ل التمرين  ٤٥هل اللياقة تمرين مع و االحماء مع دقيقةأتعدي ال هل تمارين ٤٥اقصد مع و الركض في دقيقة

و اكثر او ساعة مدة لي الجري أستطيع اني او الحديدلمدة األثقال رفع أتمرن ثم  ٤٥من ؟ دقيقة

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط

راغبي أو الذكور تناسب التمرينات من الطريقة هذهبشكل عضلي مجموع إلنشاء الجنسين من التخسيس

الدهون حرق و سريعالتسمين و التضخيم راغبي مع تصلح ال و

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط

األساسية التمرين أول 45مدة من دقيقةأوقات متضمنة التمرين انتهاء إلي التسخين

الماء شرب و الراحة

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط

في القفز من متصلة واحدة دقيقة التسخينالمكان

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط

دقيقة 30 لمدة األول التمرين إبدأ ثم راحة ثانيةهكذا 30ثم و راحة ثانية

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط

ثم 10بعد الماء بعض فيها اشرب و دقيقة لمدة استرح مجموعاتثم 10إبدأ جديدة التمرين 10دورات انتهي بذلك و أخري دورات

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط

العضلية للمجموعة يومين لمدة راحةمن االنتهاء حالة في أسبوع لمدة أو

المطلوبة التكراراتو , , الفخذ رباعية الظهر الصدر

الفخذ : تكرار 120 – 60خلفيةباألسبوع

ثالثية , , الذراع ثنائية األكتافالبطن , : و السمانة – 30الذراع

باألسبوع 60 تكرار

Cttt101.blogspot.com باألسفل التواصل روابط