Embed Size (px)
Citation preview
Fysieke training in praktijk
Ralf Kosters 18 juni 2016
Tafeltennistrainers congres
Verwachtingsmanagement…
Workshop van vandaag:
1. Te kort
2. Te weinig diepgang
3. Beperkt
4. Leren van elkaar
5. Nieuwsgierig maken
6. Roept meer vragen op dan antwoorden
7. Interactie wordt gewaardeerd
Inhoud presentatie
1 Inventarisatie
2 Wat is training?
3 Welke fysieke elementen trainen?
4 Theoretische achtergronden
5 Coördinatieve vaardigheden
6 Welke leeftijd welke training?
7 Hoe in praktijk?
8 Testen
9 Vragen / opmerkingen
1. Inventarisatie
Wie doet er gericht iets aan fysieke training naast
de reguliere tafeltennistraining?
Wat wordt er getraind?
In welke frequentie?
Waarom en met welk doel wordt er getraind?
1. Casus
Jongen, 9 jaar oud
Welp A
Iets overgewicht
Zeer goede oog-hand coördinatie
Slecht voetenwerk
Trainingsfrequentie: 3x per week
Wat gaan we doen en hoe?
2. Wat is training?
Training:
Het regelmatig en systematisch toedienen van, in
omvang en intensiteit toenemende,
belastingprikkels met de bedoeling het
prestatievermogen te laten stijgen
(Wat precies onder prestatievermogen wordt verstaan zal
afhankelijk zijn van de tak van sport)
3. Welke fysieke elementen trainen?
Grondmotorische eigenschappen:
Coördinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Snelheid
kracht
4. Theoretische achtergronden
Coördinatie:
Het samenspel van het centrale zenuwstelsel en
de spieren binnen een gerichte beweging
(Hollmann 1980)
De zeven belangrijkste coördinatieve vaardigheden:
aanpassing, differentiatie, reactie, oriëntatie, evenwicht,
koppeling, ritme
4. Theoretische achtergronden
Lenigheid
4. Theoretische achtergronden
Uithoudingsvermogen*:
De capaciteit van het lichaam om tijdens
belasting zuurstof op te nemen en om te zetten in
een vermogen dat buiten (uitwendig) het lichaam
wordt geleverd gedurende een langere tijd
* Basissysteem voor herstel!
4. Theoretische achtergronden
Snelheid:
Snelheid is met name op basis van genetische
aanleg, het vermogen van het neuromusculaire
systeem om motorische acties (cyclisch) of een
afzonderlijke motorische actie (a-cyclisch) in een
minimale tijd te volbrengen (Frey)
4. Theoretische achtergronden
Kracht
Snelkracht:
De eigenschap om weerstanden te overwinnen, met de hoogst mogelijke contractiesnelheid en voldoende krachtsinzet (gaat om snelheid)
Explosieve kracht:
De eigenschap om weerstanden te overwinnen, met een hoge contractiesnelheid en grote krachtontwikkeling (gaat om kracht)
5. Coördinatieve vaardigheden
• Het reactievermogen
• Het oriëntatievermogen
• Het differentiatievermogen
• Het ritmisch vermogen
• Het evenwichtsvermogen
• Het koppelingsvermogen
• Het aanpassingsvermogen
5. Coördinatieve vaardigheden
- Plezier
- Voldoende tijd om te oefenen
- Heb geduld, het resultaat komt pas met de jaren
- Vermijd onsamenhangende oefeningen
- Breng variatie
- Zorg voor differentiatie
- Laat kinderen experimenteren
- Geef kinderen de tijd om de oefeningen te
beheersen
5. Coördinatieve vaardigheden
Coördinatietraining
=
basisvaardigheid
+
informatieverstrekking (stimulatie receptoren)
+
druk
6. Welke leeftijd, welke training?
Long Term Athlete Development
6. Welke leeftijd, welke training?
Welpen:
Coördinatie, snelheid, start stabiliteitstraining, behendigheid, loopvormen/ sprongvormen (lenigheid)
Pupillen:
Coördinatie, snelheid, stabiliteit (van statisch naar dynamisch), start “krachtselementen” middels sprongvormen
6. Welke leeftijd, welke training?
Cadetten:
Kracht, snelheid, stabiliteit in bewegingsvormen
(functioneel), onderhoud coördinatie, start
gerichte krachttraining
Junioren:
Kracht, uithoudingsvermogen optimaliseren,
stabiliteitstraining toepassen in
bewegingsvormen, krachttraining
6. Terug naar onze casus…
Wat is bedacht qua trainingsvorm(en)?
Aanpassingen? Zo ja; Welke?
7. Hoe in praktijk?
Enkele “uitdagingen”:
Hoe en waar oefenstof inpassen in de training?
Wanneer wat, gedurende seizoen of leeftijd?
Hoe periodiseren?
Welke oefenstof?
Hoe oefenstof verstandig opbouwen?
Wanneer intensiteit omhoog?
7. Praktijk!
Wat is bedacht?
In lijn met opgedane kennis?
Hoe periodiseren?
8. Testen
Uithoudingsvermogen:
Shuttle run, coopertest
Snelheid:
5 / 10 meter sprinttest, Japantest
Snelkracht / explosieve kracht:
Hoogtesprong
9. Aanbevelingen
Verwerk in iedere training een fysiek deel
Observeer vooral de uitvoering
Pas veel variatie toe in oefenstof (geen kunstje leren)
Beperk het aantal oefeningen
Respecteer de trainingsprincipes (reps, series, rust)
Train antagonistische bewegingspatronen in de weerstandtraining. Wanneer je een bepaalde beweging niet voldoende kunt afremmen, zul je nooit a) tot volledige versnelling komen en b) blessures ontwikkelen
Techniek en coördinatie zijn de belangrijkste schakels en de meest prestatiebepalende factoren. Ze zijn dus belangrijker dan de conditionele vaardigheden kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en lenigheid. “Geen coördinatie, geen techniek, geen techniek, geen prestatie”
10. Vragen / opmerkingen?
