運動身體好

By 605 吳昱潔

運動定義

• 運動這個名詞，包涵了肌肉的收縮活動、心智的活動、以及競賽或娛樂性質的身體活動。

• 達到有益身心，促進血液循環及新陳代謝，增加肌力、肌耐力、爆發力、心肺耐力、敏捷性、本體感覺、協調性、心理調整。

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運動的益處

• 1. 加強心肺功能，促進血液循環。 • 2. 鍛鍊肌肉，減少骨質疏鬆。 • 3. 增加關節的靈活程度，延緩老化。 • 4. 消耗脂肪，控制體重。 • 5. 紓緩情緒，建立人際關係。• 6. 強化肺部功能，帶動血中的氧氣。• 7. 可從運動中得到別人和自我認同。

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規律運動對健康的好處

• 運動除了體重控制外，規律的運動可以減少慢性病的危險性，規律的運動可預防健康上的問題。

• 如高血壓、心臟病和中風、非胰島素依賴型糖尿病、骨質疏鬆症 ……等

• 其實運動所需的時間並不那麼多，而運動的形式亦並不如像心中想的局限，只要每天花 10-15 分鐘在運動上即可。

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打羽毛球的好處• 1. 室內球場，不怕刮風下雨，可持之以恆• 2. 羽球運動是一種隔著網子互動的運動，

過程中講究運動禮儀• 3. 羽球運動可增加親子間的互動• 4. 羽球運動可以因對手的強弱，調整打法• 5. 運動中，可以鍛鍊思維，一次又一次以

不同的戰略出擊，才能成功的拿下對手

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運動形式小提議

• 除一般的健身室或運動場所外，家中的一角也可 變成專有運動地。

• 原地跳躍在身體能應付的原則，盡量跳躍 10 分鐘。

• 跑步 從廳之一角跑至另一角 , 不斷來回跑 10 分鐘。

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有氧代謝運動

• 有氧代謝運動是一種使吸入氧氣增多、心率增快、身體微微出汗、增加能量消耗與提高人體代謝的適宜運動，能促進人體免疫能力增強，可促使體內抗氧化物質如超氧化物（ SOD）數量增多。

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競技運動

• 是指為最大限度地發揮個人或團體成員在體格、體能、心理及運動能力等方面潛力發揮，取得優異運動成績而進行科學、系統訓練和競賽，為國爭光。

• 如田徑、游泳、體操、女壘、棒球、女足、桌球、羽球、射箭、柔道、跆拳道、舉重

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休閒運動

• 以健身、醫療、衛生、娛樂、休閒為目的而進行一般身體鍛練。它不具有嚴格體育教學或運動訓練組織形式，不單純追求競賽，講求的是自我教育、娛樂及鍛練效果。

• 如騎腳踏車、撞球、登山健行、潛水……等

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運動傷害定義

• 運動傷害的定義則在說明，凡是和運動有關而發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範圍。例如：運動時踝關節外側韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、短跑選手肌肉拉傷等

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形成運動傷害的原因

• 1.選擇不適當的運動項目或運動方式，使用不適合的運動器材與設備。

• 2. 不守秩序、規則。 • 3.補助或熱身運動不足 。• 4. 運動的技巧不熟練或錯誤。• 5. 過分的自我要求。

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運動傷害預防

• 身體檢查• 包紮護具使用• 柔軟度訓練• 肌力訓練• 適當暖身與收操• 熱疾病預防• 遵守規則

• 運動前先做 10 至 15 分鐘的伸展運動

• 運動中要適當的補充水分

• 運動結束要繼續以慢速的緩和動作收尾，約 10 分鐘左右

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國際運動競賽

• 夏季奧運• 冬季奧運• 世足賽• 世運 • 聽障奧運

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知名的運動品牌

AdidasPumaAirwalkConverseLe coq sportif(公雞牌 )SkechersNew balanceReeboK-swiss

kDCe'sOSIRISPonyZuccaDadaFilaTrippenKappa

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