Exercises for Ankylosing Spondlitis

,udkbyksftax LikUMykfVl ds O;k;ke,udkbyksftax LikUMykfVl ds O;k;ke,udkbyksftax LikUMykfVl ds O;k;ke,udkbyksftax LikUMykfVl ds O;k;ke

,udkbyksftax LikUMykbfVl eq[;r% jhM dh gM~Mh ij izHkko Mkyrk gSA tks fd ihB dh vdM+u dk ewy dkj.k gSA

LikUMykbfVl dk eryc gS jhM+ dh gM~Mh ds tksMks+ esa “kksFk(Inflammation) gks tkuk vkSj tSls&2 “kksFk QSyrk gS] jhM dh gM~fM;k¡ c<+us yxrh gS vkSj ckn esa gM~fM;k¡ vkil esa tqM+usa yxrh gSa] bldks ,udkbyksftax cksyrs gSa tks fd dej dh vdM+u dk ewy dkj.k gksrk gSA• A.S.eq[;r% dej ds uhps ls “kq: gksrk gS] vkSj Åij dh vksj c<+rk

tkrk gSA tc ;g ihB dh jhM dks izHkkfor djrk gS] rc lk¡l ysus esa ijs”kkuh eglwl gksrh gSA

• A.S. vU; tksMks+ ij Hkkh izHkko Mkyrk gSA• A.S.dk ewy mipkj O;k;ke gSA vki ges”kk ldzh; jgsaA• A.S.dk ;gh ewy ea= gS] D;ksafd O;k;ke tksMks+ ds vdM+u dks jksdrk

gSA• A.S. ds fuEufyf[kr O;k;ke gSa%&a) rSjuk A.S.dk lcls vPNk O;k;ke ekuk tkrk gSAb) vxj ejht dks xnZu esa nnZ gks rks rSjrs le; ekLd dk iz;ksx vo”;

djsaAc) cMk+ cky(Gym Ball) O;k;ke jhM dh gM~fM;ksa ds fy, vPNk ekuk tkrk

gSAd) xgjh lk¡l dk O;k;ke vki ds QasQMks+ dh dk;Z djus dh {kerk dks

c<k+rk gSAe) dksf”k”k djsa fd vki ges”kk vPNh eqnzk cuk;s j[ksaA ¼pyrs] cSBrs]

ysVrs ,oa dk;Z djrs le;½

• fnu eaas ;k jkr esa l[r ;k dBksj xn~ns ij gh lks;saA• jkr esa lksrs oDr ;fn dej esa nnZ eglwl gks rks nnZ uk”kd nok dk

iz;ksx djsa ftlls csgrj uhan vk;sa] vkSj lqcg ihMk+ jfgr O;k;ke dj ldsaA

• >qdus ls cpsa] dksbZ ,slk dk;Z u djsa ftlls dej dks eksM+uk iMs+ rFkk [ksy&dwn ls [kqn dks nwj j[ksaA

• fdlh ,slh izfdz;k ls cpsa ftlesa fxjus dk Mj gksA

fu;af=r f[kpko%&fu;af=r f[kpko%&fu;af=r f[kpko%&fu;af=r f[kpko%&• ,d nhoky ds lkis{k vius ,aMh vkSj dwYgs dks lVkdj [kMs+ gks tk;sA• nhoky ds lgkjs [kMs+ gksdj vius da/kksa ds fdukjksa dks lVkrs gq, da/kks

dks lery djus dh dksf”k”k djsa vkSj viuh BqM~Mh dks uhps dh vksj j[ksaA /khjs ls lj ls nhoky dks nck;sa] dqN le; rd ¼5 lsdsaM½ :ds fQj 10 ckj nksgjk;saA

• viuh Hkqtkvksa dks lkeus vkSj Åij dh vksj mBkus ds lkFk dksguh dks lh/kk djsa rFkk viuh Hkqtkvksa dks dku ls lVk gqvk ,oa v¡xwBksa dks nhoky dh rjQ j[kaaasA ik¡p ¼5½ fxuus rd :ds fQj iqu% “kq:vkrh eqnzk esa vk tk;sa vkSj bldks 5 ckj nksgjk;saA

cSBusa dk O;k;ke%&cSBusa dk O;k;ke%&cSBusa dk O;k;ke%&cSBusa dk O;k;ke%&• ;g O;k;ke lnSo fdlh dBksj dqlhZ ;k LVwy ij cSBdj djuk pkfg,]

ftlls vki ds “kjhj ds fupys fgLls dks vPNs ls fLFkjrk fey ldsA• bl izdkj cSBs ftlls vki ds iSjksa vkSj ?kqVuksa ds chp nwjh cuh jgs] d¡/ks

dwYgksa ls FkksMk vkxs dh vksj j[ksa] dwYgksa dkas lkeus dh vksj j[ksa vkSj bl eqnzk dks fujarjrk ds lkFk cuk;s j[ksa ftlls vki lHkh fdz;kvksa dks vklkuh ds lkFk dj ldsaA

xgjh lk¡l dk O;k;ke%&xgjh lk¡l dk O;k;ke%&xgjh lk¡l dk O;k;ke%&xgjh lk¡l dk O;k;ke%&• vius gkFkksa dks lhus ls lVk dj j[ksa Bhd dej ds Åij /khjs&/khjs ukd

ds }kjk lk¡l dks [khaprs gq, QsQMkaas+ esa Hkjaas] vki vius lhus dks Åij ,oa ckgj dh vksj QSyrk eglwl djsaxasA vki vius isV vkSj mudh ek¡lisf”k;ksa dks Hkh QSyrk gqvk ik;saxs lk¡l dks vUnj djus ds nkSjkuA

• eq[k ds }kjk viuh lk¡l dks /khjs ls NksMsa] vki eglwl djsxsa fd vkidk lhuk uhps vkSj vUnj dh rjQ tk jgk gSA lk¡l dks NksM+rs gh vkidk isV iqu% vUnj dh rjQ ¼lkekU; voLFkk esa gks½ tk;sxkA

• bl O;k;ke dks vki ihB ds cy l[r ,oa lery oLrq ij ysVdj ?kqVuksa dks eksM+dj dj ldrs gS] ¼tehu ij dBksj fcLrj ij½ bldks 5 ckj nksgjk;asA

• bl O;k;ke dks djrs oDr dksbZ my>u ;k ijs”kkuh eglwl djsa rks bl O;k;ke dks jksd nasA

• viuh lk¡lksa dks O;k;ke djrs oDr u jksdsaA

da/ks dk O;k;ke%&da/ks dk O;k;ke%&da/ks dk O;k;ke%&da/ks dk O;k;ke%&

• vius da/ks dks /khjs&/khjs xksy vkdkj esa ?kqek;saA bu fcUnqvksa dks /;ku esa j[krs gq,A ¼vkxs] Åij] ihNs ,oa uhps½A

• 5 ckj nksgjk;saA

xnZu dk O;k;ke%&xnZu dk O;k;ke%&xnZu dk O;k;ke%&xnZu dk O;k;ke%&

egRoiw.kZ fcUnq%&egRoiw.kZ fcUnq%&egRoiw.kZ fcUnq%&egRoiw.kZ fcUnq%&

• xnZu ds lHkh O;k;ke /khjs vkSj vkjke ds lkFk djas] flj ij fdlh Hkh izdkj dh rkdr ,oa >Vdk u nsaA

• xnZu dks xksykdkj u ?kqek;saA• BqM~Mh dks uhps djs vkSj vius nkfgus da/ks dks ns[krs gq, flj dks /khjs

vkSj vkjke ds lkFk ?kqek;sa] tc rd fdlh izdkj dk ruko u eglwl djsaAfQj xnZu dks mlh voLFkk esa 5 ls 10 lsdasM rd jksdsA mlds ckn vius flj dk]s ck¡;s da/ks dks ns[krs gq, /khjs ls ck¡;h vksj ?kqek;as vkSj 5 ls 10 lsdsaM rd :dsaA

• bl O;k;ke dks nksuksa rjQ 2 ls 3 ckj nksgjk;saA• fcuk BqM~Mh dks mBk;s gq, vius flj dks bl rjg >qdk;sa fd vki dks

nkfguk dku uhps dks tkrs gq, vkids nkfgus da/ks dh vksj tk,A• bl eqnzk dks 5 ls 10 lsdsaM rd cuk, j[kas vkSj fQj vkjke ds lkFk

vius flj dks lh/kk djrs gq, e/; esa ys vk;saA• blh rjg ck¡;h vksj nksgjk;saA• ,d xgjh lk¡l ysdj ruko dks de djus dh dksf”k”k djsaA• bl O;k;ke dks fnu esa 2 ls 3 ckj djsaA

dej dk O;k;ke%&dej dk O;k;ke%&dej dk O;k;ke%&dej dk O;k;ke%&

• ihB ds cy ysV tk;sa vkSj ?kqVuksa dks eksM+ ys rFkk iSj dks t+ehu ij fVdk ysa gkFkksa dks “kjhj ls lVk dj j[ksaA vius dwYgs dks /khjs ls mBk;sa fcuk ihB dks eksMs+ gq,A vki dwYgs ij dlko eglwl djsxsaA bl eqnzk dks 10 ls 15 lsdsaM rd cjdjkj j[ksa] fQj /khjs ls ihB dks uhps dh vksj ys vk;saA bl O;k;ke dks 5 ls 10 ckj nksgjk;saA

• isV ds cy ysVdj vius gkFkksa dks vius ls nwj djrs gq, vkxs dh vksj QSyk;asA vius nksuksa dwYgksa dks t+ehu ds Åij j[ksa vkSj xnZu dks lh/ks

djds lkeus t+ehu dks ns[ksaA vius nkfgus iSj dks vkSj ck¡;s gkFk dks Åij dh vksj mBk;saA blh rjg nwljh rjQ nksgjk;saA

• bl O;k;ke dks 5 ls 10 ckj nksgjk;saA• t+ehu ij ihB dks lh/kk j[kdj fnoky ds lgkjs nksuksa iSjksa dks QSykdj

cSBsA fQj nksuksa ?kqVuksa dks vk/kk eksM+ ysa vkSj ,d jksy rkSfy;k ysdj nksuksa iatksa esa Q¡lk dj viuh vksj /khjs&/khjs [khaprs gq, ?kqVukas dks lh/kk djsaA ftls vki vius uhps dh tk¡?k ij f[kpok eglwl djsxsa vkSj bl eqnzk esa 10 ls 20 lsdsaM rd jgsaA fQj /khjs&/khjs iqu% iSjksa dks eksM+ ysaA ruko eglwl gksus ij ,d vkjkenk;d xgjh lk¡l ysaA

• vius vki dks ?kksMsa dh eqnzk esa Mkys fQj lj dks mBkrs gq, lkeus dh vksj ns[kas vkSj /khjs ,oa vkjke ls viuh ihB dks Åij dh vksj mBk;saA ihB dks mBkrs le; lk¡l dks vanj ys fQj lk¡l dks NksM+rs gq, ihB dks lkekU; voLFkk es ys vk;saA

• bl O;k;ke dks 5 ls 10 ckj nksgjk;saA

nk;sa ;k ck¡;s rjQ >qduk%&nk;sa ;k ck¡;s rjQ >qduk%&nk;sa ;k ck¡;s rjQ >qduk%&nk;sa ;k ck¡;s rjQ >qduk%&• ,d l[r dqlhZ ds Åij cSBs mlds lkFk viuh jhM dh gM~Mh dks Åij

dh rjQ c<+krs gq, lh/kk djsa ¼lh/ks rudj cSBs½] vius Åijh /kM+ dks nkfgus vksj >qdk;sa ftlls vki viuh ck¡;h rjQ f[kapok eglwl djsxsaA

• bl eqnzk dks 5 ls 10 lsdsaM rd cjdjkj j[krs gq, /khjs ls Åij dh vksj mBs vkSj lh/ks gks tk;saA

• blh rjg ck¡;h vksj nksgjk;saA• bl O;k;ke dks 2 ls 5 ckj nksuksa rjQ nksgjk;saA ¼;g O;k;ke [kMs+

gksdj Hkh dj ldrs gS½aA

dwYgk eksM+uk%&dwYgk eksM+uk%&dwYgk eksM+uk%&dwYgk eksM+uk%&

• psgjs dks lkeus j[krs gq, lk¡l dks ckgj fudkys vkSj vius Åijh /kM+ dks nkfguh vksj >qdk;aas tc rd dksbZ ruko u eglwl gks vkSj bl eqnzk dks 5 ls 10 lsdsaM rd cjdjkj j[ksaA

• lk¡l djs vanj ysa vkSj ihB ¼dej½ dks vkjke nsrs gq, okil “kq:vkr dh eqnzk esa okil vk;sa] blh rjg ck¡;h vksj nksgjk;saA

• bl O;k;ke dks nksuksa rjQ 2 ls 5 ckj nksgjk;saA

dej dk O;k;ke%&dej dk O;k;ke%&dej dk O;k;ke%&dej dk O;k;ke%&• ihB ds cy ysV tk;sa vkSj ?kqVuksa dks eksaM ysa rFkk iSj dks tehu ij

fVdk ysa nksuksa gkFkksa dks “kjhj ds lkFk lVkdj j[ksaA vius dwYgksa dks /khjs ls mBk;s fcuk jhM dks eksMs+ gq,] ,slk djus ls vki dwYgs ij dlko eglwl djsaxsA

• bl eqnzk dks 10 ls 15 lsdsaM rd cjdjkj j[ksaA fQj lgtrk ds lkFk ihB dks uhps dh vksj ykrs gq, t+ehu ij fVdk nsaA le; dks /khjs&/khjs] vH;kl djrs gq,] 60 lsdsaM rd c<k+;sA

• isV ds cy ysVdj vius gkFkksa dks vius ls nwj djrs gq, vkxs dh vksj QSyk;asA vius nksuksa dwYgs t+ehu ij fVdk nsa] vkSj xnZu dks lh/kk j[krs gq, lkeus t+ehu dks ns[ksa rFkk vius nkfgus iSj vkSj ck¡;s gkFk dks Åij dh vksj mBk;saA

• 5 ls 10 lsdsaM rd :dsaA• fQj iqu% “kq:vkrh eqnzk esa lgtrk ds lkFk okil ykSVs blh izdkj

nwljh rjQ djasA ¼c¡k;k iSj ,oa nkfguk gkFk½A• bl O;k;ke dks 5 ls 10 ckj nksgjk;saA• t+ehu ij ihB dks fVdkrs gq, nksuksa iSjksa dks lh/kk j[kdj cSBs] fQj

nksuksa ?kqVuksa dks vk/kk eksM+dj ,d jksy rkSfy;k ysdj mls iatksa esa Qalk;sa vkSj gkFkksa dks lh/kk j[kdj iSjks dks /khjs&/khjs lh/kk djsaA

• ftlls tk¡?kksa ij f[kapok eglwl u gksA• bl eqnzk esa 10 ls 20 lsdsaM rd jgsaAfQj iqu% ?kqVuksa dks eksM+ ys ruko

eglwl gksus ij xgjh lk¡l ysa ftlls ruko esa deh vk;sxhA 5 ls 10 ckj nksgjk;saA

• vius vki dks ?kksMs+ dh eqnzk esa Mkydj fQj flj dks mBkrs gq, lkeus ns[ksa vkSj /khjs ,ao lgtrk ls viuh ihB dks Åij dh vksj mBk;saA

• ihB dks mBkrs oDr lk¡l dks vUnj ysa ,oa lk¡l dks NksM+rs gq, ihB dks okil “kq:vkrh eqnzk es ysa vk;asA

• 5 ls 10 ckj bl O;k;ke dks nksgjk;saA