A robbanékony és a gyorserő fejlesztésének elmélete és módszerei

Tihanyi József

Budapest, 2014. 01. 29.

Semmelweis Egyetem,Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF)

Biomechanika, Kineziológia és informatika tanszék

A robbanékony erőt és a gyorserőt gyakran szinonim fogalmakként értelmezik, holott a két

erőképesség jól elkülöníthető. Bár meg kell jegyeznünk, hogy a robbanékonyerő és a gyorserő szintje között összefüggés mutatható ki, mégis más

a megközelítés a kettő esetében.

A robbanékonyerő időegység alatti erőnövekedést jelenti

A robbanékonyerő

Minél nagyobb az egységnyi időre eső erőnövekedés annál nagyobb a

robbanékonyerő szintje

0

50

100

150

200

250

300

350

400

0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800

Forg

atón

yom

aték

(Nm

)

Idő (ms)

M0

dM

dt

dM/dt

A robbanékonyerő meghatározása statikus körülmények között (izometriás kontrakció)

A robbanékonyerő meghatározása dinamikus körülmények között

Koncentrikus kontrakció

0

500

1000

1500

2000

2500

0 200 400 600 800 1000 1200

Fz (N

)Idő (ms)

dF/dt

A robbanékonyerő meghatározása dinamikus körülmények között

Excentrikus-koncentrikus kontrakció

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

0 200 400 600 800Er

ő (N

)Idő (ms)

dF/dt

A levegőben tartózkodás és a felugrás idejének hányadosa

A robbanékony erőt befolyásoló tényezők

Neurális Izom Hormonális

Mozgósítási képesség (a

serkentés erőssége)

Kisülési (tüzelési) frekvencia

Az izom szerkezete

(architektúra)

Rostösszetétel

Szelektív rosthipertrófia

Ingerület átvitel

Motoros egység

Izom rostokNeuron

Nagy motoros egység

Kis motoros egység

Motoros egységek típusai

Nehezen bekapcsolhatóGyors

Fáradékony

Könnyen bekapcsolhatóLassú

Nem fáradékony

6-8 rost1000-2000 rost

Motoros egység szinkronizáció

dF/dt = 52.7 Nm

t = 13 msdF/dt = 32.6 Nmt = 100 ms

Motoros egységek erő-idő görbéi

Az izom erő-idő görbéje

Motoros egység szinkronizáció

Intramuszkuláris koordináció

Intermuszkuláris koordináció

Izomrost összetétel

100% gyors rost 100% lassú rost

Gyors rost hipertrófia

100% gyors rost 30% gyors rost

Gyors rost szelektív hipertrófia

Hogyan lehet a nagy motoros egységeket bekapcsolni?

Hogyan lehet elérni a gyors rostok szelektív hipertrófiáját?

Minden ismétlés maximális intenzitással történő végrehajtásával

Mit értünk maximális intenzitás alatt?

Mérhető-e egzaktan az intenzitás?

Az intenzitás az agyi serkentés, a mobilizálás mértékét fejezi ki, amely a végrehajtás időtartamára, a mozgás sebességére és a leadott mechanikai teljesítményre ad becslést, de a mért adatok nem azonosak az intenzitás

mértékével.

A maximális intenzitás a maximális agyi mozgósítást jelenti, de ezt mérni nem tudjuk, csak következtetni tudunk a mért mechanikai változókból (idő,

sebesség, teljesítmény)

A nagy motoros egységek bekapcsolását elősegíti az izmok erőteljes megnyújtása

(excentrikus kontrakció, nyújtásos rövidüléses ciklus)

Az intenzitás mértékének becslése

Gyorserő

Egy adott súly mozgatási sebességét, a leadott mechanikai teljesítményt fejezi ki

Erő-sebesség

görbe

Teljesítmény-sebesség

görbe

Csúcsteljesítmény

Csúcs teljesítmény

Súly, amivel a csúcstejesítmény elérésre

került

a/F0

A maximális erő-20-40 %-a

Gyorserő – mechanikai teljesítmény

a/F0 = 0.34

Pp= 2656 Watts

a/F0 = 0.3

Pp= 3050 Watts

Az alkalmazott súlyok hatása

a/Fo= 0.42

Po = 3035 W

1600 N

Bw+80 kg

A gyorserő fejlesztés határa és feloldása

a/Fo= 0.34

Po = 3112 W

1650 N

Bw+85 kg

v testsúllyal = 3.0 m/s v testsúllyal = 3.25 m/s

Növekedés 8.0 %

Po növekedés 18.9 %

Az ismétlésszám szerepe a robbanékony és gyorserő fejlesztésében

Teljesítmény (%)

100

90

80

70

Teljesítmény csökkenés

ismétlésszám

12/20/1997 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work 30

Kis térdhajlítással végrehajtott függőleges felugrás

Mechanikai teljesítmény (%)

95

100

90

85

80

75

ismétlésszám25 50 75

0

20

406080

7845271812

Az optimális ismétlésszám meghatározása

12/20/1997 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work 31

Ismétlésszám különböző guggolásoknál

Mechanikai teljesítmény(%)

95

100

90

85

80

75

Ismétlésszám25 50 75

Terhelés: 20 kg + Ts

magas

félmély

42115

Erőállóképesség?

Robbanékony és/vagy gyorsasági erőállóképesség!

Összefoglalás

Mindig maximális intenzitással végrehajtott erőedzés

Új ingerek (új gyakorlatok, új súlyterhelés)

Az erőedzés műszeres ellenőrzése