“A Preparação Fisíca (possível) no Basquetebol Português”

II Clinic da Associação de Viseu

Viseu 20 de dezembro 2014

Por: Sebastião Mota

- Um Alerta, uma Reflexão, um Desafio…

Para Começar…

“Toda a verdade tem que vencer três fases:

Primeiro, ela é ridicularizada, de seguida sofre uma forte oposição, e finalmente ela é considerada como sendo sempre uma evidência.”

Arthur Schopenhauer, Filosofo alemão (1788-1860)

“ Decididamente, a musculação é uma parte muito séria do trabalho, tornando as atletas mais fortes, mais rápidas, mais explosivas e maciças no plano físico, menos predispostas à lesão e mais aptas a compensar debilidades com força física”.

“… uma vez mais reitero a ideia de que é preciso investir num trabalho sério de musculação, sem pruridos ou falsos dogmas no que toca à idade”

(Eugénio Rodrigues, selecionar nacional sub20Fem, revista nº50 “O Treinador”, Dezembro 2012)

Constatacões…

“ Os extremos não tem capacidade atlética para meterem a bola no cesto com a oposição dos postes contrários”

(Raul Santos, selecionar nacional sub16Masc, Entrevista ao site da FPB, 30 de Agosto de 2014)

Constatacões…

“ Para seres melhor táticamente tens que ser melhor fisicamente”

Nacho Coque ( preparador físico Seleção Espanhola Sénior Masculina, Clubdelentrenador FEB, 18 de Abril 2012)

Quem Concorda?

Os Cinco Pilares da via para o sucesso nos Desportos Colectivos

1º- Talento e Capacidade de Trabalho2º - A Preparação Técnica3º - A Preparação Táctica4º - A Preparação Mental5º - A Preparação Física

A prática dos Desportos Colectivos solicita prioritariamente as qualidades físicas de força-velocidade e explosividade.

Neste contexto, o Basquetebol não é excepção, pois os estudos mais recentes sobre este tema confirma-nos a presença da força em todos os aspectos do jogo.

“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”

A Preparação Fisíca no Basquetebol – Breve caracterização Fisiológica

Em conclusão, diremos que os jogadores de Basquetebol realizam principalmente uma atividade física do tipo explosivo, com acelerações, com fortes mudanças de direção, desacelerações, saltos, que devem efetuar-se estimulando ao máximo o sistema neuromuscular, o que se repercute no sistema musculo-esquelético do jogador.

Assim, contrariamente ao conceito tradicional de colocar o assento tónico no trabalho físico para o desenvolvimento da resistência aeróbia/anaeróbia, devemos enfatizar o trabalho da melhoria da qualidade do rendimento muscular especifíco do Basquetebol

A Preparação Fisíca no Basquetebol – Breve caracterização Fisiológica

A Inversão da Pirâmide - Gilles Cometti

“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”

Novas propostas de abordagem ao treino da Preparação Física

A Hierarquia do Desenvolvimento Atlético –Al Vermeil

“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”

Novas propostas de abordagem ao treino da preparação fisica

“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”

A Força como qualidade prioritária e central do processo de treino - novo paradigma

Força

Velocidade

Coordenação Resistência

Propriocepção

Força

Criar uma base de força máxima necessária para o posterior trabalho de força explosiva.

Treino da força explosiva ( Imprescindível, dado que marca as diferenças).

Treino da resistência à força explosiva (muito importante e tantas vezes esquecida).

Treino da resistência especifica ( alternância de acções de intensidade variável, com períodos de recuperação também variáveis, mediante a execução de exercícios que reproduzam as situações reais de jogo).

Resistência e potencia aeróbia, adquiridas de forma indireta através do volume de treino e dos exercícios específicos ao Basquetebol.

Como Fazer?

Respeitar a saúde do desportista. A preparação física não constitui um fim em si mesmo, mas um meio destinado a melhorar a eficácia do jogador.

A preparação física deve estar subordinada ao trabalho principal de um jogador: A Técnica e a Tática.

O trabalho físico deve melhorar a eficácia do processo de treino e não fatigar os jogadores. Efetuar esforços sobre um organismo cansado não tem qualquer interesse.

A preparação física deve visar a melhoria da eficácia das diversas ações que se observam num jogo de Basquetebol, isto é, saltar mais alto, correr mais rápido, lutar pelas posições dentro de campo. Por isso, a força explosiva deve ser a base da preparação física moderna, sendo que a resistência deve vir depois.

Princípios orientadores da preparação física Moderna (Cometti,2001)

Preparação Física Dissociada – trabalho separado das unidades de treino técnico/tácticas

Preparação Física Associada – trabalho realizado na mesma unidade de treino mas em sequências separadas

Preparação Física Integrada – trabalho realizado através de exercícios que integram componentes técnicas, tácticas, físicas e cognitivas

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As Três formas de abordar a Preparação fisica

Velocidade Força Resistência

As regras da construção das sessões de treino

 Ciclo de 3 semanasAs dominantes são: Força Velocidade Potência Aeróbia Máxima

O Planeamento Semanal da Preparação Física

Semana "Força" Acrescenta-se uma segunda sessão de força

específica, em vez da sessão de velocidade.

O Planeamento Semanal da Preparação Física

Semana "Velocidade" Reduz-se a sessão de PAM, acrescentando

uma de velocidade, tipo Skipping.

O Planeamento Semanal da Preparação Física

Semana "Potência Aeróbica Máxima" Transforma-se a sessão de força em

intermitente de força.

O Planeamento Semanal da Preparação Física

Mitos e Tabus do Treino da Força1º O Treino da Força com cargas torna os Atletas lentos

2º O Treino da Força com cargas não é aconselhado aos jovens

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O Caso Português…

Treino de Força com jovens, que realidade?

IDADE % 1RM

13 70

14 70-75

15 80

16 80-85

17 85

18 85-90

19 90

20 95

21 95

22 100

Progressão da % da carga para um desportista que começa o treino de Força aos 13 anos

Adaptado de “ La Fuerza en el Deporte; sistemas de entrenamiento com cargas”,

Por Miguel Vidal Barbier, 2000

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Como chegar aqui…

Os métodos do Treino de Força

Métodos Concêntrico

s

Búlgaro

Búlgaro na Série

Pirâmide na Série

Voluntário

Pré Fadiga

Pós Fadiga

Os métodos do Treino de Força

Métodos Isométricos

Isómetria Máxima

Isómetria Total

Estático-Dinâmico 1 tempo

Estático-Dinâmico 2 tempos

Estático-Dinâmico Específico

Estático-Dinâmico Acentuado

Isómetria Sem carga

Método deContrastesPré-Fadiga

CargaDescendente

Os métodos do Treino de Força

Métodos Excêntricos

120 - 80

Pré-fadigaExcêntrica

Excêntricos Naturais

Sem carga

Método Búlgaro

Excêntrico

Os métodos do Treino de Força

Pliometria

PliometriaAlta

Intensidade

PliometriaMédia

Intensidade

PliometriaBaixa

Intensidade

Uma proposta de unidade de treino da Força Máxima

Uma proposta de unidade de treino da Força Especifica

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As instalações ideais…

“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”

As instalações Possíveis…

8m*4m=32m2

Aprender com os outros…

Aprender com os outros…

“ Este Campeonato do Mundo tem vindo a demonstrar claramente que o Futebol está muito para além dos blocos altos e baixos. O Futebol tem uma componente tática inegável, mas como tenho dito, às vezes parece esquecer-se que antes de um futebolista tem de estar o corpo de um atleta. Altamente funcionante para pressionar alto, subir nas alas ou ter posse. Caso contrário nem a famosa componente emocional do jogo nos ajuda. Estas fotos da Alemanha são bem demonstrativas deste conceito.”

Professor José Soares, Facebook 9 de Julho 2014

NSCA - National Strength and Conditioning Association

ACSM – American College of Sports Medicine

Organizações de Referência

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Alguma considerações Práticas… em forma de conclusão…

“ O conhecimento não é a acumulação de dados ou informação, mas a sua organização”

Edgar Morin (Eduquer pour L´Ere Planetaire, Pag. 38)

Pensamento final

“ Obrigado pela vossa atenção”

Sebastião Mota

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