Xavier LARVOR 1

Le sommeilLe sommeil•• Nous passons 1/3 de notre vie au lit.Nous passons 1/3 de notre vie au lit.•• Indispensable à la santé physique et Indispensable à la santé physique et

psychique.psychique.•• Un sommeil suffisant améliore la Un sommeil suffisant améliore la

vigilance, rapidité de réaction, la vigilance, rapidité de réaction, la perception visuelle, l’apprentissage. perception visuelle, l’apprentissage.

•• Trajet longTrajet long : s’arrêter toutes les 2 : s’arrêter toutes les 2 heures.heures.

Xavier LARVOR 2

Niveaux de vigilanceNiveaux de vigilance

•La veille active•La veille diffuse•Le sommeil profond• Récupération de la fatigue physique, reconstitution

des réserves énergétiques.

•Le sommeil paradoxal• Restructuration de la mémoire.

Xavier LARVOR 3

Les différences individuelles Les différences individuelles dans le besoin de sommeildans le besoin de sommeil

% de la population

Durée moyennedu sommeil(en heures)

60555045403530252015105

< 6H 6H 6H30 7H 7H30 8H 8H30 9H > 9H

5% de la population d'adultes jeunes dortmoins de 6H et 5% dort plus de 9H

Xavier LARVOR 4

Lien entre vigilance, attention, fatigueLien entre vigilance, attention, fatigue

Il faut être éveillépour être attentifOn peut être éveillé et ne pas porter son attention sur

un objet précis

Vigilance

Veille Sommeil (et hypovigilance)

Attention focalisée

Attention Non–focalisée

FATIGUE

Xavier LARVOR 5

Les états de sommeilLes états de sommeil

Le sommeil est un phénomène actif

Le sommeil ne correspond pas àun état unique mais à plusieurs états :

. sommeil à ondes lentes (léger -profond)

Récupération de la fatigue. sommeil paradoxal

RêvesGestion des conflitsIntégration des connaissancesà la mémoire : apprentissage

Activités électriques EEG

Xavier LARVOR 6

Déroulement d'une nuit typeDéroulement d'une nuit type

Sommeil profond en début de nuitÉveils multiples de très courtes durées et sommeil paradoxal (rêve) sur le petit matin

Xavier LARVOR 7

Performance et rythme circadienPerformance et rythme circadien

Variations de la performance en fonctiondu rythme circadien

Performance moyenne

Xavier LARVOR 8

Dormir, oui… mais quand ?Dormir, oui… mais quand ?

ENDORMISSEMENT FACILITÉ

SOMMEIL

23 H

3 H

5 H

7 H

9 H

11 H14 H

16 H

20 H

22 H

ENDORMISSEMENT DIFFICILE

ÉVEIL DÉCONSEILLÉ

Xavier LARVOR 9

La fatigue : ses effets sur la performance La fatigue : ses effets sur la performance psychomotricepsychomotrice

fatigue physique, sensation de lourdeurdifficulté de concentration et d'attentiontrous de mémoireplus grande vulnérabilité aux illusions sensorielles (visuelles ou auditives)perte de la faculté d'association (d'où difficulté d'innovation)troubles de l'humeur : agressivité, irritabilité

Désintérêt pour ce que fait l’autreApparition de conflits interpersonnelsRefus de céder sa place,

- Individuelle

La personne mobilise toute son énergie……pour lutter contre le sommeil

- Collective

Xavier LARVOR 10

Reconnaître l’hypovigilanceReconnaître l’hypovigilance

Les baisses de vigilance sont normales

Les signes les plus fréquents sont :

- des bâillements et picotements des yeux

- une sensation physique d’engourdissement, de lourdeur

- une sensation de froid

- une sensation de lenteur pour prélever l’information et la traiter (suivi d’itinéraire, lecture des panneaux…)

- une modification des interactions avec autrui

- une importance accrue des soucis du quotidien

Xavier LARVOR 11

Hygiène de vie :

Alimentation

Activité Physique

Prévenir l’hypovigilancePrévenir l’hypovigilance

Comment réagir :

Se stimuler - Mouvements- Lumière,

Fraîcheur- Conversation

Dormir...

Xavier LARVOR 12

Gestion de la vigilance et du sommeil : Gestion de la vigilance et du sommeil : règles d'hygiène du sommeilrègles d'hygiène du sommeil

• Connaître ses cycles de sommeil (durée et nombre) ;• Un petit ou un grand dormeur ? Connaître et

respecter son chronotype ;• Se lever toujours à la même heure ;• Se détendre avant de se coucher ;• Respecter la règle des cycles ;• Pour récupérer: se coucher plus tôt ;• Toujours rembourser sa dette de sommeil ;• Créer les conditions favorables à un sommeil de

qualité ;• S'exposer à la lumière naturelle pour régler l'horloge

interne ;• Intérêt des petits sommes.