第三十九课：

第三十九课：

今天的训练是：今天的训练是：第三单元阅读速度训练第三单元阅读速度训练

在每天训练前，您若做好一定要在每天训练前，您若做好一定要记忆住所学习的内容的心理准备，记忆住所学习的内容的心理准备，和不作好心理准备的情况，两者和不作好心理准备的情况，两者的效果会大大的不一样，不信您的效果会大大的不一样，不信您

试试。试试。

现在作好心理准备并集中注意现在作好心理准备并集中注意力，开始：力，开始：

项目 1：丹田呼吸法：

现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。

空气+

氧空气+二氧化碳

丹田

吸入呼出

用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸 6 ，呼12 秒。腹腔法：吸 8 ，呼 8 秒。

上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。

在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。

项目一：丹田呼吸法

空气+


丹田

吸入呼出





空气+


丹田

吸入呼出





空气+


丹田

吸入呼出





项目 2，固定点凝视训练项目：（图见下面） 2 分钟

睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前 30秒钟和后 30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如

为止。

现在训练项目 2：作一次 2分钟

项目 4 ，视点移动法 2 分钟作一次。

要求：从下至上缓漫移动视线。这时，视线滑过两个黑点之间，大约需要 5 秒钟，并在黑点上停留 1 秒钟。视线从下到上移动一次，恰好一分钟，视线再从上到下移动一次一分钟，共计两分钟。全部注意力集中在看黑点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。暗示自己：“点与线

都清晰入目“。

项目 4 ，视点移动法 2 分钟作一次。

要求：从下至上缓漫移动视线。这时，视线滑过两个黑点之间，大约需要 5 秒钟，并在黑点上停留 1 秒钟。视线从下到上移动一次，恰好一分钟，视线再从上到下移动一次一分钟，共计两分钟。全部注意力集中在看黑点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。暗示自己：“点与

线都清晰入目“。

项目四、视点移动训练图样

项目四、视点移动训练图样

项目四、视点移动训练

项目四、视点移动训练

今天的训练项目有：项目 6，视知觉图形闪现训练法项目 7，视知觉文字闪现训练法项目 10 ，关键词寻找训练。项目 11 。图形辩识训练项目 12 ，反映能力训练项目 14 ，一分钟阅读记忆力训练（又称：一分钟读书法）

现在开始训练：现在开始训练：

项目 6， 7的要求：

1 ，上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松，继续作丹田呼吸，在这种深呼吸状态下进行训练。

2 ，视点从左向右下移动，然后接下一行。这时，要特别注意对于由图形符号或文字、数字组成的一次闪现，要求您把一行、二行、三行…几行直到一页作为统一的整体，而不要分开来看。要求看清楚。

3 、训练过程中，视线的移动要有流动感，不能在中途一点上凝视不动。

4 ，两项分三天一个训练等级，共训练六天（从三十七讲二天开始到月四十七讲）。

5 ，前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一下不能看全闪现的符号或文字和数字，但是，经过二、三天的训练，渐渐就会达到一目看清楚闪现的一行、或多行甚至闪现的一页。

6 ，由于各人的视觉功能有差异，每人的情况不一样，但一般来说，训练三四天后，将会做到一目 2 —3 行。

通过自己的训练，是能够逐渐地达到一眼就能真真切切同时看一页的 1 ／ 3 或 1 ／ 2 内容。甚至一页的内容。

项目 6，视知觉图形闪视训练法 2 分钟作一次。

项目 6，现在开始：

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休息 20 秒钟，眨眨眼睛。

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项目 7，视知觉文字闪现训练法 2 分钟作一次。

项目 7，现在开始：

elihW mora duorp rewot Niehtn owt/ht elihW mora duorp rewot Niehtn owt/ht aeDsk Oolylla Citnagi gnowdragdE nellAeoPuyj Hnfvdfgjilsdh Yreojkjfsdna Egaruocnehc Aerehtodnawo Hsehtelohwdir

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项目 10，关键词寻找阅读。先按舒尔特表练习，最初要 6分钟，当达到十个表在三分钟以内完成为结束；然后在实际文章中寻找关键词练习每天一篇文章每次 3

分钟。

舒尔特表的练习程序如下：1 ，按照数字或字母的递增顺序点数，在心里默数由一到二十五个数或 A——Y（不能有遗漏）。

2 ，开始用表做作业前，视线应集中在表的中心（只能这样做），以便看清表的全貌，就像看着定点凝视训练那样。

3 ，若是用纸质材料的表，表和眼睛之间的距离，和阅读普通读物一样，大约二十五到三十厘米。

表样：23

1 5 18 21

6

19 10 24 22

11 3 4 8 12

17 20 25 2 13

14 7 9 15 16

今天的练习：十个表。

22 66 99 1212 2525

2121 33 77 88 2323

2424 2020 2222 55 1717

1818 1616 1515 1919 1414

11 44 1010 1111 1313

一页

23

1 5 18 21

6

19 10 24 22

11 3 4 8 12

17 20 25 2 13

14 7 9 15 16

二页

16 23 8 22 19

1 11 20 2 10

12 7 18 6 13

21 15 3 14 24

4 9 25 17 5

三页

17 25 8 10 20

2 9 1 21 3

12 16 19 4 18

5 11 22 13 6

15 23 7 14 24

四页

五页

10 3 20 15 18

2 19 5 21 8

11 1 22 4 12

23 17 6 13 24

7 14 25 16 9


3 12 6 19 8

18 22 15 24 16

10 7 5 1 11

20 23 2 21 14

4 13 9 17 25

六页

14 11 24 9 7

18 5 1 21 13

25 12 15 3 19

4 20 8 6 23

16 2 17 22 10

七页

20 17 1 4 25

18 9 23 11 8

13 6 14 19 3

24 12 22 15 10

5 2 16 7 21

八页

5 24 17 22 1

13 2 16 19 14

7 11 20 12 6

18 9 15 10 25

3 21 8 23 4

九页

25 9 1 10 22

11 8 15 5 12

4 14 21 17 3

20 6 19 18 16

23 13 2 7 24

十页

项目 11，图形辩识训练每天二图审视 1分钟后按

照下面要求写出：1 ，主题或题名；2 ，描述内容（写得愈详细愈好）；3 ，传达的意思，或表达的意境。带着上述三个问题去审视画图一分钟：然后，再用一分钟写出上述三个要求。做到看画时：反映敏捷、构思清晰；表达时：言简意赅。

第一图开始：

请立即按照上面的要求写结果。

请对照参考：主题是：宽带极速之旅广告主要内容：中国电信宽带极速之旅广告只要八元钱就可使用 MODEN上网。

表达的意境是：快速

现在开始作第二图：

请立即按照上面的要求写结果。

请对照参考：主题是：大自然之美主要内容：太阳照到山顶倒映在湛兰的水中，灌木和乔木左右的相对，水天相映成一绝好的自然环境。

表达的意境是：大自然的宁静之美。

现在停下来，作眼睛保健操：

1，双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手

心）约半分钟。

2，作穴位按摩：干洗手准备洗眼（搓手）：

（ 1）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟；

（ 2 ）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼

角）：半分钟；

（ 3）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟；

（ 4）划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三分处不动，不断的划动、摇

晃）；半分钟；

（ 5）揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉

共半分钟；

3，快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润滑眼球，并有杀菌、消毒作

用。

现在停下来，用 2——3 分钟时间，闭目回想一下上面所讲的内容，你能记忆多少。

下课：下课：

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第三十九课：