Upload
bruno-osborn
View
41
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
ACT – Att hantera stress och främja hälsa Träff 1 – Om stress och om språket Fredrik Livheim, www.livskompass.se. Kursledare. Deltagare och kursledare. Är det här rätt kurs för dig?. Problem som kan vara bra att söka specifik hjälp för kan vara till exempel: Självskadebeteenden - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
11
ACT – Att hantera stress och främja hälsaACT – Att hantera stress och främja hälsaTräff 1 – Om stress och om språketTräff 1 – Om stress och om språket
Fredrik Livheim, www.livskompass.se Fredrik Livheim, www.livskompass.se
KursledareKursledare
22Deltagare och kursledareDeltagare och kursledare
33
Är det här rätt kurs för dig?Är det här rätt kurs för dig?
Problem som kan vara bra att söka specifik hjälp för kan vara Problem som kan vara bra att söka specifik hjälp för kan vara till exempel:till exempel:
SjälvskadebeteendenSjälvskadebeteenden Om du använder mycket alkohol eller drogerOm du använder mycket alkohol eller droger Social fobiSocial fobi Specifika fobier Specifika fobier (så rädd för något att det blir handikappande)(så rädd för något att det blir handikappande) PanikångestPanikångest DatorberoendeDatorberoende SpelberoendeSpelberoende SjälvmordstankarSjälvmordstankar ÖverviktÖvervikt
44
Träff 1 – Om stress och acceptansTräff 1 – Om stress och acceptans
55
Träff 1 Träff 1
Vad är stress?Vad är stress?
Ska jag förändra eller acceptera?Ska jag förändra eller acceptera?
RepetitionRepetition
Öva hemmaÖva hemma
66
Kursupplägg
Träff 1 – Om stress Träff 2 – Språket Träff 3 - Livskompassen Träff 4 – Livskompassen forts. Träff 5 – Ta steg mot din livsriktning Träff 6 – Tänkande Träff 7 – Medkänsla, kommunikation och
repetition
77
Riktlinjer för deltagareRiktlinjer för deltagare En person i taget talar. Lyssna på varandra.En person i taget talar. Lyssna på varandra.
Uppmärksamma det som funkar. Ge gärna beröm och Uppmärksamma det som funkar. Ge gärna beröm och undvik att säga taskiga saker.undvik att säga taskiga saker.
Respektera varandras idéer och synpunkter. Respektera varandras idéer och synpunkter.
Låt mobilen vara avstängd Låt mobilen vara avstängd (ljudlös om du måste bli nådd).(ljudlös om du måste bli nådd).
Tystnadslöfte. Tystnadslöfte.
Hör av dig om du blir sen eller inte kan komma.Hör av dig om du blir sen eller inte kan komma.
Är alla med på det här?Är alla med på det här?
88
PresentationPresentation
Intervjua varandra lite kort, fråga om:Intervjua varandra lite kort, fråga om:
Namn?Namn?
Varför är du här idag?Varför är du här idag?
Något särskilt du skulle vilja få ut av den Något särskilt du skulle vilja få ut av den här kursen?här kursen?
En hemlig eller oväntad talang? En hemlig eller oväntad talang?
99
Vad är stress?Vad är stress?
Stress:Stress:””Det här är för mycket! Jag hinner inte med!”Det här är för mycket! Jag hinner inte med!”
Jag upplever att omgivningen ställer Jag upplever att omgivningen ställer
högre krav på mig än jag klarar av.högre krav på mig än jag klarar av.
Stress
Människa(Jag)
Miljö
Kroppen går igångKroppen går igång
1010
Vad är stress?Vad är stress?
Människa(Jag)
Miljö
CoolCool
Inte stress:Inte stress:
””Det här klarar jag av. Jag upplever att jag klarar av de Det här klarar jag av. Jag upplever att jag klarar av de krav som omgivningen ställer på mig.”krav som omgivningen ställer på mig.”
1111
Vad stressar oss människor?Vad stressar oss människor?
Saker eller situationer som är Saker eller situationer som är nyanya
Saker eller situationer som är Saker eller situationer som är oförutsägbaraoförutsägbara
Saker eller situationer som vi Saker eller situationer som vi inte kan inte kan påverkapåverka
(Mason 1968)(Mason 1968)
1212
Vad stressar oss människor?Vad stressar oss människor?
- en övning- en övning
1313
Ökad svettning
Blodsockret stiger
Man tänker dåligt
Man andas snabbare
Endorfiner utsöndras-smärta minskar
Hjärtat slår snabbare
Blod-kärlen drarihop sig
Luftvägarnavidgas
Blodet flyttas till större muskelgrupper
StressreaktionenStressreaktionen
””Slåss eller fly-reaktionen”Slåss eller fly-reaktionen”
(fight or flight)(fight or flight)
Handlar om effektiv Handlar om effektiv omfördelning av resurseromfördelning av resurser
Fyller en funktion för Fyller en funktion för
överlevnadöverlevnad
1515
1414
Hjärnan är inte alltid vår vänHjärnan är inte alltid vår vän
1515
Hjärnan är en:Hjärnan är en:
”bli inte dödad maskin” ”bli inte dödad maskin”utvecklad i en farofylld miljöutvecklad i en farofylld miljö
1616
Vad händer vid stress?Vad händer vid stress?
Akut stress, direkt; Akut stress, direkt;
Adrenalin pumpas utAdrenalin pumpas ut
ImmunförsvaretImmunförsvaret
förstärksförstärks
Långvarig stress;Långvarig stress;
BukfetmaBukfetma
Kortisol utsöndrasKortisol utsöndras
Immunförsvaret Immunförsvaret försämrasförsämras
1717
Långvarig stress och brist Långvarig stress och brist på återhämtningpå återhämtning
1818
Har du varit stressad?Har du varit stressad?
Vad händer i kroppen?Vad händer i kroppen?
Tänkande?Tänkande?
Humör?Humör?
Beteenden (saker man gör)?Beteenden (saker man gör)?
1919
Tecken på stressTecken på stressKroppen, fKroppen, fysiska tecken:ysiska tecken: SömnproblemSömnproblem HuvudvärkHuvudvärk Ont i magenOnt i magen HjärtklappningHjärtklappning Spänningar i kroppenSpänningar i kroppen Värk och smärtaVärk och smärta Torr i munnenTorr i munnen Impotens/ingen sexlustImpotens/ingen sexlust Yrsel, overklighetskänslorYrsel, overklighetskänslor Darrig, fumligDarrig, fumlig
2020
Tecken på stressTecken på stress
Humör:Humör:Ångest, oroÅngest, oroSkuld, skamSkuld, skamKänslomässigt utmattadKänslomässigt utmattadLedsenLedsenIrritation, ilskaIrritation, ilskaUtmattningskänslorUtmattningskänslorGråtattackerGråtattackerAvsaknad av känslorAvsaknad av känslor
2121
Tecken på stressTecken på stress
Tänkande:Tänkande: Virrig Virrig Svårt att släppa tankar, på t ex skolan Svårt att släppa tankar, på t ex skolan Svårt att prioriteraSvårt att prioritera KoncentrationssvårigheterKoncentrationssvårigheter GlömskaGlömska ””Tunnelseende”, ser inte möjligheterTunnelseende”, ser inte möjligheter
2222
När vi är stressade har vi en tendens att få När vi är stressade har vi en tendens att få ”tunnelseende” och därmed se färre alternativ. Livet är ett ”tunnelseende” och därmed se färre alternativ. Livet är ett
stort smörgåsbord men ibland ser vi bara en liten skål stort smörgåsbord men ibland ser vi bara en liten skål med gröt.med gröt.
2323
Tecken på stressTecken på stressSaker man gör:Saker man gör:
Äter mycket mer eller mycket mindreÄter mycket mer eller mycket mindre Äter för snabbtÄter för snabbt Dövar sig med alkohol eller drogerDövar sig med alkohol eller droger Går omkring planlöstGår omkring planlöst Gör saker två gångerGör saker två gånger Kontrollerar, blir pedantKontrollerar, blir pedant Slutar lyssnaSlutar lyssna Grälar, svärGrälar, svär Effektiviserar sakerEffektiviserar saker
2424
Två sätt att angripa stressTvå sätt att angripa stress1. Förändra: Ta bort det som skapar stress1. Förändra: Ta bort det som skapar stress
En minnesregel kan vara att de saker som händer utanför En minnesregel kan vara att de saker som händer utanför vår kropp har vi ofta rätt goda möjligheter att påverka. vår kropp har vi ofta rätt goda möjligheter att påverka.
2. Acceptans: Förändra sitt förhållningssätt till stress2. Acceptans: Förändra sitt förhållningssätt till stress
Livet kommer alltid att innehålla stress. Därför är det Livet kommer alltid att innehålla stress. Därför är det värdefullt att öva upp vår förmåga att klara av de krav och värdefullt att öva upp vår förmåga att klara av de krav och den stress som vi ställs inför i våra liv. En minnesregel kan den stress som vi ställs inför i våra liv. En minnesregel kan vara att de saker som händer inuti vår kropp är oftast rätt vara att de saker som händer inuti vår kropp är oftast rätt svåra att påverka. Däremot kan vi påverka hur vi förhåller svåra att påverka. Däremot kan vi påverka hur vi förhåller oss till det som stressar oss. ”oss till det som stressar oss. ”Det handlar inte alltid om hur Det handlar inte alltid om hur man har det, utan hur man tar det”.man har det, utan hur man tar det”.
2525
Vad är effektivt mot stress?Vad är effektivt mot stress?1. Förändra,1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss eller ta bort saker som stressar oss
2. Acceptans, 2. Acceptans, att förändra sitt förhållningssätt till stressatt förändra sitt förhållningssätt till stress
3. Återhämtning, 3. Återhämtning, inklusive sömninklusive sömn
4. Motion4. Motion
5. Medveten närvaro, 5. Medveten närvaro,
bland annat närvaro och förhållningssättbland annat närvaro och förhållningssätt
2626
Vad är effektivt mot stress?Vad är effektivt mot stress?1. Förändra,1. Förändra, eller ta bort saker som stressar osseller ta bort saker som stressar oss
Saker vi kan och bör förändraSaker vi kan och bör förändra
ArbetsbördaArbetsbörda
Översikt över mitt livÖversikt över mitt liv
RelationerRelationer
Har du förslag på saker du kan förändra? Har du förslag på saker du kan förändra?
2727
1. Förändra,1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss eller ta bort saker som stressar oss(exempel)(exempel)
Arbetsbörda Arbetsbörda (skola/arbete, hem, fritid)(skola/arbete, hem, fritid)
Be att få färre arbetsuppgifterBe att få färre arbetsuppgifter
Be att få lättare/svårare arbetsuppgifterBe att få lättare/svårare arbetsuppgifter
Diskutera med lärare/chef/familj/ledare hur jag kan få större Diskutera med lärare/chef/familj/ledare hur jag kan få större inflytande över min situationinflytande över min situation
Totala bördan av uppgifter i skola/arbete, hem och fritid är för Totala bördan av uppgifter i skola/arbete, hem och fritid är för stor. Jag ska se över och minska bördan i: stor. Jag ska se över och minska bördan i: - Skola/arbete- Skola/arbete
- Hemmet- Hemmet- Fritid- Fritid
2828
1. Förändra,1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss eller ta bort saker som stressar oss(exempel)(exempel)
ÖversiktÖversikt Börja använda kalender/mobil eller liknande för att få Börja använda kalender/mobil eller liknande för att få
bättre översikt över min tillvarobättre översikt över min tillvaro
Be lärare/chef/familj om scheman och info i förväg för Be lärare/chef/familj om scheman och info i förväg för att kunna planera hur mycket jag har att göraatt kunna planera hur mycket jag har att göra
2929
1. Förändra,1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss eller ta bort saker som stressar oss(exempel)(exempel)
RelationerRelationer Förändra eller avsluta osunda relationer Förändra eller avsluta osunda relationer
Säga nej till uppdrag och sociala aktiviteter när jag Säga nej till uppdrag och sociala aktiviteter när jag inte vill eller orkarinte vill eller orkar
Säga ja till uppdrag och sociala aktiviteter när jag vill Säga ja till uppdrag och sociala aktiviteter när jag vill men inte tror att jag kan eller inte vågarmen inte tror att jag kan eller inte vågar
3030
Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten1. Hjorten- luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort- luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort2. Björnen2. Björnen- fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet- fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet3. Apan3. Apan-kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, som att ge en lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, som att ge en gåvagåva4. Tranan4. Tranan- sträck armarna uppåt, stå på tå- sträck armarna uppåt, stå på tå5. Örnen5. Örnen- böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i - böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop.
De fem djuren De fem djuren - En Qi Gong övning- En Qi Gong övning
3131
Vad är effektivt mot stress?Vad är effektivt mot stress?1. Förändra,1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss eller ta bort saker som stressar oss
2. Acceptans, 2. Acceptans, att förändra sitt förhållningssätt till stressatt förändra sitt förhållningssätt till stress
3. Återhämtning, 3. Återhämtning, inklusive sömninklusive sömn
4. Motion4. Motion
5. Medveten närvaro, 5. Medveten närvaro,
bland annat närvaro och förhållningssättbland annat närvaro och förhållningssätt
3232
Saker som vi behöver Saker som vi behöver öva oss på att acceptera:öva oss på att acceptera:
Att vi kommer att döAtt vi kommer att dö Vår historia, vår barndomVår historia, vår barndom Tankar och osäkerhet kring vår framtidTankar och osäkerhet kring vår framtid Kroppen och dess funktioner Kroppen och dess funktioner SmärtaSmärta SjukdomSjukdom UtseendeUtseende Känslor, både negativa och positivaKänslor, både negativa och positiva
3333
Andra människorAndra människor
Att vi måste välja och ageraAtt vi måste välja och agera
KriserKriser
VardagenVardagen
TrötthetTrötthet
Sexuell läggningSexuell läggning
Acceptera att det ibland är svårt accepteraAcceptera att det ibland är svårt acceptera
3434
Vad har vi undersökt idag?Vad har vi undersökt idag?
- summering- summering
3535
Att öva hemma till nästa träffAtt öva hemma till nästa träffLägg ner tid de här månaderna att testa nya vanor och utvärdera Lägg ner tid de här månaderna att testa nya vanor och utvärdera efteråt vilka resultat du upplever i ditt liv. Uppgifterna kommer efteråt vilka resultat du upplever i ditt liv. Uppgifterna kommer ibland kännas givande och roliga och ibland jobbiga eller tråkiga.ibland kännas givande och roliga och ibland jobbiga eller tråkiga.
1. Acceptans1. AcceptansVad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar?Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar?
2. Förändring2. FörändringFinns det något du vill förändra? Arbetsbörda? Översikt? Relationer? Finns det något du vill förändra? Arbetsbörda? Översikt? Relationer?
3. Motion 3. Motion Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.
3636
Veckans tankeVeckans tanke
” ”Livet är inte ett problem som ska lösas Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas” utan en verklighet som ska upplevas”
- Søren Kierkegaard - Søren Kierkegaard (1813-1855)(1813-1855)
3737
Lycka till!Lycka till!
3838
Planering av att öva hemmaPlanering av att öva hemma
1. Acceptans1. Acceptans- Vad händer när jag kämpar? - Vad händer när jag kämpar? - Vad händer när jag accepterar? - Vad händer när jag accepterar?
Hur ska jag påminna mig om att acceptera?Hur ska jag påminna mig om att acceptera?
6666
2. Förändring2. Förändring- Finns det något jag vill förändra? - Finns det något jag vill förändra? - Arbetsbörda? Översikt? Relationer? - Arbetsbörda? Översikt? Relationer?
Vad?Vad? Ungefär när?Ungefär när? Genomfört?Genomfört?
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
6767
Med motion menas gärna minst 30 minuter Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka rask promenad två gånger/vecka
3. Motion 3. Motion
Vad?Vad? Ungefär när?Ungefär när? Genomfört?Genomfört?
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
Ja Nej Delvis
6868
4242
Hit kan man också vända sig för hjälpHit kan man också vända sig för hjälp
Möjligheten att du själv kan söka hjälp utanför skolan finns också alltid. Möjligheten att du själv kan söka hjälp utanför skolan finns också alltid. Om du vill söka själv så är det här några förslag på vart man kan söka Om du vill söka själv så är det här några förslag på vart man kan söka möjliga alternativ. Det kan vara bra att veta att många mottagningar har möjliga alternativ. Det kan vara bra att veta att många mottagningar har ganska lång väntetid.ganska lång väntetid.
UngdomsmottagningUngdomsmottagning Telefon:Telefon:
Ungdomsmottagningar på andra orterUngdomsmottagningar på andra orterwww.umo.se
VårdguidenVårdguidenwww.vardguiden.se