Alimentació i infànciaAlimentació i infànciaAMPA. Escola Sant MarcAMPA. Escola Sant Marc

Març 2005Març 2005

Consultori Consultori CalldetenesCalldetenes

Què vol dir menjar?Què vol dir menjar?

• Menjar és una necessitat del cos

• És necessari per un bon rendiment

• Alimentar-se bé és un hàbit

• Els nens mengen per la gana que tenen

• Sovint són els pares qui en fan un problema

• Els nens mengen segons aprenen

• Els nens els fem menjar molt més del que precisen

• Menjar serveix per viure sa i créixer bé

• No cal menjar molt i de tot (de tot, de tot)

• N’aprenen a casa, de menjar...i a l’escola.

Per aprendre a menjar bé...Per aprendre a menjar bé...

• S’ha de fer una dieta equilibrada

• Cal adaptar la dieta a cada nen i cada moment

• El dinar ha de ser un moment familiar

• El dinar ha de ser un moment agradable

• Cal menjar una mica de tot i créixer dins les

taules

• S’han de respectar els àpats, els horaris i la taula

• S’ha d’evitar picar entre àpats

• No serveix amenaçar, castigar, forçar, prohibir

• Sí serveix explicar les virtuts de cada aliment

Les edats del nen i el què mengenLes edats del nen i el què mengen

Fins els 6 Fins els 6 mesos mesos mengen mengen moltmolt

Fins els 4 anys Fins els 4 anys perden tots la perden tots la gana...però es gana...però es quan quan n’aprenen!!!n’aprenen!!!

Fins el 14 tornen a Fins el 14 tornen a menjar molt, però menjar molt, però només del que els només del que els agradaagrada

A l’adolescència fan de tot, A l’adolescència fan de tot, depenent del desgast i tantes depenent del desgast i tantes coses!!!coses!!!

Les bases d’una correcta alimentacióLes bases d’una correcta alimentació

• L’esmorzar és l'àpat més important• Ensenyar a mastegar poc a poc• Menjar per la gana que es té• Si un no s’acaba el plat, no forçar

☛ FRUITA: cada dia, 2-3 peces☛VERDURA: cada dia un plat☛ PA o CEREALS: cada dia, sense excès☛ CARN: 4-6 cops/setmana Magra.☛ PEIX: 3-4 cops/setmana. Fresc.☛OUS: 2-4 a la setmana☛ LLEGUM, PASTES i ARRÒS : 1 cop a la

setmana

El nen que menja pocEl nen que menja poc

• Assegura-te’n que no ets tu el problema• Assegura-te’n que no sigui una cosa de l’edat• Assegura-te’n que no malgasta la gana• Assegura-te’n que no estigui malalt o

preocupat• Si menja de tot i bé de pes: no cal fer res• Si no és aquest el cas...

☛ Que no piqui entre àpats☛ Respectar els àpats i l’entaular-se ☛ Que participi en la preparació del menú☛ No el forcis (que triï el la quantitat, que se serveixi)☛ Que mengi del que li agrada (sempre que sigui sa)☛ Si perd pes, consulta amb el pediatre

El nen que distreu la ganaEl nen que distreu la gana

☛ No prohibir, però...

☛ Restricció pactada de llaminadures i allò que el

distregui

☛ Mà ferma, però sense bronques

☛ Que no piqui

☛ Respectar el número d’àpats (MÍNIM 4)

☛ Respecte estricte dels horaris i l’entaulada

☛ Prohibit distreure’s durant l’àpat

☛ Que mengi del que li agrada (que sigui sa)

☛ Que participi en la preparació del menú

☛ Que triï la quantitat, però tant no la qualitat

El menjar “ferralla” i El menjar “ferralla” i el “fast-food”el “fast-food”

• Molt consumit per la pressió publicitària

• Té un gust fàcil però, en general, és dolent

des d’un punt de vista nutritiu

• Vigilar esmorzars i berenars!

• S’han de racionar el menjar “ferralla”

(premi?)

• Els “Mc Donald’s” no són especialment

dolents, sempre que es reguli la freqüència.

Problemes amb certs tipus de menjarProblemes amb certs tipus de menjar

VEGETARIANS: cap problema si ous i llet. Millor consultar especialistes.

NO VOLEN FRUITA: acord entre mares a l’escola. Participar en compra i preparació: macedònia, sorbets, batuts, etc...

NO VOLEN VERDURA: canviar per fruita. Poca quantitat. Disfressar-la: preparar amanides, croquetes, pizzes, truites.

NO VOLEN LLET: formatges, iogurs, gelats, postres làctics.NO VOLEN COSES NOVES: treballar fins els 4 anys. Introduir novetats poc a poc, en poques quantitats. Barrejat amb els que li agradin. Amb la família.

SEMPRE MENJARIA EL MATEIX: si es sa, no et preocupis. Se li passarà. Si no, aplicar el d’abans.

El nen obèsEl nen obès

• 50% de nens pesen massa

• 15% són obesos i ho seguiran essent

• Es un risc per la seva futura salut

• Només el 40% és genètic

• El 60% depèn dels habits de menjar

• Major risc: fills o pares únics, rics, petits, poc

esport, menjar ferralla o inapropiat.

• Cal treballar els hàbits més que mai.

• Consultar amb el pediatre o nutricionista.