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Pratica del Soffio[Qi Gong]
Difesa Personale[Goshinjutsu]
Ginnastica della Salute[Kenko Taiso]
Shōrinji Kempō
1
Lezione aperta dedicata alla
cura della salute e della difesa personale
1° Festa di Niguarda alla Villa Clerici – 4/102015 Milano
5° edizione del Seminario “Un Ponte con L’Oriente”
• 8 Pezzi di BroccatoPratica del Soffio
[Qi Gong]
Ginnastica della Salute[Kenko Taiso]
• 22 Esercizi Singoli
• 12 Esercizi in Coppia
Shōrinji Kempō
2
• 8 Pezzi di Broccato
• Potenziamento dei Muscoli [Qi Gong]
Difesa Personale[Goshinjutsu]
• A Mani Nude
• Hakko-Ryu
• 4 Hōkei
• Tecniche in coppia per sviluppare spirito e precisione
Shōrinji Kempō
Esercizi in programma
Esercizi di base: A, B, C, D, E, F
Esercizi del Tronco
• in piedi: p. q
• distesi: P, Q
Shōrinji Kempō
3
Ginnastica della Salute: [Kenko Taiso]
• distesi: P, Q
Esercizi degli arti:
• a, b, c, d, e, f
• r, s, t, u, w, y
Esercizi Base per la Salute [Kenko Taisō no Kihon]
A: (a) LU (Hai); (b) LI (Daichō) B: (a) ST (I); (b) SP (Hi) C: (a) HT (Shin); (b) SI (Shōchō)
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D: BL (Bōkō) - KI (Jin) E: (a) PC (Shinpō); (b) TE (Sanshō) F: (a) GB (Tan); (b) LR (Kan)
Tecniche Base di Controllo della Respirazione [Kihon Chōsokuhō]
Respirazione Normale o Buddista [in]:
passiva, basata sul rilassamento e la non-azione [zen]:
• Inspirazione: espansione leggera dell’addome
• Espirazione: contrazione leggera dell’addome
5
Respirazione Inversa o Taoista [yō]:
attiva, basata sull’accumulo di energia per essere pronti all’azione [ken]:
• Inspirazione: contrazione leggera dell’addome
• Espirazione: espansione leggera dell’addome
• Espirazione: contrazione leggera dell’addome
Pratica del Soffio [Qi Gong]
Sequenza Mnemonica degli “8 pezzi di broccato”
A1. tenere le mani in alto con le palme in sù regola gli organi interni
A2. disporsi come un arciere lanciando sia la mano sinistra che la destra
A3. tenere un braccio in alto per regolare le funzioni di SP e ST
A4. guardare indietro per prevenire malanni e sforzi
6
A4. guardare indietro per prevenire malanni e sforzi
A5. ruotare la testa ed abbassare Il corpo per alleviare lo stress
A6. scorrere le mani su schiena e gambe e toccare i piedi per rafforzare KI
A7. confidare nei pugni e rendere gli occhi luminosi per aumentare il vigore
A8. sollevare ed abbassare i talloni per guarire tutte le malattie
• Sviluppare un corpo duro come un diamante ed una forza spirituale imbattibile
[yosei niku-tai kongo fukutsu seishin ryoku]
• Stabilire il proprio se [jiko kakuritsu]
Le Tre Virtù dello Shōrinji Kempō
7
• Divenire uomini utili agli altri uomini [ta no tameni yakudatsu ningen ni narō]
[Kongo Zen Undo]
Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Spostare il piede destro all’indietro in hiki ashi per assumere hidari chudan
gamae.
“ichi!” 1, Spostarsi in avanti con hidari mae chidori ashi ed eseguire hidari jodan choku zuki. Il pugno destro resta
davanti al petto.
“ni!” 2, Richiamare leggermente il piede destro in avanti con migi jose ashi ed eseguire migi chudan gyaku zuki. Il
pugno sinistro arretra davanti al petto.
“san!” 3, Portare il piede sinistro in avanti per assumere heima dachi, eseguendo migi soto uke portando
contemporaneamente hidari yoko kagi zuki.
“shi!” 4, Arretrare con hidari hiraki sagari ed eseguire migi uwa uke. Pugno sinistro davanti al petto.
“go!” 5, Richiamare leggermente in dentro il piede destro con migi ushiro yose ashi. Eseguire migi uchi uke ed hidari shita
Prima Azione tra Cielo e Terra
Hōkei 1 TenchiKen Dai-ikkei
8
“go!” 5, Richiamare leggermente in dentro il piede destro con migi ushiro yose ashi. Eseguire migi uchi uke ed hidari shita
uke quasi simultaneamente.
“roku!” 6, Richiamare l’addome con hikimi eseguendo simultaneamente migi uchi harai uke e hidari soto uke.
“shichi!” 7, Migi keri age. Riportare la gamba destra nella posizione iniziale immediatamente dopo aver terminato il
calcio.
“hachi!” 8, Arretrare con migi hiraki sagari. La mano sinistra esegue hidari shita uke per poi prendere posizione in ichiji
gamae. Zanshin.
“ku!” 9. Portare la gamba in avanti con migi mae yose ashi.
Assumere kesshu dachi mentre si è in happo moku e si ristabilizza chosoku.
Seconda Azione tra Cielo e Terra [TenchiKen Dai-nikei]
Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Spostare il piede destro all’indietro in hiki ashi; assumere
hidari ichiji gamae.
“ichi!” 1,2, (1) Mae chidori ashi sinistro, la mano sinistra esegue jodan yoko furi zuki. Mano destra davanti al
petto.
“ni!” (2) Proseguendo il movimento, chudan gyaku zuki destro. Pugno sinistro davanti al petto.
“san!” 3, (3) Avanzare leggermente con il piede sinistro, assumere heima dachi, mentre si esegue uchiage
Hōkei 2 TenchiKen Dai-nikkei
9
“san!” 3, (3) Avanzare leggermente con il piede sinistro, assumere heima dachi, mentre si esegue uchiage
uke destro e far seguire in un unico movimento yoko kagi zuki sinistro.
“shi!” 4,5, (4) Avanzare la gamba destra con sashikae ashi e con il pugno destro eseguire jodan choku zuki
direttamente da uchi age uke. Pugno sinistro davanti al petto.
“go!” (5) Continuando, eseguire con il pugno sinistro chudan gyaku zuki. Pugno destro davanti al petto.
“roku!” 6,7 (6) Andare indietro con jun sagari sinistro mentre la mano destra esegue uchi uke ed uchi otoshi
uke e la mano sinistra esegue soto uke per formare nio uke.
“shichi!” (7) Restando in nio gamae, eseguire keri age con la gamba destra e riportarla nella sua posizione
iniziale.
“hachi!” 8, Arretrare con il piede destro in hiraki sagari, la mano sinistra esegue shita uke e quindi assume
la posizione hidari ichiji gamae. Zanshin.
“ku!” 9. Richiamare la gamba destra in mae yose ashi. Kesshu dachi, chosoku, happo moku.
Terza Azione tra Cielo e Terra
Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Spostare il piede destro all’indietro in hiki ashi; assumere ichiji gamae.
“ichi!” 1,2,3, (1) Piede sinistro in avanti con mae chidori ashi, il pugno sinistro esegue avanzando direttamente jodan
“ni!” yoko furi zuki.
“san!” (2) Il pugno destro esegue chudan gyaku zuki 30 gradi a destra. Mano sinistra davanti al petto.
(3) La gamba destra esegue mawashi geri 60 gradi a destra. Riportare il piede in basso a 90 gradi (un quarto
di giro) dal fronte iniziale e ruotando l’intero corpo sul fronte a 90 gradi.
“shi!” 4,5, (4) Avanzando con mae chidori ashi destro, la mano destra esegue shuto giri. Mano sinistra davanti al petto.
“go!” (5) Il pugno sinistro esegue chudan gyaku zuki. Mano destra davanti al petto.
Hōkei 3 TenchiKen Dai-sankei
10
“go!” chudan gyaku zuki
“roku!” 6,7, (6) Arretrare con jun sagari sinistro, shita uke con la mano destra.
“shichi!” (7) La gamba destra esegue keri age e torna nella sua posizione iniziale.
“hachi!” 8, Ruotare la testa per guardare nella direzione opposta; quindi spostarsi trasversalmente con yoko kagi ashi
ed eseguire zen tenkan. Assumere hidari ichiji gamae. Zanshin.
“ku!” 9. Richiamare all’interno il piede destro con mae yose ashi. Kesshu dachi, chosoku, happo moku.
Quarta Azione tra Cielo e Terra
Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Arretrare il piede destro in hiki ashi ed assumere hidari ichiji
gamae.
“ichi!” 1,2, (1) Portando il peso sul piede sinistro saltare mentre si esegue gyaku geri destro.
“ni!” (2) Tobi geri con la gamba sinistra per completare tobi niren geri (eseguito restando in ichiji gamae).
“san!” 3,4, (3) immediatamente dopo l’atterraggio, eseguire shuto giri con la mano sinistra. Pugno destro davanti al petto.
“shi” (4) Il pugno destro esegue chudan gyaku zuki per completare la sequenza. Pugno sinistro davanti al petto.
Hōkei 4 TenchiKen Dai-yonkei
11
“shi” (4) Il pugno destro esegue chudan gyaku zuki per completare la sequenza. Pugno sinistro davanti al petto.
“go!” 5,6, (5) Arretrando con jun sagari destro, shita uke con la mano sinistra. Mano destra davanti al petto.
“roku!” (6) La gamba sinistra esegue keri age e torna immediatamente nella sua posizione iniziale.
“shichi!” 7 Ruotare la testa a destra e spostare esternamente il piede sinistro per eseguire migi han tenkan.
Assumere migi ichiji gamae. Zanshin.
“hachi!” 8. Richiamare all’interno il piede sinistro con mae yose ashi. Kesshu dachi, chosoku, happo moku.
Shōrinji Kempō
18 tecniche di difesa personale Hakkōryū Jūjutsu [八光流柔術技法八光流柔術技法八光流柔術技法八光流柔術技法]
立当 Tachi ate
13
Colpo da posizione eretta
八光攻 Hakkō zeme
Attacco con le 8 luci
14
Atemi no koto
Parliamo dei colpi
15
後攻落
Ushiro zeme otoshi
Attacco da dietro e caduta
16
首〆捕
Kubi jime dori
Blocco da strangolamento al collo
17
衣紋捕
Emon dori
Blocco da presa alla cresta della spalla
18
打込捕
Uchikomi dori
Blocco da colpo interno
19
衣紋捕
Emon dori
Blocco da presa alla cresta della spalla
20
抜打捕
Nuki uchi dori
Blocco interno di estrazione della spada
21