8-Energetska Potro Nja Tijekom Vje Banja-Kori Tenje Metaboli Kih Jednad Bi

7/24/2019 8-Energetska Potro Nja Tijekom Vje Banja-Kori Tenje Metaboli Kih Jednad Bi

1/18

29.12.201

Koritenje metabolikih jednadbi upropisivanju vjebanja.Energetska potronja tijekom vjebanja

dr.sc. Marija Rakovac, dr.med.

Kinezioloki fakultet 7. semestarizborni modul Kinezioloka rekreacija

Da ponovimo...

VOLUMEN AKTIVNOSTI

frekvencija x intenzitet x trajanje

ako je poznat VO2ili optereenje pojedine TA, volumenaktivnosti se moe izraziti kao broj kilokalorija tjedno koje

se potroe tom aktivnou taj se podatak o utroku energije moe koristiti za

procjenu oekivanog gubitka masnog tkiva (tj. teine)


2/18

29.12.201

Odreivanje intenziteta kod aerobnih aktivnosti

1. Ciljna (target) frekvencija srca (FS) - % rezerve FS

ili % od FSmax

2. Ciljno optereenje, izraunato na temelju % VO2Rili % VO2max

3. Subjektivna procjena optereenja, bazirana natestu razgovora ili ljestvici procjene optereenja

a) Ciljna FSpostotak rezerve FS heart rate reserve (HRR)

Karvonenova metoda(Karvonenfinski znanstvenik)najtonija metoda za utvrivanje ciljne FS:

1. postoci HRR tono odraavaju jednake postotke rezerve VO22. metoda uzima u obzir FS u mirovanju (koja se moe razlikovati

izmeu vjebaametoda odreivanja intenziteta putem%FSmaxto ne uzima u obzir)

postupak:

Ciljna trenana FS = (eljeni %VO2R) (FSmaxFSmir) + FSmir


3/18

29.12.201

primjer:

40 godinji mukarac ima FSmir75/min, a FSmax180/min

- savjetovano mu je da trenira u rasponu od 60% do 75%

rezerve VO2

- raspon njegove trenane frekvencije srca (TFS) bio bi:

TFS60% = 75 + 0.60 (18075) = 75 + 63 =138/min

TFS75% = 75 + 0.75 (18075) = 75 + 79 =154/min

FSmirodreivati nakon barem 5 minuta mirovanja

FSmaxili direktno mjerenje ili formule, npr.

FSmax = 220 - godine

b) Ciljna FSpostotak FSmax manje tona od prethodne metode zbog varijacije FS u

mirovanju u populaciji kod 2 osobe koje imaju jednaku

FSmax, a razliitu FSmir, jednak % FSmaxe predstavljatirazliit relativni intenzitet

takoer, eljeni postotak VO2R mora se korigirati navie zapostizanje adekvatnih intenziteta

ipakova metoda: jednostavnija za izraun

ne zahtijeva mjerenje FSmir

pogodna za propisivanje intenziteta u grupnim programima


4/18

29.12.201

postupak:

odrediti eljeni raspon intenziteta u %VO2Rutvrditiodgovarajui intenzitet u %FSmax (tablica )

jednadba:

Ciljana trenana FS = (eljeni intenzitet) FSmax


5/18

29.12.201

c) Ciljno optereenje- % VO2R postupak:

odabrati eljeni intenzitet kao % VO2R

izraunati ciljani trenani VO2

konvertirati ciljani trenani VO2 u optereenje (priodreenoj aktivnosti npr. vonji bicikla) koritenjemmetabolikih jednadbi

izraun:

Ciljani trenani VO2= (%VO2R) (VO2maxVO2mir) + VO2mirs obzirom da je VO2mir = 3,5 ml/kg/min

Ciljani trenani VO2= (%VO2R) (VO2max3,5) + 3,5

primjer:

ciljani VO2pri 40% VO2R za osobu kojoj VO2maxiznosi 26

ml/kg/min:

Ciljani VO2 = 0,4 (26-3,5) + 3,5

Ciljani VO2 = 9,0 + 3,5 = 12,5 ml/kg/min

ovaj podatak se unosi u metabolike jednadbe zaodreivanje optereenja kod pojedinih oblika aktivnosti


6/18

29.12.201

d) Ciljno optereenje- % VO2max nedostaci:

podatak se ne moe direktno prevesti u %HRR

ne daje ekvivalentne relativne intenzitete za osobe razliiterazine aerobnog fitnesa

postupak:

Ciljani trenani VO2= % VO2max

mogu se koristiti %VO2R s korekcijom navie (prema

prethodnoj tablici) dobiveni trenani VO2se ubacuje u metabolike

jednadbe

e) Ciljno optereenje- MET intenziteti aktivnosti izraeni u MET-ima

postupak:

odabrati eljeni intenzitet u %VO2R, pa odrediti ciljaniintenzitet prema modificiranoj Karvonenovoj jednadbi zaMET-e:

Ciljani MET-i = (eljeni %) [(VO2max

u MET-ima)1] + 1

VO2max u MET-ima se rauna kao iznos u ml/kg/min podijeljen s3,5


7/18

29.12.201

primjer:

ciljani intenzitet u MET-ima pri 60% VO2R za osobu kojoj

je VO2max22 ml/kg/min:

maksimalni MET (22/3,5) = 6,3 MET

Ciljani MET-i = (eljeni %) [(VO2max u MET-ima)1] + 1

Ciljani MET-i = 0,6 [6,31] + 1

Ciljani MET-i = 3,2 + 1 = 4,2 MET-a

prema tablicama MET-vrijednosti razliitih aktivnostiodabire se aktivnost primjerena za tu osobu

f) Ciljni intenzitetsubjektivna procjenaoptereenja

1) Test razgovora

moe utvrditi aktivnost umjerenog intenziteta

osoba vjeba pri intenzitetu koji joj ubrzava disanje, ali jouvijek moe razgovarati u punim reenicama

2) Subjektivna procjena optereenja pomou skala

ratings of perceived exertion (RPE) Borgova skala (6-20)prema FS 60-200/min

osoba treba procijeniti cjelokupan osjeaj optereenja

OMNI skala

skala validirana u odnosu na neke fizioloke pokazatelje FS, VO2


8/18

29.12.201

www.vavaveteran.co.uk

Odreivanje intenziteta kod razliitih tipovaaktivnosti na temelju ACSM metabolikih jednadbi
http://www.google.hr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=KFCXQN8DNI9VnM&tbnid=NxBcwT6QqSn9aM:&ved=0CAQQjB0&url=http://www.vavaveteran.co.uk/tag/borg-scale/&ei=T8QyUsz5N6rQ0QX6oYGgBw&bvm=bv.52164340,d.ZGU&psig=AFQjCNGEEC6j_uMv-LDSoN2XQbgywhXpTw&ust=1379145117004433http://www.google.hr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=KFCXQN8DNI9VnM&tbnid=NxBcwT6QqSn9aM:&ved=0CAQQjB0&url=http://www.vavaveteran.co.uk/tag/borg-scale/&ei=T8QyUsz5N6rQ0QX6oYGgBw&bvm=bv.52164340,d.ZGU&psig=AFQjCNGEEC6j_uMv-LDSoN2XQbgywhXpTw&ust=1379145117004433


9/18

29.12.201

kod koritenja metode %VO2R za odreivanje intenzitetatjelovjebe izraenog kao ciljni VO2

dobiveni VO2mora se pretvoriti u intenzitet

odreenog tipa aktivnosti

ACSM formule za odreivanje VO2kod: hodanja, tranja, vonje bicikla, runog bicikla, stepa

penjanja na klupicu

dobivene vrijednosti su brutto vrijednosti ukljuuju:

VO2mirovanje(3,5 mlkg-1min-1) + netto vrijednost potrebna zaizvoenje aktivnosti

jednadbe se mogu koristiti: za propisivanje optereenja

za izraunavanje VO2i potronje energije pri odreenomizabranom optereenju (u mlkg-1min-1)

za pretvorbu VO2u potronju energije: VO2pretvoriti u apsolutnu vrijednost (Lmin-1) (pomnoiti

relativni VO2[mlkg-1min-1] s masom tijela i podijeliti s 1000) uz potronju 1 L O2, potroi se 5 kcal energije (1 L O2 5 kcal)

kod odreivanja energetske potronje u programusmanjenja mase tijelakoristiti netto vrijednost (dakle,bez potronje energije u mirovanju)


10/18

29.12.201

1

HODANJE

0,1 ml kisika za svaki metar horizontalnog kretanja po kg

tjelesne mase

1,8 ml kisika za svaki prijeeni metar po kg mase prihodanju uzbrdo

VO2za hodanje = 3,5 + 0,1(brzina) + 1,8(brzina)(stupanj)

brzina u m/min

stupanj uzbrdice kao % izraen decimalno

izraun potronje energije dobiveni VO2u kcal/minprema

1 LO2= 5 kcal

ova jednadba ne vrijedi za hodanje nizbrdo sloenijeje:

potronja kisika se smanjuje s poveanjem nizbrdice do -10%

nakon togaraste s veim porastom nizbrdice i

premauje potronju kisika pri hodanju na ravnom terenu kodnizbrdica veih od -20%


11/18

29.12.201

Primjer 1:

Koliki je brutto VO2i netto potronja energije:

osoba mase 70 kg, hoda brzinom 3 km/h pri uzbrdici od

5%?

3 km/h = 31000

60 = 50 m/min

VO2za hodanje = 3,5 + 0,1(brzina) + 1,8(brzina)(stupanj)

VO2= 3,5 + 0,1(50) + 1,8(50)0,05

VO2= 3,5 + 5 + 4,5

VO2= 13mlkg-1

min-1

ukupna (brutto) potronjanetto potronja = 13 3,5 = 9,5mlkg-1min-1

za izraun energetske potronje

1. netto VO2pretvoriti u apsolutnu vrijednost:

9,5 mlkg-1min-1 70 1000/

= 0,67 Lmin-1

2. pretvoriti Lmin-1 u kcalmin-1

(0,67 Lmin-1)(5 kcal/L) = 3,35 kcalmin-1


12/18

29.12.201

1

TRANJE

0,2 ml kisika za svaki metar horizontalnog kretanja po kg

tjelesne mase (odskok izmeu koraka)

0,9 ml kisika za svaki prijeeni metar po kg mase pritranju uzbrdo (jednadba ne vrijedi za tranje nizbrdo)

VO2za tranje = 3,5 + 0,2(brzina) + 0,9(brzina)(stupanj)

brzina u m/min

stupanj uzbrdice kao % izraen decimalno


1 LO2= 5 kcal

Primjer 1:

Ako osoba tri brzinom od 10 km/h, koji bi nagib trebalaimati pokretna traka da bi intenzitet aktivnosti bio 50

mlkg-1min-1?

10 km/h = 166,67 m/min

VO2za tranje = 3,5 + 0,2(brzina) + 0,9(brzina)(stupanj)

50 = 3,5 + 0,2(166,67) + 0,9(166,67)(stupanj)

50 = 3,5 + 33,33 + 150(stupanj)503,533,33 = 150(stupanj)

13,17 = 150(stupanj)

stupanj = 0,088 9%


13/18

29.12.201

1

Primjer 2:

Energetska potronja pri hodanju i tranju 1000 m naravnom terenu za osobu mase 65 kg?

Hodanje = 0,1 ml kisika za svaki metar horizontalnog

kretanja po kg tjelesne mase

Tranje =0,2 ml kisika za svaki metar horizontalnogkretanja po kg tjelesne mase

VO2hodanje= (0,1 ml/kgm)(1000 m)(65 kg) = 6500ml = 6,5 L

Energetska potronja hodanje = 6,5 L 5 kcal = 32,5 kcal

VO2tranje= (0,2 ml/kgm)(1000 m)(65 kg) = 13000ml = 13 L

Energetska potronja tranje= 13 L 5 kcal = 65 kcal

VONJA BICIKLA

3,5 ml kisika/kg/min samo za okretanje pedala 50-60/min

bez otpora

uz otpor, 1,8 ml kisika za svaki prijeeni metar po kgmase (kgm)

VO2za bicikl = 3,5 + 3,5 + 1,8(optereenje)/(tjelesna masa)

- optereenje u kgmmin-1(1W = 6 kgmmin-1)


1 LO2= 5 kcal


14/18

29.12.201

1

Primjer:

Ukupni primitak kisika osobe mase 70 kg koja vozi bicikl

pri intenzitetu 100 W?

VO2za bicikl = 3,5 + 3,5 + 1,8(optereenje)/(tjelesna masa)

VO2= 3,5 + 3,5 + 1,8(600)/(70)

VO2 = 7 + 15,43

VO2= 22,43 mlkg-1min-1

RUNI BICIKL

ukljuuje:

komponentu potronje u mirovanju

komponentu koja se odnosi na otpor ergometra (3 ml

kisika za svaki prijeeni metar po kg mase)vea vrijednost nego kod nonog bicikla zbog slabije efikasnostimuskulature ruku i ukljuene potronje O2pri vonji bez otpora

VO2za runi bicikl = 3,5 + 3(optereenje)/(tjelesna masa)

- optereenje u kgmmin-1(1W = 6 kgmmin-1)


1 LO2= 5 kcal


15/18

29.12.201

1

STEPPENJANJE NA KLUPICU

horizontalna komponenta0,2 ml O2x frekvencija

uspinjanja i sputanja

vertikalna komponenta1,8 ml O2/kgm za svaki prijeenimetar po kg mase + 1/3 tog iznosa za sputanje tijela

VO2za stepping = 3,5 + 0,2(frekvencija) + 2,4(frekvencija)(V)

frekvencija = broj ciklusa (sva etiri koraka kod uspinjanja isputanja) u minuti

V = visina klupice izraena u m

prva nogakoncentrian rad, druga ekscentrian radpovremeno mijenjati

Kalorijska potronja tijekom TA


16/18

29.12.201

1

potronja u mirovanju 3,5 ml/kg/min (1 MET) =

1 kcal/kg/h

primjer:

osoba od 70 kgpotronja u mirovanju

1 kcal/kg/h 70 kg 24h = 1680 kcal/dnevno

ako ta osoba hoda 1 sat dnevno brzinom 80 m/min (240kcal

70 kcal za potrebe mirovanja = 170 kcal)dnevna potronjaenergije bit e

1680 + 170 = 1850 kcal

ako bi osoba hodala 5 dana u tjednu po sat vremena

850 kcal tjedno iznad potronje u mirovanju0,1 kg masti

Kalorijska potronja tijekom TA

preporuen minimum 1000 kcal tjedno TA (inicijalni cilj zaprethodno sedentarne osobe) povezano s 20-30%

smanjenjem rizika smrti od svih uzroka

daljnji ciljtijekom programa vjebanja 2000 do 4000kcal/tjedno

za gubitak tjelesne masebarem 2000 kcal/tjedno

(MET-i 3,5 tjelesna masa u kg)/200 = kcal/min

kao MET vrijednost TA unositi netto vrijednost (znai MET-1), jer1MET u brutto vrijednosti uvijek otpada na vrijednost potronje umirovanju


17/18

29.12.201

1

Primjer:

cilj1500 kcal tjedno

osoba mase 70 kg

propisana aktivnost intenziteta 6 MET-a (znai, netto 5MET-a, jer 1 MET otpada na energiju koja se troi umirovanju)

(MET-i 3,5 tjelesna masa u kg)/200 = kcal/min

(5 3,5 70)/200 = 6,1 kcal/min

potrebno je 246 min tjedno da bi se postigao cilj od 1500

kcal

npr. 49 min 4 dana u tjednu ili 35 min svaki dan u tjednu

Saetak odreivanje intenziteta aerobnih aktivnosti intenzitet se

moe izraziti kao ciljna razina frekvencije srca (% rezerve FS ili% FSmax), ciljno optereenje (% VO2R ili % VO2max(kodtreninga snage % 1 RM)) ili razina subjektivne procjene

optereenja

odreivanje intenziteta kod razliitih tipova aktivnosti na temeljuACSM metabolikih jednadbi

kalorijska potronja tijekom TA


18/18

29.12.201

Koritena literatura ACSM. (2010).ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise

Testing and Prescription, 6thed. Philadelphia: Lippincott Williams &Wilkins.

Heyward, V.H. (2006).Advanced Fitness Assessment and Exercise

Prescription, 5th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.

Griffin, J.C. (2006). Client-Centered Exercise Prescription.

Champaign, IL: Human Kinetics.

Documents

8-Energetska Potro Nja Tijekom Vje Banja-Kori Tenje Metaboli Kih Jednad Bi