Actividad Física G.Byass - Micro

HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Hábitos Saludables.

• Primer pilar: Alimentación.

• Segundo pilar: Actividad Física.

• Tercer pilar: Antienvejecimiento.

• Cuarto pilar: Motivación, Manejo del estrés, Mindfulness.

Segundo pilar: Actividad Física.

Ejercicio , Actividad física y Deporte. Diferencias fundamentales.


Ejercicio Actividad Física Deporte


‐ Obesidad y sobrepeso: 63%‐ Enfermedades cardiovasculares‐ HTA‐ Hipercolesterolemia, trigliceridemia y fracciones

lipídicas ‐ Enfermedades del alma: Ansiedad, estrés,

depresión, insomnio‐ Dolores articulares‐ Dolores musculares‐ Osteoporosis‐ Diabetes, disglucosis diabéticas‐ 97% de las patologías en una consulta de atención

primaria

Beneficios reales de la practica regular de Actividad Física en la salud.

Evita el crecimiento de las enfermedades crónicas relacionadas con unos hábitos de vida poco saludables, como tabaco, alcohol, prevención de las drogodependencias.

97%De las patologíasen una consultade atención primaria

Estado Inicial. Parámetros medico Deportivos.


Ficha del Estado de Salud: Parámetros Iniciales.

Valor inicial 3º mes 6º mes 12º mes

Tensión arterial

Colesterol HDL LDL

Fracciones lipídicas

Hierro y Ferritina

Glucemia basal

Transaminasas SGPT

Peso Kg

Hematocrito

Hemoglobina

Porcentaje de Grasa

Frecuencia cardíaca

PSA

DHEA

Ácido úrico


Pliometría, Crossfit, Ironman…

Nivel 0‐1

Nivel 1‐2

Nivel 2‐3

Nivel 3‐4

Nivel 4‐5

Nivel 5‐6

Niveles de la preparación física. Estadios.

Acondicionamiento Inicial. Caminar de 4,5 km/h a 6,5 km/h, bajarse 2 o 3 paradas antesdel autobús, dar paseos con tu mascota y reducir el peso inicial y porcentaje de grasaque inicialmente se tenía.

Trotar y pasear en bicicleta a pesar de un ligero sobrepeso y es posible mantener unaconversación a 6,7 o 7 km/h. (Cacos, hasta conseguir 45 min corriendo). Reducir el 10%del peso inicial.

Trabajo aeróbico 3 días en semana de 1 hora de duración. Grandes cambios tanto físicacomo mentalmente, disminución de un 20% del peso corporal. Frecuencia cardíaca entre60/80 % de tu frecuencia máxima.

Endurecimiento muscular. Tonificación 2 días a la semana, cargas entre un 30/40 %,circuitos de tonificación 12 y 15 reps, además del trabajo aeróbico del nivel anterior.

TRX. Trabajo con el propio peso corporal. Añadimos a los nivelesanteriores trabajo aeróbico y anaeróbico.

Frecuencia Máxima Hombres = 220 ‐ Edad.

Frecuencia Máxima Mujeres = 226 ‐ Edad.

Zona de rango hombres entre 60 – 80 %

Zona de rango mujeres entre 40 – 60 %


Zona de Confort. Rango en frecuencia cardíaca óptima.


Zona de Confort. Rango en frecuencia cardíaca óptima.

Ejemplos:

Hombre de 46 años:

F. Max: 220‐46= 174

Zona de Rango: 80% ‐ 60% = 139,2 a 104,460% ‐ 40% = 104,4 a 69,6

Mujer de 30 años:

F. Max: 226‐30= 196

Zona de Rango: 80% ‐ 60%= 156,8 a 117,660% ‐ 40%= 117,6 a 78,4

• Estiramientos, calentamiento, y coordinación


Características físicas fundamentales: Resistencia Aeróbica, Anaeróbica, Equilibrio y Flexibilidad según orden de importancia

• Resistencia. • Fuerza.

• Tonificación muscular (TRX)

• Velocidad

• Equilibrio

• Flexibilidad

• Entrenamiento anaeróbico. (Resistencias, barras, kettlebell…)

• Entrenamiento aeróbico. (Carrera continua, bicicleta…)

TRX (Variables rutina entrenamiento en suspensión)


Ejemplo:

Entrenamiento con cargas. Rutina tipo.


• Fase Catabólica.• Fase de Crecimiento.


Suplementación deportiva. Energética y plástica o de formación.

Actividad Física y Suplementos Alimenticios.

Cálculo del M.B.R. en la dieta individual semanal y su normalización runtastic.

Nomograma


Actividad Física y Dieta.

Aplicaciones tecnológicas para la mejora de la Actividad Física.

1. Descargar App:


2. Insertar Datos en Perfil: 3. Insertar Metas:

Aplicaciones tecnológicas para la mejora de la Actividad Física.

4. Resumen Diario:


5. Resumen Anual: 6. Otras Funciones:


El que no encuentra tiempo para la actividad física, lo encontrara para la enfermedad.

GRACIAS POR SU ATENCIÓN


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