9---[HƯỚNG DẪN] Chương Trình 8 Tuần HIIT Với CHẠY BỘ _ Webthehinh

8/16/2019 9---[HƯỚNG DẪN] Chương Trình 8 Tuần HIIT Với CHẠY BỘ _ Webthehinh

1/24

6/1/2016 [HƯỚNG DẪN ] Chương tr ình 8 tuần H IIT với CHẠY BỘ | webthehi nh.com

http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/

2 3 4 5 6

[HƯỚNG DẪN] Chương trình 8 tuần HIIT với CHẠY BỘ

DIỄN ĐÀN ẢNH CÔNG CỤ CỬA HÀNG ĐĂNG NHẬP, ĐĂNG KÝ

1 Trang kế >

18/9/10

zHDz_zDHz

A.HIIT là pp đốt mỡ hiệu quả nhất

Tìm Kiếm Diễn Đàn Bài Mới

Trang Chủ > Diễn Đàn > Thể Hình > Cardio - Bài Tập Tim Mạch >

http://www.webthehinh.com/community/forums/171/http://www.webthehinh.com/community/categories/8/http://www.webthehinh.com/community/http://www.webthehinh.com/http://www.webthehinh.com/community/find-new/postshttp://www.webthehinh.com/community/search/?type=posthttp://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-2http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/http://www.webthehinh.com/community/misc/quick-navigation-menu?selected=node-171http://www.webthehinh.com/community/login/http://www.webthehinh.com/community/link-forums/263/http://www.webthehinh.com/community/link-forums/224/http://www.webthehinh.com/community/gallery/http://www.webthehinh.com/community/gallery/http://www.webthehinh.com/community/http://www.webthehinh.com/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-6http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-5http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-4http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-3http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-2http://www.webthehinh.com/community/


2/24


http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/ 2

HIIT: Tìm hiểu về HIIT | webthehinh.com

Và cách tập luyện đơn giản nhất, hiệu quả nhất chính là chạy nước rút_chạy bộ

Thông thường, trước đây chúng ta hay áp dụng ngay bài HIIT 1:1, 2:1 tức là 2 nhanh 1 chậmhoặc 1 nhanh 1 chậm trong khoảng thời gian ngắn, nhưng quả thật, đối với 1 số thành viên mới,ít vận động, nhất là các chị em thì việc luyện tập ngay với cường độ cao này rất khó khăn.

Với phương pháp 8 tuần HIIT này, các bạn sẽ được làm quen dần dần với HIIT từng cấp độ quamỗi tuần, các bạn sẽ ngày càng cải thiện khả năng tập luyện của mình và tất nhiên là lượng mỡcác bạn đốt mỗi lần luyện tập ngày càng nhiều lên.

B.Chương trình 8 tuần HIIT giảm mỡ bụng :

Chào mừng đến với chương trình.

1.Giảm mỡ bụng_Tuần 1 :

Hãy nhớ rằng chìa khóa để chương trình này là để có được thoải mái với những thay đổi mớitrước khi bạn di chuyển trên. Mỗi tuần sẽ thêm yêu cầu nhiều hơn và có được dần dần khó khănhơn vì vậy nó là tốt hơn để được khá thoải mái với những mục tiêu hiện tại tuần lễ trước khi bạndi chuyển trên.

Lưu ý đặc biệt cho tuần 1: Tuần này bắt đầu với thời gian nghỉ là 90s, Nếu bạn cần lâu hơn, hãynghỉ lâu hơn.Với người mới, có thể là 15s chạy cường độ cao và 180s nghỉ.Các bạn có thể không nhất thiết phải chuyển sang tuần thứ 2 sau khi kết thúc tuần 1 trong khibạn vẫn chưa sẵn sàng tập luyện với cường độ cao hơn ở tuần thứ 2 và cứ thế mức độ, cấp độyêu cầu sẽ tăng dần theo từng tuần kế tiếp.Tuy nhiên tôi mong các bạn hãy đặt ra mục tiêu luyện tập của mình.và hãy cố gắng ít nhất là đạtmục tiêu đó.Vì như thế các bạn đang đốt mỡ thừa rất hiệu quả.

** Lưu ý :chúng ta sẽ sử dụng từ "chạy nước rút" thay cho từ "cường độ cao", "chạy chậm" thay

http://webthehinh.com/forums/t6908/


3/24



cho "nghỉ".Chương trình tập luyện tuần 1

1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 90 giây mỗi lầnTập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục4.5 phút để thư gian cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Lời khuyên:-Vì đây là tập luyện đầu tiên của bạn chỉ cần kiểm tra mình ra, thay vì cố gắng để đạt 9 hoặc 10của cường độ. There will be plenty of time for that. Sẽ có nhiều thời gian cho việc đó.-Các bạn nên tập 3 lần/tuần và nên tập cách ngày (1 ngày tập 1 ngày nghỉ).Ví dụ:2,4,6 hoặc 3,5,7..v..v..-Chạy nước rút nhanh đến mức nào đso là tùy thuộc vào trạng thái cơ thể của bạn, hãy chạynhanh nhất có thể, hoặc các bạn sẽ tự điều chỉnh được sau vài buổi tập

=================

2.Giảm mỡ bụng_Tuần 2

Chào mừng đến với tuần hai và xin chúc mừng bạn đã bước vào tuần thứ hai của chương

trình

Tuần trước, cần phải có được khá khó khăn và bạn nên mệt mỏi với một chút đau nhức bắp thịtvà tê cứng.Tất cả những điều này là tốt đó là biểu hiện tích cực của việc luyện tập.Dưới đây bạn sẽ tìm thấy trong tuần này, kế hoạch dinh dưỡng và động lực giảm cân.

Chương trình tập luyện tuần 2

1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 60 giây mỗi lầnTập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.


4/24



Lời khuyên: Hãy cố gắng đẩy mình khá khó khăn trên khoảng chạy nước rút đầu tiên. iều này sẽcung cấp cho bạn một ý tưởng về cường độ mà bạn cần để giữ cho các khoảng chạy nước rút.

Hãy cảnh giác của bạn cảm thấy như thế nào, bạn không muốn để đẩy mình qua giới hạn củabạn tại thời điểm này.

Mặc dù đồ thị của bài tập ở mức 9 cho các lần chạy nước rút của bạn, nhưng nó vẫn dễ dàng để

đạt được và chỉ đánh giá mức độ mà cơ thể bạn có thể thích nghi.

=================


Chào mừng đến với tuần thứ 3

Cảm giác tê cứng ban đầu của bạn nên được biến mất và bạn nên bắt đầu nhìn thấy những tiếnbộ trong phòng tập thể dục của mình bằng cách ngay bây giờ.Tuần này chương trình sẽ cắt bớt 30 giây nghỉ ngơi của bạn.


1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lầnTập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Lời khuyên: Đọc bài viết về cường độ đào tạo, từ tuần này, ngày bạn nên tăng cường độ của bạntrong khoảng thời của bạn. Vẫn còn chú ý đến cơ thể của bạn như thế nào là cảm giác.

================= 4.Giảm mỡ bụng_Tuần 4


5/24



Chương trình tuần này sẽ dừng cắt thời gian nghỉ ngơi và bắt đầu thêm số lần tập


1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)2.8 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần3.8 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lầnTập 2 và 3 xen kẽ với nhau 8 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Tuần 4 - Mục tiêu Dinh dưỡng

* Ăn lúc nhiều bữa nhỏ để tăng khả năng chuyển hoá (Chia 1 bữa lớn= nhiều bữa nhỏ)* Cắt bỏ đường ra khỏi bữa ăn của bạn* Ăn 6 bữa ăn mỗi ngày* Bao gồm các protein trong mỗi bữa ăn* Bao gồm các chất béo lành mạnh trong dinh dưỡng hàng ngày của bạn, loại bỏ các chất béokhông lành mạnh.

Lời khuyên: Fat_chất béo là thực sự cần thiết để giảm cân, bạn chỉ cần đảm bảo bạn ăn các loạichất béo tốt.

***Tôi muốn nói về dinh dưỡng ở phần sau nhưng nội dung dinh dưỡng ở tuần này rất quan trọngnên tôi đưa nó vào, tập luyện sẽ không đem lại kết quả cao nếu không có 1 chế độ dinh dưỡngphù hợp..nội dung dinh dưỡng tuần này sẽ là khởi đầu cho các chế độ dinh dưỡng giảm mỡ ởphần sau.

=================



6/24



Chào mừng đến với tuần lễ thứ năm.Bạn đã vượt qua một nửa thử tháchcVâng, không thực sự, nhưng việc vượt qua 1/2 chặng đường còn lại chắc chắn là một thành tích.

Chúng tôi sẽ giới thiệu một cái gì đó mới vào thời điểm này, bạn có một sự lựa chọn để làm theonó hay không. Kháng chiến đào tạo là một loại hình đào tạo khoảng rằng có thể tăng tốc độ mấtchất béo của bạn, bạn có thể chọn để làm điều đó hay không. Chúng tôi sẽ tạo cho bạn một thóiquen thiết kế đặc biệt để giảm chất béo. Trong những tuần tiếp theo chúng tôi cũng sẽ được cungcấp cho bạn các tùy chọn khác nếu trọng lượng không phải là cách bạn muốn.

Chỉ cần không làm giảm hiệu ứng luyện tập thì những hiệu ứng này sẽ bổ sung quá trình luyệntập của bạn.

Tăng thêm 2 hiệp tập so với lịch tập tuần 4



Tuần 5 - Mục tiêu Dinh dưỡng

* Ăn lúc nhiều bữa nhỏ để tăng khả năng chuyển hoá (Chia 1 bữa lớn= nhiều bữa nhỏ)* Cắt bỏ đường ra khỏi bữa ăn của bạn* Ăn 6 bữa ăn mỗi ngày* Bao gồm các protein trong mỗi bữa ăn* Bao gồm các chất béo lành mạnh trong dinh dưỡng hàng ngày của bạn, loại bỏ các chất béokhông lành mạnh.*Ăn đủ chất xơ_Rau xanhLời khuyên: Ăn một lượng lớn chất xơ sẽ làm chậm tốc độ giải phóng đường vào máu từ thức ăn


7/24



có nguồn tinh bột.

=================


Chào mừng đến với Tuần lễ Sáu. Bạn sẽ thấy những thành quả của lao động của bạn bằng điểmnày.Tuần 5 đã bắt đầu đào tạo sức đề kháng của bạn, trong tuần này sẽ giới thiệu bạn đến hailoại hình đào tạo thay thế, cụ thể là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn thay vì tạ đơn và tạ đòn,và sau đó đào tạo kettlebell, một loại workout phát triển bởi người Nga.Cả hai là tuyệt vời đểgiảm cân thêm.




Mục tiêu Dinh dưỡng+Bổ xung thêm vitamin

=================



8/24






Mục tiêu dinh dưỡng:+không cso gì thay đổi

=================



9/24



Tôi hy vọng bạn đạt được những mục tiêu bạn đã đặt cho chính mình.




=====================================================Việc ép nhịp tim (Heart Rate) đến ngưỡng cao nhất có thể (MAX) và liên tục duy trì nó là mụcđích của HIIT..Bạn có thể kiểm chứng Heart Rate Max thông qua các loại hình luyện tập và độ tuổi


10/24



Target Heart Rate Calculator

Các bài tập HIIT:Các Bài Tập Hiit, Tabata | webthehinh.com7 bài tập HIIT, Tabata và truyền thống kết hợp | webthehinh.comCác bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng | webthehinh.com..........................

Last edited by a moderator: 16/3/14

TuanAnh1203, DeGia, phuongmy và 23 các thành viên khác ưa thích bài này.

18/9/10

zHDz_zDHz

Các bài tập HIIT được ưa chuộng trên WTH

HIIT là 1 pp đốt mỡ bằng cách thúc đẩy các hoạt động bên trong cơ thể (tim mạch) vì thế tậpbằng cách gì mà thúc đẩy nhịp tim hoạt động với cường độ cao đó chính là HIIT ..1.Chạy :

-Chạy nước rút như trên, các bạn nên tuân theo trình tự, thời gian của bài tập trên.Nếu bạn nào có sức khỏe, có thể tập tuần 1 và bước sang tuần 6,7,8 luôn tuy nhiên sẽ đòi hỏi sự cố gắng hơn.-Có thể chạy nhiều hơn 3 buổi/tuần..với người bình thường mới tập thì không nên tập quá 6 buổi,còn với builder trong giai đoạn cắt nét thì có thể tập 2 buổi/ngày và 7 ngày / tuần .

2.Đạp xe :

Đơn giản là áp dụng nhanh chậm vào việc đạp xe

-Đạp xe tại chỗ _Xe đạp thể lực

http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167857http://www.webthehinh.com/community/posts/167856/likeshttp://www.webthehinh.com/community/members/73719/http://www.webthehinh.com/community/members/80755/http://www.webthehinh.com/community/members/77144/http://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/http://www.webthehinh.com/7-bai-tap-hiit-tabata-va-truyen-thong-ket-hop/http://www.webthehinh.com/the-duc/tap-hiit/http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm


11/24



-Đạp xe ngoài đường


3.Tabata


4.Chạy bộ trên máy chạy

TuanAnh1203, CherryTrần611, CAK Clinton và 3 các thành viên khác ưa thích bài này.

18/9/10

zHDz_zDHz

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ

.......:wub::wub::wub:...... I LOVE lOW CARB............:wub::wub::wub:...... Hầu hết mọi người trên WTH giảm béo dựa vào chế độ ăn kiêng Low Carbhttp://webthehinh.com/forums/t12730/

Nếu các bạn theo Low Carb kết hợp với tập luyện HIIT mỗi ngày thì bạn sẽ ngạc nhiên, sẽ khôngnhận ra chính mình khi đứng trước gương, thằng mập ngày xưa giờ trốn đâu mất rồi :biggrin:

================================== ==Ngoài Low carb các bạn có thể sử dụng chế độ này xem sao (dành cho người ít mỡ)==http://webthehinh.com/forums/t4322/

==================================

Các bạn không theo được 1 chế độ dinh dưỡng nhất định thì cũng nên tìm hiểu Low carb để biếtvì sao ta ăn mà lại bị lên mỡ, hãy tìm cách hạn chế việc lên mỡ trong cách ăn của mình và hãychăm chỉ tập HIIT nhé, chí ít nó cũng giúp bạn không bị mập lên nữa, quan trong hơn HIIT sẽđem lại cho chúng ta 1 hệ tim mạch khỏe mạnh..

CherryTrần611, CAK Clinton và Hoang Dang ưa thích bài này

20/9/10

Wolf_FireBanned

+Mình đang tập HIIT để giảm mỡ bụng(Bằng xe đạp) nhưng có một số thắc mắc mong pro giảithích dùm.

_ 5 phút đầu khởi động _Tăng tốc hết sức trong 20 giây (85% MAX SPEED) + Bình thường 40 giây (60% MAX SPEED) =

http://www.webthehinh.com/community/members/15547/http://www.webthehinh.com/community/members/15547/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167859http://www.webthehinh.com/community/members/46842/http://www.webthehinh.com/community/members/73409/http://www.webthehinh.com/community/members/74133/http://webthehinh.com/forums/t4322/http://webthehinh.com/forums/t12730/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167858http://www.webthehinh.com/community/posts/167857/likeshttp://www.webthehinh.com/community/members/73409/http://www.webthehinh.com/community/members/74133/http://www.webthehinh.com/community/members/77144/http://webthehinh.com/forums/t8481/http://webthehinh.com/forums/t13640/


12/24



1 hiệp.Tập liên tục 25 hiệp,thả lỏng 5 phút rùi nghỉ*Cho mình hỏi HIIT vậy có đúng phương pháp không*Vì từ ngày tập đến giờ tăng lên 2 kg mà không biết tại sao .Trong khi đó mỗi ngày minh chỉ nạpvào khoảng 2500 Kcal là nhiều lắm rồi

21/9/10

zHDz_zDHz

@ Wolf_Fire :Bạn nên tăng time max speed và giảm time, giảm speed của normal speed.Kiểu 1:1 hoặc 2:1tức là 30s nhanh 30s chậm hoặc 60 nhanh + 30s chậm.v.v..hoặc là căn theo bảng 8_intervalscủa tuần 8 cũng ok..-ăn 2500 kcal, nhưng quan trọng là ăn như thế nào....???

21/9/10

taikhoanwth

Z ơi, mình HIIT xe đạp 1 thời gian sức khỏe tốt hơn rồi, định thử chạy bộ xem sao. Z canh thờigian HIIT bằng gì ? Và.. chạy nâng cao đùi như thế nào ? Mình chạy nước rút bình thường đượcchứ ?

21/9/10

H_Trung14

Ko biết liệu mình có thể luyện tập với cường độ cao như vậy ko. Cũng muốn cố gắng 1 lần xemthế nào. Quyết định sẽ bắt đầu từ tuần này. Cố gắng đạt đc kết quả tốt. Thanhks bác Z đã viếtbài này.

21/9/10

hohomalu

đang chạy hiit nâng cao đùi tại nhà được 3 ngày mệt mún chít

21/9/10

http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167864http://www.webthehinh.com/community/members/9489/http://www.webthehinh.com/community/members/9489/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167863http://www.webthehinh.com/community/members/6325/http://www.webthehinh.com/community/members/6325/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167862http://www.webthehinh.com/community/members/10981/http://www.webthehinh.com/community/members/10981/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167861http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167860


13/24



nuocmatnamnhi

Mình muốn hỏi là tập vào thời điểm nào cũng đc hay nhất thiết phải là buổi sáng vậy :|

22/9/10

zHDz_zDHz

taikhoanwth nói: ↑

-Mình canh thời gian = nhịp thở, đếm trong đầu, để cho chính xác thì các bạn nên mua 1 cáiđồng hồ điện tử, có tính năng đặt hẹn giờ, cứ khoảng 30s lại bip 1 làn chẳng hạn..chạy nâng cao

đùi là chạy + đùi nâng cao ^_^..có thể chạy nước rút thường cũng được :biggrin:

nuocmatnamnhi nói: ↑

-Đó là thời gian tập HIIT tốt nhất.Là vì mọi người thường thức giấc vào buổi sáng, sau 1 giấcngủ, cơ thể đã đốt hết calo của hôm trước, với cái dạ dày trống không....v.v...-Còn bạn nào ngủ nướng đến chiều thì ngủ dậy xong tập luôn nhé..có lẽ lên gọi thời điểm tập tốtnhất là lúc "Bình minh" của mỗi người :biggrin::biggrin:

Z ơi, mình HIIT xe đạp 1 thời gian sức khỏe tốt hơn rồi, định thử chạy bộ xem sao. Z canh thời gian HIIT bằng gì ? Và.. chạy nâng cao đùi như thế nào ? Mình chạy nước rút bình thường được chứ ?

Mình muốn hỏi là tập vào thời điểm nào cũng đc hay nhất thiết phải là buổi sáng vậy :|

22/9/10

kasnguyen

zHDz_zDHz nói: ↑

a có thể tư vấn thêm loại đồng hồ nào có chức năng đó ko ?

-Mình canh thời gian = nhịp thở, đếm trong đầu, để cho chính xác thì các bạn nên mua 1 cái đồng hồđiện tử, có tính năng đặt hẹn giờ, cứ khoảng 30s lại bip 1 làn chẳng hạn..chạy nâng cao đùi là chạy + đùi

nâng cao ^_^..có thể chạy nước rút thường cũng được :biggrin:

-Đó là thời gian tập HIIT tốt nhất.Là vì mọi người thường thức giấc vào buổi sáng, sau 1 giấc ngủ, cơ thể đã đốt hết calo của hôm trước, với cái dạ dày trống không....v.v...-Còn bạn nào ngủ nướng đến chiều thì ngủ dậy xong tập luôn nhé..có lẽ lên gọi thời điểm tập tốt nhất là

" "

http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167865#post-167865http://www.webthehinh.com/community/members/13491/http://www.webthehinh.com/community/members/13491/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167866http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167864#post-167864http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167861#post-167861http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167865http://www.webthehinh.com/community/members/16210/http://www.webthehinh.com/community/members/16210/


14/24



22/9/10

taikhoanwth

Cho mình xin trang gốc của bài trên nhe Z, có vài chỗ không hiểu ý cho lắm.

P/S: cái đồng hồ còn hàng đâu

23/9/10

Wolf_FireBanned

zHDz_zDHz nói: ↑

60s Max speed +30s normal speed để đứt tim chết à .Thôi để mình tập theo bảng 8 intervalscủa tuần 8 vậy.Thanhk Pro nhiều

@ Wolf_Fire :

Bạn nên tăng time max speed và giảm time, giảm speed của normal speed.Kiểu 1:1 hoặc 2:1 tức là 30snhanh 30s chậm hoặc 60 nhanh + 30s chậm.v.v..hoặc là căn theo bảng 8_intervals của tuần 8 cũng ok..-ăn 2500 kcal, nhưng quan trọng là ăn như thế nào....???

24/9/10

Bin-kun

HIIT 5-6 lần / tuầnmỗi lần 1 tiếng .. như thế có sao k vậy anh Z1 ngày em Nạp chưa tới 2000 Kcal

27/9/10

monkii

Hi bạn

Mình có xem link đồng hồ đo nhịp tim trên trang web bạn đưa ra. Mình thấy có nhiều giá: 350,600, 850... Bạn có thể cho mình biết loại nào xài tốt và hiệu gì (mã số). Hoặc bạn có thể chụphình cái đồng hồ của bạn đang xài và up lên đây để anh em trên webthehinh này thấy mà biếtđường để mua được không? Hoặc nếu không tiện thì bạn cho mình xin các hiệu bạn đang xài

zHDz_zDHz

http://www.webthehinh.com/community/members/11251/http://www.webthehinh.com/community/members/11251/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167871http://www.webthehinh.com/community/members/7494/http://www.webthehinh.com/community/members/7494/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167870http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167860#post-167860http://www.webthehinh.com/community/members/15547/http://www.webthehinh.com/community/members/15547/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167869http://www.webthehinh.com/community/members/10981/http://www.webthehinh.com/community/members/10981/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167868


15/24



được không để anh em trên đây nếu có mua thì không bị lầm.

Cho mình hỏi thêm 1 vấn đề này nữa là: Tối hôm qua (chủ nhật). Mình có tập HIIT, Chạy bộ vàđi bộ (Chạy không nhiều lắm, do mới HIIT lần đầu tiên nên mệt và nhức chân kinh khủng). Hômnay mình vô xem trang web của ban zHDz_zDHz gởi thì hiểu được cách HIIT rồi. Nhưng bạnzHDz_zDHz cho mình hỏi là khi mình chạy bô thì chỗ cổ chân của mình nhức lắm, tê hết cả cổchân. Tối về ngủ thì bắp chân và đùi thì hơi nhức...nhưng cổ chân thì nhức và cảm giác mỏinhiều nhất. Cho mình hỏi là có phải trong lúc chạy nước rút thì mình đã chạy sai động tác rồi

đúng không bạn?

Hằng ngày nếu mình không ăn đủ chất protein thì giữa buỗi trong chỗ làm mình ăn bổ sung thêmpho mai (con bò cười) thì có ảnh hưởng gì để việt Hiit giảm mỡ bụng không bạn)...Cám ơn bạn đã xem bài mình.

thutrang1692 ưa thích bài này

7/10/10

yabai

Em tập theo bài này nhưng ko thể nào lowcarb đươc vậy có kết quả ko ạ ? Chứ giờ em ở nội trútheo lowcarb là không thể ạ

9/10/10

JunyDzam

ai có thể cho em biết cách chỉ giảm mỡ bụng đc không

em theo LC và tập hiit rất chăm ... và em rất mãn nguyện vì sau 2 tháng vòng 2 của em giảm20 cm ....

Nhưng cái đáng buồn là vòng 1 và vòng 3 cũng.... Giảm tương tự trong khi vòng 1 và 3 của emđã đạt chuẩn iso rồi

giờ em chỉ muốn giảm bụng càng nếu hiit thì nó lại giảm tất cả toàn thể ...... Vậy làm sao đểgiảm chỉ ở bụng , làm ơn chị em với >"<

9/10/10

KhổngMinh

tình hình là maxcare ở Hà Nội ko nhập đồng hồ đo nhịp tim liên tục nữa,thay vào đó là máy đo

http://www.webthehinh.com/community/members/15739/http://www.webthehinh.com/community/members/15739/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167874http://www.webthehinh.com/community/members/13557/http://www.webthehinh.com/community/members/13557/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167873http://www.webthehinh.com/community/members/13254/http://www.webthehinh.com/community/members/13254/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167872http://www.webthehinh.com/community/members/41264/


16/24



nhịp tim và ô xy trong máu,máy này đắt quá,hơn 2tr,có ai biết ở HN chỗ nào bán đồng hồ đonhịp tim liên tục ko chỉ mình với,mình định mua sản phẩm chức năng Animal Cuts,nhưng HNcũng ko thấy ai bán ở trên mạng,ai bít chỗ chỉ mình với nhaThanks!!!!

10/10/10

tuong9632

Có đoạn nhạc 30s share ae nè.Các bác down dzìa xong copy thành 30 bản, mỗi 2 bản là 1 hiệ p tương đương 1 phút, tổng côṇg15 phút, tương đương 15 hiệp, trong đó 30s tâp̣ và 30s nghỉ.http://www.mediafire.com/file/yv14l180cebnbqq/HIIT 30s.wmv

20/10/10

c@rder

Chào các bạn. Mình hiện tại cũng đang ngán cái bụng bự quá nên lên web tìm cách giảm mỡ pháthiện được trang này, đọc 1 hồi thấy có nhiều cách để giảm mỡ bụng hay quá nên muốn hỏithêm. Mình đọc được cách tập hiit ghiền quá nhưng có 1 vài điều muốn hỏi. 1 mình đang là sinhviên đang học trên sg ở nhà ông bác nên muốn hỏi là có cần phải theo đúng cái low carb gì đó đểđạt hiệu quả giảm cân hay ko vì ở nhà bác nên sợ ko theo được đk ăn uống. 2 là mình đang bịbệnh rối loạn thần kinh thực vật, bác sĩ khuyên nên tập thể dục đều đặn sẽ đỡ nhưng gia đình

mình có tiền sử huyết áp cao từ ông nội đến ba mình cũng bị, huyết áp của mình khi đo làkhoảng 90 ko biết có tập hiit được ko. Mong các bạn chỉ dẫn.

21/10/10

zHDz_zDHz

c@rder nói: ↑

1.Bạn nên khám BS xem có bị cao huyết áp hay không, nếu bị thì không nên tập HIIT vì nókhông tốt cho bệnh của bạn-> lựa chọn 22.Tập cardio nhẹ nhàng=chạy, bơi, đạp xe

Chào các bạn. Mình hiện tại cũng đang ngán cái bụng bự quá nên lên web tìm cách giảm mỡ phát hiệnđược trang này, đọc 1 hồi thấy có nhiều cách để giảm mỡ bụng hay quá nên muốn hỏi thêm. Mình đọc được cách tập hiit ghiền quá nhưng có 1 vài điều muốn hỏi. 1 mình đang là sinh viên đang học trên sg ở nhà ông bác nên muốn hỏi là có cần phải theo đúng cái low carb gì đó để đạt hiệu quả giảm cân hay ko vìở nhà bác nên sợ ko theo được đk ăn uống. 2 là mình đang bị bệnh rối loạn thần kinh thực vật, bác sĩ khuyên nên tập thể dục đều đặn sẽ đỡ nhưng gia đình mình có tiền sử huyết áp cao từ ông nội đến bamình cũng bị, huyết áp của mình khi đo là khoảng 90 ko biết có tập hiit được ko. Mong các bạn chỉ dẫn.

http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167876#post-167876http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167877http://www.webthehinh.com/community/members/17765/http://www.webthehinh.com/community/members/17765/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167876http://www.mediafire.com/file/yv14l180cebnbqq/HIIT%2030s.wmvhttp://www.webthehinh.com/community/members/1884/http://www.webthehinh.com/community/members/1884/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167875


17/24



Điều chỉnh chế độ ăn uống như giảm ăn mặn (


18/24



Mong mọi người giải đáp thắc mắc của e? Thank all!

25/10/10

zHDz_zDHz

-HIIT : cần đảm bảo tính liên tục.Việc bạn làm khác đi thì mình nghĩ tác dụng sẽ không cao, vìchương trình trên đã được nghiên cứu và tính toán.-Tabata và chạy HIIT cùng là HIIT nhưng mình cam đoan chạy HIIT tác dụng đốt mỡ nhiều hơnTabata.Việc bạn tập ntn, tập bài nào cho phù hợp với bạn thì đó là bài tập tốt nhất...

25/10/10

tuong9632

Cam đoan HIIT giảm nhiều hơn Tabata, sao chắc ăn thế ???,

27/10/10

polyki123

Vì HIIT tập nhiều nên giảm nhiều mỡ?

30/10/10

Jeremylee

Cám ơn zHDz_zDHz thật nhiều. Mình cảm thấy cơ thể thay đổi rõ. CÁm ơn vì đã chia sẻ bài tậpthật bổ ich. Thank you so much man!

15/11/10

Ahin

http://www.webthehinh.com/community/members/19108/http://www.webthehinh.com/community/members/19108/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167885http://www.webthehinh.com/community/members/16118/http://www.webthehinh.com/community/members/16118/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167884http://www.webthehinh.com/community/members/18036/http://www.webthehinh.com/community/members/18036/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167883http://www.webthehinh.com/community/members/1884/http://www.webthehinh.com/community/members/1884/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167882http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167881


19/24



Mình tập hiit bằng máy đi bộ trên không Gazelle liệu có được không? Hôm qua tập thử 6 lần, 30phút, hơi bị đau khớp đùi.

15/11/10

zHDz_zDHz

Ahin nói: ↑

Tại sao không..nhưng tính hiệu quả của nó thì chắc chắn không phải là cao nhất..các dụng cụ hỗtrợ, các bài tập rút gọn chỉ là pp đối phó dành cho người không tiện chạy nước rút.

Mình tập hiit bằng máy đi bộ trên không Gazelle liệu có được không? Hôm qua tập thử 6 lần, 30 phút, hơi bị đau khớp đùi.

15/11/10

mr muscle

Ahin nói: ↑

mình cũng HIIT bằng máy gazelly nè, max 30s nghỉ 10s, tập 30 hiệp, kết thúc thấy cũng k mệtlắm, nhịp tim thì khá cao, cũng giảm được 3kg trong 3 tuần

Mình tập hiit bằng máy đi bộ trên không Gazelle liệu có được không? Hôm qua tập thử 6 lần, 30 phút, hơi bị đau khớp đùi.

16/11/10

pomrdaoky

Bài viết hay quá ! Mình đang chạy trong tuần thứ 3 . Càng chạy lại càng cảm thấy đau chânkhông chịu được nhưng vẫn phải cố hoàn thành hết bài ....

16/11/10

lingxiang

Mình cũng không có điều kiện theo LC nên mình giảm Carb và cũng giảm cả chất béo, đường...thì có gì sai không hả bạn?Kết hợp với chế độ ăn uống thì mình sẽ tập HIIT nhưng mình băn khoăn là tập cách 1 ngày là tốt

http://www.webthehinh.com/community/members/19138/http://www.webthehinh.com/community/members/19138/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167890http://www.webthehinh.com/community/members/1062/http://www.webthehinh.com/community/members/1062/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167889http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167885#post-167885http://www.webthehinh.com/community/members/16589/http://www.webthehinh.com/community/members/16589/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167887http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167885#post-167885http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167886


20/24



hay tập dc càng nhiều cành tốt? Vì mình muốn nhanh chóng giảm mỡ thừa nên có dự định tậpliên tục cả tuần và có thể tập cả sáng lẫn chiều. Sáng có thể tập HIIT = chạy bộ. Chiều thì tậptrong phòng như clip bật nhảy rồi hít đất ấy. Bạn thấy có ổn không tư vấn giúp mình cái.Mình 1m65 nặng 70 kg và v3 là 91cm, mục tiêu cân nặng xuống 60kg, v3 thì giảm dc càng nhiềucàng nhanh càng mừng. À tập HIIT rồi mình tập cả bài tập bụng 8' nữa thì thế nào. Mình rất rấtmuốn v3 mau chóng nhỏ đi.Bạn tư vấn giúp mình nhé.Thanks!

17/11/10

zHDz_zDHz

Nếu bạn không có vấn đề gì về tim, có thể chịu đựng được bài tập thì bạn có thể tập HIIT kíntuần, sáng HIIT và chiều chạy bền kiểu bt..Tập bụng là để bụng "to lên: (lên cơ) chứ ko phải nhỏ đi, có thể bỏ qua.

17/11/10

mr muscle

bác zz cho e hỏi tí, e đang tập HIIT với GYM theo lịch sau2 3 4 sáng HIIT 20 phút bằng máy Gazelle, sau đó tập bụng rồi ăn sáng đi học, chiều e tập lạinhư buổi sáng luôn

5 6 7 thì tập GYM buổi sáng, chiều HIIT tiếp, như thế thì được k vậy bác zz, chủ nhật thì HIITsáng chiều tiếp

e cao 1m68 nặng 67kg, vòng bụng tới 80 lận, đứng thì k sao nhưng ngồi thì vẫy thấy mỡ, lịch tậpcủa e như vậy thì ổn chưa bác, mong bác tư vấn giúp

17/11/10

zHDz_zDHz

mr muscle nói: ↑

bác zz cho e hỏi tí, e đang tập HIIT với GYM theo lịch sau2 3 4 sáng HIIT 20 phút bằng máy Gazelle, sau đó tập bụng rồi ăn sáng đi học, chiều e tập lại như buổi sáng luôn5 6 7 thì tập GYM buổi sáng, chiều HIIT tiếp, như thế thì được k vậy bác zz, chủ nhật thì HIIT sáng chiềutiếp

e cao 1m68 nặng 67kg, vòng bụng tới 80 lận, đứng thì k sao nhưng ngồi thì vẫy thấy mỡ, lịch tập của e

như vậy thì ổn chưa bác, mong bác tư vấn giúp

http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167892#post-167892http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167893http://www.webthehinh.com/community/members/16589/http://www.webthehinh.com/community/members/16589/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167892http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167891


21/24



1.HIIT nên tập buổi sáng, Gym nên tập buổi chiều.2.Có thể sáng HIIT và chiều Gym3.Có vẻ bạn đang muốn giảm mỡ và lên cơ, khá là khó khăn, nếu muốn thì bạn cần quan tâmnhiều đến dinh dưỡng, như thế mới đạt mục đích mà bạn đề ra, có thể tham khảo thực đơn này :http://webthehinh.com/forums/t4322/

18/11/10

lingxiang

zHDz_zDHz nói: ↑

Hic vậy là ko cần tập bụng nữa hả bạn. Thôi vậy tập HIIT 2 buổi vậy. Hy vọng mau chóng dc tậnhưởng niềm vui khi bước lên cân. Thank bạn nhiều. Mà DD ko có nút THANK hả bạn, mình tìm kothấy.

Nếu bạn không có vấn đề gì về tim, có thể chịu đựng được bài tập thì bạn có thể tập HIIT kín tuần, sángHIIT và chiều chạy bền kiểu bt..Tập bụng là để bụng "to lên: (lên cơ) chứ ko phải nhỏ đi, có thể bỏ qua.

19/11/10

TrungKien91HN

Thời gian nghỉ sau khi Gym là để cơ pt, Gym+HIIT => cơ chậm pt.

22/11/10

vio8x

bạn Z ơi, cho mình hỏi chút. mình là girl, mình muốn giảm mỡ bụng và đùi thì tập tabata đc k?và tập ntn thì phù hợp. tks!

22/11/10

zHDz_zDHz

vio8x nói: ↑

bạn Z ơi, cho mình hỏi chút. mình là girl, mình muốn giảm mỡ bụng và đùi thì tập tabata đc k? và tập ntn

http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167896#post-167896http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167897http://www.webthehinh.com/community/members/19173/http://www.webthehinh.com/community/members/19173/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167896http://www.webthehinh.com/community/members/19170/http://www.webthehinh.com/community/members/19170/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167895http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167891#post-167891http://www.webthehinh.com/community/members/19138/http://www.webthehinh.com/community/members/19138/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167894http://webthehinh.com/forums/t4322/


22/24



Cứ tập theo bài này nhé (Page1), đừng tiết kiệm thời gian

thì phù hợp. tks!

22/11/10

vio8x

cho mình hỏi thêm là loại đường ra khỏi bữa ăn, tức là tất cả các loại đường, kể cả từ tinh bột à?

23/11/10

hungtute

anh z có tập được đúng như lịch trình 8 tuần thế không ạ, e nghĩ chắc a tập căng hơn nhiềue thì chơi luôn 30s nước rút, 30s chạy chậm. xong 6 lượt thực sự là e phờ phạc, đau phần mông,mỏi nhừ hai bả vai và tay. thả bộ 10 phút sau đó chỉ chạy thêm được 2 lượt là out bác ạ. khôngbiết e tập như thế có được ko? e tập 3 hôm rồi, sáng nay nghỉ để giữ sức, ngủ dậy thấy người êẩm bác ạ.

24/11/10

hungtute

sáng nay là buổi thứ 4 chạy hiit theo phương pháp của a z, nhưng qua 3 hôm trước thấy khá làđuối và quá sức nên hôm nay vẫn chạy hiit nhưng đoạn nước rút 30s thì chạy chậm lại hơn 3hôm trước, hết lượt thả bộ 10p sau đó tiếp tục hiit đủ. cả buổi được 12l nước rút và 12l chậm.thấy đỡ hơn và có lẽ là hợp với thể trạng của mình, 1m68, 75kg.anh Z có thể cho ý kiến không ạ?

24/11/10

zHDz_zDHz

vio8x nói: ↑

Tinh bột cũng là đường :biggrin:

cho mình hỏi thêm là loại đường ra khỏi bữa ăn, tức là tất cả các loại đường, kể cả từ tinh bột à?

http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167898#post-167898http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167901http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167900http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167899http://www.webthehinh.com/community/members/19173/http://www.webthehinh.com/community/members/19173/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167898


23/24



hungtute nói: ↑

, dục tốc bất đạt, 8 tuần chính là để cơ thể quen dần với cường độ cao mà, có thể chơi

cường độ cao luôn thì cũng ok, mình HIIT 3 tháng, sau đó mới biết đến bài này, cắm đầu vàoHIIT cường độ cao ngay từ buổi đầu :biggrin::biggrin:

sáng nay là buổi thứ 4 chạy hiit theo phương pháp của a z, nhưng qua 3 hôm trước thấy khá là đuối vàquá sức nên hôm nay vẫn chạy hiit nhưng đoạn nước rút 30s thì chạy chậm lại hơn 3 hôm trước, hết lượt thả bộ 10p sau đó tiếp tục hiit đủ. cả buổi được 12l nước rút và 12l chậm. thấy đỡ hơn và có lẽ là hợp với thể trạng của mình, 1m68, 75kg.anh Z có thể cho ý kiến không ạ?

hungtute ưa thích bài này

24/11/10

hungtute

cảm ơn a z đã cho ý kiến, đúng là dục tốc bất đạt a ạ, hé hé. từ mai cứ từ từ không nôn nóng.mà a cho e hỏi thêm chút, cái sp của bạn này http://webthehinh.com/forums/t3736/ giới thiệu cóhệu qua thực sự tốt không a? liệu khi dùng có tác dụng phụ gì không ạ? và nếu tốt thì a có thểchỉ cho e nơi nào mua đc không? e 1m68 - 75kg.

27/11/10

hungtute

bác z ới ời

28/11/10

taptanh

Vậy là giảm mỡ rùi mới tập cơ bụng phải không bác ZZZ

28/11/10

ohmylife2022

Anh oi cho em hỏi làm sao em cứ hiit 1 ngày là ngày hôm sau ko hiit nổi nữa , em hitt theoquảng đường tầm 1 đoạn nhanh , 2 đoạn chậm chỉ hitt nổi tối đa 30' , mà đau chân ko chịu nổi ,

http://www.webthehinh.com/community/members/17224/http://www.webthehinh.com/community/members/17224/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167905http://www.webthehinh.com/community/members/19857/http://www.webthehinh.com/community/members/19857/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167904http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167903http://webthehinh.com/forums/t3736/http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167902http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167900#post-167900


24/24


@2009-2014 webthehinh.com

2 3 4 5 6 (Bạn cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lờ

0

Chia Sẻ Trang Này

mà nó đau ngay ống khủy phía trên mắc cá tí , ngồi nhỏm tí cũng đau , mỗi lần thế là đau cảtuần > nghĩ cả tuần , chạy lại nó lại đau típ . Híc , em định hiit = xe đạp mà sợ đạp nhanh >nguy hiểm . Anh có cách nào hay hơn chỉ em

29/11/10

hungtute

bác tìm trên google cái soft mp3 cutter joiner ấy, dùng cắt nhạc ấy mà. cứ cắt những bài hátmình thích ra theo các đoạn hay mỗi bài 1 đoạn, ví dụ thế này, bác cắt bài a 1 đoạn 30s, bài b 1đoạn 60s. sau đó ghép vào nhau (JOINER) là thành 1 đoạn 90s, thì cứ 30s đầu ở bài a bác nướcrút, khi nào sang đoạn 60s bài b thì chạy chậm, cứ thế cứ thế. COPY vào điện thoại hay mp3,nhét tai phone vào và hiit thôi. thật sự là khi hiit theo tỉ lệ 30s nhanh 30s chậm rất là mệt, nênmới đầu cứ nước rút vừa vừa thôi sao cho sau 6 lần mình cảm thấy không quá rã rời, tránh tìnhtrạng như tớ mới mấy hôm đầu máu quá chạy hết tầm, về oải thôi rồi, giờ vẫn 30 nhanh 30chậm tuy nhiên mình chỉnh cho chậm lại sao cho vừa sức, dần dần rồi tăng tốc lên tí. dục tốc bất

đạt, cố lên. hỏi bác ZZZ cái vụ thuốc thang mà ko thấy gì. buồn ghê

29/11/10

zHDz_zDHz

taptanh nói: ↑

Có time thì cứ tập

Vậy là giảm mỡ rùi mới tập cơ bụng phải không bác ZZZ

1 Trang kế >

WTH

Liên Hệ

Trợ Giúp Quy Đinh Diễn Đàn

Trang Chủ > Diễn Đàn > Thể Hình > Cardio - Bài Tập Tim Mạch >

505 người thích nội dung này. Hãy là người đầu tiên trong số bạn bècủa bạn.

Thích
http://www.webthehinh.com/community/forums/171/http://www.webthehinh.com/community/categories/8/http://www.webthehinh.com/community/http://www.webthehinh.com/http://www.webthehinh.com/community/help/termshttp://www.webthehinh.com/community/help/http://www.webthehinh.com/community/forums/-/index.rsshttp://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#navigationhttp://www.webthehinh.com/http://webthehinh.com/community/applicationform/3/formhttp://www.webthehinh.com/community/misc/style?redirect=%2Fcommunity%2Fthreads%2F11958%2Fhttp://www.webthehinh.com/community/misc/quick-navigation-menu?selected=node-171http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-2http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/http://www.webthehinh.com/community/goto/post?id=167904#post-167904http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/members/2790/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167907http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/members/7318/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/#post-167906http://www.webthehinh.com/community/login/http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-6http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-5http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-4http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-3http://www.webthehinh.com/community/threads/11958/page-2

Documents

9---[HƯỚNG DẪN] Chương Trình 8 Tuần HIIT Với CHẠY BỘ _ Webthehinh