Upload
edisandewa
View
12
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
variasi latihan perut
Citation preview
7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack
http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 1/5
7 Variasi Latihan Membentuk
Perut Sixpackby DuniaFitnes.com on 23 December 2013
category: SixPack
Mendapatkan perut sixpack bukan hanya tentang bagaimanaAnda melakukan sit up atau crunch ratusan kali setiap hari,tetapi bagaimana Anda harus menjaga pola makan dankonsisten menjalankan program latihan.
Ada berbagai ariasi latihan yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack.
So, Anda tidak harus terpaku pada satu latihan tertentu hingga melakukannya
ratusan kali dengan harapan perut sixpack bisa terbentuk.
!tot perut terdiri dari " bagian otot yang semuanya harus mendapatkan porsi latihan
yang sama. " bagian otot tersebut bisa Anda simak di artikel #$enali Anatomi Perut
Sixpack %mpian Anda&.
'ah, agar Anda tidak terpaku pada satu latihan, berikut 7 latihan lain yang bisa Anda
coba untuk melatih otot perut Anda secara merata.
(ussian )*ists + Set -/-0 (epetisi
7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack
http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 2/5
Tahapan Pelaksanaan:1uduk di atas matras
2jung kaki diselipkan di ba*ah bench
3enggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
4ondongkan tubuh ke belakang
Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian
$ettlebell 5indmills + Set 6/- (epetisi
Tahapan Pelaksanaan:
erdiri tegap
3enggam kettlebel di tangan kanan
Angkat lurus ke atas
4ondongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
$embali ke posisi semula
2langi untuk masing/masing sisi
7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack
http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 3/5
8anging Leg (aise + Set -/-0 (epetisi
Tahapan Pelaksanaan:
3antungkan kedua tangan pada chin up bar
Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 9 derajat
$embali ke posisi semula
2langi
3orilla 4hin + 0 Set 6/- (epetisi
Tahapan Pelaksanaan:
3antungkan kedua tangan pada chin up bar
)elapak tangan menghadap ke dalam
Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
$embali ke posisi semula
2langi
7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack
http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 4/5
Side :ackni;e + Set 6/- (epetisi
Tahapan Pelaksanaan:
erbaring miring ke kiri
)angan kanan memegang kepala
)angan kiri di atas dada
Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan batang tubuh Anda
$embali ke posisi semula
2langi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
Press Sit/up + Set 6/- (epetisi
Tahapan Pelaksanaan:
erbaring terlentang pada incline bench
$edua tangan menggenggam barbell di atas dada
1orong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
$embali ke posisi semula
2langi
7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack
http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 5/5
ottom 2p + Set -/-0 (epetisi
Tahapan Pelaksanaan:
erbaring terlentang
$edua tangan di samping tubuh
Angkat kedua kaki dari lantai
)ekuk lutut ke atas 9 derajat
Angkat kedua kaki lurus ke atas
$embali ke posisi semula
2langi
'ah, kini Anda sudah memiliki ariasi latihan yang bisa melatih otot perut Anda
secara merata. Silakan pilih latihan mana yang sesuai dengan kemampuan Anda,
dan jadikan latihan Anda lebih ariati; dan menyenangkan. Selamat mencoba< =dan>
http?@@duniatnes.com@sixpack@7/ariasi/latihan/membentuk/perut/
sixpack.html