Allenamento e Fkt

8/16/2019 Allenamento e Fkt

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Il fne di un ricondizionamentoIl fne di un ricondizionamento

sport-specifco èsport-specifco è

““ TO BRIDGE THE GAP TO BRIDGE THE GAP

BETEE! REHABI"ITATIO!BETEE! REHABI"ITATIO!

A!D RET#R! TO P"A$ %A!D RET#R! TO P"A$ %

&'(andler )**+,&'(andler )**+,


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Un programma di ricondizionamentoUn programma di ricondizionamento

deve tener conto di:deve tener conto di:

parametri cliniciparametri clinici

parametri strumentaliparametri strumentali test funzionali (isotonici e/otest funzionali (isotonici e/o

isocinetici)isocinetici)


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RICONDIZIONAMENTORICONDIZIONAMENTO

RESTREST (Resume Exercise below(Resume Exercise belowSoreness Thereshold), oeroSoreness Thereshold), oero

recu!er"re l#eserci$io "l di so%%o dell"recu!er"re l#eserci$io "l di so%%o dell"so&li" del dolore'so&li" del dolore'

SAIDSAID (S!ecic Ad"!%"%ion %o Im!osed(S!ecic Ad"!%"%ion %o Im!osed

Dem"nds), oero "d"%%"re l#indiiduoDem"nds), oero "d"%%"re l#indiiduo"lle richies%e un$ion"li che si"lle richies%e un$ion"li che si!resen%"no dur"n%e l#"%%ii%* s!ecic"+!resen%"no dur"n%e l#"%%ii%* s!ecic"+


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e -u"li%* dell#"%le%" su cui deee -u"li%* dell#"%le%" su cui deeb"s"rsi un corre%%ob"s"rsi un corre%%oricondi$ion"men%o sono .ricondi$ion"men%o sono .

/ESSI0IITA# (EASTICITA#)/ESSI0IITA# (EASTICITA#) COORDINAZIONECOORDINAZIONE

/ORZA/ORZA

1OTENZA1OTENZA RESISTENZA (END2RANCE)RESISTENZA (END2RANCE)


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Forza MuscolareForza Muscolare

La capacità di un muscolo di generareLa capacità di un muscolo di generare

una forza contro una resistenzauna forza contro una resistenza


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Potenza MuscolarePotenza Muscolare

Capacità di una contrazione muscolareCapacità di una contrazione muscolare

che necessiti di forza e velocitàche necessiti di forza e velocità


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ndurance Muscolarendurance Muscolare

Capacità di eseguire contrazioniCapacità di eseguire contrazioni

muscolari contro una resistenza esternamuscolari contro una resistenza esterna

per un periodo di tempo prolungatoper un periodo di tempo prolungato


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Forza MuscolareForza Muscolare

ndurance Muscolarendurance Muscolare Sportivi

Non sportivi

Anziani


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Fattori !nfluentiFattori !nfluenti

ForzaForza

"iametro muscolo"iametro muscolo"iametro sezione trasversa"iametro sezione trasversa

#umero fi$re#umero fi$re

fficienza neuromuscolarefficienza neuromuscolare%umento unità motorie reclutate%umento unità motorie reclutate

&oglia di attivazione&oglia di attivazione

&incronizzazione unità motorie&incronizzazione unità motorie


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ForzaForza

!nserzione tendinea!nserzione tendinea


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ForzaForza

'apporto tra lunghezza e tensione'apporto tra lunghezza e tensione

sviluppatasviluppata


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ForzaForza

tàtàMassimo a aaMassimo a aa

Perdita di *+ ogni annoPerdita di *+ ogni anno


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Contrazione MuscolareContrazione Muscolare

!sometrica!sometrica

ccentricaccentrica

ConcentricaConcentrica

!socinetica!socinetica


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Metodologia %llenamento ForzaMetodologia %llenamento Forza

sercizio !sometricosercizio !sometrico

sercizi a carico progressivosercizi a carico progressivo

%llenamento !socinetico%llenamento !socinetico

%llenamento in circuito%llenamento in circuito

%llenamento Pliometrico%llenamento Pliometrico


15/63

Principi %llenamento ForzaPrincipi %llenamento Forza

&ovraccarico&ovraccarico

%pplicazione di forze crescenti%pplicazione di forze crescenti


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Principi %llenamentoPrincipi %llenamento

ndurancendurance

'ipetizione del carico'ipetizione del carico


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ARATO!AARATO!A.port aero/ico.port aero/ico

Esercizi /assa intensit0Esercizi /assa intensit0

e lun1a duratae lun1a durata

Pro1rammi di resistenza di2erenziati a secondoPro1rammi di resistenza di2erenziati a secondodelle percentuali didelle percentuali di

resistenza aero/ica3anaero/ica dello sport specifcoresistenza aero/ica3anaero/ica dello sport specifco


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sercizio a carico progressivosercizio a carico progressivo

, Forza, Forza

sercizi concentrici 2 eccentricisercizi concentrici 2 eccentrici Concentrici: *3 secConcentrici: *3 sec

ccentrici: 34 secccentrici: 34 sec


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sercizi:sercizi:

5ilancieri5ilancieri

MacchineMacchinelastici (thera$and)lastici (thera$and)


21/63

POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TO

concon

.O5RA''ARI'O.O5RA''ARI'O

Adattamento alAdattamento al

mezzomezzo


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concon

.O5RA''ARI'O.O5RA''ARI'O

Ipertrofa &'6'7 poiIpertrofa &'6'7 poiO6',O6',


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carico naturale8carico naturale8 s9uats9uat

: Isome%rico: Iso%onico


24/63

sercizi a catena chiusa e asercizi a catena chiusa e a

catena apertacatena aperta


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caricocarico

naturalenaturale

:s%e! corpo li/erocorpo li/ero


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POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TODI!AI'ODI!AI'O

;orza esplosi s9uat =ump/alzi8/alzi8

alternatialternati

simultaneisimultaneisuccessi


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sercizio a carico progressivosercizio a carico progressivo

'ipetizione'ipetizione

'ipetizione Massima ('M)'ipetizione Massima ('M) numero massimo di ripetizioni con un dato cariconumero massimo di ripetizioni con un dato carico

!ntensità!ntensità &erie&erie

Particolare raggruppamento di ripetizioniParticolare raggruppamento di ripetizioni

6empo di recupero6empo di recupero !ntervallo tra serie!ntervallo tra serie

Fre1uenzaFre1uenza #umero di volte per settimana#umero di volte per settimana


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Programma di "elormeProgramma di "elorme

&erie&erie CaricoCarico 'ipetizioni'ipetizioni

** 0+ di *00+ di *0'M'M

*0*0

7+ di *07+ di *0

'M'M

*0*0

88 *00+ di *0*00+ di *0

'M'M*0*0


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6ecnica di Mc9ueen6ecnica di Mc9ueen

&erie&erie CaricoCarico 'ipetizioni'ipetizioni

88

!nizio/metà!nizio/metà

*00+ di *0*00+ di *0

'M'M*0*0

4343

finefine

*00+ di 38*00+ di 38'M'M

3838


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Programma di &andersProgramma di &anders

Fase avanzata ria$ilitazioneFase avanzata ria$ilitazione

&erie&erie CaricoCarico 'ipetizione'ipetizione

iorno *iorno *

4 serie4 serie

*00+ 'M*00+ 'M

iorno iorno

4 serie4 serie

*00+ 8 'M*00+ 8 'M

iorno 8iorno 8* serie* serie

*00+ 'M*00+ 'M

serie serie *00+ 8 'M*00+ 8 'M

serie serie *00+ 'M*00+ 'M


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Programma "%P'Programma "%P'(dail; ad

88 *00+ 'M*00+ 'M Ma=Ma=

44 Carico adattatoCarico adattato ma=ma=


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"?M&"?M&

LaLa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS),Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), è una altraè una altra

forma di lesione muscolare estremamente frequente,forma di lesione muscolare estremamente frequente,

descritta per prima dadescritta per prima da HoughHough nel 1!"nel 1!"## Si manifesta dopoSi manifesta dopo

atti$it% eccentriche con dolore su tutti i gruppi muscolariatti$it% eccentriche con dolore su tutti i gruppi muscolari

flessori ed estensori# &l dolore aumenta dopo "' hrsflessori ed estensori# &l dolore aumenta dopo "' hrs

dalleserciio, con un picco tra le "'*+" hrs, regredendo tradalleserciio, con un picco tra le "'*+" hrs, regredendo trai *+ gg# -na diminuione della fora fino al !. pu/i *+ gg# -na diminuione della fora fino al !. pu/

accompagnarsi alla sintomatologia algica#accompagnarsi alla sintomatologia algica#


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&l dolore sem0ra essere do$uto ad un danno re$ersi0ile&l dolore sem0ra essere do$uto ad un danno re$ersi0ile

strutturale a li$ello cellularestrutturale a li$ello cellulare## on è mai associato un on è mai associato unematoma o lesioni in$alidanti, anche se qualche autore haematoma o lesioni in$alidanti, anche se qualche autore ha

a$$icinato la DOMS a forme di patologie muscolari sua$$icinato la DOMS a forme di patologie muscolari su

0ase congenita 0ase congenita##

DOMSDOMS


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ndurancendurance

ForzaForza carichi pi@ pesanti con poche ripetizionicarichi pi@ pesanti con poche ripetizioni

ndurancendurance carichi minori e pi@ ripetizionicarichi minori e pi@ ripetizioni


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"oro In circui%o"oro In circui%o (circui% %r"inin&)(circui% %r"inin&)

Eserci$i or$"Eserci$i or$" Eserci$i "erobiciEserci$i "erobici


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%llenamento in Circuito%llenamento in Circuito

Miglioramento forza e flessi$ilitàMiglioramento forza e flessi$ilità

sercizi in varie stazionisercizi in varie stazioni

PesiPesi Flesi$ilitàFlesi$ilità

sercizi aero$icisercizi aero$ici

Circuito tipo: A3* stazioni e viene ripetuto 8 volteCircuito tipo: A3* stazioni e viene ripetuto 8 volte


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sercizio Pliometricosercizio Pliometrico

sercizi di stiramento eccentrico seguitosercizi di stiramento eccentrico seguito

da contrazione concentrica del muscoloda contrazione concentrica del muscolo

che produce un movimento esplosivo inche produce un movimento esplosivo inun $reve tempoun $reve tempo

sercizi che si $asano sulla velocità dellasercizi che si $asano sulla velocità della

contrazione eccentricacontrazione eccentrica


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Muscolo

2omponente

3lastica&n serie


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sercizio concentrico


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sercizio eccentrico

Forza totale : Forza C& 2 Forza CC


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Prima di iniziare un programma diPrima di iniziare un programma di

allenamento pliometricoB . necessarioallenamento pliometricoB . necessario

eseguireeseguire%nalisi $iomeccanica%nalisi $iomeccanica

%nalisi funzionale (forza sufficiente)%nalisi funzionale (forza sufficiente)

%nalisi sta$ilità%nalisi sta$ilità

Flessi$ilitàFlessi$ilità


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%nalisi della Forza%nalisi della Forza

6est di Chu6est di Chu

alutazione della potenza eseguendo unalutazione della potenza eseguendo un

esercizio di s1uat con caricoesercizio di s1uat con carico

corrispondente al >0+ del peso corporeocorrispondente al >0+ del peso corporeo( ripetizioni in secondi)( ripetizioni in secondi)


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%nalisi &tatica &ta$ilità%nalisi &tatica &ta$ilità

%ppoggio monopodalico D 80 sec%ppoggio monopodalico D 80 sec ?cchi aperti?cchi aperti ?cchi chiusi?cchi chiusi

&1uat al + monopodalico 80 sec&1uat al + monopodalico 80 sec ?cchi aperti?cchi aperti ?cchi chiusi?cchi chiusi

&1uat al 0+ monopodalico D 80 sec&1uat al 0+ monopodalico D 80 sec ?cchi aperti?cchi aperti ?cchi chiusi?cchi chiusi


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%nalisi "inamica &ta$ilità%nalisi "inamica &ta$ilità

&alto sul posto&alto sul posto

&alto monopodalico&alto monopodalico

'ipetuti salti'ipetuti salti

&alti con esercizi di destrezza&alti con esercizi di destrezza

&alto in lungo e in alto&alto in lungo e in alto


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"efinizione di un Programma"efinizione di un Programma

PliometricoPliometrico

aria$iliaria$ili

"irezione movimento corpo"irezione movimento corpo

Peso atletaPeso atleta

elocità esecuzioneelocità esecuzione

Carico esternoCarico esterno

!ntensità!ntensità

olumeolumeFre1uenzaFre1uenza

'ecupero'ecupero


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'ipristino Controllo'ipristino Controllo

#euromuscolare#euromuscolare

Lesione LegamentosaLesione Legamentosa

LassitàLassità "eficit Propriocettivo"eficit Propriocettivo

!nsta$ilità Funzionale!nsta$ilità Funzionale


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Controllo #euromuscolareControllo #euromuscolare

PropriocezionePropriocezione

CinestesiaCinestesia


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Controllo #euromuscolareControllo #euromuscolare

Controllo muscolare feed3forEardControllo muscolare feed3forEard Programmazione di movimenti sulla $ase diProgrammazione di movimenti sulla $ase di

informazioni sensitive passate3memoriainformazioni sensitive passate3memoriaControllo muscolare feed3$ac Controllo muscolare feed3$ac

Programmazione di movimenti sulla $ase diProgrammazione di movimenti sulla $ase di

informazioni sensitive presenti (arco riflesso)informazioni sensitive presenti (arco riflesso)


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PropriocettoriPropriocettori

Meccanorecettori %rticolariMeccanorecettori %rticolari

(Corpuscoli PaciniG corpuscoli di Meissner)(Corpuscoli PaciniG corpuscoli di Meissner)

M ad adattamento rapido (9%)M ad adattamento rapido (9%)4 'esponsa$ili cinestesia

M ad andamento lento (&%)M ad andamento lento (&%)

4 'esponsa$ili feed3$ac

Meccanocettori muscolotendineiMeccanocettori muscolotendinei

(Fusi neuromuscolariG ?rgani olgi)(Fusi neuromuscolariG ?rgani olgi) Contrazione riflessa muscolo agonistaContrazione riflessa muscolo agonista

!ni$izione riflessa muscolo agonista!ni$izione riflessa muscolo agonista


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&ensazioni propriocettive e cinestesiche&ensazioni propriocettive e cinestesiche

&ta$ilità dinamica&ta$ilità dinamica

Controllo reattivo neuromuscolareControllo reattivo neuromuscolare

&chemi motori e funzionali&chemi motori e funzionali


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%ttività a catena chiusaB allenamento%ttività a catena chiusaB allenamento

dell-e1uili$rioB esercizi eccentrici a $assodell-e1uili$rioB esercizi eccentrici a $asso

caricoB esercizi di stiramento3caricoB esercizi di stiramento3accorciamentoB $iofeed3$acB simulazioneaccorciamentoB $iofeed3$acB simulazione

di insta$ilitàdi insta$ilità

%


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%llenamento%llenamento

propriocezione e cinestesiapropriocezione e cinestesia

sercizi di riposizionamento articolaresercizi di riposizionamento articolare

Fasciatura in neoprene (stimolazioneFasciatura in neoprene (stimolazione

recettori cutanei)recettori cutanei)

%ll


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sta$ilità dinamicasta$ilità dinamica

sercizi di e1uili$riosercizi di e1uili$rio

sercizi di stiramento3accorciamentosercizi di stiramento3accorciamento


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??'OORDI!A4IO!E?'OORDI!A4IO!E?

impostazione dellaimpostazione delladeam/ulazionedeam/ulazione

correzione asimmetriecorrezione asimmetriee


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E.ER'I4IE.ER'I4IPROPRIO'ETTI5IPROPRIO'ETTI5I

6AT6AT


56/63


57/63

Andature diAndature di

passopasso

'amminare8'amminare8

Sulle !un%e


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59/63

Andature di passo8Andature di passo8 Rullare &tallone7Rullare &tallone7

pianta7 punti,pianta7 punti,:Norm"le

:1iede

es%erno:1iede in%erno

:1iedidier&en%i

:1iediconer&en%i


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:Su un !iede


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PedanaPedanaPropriocetti


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neuromuscolare reattivoneuromuscolare reattivo

&timolazione vie riflesse con sollecitazioni&timolazione vie riflesse con sollecitazioni

non programmatenon programmate

%ttività funzionali con esercitazioni%ttività funzionali con esercitazionispecifichespecifiche


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CorsaCorsa

Corsa leggeraCorsa leggera

&alto della corda&alto della corda

Corsa in avantiCorsa in avanti &postamenti laterali&postamenti laterali

Corsa ad ACorsa ad A

Corsa con sprintCorsa con sprint

&print&printProve sport specificheProve sport specifiche

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