7-PÄEVANEHOMMIKUSMUUTI

VÄLJAKUTSE

MEIE LUGU

KES ME OLEME JA MIKS ME SEDA TEEME

7-PÄEVANE HOMMIKUSMUUTI VÄLJAKUTSE

8 JUHIST HOMMIKUSMUUTI VÄLJAKUTSE TEGEMISEKS

MIS JUHTUB SIIS, KUI HOMMIKUSÖÖK JÄÄB VAHELE?

KUIDAS AITAVAD SIND HOMMIKUSMUUTID?

5 OLULIST MEELESPEAD TERVISLIKU SMUUTI VALMISTAMISEL

KASUTA SMUUTIDES BALANCE SUPERTOIDUSEGU

KASUTA SMUUTIDES ENERGY SUPERTOIDUSEGU

KUIDAS SEE TOIMIB?

3 TERVISLIKKU VEDELIKKU, MIDA SMUUTIT TEHES KASUTADA

9 KOOSTISOSA, MIDA HOMMIKUSMUUTIDES KASUTADA

HOMMIKUSMUUTIDE RETSEPTID

NÄDALA OSTUNIMEKIRI

3

4

5

5

6

6

7

8

9

10

10

11

12

12

S I S U K O R D

7-päevane hommikusmuuti väljakutse

Igapäevane kiire elutempo sunnib meid tegema valesid toitumisvalikuid, mis mõjutavad kehakaalu, nõrgestavad immuunsüsteemi ning selle asemel, et meid energiaga rikastada, tekitavad hoopiski väsimust. Olles ise selle teekonna läbi teinud, õppisime, kuidas ennast ning nüüd sindki sarnaste murede lõksust välja päästa.

Kui sul on tõsine soov muuta oma toitumist, siis ei tule selleks teha muud kui üks samm – alustada. Siin tuleme sulle appi meie, lükates sind kõigest ühe smuutiga päevas pesast välja.

Esiteks õpetame sind smuutisid tegema ning kui see on käpas, siis seda, kuidas supertoitude lisamine oma smuutisse annab sinu kehale looduslikke vitamiine ja vajalikke toitaineid. Need annavad sulle energiat, lepitavad sind kaaluga ning lasevad päevale tervema ja rõõmsamana vastu astuda.

MITTE MINGI TAVALINE PURU, VAID LOODUSLIK TERVISETOIT

Supertoitudeks nimetatakse selliseid seemneid, marju või muid vilju, mis on eriliselt kõrge toitainesisaldusega, hoolitsedes igakülgselt sinu keha vajaduste eest ning andes energiat ja elujõudu.

KÕIK SAI ALGUSE NÕRGAST TERVISEST NING PIDEVAST VÄSIMUSEST

MEIE LUGU

3

SVEN

Smuutide ja supertoitudeni leidsin tee pärast seda, kui mul diagnoositi 26-aastaselt autoimmuunne haigus, mis oli tekkinud halbade toitumisharjumuste tagajärjel.

Oli aeg oma tervise ohjad enda kätte haarata. Tagajärgede ravimise asemel otsustasin esmalt tegeleda väikese uurimistööga ehk selgitada välja põhjused, miks olin sellesse auku üldse sattunud.

Teadsin, et kui olin ennast haigeks söönud, oli võimalik end ka taas terveks süüa – esimene samm oli muuta oma toitumist. See võttis aega küll 9 kuud, aga kokkuvõttes suutsin seljatada oma haiguse ilma ühtegi arstirohtu võtmata. Tänu toitumisharjumuste muutmisele ei ole ma hiljem enam ühtegi arsti külastama pidanud.

Sellest a jast alates on tervislikest smuutidest ja supertoitudest saanud minu igapäevane elu osa - igast halvast sünnib alati ka midagi head. Ning läbi Boost Yourself’i on nüüd minu kord aidata sul oma toitumist ja enesetunnet läbi ühe pisikese sammu tervislikumaks muuta.

TEET

Oma lugu jagas Sven minuga 6 kuud enne seda, kui mina oma esimese smuuti valmistasin.

Suuremat huvi hakkasin smuutide vastu tundma pärast seda, kui pikad päevad kontoris mu õhtu lõpuks energiast tühjaks olid imenud. Halvad toitumisharjumused ja 5-6 tassi kohvi päevas ainult aitasid sellele kaasa.

Tundsin, et va jan muutust ning nii lihtsalt leidsidki smuutid minu menüüs oma koha. Täna teen neid igapäevaselt.

Alustades ühe smuutiga päevas, tundsin muutusi juba esimestel nädalatel. Kõht püsis kauem täis, isusid oli vähem ning ka tohutu vajadus kohvi järele oli kadunud.

Täna saan ma jagada enda kogemust läbi Boost Yourselfi ning pöörata tähelepanu sellele, et üks smuuti päevas võib sinulgi aidata end värskema ja energilisemana tunda.

KES ME OLEME JA MIKS ME SEDA TEEME

4

7-PÄEVANE HOMMIKUSMUUTI VÄLJAKUTSE

See väljakutse paneb sind uuesti hommikuid armastama - mõte töötab selgemini, keskendumisvõime paraneb ning sul on päeva jooksul rohkem energiat ja rõõmsam meel. Alustades hommikut tervisliku smuutiga annad enda kehale vitamiine ning toitaineid päevale vastu minemiseks.

Joo 1 smuuti igal hommikul - 7 päeva järjest

Joo smuutist kõht korralikult täis - 0,5L (meestel kuni 0,75L) korraga

Hommikuse smuuti võid ka eelmisel õhtul valmis teha - see säilib külmkapis 48h

Balance lisamine smuutidele tõstab smuuti toiteväärtust

Tee igal hommikul smuuti vastavalt käesoleva päeva retseptile

Kõik teised toidukorrad on tavapärased

Komm, šokolaad, saiake või kolmas kohv asenda nendel päevadel mõne puuviljaga (pirn, õun, banaan) või peotäie pähklitega

Vähenda selleks nädalaks oma kohvi tarbimist 1 tassini päevas

5

8 JUHIST HOMMIKUSMUUTI VÄLJAKUTSE TEGEMISEKS

ETTEL: “Pärast 7-päevase hommikusmuuti väljakutse järgimist olen teinud smuutisid regulaarselt. Kui algselt kahtlesin, et kui toitev see smuuti ikka olla saab, siis pärast seda minu arvamus muutus. Nüüd teen isegi kooli smuuti

kaasa, kui tean, et ees on pikk päev ja süüa ei pruugi jõuda.“

MIS JUHTUB SIIS, KUI HOMMIKUSÖÖK JÄÄB VAHELE?

Seda, et hommikul lükatakse äratuskella edasi ning jäetakse seetõttu hommikusöök vahele, juhtub mingil perioodil meie kõigiga. Mida see otsus aga sinu keha ja vaimuga teeb?

Mõte liigub aeglaselt

Tuju on heitlik ja tõre

Emotsionaalselt keed kergemini üle

Kella 10ks on väljakannatamatu nälg ja sööd kõike, mis kätte antakse

Kohvi joomine tühja kõhu peale ei aita äratada, vaid tekitab hoopis kõrvetisi

Pole korralikult söönud, pole ka energiat

Kehakaal ei ole normis, kuna söömine on ebaregulaarne ja juhuslik

Seedimine pole korras ja tankla võileivad ei aita seda paremaks teha

KUIDAS AITAVAD SIND HOMMIKUSMUUTID?

Alusta päeva tervisliku smuutiga ja tunneta erinevust oma enesetundes ja produktiivsuses.

Tervislikust kõhutäiest saadud energia jaotub ühtlasemalt, mistõttu jagub seda pikemaks perioodiks

Kõht on lõunani täis

Tööle sõites omastab organism juba smuutist saadud toitaineid ja laeb sind energiaga

Puuviljadest saadud energia peletab eemale tüütu magusaisu

6

“Hommikusöök peaks olema piisav, saamaks stardienergiat päevatoimetusteks. Öösel on organism ära tarbinud maksas talletunud süsivesikute varud ning need vajavad hommikul täiendamist. Kui hommikusööki ei sööda, hakkab organism lagundama enda varusid, mistõttu ei ole ta nii efektiivne kui peaks, näiteks kannatab õppimis-, töö- ja tähelepanuvõime.”

– Tervise Arengu Instituut

Järgides järgnevat 5 näpunäidet, valmib maitsvaim ja tervislikeim smuuti:

Võimalusel vali poes alati küpsed puuviljad.

Ära lisa ühele smuutile liiga palju erinevaid koostisosi (max 5 koostisosa ühes smuutis on piisav).

Ühtlase ja kreemja smuuti saamiseks kasuta võimsat blenderit (blenderda umbes 1 minut).

Joo smuutit aeglaselt – nii imendub see paremini organismi.

Soovitame tarbida smuutit alati eraldi toidukorrana – ideaalne hommikusöögiks.

Kuna organismil on smuutit kergem seedida ja sealt va jalikke toitained omastada, siis saab a ju kohe hommikul tööle hakata

Kui tühja kõhuga mõtled ainult söögist, siis kiire smuuti aitab päeva tegevustele keskenduda

Isegi kui sulle meeldib hommikul kaua magada, siis ühe smuuti jõuad alati teha ning seda kooli/tööle sõites juua

Kohv ei peaks olema esimene asi, mis sind äratab - enne smuuti ja siis 30 min hiljem kohvi, kui tunned selleks endiselt va jadust

Hommikusöögist sõltub sinu ülejäänud päeva aktiivsus, tuju ja enesetunne. Hommikukohvist tõhusama energialaengu saamiseks tee endale üks tervislik smuuti.

5 OLULIST MEELESPEAD TERVISLIKU SMUUTI VALMISTAMISEL

EVELI: “Uskumatu, kuidas üks asi võib nii palju muuta! Minu enesetunne muutus kordades paremaks, energiat on rohkem kui eales ja mu vaim on värske. Sellest on saanud minu elustiil. Ja see on loomulikult muutnud mu üldiseid

toitumisharjumusi ja suunanud tervislikuma ja aktiivsema elu juurde.”

7

ÜHE LUSIKATÄIEGA 8 SUPERTOITU

KASUTA SMUUTIDES BALANCE SUPERTOIDUSEGU

VALI ENDALE ÜKS SUPERTOIDUSEGU MILLEGA TEHA HOMMIKUSMUUTIDE VÄLJAKUTSET

BALANCE supertoidusegu tõstab organismi vastupanuvõimet koos 7 erineva vitamiiniga.

8

Tugev antioksüdant ja aitab pidurdada vananemisprotsessi

Kiirendab haavade paranemist ja taastab kahjustatud nahka

Tugevdab immuunsüsteemi

Aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Aitab kehakaalu kontrollida ja kiirendab ainevahetust

7 erinevat vitamiini

Metsmustikad, astelpajud ja kibuvits sisaldavad ohtralt C-vitamiini, tugevdades immuunsüsteemi ning

parandades veresoonte ja naha sidekoe elastsust

Oomega-3 ja -6 rasvhapete tasakaal ning kõrge valgu- ja kaltsiumisisaldus aitavad säilitada tervislikku kehakaalu ning

vähendada stressi

Lukuma sisaldab rohkelt kiudaineid, mineraale ja süsivesi-kuid, andes energiat

ja elujõudu

Goji ja arooniamarjad pakatavad antioksüdantidest, hoides naha ja juuste

loomulikku ilu

METSMUSTIKAD ASTELPAJU KIBUVITS LUKUMA

CHIA SEEMNED KANEPISEEMNED GOJI MARJAD AROONIAMARJAD

ÜHE LUSIKATÄIEGA 5 SUPERTOITU

KASUTA SMUUTIDES ENERY SUPERTOIDUSEGU

ENERGY supertoidusegu 5 supertoitu, mis tõstavad sinu füüsilist vastupidavust ja vähendavad väsimust

9

1 spl = ca 200 mg looduslikku kofeiini, mis on võrdne 3 tassi kohviga

Aitab füüsilise väsimuse korral

Toetab lihaste ja närvisüsteemi funktsioone

Suurendab keskendumis- ja analüüsivõimet

Sisaldab kofeiini, mida leidub guaarana seemnes

Sisaldab kõrges koguses kaltsiumit, kaaliumit, rauda, B-kompleksi vitamiine (B1, B2, B6) ja C-vitamiini

Guaraana on peamiselt tuntud oma kõrge kofeiinisisalduse poolest (guaraana seemnetes on ligikaudu 2 korda rohkem kofeiini kui kohviubades).

Camu camu on väike punane mari Amazonase vihmametsadest ja seda peetakse maailma kõige C-vitamiini rikkamaks marjaks (apelsinist 30-40x rohkem C-vitamiini).

Maca kasvab Peruu Andide kõrgemates piirkondades ja traditsiooniliselt kasuta- takse seda vastupidavuse suurendamiseks, kurna- tuse leevendamiseks ja viljakuse parandamiseks.

Baobab on Aafrika leiva- puu vili. Baobab sisaldab 6x rohkem C-vitamiini kui apelsin ning hulgaliselt kaaliumi ja antioksüdante.

Chia seemned on head sinu a jule – nendes sisal- duvad oomega-3 rasv- happed tõstavad märkimis- väärselt a ju võimekust.

GUARAANA MACA

CHIA SEEMNED

CAMU CAMU

BAOBAB

10

VESISuurepärane valik, kui soovite lasta puu- ja juurviljadel puhtalt oma tööd teha.

MANDLIPIIMKreemja tekstuuri ja pähklise maitsega. See on laktoosivaba maheda maitsega vedelik, mis rikastab E-vitamiini, valgu kui ka kiudainetega.

VÄRSKELT PRESSITUD MAHLADMaitsevad hästi ning lisaks pakuvad häid ensüüme ja hulganisti vitamiine.

1. VÄRSKED PUUVILJAD JA KÖÖGIVILJAD

Banaan

Spinat

Marjad

Vesi

2. LISA TERVISLIKKE SUPERTOITE

Vitamiinid

Mineraalid

Antioksüdandid

Kasulikud rasvad

Proteiin

3. BLENDERDA 1 MINUT

Lihtne teha

Tervislik toidukord valmis 5 minutiga

Lihtne endaga kõikjale kaasa võtta: kooli, tööle, trenni

4. TERVISLIK HARJUMUS

Tugevdab immuunsüsteemi

Laeb organismi energiaga

Võitleb väsimuse ja stressi vastu

Kiirendab ainevahetust ja parandab seedimist

Aitab kehakaalu normis hoida

Muudab su igapäevase toitumise tervislikumaks

3 TERVISLIKKU VEDELIKKU, MIDA SMUUTIT TEHES KASUTADA

KUIDAS SEE TOIMIB?

=+ +1 2 3 4

11

9 KOOSTISOSA, MIDA HOMMIKUSMUUTIDES KASUTADA

BANAANBanaanid on rikkalikud tervislike süsivesikute poo-lest ja täis toitaineid, mis rahustavad ning tõstavad tuju. Suurepärase B6-vita-miini allikana vähendab banaan väsimust.

ÕUNÕunad sisaldavad B-kom-pleksi vitamiine (riboflavi-in, tiamiin, B6-vitamiin), mis aitavad kaasa vere punali-blede moodustumisele ning närvisüsteemi nor-maalsele talitlusele.

PIRNPirnid sisaldavad rohkesti antioksüdante (C- ja K-vita-miin, vask), mis kaitsevad organismi vabade radikaa-lide kahjustava mõju eest. See pidurdab vananemise protsessi ja aitab hoida nahka nooremana.

AVOKAADOKuna osa toitainetest on rasvlahustuvad ehk nende kasutamiseks tuleb neid kombineerida rasvaga, näiteks kehtib see vita-miini A, D, E ja K puhul. Avokaados on olemas väga palju just selleks otstarbeks sobivaid häid rasvu.

KIRSSKirsid aitavad lühendada uinumiseks kuluvat aega ning kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, sisaldades looduslikku melatoniini.

VAARIKASVaarikatel, lisaks kõrgele antioksüdantide sisal-dusele, on ka mikroo-bidevastane toime, mis võib ära hoida bakterite ja seente vohamist seedekulglas. Aitab see-dimist korras hoida.

MUSTIKADMustikad sisaldavad karotenoide, flavonoide ning teisi antioksüdante (A-, C- ja E-vitamiin, seleen, tsink, fosfor), mis on kasulikud silmade tervisele.

ANANASSAnanass aitab kiirenda-da rasvade põletamise protsessi. Samuti sisaldab ananass valke lõhustavaid fermente ning seedimist soodu-stavat, verd puhastavat ja vererõhku alandavat bromeliini.

SPINATSpinat on tulvil vita-miine, mineraalaineid, antioksüdante ja fütokemikaale, mis aitavad a jul noorena püsida, kaitsevad südant ning hoiavad silmad tervetena.

12

HOMMIKUSMUUTIDE RETSEPTID

Nahka toitev smuuti

1 banaan1/2 klaasi mustikaid1 klaas vett1 spl Balance supertoidusegu

Kõhtu täitev hommikusmuuti

1 banaan1 klaas vaarikaid3 spl täisterakaerahelbeid1 klaas mandlipiima1 spl Energy supertoidusegu

Kiire vaarikasmuuti

1 banaan1 õun1 klaas vaarikaid1 klaas vett1 spl Balance supertoidusegu

Maasika-laimi vitamiinisüst

1 banaan1 klaas maasikaid¼ laimi, pigista sisse1 klaas vett1 spl Energy supertoidusegu

Kreemine kirsismuuti

1 õun1 peotäis kirsse1/2 avokaadot5-7 värsket piparmündilehte1 klaas mandlipiima1 spl Balance supertoidusegu

Spinati Energy

2 banaan½ avokaado1 roheline õun¼ sidrun, pigista sisse2 peotäit spinatit1 spl Energy supertoidusegu1 klaas külma vett

Antioksüdantiderikas ananass

1 viil ananassi1 klaas maasikaid1/2 avokaadot1 klaas vett1 spl Balance supertoidusegu

Taaselustav piparmünt

1 banaan1 pirn10 värsket piparmündilehte1 klaas vett1 spl Balance supertoidusegu

Hommikune särts

1 suur mango1 klaas maasikaid1 kiivi1 klaas vett1 spl Energy supertoidusegu

ANANASSÕUN

AVOKAADOBANAAN

MANDLIPIIMPIRNKIIVILAIM

VÄRSKE PIPARMÜNTTÄISTERAKAERAHELBED

MAASIKADVAARIKAD

MUSTIKADKIRSID

1 tk3 tk2 tk (vali küps)5 tk1 pakk1 tk3 tk1 tk1 pott1 väike pakk1 karp (või 1 pk külmutatud)1 karp (või 1 pk külmutatud)1 karp (või 1 pk külmutatud)1 karp (või 1 pk külmutatud)

Balance ja Energy supertoidusegu leiad suurematest Selveritest üle Eesti või saad 24/7 tellida

www.boostyourself.ee

NÄDALA OSTUNIMEKIRI

KelliMinu lemmik! See läheb mu igahommikustesse

smuutidesse. Annab mõnusalt energiat ja lisavitamiine. Smuuti ise soovitan teha pigem

lihtsa – vähe komponente ja balance juurde ja ongi super smuuti valmis.

HeleenKes tahab smuutidele lisada värskust ja

marjasust, siis on Balance just õige valik. Annab mõnusalt värske laengu ning on väga maitsev.

LiEriti mõnus smuutisegu! Seda võib ohtralt

lisada, ilma et kummalist kõrvalmaitset tekiks smuutile. Väga hea, marjane.

AgnessaBoosti supertoidusegud annavad kindlustunde, et kui toidust ei pruugigi kõiki vajalikke aineid kätte saada, siis need segud kosutavad keha oluliste ainetega kohe kindlasti. Minu jaoks on need nagu multivitamiinid!

MarianeSegudest kõige maitsvam! Lisaks märkasin Balance segu igapäevaselt kasutades muutust ilusama naha näol juba nädalaga!

SirleVäga mõnus marjane lisand igale smuutile. Kasutan pea iga päev!

WWW.BOOSTYOURSELF.EEBoost Yourselfboostyourselfboostyourself