ที่มา:ขอขอบคณุ: https://www.health-th.com

www.newstoday2000.com

เชิญประชุมผูถือหุน เพิ่มทุน-ลดทุนบริษัท เลิกบริษัทจํากัดแจงใหชําระหนี้ บอกเลิกสัญญา แปรสภาพเปนบริษัทจํากัด

ติดตอฝายโฆษณาโทร.02-8609404-6แฟกซ�.02-8609407

รวดเร็ว ฉับไว บริการทานดวยความเต็มใจ ถูกตองตามกฎหมาย วันตอวัน

ปที่ 11 ราคา 12 บาท วันอังคารที่ 3 กันยายน พ.ศ.2562

วันอังคารที่ 3 กันยายน พ.ศ.2562

การออกกําลังกายในทุกวันนี้มักจะมีใหเลือกหลากหลายรูปแบบ ไมวาจะเปนการออกกําลังกายเพื่อเสริมสรางกลามเนื้อ หรือเนนการเผาผลาญไขมนัสวนเกิน ไมวาจะเปนการวิ่ง การเตน ซึ่งแลวแตความชอบของแตละคน แตมีอีกหนึ่งอยางที่สาวๆหลายคนใหความสนใจกันมากก็คือ การออกกําลังกายในรูปแบบของโยคะ เพราะนอกจากจะชวยทําใหรูปรางแข็งแรงแลว ยังชวยผอนคลายความเครียดไดดีอีกดวย สงสัยกันไหมคะวา ทาํไมการฝกโยคะจงึไดรบัความนยิม วนันีท้าง Health-TH มีคําตอบมาฝากคะ

1. ความจําและสมาธิดีเพราะการฝกโยคะเปนการฝกลมหายใจและเพิ่มออกซเิจนใหกบัสมอง ซึง่เปนการฝกจติใจในอีกรูปแบบหนึ่งทําใหเกิดสมาธิดี จิตใจไมฟุงซาน เมื่อมีสมาธิที่ดี ก็จะชวยใหแกปญหาตางๆไดดียิ่งขึ้น

2. สดใสไรความเครียดเพราะการฝกโยคะเปนการฝกกําหนดลม

หายใจเขาออก และบางทาจะใชวิธีการทําสมาธิ จะชวยใหจิตใจสงบ และรางกายรูสึกผอนคลายมากขึ้น3. จัดระเบียบรางกายไดสงางามทุกทวงทา เมื่อทําการฝกโยคะไปสกัพกัแลว รางกายของคนเราจะมีความยืดหยุนและแข็งแรงขึ้น การจัดระเบียบของรางกายก็จะดีขึ้น เพราะการทําโยคะบางทานั้นชวยเพิ่มการทรงตัว

4. ทรวดทรงองเอวไดสัดสวนการฝกโยคะในแตละทานั้นจะตองใชกลามเนื้อทุกสวนของรางกาย เปนการฝกที่ดึง

พลังงานสวนเกินที่สะสมตามสวนตางๆของรางกายออกมาใช ทาํใหกลามเนือ้กระชบัและการบิดตัวในทาตางๆจะชวยใหสัดสวนเขารูป อกเปนอกเอวเปนเอว

5. ดูเด็กลงเวลาเราไปฝกโยคะ สาวๆหลายคนสังเกตไหมคะวา เรามักจะเจอแตคนที่ออนกวาวัยทั้งนั้น เหตุผลก็เพราะวาการฝกโยคะจะชวยทําใหระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ยิ่งแตละ

ทานั้นจะลวนแลวแตเหยียดและยืดกลามเนื้อแทบทัง้สิน้ กย็ิ่งทาํใหหลอดเลอืดขยายตัวมากขึ้น เมือ่ระบบตางๆของรางกายทาํงานไดดีผิวพรรณกจ็ะเปลงปลัง่สดใส ดเูดก็ลงไดถนดัตา6. ดีตอหัวใจโยคะจะชวยลดระดับคอเลสเตอรอล และชวยทําใหความดันเลือดตําลง มีประโยชนตอผูที่เปนโรคหัวใจ ความดันในเลือดสูง และรวมถึงยังทําใหระบบภูมิคุมกันทํางานไดอยางมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. ชวยลดนําหนักสวนเกินการฝกโยคะอยางตอเนื่องอยางสมําเสมอจะชวยปรับความสมดุลของระบบเผาผลาญในรางกาย ระบบขับถาย การดูดซึมอาหาร ใหทํางานไดอยางมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

โยคะ มีประโยชนมากมาย แตที่นํามาฝากในวันนี้ก็นาจะเปนเหตุผลที่เพียงพอที่จะทําใหสาวๆไมพลาดการฝกโยคะกันนะคะ

กีฬาสุดฮิตของผูคนในพศ.นี้ แนนอนวาตองมีการปนจักรยานอยูในลิสท มีเหตุและผลดีๆมากมายที่เราควรเริ่มตนเรียนรูวาเพราะอะไรถึงจะตองหันมาปนจักรยานเพื่อรูปรางและสุขภาพที่ดีขึ้น

นองขาเรียวๆ กลามเนื้อสวยๆ ที่เราเห็นเวลาที่นักปนจักรยานเคาปนผานไป ใชเวลานานมากกวาจะสรางมันขึ้นมาได แตสาวๆหลายคนเมื่อไดยินคําวา “ปนจักรยานออกกําลังกาย” ก็ตองพาลคิดวา นองเราจะไมโตเอาเหรอเนี่ย!? แตจริงๆเเลวมันมีวิธีคะ ถึงเเมวาการออกกาํลงักายดวยการปนจกัรยานนั้นจะเหนือ่ยเเสนเหนือ่ย แตเมือ่ไหรทีค่ณุไดสลดัความขี้เกียจเเลวละก็เปนผลดีแนนอนคะ เพราะมันทาํใหรางกายคุณหลั่งสารเอ็นโดรฟนที่

จะชวยใหรางกายมีความสุข กระปรี้กระเปราขึ้นได

วิธีปนจักรยานไมใหนองโตลองไปหาจักรยานที่สวยถูกใจ ลองปน แลวเลือกมาสักคัน เอาที่รูสึกถูกชะตามากที่สุด หาเสนทางปน แลวเรียนรูวิธีปนที่ถูกตอง ซึ่งวธิปีนจกัรยานสาํหรบัสาวๆผูรกัสุขภาพ แตไมอยากนองโต สามารถทําไดดังนี้ – ปรับระดับที่นั่งใหสูงพอดีกับการเหยียดขาเวลาปน เพื่อถนอมกระดูกชวงลาง อาจปรับแฮนดใหสูงไวกอนในชวงแรกๆ– วอรมอพัและคลูดาวน บริหารรางกายเบาๆกอนออกกําลัง– เมื่อขึ้นขี่ ใหวอรมกับจักรยานไปสักครู แลวเริ่มปนโดยใหความเร็วอยูที่ประมาณ 25-28

กม/ชม หรืออาจทํารอบใหอยูที่ 80 รอบใน 1 นาที– ปรับเกียรใหเบาพอดี ไมตองออกแรงมากเกินไปขณะปน

เอาละ เริ่มปนจกัรยานเพื่อสขุภาพและรปูราง เรยีวขาทีส่วยงามตัง้เเตวนันี ้นอกจากจะไดทัง้สองนี้อยางแลว เรายังไดเพื่อนใหมๆระหวางเสนทาง หนาใสเลือดฝาดจากเลือดที่สูบฉีด บุคลิกดีขึ้น และอารมณดีๆที่ไดเพลิดพลินกับวิวขางทางระหวางปนชมวิวอีกดวยนะ

ป��นจักรยานยังไง ไม�ให�น�องโต7 เหตุผลดีๆทําไมถึงควร

เล�นโยคะ

เจาของ/ผูพิมพโฆษณา :บริษัท นิวส ทูเดย (2000) จํากัด ทะเบียนเลขที่ : สสช 188/2551 บรรณาธิการ : นายผดุงศักดิ์ วิริยพิสุทธิ์ ที่ตั้ง : 498/28 ซอยสมเด็จพระเจาตากสิน 19 ถนนสมเด็จพระเจาตากสิน แขวงสําเหร เขตธนบุรี กรุงเทพมหานคร 10600 โทรศัพท 02-860-9404-6 โทรสาร 02-860-9407

ประกาศ วันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

43

21

ประกาศวันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

87

65

ประกาศ วันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

1211

109

ประกาศวันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

1615

1413

ประกาศ วันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

2019

1817

ประกาศวันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

2423

2221

ประกาศ วันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

A-4A-3

A-2A-1

ประกาศวันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

A-8A-7

A-6A-5

ประกาศ วันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

A-12A-11

A-10A-9

ประกาศวันอังคารท่ี 3 กันยายน พ.ศ.2562

A-16A-15

A-14A-13

ที่มา:ขอขอบคณุ: https://www.health-th.com

www.newstoday2000.com

เชิญประชุมผูถือหุน เพิ่มทุน-ลดทุนบริษัท เลิกบริษัทจํากัดแจงใหชําระหนี้ บอกเลิกสัญญา แปรสภาพเปนบริษัทจํากัด

ติดตอฝายโฆษณาโทร.02-8609404-6แฟกซ�.02-8609407

รวดเร็ว ฉับไว บริการทานดวยความเต็มใจ ถูกตองตามกฎหมาย วันตอวัน

ปที่ 11 ราคา 12 บาท วันอังคารที่ 3 กันยายน พ.ศ.2562

วันอังคารที่ 3 กันยายน พ.ศ.2562

การออกกําลังกายในทุกวันนี้มักจะมีใหเลือกหลากหลายรูปแบบ ไมวาจะเปนการออกกําลังกายเพื่อเสริมสรางกลามเนื้อ หรือเนนการเผาผลาญไขมนัสวนเกิน ไมวาจะเปนการวิ่ง การเตน ซึ่งแลวแตความชอบของแตละคน แตมีอีกหนึ่งอยางที่สาวๆหลายคนใหความสนใจกันมากก็คือ การออกกําลังกายในรูปแบบของโยคะ เพราะนอกจากจะชวยทําใหรูปรางแข็งแรงแลว ยังชวยผอนคลายความเครียดไดดีอีกดวย สงสัยกันไหมคะวา ทาํไมการฝกโยคะจงึไดรบัความนยิม วนันีท้าง Health-TH มีคําตอบมาฝากคะ

1. ความจําและสมาธิดีเพราะการฝกโยคะเปนการฝกลมหายใจและเพิ่มออกซเิจนใหกบัสมอง ซึง่เปนการฝกจติใจในอีกรูปแบบหนึ่งทําใหเกิดสมาธิดี จิตใจไมฟุงซาน เมื่อมีสมาธิที่ดี ก็จะชวยใหแกปญหาตางๆไดดียิ่งขึ้น

2. สดใสไรความเครียดเพราะการฝกโยคะเปนการฝกกําหนดลม

หายใจเขาออก และบางทาจะใชวิธีการทําสมาธิ จะชวยใหจิตใจสงบ และรางกายรูสึกผอนคลายมากขึ้น3. จัดระเบียบรางกายไดสงางามทุกทวงทา เมื่อทําการฝกโยคะไปสกัพกัแลว รางกายของคนเราจะมีความยืดหยุนและแข็งแรงขึ้น การจัดระเบียบของรางกายก็จะดีขึ้น เพราะการทําโยคะบางทานั้นชวยเพิ่มการทรงตัว

4. ทรวดทรงองเอวไดสัดสวนการฝกโยคะในแตละทานั้นจะตองใชกลามเนื้อทุกสวนของรางกาย เปนการฝกที่ดึง

พลังงานสวนเกินที่สะสมตามสวนตางๆของรางกายออกมาใช ทาํใหกลามเนือ้กระชบัและการบิดตัวในทาตางๆจะชวยใหสัดสวนเขารูป อกเปนอกเอวเปนเอว

5. ดูเด็กลงเวลาเราไปฝกโยคะ สาวๆหลายคนสังเกตไหมคะวา เรามักจะเจอแตคนที่ออนกวาวัยทั้งนั้น เหตุผลก็เพราะวาการฝกโยคะจะชวยทําใหระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ยิ่งแตละ

ทานั้นจะลวนแลวแตเหยียดและยืดกลามเนื้อแทบทัง้สิน้ กย็ิ่งทาํใหหลอดเลอืดขยายตัวมากขึ้น เมือ่ระบบตางๆของรางกายทาํงานไดดีผิวพรรณกจ็ะเปลงปลัง่สดใส ดเูดก็ลงไดถนดัตา6. ดีตอหัวใจโยคะจะชวยลดระดับคอเลสเตอรอล และชวยทําใหความดันเลือดตําลง มีประโยชนตอผูที่เปนโรคหัวใจ ความดันในเลือดสูง และรวมถึงยังทําใหระบบภูมิคุมกันทํางานไดอยางมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. ชวยลดนําหนักสวนเกินการฝกโยคะอยางตอเนื่องอยางสมําเสมอจะชวยปรับความสมดุลของระบบเผาผลาญในรางกาย ระบบขับถาย การดูดซึมอาหาร ใหทํางานไดอยางมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

โยคะ มีประโยชนมากมาย แตที่นํามาฝากในวันนี้ก็นาจะเปนเหตุผลที่เพียงพอที่จะทําใหสาวๆไมพลาดการฝกโยคะกันนะคะ

กีฬาสุดฮิตของผูคนในพศ.นี้ แนนอนวาตองมีการปนจักรยานอยูในลิสท มีเหตุและผลดีๆมากมายที่เราควรเริ่มตนเรียนรูวาเพราะอะไรถึงจะตองหันมาปนจักรยานเพื่อรูปรางและสุขภาพที่ดีขึ้น

นองขาเรียวๆ กลามเนื้อสวยๆ ที่เราเห็นเวลาที่นักปนจักรยานเคาปนผานไป ใชเวลานานมากกวาจะสรางมันขึ้นมาได แตสาวๆหลายคนเมื่อไดยินคําวา “ปนจักรยานออกกําลังกาย” ก็ตองพาลคิดวา นองเราจะไมโตเอาเหรอเนี่ย!? แตจริงๆเเลวมันมีวิธีคะ ถึงเเมวาการออกกาํลงักายดวยการปนจกัรยานนั้นจะเหนือ่ยเเสนเหนือ่ย แตเมือ่ไหรทีค่ณุไดสลดัความขี้เกียจเเลวละก็เปนผลดีแนนอนคะ เพราะมันทาํใหรางกายคุณหลั่งสารเอ็นโดรฟนที่

จะชวยใหรางกายมีความสุข กระปรี้กระเปราขึ้นได

วิธีปนจักรยานไมใหนองโตลองไปหาจักรยานที่สวยถูกใจ ลองปน แลวเลือกมาสักคัน เอาที่รูสึกถูกชะตามากที่สุด หาเสนทางปน แลวเรียนรูวิธีปนที่ถูกตอง ซึ่งวธิปีนจกัรยานสาํหรบัสาวๆผูรกัสุขภาพ แตไมอยากนองโต สามารถทําไดดังนี้ – ปรับระดับที่นั่งใหสูงพอดีกับการเหยียดขาเวลาปน เพื่อถนอมกระดูกชวงลาง อาจปรับแฮนดใหสูงไวกอนในชวงแรกๆ– วอรมอพัและคลูดาวน บริหารรางกายเบาๆกอนออกกําลัง– เมื่อขึ้นขี่ ใหวอรมกับจักรยานไปสักครู แลวเริ่มปนโดยใหความเร็วอยูที่ประมาณ 25-28

กม/ชม หรืออาจทํารอบใหอยูที่ 80 รอบใน 1 นาที– ปรับเกียรใหเบาพอดี ไมตองออกแรงมากเกินไปขณะปน

เอาละ เริ่มปนจกัรยานเพื่อสขุภาพและรปูราง เรยีวขาทีส่วยงามตัง้เเตวนันี ้นอกจากจะไดทัง้สองนี้อยางแลว เรายังไดเพื่อนใหมๆระหวางเสนทาง หนาใสเลือดฝาดจากเลือดที่สูบฉีด บุคลิกดีขึ้น และอารมณดีๆที่ไดเพลิดพลินกับวิวขางทางระหวางปนชมวิวอีกดวยนะ

ป��นจักรยานยังไง ไม�ให�น�องโต7 เหตุผลดีๆทําไมถึงควร

เล�นโยคะ

เจาของ/ผูพิมพโฆษณา :บริษัท นิวส ทูเดย (2000) จํากัด ทะเบียนเลขที่ : สสช 188/2551 บรรณาธิการ : นายผดุงศักดิ์ วิริยพิสุทธิ์ ที่ตั้ง : 498/28 ซอยสมเด็จพระเจาตากสิน 19 ถนนสมเด็จพระเจาตากสิน แขวงสําเหร เขตธนบุรี กรุงเทพมหานคร 10600 โทรศัพท 02-860-9404-6 โทรสาร 02-860-9407