Edição 2020AMOENA4LIFEPARA ALÉM DO BANHO DE ESPUMA:O que Significa Praticar o Auto-Cuidado

RECUPERAR O “EU”A importância do auto-cuidado: a história de Rosarie

45 ANOS A APOIARa Confiança das Mulheres

CUIDAR BEMOs Cuidadores também precisam de ser Cuidados

FOCO:Auto-cuidado para fortalecer a saúde

física e mental

amoenaportugal.pt

Edição 2020AMOENA4LIFEamoenaportugal.com

PARA ALÉM DO BANHO DE ESPUMA:O que Signifi ca Praticar o Auto-Cuidado

RECUPERAR O “EU”A importância do auto-cuidado: a história de Rosarie

45 ANOS A APOIARa Confi ança das Mulheres

CUIDAR BEMOs Cuidadores também precisam de ser Cuidados

FOCO:Auto-cuidado para fortalecer a saúde

física e mental

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Cara Leitora,

2020 é um ano especial para a Amoena, celebramos o nosso 45º aniversário. Há 45 anos que apoiamos as mulheres na sua jornada com o cancro da mama (veja o destaque na página 16 ), tanto com produtos inovadores e confortáveis, como com informações relevantes e histórias inspiradoras de outras mulheres.O nosso foco tem sido sempre encorajar e apoiar a autoconfiança das mulheres.O tema deste ano anda à volta de um assunto importante, o auto-cuidado. Cuidar de si própria é muito mais do que mimar-se com um fim-de-semana de bem estar ou com uma massagem. Ao contrário, tem a ver com olhar para si diariamente, estar presente e consciente das suas necessidades aceitá-las e cuidar de si própria com carinho. O auto-cuidado deve fazer parte integrante da sua rotina diária. Na página 18 vai encontrar algumas boas sugestões.A história da Rosarie na página 12 é inspiradora. Ela revela o que a ajudou a seguir em frente após o diagnóstico de cancro da mama e a cirurgia, e como consegue incluir o auto-cuidado na sua rotina diária.Além disso, não perca o artigo sobre o Yin Yoga na página 20. Uma prática de Yoga que inclui a consciência do corpo e a auto-reflexão. Vamos mostrar-lhe alguns exercícios simples que pode incluir na sua rotina diária.Esperamos que aprecie os artigos que preparamos para si e adoraríamos receber notícias suas.

A Vossa,Equipa Editorial Amoena4Life

EDITORIAL

Também pode ler a Amoena4Life

em formato digital no site amoenaportugal.pt – em qualquer lugar e momento. Seja em casa ou em viagem, no seu PC, tablet ou smartphone.

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amoenaportugal.pt

ÍNDICE Foco: Auto-cuidado para fortalecer a saúde física e mental

Página 04Para Além do Banho de Espuma

Página 12Recuperar o “Eu”PARA ALÉM DO BANHO DE ESPUMA: 04

O que Significa Praticar o Auto-Cuidado

AUMENTE A SUA BELEZA: 07conselhos de maquilhagem para se manter deslumbrante durante a quimioterapia

RECUPERAR O “EU” 12A importância do auto-cuidado: a história de Rosarie

QUEREMOS DEVOLVER ÁS 14MULHERES A SUA SILHUETA INDIVIDUALEntrevista com Claudia Reichl, Diretora de Produto, e Nils Stelter, Diretor de Projeto para o desenvolvimento de próteses mamárias na Amoena

45º ANIVERSÁRIO 1645 Anos a Apoiar a Confiança das Mulheres

CUIDAR BEM 18Os Cuidadores também precisam de ser Cuidados

CUIDAR E REGENERAR 20COM O YIN YOGAO que é o Yin Yoga e quais o seus benefícios? Exercícios simples para iniciantes.

Página 20Regenerar com o Yin Yoga

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Todos nós gostamos de nos mimar de vez em quando. No entanto, a verdadeira magia de cuidar de si próprio acontece quando se pratica de forma consistente e integramos estes cuidados na nossa rotina diária. Nos últimos anos, à medida que o nível de stress da sociedade aumentou, também aumentou a consciência de que é necessário agir para reduzir os seus efeitos. O auto-cuidado (cuidar de si próprio) tornou-se um movimento, um esforço global e um tema da moda. Estudos mostram a importância do auto-cuidado: em 2018, a Fundação para a Saúde Mental da Grã-Bretanha conduziu um estudo sobre os níveis de stress em todo o país. O resultado mostrou que 74% dos inquiridos estavam tão stressados que se sentiam sobrecarregados ou mesmo incapazes de lidar com o dia-a-dia. Acrescente-se um diagnóstico de cancro a esta mistura e a conclusão é clara: Cuidar

bem de si própria não é um luxo mas um imperativo de saúde.

PARA ALÉM DO BANHO DE ESPUMA:O que Significa Praticar o

AUTO-CUIDADO

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Para um momento real de auto-cuidado sem stress, garanta que está a usar um soutien confortável que lhe dá suporte ou um leisure top.

COMO SE PRATICA O AUTO-CUIDADO?

Perguntamos às leitoras da

Amoena4Life: “O que significa

cuidar de si?” e recebemos várias

respostas interessantes:

Sim, mimar-se é uma coisa

boa principalmente após

cirurgias e tratamentos contra

o cancro. Ninguém pode negar

que pequenas (e grandes)

indulgências são bem merecidas.

Quer comer um gelado (agora que

lhe sabe bem de novo)? Sim, essa

é uma forma de auto-cuidado.

Marcar um dia no spa? De facto

deve fazer tudo isto para bem da

sua saúde.

No entanto, assim que a vida

voltar ao seu “novo normal”,

pode não ter tempo livre, e

não deve mimar-se com doces

constantemente! “Não são

apenas banhos de sais e bolo de

chocolate,” diz Brianna Wiest,

autora do livro I Am The Hero

of My Own Life. Criar rotinas

de cuidados pessoais que se

encaixem no seu dia-a-dia vão

dar-lhe o suporte que precisa.

CUIDADOS DIÁRIOS DÃO TRABALHO

No seu livro Wiest sugere que,

por vezes cuidar de si própria

pode ser pouco “bonito”. Tarefas

como verificar o seu orçamento

mensal para evitar o stress com o

dinheiro, é uma forma de cuidar

de si. Correr ou fazer uma aula

no ginásio que a vão deixar

toda suada não é uma atividade

luxuosa mas é um auto-cuidado

necessário.

Ally Morrison, Program Director

da instituição de solidariedade

americana para o cancro da mama

Um dia de mulheres: arranjar o cabelo e as unhas, ir á compras e almoçar com uma amiga.

Ler, comer chocolate e um banho de imersão.

Um dia no Spa e uma massagem

Tempo sozinha

Dormir uma sesta

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Image Reborn, acrescenta:

“Auto-cuidado significa

reservar um tempo para ouvir

ativamente o seu corpo e o seu

coração, com compaixão. Na

nossa sociedade, muitas vezes

sentimos-nos pressionadas para

dar o máximo, ser a primeira

a acordar e a última a ir para

a cama. No entanto, às vezes

precisamos de admitir que

é necessário parar quando

estamos cansadas. Quando

dispomos de tempo para nos dar

o que sabemos que precisamos,

abrimos espaço para poder dar

mais livremente aos outros.”

Assim, como podemos fazer do auto-cuidado uma prática diária? Experimente estas ideias

simples:

O auto-cuidado real ou

duradouro não exige um dia

de folga nem precisa de ser

inesquecível. Apenas tem de

servir para melhorar o que

já existe: a sua vida única e

maravilhosa.

AUMENTE A SUA BELEZA:

CONSELHOS DE MAQUILHAGEM PARA

SE MANTER DESLUMBRANTE MESMO

DURANTE A QUIMIOTERAPIA

Durante o tratamento de quimioterapia não

é apenas com a perda de cabelo com que vai

ter de lidar. Pestanas e sobrancelhas também

desaparecem. Partilhamos alguns conselhos de

uma maquilhadora que a vão ajudar a manter-se

glamorosa mesmo sob pressão.

As sobrancelhas emolduram o rosto dando-lhe carácter, expressão e definição.

As pestanas definem os olhos, tornam-os maiores e com aspeto mais jovem. A quimioterapia pode causar perda parcial ou total das pestanas, o que também aumenta a sensibilidade dos olhos.

O que é necessário ter em conta quando aplico a máscara para pestanas?A máscara é excelente para dar volume às pestanas fininhas. Limpe a escova regularmente com água e sabão ou use escovas descartáveis para diminuir o risco de infeção. Também é aconselhável substituir a máscara de três em três meses.

Ao fazer a aplicação concentre-se na base das pestanas para um aspeto preenchido, depois leve o aplicador gentilmente até às pontas. Use o lápis nos espaços entre as pestanas para preencher as falhas. As máscaras normais são melhores do que as à prova de água, porque são mais fáceis de retirar.

A menos que seja muito morena, opte por máscara de cor castanha em vez de preta, vai ficar com um ar mais suave e natural.

Perdi totalmente as pestanas, como posso substitui-las?Pode tentar experimentar usar pestanas postiças, vendem-se em conjuntos de pequenos tufos ou completas. No entanto, tem de ter em conta que os seus olhos podem estar secos e sensíveis por causa da quimioterapia, por isso a cola necessária para aplicar as pestanas pode causar irritação ou alergia. É melhor falar primeiro com o seu médico antes de experimentar pestanas postiças.Como alternativa, desenhe pequenos pontos com um lápis kohl macio ao longo da linha das pestanas e com um cotonete usando pinceladas leves, una os pontos. Também pode usar este truque se tiver pestanas, faço um traço leve sob a linha das pestanas para obter uma aparência mais completa. Outra possibilidade é usar sombra de pálpebras e um pincel estreito para recriar a linha das pestanas.

Evite sombras vermelhas ou verdes quando recriar as pestanas, estas cores acentuam os olhos já vermelhos.

Faça os seus olhos brilharem com uma tez fresca. Use corretor para encobrir as olheiras e uniformizar a vermelhidão e finalize tudo com um lindo batom e um pouco de blush para trazer a frescura de volta ao seu rosto.

As minhas sobrancelhas estão a ficar escassas, o que posso fazer?Se ainda tem sobrancelhas e deseja fazê-las parecer mais cheias, use um lápis de sobrancelha para desenhar suavemente os cabelos individuais e tente um gel colorido para modelar e definir a sobrancelha.

Perdi as minhas sobrancelhas, o que posso fazer? Se quer desenhar uma sobrancelha completa use um stencil e pó especiais para sobrancelhas. Vai ficar com uma aparência mais natural do que se tentar desenhar cada pelo com um lápis.

Dica: Use uma foto sua de antes da quimioterapia para ajudar a desenhar as suas sobrancelhas naturais. Ou... atreva-se e experimente um novo formato!

Pestanas

Melhorar ainda mais

Sobrancelhas

Comece e acabe o dia com gratidão pelas pequenas coisas

Depois do trabalho, chegue a casa e crie um mini ritual como beber uma chávena de chá ou lavar o rosto, antes de começar a cozinhar ou a arrumar

Desligue os aparelhos digitais e cultive tempo com a família e os amigos

Caminhe na natureza para obter clareza mental e benefícios físicos

Alimente-se de comida saudável

Passe um tempo sem fazer nada, todos os dias por alguns minutos

LEITURA RELAXANTE Uma forma simples de praticar o auto-cuidado é desligar as distrações digitais e sentar-se a ler um livro. Aqui estão algumas sugestões sobre o assunto:

Mais feliz agora: como parar de perseguir a perfeição e abraçar os momentos do dia a dia (mesmo os difíceis)

Por Nataly Kogan

Nesta emocionante história pessoal, Kogan descreve a sua descoberta de que “perseguir a felicidade” foi uma busca infrutífera e prejudicial. Em vez disso, ela aprendeu a capturar pequenos momentos de felicidade e a confiar na auto-compaixão. O livro inclui exercícios de auto compaixão que qualquer pessoa pode colocar em prática.

Wildfire Magazine – Subscrição disponível em wildfirecommunity.org

Fundada e Editada por April Stearns

Escrita por e para jovens vencedoras do cancro da mama, esta publicação quinzenal oferece sabedoria através de histórias pessoais. Cada assunto é centrado num tema específico e a Wildfire encoraja as leitoras a enviarem os seus próprios textos. Assim, escrever os seus sentimentos que é também um ato de auto-cuidado, pode servir para outras pessoas também.

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RECUPERAR O ‘EU’

Como psicoterapeuta, Rosarie Coleman, sabe da importância do auto-cuidado para o bem-estar, e como mulher que ultrapassou o cancro mais de uma vez, ela tem a experiência dos desafios que as mulheres enfrentam durante o tratamento e a recuperação.

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Rosarie vive em Cork no sudoeste da Irlanda, tem 62 anos e foi diagnosticada com cancro pela primeira vez aos 30 anos, quando estava grávida do seu filho mais novo. Foi submetida a uma cirurgia com anestesia geral para remover um melanoma maligno e foi acompanhada atentamente durante os meses seguintes.

Só 18 anos mais tarde, em 2006, é que Rosarie percebeu uma depressão no tecido do peito e descobriu um caroço. “Estava a trabalhar num projeto comunitário como profissional de saúde, para aumentar a consciencialização sobre a saúde,” diz ela. “Tinha contactos regulares com as enfermeiras de cuidados do cancro da mama. Ironicamente, nunca considerei a possibilidade de ter cancro da mama. Por isso e porque tive medo, ignorei a situação.” A irmã mais nova de Rosarie tinha acabado de ser diagnosticada com a doença, o que aumentou a sua própria ansiedade.

Quando finalmente se decidiu a fazer uma biópsia, o médico disse-lhe que ela tinha um tumor

de grau III com 5 cm e que tinha de fazer uma cirurgia. Rosarie foi submetida a uma mastectomia total, seguida de terapia experimental durante dois anos.

Cinco anos após a mastectomia, Rosarie fez reconstrução mamária usando músculo e gordura do abdómen para criar uma nova mama. Infelizmente surgiram complicações. “Tive um coágulo na mama reconstruída e fiz nova cirurgia para o remover. Depois contraí MRSA e seguiram-se meses de tratamentos e exames.” Estas complicações fizeram com que a mama reconstruída ficasse menor do que o seio natural.

Por essa altura Rosarie soube que a irmã tinha desenvolvido cancro pela segunda vez. “O meu oncologista sugeriu que fizesse testes genéticos, que eu sabia que iriam gerar alguma controvérsia.” Rosarie pertence a uma família de 14 irmãos, e nem todos queriam saber se tinham ou não uma disposição genética para desenvolver cancro da mama.

O teste dela deu positivo para BRCA2 e, logo a seguir, mais

duas das suas irmãs foram diagnosticadas com cancro da mama. Rosarie decidiu ser submetida a uma ovariectomia (remoção dos ovários) profilática bilateral e mais tarde, em 2012, decidiu fazer mastectomia total da mama direita com reconstrução imediata. “Estava com medo de surgirem novamente complicações mas, desta vez, foi uma experiência completamente diferente.”

CUIDANDO DE SI

Rosarie sempre acreditou em cuidar bem de si própria, e ter continuado com os seus hábitos de auto-cuidado foi fundamental para a sua recuperação física e emocional. Ela alimenta-se de forma saudável, e tenta evitar alimentos com açúcar. Gosta de fazer caminhada e pratica Yoga e Tai Chi: “Tudo isto me mantém em boa forma física e dá-me tempo para abrandar e escutar o meu corpo.” Também está atenta a quaisquer mudanças no corpo dela e faz exames imediatamente se algo a preocupar.

“O Yoga e o Tai Chi mantêm-me em forma e dão-me tempo para acalmar e ouvir o que se passa no meu corpo.”

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Uma adição recente à sua rotina de auto--cuidado foram as próteses mamárias parciais da Amoena - as Compensações. “Após a primeira reconstrução, os meus seios ficaram bastante desequilibrados. Tinha a mama natural do lado direito e a reconstruída do lado esquerdo. Quando colocava o soutien, a copa esquerda não ficava preenchida. Durante algum tempo foi assim porque eu não sabia que podia usar uma prótese parcial. Mas quando soube da existência das Compensações Mamárias da Amoena tudo mudou. Confesso que nunca mais deixei de as usar porque fazem uma enorme diferença no meu aspeto.

Como o busto dela ficou mais pequeno do que costumava ser, Rosarie dispõe de uma enorme seleção de soutiens que pode usar. “Posso usar alças estreitas e escolher entre os estilos mais bonitos que adoro. Mas também me quero sentir confortável e os soutiens da Amoena fazem isso também. Uso os soutiens de desporto quando faço exercício

físico e adoro o Top de alças Valletta.

Rosarie acredita que os soutiens da Amoena e a sua prótese Balance a ajudaram a regressar ao que ela era antes de ter recebido o primeiro diagnóstico. “Antes do cancro da mama, sentia-me realmente confortável e confiante com o meu corpo,” diz Rosarie. “Com o tratamento perdi muito de tudo isso mas sei que estou a voltar a ser eu própria e a apreciar o meu corpo de novo.”

O conselho que deixa para as mulheres diagnosticadas com cancro da mama é priorizarem-se, a elas próprias e à sua recuperação. “Tentem fazer coisas que as fazem sentir bem e certifiquem-se que estão rodeadas de pessoas que vos podem apoiar e cuidar. Também é fundamental falar e libertar as emoções. Quanto mais falamos melhor compreendemos e maior é a possibilidade de sermos compreendidas. Não desista, acredite em si mesma e confie que vai conseguir ultrapassar tudo.”

Estamos entusiasmados em apresentar nosso programa Amoena4Life - uma newsletter preparada especialmente para todas as mulheres afetadas pelo cancro de mama. Ao saber em que passo se encontra em cada momento, podemos enviar artigos e informações mais atualizados para ajudá-la a responder a perguntas

sobre o seu diagnóstico, o tratamento e a recuperação.

Com a nossa plataforma online odiaemquesoube.com, nunca mais precisa de se sentir sozinha. É uma plataforma onde as mulheres se ajudam e apoiam mutuamente com artigos de informação, entrevistas inspiradoras e excelentes conselhos que a vão ajudar a ultrapassar a sua jornada com o cancro da mama, desde o diagnóstico e do tratamento até à recuperação da sua vida. Um website onde as mulheres se sentem informadas e poderosas, mesmo nos momentos de maior fragilidade.

Não está sozinha

Dedicamo-nos a ajudar a restaurar a autoconfiança das mulheres e a qualidade de vida após o cancro da

mama. Fazer a diferença na vida das mulheres é a nossa meta. Queremos estar aqui para si em cada passo

do seu caminho. Dispomos de recursos que a podem ajudar ao longo do seu diagnóstico, do tratamento e

muito mais além.

CONSIGO EM CADA PASSO DO CAMINHOO MEU CORPO, A MINHA CONFIANÇA

A preocupação com seios desiguais não deve ser motivo para não viver plenamente a sua vida. A gama variada de Compensações mamárias da Amoena permitem o ajuste perfeito e a sensação que

merece, em cada momento.

USAR UMA COMPENSAÇÃO RESTAURA A SIMETRIA DA SUA SILHUETA

O soutien fica completamente preenchido, criando uma silhueta natural perfeitamente simétrica.

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14 15

altura e com muita facilidade.

Claudia Reichl: A parte de trás da

prótese adapta-se individualmente

à parede do peito e garante um

ajuste confortável e adequado. O

material regulador de temperatura

Comfort+ evita o excesso de calor e de

transpiração por baixo da prótese.

Devido à bolsa de ar no interior e ao

fabrico num silicone especialmente

leve, a prótese tem uma vantagem

significativa em termos do peso sobre

as próteses standard.

Parece simples. E o ar não escapa

após algum tempo?

Claudia Reichl: Graças à válvula

especial o ar mantém-se mesmo

dentro da bolsa da prótese até ser

libertado de novo. As utilizadoras

de teste relataram que não há

qualquer perda de ar e que não é

necessário voltar a encher durante

meses. Mesmo quando foi testada em

viagens de avião não houve qualquer

alteração percetível do volume de ar

dentro da prótese.

Temos um protótipo no escritório

há três anos, em que o volume de ar

quase não mudou.

Então é o produto perfeito?

Nils Stelter: Há muitas mulheres que

estão muito satisfeitas com as suas

próteses. E assim deve ser.

Mas para todas as outras, que ainda

não conseguiram encontrar uma

prótese com o ajuste perfeito ou

têm necessidades muito específicas,

podemos agora oferecer a nova

série de próteses do modelo Adapt

Air como uma solução ideal e

personalizada.

Quais as tendências de desen-

volvimento que vêm para o futuro?

Nils Stelter: A Adapt Air é a

única prótese fabricada através

de produção em série que é

personalizável individualmente.

A tendência para uma

individualização ainda mais forte,

uma personalização completa mesmo

da prótese básica, continua a ser um

desafio para o futuro.

Em Portugal, as próteses mamárias e os soutiens da Amoena são considerados como material medicinal e são vendidas com Iva a 6% o que permite serem dedutíveis no IRSExistem alguns sistemas de saúde que comparticipam parcialmente a compra de prótese mamária e soutiens. Infelizmente ainda muito poucos.

Claudia Reichl está com a Amoena há 18 anos, enquanto Diretora de Produto ela coordena todas as atividades relacionadas com a produção das nossas próteses. Ela age como a interface central, principalmente entre o desenvolvimento do produto, o marketing e as vendas. Nils Stelter está com a Amoena como Diretor de Projeto no desenvolvimento de produto, há mais de 20 anos. Além do desenvolvimento de novos produtos e produção de protótipos, também se ocupa da implementação de um processo de produção eficaz. No final, é ele quem torna possível a produção em série de novos produtos. Juntamente com muitos outros colegas, os dois em estreita colaboração com as utilizadoras de teste, traduzem em produtos concretos as necessidades das mulheres. Com esses produtos, desejamos fortalecer a confiança das mulheres após a cirurgia da mama e acompanhá-las na sua jornada de vida individual.

“QUEREMOS DEVOLVER ÁS MULHERES A SUA SILHUETA”O progresso técnico, o desenvolvimento de novos materiais e as novas tecnologias no processo de produção, permitem uma abordagem mais específica às necessidades das mulheres após a cirurgia da mama. Nesta entrevista, Claudia Reichl, Diretora de Produto, e Nils Stelter, Diretor de Projeto para o desenvolvimento de próteses mamárias, explicam de que modo a Amoena transforma as necessidades das mulheres em produtos inovadores, através dum processo complexo de desenvolvimento.

Editor: Onde é que a Amoena vai

buscar o incentivo para desenvolver

novos produtos?

Nils Stelter: Depende dos vários

casos. Por vezes surgem novas

tecnologias ou novos materiais que

possibilitam outros desenvolvimentos

de um produto. O que significa que

nos tornamos capazes de satisfazer

ainda melhor as necessidades

conhecidas. Outras vezes surgem

requisitos completamente diferentes

para novos produtos que advêm

de novos métodos cirúrgicos, por

exemplo.

No entanto, as necessidades das

mulheres após uma cirurgia mamária

estão sempre no centro dos nossos

desenvolvimentos.

Como têm conhecimento das

necessidades das mulheres?

Claudia Reichl: Sendo uma empresa

líder mundial na produção de

próteses mamárias, recebemos

muito feedback de mulheres de

vários países. Enquanto Diretora de

Produto para as próteses mamárias,

mantenho-me próxima do mercado e

avalio sistematicamente esse feedback

com os meus colegas.

No entanto, também valorizamos

muito as opiniões dos retalhistas

especialistas na venda dos nossos

produtos e do pessoal médico. Eles

aconselham as mulheres diretamente

e conhecem bem os desafios que

surgem quando tentam ajustar

perfeitamente uma prótese, por

exemplo. Prestamos muita atenção

para descobrir como podemos

apoiar melhor o trabalho deles

com o desenvolvimento dos nossos

produtos.

Hoje em dia existe uma enorme

variedade de próteses mamárias.

É assim tão difícil encontrar uma

prótese adequada?

Nils Stelter: Cada mulher e

cada silhueta são únicas. Sendo

uma companhia inovadora é um

desafio especial para nós estar

constantemente a desenvolver mais

além os nossos produtos. Como já

mencionámos, os requisitos mudam

mas os recursos técnicos também.

Isto significa que conseguimos

oferecer cada vez melhores soluções

para desafios especiais.

Como define “desafios especiais”?

Claudia Reichl: Algumas mulheres

têm uma zona cicatricial muito

desigual e sensível, outras passam por

grandes flutuações de peso devido à

medicação e precisam de um tamanho

intermédio para a sua prótese. O

Linfedema na zona do peito causa

alterações na silhueta por períodos

curtos de tempo.

Em todos estes casos, uma prótese

que se pode adaptar individualmente

é um grande benefício. A maioria das

próteses standard não conseguem

satisfazer completamente estas

necessidades.

Nils Stelter: Estas mulheres são

as que lutam constantemente para

conseguir uma prótese que se ajuste

bem. Nos últimos anos, trabalhamos

intensivamente para encontrar uma

solução e, neste momento, podemos

oferecer uma gama de produtos

com a nossa prótese Adapt Air

que satisfazem completamente as

necessidades destas mulheres.

O que há de especial nessa nova

prótese?

Nils Stelter: A prótese Adapt Air

tem uma bolsa de ar integrada e

uma válvula muito suave e macia,

especialmente desenvolvida. Com uma

pequena bomba também desenvolvida

especialmente para esta prótese, é

fácil encher ou esvaziar a bolsa de

ar. Tudo isto torna possível à equipa

médica adaptar e personalizar o

tamanho da prótese individualmente

de acordo com a silhueta de cada

mulher, o que facilita muito o

processo de adaptação e permite um

resultado ideal. As mulheres podem

fazer o mesmo em casa, em qualquer

O modelo em puro algodão,

soutien Lee Soft branco (44540), celebra o nosso

Aniversário.

16

A sede da Amoena é em Raublig, um local lindo e

montanhoso do sul da Alemanha. O nosso fundador,

Cornelius Rechenberg, inventou a primeira prótese

mamária de silicone, enquanto estudava engenharia

técnica de plásticos na universidade.

Perplexo pela ausência de apoio para as mulheres

após uma mastectomia, Cornelius estava determinado

a encontrar uma solução melhor do que a almofada

improvisada e as desconfortáveis próteses de borracha,

usadas para substituir os tecidos removidos, e restaurar

a silhueta das mulheres. A sua invenção foi criada para

transformar a vida das mulheres em todo o mundo.

Ainda hoje este é protótipo para todas as próteses

mamárias e compensações criadas na Amoena.

Desde o início que a Amoena cresceu para ser uma

organização global, com uma rede de distribuição

que garante que as mulheres de mais de 80 países

em todo o mundo, possam beneficiar dos nossos

produtos. Enquanto indústria pioneira, combinamos

continuamente as tecnologias mais inovadoras com

um profundo conhecimento das necessidades das

mulheres que tiveram cancro da mama, para criar uma

série alargada de próteses, compensações, lingerie e

vestuário, que ajudam as mulheres a sentirem-se mais

confiantes após a cirurgia.

Sabemos que as nossas clientes consideram os

nossos produtos confortáveis e fáceis de usar. Durante

o processo de design trabalhamos exaustivamente

com mulheres que foram submetidas a cirurgia da

mama, e fazemos testes extensos de utilização dos

produtos criados para encontrar o máximo conforto

e adaptabilidade para os vários tipos de cirurgias,

e de estilos de vida. Temos orgulho em ultrapassar

os limites da criatividade e o nosso compromisso

contínuo com a inovação resultou em mais de quatro

décadas de materiais, produtos e métodos de produção

patenteados.

FAZER A DIFERENÇA NA VIDA DAS MULHERESA Amoena não é apenas uma empresa global, é também

uma comunidade dedicada a ajudar as mulheres a

restaurarem a sua confiança e qualidade de vida. O

cancro da mama é um desafio enorme e nós queremos

estar aqui para si em cada passo do seu caminho.

Os nossos produtos são desenhados para satisfazer

as suas necessidades, desde as próteses mamárias

artesanais, lingerie de luxo e para todos os dias. Fatos

de banho, roupa para desporto e lazer até aos lenços de

cabeça.

Mas o nosso apoio vai mais longe, com recursos

para a ajudar a ultrapassar o seu percurso através

do diagnóstico, do tratamento e mais além, incluindo

plataformas online, que ajudam as mulheres a partilhar a

suas experiências com o cancro da mama e a apoiarem-

se mutuamente. O nosso fórum online - O Dia Em Que

Soube https://www.odiaemquesoube.com/inclui artigos,

casos e informação sobre saúde para cada fase do seu

percurso.

Ao celebrarmos 45 anos de apoio à confiança das

mulheres, esperamos continuar a apoiá-la em cada passo

do seu caminho.

UMA HISTÓRIA DE INOVAÇÃO

1984A Amoena apresenta a primeira prótese de silicone com duas camadas

1994Apresentação da revista Amoena Life, a primeira revista de consumo para sobreviventes do cancro da mama

1998A Amoena lança a sua prótese mamária Contact. Uma prótese revolucionária, auto-adesiva

2009As próteses patenteadas Energy são lançadas permitindo um controle máximo do calor por terem mais 30% de tecnologia Comfort+

2019É lançada a prótese patenteada Adapt Air

As mulheres em mais de 80 países confiam no nossos produtos de conforto supremo

45

1975O nosso fundador, Cornelius Rechenberg, inventa a prótese mamária de silicone e cria a empresa Amoena.

1992A Amoena lança a sua primeira gama de lingerie com bolsas nas copas

1996Respondendo às necessidades das mulheres do mundo inteiro, a Amoena lança os fatos de banho com bolsas nas copas

2008A Amoena lança próteses mamárias fabricadas com a sua inovadora tecnologia Comfort + que ajuda a regular a temperatura do corpo para o máximo conforto

2014A nova coleção Amoena de roupa desportiva com soutiens incorporados com bolsas nas copas é pioneira e única

anos a apoiar a confiança das mulheresEm 2020 a Amoena

vai celebrar o seu 45º aniversário. Desde 1975 tantas coisas mudaram

para as mulheres diagnosticadas com cancro da mama, a

Amoena continua a evoluir e a inovar para

satisfazer as suas necessidades. Neste

artigo vamos salientar alguns dos nossos marcos principais.

2020Amoena’s 45º Aniversário

Sede da Amoena em Raubling, Alemanha

18 19

CUIDAR BEM

Ser parceiro, membro da família ou amigo de uma sobrevivente de cancro da mama geralmente significa assumir o papel de cuidador; aqui, exploramos a importância de gerir o stresse para evitar a “fadiga da compaixão”. Por Beth Leibson

Meditar, fazer uma caminhada diária, comer alimentos saudáveis e passar tempo com outros amigos e familiares são algumas maneiras simples de aliviar o stress do cuidador. Existem até grupos de apoio especificamente para cuidadores.

“Quando a minha filha Lindsey

estava a passar pelo tratamento

do cancro, fiquei com ela o

dia todo, todos os dias,” conta

Barbara. “Só a deixava sozinha

para tomar um duche ou comer

alguma coisa quando havia

mais alguém com ela, o pai ou

a prima. Mesmo quando ia à

casa de banho, deixava a porta

aberta e tentava ser mesmo muito

rápida.” Barbara não tirava um

minuto para si própria, nem para

ler um livro ou para falar ou ir

dar um breve passeio com uma

amiga. “Estava focada apenas em

estar com a minha filha e cuidar

dela. Nem sequer pensava em

mim própria.” Barbara estava

simplesmente entorpecida,

inconsciente das emoções que se

acumulavam dentro dela.

Um dia, inesperadamente, foi

demasiado ríspida com o médico

de uma das filhas. Foi uma

chamada de atenção.

Infelizmente, a Barbara não

é a única com esta atitude. Um

estudo feito em 2007 demonstrou

que os cuidadores têm a mesma

probabilidade de precisarem de

tratamento para a depressão e

a ansiedade que os pacientes de

cancro. Quatro em cada cinco

cuidadores dizem sentir muito

stress e ansiedade durante toda

a experiência de cuidar de um

doente de cancro. De acordo com

o Instituto Nacional de Cancro

dos EUA, os cuidadores têm de

lidar não apenas com o stress

da doença mas também com a

responsabilidade de cuidar.

Na maior parte dos casos não

têm consciência destes níveis de

stress. “Os cuidadores muitas

vezes entram no meu consultório

a dizer ‘sinto-me envergonhada

por estar aqui, não sou eu quem

tem cancro’,” explica Laura

Mosiello, uma oncologista que

faz trabalho social na Cancer and

Careers, uma instituição sem fins

lucrativos em Nova York. Mosiello

faz aconselhamento tanto a

pacientes como a cuidadores.

“Eles dizem-me: estou exausta,

estou preocupada, estou

assustada,” diz Mosiello. “Mas

tudo isto que eu sinto não pode

ser tão mau como o que sente

uma doente de cancro.”

A verdade é que o cancro ataca

os cuidadores tanto quanto

os pacientes. Enquanto, que o

doente tem autorização para

lidar com emoções tão difíceis

precisamente porque estão

doentes. Os cuidadores, por outro

lado, acreditam que o seu papel é

o de saber gerir o que sentem.

“Muitos cuidadores não se

permitem sentir mal,” explica

Mosiello. “Esquecem-se que têm

de cuidar deles próprios antes de

poderem cuidar de outra pessoa.”

MULTITAREFAS E CULPA CRIAM STRESS

“Muito do stress vem do facto de

se dividirem em muitas tarefas,”

diz Richard Hara, Médico,

assistente social oncológico e

professor na Columbia University

em Nova York. Os cuidadores

geralmente tratam da casa, gerem

os horários, cozinham, conduzem

o paciente, consultam o sistema

de saúde... tudo isto enquanto

mantêm a sua vida profissional

ou vocacional. Por vezes até

arranjam um segundo emprego

para compensar o que o paciente

não consegue ganhar, acrescenta

Hara.

Culpa e fadiga são comuns.

“Os cuidadores muitas vezes

sentem que se não estiverem a

fazer alguma coisa como mudar

a roupa da cama ou a cozinhar,

não estão a ajudar,” diz Mosiello.

Por isso mantém-se ocupados,

num turbilhão de atividades.

Tirar tempo para si próprio,

frequentemente é considerado

egoísmo.

ATENÇÃO AOS SINAIS DE ESGOTAMENTO

Por vezes os cuidadores estão tão

ocupados a cozinha e a organizar,

limpar e fazer contas que nem

percebem que estão em stress.

No entanto, há algumas

características que servem

como controlo. De acordo com

o livro About Caring for Family

or Friends wirh Cancer, que

Hara escreveu em conjunto com

Susannah L. Rose, existem vários

sinais de esgotamento também

conhecido como “fadiga da

compaixão”:

• Irritabilidade

• Dificuldades em dormir (seja

dificuldade em dormir ou

dormir demais)

• Perda de interesse por

quaisquer atividades

• Isolamento Social

• Sentimentos recorrentes de

culpa e ansiedade

Os cuidadores que

experimentam uma ou mais

dessas características devem

prestar atenção e tentar descobrir

como lidar com o stress.

Cuidar pode oferecer

recompensas inesperadas.

Muitas pessoas adquirem

novas habilidades, uma maior

auto-compreensão e um

relacionamento mais forte

com o paciente. Mas só pode

experimentar os benefícios de

cuidar se também trabalhar

diligentemente para cuidar de si

mesmo.

20 21

LISA EINHAUSER, professora de Yoga certificada

Lisa tomou contacto com o Hatha Yoga pela primeira vez na Índia, há cerca de 15 anos. Desde então que se sente fascinada pela simplicidade dos ensinamentos, pelo impacto direto no corpo e na mente e pelas possibilidades de desenvolvimento pessoal que vêm da prática.

Desde 2015 que Lisa se formou como instrutora de Yoga e tem vindo a dar aulas de Yin Yoga e de Vinyasa.

Para além da felicidade de ensinar as várias técnicas de Yoga, Lisa também se preocupa em partilhar a filosofia Yogui por trás da prática.

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Cuidar e Regenerar com o

Por Lisa Einhauser YIN YOGAYin Yoga é um estilo de prática relativamente novo no mundo do yoga. Elementos do Hatha Yoga clássico

são combinados com os conceitos básicos da teoria dos meridianos, como são ensinados na medicina tradicional chinesa (MTC), entre outras coisas. O Yin Yoga foca-se em trazer relaxamento e acalmar.

Adicionalmente ensina-se a auto reflexão e a consciência do corpo. Diferente das práticas de Yoga mais ativas e mais focadas na energia Yang, em que se trabalha o condicionamento físico

e a resistência muscular, o Yin Yoga trabalha a fáscia, o tecido conjuntivo das articulações e ligamentos. Estas estruturas reagem especificamente a posturas estáticas de longa

duração que vão alongar o corpo fortalecendo articulações e ligamentos. No Yin Yoga fazem-se apenas algumas posições em cada sessão. Mantém-se cada postura

com calma e atenção consciente durante vários minutos, permitindo o máximo relaxamento muscular. Muitas Asanas do Yin Yoga são trabalhadas em posição sentada ou deitada.

YIN YOGA SUAVE PODE APOIAR O PROCESSO DE RECUPERAÇÃO

A intervenção cirúrgica na área da mama afeta fortemente o tecido muscular e da

fáscia ao nível fisiológico, em pacientes com cancro da mama. Embora o repouso

tenha sido previamente recomendado antes e principalmente após a cirurgia,

hoje em dia é sabido que o exercício físico direcionado e suave pode influenciar

positivamente o processo de recuperação e prevenir complicações como o linfedema.

Na prática de Yin Yoga, realiza-se um trabalho direcionado às estruturas da fáscia,

que se reproduzem e se regeneram e, portanto, aumenta a flexibilidade e a mobilidade.

Ao mesmo tempo, estimula positivamente o sistema linfático.

No nível energético, a intervenção cirúrgica (especialmente em combinação

com quimioterapia e radioterapia) é um fator importante de bloqueio do

fluxo de energia ao longo dos meridianos do corpo. Se a energia

vital (“chi” em chinês ou “prana”

nos ensinamentos de Yoga) é

interrompida, o corpo tem enorme

dificuldade em reagir e ativar com

sucesso a capacidade natural de

auto-cura.

Assim como a acupressão, o

Yin Yoga afeta diretamente os

canais de energia e os órgãos do

corpo físico, levando harmonia

energética a todos os sistemas do

corpo. Ativa também o sistema

nervoso parassimpático permitindo

ao corpo e à mente conseguir

atingir um nível mais profundo

de relaxamento, paz interior e

serenidade.

RECUPERE A LIGAÇÃO COM O SEU PRÓPRIO CORPO

No nível mental e emocional, as

feridas geralmente são profundas

após o diagnóstico de cancro da

mama e o tratamento a seguir.

O Yin yoga pode ajudá-la a

redescobrir o seu próprio corpo

e as suas próprias necessidades.

Aceitar os acontecimentos sem cair

automática e inconscientemente em

pensamentos negativos, pode ser a

aprendizagem consequente da sua

própria prática do Yin Yoga.

Os tecidos da fáscia também

carregam as cicatrizes das lesões

emocionais. O Yin Yoga pode

contribuir para a cura no nível

emocional também, além do nível

fisiológico.

Antes de iniciar a prática, é

preferível consultar o seu médico

ou terapeuta. Se tiver dúvidas ou

questões sobre o desempenho das

posições, faça aulas de Yin Yoga

sob a orientação de um professor

qualificado.

Inicialmente as Asanas (posições)

devem ser mantidas por um curto

período de tempo, cerca de 2

minutos, e ir aumentando lenta e

gradualmente, desde que o corpo

tolere. Pouco empenho reduz a

eficácia em todos os níveis de

prática, muito empenho causa

inquietação.

ANTES DE COMEÇAR A PRATICAR

Escolha alguns minutos tranquilos

para a prática de Yin Yoga, um

tempo em que consegue garantir

que ninguém a vai interromper e

em que o seu telefone pode ficar

desligado. Para a auxiliar pode usar

cobertores, travesseiros e livros.

Almofadas e blocos de yoga não

são obrigatórios. Pratique numa

base estável, como o chão com um

cobertor ou tapete de yoga para

suavizar. Uma música suave para

tranquilizar e acenda uma vela

para ajudar a criar uma pequena

ilha de relaxamento na sua vida

quotidiana.

Comece com curtos períodos

de tempo (cerca de 2 minutos) e

observe como o seu corpo reage.

Quanto mais tempo estiver numa

posição, mais devagar e mais

conscientemente deve sair dela.

Após o stress, os tecidos precisam

de tempo para retornar ao seu

estado inicial. Nos movimentos

tente envolver os músculos o

mínimo possível. Durante a prática,

observe a sua respiração e as

sensações no seu corpo. Desta

maneira, foca a sua atenção no

“aqui e agora”, no que está a

acontecer, e afasta-se da energia

dos pensamentos inconscientes e

intermináveis.

22

Exercício 1CRIANÇA ENROLADA COM OS JOELHOS BEM ABERTOS (ESQUERDO E DIREITO)Sente-se sobre os calcanhares e abra os joelhos o máximo que puder, mantendo-se confortável. Dobre-se para a frente devagar e gire a parte superior do corpo para a direita até que o ombro e a têmpora do lado esquerdo toquem no chão. Pode apoiar o braço direito ao lado do rosto, sem esforço tente puxá-lo por cima da cabeça ou agarrá-lo pelas costas até a coxa esquerda, faça até onde conseguir. Pratique o mesmo no lado contrário. Finalize e deite-se de bruços.

Exercício 2ESFINGEDeitada de bruços, mova os cotovelos sob os ombros, os antebraços e as palmas das mãos tocam o chão. Deixe o peito abrir e a coluna fazer uma curva suave para trás. A cabeça pode pender para a frente com a testa a repousar sobre uma almofada, um cobertor dobrado ou semelhante. Afaste os pés um pouco mais do que a largura das ancas, especialmente se sentir compressão na região lombar. Relaxe deitada de bruços por alguns momentos.

Exercício 3POSIÇÃO ABERTURA DO CORAÇÃOSe tem joelhos sensíveis, coloque-os em cima de um cobertor. Eleve as ancas acima dos joelhos e ande com as mãos lentamente para a frente até a testa tocar no chão. Deixe o peito deslizar em direção ao chão. Se sentir formigueiros nos dedos, afaste os braços. Coloque-se na posição da criança.

Exercício 4LAGARTANesta posição sentada, inclinada para a frente, arqueie as costas. Se tiver algum problema na região lombar, mantenha essa zona direita e arqueie apenas a parte superior das costas. Coloque a testa no travesseiro/manta/bloco. Pode abrir os pés até à largura das ancas, deixando os dedos dos pés dobrados para a frente ou para trás. Abra as palmas das mãos em direção ao céu. Deite-se de costas.

YIN YOGA EXERCÍCIO

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