7/23/2019 A Fejenlls Hatsai

1/3

A fejenlls hatsaiTma: Gyakorls

A fordtott testhelyzet szank szerepe igen jelents a jgagyakorlk szempontjbl !let"nk sorn atesthelyzeteink ## szzalkban a fej"nk feljebb helyezkedik el$ mint a sz%"nk &lls$ "ls'$ %agy esetlegegy %onalban &fek%s' (zen szank azok$ amelyek ki%itelezse sorn ez meg%ltozik$ s ezltal szmosked%ez lettani hatst fejtenek ki )orbbi *ikkemben rszletesen beszmoltam a fordtott testhelyzetszank hatsrl az emberi szer%ezetre$ most kimondottan a fejenllsrl lesz sz

A szlamba+srsszana

,zlamba tmasztottat jelent$ a srsa pedig fejet

-), .yengar gy magasztalja ezt az szant:

/A rgi k0ny%ek a shrsszant az 0sszes szana kirlynak ne%ezik$ s ennek okait nem nehz kitallniAmikor megsz"let"nk$ normlis esetben a fej"nk j0n ki elsz0r$ s *sak 1tna a %gtagok )oponynk zrjamagba az agyat$ mely az idegrendszert s az rzkszer%eket ellenrzi Az agy az rtelem$ t1ds$megk"l0nb0ztet kpessg$ b0l*sessg$ s az er szkhelye2

3tkony hatsai

A ,zlamba+srsszannak szmtalan ked%ez hatsa %an (zek egyrszt a fordtott testhelyzetbl addnak$msrszt abbl$ hogy egyens4lyoz szana is$ s harmadrszt az egyenes testtartsbl$ amikor is a t0rzs"nks a lbaink izmai dolgoznak A %ari*ik k0z0tt lesz olyan$ amikor ms lbtartssal tartj1k ki az szant$

%agy *sa%arj1k a gerin*"nket Az ezekbl add hatsok hozzaddnak az alapszana ked%ezsgeihez$ sezeket a 5ari*ik alfejezetben fogom lerni

6izikai szinten/A jga+fejenlls a legteljesebb fordtott testhelyzet szana A fordtott nehzsgi er elssorban a fejet ri$s nem a nyakat$ mint gyertyallsban A %r s4lya gy leginkbb a fejben$ illet%e a k0zpontiidegrendszerben rezteti hatst2 A ,rsszana esetben a f hangs4ly az agyon %an a t0bbi fordtotttesthelyzethez kpest Az agy %r+ s pr7naelltst lnkti Az agy szer%ezet"nk irnyt k0zpontja$ ezrtnagyon fontos t0kletes mk0dsnek fenntartsa

/Az szank k0z"l a srsszana az a gyakorlat$ mely gyermekkorban az agy t0kletes fejldst$ felnttkorban pedig egszsgben %al megrzst s j karban tartst *lozza2Az agy$ a gerin*%el s a szimpatik1s idegrendszer tpanyagokban gazdag$ megn0%elt %relltsbanrszes"lAz agyban l% hipofzis s tobozmirigy megfelel mk0dsn m4lik test"nk n0%ekedse$ egszsge sletereje$ gy ezen mk0dsekre is ked%ezen hat/8ind az ardha+srsszana$ mind pedig a teljes jga fejenlls gyors hats4 -rki kiprblhatja$ hogyhafradt az idegrendszere 9 pl tan1ls k0zben 9 nhny per*es fejenlls teljesen kitiszttja az agyat ersze atiszt1ltsg nem tart sokig$ legfeljebb ;+

7/23/2019 A Fejenlls Hatsai

2/3

>gyanakkor az aortban l% barore*eptorok s az arteria *arotis &nyaki %err 9 az agyba %ezetlegnagyobb rpr egyike$ amely a nyakban f1t' is stim1ll%a %an$ melynek eredmnyeknt a k0zpontiidegrendszerben fokozdik a paraszimpatik1s kiramls$ ezltal pedig idszakosan *s0kken a sz%ritm1s s a%rnyoms3a%tja a %r hemoglobin tartalmt/A hasi szer%ek s4lya a rekeszizmot mly kilgzsre kszteti$ s ez nagyobb mennyisg szn+dio?idot$mreganyagot s baktri1mot t%olt el a t"dbl2Ajnlott asztma$ sznantha kezelsre a fokozott mellkasi %rkerings miattA t"d sokkal ellenllbb %lik az idjrs %ltozsai%al szemben8elegen tartja a testet@e%italizlja a bels el%laszts4 mirigyeket: agyalapi mirigyet$ pajzsmirigyet$ mellkpajzsmirigyet$tobozmirigyet s a *se*semmirigyet$ ezltal ked%ezen befolysolja a szer%ezet hormonhztartst$ smegfiataltja az egsz szer%ezetetA test nehzkedsben bek0%etkez %ltozs a hasi szer%ekre is ked%ezen hat 8eg%ltozik azokk0tsz0%eti felf"ggesztse$ %alamint b %rf"rdben %an rsz"k$ ezltal mk0ds"k ja%1l$ pl: hasnylmirigy&enzimek termelse$ k"l0n0sen fontos az inz1lintermels'$ mj &mregtelents'$ lp &a %r tiszttsa'$gyomor &emszts'$ %ese &ki%laszts'A fejenlls ki%l gygyszere a %eseg0r*snek

A belek mozgsa szabadabb %lik$ ezrt megsznik a maka*s szkrekeds$ ennek k0%etkeztben fokozdika mregtelents$ energik1sabb lesz a testA fejenlls lek"zdi a gyomors"llyedst$ serkenti az emsztst3a%allt menstr1*i problminak kezelsre s a menopa1za za%arainak megelzsreA mozgsszer%rendszer fordtott terhelst kap$ ennek hatsra ja%1lnak a gerin*oszlop egysk4 testtartsbladd betegsgek(rsti a gerin* melletti izmokat$ s ja%tja a testtartst$ ahogy a gerin* rendezdik A pz kitartsa k0zbenfontos 0sszhangba hozni a gra%it*i erejnek irnyt a gerin*oszlop anatmiai tengely%el 4gy$ hogy a tests4lya a %llakra ker"l$ s egyenletesen oszlik el a *sigolyk k0z0tti dis*1sok &por*korongok' s a*sigolyatestek k0z0ttAz gyki$ %alamint kereszt*sonttjki ter"letek felszabad1lnak szoksos terh"k all

6ejleszti az egyens4lyrzket$ mi%el egyens4lyoz szana is (zltal fejleszti a kisagyat$ az agyk0zpontot$mely a test mozgsnak koordin*ijt irnytja /Az egyens4lyoz szank a t1dattalan mozd1latokatle*sillapt%a fizikai egyens4lyhoz %ezetnek Amint a mozg test egyens4lyba ker"l$ mindinkbb szabadd%lik$ hogy 0nmaga megtartsban s a mozgsban ms erkre is tmaszkodjon$ mint pld1l a gra%it*i(zltal sajt energijt megrzi$ s a mozgs ke*sess$ k0nnyedd %lik2Akik %isszrtg1latban szen%ednek$ megk0nnyebb"lnek$ mi%el a pang %r ki"r"l a %gtagjaikblAranyr problmk kezelsben is hatsos$ mert az erek falai r1ganyoss %lnak$ s el%esztik a hajlam1kata megpattansraA nk ked%elt gyakorlata$ mert nagyban kslelteti$ illet%e megsz"nteti az ar*br rn*osodst A /kozmetikaiszerek egy rsze minden eszk0zt megragad$ hogy az ar*br0n %rbsget$ jobb %relltst hozzon ltre>gyanezt rj"k el &s mennyi%el ol*sbban' a fordtott testhelyzettel is A jga a fordtott testhelyzet

gyakorlatokat az ar*br fiatalon tartsra is ajnlja2

8entlis szintenAz egyens4ly gyakorlatok a fizikai egyens4ly ja%tsn t4l a mentlis egyens4ly kialak1lshoz is %ezetnek:kiegyens4lyozottabb t1dat s rettebb letszemllet lesz jellemz a gyakorlra /A stabil %grehajts1khozsz"ksges 0sszpontosts fejleszti a kon*entr*it s az egyens4lyt rzelmi$ mentlis s lelki skon (zek azszank k"l0n0sen az idegrendszer kiegyens4lyozsra$ a stressz s a szorongs megsz"ntetsrealkalmazhatk2Az elme ny1godtt %lik$ megers0dik az rzelmek felett gyakorolt kontroll$ n az 0nbizalom s az emptiakpessgeBldja a szorongst s egyb pszi*holgiai za%arokat a fordtott testhelyzeti s az egyens4lyoz jellege miattis

7/23/2019 A Fejenlls Hatsai

3/3

/Az agy hinyos tpllsa okozza a legt0bb ideges t"netet$ melynek tka alatt ny0g a *i%ilizlt %ilg (leinte*sak fradkonysg$ ksbb a memria megromlsa$ ideges fej+ s kzremegs$ rzkszer%ek &szem$ f"l'eltomp1lsa$ egyens4lyi s %azomotorik1s za%arok$ ne1rasztnia$ hisztria$ melanklia$ depresszi$ tr+$t0meg+ s ms iszonyok s ezerfle egyb beteges llapot jelentkezik$ melyeknek okozja mind az agyelhanyagolt llapota2 @endszeres gyakorlsa 9 a fordtott testhelyzetbl addan 9 gondoskodik azagysejtek o?ignd4s %rrel %al tmossrl$ mely felfrissti azokat (nnek hatsra a gondolkodsifolyamatok ja%1lnak$ a gondolatok kitiszt1lnakAz emlkez s az rtelmiCintellekt1lis befogadkpessg ers0dik(rs0dik a kon*entrl kpessg A fejenlls k"l0n0sen hasznos azoknak az embereknek$ akiknek nagysz"ksg"k %an m1nkj1k sorn az ers kon*entr*ira ,ok al%sza%arban$ energiahinyban$emlkezetkiessben szen%ed embernek segtett mr ez az szana

(nergetikai &prnik1s' szinten(rteljesen akti%lja a ,zahaszrra &korona' *sakrt$ ezrt minden szana legki%lbbiknak tartjkA megalapozottsg$ megllapodottsg egy magasabb szintje fog megnyil%n1lniA fejenlls hozzsegt ahhoz$ hogy a megtermkenyts energija talak1ljon spirit1lis energi%$ amely

az agyban raktrozdik /Dagy segtsget jelentenek a p1bertskorban l% fiataloknak s azoknak$ akik0nmegtartztat letet akarnak folytatni Az itt lert szank a nem k%nt %rbsget el%ezetik a nemiszer%ekbl A %r gy jtkonyan sztoszlik a mellkasba$ illet%e nyaki szer%ekbe$ s nem breszt erotik1sgondolatokat s %gyakat A gyakori jszakai meg0mlst teljesen megsz"nteti$ ha lefek%s eltt gyakoroljkAz jszakt a kamaszok 4gy al1sszk %gig$ hogy a f0l0sleges %rbsg a nem k%nt testrszbl a fej feltereldik$ s gy elmebeli kpessg"k n0%ekszik2

6orrs:

Dikodem1s )atalin E=