GUÍA PSICOLÓGICAANTE EL CORONAVIRUS

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010 PAUTAS PARA LLEVARLO MEJOR

CÓMO GESTIONAR LAANSIEDAD, EL ESTRÉS, LA

INCERTIDUMBRE Y LATRISTEZA EN MOMENTOS

DEL CORONAVIRUS

Tera

piaye

moción

Estableceuna rutina.

1.

Intenta pensar cómo si fuera un día normal ¿qué harías? Noslevantaríamos, desayunaríamos, si tenemos peques haríamos eldesayuno con ellos, nos vestiríamos, pensaríamos qué vamos a

cocinar. En el caso de estar haciendo teletrabajo, no supone muchocambio, ya que podemos tener el mismo horario que en la oficina. Establecer rutinas siempre genera calma y nos mantiene la mente

tranquila porque sabemos qué vendrá después.

Intenta también establecer rutinas con los peques. Por ejemplo: nos despertamos, desayunamos,... de hecho, podemosdar más tiempo e importancia al desayuno, ese momento del día en

que, por regla general, vamos corriendo, metiendo prisa a los peques ynuestros adolescentes, ya que llegan tarde al colegio o al instituto.

¿Cuántas veces habré trabajado esto con las familias enconsulta? La respuesta es 1000 veces. Ahora es el momento de ir sinprisa a los sitios, ya no necesitamos correr, de hechodesde que hago teletrabajo voy sin reloj por mi casa.

2. No pienses en eltiempo que estarás encasa.

: Un sentimiento común que me trasladan los pacientes es la INCERTIDUMBRE,¿cuánto tiempo estaremos así?, ¿qué sucederá con mi trabajo?, ¿qué sucederácon mis clientes?, ¿y si no hay Selectividad? etc. Nos preocupa saber el tiempo que estaremos: semanas, un mes... Mi consejo es: piensa en semanas, si hoy estamos a jueves, piensa en lo quetienes que hacer hasta el domingo; el lunes vuelve a pensar otra vez en cómoorganizaras esa semana. Nunca tengas la mente más allá de una semana, porquete puede generar ansiedad y estrés.

3. Manténla higiene personal.

cuanto Cuando uno está encerrado mucho tiempo en casa, se descuida, empieza a ir todo el día en pijama o en chándal por su casa, puede ser que sinantes que te des cuenta puede que estés varios días sin ducharte:

“Total, si no voy a ver a nadie para qué me voy a arreglar”. Nos arreglamos para nosotr@s.

Psicológicamente nos ayuda a saber que nuestra vida no ha cambiado. Ahora es el momento: ahora tenemos tiempo para cuidarnos, ahora es elmomento para querernos. Ducharnos durante más de 5 minutos, ¡¡qué maravilla!! Ponernos esas cremas que nunca tenemos tiempo, porque el día a

día es un caos de estrés,

Si soy adolescente…. Voy al instituto, luego a la academia y luego a las actividades extraescolares y no paro. Si soy madre / padre…. Voy al trabajo o tengo que hacer la casa, me meto en el metro o en el atasco, luego llevar a los peques a las actividades

extraescolares, hacer la cena y mi momento más feliz puede ser cuando me tumbe en el sofá: "uufff menos mal que ya ha llegado ese momento". Si soy adulto…. Lo mismo, porque tenemos jornadas de trabajo de 8 horas y más, además de sumarle el tiempo que perdemos en el transporte público

o con los atascos.

Aunque parezca una obviedad...

Aunque no te lo creas puedes practicar deporte en casa. Por ejemplo, puedes seguir estas páginas web: www.yogaconcris.com www.elbosqueyoga.com Instagram: @beat.trainings Yo todos los días hago 1 hora de deporte por la mañana y1 hora de deporte por la tarde. ¿Qué sucede si no hacemos nada de deporte? Empezaremos a tener dolores en las piernas, las lumbares,la espalda, el cuello etc. Además, el deporte es bueno porque es un generador de laserotonina y la dopamina, que son dos neurotransmisoresque crea nuestro cerebro y son los responsables de partede nuestra felicidad y motivación.

4. Practica 1 horade deporte al día.

5. Pontemúsica.

No tengo la menor duda sobre laimportancia de la música en lasemociones. Por regla general buscamos cancionesque sean similares a nuestro estado deánimo. Estos son momentos para buscarcanciones que nos transporten asentimientos de felicidad, entusiasmo,esperanza, amor, ilusión. Yo me pongo esta canción. Lori Meyers “Siempre brilla el sol”

6.Videollamadas.

Intenta haceralguna videollamada al día (almenos una) para hablar contus amigos, tu familia, tupareja etc. Es importante conectar conotras personas siempre quenos venga bien. Tambiénpodemos enviar audiosintentando que no seanexcesivos.

7. Sol y aire enmi casa nosSube las persianas y abre las

ventanas para que entré la luz solar y elaire que nos da la naturaleza y el mundo. Ahora que vamos a estar un tiempo encasa, es importante sentirnos cómo siestuviéramos en la calle, así queengañemos un poco a nuestro cerebro. ¿Y un poco de color? Pongamos hojascon dibujos que coloreemos o dibujennuestros peques o incluso nosotrosmismos. Yo he vuelto a colorear y me hace muyfeliz.

Siempre el sentimiento de pertenencia aun grupo es muy importante en nuestrobienestar emocional. Yo lo tengo claro, estoy deseando quellegue el momento del aplauso para ver amis vecinos, ya nos conocemos y el otrodía me felicitaron por mi cumpleaños.

8. Momentoaplauso.

9. 30 minutosde Coronavirus.

Reduce el tiempo de exposición a lasnoticias y si quieres cambia en casa elnombre del Coronavirus por otro para noestar hablando continuamente sobre eltema, en mi casa lo llamamos Pepe (Concariño para todos los Pepes). Yo recomiendo un tiempo de exposiciónen ver y leer sobre el tema de mediahora, pero entre media hora y 1 hora ymedia sería lo óptimo; más de esto podríaafectar a nuestras emociones.

10. Ayudapsicológica desde Terapiayemoción

Grupo de cine. Se enviará unapelícula para comentarla entre todoslos que se quieran unir. Grupo de los ¡¡Buenos días!! Lospacientes que quieran me podránhacer una videollamada para darmelos buenos días debido a que tengomuchos pacientes, la llamada serácortita pero así vemos nuestras tazasde desayuno.

No queremos dejar sol@ a ningúnpaciente, así que nos hemos movido alas sesiones online (Skype, Whereby,Zoom, teléfono y más que añadiremos). Hemos bajado el precio de las sesiones a40€ (1hora) y además añadimos de lunesa viernes seguimiento personalizado delpaciente por email. Hemos añadido para las familiassesiones de 30€ (30 minutos) paraasesoramiento ante situaciones,conflictos y demás. Son sesiones con las mamis ypapis. Vamos a crear en breve dosgrupos de apoyo.

¿Te animas? Si quieres sesiones online o crees que alguien lopuede necesitar. Envíanos un email o nos puedes llamar paraconcertar cita y / o difundir esta guía. 637746372 terapiayemocionpsicologos@gmail.com www.terapiayemocion.com @Terapiayemoción Y recuerda….este es un tiempo precioso para vivir sin relojes,sin presiones, sin estrés, sin correr de un lado hacia otro. Es untiempo para nosotr@s con la intención de cuidarnos, dedicartiempo a cosas que antes no podíamos, pasar tiempo conlos nuestr@s haciendo audios, videollamadas etc. Dedícate untiempo para ti de descanso y cariño.

¡Gracias!

EN TERAPIAYEMOCIONESTAMOS CONTIGO.

#QUEDATEENCASA