INTRODUCCIN
La nutricin es el proceso a travs del cual el organismo absorbe
y asimila las substancias necesarias para el funcionamiento del
cuerpo. Este proceso biolgico es unos de los ms importantes
determinantes para el ptimo funcionamiento y salud de nuestro
cuerpo.El estado nutricional es la condicin del organismo que
resulta de la relacin entre las necesidades nutritivas
individuales, la ingestin, la absorcin y la utilizacin biolgica de
los nutrientes contenidos en los alimentos, adems es uno de los
componentes ms importantes de la salud, ya que cuando se encuentra
alterado afecta el rendimiento fsico, mental y social de los seres
humanos.Un buen estado nutricional indica que un individuo vive en
equilibrio, es decir que su ingesta alimentara es suficiente para
recuperar su gasto energtico, proteico, vitamnico y mineral, lo
cual permite la integridad de los tejidos y sistemas del cuerpo
permitiendo el cumplimiento de todas las funciones propias de las
personas, asegurando un equilibrio fsico y mental de las
personas.El estado de salud de una persona depende de la calidad de
la nutricin de las clulas que contribuyen sus tejidos. Puesto que
es bastante difcil actuar voluntariamente en los procesos de
nutricin, si queremos mejorar nuestro estado nutricional solo
podemos hacerlo mejorando nuestros hbitos alimenticios.Para llevar
a cabo todos los procesos que nos permiten estar vivos, el
organismo humano necesita un suministro continuo de materiales que
debemos ingerir. El nmero de nutrientes que el ser humano puede
utilizar es limitado. Solo existen unas pocas sustancias, en
comparacin con la gran cantidad de compuestos existentes, que nos
sirven como combustibles o para incorporar a nuestras propias
estructuras.Sin embargo, estos nutrientes no se ingieren
directamente, si no que forma parte de los alimentos. Las mltiples
combinaciones en que la naturaleza ofrece los diferentes nutrientes
nos dan una amplia variedad de alimentos que el ser humano puede
consumir. La alimentacin constituye una necesidad biolgica de todo
ser humano pero la malnutricin viene provocando alteraciones en el
comportamiento conductual y mental de las personas. Si las personas
no comen correctamente son propensos a sufrir enfermedades,
acompaadas por problemas fsicos y cognitivos.Optar por decisiones
inteligentes en cuanto a la alimentacin durante los primeros aos de
vida y a lo largo de la edad adulta, puede ayudarnos a reducir el
riesgo de ciertas afecciones como la obesidad, las enfermedades
cardiacas, la hipertensin, la diabetes, algunos tipos de cncer y la
osteoporosis.A continuacin vamos a tratar la incidencia que tiene
la alimentacin con el equilibrio psicofsico del cuerpo humano.
OBJETIVOS GENERALES
Es nuestro objetivo principal entender la relacin existente
entre la nutricin del cuerpo humano y su equilibrio fsico
mental.OBJETIVOS ESPECFICOS
1. Conocer los diferentes grupos alimenticios2. Desarrollar el
tema de la psicofsica y el equilibrio psicofsico.3. Hacer un
anlisis bioenergtico del carcter para estudiar la personalidad
humana en funcin de los procesos energticos del cuerpo.4. Conocer
las condiciones favorables para mantener un estado ptimo de salud y
como cambiar nuestra habitudes alimentarias para lograr un mejor
equilibrio psicofsico.
METODOLOGA
Al ser un trabajo de carcter terico, fue necesario recurrir a
fuentes bibliogrficas ya existentes. El concepto de psicofsica, al
encontrarse an en desarrollo y con una difusin en progreso, fue
encontrado principalmente en publicaciones virtuales, como
bibliotecas online y archivos electrnicos. A su vez, se consultaron
manuales de capacitacin de organizaciones que reunan aspectos
tericos con metodologa de aplicacin. La mayora de estos manuales
realizaba una recopilacin de autores que teorizaban sobre nutricin
y el equilibrio psicofsico.Al mismo tiempo, se consultaron fuentes
que exponan sobre la alimentacin, cuyos autores cuentan con
publicaciones en bibliotecas y de mayor difusin. Estas fuentes
constituyen bases de informacin tanto de paradigmas del
conocimiento que influyen en la nutricin y el desarrollo cognitivo
del ser humano y el desarrollo fisiolgico humano.El anlisis
investigativo fue deductivo y analtico, y presentado al lector por
va de consecuencia sinttico
CAPITLO I. MARCO TEORICO1.1 Conceptos1.1.1 La EnergaA veces, no
tenemos claro este concepto, ya que por el hecho de estar
levantados, caminar, estar consciente, creemos que eso es estar
energticamente bien o que nuestro nivel de energa est bien. Es la
capacidad para realizar un trabajo. Mientras ms alto es el nivel de
energa en la persona, ms alto es su rendimiento Ej., caso de tener
que rendir una prueba, examen, reunin importante, etc. Pero sucede
a veces, que como la energa es tan sutil, se puede bloquear, sin
darnos cuenta, ya sea porque estamos preocupados, o no pudimos
digerir algo que escuchamos, o que nos pas, o que no lo
solucionamos aun, y lo llevamos a cuestasLas consecuencias en el
plano mental es que no estamos con todo el vigor que necesitamos
para enfrentar algo y en el plano muscular, caso de los
deportistas, hay una disminucin de la fuerza y por lo tanto mayor
riesgo de ocasionar lesiones.1.1.2 El Sistema VisualEs un factor
decisivo para lograr movimientos eficientes durante el juego. A
travs de los ojos se percibe la pelota, la posicin del
contrincante, la situacin especfica en la competencia, entre muchas
otras cosas.De la calidad del input visual depende de manera
intrnseca la calidad del output, que es la reaccin a nivel
corporal. Solamente cuando esta comunicacin se efecta de manera
100% exacta y continua, las informaciones sensoriales pueden ser
trasmitidas de igual manera al cuerpo y convertidas en movimientos
precisos.Desafortunadamente en la enseanza tradicional o
convencional para el entrenamiento no se le da la suficiente
importancia, y carecen de la tcnica efectiva para trabajarlo.1.1.3
CoordinacinPara los deportistas, la coordinacin depende en alto
grado de la eficacia del trabajo en conjunto con los dos
hemisferios cerebrales. A parte de la habilidad y destreza en
general.Numerosas investigaciones cientficas subrayan la
importancia de trabajar con una buena integracin hemisfrica, en el
desempeo tanto fsico como intelectual.Pero en pocas disciplinas
deportivas se ha reconocido la importancia del trabajo de
integracin , que se refleja en fluidos armnicos del cuerpo en su
totalidad, mayor flexibilidad para captar rpidamente y reaccionar
de manera adecuada ante situaciones sorpresivas y cambiantes
durante la competencia, agilidad, visin general, sentido del
equilibrio, coordinacin brazos y manos, trabajo en conjunto del
brazo izquierdo con el derecho, coordinacin del tronco con cadera y
piernas, trabajo conjunto del brazo izquierdo con el derecho,
coordinacin entre el tronco y la parte inferior1.1.4 La MovilidadLa
movilidad en el campo fsico se relaciona con los msculos y el
aparato motor. La movilidad (en la ciencia del deporte definida
como habilidad) comprende la capacidad del cuerpo para ejecutar en
su amplitud mxima losa movimientos especficos de una disciplina en
particular.Sin embargo no todos los msculos apoyan la movilidad y
agilidad requerida. Un dficit de energa en el campo emocional,
tiene repercusin en los msculos y en la precisin al ejecutar un
movimiento y por ende en el rendimiento en el momento de la
competencia.Si las piernas se sienten como plomo, o el brazo no
responde, si el miedo a perder o ganar se impone, si la presin
autoimpuesta, la llevamos a cuesta como una piedra invisible
durante la competencia difcilmente nos ser posible obtener los
logros de los cuales somos capaces. Las emociones, nos limitan
tambin en nuestro potencial de rendimiento.1.1.5 La Mente Puede
definirse como el conjunto de procesos mentales, conscientes y no
conscientes del cerebro, que se producen por la interaccin y
comunicacin entre grupos de neuronas que dan forma a los
pensamientos y sentimientos. 1.1.6 Las EmocionesConstituyen una
larga serie de mecanismos de supervivencia arraigados en nuestro
ser., tanto para impulsarnos a cosas beneficiosas como para huir de
las amenazas. La gente que no es capaz de controlar sus emociones
temores, rechazos, no deberan emprender algn proyecto personal
aunque lo emprenda con las mejores intenciones y comience acompaado
por un gran entusiasmo1.1.7 Fuerza MentalEl cuerpo sigue a la
mente. Nuestro cuerpo siempre hace lo mejor que puede para apoyar y
llevar a cabo las directrices de la cabeza.Generalmente uno sabe
muy bien que hacer, pero a veces hay algo que nos impide realizarlo
de la manera correcta. Por lo general son antiguos patrones de
creencias licitantes que se activan, son como programas viejos, que
frente a un estado de stress se activan, pero no a nivel
consciente... Hay frases negativas que se activan ante situaciones
crticas jams lo lograras no mereces ganar hoy. Para auto cumplirse
estas creencias inducen al cuerpo a sentir las piernas pesada, o el
brazo tembloroso, a fallar el gol por escaso margen o a cometer
errores en momentos decisivosFuerza Mental significa estar con
todos los pensamientos en el aqu y ahora, sin influencias y libres
de imgenes licitantes.
CAPITULO II. LA PSICOFISICA CLSICA Y CONTEMPORNEA2.1
AntecedentesAnteriormente a la utilizacin de la introspeccin
analtica y formal como mtodo de la psicologa experimental, apareci
la psicofsica con el fin de estudiar las relaciones entre lo fsico
y lo psquico, introducindose de este modo la medicin en psicologa.
La paternidad indiscutible de esta metodologa corresponde a E.H.
Weber (1795-1878) y a G.T. Fechner (1801-1887) y, sin duda, la obra
fundacional de la psicofsica clsica es "Elementos de la
psicofsica", publicada por Fechner en 1860.Los antecedentes prximos
se hallan en la obra de ciertos matemticos del siglo XVIII, tales
como Kramer, quien en 1728 sostuvo que las sensaciones se hallan en
relacin cuadrtica con sus fuentes de estimulacin.2.2 Psicofsica:
Concepto y ObjetivoLa psicofsica ha sido definida como "una parte
de la psicologa experimental que investiga las correlaciones y
regularidades entre la intensidad y la calidad del estmulo, por una
parte, y la percepcin y los juicios acerca de ella, por otra; es
decir, investiga la vida de relacin del organismo (especialmente el
humano) con su medio fsico concreto y los juicios que forma el
hombre acerca de estas percepciones" (Mankeliunas, 1980).El
problema central de la psicofsica es el de establecer las
relaciones cuantitativas existentes entre la presentacin del
estmulo (input sensorial) y la magnitud de la reaccin (output) por
parte del organismo afectado. La investigacin de estas relaciones
(input-output) hizo inevitable el desarrollo de una variada y
precisa metodologa, que permitiera abordar experimentalmente los
aspectos implicados en el proceso perceptivo. Posteriormente, estos
procedimientos fueron aplicados a otros contextos de la psicologa,
por ejemplo, a la elaboracin de escalas de actitudes, de intereses,
etc. En este sentido, es preciso reconocer a la psicofsica el mrito
de haber abordado cientficamente algunos problemas relativos a la
percepcin, sustituyendo la especulacin metafsica, predominante en
aquella poca, por la bsqueda de relaciones funcionales entre lo
fsico y lo psquico.Como seala Day (1969), los mtodos psicofsicos
representan un vehculo de investigacin, de manera precisa, que
permite cuantificar cuatro tipos bsicos de comportamientos
perceptivos: la deteccin, la discriminacin, el reconocimiento y la
estimacin. En la actualidad, la psicofsica tiene como objetivo
estudiar los procesos que median de lo objetivo a lo subjetivo, de
lo fsico a lo psquico. En otros trminos, el objetivo de la
Psicofsica es el estudio de las relaciones entre los estmulos
fsicos y las sensaciones psicolgicas que suscitan.2.3 El Equilibrio
PsicofsicoEl Equilibrio psicofsico, representa una buena
comunicacin entre cuerpo y mente, un estado saludable, que nos
permite estar armnicos frente a la vida pero muy fcilmente, podemos
perder este equilibrio ya sea por problemas con nuestra salud
fsica, o por nuestra salud psquica. La consecucin del equilibrio
psicofsico del adulto debe ser el objetivo ltimo de cualquier
actividad mdica.2.4 Bioenergtica aplicada al equilibrio
psicofsicoLa vida de un individuo en la plenitud de su cuerpo
incluye la plenitud de su mente, espritu y alma o nimo. Esto quiere
decir tener ideas claras, correcta moral, amor; y ser una persona
normal en lo anmico, ser positivo, abierto, sin complejos.2.4.1 El
anlisis bioenergtico del carcterEl anlisis bioenergtico del carcter
es un mtodo analtico y una tcnica teraputica, cuyo objeto
fundamental es ayudar al individuo a recuperar su perfecto
equilibrio psicofsico, gozando a partir de aqu del mayor grado
posible de salud y vida corporal, ayudndole a reconquistar su
naturaleza primaria (vida y amor), que es la condicin de la
libertad, el estado de gracia y la calidad de la hermosura. Por
otra parte el anlisis bioenergtico se propone ayudar el individuo a
abrir su coraza a la vida y al amor; ya que en muchos caso el yo
profundo est "protegido" por fuertes defensas tanto en la fsico
como en lo psquico (carcter), devolvindole al sujeto la capacidad
de relacionarse de manera equilibrada con el exterior.El carcter es
una estructura de rigidez como consecuencia del conflicto entre las
demandas biolgicas instintivas y el mundo exterior. Este anlisis
trata de entender a la personalidad humana en funcin del
cuerpo.Desde el punto de vista del anlisis bioenergtico del
carcter, algunas funciones mentales tienen una gran importancia. La
mente ejerce una funcin directa sobre el cuerpo. El ser humano
puede desde su mente dirigir la atencin a diferentes partes de su
cuerpo. Algunos ejercicios bioenergticos as lo demuestran. La mente
puede hacer que la energa se dirija hacia s mismo o hacia fuera. El
individuo sano es el que puede variar la concentracin entre estos
dos focos con facilidad y rapidez.Los ejercicios bioenergticos,
adems de utilizarlos como auto terapia, nos sirven para efectuar un
diagnstico del paciente sealando la naturaleza y ubicacin de sus
principales tensiones musculares.
CAPITULO III. LA ALIMENTACIN3.1 ConceptualizacinLa alimentacin
es la accin y efecto de alimentar o alimentarse. Es el conjunto de
procesos biolgicos, psicolgicos y sociolgicos relacionados con la
ingestin de alimentos, mediante el cual el organismo obtiene del
medio los nutrimentos que necesita, as como las satisfacciones
intelectuales, emocionales, estticas y socioculturales que son
indispensable para la vida humana plena.La Alimentacin correcta Es
la dieta que, de acuerdo con los conocimientos reconocidos en la
materia, cumple con las necesidades especficas de las diferentes
etapas de la vida, promueve en nios y nias el crecimiento y el
desarrollo adecuados y en los adultos permite conservar o alcanzar
el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de
enfermedades. Las personas comemos para satisfacer el hambre y
tener energa y los nutrimentos necesarios para realizar nuestras
actividades fsicas, como el ejercicio, o intelectuales como
estudiar3.2 Dieta balanceadaUna dieta humana balanceada es aquella
que proporciona todo los nutrientes que la persona necesita, sin
deficiencias ni excesos. Los principales componentes de este tipo
de dieta son: protenas carbohidratos y los lpidos, minerales,
vitaminas, agua y fibra. A veces se le llama nutrientes principales
a las protenas, los carbohidratos y los lpidos, ya que se necesitan
en cantidades relativamente grandes para proporcionar al cuerpo la
energa y lo necesario para hacer los tejidos y reparar los daos al
tejido ya existente. Algunos minerales tambin se utilizan como
minerales estructurales, en particular los que contienen los
elementos calcio y fsforo, principales constituyentes del hueso.
Para disear una dieta equilibrada es necesario considerar las
caractersticas de cada persona, segn su edad y las actividades que
realiza.3.3 la nutricinDurante la vida de un organismo, los
carbohidratos, lpidos, protenas y cidos nucleicos que lo
constituyen se van descomponiendo y reemplazando constantemente
para permitir que se lleven a cabo el crecimiento y la reparacin.
Para esto, el organismo necesita nutrientes, es decir, las materias
primas adecuadas, y una fuente de energa que permitir llevar a cabo
los procesos bioqumicos necesarios. La nutricin es el conjunto de
procesos implicados en la toma de nutrientes, en su absorcin y en
su uso, para el adecuado funcionamiento del organismo y el
mantenimiento de la salud. Los nutrimentos asimilados se
transforman en sustancias que pasan a formar parte de nuestros
huesos o piel, as como en energa que nos permite realizar nuestras
actividades cotidianas.3.4 Necesidad de una dieta balanceada. Para
conservar la salud, debemos llevar una dieta equilibrada con las
caractersticas que se enumeran:1. Estar preparada con alimentos
frescos y de la temporada.2. Consumo de frutas y verduras.3.
Contener pocas grasas de animal y aceites de palma y coco.4.
Limitar la cantidad de sal.5. Azcar y dulces en cantidades
reducidas.6. Preparar los alimentos de manea higinica y con agua
potable.7. Incluir al da entre 4 y 7 vasos de agua, leche o jugos
de frutas.3.4.1 Nutrientes necesarios para una buena saludLos
principales nutrientes son los glcidos o los carbohidratos, las
grasas o lpidos y las protenas. Glcidos o carbohidratos:
Proporcionan energa al organismo, se encuentran en cereales frutas
y vegetales. cidos grasos: Suministran energa. Algunos alimentos
que lo contienen son la mantequilla, quesos, aceites y nueces.
Protenas: Su funcin es reponer las prdidas de materia, para el
crecimiento de tejidos.3.5 Nueva pirmide nutricional: su
importancia en la salud y equilibrio psicofsicoEn 2005, se present
en los EE.UU una nueva grfica para la pirmide nutricional, que
tiene en cuenta una dieta que contempla a todos los grupos
alimenticios, a la vez que su combinacin con el deporte. La
estipulacin de la proporcin y variedad de alimentos para una buena
calidad de vida se realiza en base a seis grupos de alimentos
bsicos: granos y cereales, verduras y hortalizas, frutas, lcteos,
carnes, legumbres y huevos y por ltimo grasas y aceites. La salud,
tanto fsica como mental, depende de que se respete una dieta
variada y en su justa medida.Las lneas de la nueva pirmide no son
horizontales, sino que se la segmenta en franjas verticales que
reflejan la importancia que para la salud tiene la incorporacin
moderada de todos los alimentos. Las cantidades diarias
recomendadas se regulan por medio del grosor de cada segmento. A su
vez, se incluye en la grfica la representacin del ejercicio fsico
por medio de una personita subiendo una escalera, en base a un
ideal de 30 minutos de actividad fsica diarios.3.6 Enfermedades
relacionadas con la alimentacinLas enfermedades se presentan cuando
existe deficiencia o exceso en la dieta. Algunas son: desnutricin,
anemia, sobrepeso y obesidad.La desnutricin es cuando el organismo
no obtiene los nutrimentos suficientes, sta se presenta por una
mala alimentacin o por trastornos digestivos. Algunos sntomas de
desnutricin grave son fatiga, mareos y la persona est muy delgada.
Adems provoca otro tipo de daos serios e irreversibles.La anemia se
presenta con deficiencia de vitaminas y minerales, algunos sntomas
son palidez en la piel y dificultad para realizar actividades
fsicas.El sobrepeso y la obesidad son enfermedades resultado del
exceso de glcidos o carbohidratos y grasas, que se acumulan debido
a que se consume una gran cantidad de alimento que no es necesaria,
as como por el sedentarismo, que provoca la acumulacin de grasa
corporal.3.6.1 Obesidad SobrepesoEl sobrepeso puede traer como
consecuencia otras enfermedades como la diabetes, hipertensin
arterial, cncer de mama y tero, problemas cardiacos, enfermedades
reumatolgicas, incluso problemas psicolgicos como la depresin. Para
prevenir el sobrepeso es necesario tener buenos hbitos alimenticios
y hacer ejercicio.
CAPITULO IV. RELACIN ENTRE LA ALIMENTACIN Y EL EQUILIBRIO
PSICOFSICO4.1 GeneralidadesLa mayora de las personas estn enfermas
debido a un desequilibrio tanto de lo fsico como de lo psquico. La
razn principal es la falta de educacin en estos aspectos. Esta
falta se ve en lo relacionado con la alimentacin ya que no saben
nutrirse. No conocen el valor energtico de los alimentos; su efecto
acidificante o alcalinzate por su composicin de minerales; la
correcta combinacin de stos; su valor ORAC, es decir, la capacidad
de absorcin de radicales libres que tiene un alimento y que por lo
tanto lo hace antioxidante, etc. Tampoco se ha educado a las
personas en otros asuntos como la respiracin (base para la curacin
de la depresin). Pero el asunto es ms amplio ya que abarca lo
poltico, religioso, cientfico y la gran cantidad de txicos (ruido,
amor al dinero, juego, etc.). Al no tener esta educacin hay, como
consecuencia, desequilibrio fsico y psquico.La clave estara en
volver a la naturaleza primitiva y desintoxicarnos de la informacin
recibida hasta ahora para as recuperar el equilibrio psico-fsico.La
observacin del hombre enfermo y del no enfermo muestra que como
dijo Grasset "el ser vivo funciona segn las mismas leyes generales,
en el estado normal y en el estado mrbido". Es decir el hombre sano
necesita cosas naturales y el enfermo las necesita de la misma
manera. Esto sera la vuelta a la naturaleza con aire, sol, tierra,
etc.4.2 Estado Nutricional en Personas Expuestas a una Actividad
Psicofsica IntensaEl ser humano, como todo ser vivo, necesita
materiales con los que construir o reparar su propio organismo;
energa, para hacerlo funcionar y reguladores que controlen ese
proceso. Para conseguirlo debe proporcionar a su cuerpo las
sustancias requeridas, lo que se hace posible mediante la
alimentacin.Las personas necesitan alimentarse para compensar el
gasto energtico que realiza el cuerpo, aun cuando se encuentren en
reposo, y actualmente nadie discute que el estado nutricional
influye directamente en la salud y en el bienestar, ya que cuando
se encuentra alterado, afecta negativamente la capacidad del
rendimiento fsico, mental y social. Cuando se desarrolla una
actividad fsica, el gasto energtico es mayor, y por tanto, tambin
se incrementa la necesidad de reponer las prdidas. Es sabido que el
gasto energtico de una determinada actividad fsica, guarda relacin
con la intensidad del esfuerzo realizado, su duracin, las
condiciones ambientales, el peso del sujeto y el grado de
entrenamiento, entre otros. Hoy da, se conoce que una dieta
adecuada, implica la existencia de una reserva suficiente de
nutrientes que permitan al organismo un funcionamiento ptimo y
satisfacer las demandas energticas derivadas de las exigencias del
trabajo, deporte u otras. La importancia higinica de la alimentacin
crece significativamente en este personal expuesto a cargas fsicas
intensas y muy intensas.4.3 Metabolismo de una Persona Expuesta a
Intensos Ejercicios PsicofsicosSi bien el incremento en la ingesta
de carbohidratos contribuye al mantenimiento energtico, por otro el
desbalance en la ingesta del resto de los componentes (protenas y
grasa) y este propio incremento de carbohidratos, produce
variaciones metablicas importantes en el metabolismo de los lpidos
que se manifiesta por un incremento en la sntesis de colesterol y
de una de sus fracciones. A esto pudo haber contribuido tambin la
movilizacin de lpidos de reserva frente a una demanda incrementada.
Con el propsito de caracterizar el trabajo prolongado, la baja
alimentacin y poco rgimen de sueo, realizando ejercicio fsico
intenso y una subalimentacin, as como una disminucin de la
capacidad fsica. Se puede concluir que el agotamiento durante los
ejercicios psicofsicos es debido a los ejercicios que requieren
msculos que son sobre utilizados sin adecuada recuperacin, en tanto
que las habilidades se mantienen invariables. La dieta inadecuada
es uno de los principales factores de riesgo de contraer alguna de
las enfermedades crnicas no transmisibles. Una alimentacin
deficiente puede afectar los mecanismos de destoxificacin y
modificar el sistema antioxidante endgeno que desempea una funcin
esencial en el mantenimiento del equilibrio proxidante-antioxidante
y la conservacin de la salud.Durante la realizacin de un ejercicio
fsico intenso el aporte energtico segn la dieta es
cuantitativamente inferior al gasto energtico, factor que puede
repercutir en la capacidad psicofsica de la persona. La disminucin
en el aporte diettico de nutrientes esenciales en cantidad y
calidad contribuye a la disminucin del peso corporal. Para
conservar la salud, debemos llevar una dieta
equilibrada.CONCLUSIN
La forma de vida que llevamos actualmente nos conduce a
alimentarnos de manera inadecuada, lo que provoca enfermedades, por
eso es necesario que cambiemos hbitos, aunque nos cueste un poco de
trabajo, ya que esto nos beneficiar. Debemos estar bien fsica y
mentalmente. La dieta inadecuada es uno de los principales factores
de riesgo de contraer alguna de las enfermedades crnicas no
transmisibles. Una alimentacin deficiente puede afectar el
equilibrio psicofsico y la conservacin de la salud.El ejercicio
fsico moderado, una dieta variada, baja en grasas y rica en
sustancias antioxidantes, la menor exposicin al sol y a la
contaminacin ambiental ha podido demorar la evolucin hacia el
envejecimiento y las enfermedades degenerativas asociadas.Lo
esencial de la dieta para una vida sana manteniendo un equilibrio
fsico y mental consiste en el consumo equilibrado de carbohidratos,
protenas, grasas y lpidos.Plasmamos en nuestra conclusin que es
necesario mantener una alimentacin siguiendo siempre una nutricin
balanceada para poder mantener un equilibrio psicofsico y poder
llevar una vida duradera y en salud.
RECOMENDACIONES
Para lograr un equilibrio psicofsico en nuestras vidas debemos
de seguir las siguientes recomendaciones:1. Evitar el estrs y la
depresin.2. Practicar treinta minutos de ejercicio fsico moderado
diarios.3. Mantener una alimentacin balanceada. Huir de las comidas
copiosas y grasas saturadas con equilibrio del peso corporal.4.
Tomar suplementos antioxidantes.5. Dormir bien y las horas
necesarias para recuperar energas.6. No abusar de las bebidas
alcohlicas y no fumar7. No consumir drogas.8. Trabajar la mente y
el cuerpo con actitud positiva ante los problemas cotidianos.
BIBLIOGRAFIA
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http://www.amorenaccionmundial.org/imagenes/personaexitosa.pdf
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http://www.deporteyciencia.com.2003
Dra. Susana Buscaglia. Equilibrio Psicofsico. Publicado en el
2014.URL:
https://es-la.facebook.com/subuscaglia/posts/10152574547767431
ANEXO
INDICEINTRODUCCIN1OBJETIVOS GENERALES3OBJETIVOS
ESPECFICOS3METODOLOGA4CAPITLO I. MARCO TEORICO51.1 Conceptos51.1.1
La Energa51.1.2 El Sistema Visual51.1.3 Coordinacin51.1.4 La
Movilidad61.1.5 La Mente61.1.6 Las Emociones61.1.7 Fuerza
Mental7CAPITULO II. LA PSICOFISICA CLSICA Y CONTEMPORNEA82.1
Antecedentes82.2 Psicofsica: Concepto y Objetivo82.3 El Equilibrio
Psicofsico92.4 Bioenergtica aplicada al equilibrio psicofsico92.4.1
El anlisis bioenergtico del carcter9CAPITULO III. LA
ALIMENTACIN113.1 Conceptualizacin113.2 Dieta balanceada113.3 la
nutricin113.4 Necesidad de una dieta balanceada.123.4.1 Nutrientes
necesarios para una buena salud123.5 Nueva pirmide nutricional: su
importancia en la salud y equilibrio psicofsico123.6 Enfermedades
relacionadas con la alimentacin133.6.1 Obesidad Sobrepeso13CAPITULO
IV. RELACIN ENTRE LA ALIMENTACIN Y EL EQUILIBRIO PSICOFSICO144.1
Generalidades144.2 Estado Nutricional en Personas Expuestas a una
Actividad Psicofsica Intensa144.3 Metabolismo de una Persona
Expuesta a Intensos Ejercicios
Psicofsicos15CONCLUSIN16RECOMENDACIONES17BIBLIOGRAFIA18ANEXO19
