Alongamento e Flexibilidade (2016!03!13 21-49-25 UTC)

8/18/2019 Alongamento e Flexibilidade (2016!03!13 21-49-25 UTC)

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A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTOE DA FLEXIBILIDADE NO EXERCÍCIO

FÍSICO

FUNDAMENTOS DOS ESPORTES


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Metodologia• Os artigos desta reviso !ora" ide#ti!i$ados e" %"a &es'%isa

de literat%ra( o#de %tili)o%*se a Base de Dados +++,-vs,-r(a$essa#do os -a#$o de dados. Medli#e e Lila$s/ -e" $o"o( deo%tros artigos e Livros $o#siderados releva#tes '%e #o$o#stava" desta -%s$a( &or0"( $itados #os artigos da -%s$a,

• A &es'%isa !i$o% restrita a artigos e" l1#g%a. i#glesa e&ort%g%esa,

• O &er1odo de -%s$a !i$o% e#tre 2334 5 6447 #o Medli#e e de

2337 5 6447 #o Lila$s,• Co"o $o"-i#a89es de ter"os &ara a -%s$a( %tili)o%*se.• Palavras #o t1t%lo. !le:i-ilit;( stret$


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Metodologia

• Para ta#to( $o#d%)i%*se %"a &es'%isa de &a&eis origi#ais e de artigosde reviso( a$eita#do*se 63( de %" total de >? @Medli#e e 3 @Lila$s,• Be" $o"o( de 3 Livros e artigos $o#siderados releva#tes '%e

#o a&are$era" #a -%s$a,• Crit0rios &ara a$eita8o dos Artigos e#$o#trados.

• Te#tativas ra#d"i$as $o#troladas e:&eri"e#tais( $o" gr%&o$o#trole,

• E" variadas &o&%la89es @ove#s sa%d5veis( idosos( atletas( et$,,• P%-li$a8o $o"&leta e" or#al e:a"i#ado e revisado,• Todas as "edidas estava" dis&o#1veis #o artigo @&r0*teste e &s*

teste,•

Revis9es a-orda#do. as&e$tos #e%ro"%s$%lares e "e$#i$os,


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Cara$teri)a8o

• a Alo#ga"e#to.• É um conjunto de técnicas para manter-se ou aprimorar-se os graus de

ampitude de mo!imento de uma articua"#o e est$ igado ao m%scuo&• isa.

• De!or"ar os $o"&o#e#tes &l5sti$os• E!i$5$ia dos "ovi"e#tos

• - Fle:i-ilidade.• É a 'a(iidade em mo!er-se as articua")es do corpo* utii+ando a

ampitude de mo!imento ,ADM para a .ua /oram projetadas& ou é apropor"#o de mo!imento ,ROM em torno de uma articua"#o ou grupode articua")es01

• isa.• Provo$ar ada&ta89es d%r5veis #os te$idos• O-ter "aiores ar$os &1 Astrand PO* Roda' 21

01 Ater M61 &337


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Cara$teri)a8o

não há esforço sobrea articulação

há esforço sobrea articulação

Alongamento Flexibilidade

Rodrigues TL,


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Cara$teri)a8o

• Li"ites a#tes da leso. de&e#de dos "e$a#is"os '%ei#terage" e de alg%#s &reditores de ris$o,

!rea deFlexionamento

Região de"roduçãode les#es

!rea de Alongamento

Regiãoda $or

Região na %ualnão há &roduçãode efeitos


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M0todos e T0$#i$as

• M0todo Ativo o% Fle:io#a"e#to Di#"i$o.• E:er$1$ios ativos de i#sistH#$ia di#"i$a

@-al1sti$a a&roveita#do*se da i#0r$ia &arao-ter a so-re$arga de trei#a"e#to,

• Ativa o !%so "%s$%lar( &rovo$a#do re!le:o"iot5ti$o e tor#ado o tra-al


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M0todos e T0$#i$as

• M0todo Passivo o% Fle:io#a"e#to Est5ti$o.• I#s&irado #a ;oga,• Ado8o das &ost%ras de !or"a le#ta grad%al e rela:ada(

&rovo$a#do o estira"e#to &assivo o% i#d%)ido,• Red%) &ossi-ilidade de da#o te$id%al,• A&rese#ta %" gasto e#erg0ti$o "e#or,• Deve*se( le#ta"e#te( $


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M0todos e T0$#i$as

• M0todo de Fa$ilita8o Ne%ro*M%s$%lar &ro&rio$e&tiva @FNP.• a M0todo S @S$ie#ti!i$ Stret$


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I#tera8o #o Alo#ga"e#to e #aFle:i-ilidade

• I#tera8o Ne%ro"%s$%lar.

• Receptores Articuares ,oca1 c$psuas e igament1* in/orma angua"#o e a

!eoc1 mo!imento das articua")es1• 8rg#os Tendinosos de 9ogi ,oca1 tend#o* in/orma atera"#o e:;cont1• Fusos Muscuares ,in/orma .uant1 estiramento e a !eocidade estir1

• I#tera8o Me$#i$a @Estr%t%ras Co#e$tivas.

•


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• I#ter!erH#$ia das Estr%t%ras.• o


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•


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A I"&ort#$ia do Alo#ga"e#to e daFle:i-ilidade #o E:er$1$io F1si$o

• Dura"#o do e:ercLcio1• Fre.Hncia e intensidade dos e:ercLcios1• Tipos de técnicas1• Aongamento e /e:i(iidade no a.uecimento1• E/eito do caor so(re a /e:i(iidade peo aumento da temperatura do

m%scuo;tend#o1• Risco de es)es1• Aongamento* /or"a muscuar e risco de es#o1• Aongamento proongado e perda de /or"a1• Dor muscuar tardia do e:ercLcio1• Fe:i(iidade para a sa%de1• Me'oras na ocomo"#o1• ocomo"#o* e.uiL(rio e /e:i(iidade1• E:ercLcios cardio!ascuares* resistHncia de /or"a e /e:i(iidade1• E:ercLcios de /or"a e /e:i(iidade1• E:ercLcios intensos e de muscua"#o1• Rea:amento ,aongamento e sono1


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D%ra8o do E:er$1$io

• Gra#di * $o"&aro% d%as doses ideais de sess9es dealo#ga"e#tos.• && indi!Lduos* sedent$rios* idade,0> a @> anos• J grupos < ,controe* A,est$tico & rep1 J> MD* Q,@

rep1 de &4 no ME• & !e+ por semana* J semanas•


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D%ra8o do E:er$1$io

• Ci&ria#i et al, $o"&arara" d%as doses ideais de sess9esde alo#ga"e#tos.

• JB sujeitos* &0 /oram e:cuLdos* n#o tin'am es)es a um ano*so(re mo!imento de .uadri

• Teste de e!antar r$pido a perna• 0 ProtocoosG 0 sess)es dia por 7 semanas

• A I & ,7 : &> e Binter!ao• Q I & ,0 : J> e Binter!ao

• Co#$l%i%.• Am(os os protocoos ti!eram gan'o de aongamento sem

di/eren"a signi/icati!a entre os grupos


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D%ra8o do E:er$1$io

• No est%do de Ci&ria#i( A-el e Pirr+it)( '%a#dotestara" dois &roto$olos @%" de 24 e o%tro de 4de e:er$1$io( &er$e-era" '%e a"-osdese#volvera" ig%al"e#te a !le:i-ilidade dos

s%eitos est%dados,• S"it< e" s%a reviso siste"ati)ada( re$o"e#da.

• Ma#ter o alo#ga"e#to &or 2 &are$e ser %"aroti#a ideal &ara ga#


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Fre'QH#$ia e I#te#sidade

• Fre'QH#$ia.• Uma !e+ por semana parece j$ ter e/eito na

/e:i(iidade* porém* pode-se treinar mais !e+es1• TrHs séries em cada grupo muscuar1

• I#te#sidade.• Para n#o atetas ,sa%de até o ponto .ue come"a

a sentir dor ,descon/orto aongamento paraatetas de!e-se utrapassar esse ponto/e:i(iidade* e é dependente da modaidade a

ser praticada1

9randi 1 Acta Fisi$trica &334 B,JG&B@ Ater* &333Smit'


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Ti&o de T0$#i$a

• Per!or"a#$e.• a $o#tra8o*rela:a"e#to @$o#tra8o Iso"0tri$a*CI( &ois altera os

&ro&rio$e&tivos #e%ro"%s$%lares( '%e !a$ilita" o alo#ga"e#to,• Sa=de.

• o est5ti$o &are$e ser "ais seg%ro,• Roands et aG

• @J mu'eres jo!ens* em @ grupos A ,B Q,&>


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Ti&o de T0$#i$a

• Est%dara" > "%l


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Ti&o de T0$#i$a

• Est%do de F%# et al,( o#de est%dara" 74 s%eitos( se#do 64


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Alo#ga"e#to e Fle:i-ilidade #oA'%e$i"e#to

•

Agumas modaidades especL/icas* as !e+es* /a+em antes ,9O* rLtmica* artesmarciais1

• Depois do a.uecimento seria mais seguro , temperatura para acan"ar a

/e:i(iidade /unciona1

• Aongamento antes do e:ercLcio parece n#o redu+ir risco de es#o muscuar oca1• É mais indicado no /ina da sess#o de e:ercLcio /Lsico1

• Fun"#o A.uecimentoG coocar os componentes muscuo-articuares em sintonia

com os es/or"os* e n#o ma:imi+ar essa !ari$!e1

Steee 6R et a1 Arc' P's Med Re'a(i &333 4>G403-J7S'rier* 1


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E!eito do Calor so-re a Fle:i-ilidade &eloA%"e#to da Te"&erat%ra do

M=s$%loTe#do

• Sa+;er et al,( e" se% est%do $o".• 6>


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Ris$o de Les9es

• No est%do de Karti#g e Ke#derso# de 2333.• O#de est%dara" d%as $o"&a#


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Ris$o de Les9es

• E" %"a reviso $r1ti$a de $iH#$ia -5si$a e deliterat%ra $l1#i$a.

• S


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Ris$o de Les9es

•

2? re$r%tas( 26 se"a#a• 6 gr%&os( todos !i), a'%e• 2 e:er$1$io & J "%s$, &e

•Alo#ga"e#to "%s$%lar &e:er$1$io #o &rod%)i% %red%8o #o ris$o de lesdos MI,

• Preditores Ris$o. $o#d !

idade( te"&o de e:er$(se:o,

Pope RP et a1 Med Sci Sports E:erc 0>>> J0,0G05&


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Ris$o de Les9es

• Bla$( Fre"a# e Steve#s e" se% est%do.• Co" 26 dias de roti#a de alo#ga"e#to,• Co" J4 "a#te#do*se alo#gado,• E" 63 $a"%#do#gos,

• Co#$l%1ra".• No ser e!i$ie#te essa roti#a e" &reve#ir ris$o

de leso( i#d%)ida &ela $o#tra8o( &ois #o


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Ris$o de Les9es

Xer(ert RD* 9a(rie M1 QM6 0>>0 J0BG&-B

•

Est%do de revissiste"ati)ada Ker-ert e Ga-riel.• ? est%dos @6?i#div1d%os total,• A#alise de 6 est%dos les• Alo#gar a#tes do e:er$1o% de&ois #o ris$o leso,•

Co#$l%1ra". '%e de $a244 &essoas alo#ga#do &26 se"a#as( so"e#te 2 #teria leso,


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Ris$o de Les9es

•

A"ao et al, "ostrara" '%e.• 322 s%eitos sa%d5veis @re$r%do 242 Batal


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Ris$o de Les9es

• No est%do de F%# et al,.• Est%dara" 74 s%eitos( se#do 64


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Ris$o de Les9es

•

Na Reviso Siste"ati)ada de eldo# e Kill.• W%e o-servara" -aseado #a evidH#$ia $ie#t1!i$a '%e a &r5ti$a de

alo#ga"e#to &r0*e:er$1$io 0 de sig#i!i$#$ia $l1#i$a li"itada,• I#versa"e#te do '%e se &rete#dia( alo#ga"e#to a#tes do

e:er$1$io te" o &ote#$ial de a%"e#tar o ris$o de leso,• E#treta#to( evidH#$ia de $iH#$ia -5si$a e e:&eriH#$ia $l1#i$a

&reli"i#ar( s%gere" '%e o alo#ga"e#to &rolo#gado(

dese"&e#>J 4,JG&@&-&B

Alo#ga"e#to For8a M%s$%lar e


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Alo#ga"e#to( For8a M%s$%lar eRis$o de Leso

•

E" %" siste"a $o"&la$e#te( as !or8as sero a-sorvidas &ela %#8o"=s$%lo*te#do( e"-ora "e#os '%e #o siste"a r1gido( desta !or"a(red%)i#do tra%"as #as !i-ras "%s$%lares @Y !le:1vel U Z !or8a e Z ris$o deleso,

• Co#tr5rio a isso( o#de


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Alo#ga"e#to Prolo#gado ePerda de For8a

• Be


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Alo#ga"e#to Prolo#gado ePerda de For8a

• O%tros relatrios do$%"e#tara" di"i#%i89es #asa1da de !or8a de&ois de alo#ga"e#to e:te#so.• Fo+les et al,( 6444• [oo#e# et al,( 233?• Nelso# et al,( 233?

Foes 6R* Sae D9* MacDouga 6D1 6 App P'sio 0>>> 43G&&53-&&442oWWonen 6* Neson A9*


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Dor M%s$%lar Tardia do E:er$1$io

Xer(ert RD* 9a(rie M1 QM6 0>>0 J0BG&-B

• Na Reviso Siste"ati)ade Ker-ert e Ga-riel.•De ? est%dos @6?J i#div1d%total,• est%dos "ostra" #esta es$

'%e o alo#ga"e#to #o teve e!eito $o" "ag#it%de satis!at&ara di"i#%ir dor tardia e:er$1$io,•So"e#te a&s >6


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Fle:i-ilidade &ara Sa=de

• Dentre as capacidades /Lsicas indicadas parasa%deG /or"a* capacidade aerK(ia e /e:i(iidade1• A manuten"#o de (ons nL!eis de /e:i(iidade nas

principais articua")es tem sido comumenteassociado aG• Me'or condicionamento /Lsico* portanto* maior

resistHncia Y es)es1• Menor incidHncia de dores ,om(ares* dorsa e

.uadri1

• Pre!en"#o contra pro(emas posturais1 As'men 26 et a1 6 Sports Re'a( &33BG05B-047


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Mel


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Lo$o"o8o( E'%il1-rio eFle:i-ilidade

• Barrett e S"erdel; * $o"&arara" %" &rogra"a deresistH#$ia de !or8a $o" %" de !le:i-ilidade.• @> indi!Lduos idosos1• 0 grupos A ,muscua"#o Q ,/e:i(iidade1•

Am(osG & 'ora* duas !e+es semana1•


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E:er$1$io $ardiovas$%lar(resistH#$ia de !or8a e !le:i-ilidade

•

Fato%ros et al.• J0 indi!Lduos idosos inati!os ,7B-54anos1• @ gruposG A,controe Q,/or"a BB-4>? &RM -

4>?F


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E:er$1$ios de For8a e Fle:i-ilidade

• Na &es'%isa de Barret e S"erdel;.• 77 s%eitos $o" idade a$i"a de J4 a#os.• A @trei#a"e#to !or8a d%ra#te 7,• B @trei#a"e#to !le:i-ilidade 7,• Os res%ltados s%gere".

• W%e os e:er$1$ios de !or8a &rod%)e" "aiorvigor( e'%il1-rio e "el


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E:er$1$ios de For8a e Fle:i-ilidade

•

Na &es'%isa de iveiros et al,.• 64


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M%s$%la8o

•

A reali)a8o de e:er$1$ios de !le:i-ilidade a&s e:er$1$ios i#te#sos e de !or8a(&ri#$i&al"e#te e:$H#tri$os( &are$e" a&rese#tar restri89es,

• A&s %" tra-al-JBJRodrigues T1 &347


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Rela:a"e#to @alo#ga"e#to e So#o

•

Est%do de T+oroger et al,2.• Est%dara" 2> "%l


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•

Est%do de O+e#s e Mat


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•

Est%do de C$oli" e Me##a*Barreto.• E:er$1$ios !1si$os @todos !eito &ela "a#G0>J-&J !an Someren E6 et a1 6 Qio R't'm &335 &0G&@7-B7@ Dri!er XS* Taor SR1 Seep Med Re! 0>>> @GJ45-@>0


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Co#$l%s9es

• O aongamento muscuar /a+ parte do desen!o!imento da /e:i(iidade* e utii+a seus métodos etécnicas para desen!o!er a mesma1

• nteragem na /e:i(iidade aspectosG neuromuscuares e mec[nicos1• Dura"#oG a partir de &> parece j$ ter e/eito na /e:i(iidade* J séries1• Fre.HnciaG parece n#o e:istir dose idea* a partir de & !e+ por semana* sendo indicado 0 a J :

semana1• ntensidadeG para sa%de até sentir um descon/orto* para per/ormance aém desse descon/orto1• Tipo = Ade.uadoG para per/ormance é o propriocepti!o* e para sa%de o est$tico1• Pode ser /eito na /ase de a.uecimento ,depois* porém é mais indicado na /ase de rea:amento

,/ina1• Parece n#o diminuir risco de es#o1

• Parece n#o diminuir dor tardia do e:ercLcio1

• Parece n#o me'orar a ocomo"#o e e.uiL(rio1

• E:ercLcios de /or"a e de ata intensidade* parecem ser a %nica ati!idade .ue n#o necessitartreinar a /e:i(iidade1

• De!e-se e!itar /a+er aongamentos apKs e:ercLcios intensos e de muscua"#o

• Aongamentos e:tensos podem diminuir /or"a muscuar1

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Alongamento e Flexibilidade (2016!03!13 21-49-25 UTC)