений до 100 м. Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы (кол. занятий 1-

3). Средства. 1. Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной,

средней и быстрой. 2. Спортивная ходьба на вираже по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.

Методические указания. При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на: а) положение туловища и головы; б) мягкость,

раскрепощенность движений туловища, ног и рук; в) достаточную длину шага, свободный перенос ноги, следя за тем, чтобы стопа при этом проносилась как можно ниже; г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от

грунта; д) согласованность всех движений. При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый

обучающийся должен с помощью преподавателя определить удобный для себя темп ходьбы и т.д.

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства

исправления


1.Отсутствие двухопорной фазы.

1.Скорость ходьбы не соответствует уровню

физической и технической

1.Снизить скорость, уменьшить длину шага,

маховой ногой не делать маха вверх, а


31

2.Ходьба на согнутых

ногах.

3.Недостаточный перенос общего центра тяжести с одной ноги

на другую, ходьба выполняется

напряженно. 4.Незначительные

движения таза вокруг вертикальной оси.

5.Плечи подняты вверх, движения рук

параллельно туловищу.

подготовленности.

2. Скорость ходьбы не

соответствует уровню физической и

технической подготовленности.

3.Неправильное представление о технике спортивной ходьбы.

4.Короткий шаг,

излишнее сгибание рук в локтевых суставах,

недостаточные сила мышц ног и гибкость.

5.Закрепощение мышц плечевого пояса,

излишнее сгибание рук в локтевых суставах.

передвигать ее больше

вперед. 2.Снизить скорость,

совершенствовать гибкость. Применять на

занятиях ходьбу в гору.

3.Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть

тела с ноги на ногу, то же, делая небольшие

шаги. 4.Увеличить амплитуду

поворота таза вокруг вертикальной оси,

применять упражнения для развития гибкости.

5.Расслабить мышцы плечевого пояса,

увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах.

2.4. Эстафетный бег

Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена

техника бега на короткие дистанции. Основная задача обучения состоит в

том, чтобы научить занимающихся четко передавать и принимать эстафету на высокой скорости бега.

При описании обучения технике эстафетного бега указано количество упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в

зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от количества обучающихся и степени их физической подготовленности. При

включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается. Задача. 1. Ознакомить с техникой эстафетного бега (кол. занятий 1).

Средства.1. Сообщить сведения о видах эстафетного бега. 2. Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне на

максимальной скорости. 3. Показать наглядные пособия. 4. Объяснить значение расчета и точности движений в передаче эстафеты.

Задача 2. Обучить технике передачи эстафетной палочки (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Объяснением и демонстрацией создать представление о

способе передачи эстафетной палочки снизу. 2. Передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте, с предварительной имитацией


32

движений рук как при беге. 3. Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом. 4. То же по сигналу передающего.

5. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. 6. Передача эстафетной палочки при быстром беге по отдельной дорожке.

Методические указания. Упражнения в передаче эстафетной палочки на месте выполняются парами, двумя шеренгами и по кругу. Передающий

находится уступом в противоположную сторону от руки, держащей эстафету. Так же выполняются упражнения в передаче эстафетной палочки в

передвижении шагом и медленным бегом. Контрольную отметку устанавливает преподаватель. Движения рук выполняются с большой

амплитудой. Обратить внимание занимающихся на четкую фиксацию кисти принимающей руки и смещение принимающего в сторону по отношению к

передающему. Задача 3. Обучить технике старта на этапах эстафетного бега (кол. занятий

1-2). Средства. 1. Старт на прямой из положения с опорой на одну руку. 2.

Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку. 3. Старт на отдельной дорожке на прямой (при входе в вираж). 4. Определение расстояния от начала разбега до контрольной отметки. 5.

Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

Методические указания. При овладении стартом на дорожке в зоне передачи необходимо следить за тем, чтобы принимающий бежал у внешней

бровки дорожки на 2-м и 4-м этапах и у внутренней - на 3-м этапе. Переходить к изучению старта, согласованного с бегом передающего,

целесообразно только после того, как достигнут стабильный навык старта и бега по различным краям дорожки. Сначала выбегать самостоятельно, а

затем в парах, когда партнер достигает контрольной отметки. Задача 4. Обучить технике передачи эстафеты на максимальной скорости

в 20-метровой зоне (кол. занятий 2-3). Средства. 1. Выбегание со старта в момент достижения передающим

контрольной отметки. 2. Передача эстафеты на максимальной скорости по

прямой. 3. Передача эстафетной палочки на повороте перед выходом на прямую и на прямой перед выходом на поворот. 4. Передача эстафеты на

максимальной скорости в зоне передачи с пробеганием коротких отрезков. 5. Передача эстафеты при беге с максимальной скоростью в зоне передачи с

пробеганием всех отрезков. Методические указания. Техника передачи эстафеты изучается и

совершенствуется при беге в 1/2 - 3/4 интенсивности и на максимальной скорости. Вначале упражнение выполняется каждой парой в отдельности,

затем несколькими парами одновременно. Необходимо определение расстояния от начала зоны передачи до контрольной отметки. Для

правильной и самое главное быстрой передачи эстафеты необходимо следить за расположением бегунов на дорожке.


33

Задача 5. Совершенствование техники эстафетного бега (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд. 2. Сдача контрольных нормативов.

Методические указания. Совершенствование техники эстафетного бега

при максимальной интенсивности, а также сдачу контрольных нормативов следует проводить в середине или даже в конце занятий, перед

заключительной частью. При решении задач необходимо проводить профилактику получения травм.




1.Неправильное держание эстафетной

палочки. 2.При передаче эстафеты передающий,

не глядя на руку принимающего,

передает палочку. 3.Неправильное

положение кисти руки, опущенной для приема

эстафеты. 4.К моменту передачи

эстафеты занимающиеся бегут не

в ногу. 5.Передающий бежит с вытянутой рукой.

6.Принимающий не

фиксирует опущенную для приема руку.

7.Передающий неточно вкладывает палочку в

руку партнера.

8.Принимающий берет палочку на некотором

расстоянии от пальцев

1.Неправильное представление о

технике. 2.Передающий не следит за

готовностью принимающего.

3.Незнание

правильного положения кисти.

4.Неточно сделана

контрольная отметка.

5.Передающий не следит за рукой

принимающего.

6.Отсутствует

фиксация руки в плечевом суставе.

7.У передающего отсутствует

зрительный контроль.

8.Большое расстояние между

учащимися в момент

1.Взять палочку возможно ближе к нижнему концу.

2.Добиться, чтобы передающий протягивал

эстафету, убедившись в готовности

принимающего. 3.Развернуть кисть

ладонью назад, большой палец отвести в сторону

бедра. 4.Уточнить контрольную

отметку.

5.Передающий вытягивает руку лишь после того как

убедился, что рука принимающего готова для

приема. 6.Зафиксировать руку в

плечевом суставе.

7.Улучшить зрительный контроль за передачей

эстафеты.

8.Уточнить расстояние между учащимися в

момент передачи.


34

передающего.

9.Передающий эстафету сразу же

покидает свою дорожку.

10.Ошибки, связанные с нарушением правил

соревнований.

передачи.

9.Незнание правил соревнований.

10.Незнание правил соревнований.

9.Добиться от передающего

постепенного снижения скорости послу передачи

и дождаться, когда все команды сделают

передачу эстафеты. 10.Ознакомление и изучение правил

соревнований в эстафетном беге.

2.5. Барьерный бег

Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты,

подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. При описании обучения технике эстафетного бега указано количество

упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от

количества обучающихся и степени их физической подготовленности. При включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается.

Задача 1. Ознакомить с техникой барьерного бега (кол. занятий 1). Средства. 1. Наглядный показ техники барьерного бега в целом. 2.

Демонстрация и анализ наглядных пособий. Методические указания. Преподаватель должен обратить внимание на

самые важные моменты: высокую скорость и динамичность бега между

барьерами, т.е. на шаговое движение через барьер, общую координацию движений.

Задача 2. Обучить технике перехода через барьер (кол. занятий 1-3). Средства. 1. Специальные упражнения барьериста. 2. Имитация работы

рук с одновременным подниманием бедра маховой ноги вперед-назад и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед. 3. Стоя на толчковой

ноге перед барьером на расстоянии 30-40 см, поднять бедро маховой ноги до горизонтального положения, подняться на носок опорной ноги и, выпрямляя

маховую ногу, опустить ее за барьер. 4. Быстро перенести согнутую в колене толчковую ногу через барьер параллельно его планке сразу же вывести

колено вперед и сделать шаг за него. 5. Имитация работы рук с наклоном вперед из положения «барьерного шага» или с опорной маховой ноги на

барьер или гимнастическую стенку на уровне пояса. 6. Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической стенки (с места, 1-2-3 шагов). 7. Перенос толчковой ноги через барьер на месте с опорой руками о

гимнастическую стенку на уровне груди. 8. Переход через барьер в ходьбе. 9. Пройти через 4-5 барьеров, удаленных друг от друга на расстоянии 2-3 м, и


35

выполнить это упражнение в ходьбе и медленном беге с высоким подниманием бедра.

Методические указания. Следить за синхронностью действий маховой и толчковой ноги, за активным продвижением таза вперед. Акцентировать внимание на выполнении загребающего движения при опускании маховой

ноги. Руки работают, как при обычном беге. При опускании маховой и выносе вперед толчковой ноги выводится вперед противоположная рука,

согнутая так, чтобы локоть ее приблизился к колену толчковой ноги. Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами (кол. занятий 1-3).

Средства. 1. Бег с высокого старта рядом с барьерами в три шага (со стороны толчковой и маховой ног). 2. С 6-7 шагов разбега пробежать через 3-

4 барьера в три шага (высота барьеров занижена). 2. То же с 7-8 шагов разбега через 4-5 барьеров с постепенным их повышением до стандартной

высоты. Методические указания. Важно следить за тем, чтобы обучающиеся не

отталкивались близко к барьерам, не прыгали высоко через них, естественно соединяли пробегание через барьеры и бег между ними. Необходимо

своевременно изменять расстояние между барьерами, уменьшая его для слабых и неуверенных занимающихся и увеличивая до требуемого расстояния (три беговых шага) более сильным бегунам.

Далее необходимо последовательно обращать их внимание на основные моменты техники: атака барьера без раннего наклона туловища; полное

выталкивание на барьер без раннего выпрямления маховой ноги; недопустимость поспешного подтягивания толчковой ноги; непрерывность

перехода в бег после схода с барьера без откидывания плеч назад; отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового ускорения с преодолением барьеров (кол. занятий 1-3).

Средства. 1. Бег с низкого старта от барьера. 2. Бег с низкого старта через 1-3 барьера.

Методические указания. Необходимо обратить внимание, чтобы не было близкого подхода к первому барьеру. Рекомендуется использовать отметку у места отталкивания и добиться более быстрого выполнения последних шагов

перед отталкиванием. Задача 5. Совершенствовать технику барьерного бега (кол. занятий 1-3).

Средства. 1. Бег с низкого старта через 2-4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии для отработки старта и стартового разбега. 2. Бег с

высокого старта с 18-22 м разбега через 5-6 барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повышенной скорости. 3. Различные

эстафеты с включением барьерного бега. 4. Бег с низкого старта по всей дистанции без учета времени и с контролем времени. 5. Сдача контрольных

нормативов. Методические указания. На каждом занятии следует многократно выпол-

нять специальные упражнения барьериста, бег через барьеры различной высоты, бег через увеличивающееся число барьеров, расставленных на


36

разном расстоянии, бег с низкого и высокого старта по всей дистанции без учета времени и с контролем времени. Целесообразно использовать

различные подводящие упражнения.




1.Прыжок через барьер.

2.Зависание над барьером.

3.Короткий и

пассивный первый забарьерный шаг.

4.Недобегание до места отталкивания на барьер.

5.Бег прыжками

(растянут второй и третий шаги).

1.Неправильное представление о

технике. Слишком широкий последний

шаг перед «атакой», туловище отклоняется

назад. 2.Во время «атаки» туловище отклоняется

назад.

3.Туловище

выпрямляется при сходе с барьера.

4.Неправильный выбор начала бега.

5.Слишком короткий

первый шаг, что вызывает

необходимость растягивать второй и

третий шаги.

1.Коррекция начала разбега. Перед началом

атаки барьера толчковую ногу ставить

с передней части стопы.

2.Перенос толчковой ноги через барьер у

гимнастической стенки. Пробегать сбоку от

барьера с переносом толчковой ноги через

него. 3.Бег через низкие

барьеры, расставленные на расстоянии 3,5-4 м в

один шаг. Стараться удержать плечи

впереди. 4.Коррекция начала бега. Использовать бег

по отметкам. 5.Пробежки сбоку от

барьера с перенесением толчковой (маховой)

ноги через препятствие.

2.6. Прыжок в длину с разбега

При описании обучения технике прыжка в длину с разбега указано

количество упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в зависимости от усвоения материала). Количество повторений

зависит от количества обучающихся и степени их физической подготовленности. При включении большего количества упражнений их


37

дозировка уменьшается. Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в длину с разбега (кол. занятий

1). Средства. 1. Показ техники прыжка с полного или среднего разбега. 2.

Демонстрация наглядных пособий (кинограмм, плакатов и пр.).

Задача 2. Обучить технике отталкивания (кол. занятий 2-3). Средства. 1. Прыжки с места толчком одной и махом другой ноги с

приземлением на маховую ногу и переходом на бег. 2. То же с приземлением на обе ноги. 3. Прыжки с 1, 2, 3 шагов разбега. 7. Прыжковые шаги с ноги на

ногу на протяжении 30-50 м. 8. То же упражнение, но прохождение с наименьшим числом прыжков.

Методические указания. Занимающиеся во всех прыжковых упражнениях должны чувствовать упругость в голеностопном, коленном и тазобедренном

суставах при постановке и сгибании толчковой ноги с последующим активным выпрямлением во всех суставах. Чтобы прочувствовать роль

маховой ноги в отталкивании, в начале обучения следует выполнять прыжки с места толчком одной и махом другой ноги. Для этого надо поставить

толчковую ногу вперед, примерно в 1,5 м от края прыжковой ямы (носок слегка приподнять). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую маховую ногу и руки вперед-вверх и

одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Основные упражнения для овладения отталкиванием - прыжки с 3 и 5 шагов разбега. В этих

упражнениях первые шаги небольшие и не очень активные. Последние два шага - более энергичные и ускоренные Особенно важно обучать умению

проявлять большие усилия при отталкивании. Это достигается посредством прыжков в длину через планку и другие препятствия.

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием (кол. занятий 2-3).

Средства. 1. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка. 2. То же во время

бега со средней скоростью на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг. 4. Прыжки в «шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге - через 4 на 5-й шаг (60-80 м по

дорожке). 5. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение. 6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60 см и

более на расстоянии, равном половине прыжка. 3. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Методические указания. Ускоренный ритм шагов при переходе от разбега к отталкиванию требует постоянной тренировки. Обучающимся необходимо

объяснить и добиться от них выполнения ускоренного ритма последних шагов в разбеге. Добиваясь выполнения правильного общего ритма разбега,

необходимо обратить внимание на повышение частоты последних шагов разбега. После вылета в «шаге» приземлиться на обе ноги. После этого такие

же прыжки выполняются с одного и двух шагов разбега. Задача 4. Обучить технике движения в фазе полета (кол. занятий 1-3).


38

Средства. «Согнув ноги». 1. Прыжок вверх с места с двух ног через препятствие с

активным подтягиванием коленей к груди. 2. Имитация полетной фазы: в положении неглубокого выпада подтянуть расположенную сзади толчковую ногу к впередистоящей. 3. Прыжок в длину с короткого разбега с выходом в

положение «шага». 4. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с различного по длине разбега.

«Прогнувшись». 1. Прыжок в длину с короткого разбега с выходом в положение «шага». 2. Имитация полетной фазы: прыжок вверх с двух ног с

подтягиванием стоп и легким прогибанием туловища. 3. Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 2-3 шагов разбега, отталкиваясь от возвышения.

4. Прыжки в длину способом «прогнувшись» с различного по длине разбега. Методические указания.

«Согнув ноги» - высоту препятствия необходимо постепенно увеличивать. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на

вертикальное положение туловища в полете. При выполнении 4. упражнения необходимо обратить внимание на активность маховых движений, а также

высоту расположения коленей при группировке перед приземлением. «Прогнувшись» - выполняя прыжок в длину с короткого разбега,

необходимо приземлиться на маховую ногу с последующим пробеганием.

Необходимо обратить внимание на свободу движений в полете. Можно усложнять имитационные упражнения за счет более активного выведения

таза вперед. Задача 5. Обучить технике приземления (кол. занятий 2-3).

Средства. 1. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх, возможно дальше выбрасывая ноги вперед. 2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов

разбега. 3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого места приземления. 4.

Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза, туловище при этом слегка наклоните вперед

(упражнение выполняется в ходьбе или медленном беге, отталкиваясь через 4 шага на 5-й).

Методические указания. В технике приземления следует добиваться от

занимающихся четкого и точного выполнения всех движений. Нередко занимающиеся не могут высоко поднять ноги перед приземлением из-за

недостаточной мышечной силы. Поэтому при обучении технике приземления надо применять и специальные упражнения для развития силы мышц,

поднимающих бедра. Задача 6. Совершенствование техники прыжка в длину в целом (кол.

занятий 2-3). Средства. 1. Бег по разбегу с обозначением отталкивания. 2. Пробежки по

сектору для определения полного разбега. 3. Прыжки в длину с полного разбега.

Методические указания. Необходимо постепенно увеличивать длину разбега после достижения точности попадания на место отталкивания. Важно


39

обращать внимание на активное поднимание коленей в конце разбега, а также на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов и

быстроту отталкивания от бруска. Задача 7. Установить длину полного разбега и совершенствовать технику

прыжка (кол. занятий 1-2).

Средства.1. Повторное пробегание разбега без отталкивания. 2. Повторное пробегание разбега с отталкиванием. 3. Прыжки с полного разбега. 4.

Выполнение полетной части прыжка. 5. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега. 6. Сдача

контрольных нормативов. Методические указания. Для выполнения точного разбега его всегда

следует начинать из одного положения. Необходимо отметить начальную линию и приблизительно указать место отталкивания. Очень важно

напомнить обучающимся, чтобы они каждый раз отталкивались с того места, на которое попадает толчковая нога в удобном ритме, а не пытались вносить

поправки на основе глазомерного расчета. Затем необходимо перенести начальную отметку вперед или назад на столько, на сколько прыгун

недоступил или заступил при отталкивании от бруска. Разбег должен быть такой длины, которую обучающиеся способны выполнить без излишнего напряжения, при этом набрав необходимую скорость для выполнения

сильного отталкивания. Разбег следует всегда начинать со стандартного положения и стандартного выполнения первых шагов. При решении задач

необходимо проводить профилактику травматизма.



1.Отталкивание

заканчивается неполным

выпрямлением опорной ноги во всех суставах.

2.Несоблюдение положения «шага» в

полете. 3.Малая активность

маховых движений.

4.Высокое выпрыгивание с потерей

горизонтальной скорости в полете.

1.Малая активность в

отталкивании.

2.Быстрое выведение толчковой ноги вперед,

невысокая траектория. 3.Преждевременное

разгибание маховой ноги.

4.Стопорящая постановка толчковой ноги на отталкивании.

1.Прыжки в длину

через препятствие с быстрым подниманием

толчковой ноги.

2.Прыжки с возвышения или

подкидного мостика. 3.Прыжки с

доставанием коленом подвешенных на

различной высоте предметов.

4.Прыжки в длину через препятствие, поставленное далеко от

места отталкивания.


40

5.Значительное

подседание на маховой ноге.

6.Трудности в организации

эффективного отталкивания.

7.Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.

8. Длительное сохранение положения

в «шаге» в первой половине полетной

фазы.

9. Раннее прогибание туловища в полетной

фазе (прогнувшись) 10.Недостаточная

группировка перед приземлением.

11.Преждевременное опускание ног перед

приземлением. 12.Снижение скорости

в конце разбега.

5.Потеря активности

движений при переходе через маховую ногу.

6.Низкий уровень развития физических

качеств.

7.Резкий наклон туловища вперед при отталкивании.

8. Неумение своевременно

расслаблять мышцы маховой ноги.

9. Сразу после отталкивания

занимающийся активно прогибается. 10.Запоздалая

группировка перед приземлением.

11.Ранее выпрямление ног в коленных

суставах. 12.Преждевременное

достижение высокой скорости бега.

5.Постановка маховой

ноги беговым движением.

6.Повышение уровня физических качеств.

7.При постановке ноги на отталкивании соблюдать

вертикальное положение туловища.

8. Прыжки через препятствие с

опусканием маховой ноги вниз после

прохождения препятствия.

9. Прыжки в длину через препятствие с

прогибанием туловища над ним. 10.Прыжки в длину с

места с приземлением на высокие маты.

11.Прыжки через препятствие

небольшой высоты. 12.Определить уровень

скоростных возможностей и

подобрать оптимальный вариант

набора скорости

2.7. Прыжок в высоту с разбега

Способ «перешагивание»

При описании обучения технике прыжка в высоту указано количество

упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от количества учащихся и степени их физической подготовленности. При

включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается. Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега (кол. занятий


41

1). Средства. Показ техники прыжка по наглядным пособиям и демонстрация

техники преподавателем. Задача 2. Обучить технике разбега и отталкивания (кол. занятий 2-3). Средства. 1. Свободное выполнение разбега с постепенным ускорением и

выпрыгиванием вверх. 2. Стоя на толчковой ноге, сделать замах маховой ногой и руками назад и вывести синхронно вперед-вверх маховую ногу и

руки, выполнить отталкивание. 3. То же упражнение, но с постановкой ноги на место отталкивания - выполнить маховое движение и оттолкнуться. 4.

Отталкивание с 2, 3 и 5 беговых шагов. Методические указания. Разбег выполняется с нарастанием скорости, но в

умеренном темпе. Для сохранения скорости и низкого расположения таза прыгун мягко сгибает толчковую ногу в момент постановки на грунт, а

колено подает вперед. Продолжая на ней движение вперед-вверх, прыгун выносит ее низко над грунтом и быстро ставит на поверхность с пятки почти

выпрямленной, одновременно руки отводятся локтями назад в стороны. При отталкивании необходимо, чтобы маховые движения выполнялись с большей

амплитудой и заканчивались полным выпрямлением толчковой ноги и туловища. При обучении отталкиванию необходимо использовать упражнения с доставанием высоко подвешенного предмета рукой, головой,

маховой ногой. Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземления (кол.

занятий 2-3). Средства. 1. Стоя сбоку планки, выполнить имитацию перехода через

планку. 2. То же упражнение, но выполнять с 2-3 шагов. 3. То же упражнение, но выполнять с отталкиванием. 4. Прыжки через планку с 3-5

беговых шагов, Методические указания. При выполнении 1-го упражнения - имитации

перехода через планку - необходимо в исходном положении стоя сбоку последовательно переносить маховую и толчковую ногу через планку, при

этом туловище наклоняется вперед в сторону толчковой ноги и руки опускаются вниз. Приземление происходит на маховую ногу. При прыжке через планку с 3-5 беговых шагов необходимо следить, чтобы все движения

перехода через планку выполнялись в высшей точке взлета. Задача 4. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега

способом «перешагивание» (кол. занятий 1-2). Средства. 1. Прыжки в высоту с 3, 5 шагов и индивидуального разбега. 2.

Прыжки с полного разбега. 3. Сдача контрольных нормативов. Методические указания. Необходимо индивидуально подобрать каждому

обучающемуся длину разбега. Во время выполнения прыжков через планку необходимо следить за тем, чтобы разбег выполнялся с увеличением

скорости и длины шагов. Отталкивание должно выполняться точно вверх, без завалов на планку. Необходимо при решении задач проводить профилактику

получения травм.


42

Способ «фосбюри-флоп»

Для эффективного овладения техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбюри-флоп» занимающиеся должны предварительно овладеть начальной подготовкой (беговой, скоростно-силовой и прыжковой). Ниже

приводится последовательность обучения технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбюри-флоп» (кол. занятий 1).

Средства. 1. Демонстрация техники прыжка. 2. Показ наглядных пособий (кинограмм, плакатов и пр.). 3. Объяснение основных фаз техники прыжка.

Задача 2. Обучить технике бега по дуге в условиях действия центробежной силы (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Бег по кругу радиусом 12-15 м. 2. Бег по кругу с постепенным уменьшением кривизны дуги от 12-15 до10-8 м. 3. Свободное ускорение по

прямой с переходом на дугу поворота в последних 3-5 шагах разбега. 4. Пробегание по прямой с постепенным ускорением на последних 3-5 шагах,

выполняемых по дуге. Методические указания. Во время бега по кругу занимающийся усваивает

правильную технику бега с наклоном туловища в центр круга. Причем

преподаватель должен следить, чтобы наклон осуществлялся не плечами, а всем туловищем. Здесь же осваивается техника бега с мягким

«складыванием» ноги (в голени) и выносом свободной ноги вперед от тазобедренного сустава и вовлечением в работу бедра - голени - стопы с

активной постановкой ноги на грунт в «захват». Руки выполняют перекрестное движение - «внешняя» рука выносится не только вперед, но и

поперек туловища, а «внутренняя» при этом больше отводится назад. Задача 3. Обучить технике отталкивания при дугообразном разбеге (кол.

занятий 1-3). Средства. 1. Стоя у опоры, держась рукой, выполнять мах от бедра

согнутой ноги из крайнего заднего положения в направлении несколько внутрь. 2. Имитация этого же упражнения, стоя в кругу на месте. 3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений

ногой и руками на месте. 4. Имитация постановки толчковой ноги и маховые движения ногой и руками в ходьбе. 5. Имитация постановки толчковой ноги

и маховых движений в медленном беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов. 6. Обучение отталкиванию в беге

вначале по прямой, а затем по дуге. 7. Отталкивание после дугообразного разбега у планки (планка поднята выше роста занимающегося).

Методические указания. При выполнении упражнений 1 и 2 следует следить за тем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь,

а голень направлялась пяткой в сторону. Таз также должен выводиться вперед с некоторым перемещением внутрь - при выполнении отталкивания

это будет способствовать удержанию центра тяжести тела на линии действия толчка. Здесь же отрабатывается маховое движение руками. В упражнениях 3


43

и 4 осваивается постановка толчковой ноги на место отталкивания с одновременными маховыми движениями руками и ногой. Толчковая нога

беговым движением ставится впереди себя в «захват» на всю стопу с быстрым ускорением маховых движений вверх. В упражнениях 5 и 6 эти же движения осваиваются в беге по дугообразному разбегу. При выполнении

упражнения 7 необходимо следить за ускорением в беге по дуге, а целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание. Отталкивание после

дугообразного разбега у планки выполняется с индивидуального разбега. При этом необходимо следить за техникой выполнения бега по дуге,

контролировать ритм и ускорение темпа на последних трех шагах разбега, правильную постановку толчковой ноги и синхронность выполнения

маховых движений. Приземление после толчка происходит на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку (кол. занятий 2-4). Средства. Имитация движений перехода через планку. 1. Лежа на матах на

спине, ноги согнуты в коленных суставах; упираясь лопатками и стопами, поднять таз и бедра вверх, прогибая тело (мостик). 2. Выполнение моста из

положения стоя. 3. Лежа на матах на спине, поднять высоко ноги и активным движением под себя, упираясь стопами, принять положение перехода через планку. 4. Стоя спиной к яме приземления, толчком двух ног выполнить

движение перехода через планку. 5. То же, но выполнить через невысоко подвешенную резинку, с постепенным повышением высоты. 6. То же, но

отталкиваясь от мостика. 8. Выполнить прыжок в целом с 3-5 шагов разбега по дуге.

Методические указания. При выполнении упражнений 1, 2, 4, поднимая таз вверх, поворачивать голову, прижатую подбородком к себе, в сторону

разбега и держать руки вдоль тела. При освоении упражнения 5 необходимо после толчка двумя ногами в полетной фазе голени оставить как можно

ниже, подбородок должен быть взят на себя и голова повернута в сторону движения. Руки лучше держать вдоль тела. В момент прогиба таз занимает

наивысшее положение. Приземление выполняется на спину с активным сгибанием тела в тазобедренных суставах. Ноги в коленях должны быть прямыми и носки взяты на себя.

При опробовании целостного прыжка лучше начинать с разбега в 3-5 беговых шагов, но обязательно по дуге. При начальном обучении бегу по

дуге можно делать отметки последних шагов и стараться следить за тем, чтобы темп последних шагов непрерывно возрастал. Когда занимающиеся

смогут выполнять прыжки с короткого разбега, его можно увеличить и подобрать разбег каждому индивидуально.

Задача 5. Совершенствование техники в целостном прыжке (кол. занятий 1-3).

Средства. 1. Прыжки в высоту с 3, 5 шагов индивидуального разбега. 2. Прыжки с полного разбега. 3. Сдача контрольных нормативов.

Методические указания. При совершенствовании техники движений в целом важно постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и


44

совершенствовать темпо-ритмовую структуру в последних шагах разбега. Необходимо следить, чтобы последние 3-5 шагов, выполняемых по дуге,

проходили на большой скорости, толчковая нога должна ставиться беговым движением вперед от себя в «захват» - точно по линии разбега. Последний шаг должен быть несколько короче и быстрее. В момент толчка тело должно

быть вытянуто вверх. Поворот спиной выполняется только после отталкивания. Приземление выполнять на плечи или спину с последующим

кувырком через голову. В момент перехода через планку голова должна быть взята на себя.




Способ «перешагивание».

1.Маховое движение выполняется скованно,

закрепощенно.

2.Несогласованные

действия в отталкивании,

приводящие к невысокому прыжку. 3.Затруднения в

выполнении второго шага и выводе таза

вперед на последнем шаге.

4.Нет высокого взлета в прыжке.

5.Планка часто сбивается толчковой

ногой. Способ «фосбюри-флоп».

1. Выполняющий прыжок бросается

1.Недостаточный уровень развития

гибкости.

2.Маховые движения

запаздывают, выполняются вдогонку

толчку. 3.Большой наклон

туловища вперед или «отвал» плеч назад на

третьем шаге от толчка.

4.Движения в отталкивании и в полете

направлены не по линии, продолжающей

разбег, а в сторону планки.

5.При уходе от планки толчковая нога зависает

над ней.

1. При подготовке к толчку плечи

1.Выполнять свободные

маятникообразные движения маховой

ногой, постепенно увеличивая их

амплитуду. 2.Повторить

упражнения по освоению маха с

толчком. 3.Бег выполняется с

активным выведением бедра вперед.

Туловище держать прямо.

4.Повторить упражнения для

освоения движений в фазе полета.

5.Выполнять уход от планки одновременно

и ногой, и тазом.

1. При подготовке к отталкиванию плечи


45

спиной на планку.

Отталкивание выполняется назад.

2.Плечи преждевременно идут

на планку. В полете с трудом удерживается

равновесие. 3. При выполнении

прыжка тело излишне закручивает вокруг

вертикальной оси.

4. Прыгун взлетает вверх-назад, плечи

зависают над планкой, и, чтобы совершить

уход от планки, он вынужден

преждевременно опустить таз вниз за нее.

5. При хорошем входе в дугу последние два

шага выполняются по прямой,

что усложняет отталкивание и

движение в фазе полета.

наклоняются вперед,

что затрудняет «попадание» в толчок.

2. При замахе руками вместе с рукой,

одноименной маховой ноге, отводится назад

плечо, что затрудняет отталкивание. 3. Мах выполняется

бедром и голенью излишне внутрь.

4. Потеря центробежной силы при выполнении

последних двух шагов по прямой.

При переходе через планку ноги

выпрямлены в коленных суставах.

5. Плохо освоена подготовка к

отталкиванию в условиях действия

центробежной силы.

вперед не наклонять.

2. Удерживать плечо впереди при отведении

руки в замах.

3. Мах выполняется от

бедра вперед и несколько внутрь.

Голень и стопу отводить наружу.

4. При переходе через маховую ногу в

предпоследнем шаге, активно продвигая таз

вперед на толчковую ногу, сохранять

естественный наклон внутрь дуги.

5. Сосредоточить внимание на

пробегании через маховую ногу в

предпоследнем шаге разбега с наклоном

внутрь дуги.

2.8. Метание гранаты

При описании обучения технике метания гранаты указано количество упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в

зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от количества учащихся и степени их физической подготовленности. При

включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается. Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания гранаты (кол.

занятий 1). Средства. 1. Демонстрация техники метания гранаты с места и разбега. 2.

Объяснение деталей техники с использованием наглядных пособий. 3.

Ознакомление со снарядом, местом для метания, правилами соревнований по метанию гранаты.


46

Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда (кол. занятий 2-3). Средства. 1. Показ и проверка правильности держания снаряда. 2. Метание

гранаты двумя руками, стоя лицом по направлению метания из-за головы вперед. 3. То же упражнение, но одной рукой. 4. Метание снаряда одной рукой стоя боком в сторону метания, левая рука находится впереди.

Методические указания. Выбрасывание снарядов выполняется из-за головы через плечо, стоя лицом по направлению к метанию, левая нога

впереди, правая сзади на носке (при метании правой рукой). Метающая рука поднята над головой. Незначительно отклоняя туловище назад, руку под

тяжестью снаряда опускают за голову. Сгибая туловище вперед и поворачивая плечевой пояс влево, выполняют бросок вперед. При этом

основное внимание обращают на правильное разгибание руки в локтевом суставе. По мере овладения движением предплечья и кистью метание

снарядов выполняется с возможно большей амплитудой движений. Занимающийся, отводя снаряд, сгибает правую ногу и отклоняет туловище

назад. Бросок выполняется широким и плавным нарастающим усилием за счет пружинистого распрямления ног, туловища и руки при постоянном

сохранении натяжения мышц. Усилия правой ноги направлены вперед-влево, а левой - вверх-назад. Метание гранаты выполняется хлестообразным движением руки.

Задача 3. Обучить технике финального усилия (кол. занятий 2-3). Средства. 1. Метание снаряда из положения стоя лицом по направлению

метания после предварительного поворота плечевого пояса направо. 2. То же из положения стоя левым боком по направлению метания. 3. То же с

постановкой левой ноги. Методические указания. Обучать финальному усилию следует при

метании гранаты с места. В первом упражнении броски снарядов выполняются из положения стоя лицом по направлению метания. Броску

предшествует свободное отведение руки с гранатой и поворот плечевого пояса направо. Бросковые движения выполняются в соответствии с описани-

ем техники. Особое внимание уделяется разгибательно-вращательному характеру движений правой ноги и таза при «скрученном» положении туловища. Для овладения этим сложным движением из положения «замаха»

следует больше имитировать финальное усилие с предметами и без, с помощью партнера. При этом важно, чтобы обучающийся при выполнении

«захвата» и «взятия снаряда на себя» научился правильно проходить положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх. Это позволит

полнее передать усилие ног и туловища снаряду и избежать повреждений руки. После этого изучаются движения из положения стоя на правой ноге,

согнутой в колене, с предварительным подниманием левой ноги, стоящей впереди. Бросок выполняется одновременно с постановкой левой ноги на

грунт. Задача 4. Обучить технике перехода от разбега к броску снаряда (кол.

занятий 2-3). Средства. 1. Имитация скрестного шага. 2. Имитация и метание гранаты с


47

трех бросковых шагов. 3. Имитация и метание гранаты со скрестного шага. 4. Метание гранаты с разбега с отведенным снарядом.

Методические указания. Переход от разбега к броску совершается во время скрестного (предпоследнего) и последнего бросковых шагов. Главное при выполнении скрестного шага - максимально и быстро опередить ногами

снаряд, чтобы, не теряя скорости, выполнить финальное усилие слитно с разбегом, оказывая воздействие на снаряд по возможно большему пути. Для

освоения скрестного шага необходимо встать боком по направлению метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой и,

оттолкнувшись левой ногой, приземлиться на правую, а во время прыжка левую ногу вывести вперед. Затем скрестный шаг выполняется из положения

стоя боком, ноги шире плеч, вес тела расположен на правой ноге, левая нога поднята, туловище незначительно наклонено назад и повернуто вправо. Рука

без снаряда (а затем с ним) все время отведена назад. По мере овладения этими упражнениями следует переходить к выполнению скрестного шага с

бега. При разучивании скрестного шага особое внимание обращается на длину и темп выполняемых шагов.

Задача 5. Обучить технике разбега и отведения снаряда (кол. занятий 2-3). Средства. 1. Равномерный и ускоренный бег с гранатой над плечом (50-60

м). 2. Отведение гранаты на месте, в ходьбе и в медленном беге. 3. То же с

ускоренного разбега. Методические указания. Технику бега с гранатой можно изучать

параллельно с решением предыдущих задач. При беге с гранатой важно свободно выполнять движения и нести ее над плечом. Отведение снаряда

начинается с шагом правой ногой и выполняется на два шага. При обучении разбегу обращается внимание на свободное отведение снаряда без

замедления бега и на окончание его к началу скрестного шага. Задача 6. Обучить технике метания гранаты с разбега (кол. занятий 2-3).

Средства. 1. Метание гранаты с короткого предварительного разбега (2, 4, 6 шагов). 2. Метание снаряда с ускоренного разбега. 3. Метание гранаты с

полного разбега. Методические указания. Метанию снаряда с короткого разбега

предшествует имитация метания с 2-4 шагов. Эти упражнения можно

выполнять со снарядом и без него. Правильное выполнение отведения необходимо сочетать с бросками снарядов не в полную силу, постепенно

увеличивая длину и скорость разбега. При этом крайне важно обращать внимание обучающихся на ритм метания: ускоренное продвижение с

момента начала отведения снаряда, акцент на скрестном шаге и слитное выполнение финального усилия. В финале рука всегда должна проходить над

плечом локтем вверх-вперед. Метание с полного разбега в полную силу можно выполнять лишь после того, как обучающиеся научатся отводить

снаряд и правильно проводить руку над плечом, чтобы избежать ее травмирования. Длина предварительного разбега в начале обучения может

доходить до 8-10 беговых шагов. Для определения длины разбега и контрольных отметок каждый обучающийся 2-3 раза метает гранату с


48

полного разбега. Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Метание гранаты с 3-5 шагов разбега. 2. Метание гранаты на точность. 3. Метание облегченных и утяжеленных снарядов с полного разбега. 4. Метание гранаты с полного разбега на дальность, соблюдая

правила соревнований. 5. Сдача контрольных нормативов. Методические указания. После овладения основной схемой метания

снаряда с разбега уточняется ритм последних шагов, способ отведения снаряда, длина разбега и его оптимальная скорость. Наряду с этим уделяется

большое внимание активной работе ног в финальном усилии. Важно также следить за оптимальным углом вылета снаряда. При решении задач

необходимо проводить профилактику получения травм.



1.Напряженное держание снаряда.

2.Метание гранаты с

места только одной рукой.

3.Ранний поворот оси

плеч влево при «захвате» снаряда. 4.Метание гранаты с

запаздыванием «захвата», т.е. одной

рукой. 5.Нет активного

продвижения на скрестном шаге.

1.Высокое или низкое положение кисти.

2.Нет «захвата»

снаряда.

3.«Захват»

осуществляется с опозданием. 4.Отведение снаряда

только за счет движения руки.

5.Скрестный шаг

выполняется преждевременно, без

ведущего звена - маха правым бедром.

1.Поднять руку со снарядом над плечом,

расслабить руку в плечевом, локтевом и

лучезапястном суставах. 2. Имитация заноса

снаряда на себя с обозначением его

выпуска. 3.Последовательное

выполнение «захвата», стоя у стенки. 4.Имитация бросковых

шагов на счет, с фиксацией элементов.

5.После маха левой

ногой и отталкивания правой ногой

загребающим движением левую ногу

поставить ближе к центру тяжести тела и

выполнить маховое движение правой ногой.

2.9. Толкание ядра

При описании обучения технике толкания ядра указано количество


49

упражнений в решении каждой задачи для одного и более занятий (в зависимости от усвоения материала). Количество повторений зависит от

количества учащихся и степени их физической подготовленности. При включении большего количества упражнений их дозировка уменьшается.

Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра со скачка (кол. занятий 1).

Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания ядра на соревнованиях. 2. Продемонстрировать толкание ядра со скачка из

круга. 3. Показ наглядных пособий. Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра (кол. занятий 1-2).

Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Имитация выталкивания ядра. 3. Толкание ядра вверх, затем вверх-вперед.

Методические указания. Во избежание травм необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев.

Толкать ядро в указанных выше упражнениях необходимо из положения стоя лицом или вполоборота по направлению толкания. При выполнении

упражнений основное внимание обращать на правильное выпрямление руки с ядром, при котором предплечье должно следовать за ядром. При выведении

вперед локтя ядро скатывается с пальцев, что может привести к травме. Толчки ядра чередуются с имитацией.

Задача 3. Обучить технике финального усилия (кол. занятий 1-3).

Средства. 1. Толкание ядра с места из исходного положения стоя лицом по направлению толкания. 2. Толкание ядра с места из исходного положения

стоя левым боком по направлению толкания. 3. Толкание ядра с места из исходного положения стоя спиной по направлению толкания. 4. То же, с

постановкой левой ноги на грунт. 5. Имитация толкания из вышеперечисленных исходных положений без ядра и с ядром.

Методические указания. Толкание ядра с места выполняется сначала стоя лицом, а затем боком в сторону толкания, упражнения выполняются с

предварительного поворота плечевого пояса направо. Ноги при этом слегка согнуты, правая стопа располагается почти под прямым углом к направ-

лению толкания. Это переходное упражнение к толканию из положения стоя спиной по направлению толкания. Во время толкания правая нога и плечевой пояс поворачиваются за ядром - по направлению предполагаемого полета

ядра. При этом важно следить за тем, чтобы поворот плечевого пояса не предшествовал давлению правой ноги. При обучении технике необходимо

научить занимающихся сочетать одновременное выпрямление руки, правой ноги и поворот плечевого пояса.

Для придания максимального ускорения ядру в фазе финального усилия необходимо добиваться от занимающихся толкания ядра с акцентированным

ускорением. Для контроля за направлением толкания ядра полезно его толкать через

ориентиры, расположенные вверху или по направлению более удаленных ориентиров.

Чтобы создать у занимающихся представление о правильном сочетании движений отдельных частей тела, полезно имитировать финальное усилие


50

без ядра, с легким ядром, а также делать движения, обратные выталкиванию ядра, - «обратный ход».

Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега (кол. занятий 1-3). Средства. 1. Выполнение первоначальной группировки из исходного

положения стоя спиной по направлению толкания с последующим

выталкиванием вперед-вверх. 2. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной по направлению толкания в наклоне вперед без махового движения левой

ноги. 3. То же, но с махом левой ноги без постановки и с постановкой на опору. 4. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим

скачком. 5. Имитация скачкообразного разбега слитно в круге, без ядра и с ядром.

Методические указания. Обучать скачку с помощью имитационных упражнений можно параллельно с решением предыдущих задач. Чтобы

лучше ощутить правильность выполнения скачка на правой ноге, его следует делать с помощью партнера. Партнер придерживает отведенную назад

левую ногу спортсмена у подъема и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали. Обучающийся, используя силу тяги, делает скачок на правой

ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на переднюю часть стопы. Скачки с партнером и без него чередуются сериями по 3-5 раз. Следует избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося причиной

высокого и далекого скачка. Наряду с этим важно уделять внимание обучению маху левой ногой назад и выполнению низкого скачка на правой

ноге с последующим быстрым подтягиванием голени под себя. Особое внимание обращается на сохранение веса тела на правой ноге с момента

подготовки к выполнению скачка и до приземления на правую ногу после него.

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка (кол. занятий 2-4). Средства. 1. Имитация толкания ядра со скачка. 2. Толкание со скачка ядра

облегченного и нормального веса. 3. Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований.

Методические указания. На каждом занятии следует толкать ядро с места (выполнять финальное усилие) и имитировать скачок. Сначала рекомендуется делать короткий скачок (40-50 см), так как в этом случае

толкнуть ядро со скачка можно более слитно. Крайне важно добиваться, чтобы во время скачка занимающиеся со-

храняли исходное направление плечевого пояса, слитно выполняли скачок и финальное усилие, а также умели ускорять движения при выполнении

финального усилия. Не меньшее значение имеет неправильное стремление обучающегося начать финальное усилие лишь после того, как будет занято

прочное двухопорное положение, это ощущение обычно ассоциируется с толканием с места. Чтобы избежать паузы после скачка, необходимо делать

скачок невысоко, коротко и правильно выполнять движения ногами после скачка.

Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра (кол. занятий 1-2). Средства. 1. Выполнение специальных упражнений с ядром (броски ядра


51

назад через голову стоя спиной по направлению броска, снизу-вперед и из-за головы стоя лицом по направлению броска и пр.) 2. Толкание ядра

различного веса со скачка из круга. 3. Сдача контрольных нормативов. Методические указания. При овладении основами техники толкания ядра

со скачка следует исправлять ошибки и пробовать изучать детали техники,

которые не удавались ранее. Эти детали обычно связаны со стремлением выполнить скачок и финальное усилие слитно и с большей скоростью для

увеличения дальности полета снаряда. Особое внимание необходимо обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в

финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в оптимальном ритме.

Толкать ядро легкого веса полезно при изучении новых элементов в технике и для выполнения движений с большей скоростью. Толкание более

тяжелого ядра применяется для того, чтобы вызвать у занимающихся работу большей мощности, затем использовать этот навык при толкании ядра

нормального веса.



1. Локоть толкающей руки опущен вниз,

ладонь с ядром находится на

некотором расстоянии от шеи.

2.Ранний поворот оси плеч влево.

3.Поворот туловища

влево во время скачка.

4.Выпрямление

туловища во время скачка.

5.Нет «попадания» в

ядро.

1. Неправильное представление о

держании снаряда.

2.Нет «захвата» снаряда.

3.Нет зрительного

контроля.

4.Форсированное

отталкивание правой ногой, опережающей

мах левой. 5.Низкое положение

локтя толкающей руки.

1. Ядро разместить в ключичной впадине,

локоть правой руки отвести вверх-назад,

взгляд направить в сторону правого локтя.

2. Имитация захвата снаряда на себя с обозначением его

выпуска. 3. Взгляд направить в

сторону правого локтя и сохранить его как можно

дольше. 4.Сохранить наклон и

скручивание туловища при скачке.

5.Оси плеч и предплечья

должны быть во время «захвата» в одной

плоскости.


52

Глава 3. ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

3.1. Бег на короткие, средние и длинные дистанции

1. Какие дистанции считаются спринтерскими?

А) 100,200,300,400,1500 м. Б) 30,50,60,800,3000 м.

В) 100,200,400 м. 2. Какие дистанции считаются средними?

А) 600,1500,5000 м. Б) 1500,2000 м.

В) 800,1500 м. 3. Какие дистанции считаются длинными?

А) от 3000 до 10 000 м. Б) от 400 до 2000 м.

В) от 800 до 1500 м. 4. На какие фазы подразделяется бег на короткие, средние и длинные

дистанции? А) разбег, отталкивание, фаза полета, приземление. Б) старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

В) подготовка, разбег, финальное усилие, перескок. 5. Какой старт применяется в беге на короткие дистанции?

А) низкий. Б) средний.

В) высокий. 6. Какой старт применяется в беге на средние и длинные дистанции?

А) низкий. Б) средний.

В) высокий. 7. Какие существуют способы низкого старта?

А) простой, сложный, растянутый. Б) обычный, растянутый, сближенный. В) обычный, расставленный, широкий.

8. Какие команды подаются при выполнении низкого старта? А) «На старт!», «Внимание!», «Марш!».

Б) «На старт!», «Марш!». 9. Какие команды подаются при выполнении высокого старта?

А) «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Б) «На старт!», «Марш!».

В) «Внимание!», «Марш!». 10. От чего зависит скорость бега в стартовом разгоне?

А) от выполнения скачкообразных шагов и положения туловища. Б) от мышечной массы.

В) от длины и частоты шагов. 11. Как выполняется бег по дистанции?


53

А) быстро, легко, свободно. Б) активно работая руками, прыжковыми шагами.

В) скачкообразно с широкой амплитудой работы рук. 12. Какие способы финиширования являются правильными?

А) бросок грудью, заход левым - правым боком, пробеганием.

Б) прыжком с дальнейшим приземлением на две ноги. В) резким скачком, с отведением рук и головы назад.

13. Как устанавливаются стартовые колодки на вираже? А) как можно ближе к линии старта.

Б) по центру дорожки. В) ближе к внешнему краю дорожки.

14. Назовите особенности бега по повороту? А) туловище прямое, руки работают интенсивно.

Б) небольшой наклон туловища вперед, руки работают в ритм шагов. В) наклон туловища влево-внутрь, работа правой руки больше

направлена внутрь, а левой – несколько наружу. 15. Определите правильный порядок задач обучения технике бега на

короткие дистанции. А) ознакомить с техникой, научить технике бега по прямой, научить

бегу по повороту, научить технике низкого старта и стартовому ускорению,

научить технике финиширования, совершенствование техники бега. Б) ознакомить с техникой, научить старту и стартовому разбегу,

научить бегу по повороту, научить бегу по прямой, научить технике финиширования, научить технике бега в целом.

В) научить высокому старту, научить низкому старту, научить бегу по дистанции, научить финишированию, совершенствование техники.

16. Определите правильный порядок задач обучения технике бега на средние и длинные дистанции.

А) ознакомить с техникой, научит технике бега по прямой, научить бегу по повороту, научить технике высокого старта и стартовому ускорению,

научить технике финиширования, совершенствование техники. Б) ознакомить с техникой, научить старту и стартовому разбегу,

научить бегу по повороту, научить бегу по прямой, научить технике

финиширования, научить технике бега в целом. В) научить высокому старту, научить низкому старту, научить бегу по

дистанции, научить финишированию, совершенствование техники.

3.2. Эстафетный и барьерный бег

1. Сколько этапов в эстафетном беге 4х100 м. А) 5 этапов.

Б) 4 этапа. В) 3 этапа.

2. В какой руке бегуны на различных этапах несут эстафетную полочку. А) 1,3 - в правой, 2,4 – в левой.


54

Б) все в левой руке. В) все в правой руке.

3. Можно ли перекладывать эстафетную палочку из одной руки в другую в беге 4х100 м.

А) можно, если все участники команды высокого роста.

Б) нельзя. В) допускается, если команда занимает не призовое место.

4. Чему ровно расстояние между передающим и принимающим эстафету. А) 2-2,5 м.

Б) 1-1,5 м. В) 1 м.

5. Как бегут по дорожке бегуны на этапах? А) все по центру дорожки.

Б) все по правому краю дорожки. В) все по левому краю дорожки.

Г) 1,3 – по левому краю, 1,4 – по правому краю. 6. Можно ли оглядываться при приеме эстафетной палочки в беге 4х100 м.

А) можно, но осторожно. Б) нельзя. В) можно, под плечом принимающей руки.

7. Определите правильную расстановку задач при обучении технике эстафетного бега.

А) ознакомить с техникой, научить технике передачи эстафеты, научить технике старта на этапах эстафетного бега, научить технике

передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи, совершенствование техники.

Б) ознакомить с техникой, научить технике старта на этапах, научить технике передачи эстафеты, совершенствование техники.

В) научить технике старта на этапах, научить технике передачи эстафеты, совершенствование техники.

8. Какова длина зоны передачи эстафетной палочки? А) 10 м. Б) 20 м.

В) 30 м. 9. Из каких фаз состоит техника барьерного бега.

А) старт и стартовый разгон с атакой первого барьера, бег между барьерами, финиширование.

Б) старт, стартовый разбег, преодоление препятствий, финиширование. В) старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

10. Назовите основное отличие стартового разгона в барьерном беге. А) спортсмен выпрямляется как можно быстрее на первых метрах

разгона. Б) спортсмен выполняет стартовый разгон в наклоне.

В) спортсмен полностью выпрямляется только в середине стартового разгона.


55

11. Сколько беговых шагов делает барьерист до первого барьера? А) 7-8.

Б) 4-5. В) 10.

12. На какие фазы условно подразделяется преодоление барьера?

А) атака барьера, положение над барьером, сход с барьера. Б) подготовка к атаке барьера, атака барьера, сход с барьера.

13. Сколько беговых шагов выполняет спортсмен между барьерами. А) 3.

Б) 4-5. В) произвольное количество.

14. Когда начинается фаза финиширования? А) сразу после схода с последнего барьера.

Б) после схода с барьера через 4-5 беговых шагов. В) в финишном створе.

15. Определите правильную расстановку задач при обучении технике барьерного бега.

А) ознакомить с техникой, научить технике преодоления барьера, научить ритму и технике бега между барьерами, научить технике старта и стартового разбега с преодолением барьеров, совершенствование техники.

Б) ознакомить с техникой, научить технике старта и стартового разбега с преодолением барьеров, научить технике бега между барьерами,

совершенствование техники. В) научить технике старта и стартового разбега, научить технике

преодоления барьеров, научить технике бега между барьерами, индивидуализация техники.

16. В каком случае судьи дисквалифицируют участника в барьерном беге?

А) участник во время бега перенес стопу или ногу над барьером, стоящим на соседней дорожке.

Б) участник пробежал 110м с/б босиком. В) участник во время бега перенес стопу вне барьера.

3.3. Прыжок в длину и в высоту

1. Назовите способы прыжка в длину с разбега? А) согнув ноги, прогнувшись, ножницы.

Б) перекидной, перешагивание, прогнувшись. В) волна, согнув ноги, перешагивание.

2. Назовите фазы техники прыжка в длину с разбега? А) разбег, отталкивание, полет, приземление.

Б) подготовительная часть разбега, заключительная часть разбега, отталкивание, фаза финального усилия, приземление.

В) разгон, подготовка к отталкиванию, приземление. 3. Назовите способы начала разбега?


56

А) с места, с подхода. Б) из положения полуприседа с упором на руки.

В) с прыжкообразного подхода. 4. Какой оптимальный угол толчковой ноги при отталкивании?

А) около 70°.

Б) 40-45°. В) 90°.

5. Назовите основную задачу разбега в прыжках. А) создать оптимальную горизонтальную скорость движения.

Б) быстро достичь максимальной длины и частоты шагов. В) приобрести правильный ритм шагов.

6. Какой способ прыжка в длину с разбега используется на начальном этапе обучения?

А) согнув ноги. Б) прогнувшись.

В) ножницы. 7. Как выполняется приземление в прыжках в длину с разбега?

А) на стопы. Б) на нижнюю часть спины. В) на колени.

8. Какова правильная последовательность обучения технике прыжка в длину с разбега?

А) подготовка к выполнению упражнения, разбег, бег по дистанции, приземление.

Б) ознакомить с техникой, научить технике отталкивания, научить технике разбега в сочетании с отталкиванием, научить технике приземления,

научить технике фазы полета, совершенствование техники. В) ознакомить с техникой, разбег, фаза полета, приземление,

совершенствование техники. 9. Назовите способы прыжка в высоту с разбега?

А) согнув ноги, перекидной, ножницы. Б) перекидной, перешагивание, фосбюри-флоп. В) волна, согнув ноги, перешагивание.

10. Назовите фазы техники прыжка в высоту с разбега? А) разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Б) подготовительная часть разбега, заключительная часть разбега, отталкивание, фаза финального усилия, перескок.

11. Отличаются ли между собой различные способы прыжков в высоту? А) да.

Б) нет. 12. В чем основное отличие различных способов прыжков в высоту?

А) разбег, переход через планку, приземление. Б) начало разбега, отталкивание, приземление.

13. Определите правильную расстановку задач при обучении технике прыжка в высоту с разбега?


57

А) подготовка к выполнению упражнения, разбег, бег по дистанции, приземление.

Б) ознакомить с техникой, разбег, фаза финального усилия, приземление, совершенствование техники.

В) ознакомить с техникой, научить технике отталкивания, научить

технике разбега в сочетании с отталкиванием, научить технике перехода через планку и приземлению, совершенствование техники.

14. От чего зависит результативность прыжка? А) от техники движений спортсмена в полетной фазе.

Б) от начальной скорости и угла вылета тела прыгуна. В) от высоты подъема ОЦТ тела перед взлетом.

15. От чего зависит угол вылета в прыжках? А) от силы и быстроты маховых движений в момент отталкивания.

Б) от угла отталкивания. В) от соотношения длины предпоследнего и последнего шагов.

16. Как выполняется разбег в прыжке в высоту способом «фосбюри-флоп»?

А) по прямой. Б) по прямой и дальнейшим забеганием по дуге. В) зигзагообразно.

3.4. Толкание ядра и метание гранаты

1. Назовите способы толкания ядра?

А) скачком, поворотом. Б) перешагиванием, бегом.

2. Из каких фаз состоит техника толкания ядра? А) держание снаряда, подготовка к разбегу, разбег, фаза финального

усилия, сохранение равновесия. Б) держание снаряда, стартовое ускорение, отталкивание, финальное

усилие, приземление. 3. Определите правильное держание ядра.

А) ядро кладется на средние фаланги пальцев кисти руки, четыре

пальца соединены вместе, большой палец придерживает ядро сбоку. Б) ядро кладется на середину кисти, плотно обхватывая его всеми

пальцами. 4. Как удерживается ядро в подготовительной части выполнения

упражнения? А) ядро прижимается к шее над ключицей.

Б) ядро прижимается к задней части шеи. В) ядро прижимается к плечу.

5. На какой ноге находится толкатель (толкающий правой рукой) перед началом скачка?

А) на правой. Б) на левой.


58

6. В какое положение должен прийти толкатель после выполнения скачка? А) на одну ногу (опорную), туловище при этом полностью

выпрямлено. Б) на обе ноги, туловище наклонено в противоположную сторону

толкания, вес тела перемещен на правую согнутую ногу.

7. С чего начинается финальное усилие. А) с нижних звеньев тела (стопы, ноги, таз, туловище, плечи), как бы

наслаиваясь друг на друга. Б) с поворота плеч и дальнейшего поворота и выпрямления ног.

8. Нужна ли фаза сохранения равновесия? А) не нужна.

Б) по необходимости, чтобы не нарушить правила соревнований. 9. Определите правильную расстановку задач при обучении технике

толкания ядра? А) подготовка к выполнению упражнения, разбег, бег по дистанции,

финальное усилие, приземление. Б) ознакомить с техникой, разбег, фаза финального усилия,

приземление, совершенствование техники. В) ознакомить с техникой, научить держанию и выталкиванию снаряда,

научить технике толкания снаряда с места, научить технике скачкообразного

разбега, научить технике толкания снаряда со скачка, совершенствование техники.

10. Назовите способы держания гранаты. А) четыре пальца захватывают нижний край ручки, мизинец сгибается

и упирается в ее основание. Б) все пальцы захватывают ручку гранаты посередине.

В) все пальцы захватывают стаканчик гранаты. 11. Назовите части разбега в метании гранаты.

А) подготовительная, заключительная. Б) предварительная, основная, завершающая.

12. Назовите правильные способы отведения гранаты. А) от плеча назад. Б) вперед-вниз-назад.

В) через сторону назад. 13. Сколько бросковых шагов выполняется в заключительной части

разбега при метании гранаты. А) 2.

Б) 4. В) 6.

14. Как выполняется скрестный шаг? А) широкими беговыми шагами.

Б) активный мах бедром правой ноги вперед-вверх и мощное отталкивание левой ногой.

15. Определите правильную последовательность выполнения фазы финального усилия.


59

А) захват снаряда на себя, положение «натянутого лука», бросок снаряда.

Б) поворот правой ноги и метание гранаты через сторону. 16. Определите правильную расстановку задач при обучении технике

прыжка в высоту с разбега.

А) подготовка к выполнению упражнения, разбег, бег по дистанции, отталкивание, финальное усилие, приземление.

Б) ознакомить с техникой, научить держанию и выбрасыванию снаряда, научить метанию снаряда с места, научить метанию снаряда с бросковых

шагов, научить технике выполнения разбега и отведения снаряда, научить технике метания гранаты с разбега, совершенствование техники.

В) ознакомить с техникой, научить держанию и выталкиванию снаряда, научить технике толкания снаряда с места, научить технике разбега, научить

технике толкания снаряда со скачка, совершенствование техники.

3.5. Правильные ответы

Номер вопроса

Бег на короткие

средние и длинные дистанции

Эстафетный и барьерный бег

Прыжок

в длину и в высоту

Толкание ядра

и метание гранаты

1 В В А А

2 В А А А

3 А Б А А

4 Б Б А А

5 А Г А А

6 В Б А Б

7 Б А А А

8 А Б Б Б

9 Б А Б В

10 В А А А

11 А А А А

12 А А А А и Б

13 В А В Б

14 В А Б Б

15 А А А А

16 А А Б Б


60

Глава 4. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Чтобы сохранять интерес занимающихся на протяжении всего занятия,

следует использовать подвижные игры с элементами видов легкой атлетики.

Известно, что многократное повторение любых физических упражнений в любом виде вызывает утомление и, следовательно, потерю интереса

занимающихся к дальнейшему выполнению однообразной работы. Однако достаточно изменить форму занятий (провести игру), как занимающиеся

забывают об усталости и продолжают занятия с большим желанием и интересом.

Подвижные игры можно подразделить на имитационные (с подражательными действиями), игры с перебежками и преодолением

препятствий, игры с использованием различного инвентаря, игры с сопротивлением, а также игры с ориентирами (например, по слуховому и

зрительному сигналу). Подвижные игры способствуют развитию всех физических качеств и

двигательных способностей, а также формированию и совершенствованию умений и навыков в овладении как простыми, так и сложно-координационными движениями.

Подвижные игры не только придают занятиям насыщенный и эмоциональный характер, но и эффективно решают оздоровительные,

образовательные, воспитательные и тренировочные задачи. Выбор той или иной игры определяется конкретными задачами и условиями проведения

занятий, а также возрастно-половыми особенностями занимающихся и их физическими способностями.

4.1. Подвижные игры с элементами ходьбы и бега

1. «Бег с мячом».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – большой или малый мяч. Организация. Чертится дуга, позади которой размещаются несколько

команд, которые построены в колонну по одному. Из числа учеников назначаются два ведущих, один из них находится за дугой посредине между

командами, держа в руках мяч, а второй стоит впереди на определенном расстоянии от первого, расстояние между двумя ведущими может быть

произвольным, что зависит от подготовленности участников. Проведение. По сигналу преподавателя ведущий, что находится за дугой,

передает второму ведущему мяч, катя его по земле. Участники по одному из каждой команды бегут за мячом. Команда, представитель которой первым

дотронется до мяча, получает очко. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не примут участия в игре. Выиграет команда, которая в сумме

наберет больше очков. 2. «День и ночь».


61

Место проведения - спортивная площадка. Инвентарь - флажки, которыми размечена площадка.

Организация. В центре площадки, размеченной флажками, чертится линия, на которой выстраиваются в шеренгу обе команды спиной друг к другу. Одна команда называется «День», а вторая «Ночь».

Проведение. Преподаватель, который находится сбоку от игроков, несколько раз подряд спокойным голосом называет команды : «День»,

«Ночь», «День», «Ночь», игроки стоят на местах и слушают внимательно. Называя несколько раз команды, педагог после небольшой паузы

неожиданно для игроков громко называет название одной из команд. Игроки названной команды мгновенно убегают от игроков второй команды за

финишную линию, а игроки другой команды пытаются догнать их. Игрок, который догнал соперника, приносит своей команде одно очко. Догонять

можно лишь одного игрока. Педагог должен так руководить игрой, чтобы ученики не могли угадать, какую команду он назовет. При этом каждая

команда должна водить одинаковое количество раз. Игра продолжается несколько раз подряд. Выиграет команда, которая набрала большее

количество очков. 3. «Бег по прямой дорожке с зигзагами». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь - флажки. Организация. Размечаются три параллельные линии. Первая линия

находится на расстоянии 5-10 метров от другой. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15-20 метров от стартовой линии. Участники

делятся на две команды, например, красных и синих. Команда красных находится на одной стартовой линии, команда синих на второй. Игроки,

которые находятся на второй линии, расположенной ближе к финишной, занимают одно из положений (сидя, лежа и т.д.), а игроки, расположенные на

стартовой линии, занимают положение высокого или низкого старта. Проведение. По сигналу педагога игроки обеих команд начинают бежать.

Задача игроков, которые стартуют со второй линии, быстрее добежать до финиша, не дав себя догнать игрокам из другой команды, которые стартуют с первой линии. Настигнутым считается игрок, которого коснулись рукой. За

каждого настигнутого игрока команда получает одно очко. Игру проводят несколько раз. При проведении следующего забега игроки меняются

местами. Выиграет команда, которая набрала больше очков. 4. «Бег навстречу с остановкой».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – флажки для разметки места проведение игры.

Организация. На расстоянии 20-25 метров от стартовой линии размечается столько параллельных линий, сколько игроков в команде. Расстояние между

линиями - один метр. Проведение. На линии старта в колонну по одному выстраиваются

несколько команд, каждому участнику присваиваются порядковые номера. Бегуны стартуют с высокого или низкого старта. По сигналу преподавателя


62

первые номера бегут к первой линии и, наступив на нее ногой, бегут в обратную сторону. Добежав до стартовой линии, они касаются рукой игроков

под вторым номером, которые в свою очередь бегут ко второй линии и наступив на нее, возвращаются на линию старта и т.д. Игра повторяется несколько раз. При повторном забеге первые номера бегут к последней

линии и т.д. Последний бегун в команде бежит к самой ближней линии. За первое место - одно очко, за второе – два очка и т.д. Выиграет та команда,

которая набрала наименьшее количество очков. 5. «Челночный бег».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – мелок.

Организация. Размечаются две линии на расстоянии 20-30 метров одна от другой. Две команды, поделившись на две половины (в каждой половине

должно быть одинаковое количество игроков), выстраиваются за линию старта в колонну по одному. Одна половина команды выстраивается за

первой, вторая - за противоположной линией. В одной команде – четные, а во второй – нечетные номера.

Проведение. Игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу педагога стартуют первые номера, которые бегут ко вторым и касаются их рукой. Прикосновение рукой - это команда для начала бега вторым номерам,

которые бегут к третьим номерам, и т.д. Выиграет команда, которая первой заняла свои начальные места.

6. «Дежурство ходьбы и бега». Место проведения – беговая дорожка.

Инвентарь – флажки для разметок. Организация. Беговая дорожка делится поперечными линиями на

несколько равных по длине отрезков. Длина отрезка может быть в границах от 40 до 50 метров. Каждый отрезок имеет свой порядковый номер. Ученики

делятся на группы по 4-5 участников в каждой. Проведение. Первый отрезок преодолевается медленной ходьбой,

второй отрезок проходят ускоренной ходьбой, третий отрезок медленно пробегают, а четвертый – пробегают с ускорением. По сигналу педагога группы поочередно выходят на линию старта, которая находится на вираже.

Преподавателю необходимо следить за тем, чтобы скорость движения во всех группах была одинаковой, а также сохранялось расстояние между

участниками. После небольшого отдыха упражнение можно повторить. Количество повторений зависит от подготовленности детей.

7. «Поочередный старт группами». Место проведения – беговая дорожка.

Инвентарь – флажки для разметки дорожки, секундомер, свисток. Организация. Беговая дорожка стадиона по кругу делится на несколько

равных по длине отрезков. Педагог и его помощник с секундомером и списком участников становятся в центр беговой дорожки и через

определенный промежуток времени подается свисток. За установленное время группы бегунов должны пробежать один отрезок дистанции.


63

Например: чтобы пробежать 500 метров за 2 минуты, нужно пробежать 50-ти метровый отрезок за 12 секунд. Таким образом, через каждые 12 секунд

нужно подавать сигнал. Проведение. Группы бегунов (по 3-5 участников в каждой) согласно своим

порядковым номерам по сигналу педагога выходят на старт. По первому

свистку стартует первая группа, по второму - вторая и т.д. За каждым следующим сигналом стартует поочередно одна группа, а все другие, что

стартовали раньше, должны завершать пробегание дежурного отрезка. Таким образом, по сигналу педагога дается старт группе и одновременно

проверяется скорость бега остальных групп, которые стартовали раньше. Если какая-то команда не успела преодолеть отрезок за установленное время,

или преодолела его раньше, бегуны должны внести поправку в скорость бега, ускоряя или замедляя его. Такой контроль скорости бега группы проводится

к тому времени, пока все группы не завершат пробегать запланированную дистанцию. После отдыха упражнение можно повторить. Количество

повторений упражнения и длина дистанции зависят от подготовленности учеников.

8. «Командный скоростной бег». Место проведения – беговая дорожка. Инвентарь – флажки для разметки дорожки, секундомер.

Организация. Группу делят на две команды. Ученикам сообщается, на какую дистанцию будет проводиться бег, и указывается время, за которое

они должны ее пробежать. Например: дистанция 500 метров и время - 2 минуты. Учеников знакомят с местом старта и финиша.

Проведение. По сигналу педагога или его помощника дается старт одной команде и после того, как она закончила бег, стартует вторая команда. После

пробегания финиша всей командой объявляется время, за которое она пробежала дистанцию. Для определения команды-победительницы нужно

найти разность между запланированным и показанным результатом. 9. «Спринт-слалом».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – эстафетная палочка, кегли. Организация. Для каждой команды нужны две дорожки: одна дорожка

гладкая, другая с кеглями для выполнения слалома. Команда поровну распределяется на каждой половине площадки.

Проведение. Первый участник команды бежит 40 м по гладкой дорожке из положения стоя, делая кувырок вперед. В конце дистанции участник № 1

передает эстафету ожидающему его товарищу по команде. Этот участник также начинает бег с кувырка вперед, и бежит обратно по дистанции с

кеглями, выполняя слалом. Передача эстафеты третьему участнику происходит так же, как между первыми двумя, но он бежит по гладкой

дистанции и т.д. Соревнование продолжается, пока каждый участник не пробежит по одному разу обе дистанции. Эстафетная палочка находится в

левой руке, и ее каждый раз передают в левую руку принимающего бегуна. Каждый новый этап начинается с кувырка вперед. Побеждает та команда,


64

которая выполнит все упражнение первой. 10. «Наступление».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – свисток. Организация. Две команды, равные по числу игроков, выстраиваются за

лицевыми линиями на противоположных сторонах площадки лицом к середине. Все начальные действия выполняются по сигналу преподавателя.

Проведение. По указанию проводящего игроки одной команды принимают положение высокого (низкого) старта, а игроки второй команды, взявшись за

руки, идут вперед, соблюдая равнение. Когда до стоящих на старте остается 2-3 шага, руководитель дает свисток. «Наступающие» расцепляют руки и

бегом устремляются за линию своего «дома». Игроки другой команды преследуют их, стараясь осалить. Каждый игрок может салить любых

игроков противоположной команды, но только до линии «дома». После подсчета осаленных «наступление» ведет другая команда. Проведя 3-4

перебежки, подсчитывается общее число пойманных и на этом основании объявляется лучшая команда.

4.2. Подвижные игры с элементами прыжков

1. «Прыгающие воробышки». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь – мелок. Организация. Чертится круг диаметром 4-6 метров. Из числа участников

выбирается водящий («кошка»), который располагается в центре круга. Остальные игроки («воробушки») находятся вне круга.

Проведение. По сигналу проводящего «воробьи» прыгают в круг и выпрыгивают из него. Водящий - «кошка» старается поймать «воробья», не

успевшего выпрыгнуть из круга. Когда пойманных будет 3-4 человека, выбирается новый водящий - «кошка» из числа непойманных участников.

Побеждает тот участник, который не был ни разу пойман. 2. «Лисы и куры». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь – гимнастические скамейки. Организация. На спортивной площадке (в спортзале) устанавливаются три

гимнастические скамейки рейками вверх, расставленные буквой «П». Из числа участвующих в игре выбирается водящий - «лиса», остальные игроки -

«куры». Проведение. По сигналу руководителя «куры» начинают запрыгивать на

насест, слетать с него или ходить около него. По второму сигналу «лис» начинает ловить «кур», касающихся пола хотя бы одной ногой и уводит их в

нору. На насесте «куры» могут поддерживать друг друга. «Лисе» не разрешается стоять возле одной или группы «кур», не двигаясь по периметру

расположения скамеек. 3. «Волк во рву».


65

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – мелок, свисток.

Организация. Посередине площадки проводится коридор шириной от 70 до 100 см. Из числа участников игры выбираются один или два «волка», остальные - «козы». «Волки» располагаются во рву, а «козы» - на одной из

сторон площадки. Проведение. Игра начинается по сигналу преподавателя. «Козы»

перебегают или перепрыгивают через ров на другую сторону площадки – пастбище, а волки, не выходя изо рва, осаливают как можно больше «коз».

После 2-4 перебежек назначаются новые «волки» и игра продолжается. Выигрывает тот, кого ни разу не поймали.

4. «Челнок». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь – мелок или кубик. Организация. Участники распределяются на две команды и становятся на

противоположных сторонах площадки. Между ними проводится средняя линия старта. Участники прыгают с места толчком двумя ногами. Заранее

устанавливается, что игроки одной команды будут прыгать вправо, а игроки другой команды – влево.

Проведение. Капитаны команд по очереди посылают своих игроков к

средней линии, от которой они должны совершать прыжок. После начала игры, т.е. после прыжка первого игрока, отмечается (мелком или кубиком)

место его приземления по пяткам. Игрок возвращается в свою команду, а с отметки его приземления в обратную сторону, т.е. к средней линии, прыгает

игрок из другой команды. Длина его прыжка также отмечается, после чего в борьбу вступает второй номер и т.д. Если последнему игроку удалось

перепрыгнуть через среднюю линию, его команда побеждает. Если игрок после прыжка отклонился назад и коснулся ногой, рукой или туловищем

площадки, то по этой точке касания и отмечается длина его прыжка. Игру можно проводить, совершая с места тройные прыжки. Принцип определения

победителя тот же. 5. «Перемена мест». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь – свисток. Организация. Игроки делятся на две команды. Игроки команд, стоя в

шеренгах лицом друг к другу на противоположных сторонах площадки (за линиями своих «домов»), приседают и кладут руки на колени. Прыжки

выполняются из глубокого приседа. Проведение. По сигналу все игроки, прыгают из глубокого приседа,

продвигаются вперед, стараясь быстрее пересечь линию противоположного «дома». Побеждает команда, игроки которой первыми соберутся за

противоположной линией, закончив прыжки. Затем следуют прыжки в обратную сторону, но в игре не участвует тот, кто пересек линию «дома»

последним. Игра продолжается до тех пор, пока на площадке не останутся 2-3 самых выносливых прыгуна. По числу игроков на площадке нетрудно


66

определить команду-победительницу – она сохранила больше прыгунов. 6. «Прыжки в разные стороны».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – мелок и секундомер. Организация. Участники делятся на две команды. Чертится круг. От центра

прыжкового круга участник прыгает вперед, назад и в стороны. Прыжки выполняются на двух ногах из положения полуприседа. Старт прыжка вперед

осуществляется из центра, затем назад в центр, затем вправо и назад в центр, затем влево и назад в центр, и наконец, назад и снова назад в центр. Каждое

направление прыжка оценивается определенными очками. Например: вперед- 1; назад – 2; вправо – 4; влево – 3.

Проведение. Каждому члену команды дается 15 секунд на выполнение попытки, в ходе которой он пытается выполнить как можно больше прыжков

на двух ногах. За каждый выполненный «квадрат» (вперед, в центр, в обе стороны, назад) максимальное количество очков - 10. Побеждает команда,

набравшая наибольшее количество очков. 7. «Получить мяч».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь - мяч, шнур. Организация. Необходимо подвесить на шнуре мяч на доступной для

учеников высоте, и установить очередность выполнения упражнения. Проведение. Ученик выполняет три шага разбега, отталкивается одной

ногой и старается достать рукой подвешенный на шнуре мяч. Высота, на которой подвешен мяч, постепенно увеличивается. Для того чтобы знать, на

сколько сантиметров изменяется высота подвешенного мяча, на шнуре необходимо через каждые пять сантиметров завязать узелки. Для

определения личного или командного первенства за каждый удачный прыжок начисляется одно очко. Удачным считается прыжок, если ученик

достал рукой мяч. На каждой высоте выполняется одна попытка. 8. «Отталкивание и приземление в зонах».

Место проведения - сектор для прыжков в высоту. Инвентарь - резиновый бинт или планка для прыжков в высоту. Организация. Провести с обеих сторон от планки в секторе на всю ширину

ямы по три-четыре линии. Расстояние между линиями 20-30 см. Линии необходимо пронумеровать. Первая от планки линия находится на

расстоянии 40-50 см и имеет наибольший порядковый номер, вторая - на единицу меньший и т.д. Например: первая от планки линия имеет номер 3,

вторая 2, третья 1 и т.д. Проведение. Ученики делятся на две команды и выстраиваются в колонну

по одному с обеих сторон от прыжковой ямы. Прыгают ученики через одного: один ученик из одной команды, следующий - из второй и т.д.

Педагог наблюдает за местом отталкивания и приземлением, сразу подсчитывая очки, которые набрал каждый участник. Подсчет очков

проводится следующим образом: участник отталкивается от второй линии, которая имеет порядковый номер 2 - получает два очка, и приземляется на


67

линию, которая имеет номер 3, - получает три очка. Очки за отталкивание и приземление плюсуются. Победитель определяется путем подсчета всех

очков, которые набрали участники каждой команды. 9. «Кто выше». Место проведения - сектор для прыжков в высоту.

Инвентарь - резиновый бинт или планка для прыжков в высоту, мел двух цветов.

Организация. В игре принимают участие две команды. Участники имеют порядковые номера, прыгают поочередно. Каждый участник выбирает для

себя высоту, которую будет преодолевать, и заявляет об этом педагогу. Каждый участник преодолевает только одну высоту. Каждой команде

присваивается цвет. Ход командной борьбы отображается на стойках для прыжков цветным мелом (по цвету команды). Отметки одного цвета

делаются на одной стойке, другого – на второй. В начале проведения игры пометки мелом находятся на одной высоте. На

каждую заявленную участником высоту дается три попытки. За каждую взятую участником высоту команде начисляются очки, которые отвечают

взятой высоте. Проведение. Минимальная высота 100 см оценивается в одно очко, 105 см

оценивается в два очка, 110 см оценивается в три очка и т.д. Таким образом,

каждая следующая высота оценивается в одно очко. Та команда, которая набрала больше очков, выигрывает.

10. «Бег флажков». Место проведения – сектор для прыжков в высоту.

Инвентарь – два флажка разного цвета, по одному для каждой команды , линейка длиной 1,5-2 м. с отметками, которые сделаны через каждые пять

сантиметров. Организация. Принимают участие две команды. Все участники имеют

порядковый номер. Два помощника, по одному с каждой стороны, устанавливают резиновый бинт или планку на соответствующую высоту.

Техника и способ прыжка не оцениваются. Оценивается лишь результат прыжка.

Проведение. Прыжки выполняют поочередно участники с каждой команды

по порядку номеров. На каждой высоте разрешается делать одну попытку. Ход командной борьбы отмечается на линейке с помощью двух флажков.

Осуществляется это следующим образом: от нулевой отметки флажки переставляются по одному отделению на каждое очко. Чем выше высота, тем

больше начисляется очков. Например: высота 100 см – одно очко, 105 см – два очка, 110 см – три очка и т.д. Выиграет та команда, флажок которой

передвинулся на большее количество сантиметров.

4.3. Подвижные игры с элементами метаний

1. «Кто лучший». Место проведения – спортивная площадка.


68

Инвентарь – малые мячи. Организация. Размечается коридор шириной в 9 метров и длиной 15-20

метров. С одной стороны коридора шириной 1-2 метра проводится стартовая линия, от которой выполняется метание. На расстоянии 7-10 метров от стартовой линии на всю длину и ширину коридора размечаются квадраты

размером 3х3 метра. Все квадраты пронумерованы. Нумерация квадратов осуществляется следующим образом: квадраты первого ряда имеют первый

номер, квадраты второго ряда - второй номер, и т.д. Каждый квадрат оценивается в определенное количество очков. В наибольшее количество

баллов оцениваются средние квадраты, боковые квадраты оцениваются одинаковым количеством очков. Например: средний квадрат первого ряда

оценивается в два очка, а боковые квадраты первого ряда оцениваются в одно очко. Средний квадрат среднего ряда оценивается в четыре очка, а

боковые квадраты в одно очко и т.д. Проведение. Из числа участников выделяются два помощника. Один

помощник находится в коридоре возле квадратов и называет квадрат, в котором приземлился мяч. Второй помощник исполняет обязанности

секретаря, записывая результат. Какая команда начинает метать первой, определяется жеребьевкой. Каждый ученик имеет одну попытку. За каждый бросок начисляются соответствующие очки. Выиграет команда, которая

набрала большее количество очков. 2. «Кто лучше и быстрей».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – малые мячи и кегли.

Организация. На земле чертится два круга диаметром от 5 до 8 метров, которые находятся на расстоянии 10-15 метров друг от друга. Игрокам

запрещается заходить в эти круги. В каждом кругу расставлены кегли. Площадка делится на две части, и на каждой ее половине находятся игроки

одной команды. Проведение. Цель игры состоит в том, чтобы проникнуть на половину

соперника и сбить мячом кегли. Бежать с мячом, держа его в руках, не разрешается, его необходимо передавать из рук у руки. Игра может проводиться на время (5-6 минут) или до того момента, пока одна из команд

не собьет у соперника все кегли. 3. «Кто точней»

Место проведения – спортивный зал. Инвентарь – малые мячи и мишени

Организация. Участники делятся на две команды. Каждый участник команды метает с линии метания 10-15 метров в круглые мишени, внутри

которых, в свою очередь, нарисованы еще три круга. Попадание в каждый из кругов оценивается в определенное количество очков. За попадание в

центральный круг – 3 очка, второй – 2 очка, в третий, самый дальний от центра – 1 очко.

Проведение. Первые участники выходят к линии и метают в цель три мяча подряд. Каждый участник команды имеет право выполнить по три попытки.


69

Выигрывает команда, набравшая большее количество очков. 4. «Метко в цель».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – малые мячи и кегли. Организация. На середине площадки проводится черта, на которой

ставится 10 кеглей. Участники располагаются с двух сторон от центра напротив друг друга, у каждого игрока в руках мяч.

Проведение. Участники по сигналу руководителя начинают метать, пытаясь сбить кегли, каждая сбитая кегля ставится на шаг ближе к той

команде, которая ее сбила. Выигрывает та команда, которая сумеет приблизить к себе кегли.

5. «Кто быстрее, точнее и сильнее». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь – малые мячи, набивной мяч. Организация. Участники делятся на две равные по количеству и по силе

группы. У каждого участника в руках малый мяч. Участники команд располагаются каждый у своей линии метания, набивной мяч находится в

центре площадки. Проведение. По сигналу проводящего участники команд начинают метать

в набивной мяч, стараясь откатить его к противоположной линии (к линии

метания другой команды). При метании заступать за линию метания нельзя. Побеждает команда, которая откатит набивной мяч как можно дальше от

своей линии метания. 6.«Метание в подвижную цель».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – три флажка для разметки, мяч.

Организация. Размечается треугольник с длиной сторон 10-15 метров. Возле любой из вершин треугольника игроки выстроены по одному. Все

игроки имеют порядковые номера. Мяч находится в руках у игрока под первым номером.

Проведение. По сигналу педагога игрок, у которого в руках мяч, начинает бежать первым. Как только он сделал 2-3 шага, начинает бежать игрок под первым номером из другой команды, которая выстроена возле следующей

вершины треугольника. Игрок, у которого мяч, передает его в движении игроку, который начал бежать вторым. Если второй игрок получил мяч, бег

начинает игрок под первым номером из группы, которая выстроена возле третьей вершины треугольника. Игра проводится до того момента, пока все

игроки не вернутся на свои места. 7. «Пушки и мортиры».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – мелок и набивные мячи.

Организация. Две команды располагаются на площадке перед стартовыми линиями в 10-12 шагах одна от другой. Интервалы между игроками – 4-5

шагов. Позади каждой шеренги в 6-8 шагах проводится еще по одной линии, пересекающей площадку поперек – линия «плена». Соревнования проходят


70

между парами. Набивные мячи у одной из команд. Право первого броска определяется жеребьевкой.

Проведение. По сигналу преподавателя команда, владеющая правом первого броска, толкает набивной мяч другой команде. Другая команда толкает набивной мяч обратно с места его приземления. Соревнование между

каждой парой продолжается до тех пор, пока один из игроков не оттеснит другого за линию «плена». Команда-победительница определяется по

количеству захваченных в плен игроков. 8. «Рикошет».

Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – малые мячи.

Организация. В четырех метрах от стены (щита) проводится стартовая линия. От нее к середине в метре друг от друга проводятся линии-коридоры,

обозначенные цифрами. Чем дальше линия от стены, тем больше очков. Проведение. Игроки по очереди метают с линии старта мяч в стену на

дальность отскока. Чем дальше отскочил мяч, тем больше очков приносит метатель своей команде. Наибольшая сумма бросков всех участников

команды определяет победителя. 9. «В горизонтальную мишень». Место проведения – спортивная площадка.

Инвентарь – набивные мячи. Организация. На поверхности пола в 10-12 шагах от линии метания

чертится мишень с концентрическими кругами. Участники делятся на две равные команды, которые размещаются за линией метания. Падение мяча за

пределами круга не оценивается. Приземление мяча на черте круга оценивается по меньшему результату.

Проведение. Участники метают по очереди: сначала игроки одной команды, а затем – другой. Очередность метания определяется жеребьевкой.

Чем дальше находится окружность, в которую попал мяч, тем больше очков набирает метатель. Сумма очков определяет команду-победительницу.

10. «Мяч через сетку». Место проведения – спортивная площадка. Инвентарь – волейбольная сетка, набивные мячи.

Организация. Посередине площадки натягивается сетка на высоте двух метров. Участники делятся на две команды, которые выстраиваются по обе

стороны от сетки в колонны, по две на каждой стороне. Набивной мяч толкает по очереди каждый участник команды. Упавший мяч следует

поднять и продолжить игру. Проведение. Игра начинается по сигналу преподавателя. Игроки одной из

команд, толкнув мяч через сетку, отходят назад и встают в конце колонны. Партнер, стоящий за сеткой, ловит мяч и в свою очередь толкает его игроку

своей команды на другую сторону площадки. Игра заканчивается, когда начинавший игру снова получит мяч. Побеждает команда, закончившая

переброску мяча первой.


71

ЛИТЕРАТУРА

1.Байко А.Ф. Основы легкой атлетики. - М.: ФиС, 1976. 2.Вапуха И., Достал Г. Азбука тренировки легкоатлета. - Минск: Полымя,

1986.

3.Выставкин Н.П. Специальные упражнения легкоатлета. - М.: ФиС, 1986. 4.Григалко А. Толкание ядра. - М.: ФиС, 1979.

5.Детская легкая атлетика. Программа международной ассоциации легкоатлетических федераций. / Под. общей ред. В. Зеличенко. - М.: Терра-

Спорт, Олимпия Пресс, 2002. 6.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и

методики физического воспитания. - М.: ФиС, 1966. 7.Креер В.А., Попов Н.Н. Легкоатлетические прыжки. - М.: ФиС, 1982.

8.Легкая атлетика и методика преподавания. / Сост. О.В. Колодия, Е.М. Лутковский, В.В. Ухова. - М.: ФиС, 1985

9.Легкая атлетика. Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, доп., перераб. - М.: ФиС, 1989.

10.Легкая атлетика: Учеб. пос. для студ. высш. пед. уч. зав. / Сост. А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Академия, 2003.

11.Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учебное пос. для

ИФК. / Под общ. ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. - Минск: Высшая школа, 1986.

12.Озолин Э.Ф. Спринтерский бег. - М.: ФиС, 1986. 13.Попов В.Б. 1001 упражнение для легкоатлетов. - М.: Физкультура,

образование и наука, 1995. 14.Попов В.В. Прыжок в длину. - М.: ФиС, 1977.

15.Программа по предмету «Легкая атлетика» для студентов общего дневного отделения. / Мет. разработка для ст-ов ИФК, перераб. / Сост.

И.Е. Коновалов, А.А. Черняев, И.Ш. Мутаева. - Набережные челны: Кам ГИФК, 2002. - 20 с.

16.Садовский В.В. Барьерный бег. - М.: ФиС, 1974. 17.Стрижак А.П. Прыжок в высоту. - М.: ФиС, 1987. 18.Суслов Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции. - М.: ФиС, 1982.

19.Фруктов А.Г. Спортивная ходьба. - М.: ФиС, 1970. 20.Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. - М.: ФиС, 1982.


Documents

427.методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных заведениях физкультурного профиля