تغير حياتك.. دقيقة مشي يوميا 45

دقيقة ٤٥هي أفضل أشكال النشاط الحركي صحياً خاصة إذا كان المشي يوميا لمدة أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي

ردك أو مع بالمدينة مثل النوادي أوالمراكز التجارية سواء بمف ويكون ذلك في أي مكان.. بقطع مسافة خمسة كيلو مترات علي األقل

.األصدقاء

..بأدائها بشكل يزيد معدل دقات القلب والتنفس بشكل كاف وتتكفل رياضة المشي بكل احتياجات الجسم من التمرينات الرياضية إذا قمت

:حلمي أستاذ األمراض العصبية المساعد بكلية طب قصر العيني صادق محمد.ويقول د

يعانون من أمراض عصبية ة عموماً ويزود قدرات المخ واألعصاب، ودائماً ماننصح المرضي الذينالذهنية والنفسي المشي يحسن الحالة

يساعد علي تحسين كفاءة العضالت والدورة الدموية ويحسن التوافق مابين عضوية كالشلل النصفي والشلل الرعاش بالمشي كثيراً، ألنه

..فالعصبية الصادرة من المخ وعضالت األطرا االشارات

عضوي من الناحية األشخاص الذين يتعرضون للقلق والتوتر واالكتئاب بالمشي كثيراً، ألن ذلك له تأثير أما من الناحية النفسية فننصح

الجهاز العصبي تؤثر علي الحالة النفسية بشكل أفضل وهنا نستطيع أن النفسية فالمجهود العضلي الذي يحدث أثناء المشي يزود مواد في والمشي يؤثر علي مواد .. مباشرة يعمل علي زيادة قدرات المخ علي التركيز واالستيعاب وتخزين المعلومات بصورة غير أن المشي: قولن

المجهود العضلي والرياضة ولها وظائف في الجهاز العصبي تساعده علي التركيز وتقلل عضوية من ضمنها اإلندروفينز وهي مادة تزيد مع

..اإلحساس باأللم والتوتر من

نوع من اإلحساس يسمي باإلحساس العميق، فاالحساس في الجهاز العصبي يقسم وهناك أيضاً ما يسمي باحساس األرض وهو يعتمد علي

: أنواع إلي ثالثة

.الجلد إلي المخ اإلحساس السطحي وهو اإلحساس بالحرارة أو األلم الذي ينتقل من-أولها

..جزء منه في الفراغ كاإلحساس باالهتزازات التي تحدث لجسمه اإلحساس العميق وهو الذي يعتمد علي وضع الجسم أو أي -ثانيها

الشكل الملموس سواء كان دائريا قشرة المخ وهذا اإلحساس تتميز به األشياء الدقيقة كملمس األشياء الناعمة والخشنة أو إحساس- ثالثها

)١(

..والشعور بشكة الدبوس في مكان واحد أو أكثر بين العملة المستديرة والمكعبأو مستطيالً والتفريق

أثناء النوع الثاني من اإلحساسات العميقة، وهذا يجعل الشخص يتحكم أو يسيطر علي وضع الجسم وهنا يعتمد إحساس األرض علي

غيره للسقوط ويشعر أن األرض التي يمشي عليها أكثر منوالمريض الذي يكون عنده هذا اإلحساس ضعيفاً يتعرض .. الوقوف أو المشي

إلي عالج إحساسا طبيعياً ويكون له تأثير علي العضالت واألوتار والمفاصل وفي هذه الحالة يحتاج ويعتبر هذا ليس.. غير مستوية ولينة

.طبي

)٢(