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Actividad física a lo largo de la vida
Janet Purath, PhD, APRN, BCMichele Shaw, PhD, RN
Objetivos
o Describir los niveles de actividad física a lo largo de la vida y en el mundo
o Discutir los tipos de actividad física
o Discutir los beneficios a la salud de la actividad física
Importancia del cambio a conductas saludables
o La transición de enfermedades infecciosas a
crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad
de prevención primaria, secundaria y terciaria.
o Conductas saludables dan lugar a:
– Incremento en la longevidad
– Reducción de tasas de discapacid
– Mejor salud mental y función cognitiva
– Menores costos de atención en salud
Definición y significancia
o Actividad física:
– Definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía.
– Ausencia de actividad física es un factor de riesgo independiente para enfermedades crónicas y globalmente, se estima que causa 1.9 millones de muertes.
o Fuente: WHO: Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health
Inactividad física: Un problema de salud
pùblica global
¿Por qué las personas son inactivas?
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Recomendaciones de actividad física
o Todos deben participar con un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día.
o Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de actividad física por día.
Modos de actividad física
o Estilo de vida
– Trabajo
– Descanso
– Vivienda
o Transporte
o Ejercicio
Tipos de actividad física
o Aeróbica
o Fortalecimiento muscular
o Fortalecimiento óseo
o Balance
o Flexibilidad
Poblaciones en riesgo
o Tendencias mundiales en la inactividad física son de particular interés en ciertas poblaciones de alto riesgo: los adultos mayores, mujeres y jóvenes.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/
index.html
Adultos mayores
o La población mundial está envejeciendo.
o Para el 2030, se espera que en 55 países tengan el 20% de su población total, de mayores de 65 años.
o Para el 2040, la población global está proyectada para que el 14% del total, 1.3 billones sean adultos mayores.
Evidencia de beneficios para adultos mayores
o Mejora:– Función y calidad de vida– Balance y fortaleza– Coordinación y control motor– Flexibilidad– Resistencia– Salud mental y cognición
o Disminuye riresgo de caídaso Mayor interacción con personas de
todas las edades.
Sarcopenia
o Definición
o Consecuencias
– Disminución de gasto energético en reposo
– Disminución de sensibilidad a la insulina
– Disminución de la fuerza muscular
– Incremento del riesgo de caídas y discapacidad
– Incremento del riesgo de morir
Recomendacioneso Adultos mayores deben participar:
– En actividad de intensidad moderada al menos 150 minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por semana
– En actividades de fortalecimiento 2 o más días a la semana.
– En actividades de equilibro, si tienen riesgo de caídas
o Fuente: 2008 Guías de Actividad Física para Americanos
Actividad física en mujeres
o ¿Por qué es importante?
o Beneficios
– Disminuye en enfermedades específicas
– Mejora salud mental y autoestima
Barreras
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Actividad física ora mujeres rurales y de
bajos ingresos
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Actividad física y juventudo ¿Por qué es importante?
– Niños activos son más probable quye sean adultos activos.
– Incremento de actividad = resultados positivos en salud
• Control de peso• Disminución de la presión arterial• Disminuye riesgo de diabetes y algunos
tipos de cáncer• Reduce los síntomas de asma y su severidad• Beneficios psicosociales
Actividad física y juventud
– Todos los niños de 2 años o más deben participar en al menos 30 minutos de actividad física, adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días.
– 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.
Definiciones para jóvenes
o Aeróbico
o Fortalecimiento muscular
o Fortalecimiento óseo
¿Qué actividades cuentan?
o Actividades aeróbicas de intensidad moderada:– Niños:
• Montar en bicicleta• Caminar• Recreación activa
– Adolescentes:• Jardinería o trabajo en casa• Juegos que involucren cachar y lanzar• Caminar vigorosamente• Recreación activa
o Actividades vigorosas de intensidad vigorosa:– Juegos activos como correr y
persecución– Montar en bicicleta– Correr– Baile vigoroso– Deportes (natación, basquetbol,
futbol soccer)
¿Qué actividades cuentan?
o Actividades de fortalecimiento óseo:– Saltar, brincar, – Correr– Saltar la cuerda– Deportes: gimnasia,
basquetbol, voleibol, futbol
¿Qué actividades cuentan?
Animando para actividad física a la juventud
o Adultos son un modelo positivo
o Provea equipamiento
o Anime a participar a amigos
o Haga a la actividad parte de la vida
o Seguridad requerida (cascos protectores, rodilleras, coderas, temas de tránsito y consideraciones ambientales).
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Resumen
Incrementar la actividad física a lo largo de la vida y en todo el mundo puede mejorar significativamente la salud mundial.
