គោលបំណង

1. ប េះដូង និង ប្ ព័នឋឈាមរត់

2. ប្ ព័នឋ ដបងហ ើម

3. ប្ ព័នឋ រំលាយអាហារ

4. សន្លា ក់ និង សាច់ដ ុំ

5. ស្សែក

6. សីត ណ្ហភាព ននរាងកាយ

7. រប ៀ ននការហាត់ប្ាណ្

1. ប េះដងូ និង ប្ ពន័ឋឈាមរត់* ហាត់ប្ាណានល្អប្វើឲ្យសាច់ដ ុំ ប េះដូងរឹងមុំ ប េះដូងប្ចាច់ ញ្ជូនឈាមានប្រ ់ប្ាន់តាមសរសសឈាមក្នុងសារពាងគ

កាយ។* ភាពងាយប្សួល្សន ល្ុំហូរឈាម និងក្ប្មិត ក្ូបេបសេរ ល្ ទា រឺ បោយ ល្ទ្ឋផល្ សនការ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ និងអាច កាត់

នថយ ល្ទ្ធភាព សនការវាយប្ ហារ ប េះដងូ។

2. ប្ ព័នឋ ដបងហើម* ដក្ដបងហើម មិនប្តឹមតត កាា យជា តនថមថាមពល្ យ៉ា ងឆា ់រហ័ស ៉ា ប ន្ េះបទ្ បល្ើសពីបនេះ ផងតដរ ដបងហើមប វ្ើឱ្យ រិមណ អ ក្ស ី

តសន បក្ើនបេើងបៅក្នុងឈាម បហើយឈាមមនពណ៍ប្ក្ហម និង ដុំបណើការានល្អ។

3. ប្ ព័នឋ រំលាយអាហារ* ការប វ្ើល្ុំហាត់ប្ាណាន ជុំរ ញ ចល្្ បពាេះប ៀន (peristalsis) ឲ្យមនល្ទ្ធផល្ក្នុង ការរំលាយ កាក្សុំណល្់មនប្ សិទ្ធិភាព តនថមបទ្ៀ

ត។

4. ស ា្ ក្់ និង សាចដ់ ុំ* ការ ប វ្ើល្ុំហាត់ប្ាណ ជាបទ្ៀងទាត់ជួយ ពប្ងឹង សាច់ដ ុំ ជុំរ ញបអាយសាច់ដ ុំមនការ ិ ឌ្ឍ។ សាច់ដ ុំ រឹងមុំ ផដល្់ការាុំប្ទ្យ៉ា ង ល្អប្ បសើរជាងម ន បៅ

នឹង ស ា្ ក្់ក្នុងការប្វើចល្្។

5. តសែក្រនធបញើស សនតសែក្ បនេះាន ប ើក្ បេើង ក្នុងអុំេុងបពល្ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ។ ល្ទ្ធផល្រឺ តសែក្ មនស ខភាពល្អ បោយសារតត ការ បញ្េញបោល្ជាតិព ល្តាមរនឋបញើស មនប្ សិទ្ធិភាព។

6. សីត ណហ ភាព សនរាងកាយ* សីត ណហ ភាពសន រាងកាយ បនេះាន បក្ើនបេើង ក្នុងអុំេុងបពល្ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ។ បនេះ ជុំរ ញបអាយមន ការដ ត បេើង សនសារធាត ព ល្

តដល្មន បៅក្នុង រាងកាយ ។* សីត ណហ ភាពក្នុងសារពាងគកាយបេរ។

រប ៀ សនការហាតប់្ាណ•សប្ម ់មន សសអាយ ោា់ពី ៨ ដល្់ ២៥ឆាន ុំ

•សប្ម ់មន សសអាយ ោ ព់ី ២៦ ដល្់ ៦០ឆាន ុំ

•មន សសអាយ ោ ់ពី ៦០ ដល្់ ៩០ឆាន ុំ

ពត៌មានបន្នែមសូមចូលគៅកាន់ គេហទំព័រ

*http://www.nia.nih.gov/health/publication/exercis

e-physical-activity-your-everyday-guide-

national-institute-aging-1

*http://www.healthypeople.gov/2020/topicsobjecti

ves2020/overview.aspx?topicid=33

សូមន្លែងអំណរេុណគ ោះការតាមដានស្ដា ប់ ការគ វ្ ើ

បទបង្ហា ញថ្លៃគនោះ៕