Publication : Fit4Fun (Website) Circulation : Nationwide

Date : November 30, 2014 Country : Thailand

Color : Full Color Page : -

AD Value : 45,000 Baht PR Value : 135,000 Baht

"คณอารโนด" ตางถนตางแดนกไมท งการออกก าลงกาย Sun Nov 30, 2014 7:19 pm

มร. อารโนด เบยเลคก

กรรมการผจดการ บรษท โซเดกซโซ ประเทศไทย จ ากด มร. อารโนด เบยเลคก ด ารงต าแหนง กรรมการผจดการ บรษท โซเดกซโซ ประเทศไทย จ ากด ท าหนาทดแล

รบผดชอบการด าเนนงานโดยรวมของบรษทฯ โซเดกซโซ ประเทศไทย ใหบรการดานการจดการซอมบ ารงแบบบรณาการและอนๆ แกองคกรการศกษา สถาบนทางการแพทยและโรงพยาบาล และองคกรธรกจ

มร. เบยเลคก เปนชาวฝรงเศส ส าเรจการศกษาดานวศวกรรมจากสถาบน Ecole Centrale de Marseille ในประเทศฝรงเศส เร มชวตการทางานในป 2541 ในต าแหนงผจดการฝายพฒนาธรกจ ประจ าประเทศไทย ของ Thomson CSF บรษททด าเนนธรกจอตสาหกรรมน ามนและกาซ ตอมาในป 2542 ไดรวมงานกบกลมบรษท

พรอพเพอรต แคร เซอรวสเซส หรอ PCS ในต าแหนงกรรมการผจดการประจ าประเทศมาเลเซย กมพชา เวยดนาม สงคโปร กาตาร และบงคลาเทศ มร. เบยเลคก มประสบการณการการท างานทกวางขวางในแวดวงธรกจการ

จดการงานระบบอาคารสถานท

สามารถพดได 4 ภาษา ไดแก ฝรงเศส องกฤษ ไทย และ เยอรมน ตอนนก าลงสนใจและจรงจงกบการเขารวมการแขงขนวงมาราธอน โดยทผานมาไดเขารวมการแขงขนทจดข นทวประเทศไทยมาแลวหลายรายการดงน

1. เร มว งมานานหรอยง อะไรคอแรงบนดาลใจใหชอบการว ง

ผมเรมว งมาตงแตเดกๆ เพราะเปนคนชอบออกก าลงกาย แตการวงในตอนนน เปนการวงเพอใหรางกายแขงแรงและเปนการวอรมเตรยมความพรอมกอนเลนฟตบอล เพราะเมอกอนกฬาหลกๆ ทผมชนชอบคอ ฟตบอล ผมเลน

ฟตบอลมาตลอดจนถงอาย 35 ป และชวงนนไดรบบาดเจบคอนขางหนก คณหมอแนะน าวาผมตองหยดเลนฟตบอล รวมทงหามเลนกฬาอนๆ ทตองมการปะทะกน ในระหวางทตองรกษาตวอยในโรงพยาบาลนน ผมเดน

ไมได ตองนงรถเขน ผมไดมโอกาสคยกบคณหมอเกยวกบอาการบาดเจบ คณหมอกบอกวาผมยงสามารถกลบไปใชชวตตามปกตได เพราะเคยมผปวยคนหนงไดรบบาดเจบเชนเดยวกบผม แตเขายงสามารถวงมาราธอนได ท าใหผมมก าลงใจและไดตงเปาหมายกบตวเองวา “ปหนาผมจะมาวงมาราธอน” ในชวงทรกษาตวอยประมาณ 3-4

เดอน ผมไมสามารถออกก าลงกายอะไรไดเลย หลงจากอาการดข น ผมกเร มออกก าลงดวยการวายน า และวงเบาๆ และเพมระยะทางมากขนเรอยๆ เพราะกอนหนานผมไมเคยวงระยะทางไกลมากกวา 5 กโลเมตรเลย ผมเลย

เรมฝกวงท 5 กโลเมตร 10 กโลเมตร และเพมข นเปน 21 กโลเมตร หลงจากนนกเร มว งฮาลฟมาราธอน 2-3 ครง และชวงนนท าใหผมเรมรสกวา ตอนนเราพรอมแลวทจะวงมาราธอน 42 กโลเมตร หลงจากทหายจากอาการบาดเจบ ผมใชเวลา 1 ป ในการฝกเพอเขารวมการแขงขนวงมาราธอนรายการแรกคอ “กรงเทพมาราธอน” ป พ.ศ.

2549 และหลงจากนนผมกเร มจรงจงกบการวงมาราธอนมาตลอด 7-8 ปทผานมา แรงบนดาลใจทท าใหผมชอบการวงมาราธอนคอ ความทาทาย เพราะจรงๆ แลวรางกายของผม ไมเหมาะส าหรบ

การวง เพราะปกตผทจะเปนนกวงมออาชพไดดนน จะตองมรปรางเลก ผอม เพรยว น าหนกประมาณ 50-60 กโลกรม แตผมน าหนกเกอบ 80 กโลกรม รางกายคอนขางใหญ ไมเหมาะกบการวงระยะไกล แตผมถอวานคอ

“ความทาทาย” และสงทผมชอบในการวงมาราธอน เพราะเปนกฬาทเลนเมอไหรกได ไมตองสนใจสภาพอากาศวาวนนจะรอน ฝนจะตกหรอจะเปนอยางไร และทส าคญเปนกฬาทแขงกบคนอน และกบตวเองไดดทสด ส าหรบการแขงกบตวเอง คอ เมอเราอายเพมข นเรอยๆ ทกป เราจะสามารถท าเวลาไดดข นหรอจะแยลง ซงอนนเปน

ความทาทายส าหรบผมมากครบ

2. นอกจากการว งยงเลนกฬาอะไรอกบาง เนองจากผมเลนฟตบอลไมไดแลว ตอนนนอกจากวงมาราธอนแลว ผมกเลนสควอช ซงเปนกฬาทใชพละก าลง

พอสมควร

3. ว งทกวนหรอไม แบงเวลาในการออกก าลงกายกบการท างานปกตอยางไร ตองมการแบงเวลาทดและมการซอมอยางตอเนอง ผมเรมจากการก าหนดเปาหมายทงปวาผมจะเขารวมการ

แขงขนทไหนบาง ซงรายการแขงขนหลกๆ ทผมเขารวมทกปคอ “กรงเทพมาราธอน” และ “ขอนแกนมาราธอน

นานาชาต” หลงจากรเวลาของการแขงขนลวงหนาแลว ผมกจะจดเวลาในการฝกซอม ซงแขงขน 1 รายการผมจะ

ใชเวลาในการเตรยมตว 8 สปดาหกอนแขงขน และในแตละสปดาหผมจะจดโปรแกรมในการฝกซอมในแตละวน และน าตดตวไวเสมอ พรอมทงตงโปรแกรมทงหมดใวใน outlook เพอเตอนตวเองอกรอบหนง และถามงานบรษท

ททบซอนในชวงทตองฝกซอม ผมกจะขยบไปกอนหรอหลง 1 วน ผมจะไมมการยกเลกการซอม 4. เลอกโปรแกรมทจะเขารวมหรอลงแขงอยางไร

ผมจะเลอกเขารวมการแขงขนวงท 10 กโลเมตรขนไป ซงการแขงขนมาราธอนทผมเขารวมทกป กจะม “กรงเทพมาราธอน” และ “ขอนแกนมาราธอน นานาชาต”

5. มแผนการซอมและการเทรนนงอยางไร

ปจจบนผมฝกซอมทสวนลมพน อาทตยละ 5 วน วนละ 1 - 2.30 ชวโมง จะไมมากไปกวานเพราะท าใหรางกาย

เหนอยมากเกนไป และไมมประโยชนตอรางกาย หรออาจจะไดรบบาดเจบได โดยปกตผมจะเรมว งประมาณ 1 ทม จนถงเวลาทสวนลมพนปดเลย บางครงฝนตกผมกว งกลางฝน จะรสกสบายมาก ซงคนอนๆ อาจจะหลบฝน แตผมจะวงไปเรอยๆ สบายๆ

6. เปาหมายในการเลนกฬา การใชชวต และการท างาน

ในการตงเปาหมายในชวตทงการเลนกฬา และการท างาน ผมจะตงเปาหมายหลายๆ อยาง ไมใชเปาหมายเดยว อาจจะดไมคอยด แตถาเรามเพยงเปาหมายเดยว อาจจะท าใหเรารสกเครยดถาเราท าไดไมดอยางทคาดหวง แต

ถาเรามเปาหมายอนๆ ทอาจจะดหรอแยสลบกนไป แตอยางนอยกจะท าใหเรารสกดข น ทอยางนอยเรากประสบความส าเรจอยางใดอยางหนง

7. ปรบตวอยางไรเมอตองมาว งในสภาพอากาศรอนชนแบบประเทศไทย

ถาเปนอากาศรอนหรอรอนชนผมยงโอเคนะ แตถาเปนอากาศชนอยางเดยวจะคอนขางล าบากเพราะบางครงถงยงไมไดเร มว งแตเหงอทวมตวแลว ส าหรบนกวงมาราธอนทเคยวงระหวางในยโรป และประเทศทางเอเชยจะรถง

ความแตกตาง คอความเรวจะแตกตางกนประมาณ 20% ตวอยางเชน ถาวงมาราธอนในยโรปใชเวลา 3 ชวโมง แตถาวงทไทยหรอเอเชยความเรวในระยะทางทเทากนจะใชเวลาประมาณ 3 ชวโมง 40 นาท เพราะความชนท าใหเราเหนอยและวงไดชาลง การแขงขนมาราธอนในประเทศไทยสวนมากจะเรมตอนเชา เพราะอากาศยงไมรอน

มาก แตเวลาทผมฝกซอม ผมจะวงเพอฝกซอมในชวงตอนเยน ซงอากาศจะรอนกวาชนกวา ซงท าใหผมไดเปรยบในการวงแขงขนในชวงเชา นนเปนเพราะผมไดฝกซอมในอากาศทรอนกวาวนทแขงขนจรงมาแลว

8. นอกจากในประเทศไทย เคยรวมกจกรรมหรอแขงว งทไหนมาบาง และแตกตางจากรายการในประเทศไทยอยางไร

99% ของการเขารวมการแขงขนมาราธอนของผมจะเปนในประเทศไทย นอกจากนนกจะเปนประเทศกมพชา 3-4 ครง และทฝรงเศส ซงในแตละทจะมกฎระเบยบในการเขารวมทแตกตางกน ประเทศฝรงเศส และประเทศอนๆ ใน

ยโรปจะคอนขางเขมงวดกบผทเขารวมการแขงขน จะตองมใบรบรองแพทยและอนๆ สวนในประเทศไทยและทกมพชาจะเพยงแคการเซนรบรองในการเขารวมการแขงขนเทานน นอกจากนน ในยโรปคนทมาวงมาราธอนสวน

ใหญจะเปนนกวงมออาชพ สวนในประเทศไทยจะคอนขางหลากหลาย คอมทงมออาชพ สมครเลน รวมทงมคนหลากหลายวย ทงมาแบบครอบครว กลมวยรน และนกวงหนาใหม ซะเปนสวนใหญ สวนหนงเพราะในปจจบนการวงมาราธอน เรมไดรบความนยมในประเทศไทยเพมมากขน

9. ความประทบใจในการว ง มสถานทหรอรายการไหนทไปว งมาแลวรสกประทบใจบาง

มหลายๆ รายการทผมชนชอบและประทบใจ แตถาใหเลอกคงเปนทขอนแกน ซงจดแขงขนในชวงเดอนมกราคม ซงในชวงนนอากาศก าลงดมาก เร มว งตอน ต 4 – ต 5 เสนทางรอบเมอง กจะมกลมชาวบานออกมารวมชม รวม

เลนดนตรเชยร มาแจกน าใหผแขงขน ท าใหผเขารวมแขงขนรสกอบอนและสนกสนานไปตลอดการแขงขน สวนการแขงขนทประทบใจกบทศนยภาพทสวยงามคอ การแขงขนทกาญจนบร เสนทางไทรโยค ระหวางทางจะมตนไมเขยว รสกสดชนตลอดเสนทางวง และสดทายการแขงขนท “กรงเทพมาราธอน” จะพเศษตรงทเขาปลอยวง

ตอนต 2 บนเสนทางยกระดบ เปนความรสกทพเศษตางจากการวงในรายการแขงขนอนๆ เพราะในขณะทเราวงอยในความมด ทมแคแสงไฟสองอยดานหนา แตผคนอกกวา 10 ลานคนในกรงเทพ ก าลงหลบสบาย

10. ขอทราบอาย และสถานภาพ หากมครอบครว จะมปญหาในการแบงเวลาใหครอบครวหรอไม และ

ครอบครวมสวนสนบสนนในการออกก าลงกายหรอไม อยางไร? ตอนนผมอาย 43 ป ยงไมมครอบครว ท าใหผมไมมปญหาในการแบงเวลาส าหรบออกก าลงกาย และเวลาส าหรบ

ครอบครว ผมคดวาในชวตคนเราม 3 สวนทส าคญคอ งาน เพอน-ครอบครว และกฬา ผมคดวาคนเราให ความส าคญทง 3 สวนเทาๆ กนอาจจะไมได ตองเลอก 2 จากใน 3 สวน ซงจาก 3 สวนน การท างาน เรากตองท าอยแลว กเปนตวเลอกท 1 ทเหลอกตองเลอกระหวางเพอน-ครอบครว และกฬา และตอนนผมเลอกกฬา ในชวงท

ผมตองซอมวงเพอเตรยมความพรอมเขารวมการแขงขน ท าใหผมไมสามารถไปสงสรรคกบเพอนๆ ได แตผมโชคดทเพอนๆ จะเขาใจวาผมก าลงอยในฤดแขงขน ผมจ าเปนตองเตรยมตว และฝกซอม แตหลงจากการแขงขนเสรจ

ส น ผมกจะนดสงสรรคกบเพอนฝงเหมอนเดม 11. สดทายนอยากใหฝากขอคดใหผอานทยงลงเล กลวรอน กลวเหนอย กบการว งหรอการออกก าลง

กาย

ผมคดวาคนเราถายงไมไดลงมอท า กจะไมรวาตวเรามศกยภาพมากนอยแคไหน ถาเราไมลองด กจะไมร การเร มเลนกฬาไมมค าวาสายเกนไป คณสามารถเรมตนตอนอายเทาไหรกได เพราะมแตผลดกบรางกาย ท าใหเราแขงแรงอยตลอดเวลา

Interview with Arnaud Bialecki: Country Manager of Sodexo Thailand and Sports Enthusiast

As Country Manager of Sodexo Thailand, the leader in integrated facilities management services serving

educational institutions, medical institutes and hospitals, and corporate clients, Mr. Arnaud Bialecki is

responsible for overseeing the company’s overall operations.

The French executive graduated from Ecole Centrale de Marseille, France, with a degree in engineering. He

started his career in 1998 as Business Development Manager Thailand with Thomson CSF that grows their

portfolio in the oil and gas sector. In 1999, he joined Property Care Services or PCS and later took over

responsibility as Managing Director for the PCS Group activities in Malaysia, Cambodia, Vietnam, Singapore,

Qatar and Bangladesh. Mr. Bialecki has an extensive experience in the Facilities Management business.

He speaks four languages, including French, English, Thai and German, and is an active sportsman,

competing marathon races throughout Thailand.

Marathon races during January – September 2014

Month Competition Distance (km) Time Rank No. of participants

January Khon Kaen International Marathon 42 4 Hrs. 11 Mins. 229 616

February BITEC Half Marathon 21 2 Hrs. 163 623

April La ronde d’Enghien 10 50 Mins. 4 Secs. 199 473

June Dok Bua Koo Marathon 21 2 Hrs. 4 Mins. - -

July Pattaya Marathon 21 2 Hrs. 1 Min. 366 1,657

August Bangkok Post Mini Marathon 11 55 Mins. 24 Secs. 140 1,630

August August 12th Half Marathon 21 1 Hrs. 55 Mins. - -

September Mizuno River Kwai International Half

Marathon

21 2 Hrs. 1 Min. 294 1,284

Marathon races to attend during October – December 2014

Month Competition Distance (km) Target time

October Amari Midnight Run 12 57 Mins.

November Bangkok Marathon 42 Less than 4 Hrs.

December Amata Mini Marathon 10.5 52 Mins.

December Chiangmai Marathon 21 1 Hrs. 45 Mins.

1. How long have you been running, and what is your inspiration?

I began running from a young age because I loved sports. Back then I just wanted to keep fit and healthy, and

it was also a way to warm up before playing football, which was my favorite sport at that time. I quitted playing

football at the age of 35 because I got badly injured. During my stay in hospital, my doctor told me the story of

a man who also had a bad injury just like me who could run the marathon. I was encouraged by the story and

determined to participate in a marathon the following year. I have stayed in the hospital for 3-4 months. Once I

got better and returned home, I resumed workouts by swimming and jogging. I have gradually increased the

running distance to cover 5, 10 and 21 kilometers, respectively. I did a few half-marathons before entering the

full one of 42 kilometers. It took 1 year of preparation for my first race, Bangkok Marathon, in 2006, and I have

been hooked ever since.

Marathon is challenging and it inspires me. Actually, my body is not that good for running. The professional

runners are small, thin, and tend to weigh 50-60 kilograms. But I weigh almost 80 kilograms. However, it can’t

stop me because I see it as a challenge. Moreover, when it comes to marathons, I can run anytime I want and

in all weather conditions. More importantly, it is an ideal sport to compete with the others and myself at the

same time.

2. Do you play any other sports beside marathon?

I also play squash which requires a lot of energy.

3. Do you run every day? How do you balance your running and your work?

Effective time management and consistent training are the keys. I’ll have a list of marathon races to compete

each year. I regularly join Bangkok Marathon and Khon Kaen International Marathon. I’ll train for 8 weeks

before each race, and I always bring with me daily training schedules for each week. I even set reminders for

my training plans on Outlook program at my office. If I have to stay at work longer than usual or have other

important things to do on the same day of a planned run, I will run a day earlier or a day later. I won’t skip my

training routine.

4. How do you choose which marathon you want to run?

I prefer to run 10 kilometers up. My favorite marathons are Bangkok Marathon and Khon Kaen International

Marathon.

5. What are your training plan and schedule?

I recently run at Lumpini Park and limit my training to five times a week, 1 – 2.30 hrs. each time. I won’t do

more than this because it will cause too much fatigue and won’t do my body any good. Moreover, I could risk

getting hurt. Normally, I start running at 7 pm until the park is closed. I also don’t mind the weather. For

example, I keep running even though it rains.

6. What are your sports, life and career goals?

Unlike some people, I pursue multiple goals instead of concentrating on only one goal. I personally think that

having a single goal will only cause stress if I am unable to achieve what I have expected. Having several

goals is a good idea because if I fail to achieve one, I still have a chance to accomplish the others.

7. How do you adjust yourself for running in Thailand’s hot and humid weather?

The heat is okay but humidity is a problem as it causes a greater sweat rate than usual, leaving me much more

tired and slowing me down. Weather significantly affects the performance of marathon runners. Running a

marathon in Europe is 20% faster than in Asia. For example, if running in Europe takes 3 hours, running in

Asia will take 3 hours and 40 minutes. However, most marathons in Thailand start early in the morning to help

runners avoid the heat. As I have mentioned before, I train for marathon in the evening when it is get hotter

and more humid, giving me an advantage over other runners when doing marathon in the morning.

8. Have you ever joined any other races in other countries besides the ones in Thailand and how are

they different?

99% of marathons I did were held in Thailand. I also did 3-4 marathons in Cambodia and France. Different

countries have different rules and regulations. In France and some other countries marathon organizers even

require medical certificates and other documents. In Thailand and Cambodia, runners are only required to sign

the consent form to participate at their own responsibility. What’s more, the vast majority of participants in

marathons in Europe are professional runners. In Thailand a marathon is joined by both professional athletes

and armatures and features people of all ages including individuals, groups of friends and families. Marathons

are gaining popularity in Thailand.

9. What is your impression about running? What has been your favorite marathon?

There are a number of very nice marathons that impress me. The most impressive one is Khon Kaen

International Marathon which takes place in January. The race starts very early in the morning, around 4-5 am,

and the weather is so nice with both sides of the street lined with locals cheering up the runners, some playing

music and some handing out water. When it comes to scenery, I like River Kwai International Half Marathon in

Sai Yok district, Kanchanaburi where runners will be enjoying the fresh air and beautiful scenery of lush trees

along the way. I am also excited about Bangkok Marathon, which starts at the unusual time of 2 am on the

elevated highway. It’s an extraordinary experience because we are running in the dark with lights up ahead

while more than 10 million people in Bangkok are sleeping comfortably in their beds.

10. Could you please tell us a little bit about yourself? Do you have a family? Are there any problems in

balancing running with your family? Does your family support your athletic activity?

I am 43 years old and unmarried. So there’s no problem to manage workout time. Personally, I think there are

three important things in life to focus on and maintain balance – work, family and friends, and sports. However,

I have to admit that running is currently my primary focus. When preparing for a race, I don’t have the time to

socialize with my friends. Fortunately, they understand me and know what I am up to. After the race is over, I

will get back to my normal life and hang out with my friends as usual.

11. Do you have any message to those who have never done a marathon because of fears of heat and

exhaustion?

You will never know the extent of your potential until you try. It’s never too late to start playing a sport. You can

start to exercise at any age. Sports are good for your health and keep your body strong.