ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขา

ของนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

ปรญญานพนธ

ของ ถนอม โพธม

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒเพอเปนสวนหนงของการศกษา

ตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวชาพลศกษา พฤษภาคม 2552

ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขา

ของนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

ปรญญานพนธ ของ

ถนอม โพธม

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒเพอเปนสวนหนงของการศกษา

ตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวชาพลศกษา พฤษภาคม 2552

ลขสทธเปนของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขา

ของนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

บทคดยอ ของ

ถนอม โพธม

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒเพอเปนสวนหนงของการศกษา

ตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวชาพลศกษา พฤษภาคม 2552

ถนอม โพธม. (2552). ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขา ของนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง. ปรญญานพนธ กศม. (พลศกษา). กรงเทพ ฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. คณะกรรมการวบคมอาจารย ดร.พชรชศกด ธญประจนบาน, ผชวยศาสตราจารยแผน เจยระนย.

การวจยครงนมความมงหมายเพอศกษาผลของการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยวทม

ตอความเรว และกาลงกลามเนอขา และเปรยบเทยบความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร และกาลง

กลามเนอขาของกลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน กบกลม

ทฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว กลมตวอยางเปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง ทผานการเรยนวชา

กรฑา 1 มาแลว จานวน 30 คน ซงไดมาโดยวธการเจาะจงเลอกจากสถตเวลา แบงกลมตวอยางเปน

2 กลม ๆ ละ15 คน คอ กลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝก

วงระยะสน กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว โดยใชเวลาในการฝกตาม

โปรแกรมการฝกเปนระยะเวลา 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน ๆ ละ 2 ชวโมง และมการทดสอบความสามารถ

ใน การวงระยะทาง100 เมตร และยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกในสปดาหท 2, 4, 6

และ 8 แลวนาผลเวลา และระยะทางทไดจากการทดสอบมาหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน

วเคราะหความแปรปรวนทางเดยว (one-way Analysis of Variance ) และเปรยบเทยบเปนรายค โดย

วธของตก (Tukey)

ผลการวจยพบวา 1. กลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมท

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยวมคาเฉลยของเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร

และคาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล ภายในกลมกอนการฝกกบภายหลงการฝก สปดาห

ท 8 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

2. กลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน กบกลมทฝก

ดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยวมคาเฉลยของเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร และ

คาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล ระหวางกลมภายหลงการฝก เปนเวลา 8 สปดาห ไมม

ความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

EFFECT OF PLYOMETRIC TRAINING ON SPEED AND MUSCULAR LEGS POWER

OF MALE STUDENTS AT INSTITUTE OF LAMPANG PHYSICAL EDUCTION CAMPUS

AN ABSTRACT

BY

TANOM POMEE

Presented in Partial Fulfillment of the Requirements for the

Master of Education Degree in Physical Education

at Srinakharinwirot University

May 2009

Tanom Pomee. (2009). The Effect of Plyometric training on speed and muscular legs

power of male students at Institute of Lampang Physical Education Campus.

Master thesis, M.Ed. (Physical Education). Bangkok: Graduate School,

Srinakharinwirot University. Advisor Committee: Dr. Phatchasak Thanprachanban,

Asst. Prof. Phan Jiaranai.

This research aims to study by comparing the effect of muscular leg power in

sprinting and 100 metres running between using Plyometric training with sprint training

and practicing with single(only) sprint training.

The pilot groups are thirty of male students at Institute of Lampang Physical

Education Campus who have already studied of track and field 1 course with purposive

random sampling.They are chosen by selecting from the best timing statistics and divided

into two groups. Fifteen students are in group 1 and are trained by using Plyometric and

sprint training. Group 2 students are trained by using sprint training only. The program of

training set up for eight weeks. They are trained two hour a day and three days a week.

The testing is in week two, four, six and eight. The tests are pre and post training, 100

metres running and standing board jump. The results of testing can be used to define mean,

standard deviation, one-way analysis of variance and Tukey ‘s altermate test.

It was found as follows:

1. From the study of each group before entering the program in the first week and

after following the program for eight weeks, the result shows that there is the different of the

speed and muscular legs power. They perform better than before at the average of .05

2. When comparing between two groups, the research does not show the different of

the speed and muscular leg power at the average of .05

ประกาศคณปการ

ปรญญานพนธฉบบนสาเรจลงไดอยางสมบรณ เพราะไดรบความกรณา ความชวยเหลอ

อยางดยงจากอาจารย ดร.พชรชศกด ธญประจญบาน ประธานกรรมการควบคมปรญญานพนธ ผชวยศาสตราจารยแผน เจยระนย กรรมการควบคมปรญญานพนธ ผชวยศาสตราจารยเจยมศกด พานชชยกล ทาหนาทกรรมการสอบปรญญานพนธทแตงตงเพมเตม พรอมทงอาจารย ดร.ไวพจน

จนทรเสม ผทรงคณวฒภายนอกจากสถาบนการพลศกษา ทไดใหความกรณา ใหคาปรกษาให

ขอเสนอแนะในการแกไขปรบปรงขอบกพรองตาง ๆ ในการทาปรญญานพนธของผวจย จนทาให

ปรญญานพนธฉบบนมความถกตอง มคณคาทางดานวชาการ ผวจยขอกราบขอบพระคณเปนอยางสง

ไว ณ โอกาศน ผวจยขอกราบขอบพระคณอาจารยทกทานทมสวนชวยเหลอในการทาปรญญานพนธในครงน

ขอขอบพระคณทานผเชยวชาญ ทไดใหความกรณาชวยเหลอตรวจสอบ แกไขเครองมอในการทาวจย

ขอขอบพระคณอาจารยมนตร ราชเนตร ทไดใหคาปรกษาชแนะเกยวกบคอมพวเตอร และสถตทใชใน

การวจย รวมทงนกศกษาชายระดบปรญญาตรโปรแกรมพลศกษา ชนปท 1 ชนปท 2 และชนปท 3

ทกคนทใหความรวมมอเปนอยางดในการทดลอง คณคา คณประโยชน และความดใด ๆ ทเกดจากปรญญานพนธฉบบน ผวจยขอมอบให

แดคณพอทองมาก คณแมนตย โพธม ทใหการสนบสนน อกทงแรงใจอนยงใหญใหกบผวจย ตลอดจน

ผทใหความชวยเหลอในการทางานวจยทกทาน ในการทาปรญญานพนธฉบบนจะสาเรจลงมไดถาขาด

ความชวยเหลอ และกาลงใจจากคณสรรตน โพธม และลก ๆ ตลอดจนครอบครวโพธมทกคนทคอยให

กาลงใจจนทาใหการทาปรญญานพนธฉบบนสาเรจลลวงลงดวยด

ถนอม โพธม

สารบญ

บทท หนา 1 บทนา.................................................................................................................... 1 ภมหลง................................................................................................................ 1

ความมงหมายของการวจย......................................... .................................. ....... 3

ความสาคญของการวจย....................................................................................... 3

ขอบเขตของการวจย............................................................................................. 3

ประชากร ทใชในการวจย....................................................................................... 3

ตวแปรทศกษา...................................................................................................... 3

นยามศพทเฉพาะ.................................................................................................. 4

กรอบแนวคดในการวจย........................................................................................ 5

สมมตฐานการวจย................................................................................................ 6

2

เอกสาร และงานวจยทเกยวของ..........................................................................

6

ความร และความหมายเกยวกบพลยโอเมตรก......................................................... 6 หลกการฝกแบบพลยโอเมตรก................................................................................ 9 หลกการพฒนาพลงกลามเนอ..……………………………………………………….. 17 หลกการในการฝกซอม.......................................................................................... 21 หลกการพฒนาความเรว และความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ................... 26 หลกการสรางความแขงแรงของกลามเนอ…………………………………………….. 34 การวจยในตางประเทศ.......................................................................................... 37 การวจยในประเทศ................................................................................................ 42 3 วธดาเนนการวจย................................................................................................. 47 การกาหนดประชากร และการเลอกกลมตวอยาง..................................................... 47 เครองมอทใชในการวจย........................................................................................ 48 การเกบรวบรวมขอมล…………………………………………………………………. 49 การจดกระทา และการวเคราะหขอมล………………………………………………… 50

สารบญ (ตอ)

บทท หนา 4 ผลการวเคราะหขอมล………………………………………………..……………..... 52 สญลกษณทใชในการวเคราะหขอมล...................................................................... 52 การวเคราะหขอมล................................................................................................ 52 ผลการวเคราะหขอมล…………………………………………………………………. 54 5 สรปผล อภปรายผล และขอเสนอแนะ…………………………………..…………. 74 สงเขป ความมงหมาย สมมตฐาน และวธการศกษาคนควา...................................... 74 สรปผลการศกษาคนควา………………………………………………………………. 77 อภปรายผล……………………………………………………………..……………… 78 ขอเสนอแนะ......................................................................................................... 83 ขอเสนอแนะสาหรบในการวจยครงตอไป................................................................. 83

บรรณานกรม……………………………………………………………………………………. 84

ภาคผนวก………………………………………………………………….……………………. 90

ภาคผนวก ก โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

และโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว.............................................................. 91

ภาคผนวก ข ภาพประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก......................................................... 101

ภาคผนวก ค แสดงการอบอนรางกายดวยกจกรรมททาใหรางกายมความออนตว

สาหรบนกกรฑา…………………………………………………………………………... 109

ภาคผนวก ง แสดงการอบอนรางกายชวง Sport – Specific Warm up ของกรฑา

ประเภทวงระยะสน (Sprinter)………………………………………………………….. 122

ภาคผนวก จ การคดเลอกกลมตวอยาง และเครองมอในการทดสอบ.................................. 132

ประวตยอผวจย................................................................................................................. 143

บญชตาราง

ตาราง หนา 1 แสดงวธการอบอนรางกายกอนทจะประกอบกจกรรม................................................. 24

2 แสดงวธการทาใหรางกายคนสสภาพปกตหลงการฝกซอม (Cool Down)……….…….. 26

3 สรปคณลกษณะการทางานของระบบพลงงานสารอง………………………….………. 31

4 เปรยบเทยบรปแบบของการฝกในระบบพลงงานแบบไมใชออกซเจน

และเกดกรดแลกตก…………………………………………………………….…..…

34

5 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) เวลาในการวง

ระยะทาง 100 เมตร กอนการฝกของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว..................................................................................

54

6 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใช

ในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรม การฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวย โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว....................................................................

54

7 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของเวลาใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝก

วงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว........

55

8 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใช ในการวงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 2 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว.........................................................

56

9 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใช ในการวงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 4 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว …………………………………

56

บญชตาราง (ตอ)

ตาราง หนา 10 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลา

ทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 6 ระหวางกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลม ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ………….………………

57

11 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลา ทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 8 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลม ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ………………….………

58

12 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของเวลาใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝก

วงระยะสน ........................................................................................................

58

13 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยว แบบวดซาเพอทดสอบความแตกตาง ของคาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลา ของการทดสอบ กอนการฝก และหลงการฝก สปดาห ท 2, 4, 6 และ 8.................

59

14 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซาเพอทดสอบความแตกตาง ของคาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน กอนการฝก และ หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8....................................................................

60

15 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของเวลาใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว .......................

61

16 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยว แบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ คาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2 ฝกดวย โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาของการทดสอบกอนการ ฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8…………………………………………

61

บญชตาราง (ตอ)

ตาราง หนา 17 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2 ฝกดวย โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยวในแตละสปดาห.........................................

62

18 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของ

ระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝกของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว.......................................................

63

19 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลย ระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝกระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวย โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว.......................................................

63

20 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ระหวาง

กลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝก

วงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ......

64

21 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลย ระยะทางในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 2 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และ กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ..............................

65

22 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลย ระยะทางในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 4 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และ กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว .............................

65

23 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลย ระยะทางในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 6 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และ กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว..............................

66

บญชตาราง (ตอ)

ตาราง หนา 24 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลย

ระยะทางในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 6 ระหวางกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และ กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ..........................

67

25 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของ

ระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6

และ 8 ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน............................................................................................

67

26 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการ

ฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาของการทดสอบ กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ..........................................

68

27 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรม การฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสนในแตละสปดาห..................

69

28 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของ

ระยะทางในการยนกระโดดไกลกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6

และ 8 ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว .............

70

29 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซาเพอทดสอบความแตกตาง คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาของการทดสอบ กอนการฝก และ หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 .................................................................

70

30 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซา เพอทดสอบความแตกตาง ของคาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยวในแตละสปดาห.....................................................

71

31 โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน........................... 92

32 นกศกษากลมตวอยางทผานการคดเลอกจากการทดสอบวงระยะทาง 100 เมตร.... 133

บญชตาราง (ตอ)

ตาราง หนา 33 วธการสมตวอยาง จานวนนกศกษา กลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม การฝกวงระยะสนอยางเดยว..............................................................................

134

34 ผลการทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมการฝกวงระยะสนอยางเดยว..... 135

35 ผลการทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบค

การฝกวงระยะสน............…………………………………………………..……

136

36 ผลการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว........................................................................................................

137

37 ผลการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรก

ควบคกบการฝกวงระยะสน................................................................................

138

บญชภาพประกอบ

ภาพประกอบ หนา 1 แผนภมแสดงปรมาณความแขงแรงสงสดกบชนดกฬา............................................ 36

2 แผนภมแสดงคาเฉลยเวลาของการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกวงระยะสนอยางเดยว และกลมทดลองท 2 ฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ การฝกวงระยะสนกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8..................

72

3 แผนภมแสดงคาเฉลยของการยนกระโดดไกลของกลมทดลองท 1 ฝกวงระยะสน อยางเดยว และกลมทดลองท 2 ฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ...........................................

73

4 ทาท 1 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก…………………………………………… 102

5 ทาท 2 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก............... .......................................... .. 103

6 ทาท 3 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก............................................................. 104

7 ทาท 4 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก............................................................. 105

8 ทาท 5 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก............................................................. 106

9 ทาท 6 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก............................................................. 107

10 ทาท 7 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก............................................................. 108

11 แสดงการยดกลามเนอบรเวณแขนสวนบน…………………………………………... 110

12 แสดงการยดกลามเนอบรเวณหวไหล และกลามเนอดานขาง……………………... 111

13 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานขางลาตว และแขนทอนบน................................ 111

14 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานขางลาตว………………………………………… 112

15 แสดงการยดกลามเนอบรเวณหนาอก……………………………………………..… 112

16 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก……………………………………………...… 113

17 แสดงการยดกลามเนอทกสวนของรางกาย………………………………………… 113

18 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขา และลาตวดานขาง ………………………... 114

19 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขา และลาตวดานขาง ………………………... 114

20 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหลง…………………………………………… 115

21 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานขาง…………………………………….……… 115

22 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก…………………………………………...…… 116

23 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานใน…….……… …………………………….... 116

บญชภาพประกอบ (ตอ)

ภาพประกอบ หนา 24 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก และขาดานหลง………….………….……… 117

25 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหลง…….…………………….…………......... 117

26 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานใน…………………...................................... 118

27 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหนา และดานหลง……………………………. 118

28 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหนา…………………………………………… 119

29 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหนา…………………………………………… 119

30 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก และขา……………………………………… 120

31 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานหลง และขาดานใน............................................ 120

32 แสดงการยดกลามเนอบรเวณนอง……………………………………………….….. 121

33 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพกดานขาง…………………………………..….. 121

34 แสดงการวงกาวยาวตามปกต……………………………………………………….. 123

35 แสดงการวงใชเฉพาะขอเทา................................................................................ 124

36 แสดงการวงยกเขาสง ชา ๆ.................................................................................. 124

37 แสดงการวงยกเขาสงเรวขน................................................................................. 125

38 แสดงการวงเตะขาตรง……………………………………………………………….. 125

39 แสดงการวงเตะพบหลง……………………………………………………………… 126

40 แสดงการวงเตะขาเหมอนทาขามรว สลบซาย-ขวา................................................ 126

41 แสดงการวงกระโดดกาวขา (Hop)…………………………………………………… 127

42 แสดงการวงกระโดดยกเขาสง………………………… …………………...…… 127

43 แสดงการวงยกเขาสงบดสะโพก………………………………………………..……. 128

44 แสดงการยกเขากาวขายาว…………………………………………………………... 128

45 แสดงการเดนเตะขาตรงไปดานหนาแลวเหวยงออกดานขาง………………………... 129

46 แสดงการเดนเตะขาตรงออกดานขาง แลวเหวยงมาดานหนา……………………….. 129

47 แสดงชดทาการบรหารรางกาย 8 ทา..................................................................... 131

48 อปกรณ และรปยนกระโดดไกล………………………………………………………. 140

บทท 1 บทนา

ภมหลง ปจจบนนการกฬาของประเทศไทยเจรญกาวหนามากกวาแตกอนมาก ซงเหตมาจากในกฬา

แตละประเภทไดนาเอาหลกวทยาศาสตรการกฬาเขามามสวนรวมในการจดกจกรรมกฬา เพอทจะ

พฒนาไมวาจะเปนการเตรยมตว กอนการแขงขน ระหวางการแขงขน และหลงการแขงขน การนาเอา

ความรทางดานวทยาศาสตรการกฬาเขามาพฒนาทาใหนกกฬามความสามารถในการเลนกฬามาก

ยงขนรวมถงการนาเอาเทคโนโลยใหม ๆ และหลกการตาง ๆ ตลอดจนความรใหม ๆ มาทดลองใชกบ

นกกฬาตลอดเวลา การวงระยะสนนกกฬาตองวดกนดวยสถต นกกฬาตองมการฝกซอม ตองมความ

อดทนในการฝกซอมอยางสง ตองการความเรว ความแขงแรงความทนทาน ความคลองแคลววองไว

และการประสานงานกนอยางดของระบบประสาท กลามเนอ และอวยวะทใชในการเคลอนไหว

ในการวง การกาวเทา การลอยตวในอากาศ และการวางเทาสมผสพน ตามเปาหมายใหไดระยะทาง

ทไดสถต เรวกวา กสามารถจะไดเปรยบคแขงขนเพราะมการกาหนดเวลาเปนสถตเปนตวกาหนด

ฉะนนนกกฬากตองม กลามเนอทมความแขงแรง กลามเนอทมการยดออก และหดตวเขาไดอยางด

โดยเฉพาะในสวนของกลามเนอนองกลามเนอหนาแขง กลามเนอขาทอนบน กลามเนอหนาขา

ดานหนา และดานหลง กลามเนอสะโพก กลามเนอทอง กลามเนอหนาอก และกลามเนอหวไหล

ตลอดจนเอนตาง ๆ ทเกยวของ ซงเปนกลามเนอหลกในการวงเพอใหไดสถตทดทสด การฝกความแขงแรงเปนสวนหนงของการฝกในนกกฬาในยค กรกโบราณ เมอ 2500 ปกอน

เพราะมหลกฐานคอ หน (carved stores) หลายขนาดทพบในสนามกฬาโอลมเปย (Olympia) ซงเชอ

วานกกฬากรกโบราณนามาใชในการฝกความแขงแรงของกลามเนอ จนมาถง 60 ป ทผานมาความ

เจรญทางวทยาศาสตรมมากขน กไดมการพฒนาโปรแกรมการฝกเพอความแขงแรงมากยงขน

ชนนทร วรรณมณ (2549: 1) ไดกลาวไววา การฝกความแขงแรงของกลามเนอโดยเฉพาะ

กลามเนอทอยสวนลางเปนหลก ซงจะทาใหนกกฬามขดความสามารถเพมขนกวาเดม ตลอดจนนกกฬา

เองกตองมระเบยบวนยในตนเองเกยวกบการฝกซอม จะตองมรปแบบทแนนอนเปนขนตอนอยางชดเจน

ผฝกสอนกมบทบาททสาคญมากในการจดรปแบบของการฝกซอมใหกบนกกฬารวมไปถงการนาเอา

หลกการหรอเทคนควธการใหมนามาฝกใหนกกฬาของตนเอง เพอใหนกกฬาของตนมประสทธภาพและ

มการพฒนาตอไป

การทจะทาลายสถตของกฬาตาง ๆ นน ไมใชแคเพยงคนเรามความแขงแรง (strength) และ

ความอดทน (endurance) เพมขนเทานน แตการมความเรวเพมขนกมความสาคญมาก เชอวาความเรว

2

เกดขนไดเพราะประสทธภาพในการถายทอดสญญาณประสาททบรเวณ (neuromuscular junction)

มสงขน การฝกกลามเนออาจทาใหพนทสมผสระหวางปลายประสาท และกลามเนอ (motor and plate)

มมากขน ทาใหการถายทอดสญญาณประสาทเกดขนไดด และรวดเรว อนเปนผลตอกลามเนอสามารถ

ตอบสนองตอการกระตนของประสาทไดเรวขน

เจรญ กระบวนรตน (2545: 41) ไดกลาวไววา นอกเหนอจากความแขงแรงของกลามเนอแลว

ทาทางการวงทถกตองคอ องคประกอบ ทสาคญอกประการหนงของการฝกความเรวทจะละเลยหรอ

มองขามมได ผฝกสอนกฬาทดจะตองมความละเอยด และพถพถนในการสอนหรอแนะนาทาทาง

การเคลอนไหว เชน การกาวเทา การยกเขา การตวดสนเทา การวางเทาสมผสพน ใหนกกฬาไดฝก

ปฏบตจนเกดเปนทกษะอตโนมตทถกตองในการเคลอนไหว สงผลใหการพฒนาความเรวเปนไปอยาง

มประสทธภาพ

พลยโอเมตรก (Plyometric) หมายถง การฝกหด หรอการออกกาลงกายทมวตถประสงค

เพอเชอมโยงความแขงแรงกบความเรวของการเคลอนไหว เพอทาใหเกดประเภทของการเคลอนไหว

แบบรวดเรวมกใชการฝกกระโดด และการฝกแบบงอเขา (Depth Jump) แตพลยโอเมตรกอาจรวมถง

การฝกหรอการออกกาลงกายแบบใด ๆ กได ทใชปฏกรยาสะทอนแบบยด-เหยยด (Stretch reflex)

เพอผลตแรงปฏกรยาหรอแรงโตตอบอยางรวดเรว “การออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกมรากฐาน

มาจากความเชอทวาการเหยยดออกอยางรวดเรวของกลามเนอกอนการหดตว จะทาใหเกดผลตอ

การหดตวของกลามเนออยางแรงมากยงขน การทกลามเนอเหยยดตวออกเรวมากเทาใด กยงม

การพฒนาแรงหดตวของการหดสนเขาทนทไดมากยงขนเทานน ฮเบอร (Huber. 1987: 34)

การแขงขนกฬาในประเภทกรฑาเปนกจกรรมประเภทหนงทตองวดกนตรงทสถตของนกกฬา

ประสทธภาพการแขงขนกรฑาแตละประเภทนนจะขนอยกบทกษะความสามารถความสมบรณ

ทางดานรางกาย จตใจ การฝกซอมทสมาเสมอ อยางถกตองตามหลกการ วธการฝก และสงทสาคญ

จะตองจดโปรแกรมการฝกใหสอดคลอง และตรงตามเปาหมายทวางไว การฝกซอม ในการสรางเสรม

กลามเนอทางดานความแขงแรงความยดหยนของกลามเนอรวมทงความเรวของการหดตวของ

กลามเนอททาใหเกดพลง และเสนเอนตลอดจน องคประกอบของรางกายทมผลตอการเลนกฬา

ในการวง เพอใหไดมสถตทดทสด และมประสทธภาพมากทสด รวมทงความรทไดจากการเขาอบรม

ผฝกสอน หลกสตรสหพนธกรฑานานาชาตในหลกสตรตาง ๆ ความรทไดรบจากการเขาอบรม และ

ประสบการณตาง ๆ จงเหนวาการฝกดวยโปรแกรมแบบพลยโอเมตรกเปนวธการทเหมาะสาหรบการฝก

เพอพฒนาความเรว และกาลงกลามเนอขาในการวงระยะสนของนกกฬา

3

จากเหตผลดงกลาวขางตนผวจยจงมความเชอวาถานาการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกมาทาการฝกควบคกบโปรแกรมการฝกวงระยะสนจะสามารถพฒนาสมรรถภาพทาง

กลไกล และพฒนาประสทธภาพความเรว และกาลงกลามเนอขาของนกกฬาได

ความมงหมายของการวจย 1. เพอศกษาผลของการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะ

สน และการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยวทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขาของ

นกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

2. เพอเปรยบเทยบความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร และกาลงกลามเนอขา ระหวาง

การฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และการฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว

ความสาคญของการวจย

ในการศกษาครงนทาใหทราบผลของการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบค

กบการฝกวงระยะสน และโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ทมตอความเรว และกาลงกลามเนอ

ขา ของนกศกษาชาย อกทงยงจะไดนาผลการศกษาไปพฒนาการเรยน การสอน ในวชา พลศกษา ใน

สวนทเกยวของ และพฒนาความสามารถของนกกฬาในการวงระยะสน ซงจะเปนประโยชน และเปน

แนวทางสาหรบการศกษาคนควาตอไป

ขอบเขตของการวจย ประชากรทใชในการวจย ประชากรทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 60 คน กลมตวอยางทใชในการวจย กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขต

ลาปาง ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 30 คน โดยวธการเจาะจงเลอกจากสถตเวลา

ทผเขารบการทดสอบสามารถวงไดจากอนดบท 1 ถงอนดบท 30 เปนกลมตวอยางทใชในการวจย ตวแปรทศกษา 1. ตวแปรอสระ ไดแก

1.1 โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

4

1.2 โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

2. ตวแปรตาม ไดแก

2.1 ความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร

2.2 กาลงกลามเนอขา ขอตกลงเบองตน ผวจยไมสามารถควบคมเรองการรบประทานอาหาร การพกผอน การออกกาลงกาย

และการเขารวมกจกรรมพลศกษาอน ๆ ของกลมตวอยางทเขารวมโครงการวจยในครงน นยามศพทเฉพาะ พลยโอเมตรก หมายถง การออกกาลงกาย หรอการฝกบรหารรางกายทใชกาลงความ

แขงแรง และความรวดเรวในการหดตวของกลามเนอเพอเคลอนไหวอยางฉบพลนซงการฝกสามารถ

กระทาไดหลายรปแบบ เชน การฝกกระโดด และการเขยงเปนตน

การฝกแบบพลยโอเมตรก หมายถง การฝกกลามเนอเพอเชอมโยงความแขงแรงของ

กลามเนอเขากบความเรวในการหดตวของกลามเนอ เพอใหเกดพลงของกลามเนอโดยวธการกระโดด

การเขยง แบบตาง ๆ

การฝกวงระยะสน หมายถง การฝกซอมตามโปรแกรมการฝกซอมวงระยะสน ตามท

ผวจย ไดสรางขนโดยกาหนดไวใน ภาคผนวก ก

ความเรว หมายถง ความสามารถของรางกายในการเคลอนไหวหรอเคลอนทจากทหนง

ไปอกทหนงในเวลาทนอยทสด ในการวงระยะทาง 100 เมตร

กาลงกลามเนอขา หมายถง ความสามารถของกลามเนอขาททางานหรอหดตวอยาง

แรง และรวดเรวในเวลาทจากดในการยนกระโดดไกล

นกศกษา หมายถง นกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง ทผาน

การเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว

วงระยะสน หมายถง การวงในระยะทาง 100 เมตร โดยใชเวลาในการวงจากจดเรมตน

จนถงเสนชยระยะทาง 100 เมตร ไดนอยทสดของผเขารบการทดสอบ

เวลา หมายถง สถตของนกศกษาชาย กลมตวอยาง กอนการฝก และหลงการฝกซอม

แลวทาการทดสอบสถตในการวงระยะทาง 100 เมตร

5

กรอบแนวคดในการวจย

สมมตฐานของการวจย ผทรบการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน มความเรว

ในการวงระยะทาง 100 เมตร และมกาลงกลามเนอขา ดกวาผทฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว

ตวแปรตาม

ความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร กาลงของกลามเนอขา

ตวแปรอสระ

ทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกในสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

ทดสอบกาลงกลามเนอขา กอนการฝก และหลงการฝกในสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

โปรแกรมการฝก วงระยะสน

โปรแกรมการฝกแบบ พลยโอเมตรกควบคกบ การฝกวงระยะสน

บทท 2 เอกสาร และงานวจยทเกยวของ

ทาการศกษาเอกสาร และสรปงานวจยทเกยวของทงในประเทศ และตางประเทศเพอใชเปน

แนวทางในการสนบสนนการศกษาครงน พอสรปไดดงน

เอกสารทเกยวของกบการคนควา

1. ความร และความหมายเกยวกบพลยโอเมตรก (Plyometric)

2. หลกการฝกแบบพลยโอเมตรก

3. หลกการพฒนาพลงกลามเนอ

4. หลกการในการฝกซอม

5. หลกการฝกความเรว และความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ

6. หลกการสรางความแขงแรงของกลามเนอ

7. งานวจยในตางประเทศ

8. งานวจยในประเทศ

1. ความร และความหมายเกยวกบพลยโอเมตรก (Plyometric)

ในชวง10 ป ทผานมา ไดมการคดคนแบบฝกทไดพลงกลามเนอขนมาใหมซงเปนการออก

กาลงกายแบบพลยโอเมตรก (Plyometric) และกลายเปนทนยมในกลมผฝกสอนกรฑาทงประเภทล

และประเภทลานตลอดจนกฬาประเภทอน ๆ อกมากการฝกแบบนเปนการนาเอาเทคนคตาง ๆ

ททนสมยมารวมใชในการฝกรปแบบใหม ๆ ซงมผไดใหคาจากดความของพลยโอเมตรก (Plyometric)

ดงตอไปน

พลยโอเมตรก (Plyometric) มาจากภาษา กรก คอ Plethyein และมความหมายวาเพม

มากขนหรอมาจากรากศพทภาษา กรก ทวา Plio หมายถง เพมขนมากขนอกรวมกบคาวา Metric

ซงหมายถงการวดขนาดหรอระยะ (Measure) ตามทเขาใจในปจจบน การออกกาลงกาย

แบบพลยโอเมตรก (Plyometric) จงหมายถง การออกกาลงกายหรอการฝกบรหารกายทรวมไว

ซงกาลง ความแขงแรงและความรวดเรวในการหดตวของกลามเนอ เพอการเคลอนไหวอยางฉบพลน

ลกษณะของการฝกสามารถกระทาไดหลายรปแบบ เชน การฝกกระโดด (Jump Training)

และ เขยง (Hopping)ในรปแบบตาง ๆ กน เพอพฒนาสวนลางของรางกาย (Lower Extremities)

(เจรญ กระบวนรตน. 2538: 119) นอกจากนน พลยโอเมตรกเปนการออกกาลงกายทมการเคลอนไหว

7

ดวยแรงสงสด และใชเวลานอยทสด โดยมการยดตว (Pre-stretch) ของกลามเนอออกเลกนอยกอนท

จะมการหดตวของกลามเนออยางรวดเรวกอใหเกดพลงของกลามเนอ ซงพลง (Power) ก คอ

ความแขงแรง (Strength) รวมกบความเรว (Speed) ช (Chu. 1992: 80)

พลยโอเมตรก (Plyometric) หมายถง การฝกหด หรอการออกกาลงกายทมวตถประสงค

เพอเชอมโยงความแขงแรงกบความเรวของการเคลอนไหวเพอทาใหเกดประเภทของการเคลอนไหว

แบบรวดเรวมกใชการฝกกระโดด และการฝกแบบงอเขา (Depth Jump) แตพลยโอเมตรกอาจรวมถง

การฝกหรอการออกกาลงกายแบบใด ๆ กไดทใชปฏกรยาสะทอนแบบยด-เหยยด (Stretch reflex)

เพอผลตแรงปฏกรยาหรอแรงโตตอบอยางรวดเรว “การออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกมรากฐาน

มาจากความเชอทวาการเหยยดออกอยางรวดเรวของกลามเนอกอนการหดตว จะทาใหเกดผลตอ

การหดตวของกลามเนออยางแรงมากยงขน การทกลามเนอเหยยดตวออกเรวมากเทาใด กยงม

การพฒนาแรงหดตวของการหดสนเขาทนทไดมากยงขนเทานน” ฮเบอร (Huber. 1987: 34)

การเพมความแขงแรงในการหดตวของกลามเนอซงมความเหนวาการเกดมาจากการยดของกลามเนอ

สปนเดล (Spindle) ซงเกยวของกบปฏกรยาประสาทสมผสของกลามเนอเรยกวา มยโอเทตก รเฟลกซ

(Myotatic Reflex) และนาไปสการเพมความถของการกระตนหนวยยนต (Moter unit) เชน เดยวกบ

การเพมจานวนของการกระตนหนวยยนต (Clutch , McGown and Bryce. 1983: 54)

ช และพลมเมอร (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2544: 8; อางองจาก Chu and Plummer. 1984:

31) แนะนาวา การฝกแบบพลยโอเมตรก ชวยพฒนาระบบประสาท และกลามเนอ นน คอ พลยโอ

เมตรก กระทาเหมอนเครองมอหรอสอของการฝกระบบประสาท และกลามเนอเพอใชตอบโตอยางเรว

และอยางแรงระหวางการยดกบการหดของการกระทานน ๆ การหดตวแบบสนเขาอยางมประสทธภาพ

ในการออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรก (Plyometric) นาไปสการทางานรวมกนแบบพรอม ๆ กน ของ

หนวยยนต และการรวมตวกนทางานของหนวยยนตใหญขนไดงายขนอกดวย โดยผาน ไมโอเทตค

รเฟลกซ (Myotatic reflex) ผลลพธของการฝกพลยโอเมตรก อาจเพมแรงเชนเดยวกบการเพมความเรว

และการเพมความเรวกบความแขงแรง กคอพลงระเบดของกลามเนอ

บอสโก และลนดน และคณะ (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2544: 8; อางองจาก Bosco. 1982: 53;

Lundin and Others. 1986: 17) ชใหเหนวาการฝกพลยโอเมตรก ยกระดบความเหมาะสมในการรบ

ความรสก จงทาใหเกดการปรบปรงความทนตอการเพมนาหนกถวงในการเหยยดกลามเนอออกไปได

มากขนการทนตอนาหนกถวงของการเหยยดกลามเนออาจสรางรเฟลกซเหยยด ใหแขงแรงขนทาให

เหยยดกลามเนอไดมากขน

นกสรรวทยาการออกกาลงกาย ผฝกสอน และนกวจยตางยอมรบโดยทวกนวาผลทดทสด

ของการออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกเกดขน เมอไดเขาไดรวมในโปรแกรมฝกดวยนาหนกทดมา

8

กอนการพฒนาความแขงแรงของกลามเนอเปนสงทตองกระทามากอนการใชโปรแกรมพลยโอเมตรก

เพอทาใหเกดความเรวและความแขงแรง ซานโตส (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2544: 8; อางองจาก Santos.

1986: 47) กลาววา “ ถาปราศจากโปรแกรมสรางความแขงแรงพนฐานแลวขาหรอแขนของนกกฬาจะ

ไมสามารถทนตอแรงทเกดขนอยางมากเกนไปของพลยโอเมตรกได” การรวมการฝกดวยนาหนกกบ

พลยโอเมตรก (Weight and Plyometric) ชวยเพมความหลากหลาย และเพมพนการฝกความแขงแรง

นาไปสการพฒนากลามเนอ

ราวดเทเบล (Roundtable. 1986: 14) ไดกลาวไววาตามธรรมชาตการออกกาลงกาย

แบบพลยโอเมตรกเปนการออกกาลงกายแบบไมใชออกซเจนและมการหดตวของกลามเนอสงสด

และมแรงพยายามเกดขนทกครง จากการศกษาหลายเรองไดแนะนาวาการออกกาลงกายแบบ

พลยโอเมตรกควร ฝก 2 วนตอสปดาห ใชเวลาแตละครงไมเกน 30 นาท ผลลพธทประสบผลสาเรจ

ตองกระทา 2-4 เทยวทาซาแตละเทยว 5-10 ครง พกระหวางเทยวอยางนอย 3–5 นาท

โนวคอฟ (Noakov. 1987: 60) แนะนาวาความสงทเหมาะสมสาหรบนาหนกตว 70 กโลกรม

ถง 90 กโลกรม คอ 70 เซนตเมตร นาหนกตวทตากวา 70 กโลกรมควรใชความสงระหวาง 75 ถง 95

เซนตเมตร สวนความสง 50 เซนตเมตร มความเหมาะสมกบนาหนกตว100 กโลกรมหรอมากกวาน

การมความสงทตากวาเพอชวยปองกนการบาดเจบจากระบบประสาทและกลามเนอเขาไดแนะนาวา

การฝก 4 สปดาห สาหรบการกระโดดวนเวนวน และความสงเปลยนไปทกครง จานวนเทยวทเหมาะสม

คอ 2-4 เทยว และทาซาเทยวละ 10 ครง

สเปยร (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2544: 9; อางองจาก Spear. 1990: 67) กลาวถงประโยชน

และขอควรระวงในการฝกพลยโอเมตรกเพราะการฝกทไมถกตองอาจนาไปสการบาดเจบ ของ

กลามเนอ และขอตอสวนตาง ๆ ของรางกาย และไดเสนอแบบฝกพลยโอเมตรกสาหรบขา เชน การ

กระโดดสลบเทา (Skipping) ใชระยะทาง 100 เมตร สวนการกระโดดแบบจงโจใชระยะทาง 50-75

เมตร ซงจะชวยพฒนาพลงระเบดของกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) และกลามเนอตนขา

ดานหลง (Hamstrings) กลามเนอนอง ขอเทา ตามลาตวสวนแขนใหใชดนพนแบบสปงตวลอยอยใน

อากาศ และลงสพนทเปนเบาะทา 1 ชด จานวน 10-30 ครง จะชวยใหเกดพลงระเบดของกลามเนอตน

แขนดานหลง (Triceps) เปนตน

เฮดรค (Hedrick. 1994: 33-39) แนะนาใหฝกพลยโอเมตรกหลงจากการฝกวงเรวและ

การฝกดวยนาหนกมาแลว 4-6 สปดาห

ชานซ (วชระ สอนด. 2551: 22; อางองจาก Chance. 1995: 16-23) ไดกลาวไววา การออก

กาลงกายแบบพลยโอเมตรกวาเปนการเหยยดตวออกอยางรวดเรวของกลามเนอกอนการหดตวจะทา

ใหเกดผลตอการหดตวของกลามเนออยางแรงมากขน การทกลามเนอเหยยดตวออกเรวเทาใดกยงม

9

การพฒนาแรงหดตวสนเขาทนทมากยงขนเทานน ดงนนการฝกพลยโอเมตรกจงมเปาหมายเพอเชอม

ระหวางความแขงแรงของกลามเนอกบความเรวของการเคลอนไหวซงกคอการพฒนาพลงกลามเนอ

นนเอง

อลเลอไฮลเกน (Allerheiligen. 1995: 26-31) และวาเธน (Wathen. 1993: 435-446)

ไดเสนอแนะวธการทดสอบความแขงแรงในระดบทฝกพลยโอเมตรก ตอไปได โดยมเกณฑดงน

สวนลางของรางกาย-สามารถแบกนาหนกยอตวได 1.5-2.5 เทาของนาหนกตวหรอแบกนาหนก

ยอตวดวยนาหนกขนาด 60% ของนาหนกตวได 5 ครง ภายในไมเกน 5 วนาท

สนธยา สละมาด (2547: 305-306) ไดกลาวไววา ในการปฏบตทกษะทางการกฬาสวนใหญ

กลามเนอจะมการหดตวแบบเอกเซนทรก (Eccentric) และตามดวยการหดตวของกลามเนอ

แบบคอนเซนทรก (Concentric) อยางรวดเรวซงเปนลกษณะการทางานทมความเจาะจงและตองการ

สมรรถภาพทางกายทเฉพาะเจาะจงทางดานพลงระเบด (Explosive Power) หรอความสามารถในการ

ใชความแขงแรงเอาชนะแรงตานทานไดดวยความเรว (Speed-strength) ความเรว และความแขงแรง

เปนสมรรถภาพทพบไดหลากหลายรปแบบในการเคลอนไหวของนกกฬา การผสมผสานกนของ

ความเรว และความแขงแรงจะเกดเปนพลง หลายปมานผฝกสอน และนกกฬาพยายามปรบปรงพลง

เพอทจะเพมความสมบรณทางกายใหสงขน การออกกาลงกายทม การกระโดด (Jump) กระโดดลง

ดวยเทาเดม (Hops) กระโดดลงดวยเทาตรงขาม (Bound) ถกนามาใชอยางหลากหลายรปแบบ

ในการทจะเพมความสมบรณทางการกฬาปจจบนวธการฝกพลงหรอพลงระเบดดงกลาวจะถก

เรยกวา “พลยโอเมตรก” (Plyometric)

จากการศกษาสรปไดวาพลยโอเมตรกคอ การฝกกลามเนอในลกษณะทกลามเนอเกด

การหดตวแบบความยาวเพมขนกอนแลวจงหดสนแบบความยาวลดลงอยางฉบพลนโดยมรปแบบ

การฝกอาท เชน การฝกกระโดด (Jump Training) และเขยง (Hopping) ในรปแบบตาง ๆ กน

การเตรยมตวทจะฝกพลยโอเมตรกควรทาการฝกดวยนาหนกเสยกอนเพอลดโอกาสของการบาดเจบ

เพอพฒนาความแขงแรงพนฐาน และเตรยมระบบกลามเนอ และขอตอใหรบแรงกระแทกทหนกได

2. หลกการฝกแบบพลยโอเมตรก เจรญ กระบวนรตน (2538: 120) ไดกลาววา การฝกแบบพลยโอเมตรกในการเสรมสราง

สมรรถภาพทางกายใหกบนกกฬา จาเปนอยางยงทจะตองมงพฒนาเสรมสรางในสวนทเกยวของ

และมความจาเปนตอชนดกฬานนเพอเปนประโยชนในการนาไปใชในการแขงขนโดยเฉพาะกฬา

ประเภทวงระยะสนจะตองเนนการฝกเพอพฒนากาลงความแขงแรง และความเรวเปนหลกซงเปน

การฝกทมงพฒนาเฉพาะมดกลามเนอทมความจาเปนตอการเคลอนไหวในการวงเรว ดงนนการ

10

เสรมสรางกาลงของความแขงแรงกลามเนอขาเพอพฒนาดานความเรวนน จงควรมการฝกกลามเนอ

เฉพาะสวนโดยยดหลก และทฤษฏในการเสรมสรางกาลงความแขงแรงของกลามเนอ ดวยวธการเขยง

หรอกระโดดสามารถทาไดหลายวธเชน การฝกกระโดด (Jump Training) และเขยง (Hopping) ใน

รปแบบตาง ๆ กนเพอพฒนาสวนลางของรางกาย (Lower Extremities) ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 45-51) ไดกลาวไววา พลยโอเมตรก (Plyometric) เปนสวน

หนงของวงจรการเหยยด-สน (Stretch - shorten Cycle) โดยทกลามเนอหดตวแบบความยาวเพมขน

กอนแลวจงหดสนแบบความยาวลดลงแตจะเรยกวา พลยโอเมตรกไดจะตองเปนไปในลกษณะทหดตว

แบบยาวเพมขนในชวงสน ๆ อยางรวดเรวแลวตามดวยการหดตวแบบความยาวลดลงอยางเตมท

เทานน สนธยา สละมาด (2547: 306-308) ไดกลาวไววา พลยโอเมตรกจะมพนฐานมาจากวงจร

การยดออก-การหดสนเขา (Stretching-shortening Cycle) หรอรเฟลกชยด (Stretch Reflex)

ซงกลามเนอจะมการ (ยดยาวออก) หดตวแบบเอกเซนตรก (Eccentric) และตามดวยการ (หดสนเขา)

หดตวแบบคอนเซนตรก (Concentric) อยางฉบพลนตามหลกสรรวทยาไดมการแสดงใหเหนวา

กลามเนอทมการยดยาวออกกอนทจะหดตวจะสามารถหดตวไดอยางเตมกาลง และรวดเรวมาก

ตวอยาง เชน ถานกกฬายนอยบนกลอง และกระโดดลงสพน (มการงอเขา) และกระโดดขนทนท

ทเทาสมผสพน การปฏบตเชนนจดเปนพนฐานของการออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกทนใด

ทองฝาเทา (Ball of Foot) สมผสพน และมการงอเขาอยางรวดเรวจะเปนผลทาใหกลามเนอตนขา

ดานหนา (Quadriceps) และกลามเนอเหยยดสะโพก(Hip Extensors)มการทางานแบบยดยาวออก

อยางรวดเรว การลดลงของอตราความเรวของรางกายอยางรวดเรว (หดตวแบบเอกเซนตรก) และ

ตามดวยการเพมขนอยางรวดเรวของอตราความเรว (หดตวแบบคอนเซนตรก) ในทศทางตรงกนขาม

ผลของการทางานแบบยดยาวออกอยางรวดเรวจะกอใหเกดรเฟลกชยดหรอวงจรการยดออก-การหด

สนเขา ซงเปนผลทาใหกลามเนอมการหดตวแบบสนเขาอยางเตมกาลง

การทางานของรเฟลกชยด (Stretch Reflex) จะเปนตวกาหนดระดบการยดของกลามเนอ

และจะปองกนไมใหเสนใยกลามเนอมการยดยาวออกมากเกน โดยอาศยกลไกการทางานของตวรบ

ความรสกในกลามเนอ (Muscle Spindle) ตวรบความรสกภายในกลามเนอจะรบรถงอตรา และขนาด

ของการยดยาวออก และประสาทรบความรสกของตวรบความรสกภายในกลามเนอจะสงสญญาณ

ประสาทไปยงประสาทสงการ (Motor Neuron) ในประสาทไขสนหลง (Spinal Column) และประสาท

สงการนเองจะเปนตวสงสญญาณประสาทมายงกลามเนอทยดยาวออกใหมการหดตวกลบเพอปองกน

การยดยาวออกทมากเกน และบาดเจบ

11

ตามทภายในกลามเนอจะประกอบดวยองคประกอบททาหนาทหดตว (Contractile

Elemen) ซงจะเปนเสนใยกลามเนอ และสวนทไมไดทาหนาทในการหดตว (Non-Contractile)

แตจะเปนองคประกอบททาหนาทยดหยน (Elastic Component) เมอมการยดยาวออกของ

องคประกอบททาหนาทยดหยนขณะทกลามเนอมการยดยาวออกจะกอใหเกดพลงงานศกย

(Potential Energy) เหมอนกบการทางานของสปรง เมอพลงงานศกยมการปลดปลอยจะทาให

มการเพมขนของพลงงานในการหดตวของเสนใยกลามเนอ การทางานลกษณะดงกลาวจะพบได

ในการเคลอนไหวแบบพลยโอเมตรก เมอกลามเนอมการยดยาวออกอยางรวดเรวองคประกอบ

ททาหนาทยดหยนจะมการยดยาวออกดงนน จะมการสะสมปรมาณของแรงในรปของพลงงานศกย

และการปลดปลอยพลงงานศกยทสะสมไวจะเกดขนขณะทกลามเนอมการหดตวสนเขาซงจะปลอย

ออกมาในรปของรเฟลกชยด

องคประกอบทสาคญของการปฏบตแบบพลยโอเตรกจะแบงออกได 3 ระยะ คอ

ระยะกลามเนอยดยาวออก (Eccentric Phase) ระยะสะสมพลงงาน (Amortization Phase)

และระยะกลามเนอหดสนเขา (Concentric Phase) ระยะสะสมพลงงานเปนชวงเวลาจากกลามเนอ

เรมตนทางานแบบยดยาวออก (สมผสพน) ถงเรมตนการทางานแบบหดสนเขา (เรมตนการกระโดด)

ผลของการทางานแบบพลยโอเมตรก ดงกลาว กลามเนอขาจะมการทางานเหมอนกบการยดยางยด

อยางรวดเรว ซงจะเปนผลใหมพลงในการหดตวของกลามเนอมากขน ทานองเดยวกนกลามเนอ

ทไดรบการฝกซอมจะมความสามารถในการทางาน แบบพลงระเบดมากขน ขอดทไดรบจากรเฟลกช

ยดจะทาใหระยะสะสมพลงงานสนลง จากการศกษาในนกกฬาประเภทกระโดด และนกวงระยะสน

หรอนกกฬาอน ๆ ทอาศยการทางานของกลามเนอแบบความเรวแขงแรง (Speed–strength) จะพบวา

เทาของนกกฬาจะมเวลาในการสมผสพนชวงสน ๆ เพราะนกกฬามความสามารถในการใชพลงงาน

ทเกบสะสมไวในระยะกลามเนอยดยาวออก และนามาใชในระยะกลามเนอหดสนเขาอยางไรกตาม

พลงงานศกย (Potential Energy) ทพฒนาขนในระยะแรกสามารถสญเสยไปได (ในรปของพลงงาน

ความรอน) ถาการหดตวแบบเอกเซนตรกไมตามดวยการหดตวแบบคอนเชนตรกอยางรวดเรว

จงเปนสงทมความสาคญทตองพงระลกไวเสมอวาอตราความเรวของการยดยาวออกจะมความสาคญ

มากกวาขนาดของการยดยาวออก เมอใชเวลาการเคลอนไหวสน และรวดเรวพลงจะเพมขนมากกวา

การเคลอนไหวนาน และชา

ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 51-53) ไดกลาวถงการฝกพลยโอเมตรกไววา

ขอดของการฝกพลยโอเมตรก

1. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองปฏบตในลกษณะแรงระเบดมากกวาการฝก

12

ดวยนาหนก ดงนนการออกแรงอยางรวดเรว จงเปนการพฒนาพลงกลามเนอดวย จากการศกษาของ

แฮคคเนน โคม และอเลน (วชระ สอนด. 2551: 23; อางองจาก Hakkinen, Komi ; & Alen. 1985:

65-76) พบวา ในลกษณะของการฝกพลยโอเมตรกนนทาใหสามารถเพมอตราการพฒนาแรง และพลง

กลามเนอไดดกวาการฝกดวยนาหนกตามประเพณนยม

2. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะไมมการผอนแรงลดอตราความเรวลงในระยะท

จะสดชวงของการเคลอนทพอด ดงนนพลยโอเมตรกจงเปนการออกแรงมาก และเพมอตราความเรว

ตลอดชวงของการเคลอนทซงเหมอนกบลกษณะของกฬาสวนใหญ

3. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองปฏบตในลกษณะทใชอตราความเรวสงกวา

การฝกดวยนาหนกทาใหสามารถถายโยงลกษณะของการเคลอนทดวยอตราความเรวสงไปยง

สถานการณในการแขงขนจรงได

4. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกเปนการเคลอนไหวในลกษณะของวงจร

เหยยด-สนซงเปนทยอมรบวาเหมอนกบการทางานของกลามเนอในนกกฬาสวนใหญ

ขอเสยของการฝกพลยโอเมตรก

1. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกทาใหเกดแรงกระแทกในระดบสงเมอลงสพน ซงแรง

กระแทก 3-4 เทาของนาหนกตวนนทาใหเกดการบาดเจบในระบบกลามเนอ และโครงสรางกระดกได

2. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกตามแบบทใชทวไปนน ในการฝกสวนลางของรางกาย

ใชนาหนกตวเปนนาหนกในการฝก สวนการฝกในสวนบนของรางกายจะใชเมดซลบอลขนาด 3-10

กโลกรมเปนนาหนกในการฝก

3. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองปฏบตในลกษณะทใชอตราความเรวสง ดงนน

ความแขงแรงทเกดขนจะนอยกวาการฝกดวยนาหนก

สนธยา สละมาด (2547: 309) ไดสรปการฝกซอมแบบพลยโอเมตรกไววา

1. กลามเนอจะหดตวอยางเตมแรง และรวดเรวถามการยดยาวออกกอน

2. การยดยาวออกกอนอยางรวดเรวจะทาใหมการหดสนเขาอยางเตมกาลง

3. สาหรบการปฏบตการออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกการเรยนรเทคนคทถกตองเปน

สงทมความสาคญ

4. การลงสพนในการทาใหกลามเนอมการยดยาวออกกอนสงสาคญตองแนใจวานกกฬา

มการงอขา (แขน)

5. การหดตวสนเขาควรเกดขนทนทหลงจากมการยดยาวออก

6. การเคลอนไหวจากระยะยดยาวออกควรราบเรยบตอเนอง รวดเรวเทาทจะเปนไปได

13

7. การฝกซอมแบบพลยโอเมตรกจะเปนผลใหมการถายโยงความแขงไปสพลงระเบด

(Explosive Power)

การเตรยมสมรรถภาพสาหรบการฝกแบบพลยโอเมตรก (Conditionning For Plyometrics) ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 45-46) ไดกลาวถงขนตอนการออกแบบโปรแกรมการฝก

พลยโอเมตรกกอนการฝกไวดงน

ขอควรพจารณากอนการฝก

1.อายเนองจากทาการฝกพลยโอเมตรกบางทามความหนกอยอยในระดบสงและ

มความเสยงตอการบาดเจบในสวนของกระดกทกาลงเจรญเตบโต จงมขอแนะนาวานกกฬาทมอาย

ตากวา 16 ป จะตองไมฝกทาทมความหนกอยในระดบชอค (Chock) ซงเปนระดบสงสด ซงไดแก

ทาเดพธจมพ (Depth Jumps)

2. นาหนกตว ผทมนาหนกเกน 220.00 ปอนด ไมควรฝกทา เดพธจมพ (Depth Jumps)

จากความสงเกน 18.00 นว (45.72 ซม.)

3. อตราสวนของความแขงแรง หมายถง นาหนกทยกทาแบกนาหนกยอตวไดมาก

ทสด หารตวนาหนกตว ควรจะมคาระหวาง 1.5 ถง 2.5 จงจะเหมาะสมสาหรบการฝกพลยโอเมตรก

ทงนคาของการฝกแตละแบบจาตองใชอตราสวนของความแขงแรงแตกตางกนไป

4. โปรแกรมการฝกความแขงแรงของกลามเนอในปจจบน ถาผฝกไมไดฝกในโปรแกรม

การฝกความแขงแรงของกลามเนอในขณะนน จะตองจดใหฝกในโปรแกรมดงกลาวเสยกอนอยางนอย

2-4 สปดาห กอนทจะฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรก เพอใหอตราสวนของความแขงแรงอยในระดบท

เหมาะสม

5. โปรแกรมการฝกความเรวในปจจบน ถาผฝกไมไดฝกในโปรแกรมการฝกความเรวอย

ในขณะนน จะตองจดใหฝกในโปรแกรมดงกลาวเสยกอนอยางนอย 2-4 สปดาห กอนทจะฝกดวย

โปรแกรมพลยโอเมตรก เพอลดอตราสวนของการบาดเจบ

6. ประสบการณ ถาผฝกไมมประสบการณมากอน จะตองเรมจากปรมาณของการฝก

ทนอยกวาปกต และจะตองคอย ๆ พฒนาการฝกไปเรอย ๆ

7. การบาดเจบ บรเวณทบาดเจบไดงาย ไดแก ขอเทา เทา หนาแขง เขา สะโพก และหลง

สวนลาง ดงนนจงตองมการประเมนการบาดเจบเพอหลกเลยงการบาดเจบทจะเกดขนในตอนเรมตน

ของโปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก

8. พนผวของสถานทฝก พนผวตามอดมคตกคอ พนแบบทใชในกฬายมนาสตกหรอพรม

ทมความยดหยนสามารถรองรบการกระแทกไดดหรอพนหญากอาจเปนพนผวตามอดมคตได

14

9. ขอควรพจารณาดานความปลอดภย ในการฝกพลยโอเมตรกนนจะตองเนนใหผท

ฝกปฏบตดวยเทคนคทถกตอง ซงผฝกสอนจะตองแนะนาและแกไขใหถกตอง ซงถาผฝกสอนละเลย

กจะเกดการบาดเจบไดงาย และตองกาหนดโปรแกรมการฝกไดอยางเหมาะสม

สนธยา สละมาด (2547: 309-310) ไดกลาวไววา ขณะออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรก

แรงทกระทาตอระบบโครงสรางของรางกาย (Musculoskeletal System) จะมขนาดมากกวาปกต

ดงนน จงเปนสงสาคญสาหรบนกกฬาทจะตองมพนฐานทดของความแขงแรงและความอดทนการ

ฝกซอมดวยนาหนก (Weight Training) กอนเปนสงจาเปนสาหรบนกกฬาทจะเรมฝกพลยโอเมตรก

(Newton และ Kraemer. 1994) แนะนาวานกกฬาควรสามารถทา ทา Squat ดวยความหนก 150 %

ของนาหนกรางกายของตนเองใหไดกอนทจะพยายามฝก ทา Depth Jumps อยางไรกตามการออก

กาลงกาย แบบพลยโอเมตรกทมความหนกตา สามารถนามาใชรวมกบการฝกซอมดวยนาหนกใน

ระยะเรมแรกของการฝกซอมพลยโอเมตรกเพอทจะคอย ๆ เพมสมรรถภาพของนกกฬาใหสงขนได

แบบฝกพลยโอเมตรกทมความงาย เชน การกระโดดสลบขา (Skippin) การกาวกระโดดทลงดวยเทา

เดม (Hopping) และการกระโดดทลงดวยเทาตรงขาม (Bounding) ควรนามาฝกกอนเปนอนดบแรก

การออกกาลงกายทมความหนกมากขน เชน Single-leg Hop และ Depth Jumps ควรจากดดวย

สมรรถภาพของนกกฬา การออกแบบโปรแกรมฝกพลยโอเมตรก ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 46-47) ไดกลาวถงขนตอนการออกแบบโปรแกรมการฝก

พลยโอเมตรกไวดงน

ขอควรพจารณาเกยวกบโปรแกรมการฝก

1. การอบอนรางกายจะตองมการอบอนรางกาย กอนทจะฝกพลยโอเมตรกเสมอ

เพอปองกนการบาดเจบ และประสทธภาพในการฝกจะเพมขน

2. ชนดของกฬา จะตองเลอกทาของการฝกใหสมพนธกบทศทางของการเคลอนไหวของ

ชนดกฬานน ๆ

3. ชวงเวลาของการฝก จะตองจดปรมาณ และความหนกของการฝกใหสอดคลองกบ

ชวงของเวลาของการฝกทมทงกอนฤดการแขงขน ในฤดการแขงขน และหลงฤดการแขงขน

4. ระยะเวลาของโปรแกรมการฝก จะใชการฝกพลยโอเมตรกอยในโปรแกรมการฝก

ระหวาง 6-10 สปดาห

5. ความถของการฝก โดยทวไปจะฝก 1-3 ครงตอสปดาห

15

6. ลาดบขนของความหนก ความหนกของการฝกขนอยกบวงจรเหยยด-สน ซงเปนผลมา

จากความสงของจดศนยถวงของรางกาย ความเรวพนราบ นาหนกตว ความพยายามของแตละบคคล

และความสามารถของกลามเนอทจะเอาชนะความตานทาน ในขณะทความหนก ของการฝกเพมขน

7. ลาดบขนของปรมาณ ตามปกตแลวปรมาณของการฝกจะนบจากจานวนครง ทสนเทา

สมผสพน และระยะทางทงหมดในการฝก ในขณะทความหนกของการฝกเพมขน ปรมาณของการฝก

ตองลดลง

8. เวลาพก เนองจากการฝกพลยโอเมตรกนน จะใชความพยายามสงสดในแตละครง

จงตองมเวลาพกระหวางการปฏบตแตละครง เวลาพกระหวางชดใหเหมาะสม เชน การฝก

ทาเดพธจมพ (Depth Jumps) อาจจะตองพกระหวางการปฏบตแตละครง 15-30 วนาท และระหวาง

ชด 3-4 นาท

9. ความเมอยลา จะเปนสาเหตททาใหเทคนค และคณภาพของการฝกลดลง อาจเปน

สาเหตใหเกดการบาดเจบได ความเมอยลานอาจเปนผลมาจากการฝกพลยโอเมตรกทยาวนานหรอ

รวมกนระหวางโปรแกรมการฝกแบบอน ๆ เชน การวง หรอการฝกดวยนาหนก

สนธยา สละมาด (2547: 310-314) ไดกลาวไววา สาหรบผฝกสอนกอนทจะมการออกแบบ

โปรแกรมการฝกซอม พลยโอเมตรก จะตองมนใจวานกกฬามการพฒนาความแขงแรงมาเปนอยางด

เพราะจะชวยใหนกกฬาปฏบตการออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกไดอยางมประสทธภาพ และเปน

ปจจยทสาคญในการปองกนการบาดเจบ และการออกแบบโปรแกรการฝกซอมพลยโอเมตรก ใหม

ความเหมาะสมสงหนงทมความสาคญกคอระดบความหนกของการฝกซอมชนดของพนผว และ

อปการณทนามาใช สาหรบนกกฬาหดใหมอาจจะออกกาลงกายบนพนผวทมความออนนม บนเบาะ

บนหญา อยางไรกตาม ถงแมการออกกาลงกายบนพนผวทมความออนนมจะเปนสงทดสาหรบนกกฬา

หดใหม กควรพงระลกไวเสมอวาพนผวทมความออนนมสามารถลดผลของรเฟลกช ยดได เพราะม

เพยงพนผวทแขงเทานนทสามารถเพมปฏกรยาของระบบประสาทกลามเนอ เพราะฉะนน สาหรบ

นกกฬาทมพนฐานทางการกฬาทดหรอไดรบการฝกซอมความแขงแรงมาเปนอยางด การออกกาลง

บนพนผวทมความแขงจะเปนสงทควรปฏบตและไดผลดกวา

สงสาคญการฝกซอมจะตองมความเฉพาะเจาะจง (Specificity) การออกกาลงกายจะตอง

มความเหมอนหรอใกลเคยงกบการเคลอนไหวขณะแขงขนมากทสด ขณะเดยวกนกตองปฏบตการ

เคลอนไหวดวยความเรวสงสด ถาพจารณาถงความเฉพาะเจาะจง ถาคณตองการทจะแขงขนดวย

ความเรวสงกวาคณตองฝกซอมดวยความเรวสงกวา ถาคณฝกซอมดวยอตราความเรวทตากวา

คณจะสอนใหกลามเนอมการปฏบตดวยอตราความเรวทตากวา สาหรบอปกรณทนามาใช เชน

การสวมนาหนกทขอเทา จะเปนการปฏบตทขดตอกฎของความเฉพาะเจาะจงเพราะจะทาให

16

มการเปลยนแปลงลกษณะการวง ซงทาใหนกกฬาวงดวยอตราความเรวชากวา สาหรบผลทเกดขน

จากการสวมนาหนกทขอเทาจะฝกใหคณวงชาลง ทานองเดยวกน การวงบนพนทรายกเปนการขดตอ

กฎของความเฉพาะเจาะจง ถงแมวาการฝกซอมบนพนทรายจะเปนประโยชน สาหรบการฝกซอมความ

แขงแรงของขอเทาและกลามเนอตนขาดานหลง (Hamstrings) แตการพบเทากลบ (Leg Turnover)

จะทาไดชาลง และถามการฝกซอมอยางสมาเสมอจะฝกกลามเนอใหมความเรวในการทางานลดลง

นอกจากนการจะเปลยนเสนใยกลามเนอชนดหดตวชาไปสกลามเนอชนดหดตวเรวจะ

ตองการปฏบตการเคลอนไหวอยางรวดเรว “พลงระเบด” กจกรรมทนามาใชจงตองยอมใหเทาหรอ

มอมเวลาสมผสกบพนผวนอยทสดการเคลอนไหวแบบพลงระเบดจงเปนสงทมความสาคญททาให

เทามการเคลอนไหวอยางรวดเรว และมความสามารถในการทจะยกเทาขนจากพนไดอยางรวดเรว

และสาหรบรางกายสวนบนการออกกาลงกายแบบพลงระเบดโดยการใชลกบอลนาหนกจะสอนให

กลามเนอตอบสนองตอภายนอกอยางรวดเรว

ความหนก (Intensity) ของการฝกซอม พลยโอเมตรกจะขนอยกบชนดของปฏบตการออก

กาลงกาย และแปรเปลยนไปตามการเพมขนของความสงหรอระยะทางการออกกาลงกายชงจะมตงแต

การปฏบตอยางงายจนถงความซบซอนสงและการออกกาลงกายทมความหนก เชน การกระโดดสลบ

เทา (Skipping) อยกบทจะมความหนกนอยกวาการกระโดดดวยเทาตรงขาม (Bounding) หรอการ

กาวกระโดดทลงดวยเทาสองขาง (Jumping) จะมความหนกนอยกวาการกระโดดทลงดวยเทาตรงขาม

(Bounding) อยางไรกตาม สาหรบความหนกทเหมาะสมของการฝก พลยโอเมตรก สวนใหญจะใช

นาหนกของรางกาย หรอความหนกทยอมใหนกกฬามการเคลอนไหวอยางรวดเรว

การฟนสภาพ (Recovery) เปนปจจยทสาคญอยางหนงทจะทาใหการฝกซอมพลยโอเมตรก

ไดรบประโยชนอยางแทจรง ผฝกสอนจะตองเปดโอกาสใหนกกฬามเวลาการฟนสภาพทางสรรวทยา

ระหวางการออกกาลงกายอยางพอเพยง ปกตความเมอยลาจากการออกกาลงกายแบบพลนโอเมตรก

จะสามารถเกดขนไดสองทางคอความเมอยลาเฉพาะท (Local) และความเมอยลาของระบบประสาท

สวนกลาง (CNS) ความเมอยลาเฉพาะทจะเปนผลมาจากการพรองลงของพลงงานทเกบสะสมไว

ในกลามเนอและผลของกรดแลกตกจากการปฏบตทยาวนานกวา10-15วนาท แตสงทสาคญอยางมาก

ขณะฝกซอมนกกฬา นกกฬาไมควรเกดความเมอยลาของระบบประสาทสวนกลางซงเปนระบบทม

ความสาคญในการกาหนดการสงสญญาณประสาทอยางเตมกาลงไปยงกลามเนอใหปฏบตการ

ทางานอยางมคณภาพ ตามทการปฏบตการฝกซอม พลยโอเมตรกจะเปนผลของสญญาณประสาท

ทสงโดยระบบประสาทสานกลางไปยงกลามเนอทมการทางาน ซงสญญาณจะมความเรว พลงความถ

ทแนนอน การฝกซอมทตองการความเรวในการหดตวระดบสงระบบประสาทจะตองสามารถสง

สญญาณไดอยางมพลงหรอความถระดบสงสดเทาทจะเปนไปได ดงนน เมอชวงเวลาการพกนอย

17

1-2 นาท นกกฬาจะเกดความเมอยลาทงกลามเนอทมการทางาน (Local) และระบบประสาท

สวนกลาง (CNS) สาหรบการทางานของกลามเนอ ชวงเวลาการพกนอยจะทาใหไมสามารถ

เคลอนยายกรดออกจากกลามเนอและสรางพลงกลบคนไดไมเพยงพอ กบการปฏบตในครงตอไป

ทมความหนกเทาเดม ทานองเดยวกนความเมอยลาของระบบประสาทสวนกลางจะทาใหไมสามารถ

สงสญญาประสาทไดอยางเตมพลง ซงจะสงผลใหเกดการพฒนาความอดทนของกลามเนอมากกวา

ทจะเปนการพฒนาพลงในการปฏบตในเซทตอไป ชวงเวลาการพกจงเปนสงทควรใหความสาคญ

สาหรบการฝกซอมพลยโอเมตรก การวางแผนการฝกซอม พลยโอเมตรกในแตละครง (A Plyometric Session Planning) สนธยา สละมาด (2547: 314-315) ไดกลาวไววา การเลอกชนดและลาดบการออกกาลง

กายในการฝกซอมแตละครงควรวางแผนตามขอแนะนาตอไปน

1. เรมตนดวยการออกกาลงกายทมความเรว พลงระเบด และออกแบบเพอการพฒนา

ความแขงแรงยดหยน (Elastic Strength) เชน Low Hurdle Jump หรอ Low Drop Jump เปนตน

2. ตามดวยการออกกาลงกายทพฒนาความแขงแรงในการหดตวสนเขาของกลามเนอ

(Concentric Strength) เชน Standing Long Jump หรอ High Hurdle Jump เปนตน

3. จบดวยการฝกซอมความแขงแรงในการยดยาวออกของกลามเนอ

(Eccentric Strength) เชน High Drop Jump เปนตนหรออาจวางแผนการฝกซอมในแตละครง

ตามขอแนะนาตอไปน

3.1 เรมตนดวยการกระโดดขามรวตา (Low Hurdle Jumps)

3.2 เพมงานขนดวยการกระโดดทลงดวยเทาตรงขาม (Bounding) หรอ การกาว

กระโดดทลงดวยเทาเดม (Hopping)

3.3 ตามดวยการทางานกบสเตปหรอกลอง

3.4 จบดวยการทางานกบลกบอลนาหนกสาหรบกลามเนอทอง และ กลามเนอลาตว

สวนบน

3. หลกการพฒนาพลงกลามเนอ

พลงของกลามเนอ หมายถง ความสามารถของกลามเนอในการทจะทางานอยางรวดเรวและ

แรงโดยทกลามเนอหดตวเพยงหนงครง ในการประกอบกจกรรมตาง ๆ จาเปนตองอาศยกาลง ของ

รางกายเปนองคประกอบอยางหนง และอาจเปนตวกาหนดประสทธภาพ หรอพลงสงสดทใชออกมาเรว

ทสดเทาทเปนไปไดในชวงเวลาหนงเชน การกระโดดสง การกระโดดไกล การทมนาหนก หรอ

การเคลอนไหวอยางใดอยางหนงทกระทาในทนททนใด โดยทกลามเนอหดตวเพยงครงหนงอยาง

18

รวดเรว (ประทม มวงม. 2527: 372) ในการฝกยกนาหนกนน จะชวยเพมพนพลงดวยการพฒนาความ

แขงแรงใหกลามเนอ ดงนนการฝกเพอพฒนาพลง และความแขงแรงนนจะตองเกยวกบงานทตอง

กระทาตอตานกบนาหนกทมอตราสงสดเทาทกลามเนอจะยกได (โสภณ อรณรตน และ ชาญชย

โพธคลง. 2534: 130) กาลงจงเปนคณสมบตทสาคญอยางหนงทจะนานกกฬาไปสความสาเรจใน

การแขงขนไดโดยงายหลกการทางดานฟสกสถอวาพลงเปนอตราสวนกบงาน และเวลา กลาวคอพลง

เปนจานวนของงานทกระทาตดตอกน โดยสมาเสมอ ในหนงหนวยเวลา สวนงานเปนผลของแรง

ทกระทาตอวตถทมความตานทานใหพยายามเคลอนทไป (ชศกด เวชแพทย และกนยา ปาละววธน.

2536: 309) ผลของการฝกเพอพฒนาพลงนนกลาว โดยสรปไดวา เปนผลมาจากความแขงแรง

และความเรวในการหดตวของกลามเนอนนเอง ซงจะเหนไดจาก พลง = ความแขงแรง X ความเรว

พลงสงสดของนกกฬาอาจแสดงไดโดยความสามารถหลายอยาง เชน การขวาง การปลอยวตถหรอ

รางกายตนเองเคลอนทอยางรวดเรวจงทาใหเกดโมเมนตม และโมเมนตมกจะเปนแรงทไปกระแทกวตถ

ใหมการเคลอนไหว (ชศกด เวชแพทย และกนยา ปาละววธน. 2536: 311) ความเรวในการหดตวของ

กลามเนอ กลามเนอตาง ๆ จะหดตวไดดวยความเรวแตกตางกน อตราการเพมความเรวในการหดตว

สามารถทาใหเพมขนไดบางแตอยในขอบเขตจากด ทงนโดยการเคลอนไหวเรว ๆ ซา ๆ และเปน

เวลานาน นอกจากจะเพมประสทธภาพของคาสงของระบบประสาททไปเลยงกลามเนอแลวยงทาให

ประสทธภาพของกลามเนอเพมขนอกดวย ความเรวในการเคลอนไหวไดสดสวนโดยตรงกบความเรว

ในการหดตวของกลามเนอ ดงนนถาอตราความเรวในการหดตวของกลามเนอเพมขน 5% อตรา

ความเรวของการเคลอนไหวยอมเพมขนในอตราเดยวกน ชมท ไบลเชอร (Schmidtbleicher. 1992: 381-395) ลงความเหนวา ความแขงแรงสงสด

ของกลามเนอกบพลงกลามเนอ ไมไดแยกจากกนอยางแทจรง และพลงกลามเนอกเปนผลจากการใช

วธการฝกเพอเพมความแขงแรงใหสงสด และฝกโดยใชวงจรเหยยด-สน

สโตน (Stone. 1993: 7-15) เตอนวาในการฝกจะตองเนนไปทการพฒนาพลงกลามเนอและ

ความเรวระยะสดทายของการฝก ซงในการฝกนนจะตองใชความเรวเฉพาะ และเหมาะสมกบความเรว

ในการแขงขน ยงไปกวานนการฝกความแขงแรงโดยใชนาหนกมากแตเพยงอยางเดยว จะทาใหความ

แขงแรงสงสดของกลามเนอเพมขนในระยะแรกของการฝก แตจะมผลทาใหลดการพฒนาพลง

กลามเนอในระยะหลง ๆ

บอมพา (Bompa. 1993: 47-53) ไดสรปผลการศกษาของเฮคคเนน และโคม (Hakkinen; &

Komi. 1983: 455-460) พบวาการพฒนาพลงระเบดของกลามเนอทเกดขนจากการฝกนน มพนฐาน

มาจากมการเปลยนแปลงของระบบประสาทททาใหกลามเนอมประสทธภาพในการทางานเพมขน

ดวยเหตผลดงตอไปน

19

1.ใชเวลานอยลงในการระดมหนวยยนต (Motor unit recruitment) โดยเฉพาะอยาง

ยงเสนใยกลามเนอชนดทหดตวไดเรว

2. เซลประสาทยนต (Motor neurons) มความอดทนเพมขนในการเพมความถของ

การปลอยกระแสประสาท

3. มความสอดคลองกนมากขน และดขนของหนวยยนต (Motor unit) กบรปแบบของ

การปลอยกระแสประสาท

4. กลามเนอทางานโดยใชจานวนเสนใยกลามเนอมากขนในเวลาสน

5. มการพฒนาการทางานประสานกนภายในกลามเนอ (Intramuscular coordination)

หรอมการทางานประสานกนมากขนระหวางปฏกรยาเรงการทางานของกลามเนอ (Excitatory

reaction) กบปฏกรยารงการทางานของกลามเนอ (Inhibitory reaction) ซงเกดจากการเรยนรของ

ระบบประสาทสวนกลาง

6. มการพฒนาการทางานประสานกนระหวางกลามเนอททางานรวมกน (Intermuscular

coordination) ระหวางกลามเนอททาหนาทหดตวออกแรง (Agonistic muscular) เปนผลใหกลามเนอ

หดตวออกแรงไดเรวขน

จากการศกษาสรปไดวา การพฒนาพลงระเบดของกลามเนอเพอนาไปใชในการแขงขนกฬา

นน โปรแกรมการฝกจะตองมความเฉพาะเจาะจงกบกฬาแตละชนด โดยใชทาฝกทใกลเคยงกบทกษะ

กฬานน ๆ ใหมากทสดเทาทจะทาได กลามเนอทไดรบการฝกในทาทางทใกลเคยงกบทกษะกฬามาก

เทาใดกจะเกดประสทธภาพมากขนเทานน

นวตน และเครเมอร (Newton; & Karemer. 1994: 20-31) ไดใหความหมายวา พลงระเบด

ของกลามเนอหมายถงพลงกลามเนอทเกดจากการทกลามเนอออกแรงเตมทอยางรวดเรวหนงครงซง

เปนปจจยทสาคญของประสทธภาพในการเคลอนไหวทตองการความเรวสง และยงมผลตอการ

เคลอนไหวทมการเปลยนทศทางอยางรวดเรว ตลอดจนการเรงความเรวในระหวางการแขงขนกฬา

ชนดตาง ๆ ดวยในขณะทนกกฬาพยายามใชเวลาในการออกแรง และเรงความเรวของสวนตาง ๆ ของ

รางกายโดยใชเวลานอยลง ทงนเกดจากการพฒนากลไกการทางานของกลามเนอทสาคญ 2 ประการ

1. ความสามารถของกลามเนอทออกแรงไดมากภายในระยะเวลาทสน ซงเรยกวา

อตราการพฒนาแรง (Rate of force development)

2. ความสามารถของกลามเนอทจะออกแรงไดมากอยางตอเนอง ในขณะทความเรว

ในการหดตวของกลามเนอเพมขน ซงคณสมบตอนสาคญทง 2 ประการนเอง เปนแนวทางในการหา

ยทธวธของการฝกเพอใหเกดประสทธภาพสงสด

20

สรปไดวาการพฒนาพลงระเบดของกลามเนอนนจะตองมการพฒนาองคประกอบ 5 ประการ

ของพลงระเบดของกลามเนอ คอ

1. ความแขงแรงทความเรวตา (Slow velocity strength)

2. ความแขงแรงทความเรวสง (High velocity strength)

3. อตราการพฒนาแรง (Rate of force development)

4. วงจรเหยยดตวออก-หดตวสนเขา (Stretch-shortening cycle)

5. การทางานประสานกนระหวางกลามเนอทรวมกนทางาน และทกษะของ

การเคลอนไหว (Intermuscular coordination & skill)

จากการศกษาการพฒนาพลงระเบดของกลามเนอ พอสรปไดวาองคประกอบทง 5 ประการน

จะตองไดรบการพฒนาควบคกนไป จงจะเกดพลงระเบดของกลามเนอสงสด ดงนน ยทธวธของการฝก

ทเหมาะสมกคอ ใชการผสมผสานวธการฝกแบบตาง ๆ เขาดวยกน ไมใชการฝกดวยนาหนกหรอการฝก

ดวยพลยโอเมตรกอยางใดอยางหนงแตเพยงอยางเดยว

เยสซส (Yessis. 1994: 42-45) ไดกลาวไววา ในชนดกฬาทตองใชพลงกลามเนอนนม

การเคลอนไหวในลกษณะเปนแรงระเบด ซงประกอบไปดวยการเคลอนไหว 3 สวนดวยกน คอ

1. ความเฉอย (inertia)

2. โมเมนตม (momentum)

3. ความเรง (acceleration)

โดยเมอมการเคลอนไหวในลกษณะเปนแรงระเบดจะเรมตนออกแรงเอาชนะความเฉอย

กอนและการออกแรงนนจะตองไมคงท เพอใหเกดโมเมนตม และความเรงตามมา ซงเปนการทางาน

ในระดบสงของระบบประสาททตองปลอยกระแสประสาท ไปยงกลามเนอทออกแรงนน ในเวลาทสน

ทสดเทาทจะทาได อกทงยงตองการขอตอทใชในการเคลอนทหลาย ๆ ขอตอ มาทางานสมพนธกน

ซงแตละขอตอกมชวงเวลาของการเรงความเรว และชวงเวลาของการลดความเรว ในการเคลอนท

ของขอตอนน ๆ แตกตางกนไป ในทางปฏบตทางกฬาบางชนดเปนการเคลอนไหวอยางรวดเรวดวย

ความแขงแรง (speed-strength) ซงตองการความเรวมากกวาความแขงแรง ไดแก วงระยะสน

ทกษะกฬาบางชนดตองใชความแขงแรงดวยความเรว (strength-speed) ซงตองการความแขงแรง

มากกวาความเรวไดแก ยกนาหนก ดงนนในการพฒนาพลงกลามเนอทประกอบไปดวยการพฒนา

ความแขงแรงของกลามเนอ และการพฒนาความเรวในการออกแรงของกลามเนอนนเปอรเซนต

ในการพฒนาในแตละสวน จะแตกตางกนไปตามลกษณะของกฬาแตละชนด

จากการศกษาสรปไดวา พลงกลามเนอ ในแตละชนดกฬาทตองใชพลงกลามเนอนน

21

ประกอบไปดวยการเคลอนไหว 3 สวน คอ ความเฉอย (inertia) โมเมนตม (momentum) ความเรง

(acceleration) จะทาใหเกดการเคลอนทในลกษณะเปนแรงระเบด

คม (Kim. 1999: 125-126) ไดใหความหมายวา พลง หมายถง แรง x ความเรว

(ความเรว = ระยะทาง/เวลา) ดงนน พลง คอ ความสามารถของแรงระเบด และพลงในการเคลอนไหว

โดยการทางานรวมกนของกลามเนอ ดงนน การเพมพลง ความเรว และกาลง จะตองเพมโดย

การพฒนาความสามารถในการหดตวของกลามเนอ

พชต ภตจนทร (2547: 11) ไดใหความหมายวา พลง หมายถง ประสทธภาพในการทางาน

ของกลามเนอทแสดงออกมาในรปความแขงแรงและรวดเรวไมวาจะอยในรปการเคลอนไหวหรอ

การรบนาหนก เชน การกระโดดสง การงดขอ เปนตน

สนธยา สละมาด (2547: 292-293) ไดใหความหมายวา พลง หมายถง ความสามารถของ

ระบบประสาทกลามเนอ (Neuro-muscular) หรอการเอาชนะแรงตานไดดวยการหดตวของกลามเนอ

อยางรวดเรว พลงเปนผลของแรงกลามเนอ (Muscular Force) และอตราความเรว (Velocity) ของ

การเคลอนไหวเพราะฉะนนพลงจะเทากบแรงคณดวยอตราความเรว (P=FXV)

จากการศกษาสรปไดวา พลงกลามเนอ หมายถง ความสามารถของกลามเนอทแสดงออกมา

ในรปของความแขงแรง และความเรวหรอทางหลกวทยาศาสตรสรปวา พลง = แรง x ความเรว แตกฬา

กมองคประกอบอน ๆ เขามาเกยวของ ทสาคญคอ ทกษะ เกดจากการทางานรวมกนระหวางระบบ

ตางๆ ของรางกาย ซงกคอความสามารถในการใชพลงงานไดอยาง มประสทธภาพ ผลทออกมาคอ

ความเรวในการเคลอนของรางกาย

การวงระยะสน นนจะใชกาลงเปนสวนใหญเกดจากการพงของรางกายไปขางหนาดวย

พลงขาทงสองขางซงอตราความเรวของการพงตวนน จะขนอยกบการรวบรวมของแรง และความเรว

ในการหดตวของกลามเนอ พลงของกลามเนอจงมบทบาทในการเรงความเรวของการวงมากกวา

ทวศกด นาราษฎร (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2544: 15; อางองจาก ทวศกด นาราษฎร. 2517. หนา190)

การฝกซอมเปนกระบวนการทางวทยาศาสตรทมการเปลยนแปลงอยตลอดเวลาดงนน ผฝกสอน

ควรศกษา ตดตามความเคลอนไหว และความกาวหนาทางทฤษฎ และขอคนพบใหมทางวทยาศาสตร

การกฬา เพอทจะไดนาไปประยกตใชใหเกดประโยชนกบนกกฬาตอไป

4. หลกการในการฝกซอม ความกาวหนาของการพฒนาสมรรถภาพทางกายของนกกฬา เปนผลมาจากการใชหลกการ

ทางสรรวทยา และวธการฝกซอมใหม ๆ คาวาฝกซอม (Training) หมายถงการนาเอาวธการตาง ๆ ทม

คณคาประโยชนมาใชในการกระตนรางกายในขนาดทพอเหมาะ ทาใหรางกายเกดการปรบตว โดยม

22

การปรบตวใหเขากบภาวะแวดลอม การเพมสมรรถภาพของรางกาย ขนอยกบ ความแขงแรง ความ

นาน (ระยะเวลา) และจานวนครงของการกระตนหากการกระตนเบาเกน สนเกน และนอยเกนไป

กจะไมเกดการพฒนาแตถากระตนหนกเกนกอาจจะทาใหอวยวะเสอมได สวนขนตอนการฝกซอมกฬา

ธาวฒ ปลมสาราญ (2542: 53) กลาววาการฝกเพอพฒนาความสามารถของนกกฬานน

มใชเพยงแตผฝกเทานนทตองมความรความเขาใจ นกกฬาเองกควรทาความเขาใจใหถกตอง เพอใหได

เปนประโยชนจากการฝกอยางแทจรง ระดบการฝกจาแนกไดเปน 3 ระดบ คอ

1. การฝกขนพนฐาน (Basic Training) การฝกในขนนเปนการฝกขนพนฐานของรางกาย

ทสาคญ และจาเปนตอการเคลอนไหวการฝกจะมการเตรยมรางกายในดานความแขงแรงของ

กลามเนอ ความอดทนหรอความทนทาน ความเรว และความคลองแคลววองไว เพอใหพรอมทจะรบ

การฝกในขนตอไป การฝกในขนพนฐานถอวาเปนการเรมตนของระบบฝกซอม

2. การฝกขนกาวหนา (Intermediate Training) การฝกในขนนจะมงเนนทการพฒนา

สมรรถภาพความสามารถของรางกายโดยเฉพาะเจาะจงหลงจากทไดรบการฝกขนพนฐานมาเปนอยาง

ดแลว ทงนจะตองพจารณาทกษะการเคลอนไหวทเปนองคประกอบทสาคญของกฬา แตละประเภท

และมงเนนการฝกไปในลกษณะเทคนค และทกษะเฉพาะดานเพอพฒนาศกยภาพในการเลนกฬา

ประเภทนน ๆ

3. การฝกเพอการพฒนาความสามารถขนสงสด (Training to Build up Performance)

การฝกจะเปนทางดานเทคนค ทกษะเฉพาะตวใหเกดความชานาญสงสด โดยจะมงพฒนาทางดาน

ความสามารถของแตละบคคลในแตละประเภทกฬา ใหมการพฒนาไปถงขดสงสด

สงสาคญในการฝกนกกฬาทผฝกสอนจะตองมความร และความเขาใจอยางยงเพอ

พฒนา ตวของนกกฬา และเพอผลทเกดตอการฝกซอมกคอ หลกการสรางโปรแกรมการฝกเพอพฒนา

ความสามารถของนกกฬาใหบรรลตามจดมงหมายจะตองคานงถงสภาวะความพรอมของนกกฬา

เปนสาคญอาท อาย เพศ รปราง และระดบความพรอมของรางกายเปนตน ฉะนนการกาหนดโปรแกรม

ในการฝกใหถกตอง และเหมาะสมจงเปนสงทจะตองมการวางแผนใหตรงตามสภาพนกกฬาในแตละ

ประเภท เพอใหเกดประสทธภาพสงสดในการฝกซอม

ศรรตน หรญรตน (2535: 153) ไดกาหนดองคประกอบทเปนพนฐานในการสรางโปรแกรม

การฝกดงน

1. กจกรรมการออกกาลงกาย หรอชนดของการฝกซอมขนอยกบจดมงหมายของ

การฝกซอม ซงจะตองสรางโปรแกรมใหตรงจดประสงคทตองการสราง เชน การสรางโปรแกรม

การฝกความเรวกตองเปนโปรแกรมทพฒนาความเรวหรอโปรแกรมการกระโดดไกล จะตองเปน

โปรแกรมทพฒนาความสามารถในการกระโดดไกลไดจรง

23

2. ระยะเวลาในการฝกแตละวนสาหรบนกกฬา โดยเฉพาะกรฑาประเภทล และลาน

ควรฝก 1-2 ชวโมง แตอยางไรกตามกตองคานงถงระดบสภาพความพรอมของนกกฬาเปนสาคญ

ถาฝกมากหรอฝกนานเกนไปจะทาใหรางกายทรดโทรม บาดเจบทกลามเนอ เอน ขอตอ และเกด

ความเบอหนายในการฝกซอม ในทางกลบกนการฝกซอมทเหมาะสมกบผฝกกสามารถพฒนาทกษะ

ทฝกนนไดดยงขน

3. ชวงเวลาการฝกใน1 สปดาห การฝกแตละสปดาหขนอยกบเวลาในการฝกแตละวน

และความหนกเบาของกจกรรม โดยทวไประยะเวลาการฝกควรเปน 3 วนตอสปดาห แตถาฝก 2 วน

ตอสปดาห รางกายกจะเปลยนแปลงไปตามตองการไดเหมอนกน แตนอยกวา 3 วนตอสปดาห หรอ

มากกวาขนไปเปน 4 วนตอสปดาห อาจเปนการสญเปลามากกวาผลด

4. ความหนก-เบา ของกจกรรม การกาหนดความหนกเบาของกจกรรมทจะฝกตอง

คานงถงความแขงแรงของกลามเนอของบคคลนน ๆ ดวย เพราะกลามเนออาจลาถาไดรบการฝกดวย

การยกนาหนกมากเกนไป เพราะฉะนนการปรบปรงสมรรถภาพทดกควรฝกแบบเปนชวง ๆ (Interval

training) โดยใชความหนกใกลเคยงกบความสามารถสงสดแลวพก หรอการฝกแบบตอเนอง

(Continuous training) ใหฝกดวยความหนก 60-80 %ของความสามารถสงสดดวย ระยะเวลา

ทยาวนานแตชา ๆ และนอกจากนจะตองเรมจากกจกรรมทงายไปหายาก เบาไปหาหนก และจาก

สวนยอยไปหาสวนรวม

5. ระยะเวลาของการฝกทงโปรแกรม ตองคานงถงความสามารถของบคคล ซงขนกบ

ธรรมชาตของคน ๆ นน และขดความสามารถสงสดเฉพาะคน ผฝกสอนไมควรเรงเราใหนกกฬาทาสถต

ใหดขนเรวเกนไป และตองคานงเสมอวาความสามารถของการฝกแตละดานแตละคนใชระยะเวลา

ไมเทากน โดยทวไปแลวการฝกในชวงระยะเวลา 6 สปดาห ๆ ละ 3 วน กทาใหมการเปลยนแปลง และ

พฒนาในเรองของความแขงแรงและกาลงเพมขน ในทานองเดยวกนน เพนน (Penny. 1971: 3937)

กลาววา ชวงเวลาในการฝก 6 สปดาห เปนระยะเวลานานพอทจะทาใหเกดการเปลยนแปลงในรางกาย

และมการพฒนาความแขงแรง ความเรว กาลงและความวองไว

6. ระดบสมรรถภาพของรางกายกอนการฝก จะเปนสงทชใหเหนวาการเปลยนแปลงได

เปนอยางด การทดสอบสมรรถภาพทางกายกอนการฝก จงเปนสงจาเปนเพราะจะเปรยบเทยบไดวาด

ขนมากนอยเพยงใด ในลกษณะเดยวกน จาเปนตองมการทดสอบเบองตนกอนการเขยนโปรแกรมวา

ความสามารถของนกกฬาอยระดบใด จากนนคอยปรบเปลยนในระยะสปดาหท 2, 3 หรอ 4 ภายหลงท

เรมโปรแกรม นอกจากน การทดสอบความสามารถของนกกฬาในแตละชวงของการฝกกเปนสงจาเปน

เชนเดยวกน เพราะจะเปนขอมล สาหรบการปรบเพมโปรแกรมการฝกใหมความเหมาะสมกบการ

เปลยนแปลงของระดบความสามารถของนกกฬาใหมากยงขนตอไป (มงคล แฝงสาเคน. 2537: 46)

24

อยางไรกตาม หาญพล บญยะเวชชวน (ชนนทร วรรณมณ 2549: 16; อางองจาก หาญพล

บญยะเวชชวน. 2535. หนา 24) ไดกลาววา ถาโปรแกรมการฝกทไดสรางอยางถกตองตามหลกการ

และมความเหมาะสมกบระดบความสามารถของนกกฬาแลว ขนตอนการนาโปรแกรมดงกลาวไปใช

มทงหมด 8 ขนตอน ดงน

1. การอบอนรางกาย (Warm-up)

2. การยดกลามเนอ (Stretch exercise)

3. การฝกทกษะพนฐาน (Drills)

4. การฝกทกษะเฉพาะ (Special exercise)

5. โปรแกรมการฝกซอม ซงม 4 แบบ

5.1 แอโรบค (Aerobic)

5.2 แอนแอโรบค (Anaerobic)

5.3 อตราเรวหรอความเรว (Velocity)

5.4 ทกษะ (Skill )

6. การฝกความเรวแบบอดทน (Speed endurance)

7. การฝกความแขงแรง (Strength training)

8. การคลายกลามเนอ (Cool down or Warm down) วธการอบอนรางกายสาหรบนกกรฑากอนการฝกซอมและการแขงขน วระชย สขบญชเทพ (2545:14) ไดรวบรวมวธการอบอนรางกายสาหรบนกกรฑากอน

การฝกซอมและแขงขนไวดงน

วธการอบอนรางกายทสาคญม 3 ขนตอน และตองบรหารสวนตาง ๆ ของรางกายทว ๆ ไป

(General) กอนแลวจงไปสอวยวะทใชกบกฬาเฉพาะอยาง (Specific) ดงตารางตอไปน

ตาราง 1 แสดงวธการอบอนรางกายกอนทจะประกอบกจกรรม

ท กจกรรม จดประสงค เวลาทใช (อยางนอย)

1 วงเบา ๆ หรอวงเหยาะ ๆ เพอเพมอณหภมแกรางกาย 5 -10 นาท

2 กจกรรมททาใหรางกายม เพอใหรางกายสามารถยดตว

25

ตาราง 1 (ตอ)

ท กจกรรม จดประสงค เวลาทใช (อยางนอย)

ความออนตว ไดมาก 10 -12 นาท

3 กจกรรมเฉพาะของกรฑา เพอฝกใหเกดความสมพนธ

แตละประเภท ระหวางกลามเนอและประสาท

เพอเตรยมรางกายสาหรบ

ฝกซอมและแขงขน 5-8 นาท

โดยแทจรงแลว การอบอนรางกายคอ หวใจสาคญของการเตรยมรางกายและจตใจของ

นกกฬาใหพรอมกอนทจะเขาสการฝกซอมหรอการแขงขนและในทก ๆ ครงของการอบอนรางกายควร

จะมการยดเหยยดกลามเนอ ทงในรปแบบของการหยดนงจงหวะสดทายของการเคลอนไหวคางไว

(Static Stretching) และการยดเหยยดกลามเนอในรปแบบของการเคลอนไหวหรอแบบเปนจงหวะ

ทมแรงดงกลบ (Dynamic Stretching/Ballistic Stretching) โดยปกตทวไปการอบอนรางกายจะใช

เวลาประมาณ 20-30 นาท โดยมขนตอนรายละเอยดของการอบอนรางกาย 3 ขนตอนคอ

ขนตอนแรก (The First Phase)

คอ การอบอนรางกายทวไป (General Warm Up) ซงเปนชวงเวลาทนกกฬาใชในการ

ปรบอณหภมกายใหสงขนอกประมาณ 2-3 องศาเซลเซยส โดยการเคลอนไหวรางกายดวยกจกรรม

ตาง ๆ อาทเชน การวงเหยาะ ๆ การกระโดดเชอก หรอการบรหารดวยกจกรรมเปนจงหวะหลากหลาย

รปแบบ นกกฬาควรใชเวลาในชวงนเพออบอนรางกายประมาณ 5-10 นาท หรอจนกระทงเหงอเรมออก

หรออตราการเตนของชพจรสงขนประมาณ 120-130 ครงตอนาท

ขนตอนทสอง (The Second Phase)

ในขนนเปนชวงทนกกฬาใชเพอการยดเหยยดกลามเนอสวนตาง ๆ ของรางกายซงรวมไป

ถงกลมกลามเนอมดใหญทกกลม และกลมกลามเนอสาคญทเกยวกบการปฏบตทกษะการเคลอนไหว

ในแตละประเภทกฬา เวลาทใชในการอบอนรางกายชวงนประมาณ 10-12 นาท และสวนใหญจะเปน

การยดเหยยดกลามเนอในรปแบบหยดนงในจงหวะสดทายคางไว (Static Stretching) หรอใหผ

ฝกสอนกฬาหรอเพอนรวมทมผลดกนเปนผกระทาการยดกลามเนอให (Passive Stretching)

ขนตอนสดทายของการอบอนรางกาย (The Final Part of The Warm Up)

26

สวนหนงจะเปนการยดกลามเนอในรปแบบของการเคลอนไหว (Ballistic Stretching)

ทาการเคลอนไหวหรอการวงการเคลอนทหลากหลายรปแบบ และหลายทศทางในแตละประเภทกฬา

(Sport-Specific Warm Up)รวมทงอาจจะมการนาเอาทกษะพนฐานของแตละประเภทกฬามาใช

ประกอบรวมกบการเคลอนไหวหรอการอบอนรางกายในขนน ซงภายหลงจากทนกกฬาไดใชเวลา

ในการปฎบตกจกรรมการเคลอนไหวในชวงนสนสดลงแลว โดยเวลาประมาณ 5-8 นาท นกกฬาควร

อยในสภาพทพรอมจะลงทาการฝกซอมหรอแขงขนไดอยางมประสทธภาพ การทาใหรางกายคนสสภาพปกตหลงการฝกซอม (Cool Down) ชมพล ปานเกต (2540: 237) ไดกลาววา การทาใหรางกายคนสสภาพปกตหลงการฝกซอม

(Cool Down) ไวดงน คอ

การทาใหรางกายคนสสภาพปกตหลงการฝกซอมเปนสงทมความจาเปน เชน เดยวกบการ

อบอนรางกาย แตนกกฬา และผฝกสอนทไมมประสบการณมกจะปลอยปละละเลย การฝกเพอทาให

รางกายคนสสภาพปกตหลงจากการฝกซอมจะเปนการทาใหอณหภมของรางกายลดลงอตราการเตน

ของหวใจลดลง และทาใหรางกายฟนตวขนกอนทจะทาการฝกซอมหรอแขงขนในชวงตอไป ระหวาง

ชวงการทาใหรางกายคนสสภาพปกตน ผฝกสอนอาจจะทบทวน และประเมนผลการฝก การทางาน

ใหรางกายคนสสภาพปกตทกระทากนมลกษณะดงน

ตาราง 2 แสดงวธการทาใหรางกายคนสสภาพปกตหลงการฝกซอม (Cool Down)

ท กจกรรม จดประสงค เวลาทใช (อยางนอย)

1 วงเหยาะ ๆ ลดอณหภมของรางกายคอย ๆ

(ไมขาดออกซเจน) ลดอตราการเตนของหวใจ 5 นาท

2 ทาการเหยยดยดรางกาย ขจดของเสย (กรดแลกตก)

(Stretching) เบา ๆ ออกจากกลามเนอ 5 นาท

5. หลกการพฒนาความเรว และความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ (Speed and Coordination Development) การฝกความเรว (Seed Training) ความเรว เปนองคประกอบทสาคญอยางหนงทจะตองทาใหนกกฬาประสบความสาเรจ

ไดในการแขงขนการฝกความเรวนนฝกไดโดยการฝกวงเรว ๆ 60, 80 เมตร ฝกความเรวในการ

27

ตอบสนองเสยงสญญาตาง ๆ การฝกวงเรวจะตองฝกใหกาวเทาเรว และกาวเทายาวขนดวยถาฝกหด

ใหกาวเทาเรว และกาวเทายาวไดในขณะเดยวกนความเรวในการวงจะตองเพมขนอยางรวดเรว

(Speed = Stride Length x Stride Freqency) การฝกความเรวจะตองใชการยกนาหนกชวยเพอ

ใหกลามเนอแขงแรงมพลงแลวจะทาใหมความเรวเพมขนมาก การทจะทาลายสถตของกฬาตาง ๆ

นนไมใชแคเพยงคนเรามความแขงแรง (strength) และความอดทน (endurance) เพมขนเทานน

แตการมความเรวเพมขนกมความสาคญมาก เชอวาความเรวเกดขนไดเพราะประสทธภาพในการ

ถายทอดสญญาณประสาททบรเวณ neuromuscular junction มสงขน การฝกกลามเนออาจทาให

พนทสมผสระหวางปลายประสาทและกลามเนอ (motor end plate) มมากขน ทาใหการถายทอด

สญญาณประสาทเกดขนไดดและรวดเรวอนเปนผลตอกลามเนอสามารถตอบสนองตอการกระตน

ของประสาทไดเรวขน

ความเรวคอ ความสามารถในการเดนทางหรอการเคลอนไหวของสงตางๆ อยางรวดเรว

ความเรวกเหมอนกนกบความสามารถทางกลไกชวภาพของรางกายประเภทอน ๆ ทแบงออกไดเปน

หลาย ๆ ประเภท เชน ความเรวสงสด (Maximal Speed) ทนกวงระยะสนใช หรอความเรวเตมท

ทสามารถควบคมรางกายใหอยสภาพทรงตวได (Optimal Speed) ซงในการวงกอนกระโดด

(Approach Run) สาหรบนกกรฑาประเภทกระโดด หรอกระโดดขนจากพน

ความเรวคอ คณสมบตสวนหนงทไดมาจากการถายทอดทางพนธกรรมและอกสวนหนง

ไดมาจากการเรยนรหรอการฝกมนกกฬาจานวนมใชนอยทยงเขาใจผดคดวาความเรวเปนคณสมบต

เฉพาะตวทไมสามารถฝกใหดขนได นกกฬาทจะสามารถประสบความสาเรจไดจะตองมพรสวรรคมา

แตกาเนดเทานน ซงเปนความคดทไมถกตอง

ความเรวคอ ปรากฏการณทแสดงถงความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอเราตอง

เรยนรการเดนกอนทเราจะสามารถวงได และเราตองเรยนรการวงกอนทเราจะสามารถวงไดเรวขน

ในการวงพนฐานนนตองการการประสานงานของกลามเนอมากกวา10 มด ดงนน ยงฝกการเคลอนไหว

หรอการประสานงานของกลามเนอไดมากเทาใด ประสทธภาพหรอความเรวกจะยงเพม มากขนเทานน

ประการสดทาย ความเรวของขาขนอยกบระดบความแขงแรงของกลามเนอ โดยเฉพาะ

ความแขงแรงของกลมกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) และกลามเนอนอง (Calf) ซงมสวนชวย

ในการพฒนากาลงในแตละชวงกาว และความเรวในการกาวเทาวง สวนดานของการฝกซอมความเรว

นนสามารถแบงออกตามรปแบบของลกษณะการเคลอนไหวในแตละประเภทกฬา

การฝกความเรวจะตองใหมความเรวเตมทหรอมความเรวใกลเคยงกบความเรวทใชจรง

การฝกใหไดความเรวเตมท จะตองฝกวงโดยใชระยะทางสน ๆ แตใชความเรวเตมท และการฝกทกษะ

28

การวงควรฝกกอนทนกกฬาจะเหนอย ดวยเหตผลนชวงการพกระหวางเทยว และระหวางชด ควรจะ

นานเพอใหผรบการฝกหายเหนอยลา

ปจจยทมผลตอความเรว (Factors Affecting Seed) สนธยา สละมาด (2547: 395-397) ไดกลาวไววา การพฒนาความเรวจะมองคประกอบ

หลายประการเขามาเกยวของโดยถาไมคานงถงปจจยทางพนธกรรมความเรวจะขนอยกบเวลา

ปฏกรยาความสามารถในการเอาชนะแรงตานทานภายนอกของนกกฬา เทคนค สมาธ และความตงใจ

และความยดหยนของกลามเนอ

เวลาปฏกรยา (Reaction Time)

เวลาปฏกรยาเปนเวลาตงแตเรมมการกระตน (เสยง แสง) และนกกฬารบร (การไดยน

การมองเหน) จนกระทงนกกฬาเรมมการตอบสนองตอการกระตน เชน การเคลอนทออกจากแทน

ปลอยตวตวของนกวง สาหรบนกกฬาการมเวลาปฏกรยามากหรอนอยจะขนอยกบความสามารถ

ในการทางานของระบบประสาท (Nervous System)

ความสามารถในการเอาชนะแรงตานทานภายนอก (Ability to Overcome External

Resistance)

การเคลอนไหวสวนใหญทางการกฬา พลงจะมปจจยอยางหนงทเปนตวกาหนด

ความสามารถในการเคลอนไหวอยางรวดเรว ขณะฝกซอมหรอการแขงขน แรงตานทานภายนอก

ทมาทาใหนกกฬาไมสามารถเคลอนไหวไดอยางรวดเรวจะมาจากแรงดงดดของโลก อปกรณ

สงแวดลอม (นา ลม) และคแขงขน การเอาชนะแรงตานทานดงกลาวนกกฬาจะตองมการปรบปรงพลง

เพอทจะเพมแรงในการหดตวของกลามเนอและทาใหนกกฬาสามารถเพมอตราความเรวได

อยางไรกตาม ในการฝกซอมของนกกฬาจะมการปฏบตการฝกซอมทมความรวดเรว

และทาซาจานวนหลายเทยว ฉะนนในการฝกซอมความเรว ถานกกฬาตองการทจะพฒนาใหได

อยางสมบรณนกกฬาควรไดมการพฒนาความอดทนของกลามเนอดวยเพอทจะสนบสนนใหนกกฬา

มการเคลอนไหวอยางรวดเรวไดระยะทางยาวขนหรอไดจานวนครงเพมขน

เทคนค (Technigue)

ความสามารถทางดานความเรว และเวลาปฏกรยาบอยครงจะขนอยกบ เทคนค ทกษะ

ทงนเนองจากการจดตาแหนงรางกายอยางมประสทธภาพจะสนบสนนการปฏบตทตองใชความเรว

การรกษาตาแหนงของจดศนยถวงใหถกตอง และการใชพลงงานอยางมประสทธภาพ นอกจากน

ยงชวยใหการปฏบตการเคลอนไหวมความงายขน

สมาธและความตงใจ (Concentration and Willpower)

29

การมความสามารถทางดานพลงระดบสงจะชวยสนบสนนใหนกกฬาเคลอนไหว

ไดอยางรวดเรว ดงนน ความเรวของการเคลอนไหวจงถกกาหนดโดยความสามารถในการเคลอนไหว

(Mobillty) ลกษณะของกระบวนการทางระบบประสาท และสมาธทตงมน ความตงใจและสมาธ

ทตงมนเปนปจจยทสาคญในการทจะทาใหนกกฬาไดรบความเรวระดบสง การฝกซอมความเรว

ในบางครงนกกฬาจงควรไดรบการพฒนาทกษะทางดานจตวทยาดวยเชนกน

ความยดหยนของกลามเนอ (Muscle Elasticity)

ความยดหยนตวของกลามเนอและความสามารถในการคลายตวของกลามเนอททา

หนาท (Agonist) และกลามเนอมดตรงขาม (Antagonist) จะเปนสงทสาคญในการทจะทาใหนกกฬา

เคลอนไหวอยางรวดเรวและปฏบตเทคนคไดถกตอง ขณะเดยวกน ความออนตวของขอตอจะเปน

สงสาคญสาหรบการเพมความยาวของชวงกาวซงเปนสงสาคญอยางหนงของการเพมความเรว

ในการวง ขนตอนการพฒนาความเรว (Step in Speed Development) การพฒนาความเรวกเหมอนกบการพฒนาความแขงแรง พลง และความอดทน กลาวคอ

การพฒนาจะตองมการฝกซอมอยางเปนขนตอน ดวยเหตผลทวาความเรวเปนผลของการหดตว

อยางรวดเรวของกลามเนอ ความเรวจงขนอยกบความแขงแรง พลง และความอดทนของกลามเนอ

เปนสาคญ นอกจากนการจะเพมความเรวยงขนอยกบความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอและ

ความออนตวของขอตอตาง ๆ ภายในรางกายดวยเชนกน

ความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ (Coordination)

การหดตวของกลามเนอจะเปนผลมาจากสญญาณประสาททสงมาจากระบบประสาท

สวนกลาง การหดตวคลายตวของกลามเนอชาหรอเรวจะขนอยกบสญญาณประสาททมาควบคม

การทนกกฬาจะมความเรวขนไดนกกฬาจงควรฝกสมองหรอระบบประสาทใหเรวกอน นกกฬาจะตอง

ฝกระบบประสาทใหมการทางานดวยความรวดเรวบอย ๆ โปรแกรมความคดชา (Slow-thinking

Program) ตองถกแทนทดวยโปรแกรมกลไกทมความรวดเรว (Easter Motor Program) กลาวคอ

การทางานจะตองเปนไปอยางอตโนมตทงระบบประสาทและระบบกลามเนอ การทางานของระบบ

ประสาทมความสมพนธกบระบบกลามเนอ ขณะเดยวกน กลามเนอททาหนาท (Agonist) จะตอง

มการหดตวคลายตวทสมพนธกบการหดตวคลายตวของกลามเนอมดตรงขาม (Antagonist) ความเรวแบบระเบด (Burst Speed) เจรญ กระบวนรตน (2545: 39-41) ไดกลาวไววากฬาบางประเภทตองการ การเคลอนไหว

ทรวดเรวฉบพลนในชวงระยะสน ๆ ประมาณ 5-10 วนาท หรอตากวาซงเปนการทางานแบบไมใช

ออกซเจน และตองการการหดตวของกลามเนอสงสดโดยเฉพาะอยางยง กาลงความแขงแรงกลามเนอ

30

ตนขาดานหนา คอ สวนสาคญยงสาหรบการเคลอนไหวแบบแรงระเบดของความเรวขาในชวง

ระยะเวลาสน ๆ ดงนนการพฒนาเสรมสรางความแขงแรงกลามเนอตนขาดานหนา จงมความสาคญ

และจาเปนสาหรบกฬาทตองมการเคลอนททรวดเรว ฉบไว การฝกความเรวระยะทางชวงสน ๆ

(Short-Distance Speed Training) สามารถกระทาได 3 ครง หรอวนตอสปดาหในระยะแรกของ

การฝกอาจจะมอาการปวดเมอกลามเนอเกดขน และจะคอย ๆ ทเลาลงจนในทสดจะไมมอาการ

ดงกลาวปรากฏ ลกษณะเชนนคอ ขอบงชถงความเรวทไดรบการพฒนาใหดขน จากการฝก อยางไร

กตาม สงสาคญทพงตระหนกไวเสมอในการฝกความเรวคอ ยงพยายามใชความเรวสงมากเทาใด

อตราเสยงตอการบาดเจบทจะเกดขนกบขากจะสงมากขนเทานนวธการฝก ทดทสด คอจะตอง

เสรมสรางความแขงแรงกลามเนอ และความปรบเพมความเรวในการฝกขน ทละเลกทละนอย

ตามลาดบและจะตองลดความหนก หรอความเรวในการฝกซอมลงทนท ถาหากกลามเนอมอาการ

ปวดเพมขน การฝกซอมระบบพลงงานสารอง (Training of Energy Supply System) สนธยา สละมาด (2547: 68-70) ไดกลาวถงการฝกซอมระบบพลงงานสารอง ไวดงนคอ

การฝกซอมกฬาสวนใหญจะมวตถประสงคเพอเพมการพฒนาในระบบพลงงานของรางกาย

ทงระบบแอนแอโรบก (Anaerobic) และแอโรบก (Aerobic) ดงนน นกกฬาทมการฝกซอมจะทาให

สามารถออกกาลงกายไดเปนเวลาทยาวนานขนและทระดบความหนกทสงขน การฝกซอม ของนกกฬา

แตละประเภทการแขงขนจะมรปแบบของการฝกซอมทเฉพาะเจาะจงแตกตางกนไปตามลกษณะ

ธรรมชาตของการแขงขน การฝกซอมของนกวงมาราธอนจะมงเนน ไปทความสามารถทางดานความ

อดทนแบบใชออกซเจน (Aerobic Endurance Capacity) เปนหลก ขณะทรปแบบการฝกซอมของนก

วงระยะสนจะมงเนนการฝกซอมไปทางดานความเรวแบบไมใชออกซเจน (Anaerobic Alactate) เปน

หลก แตสาหรบการทางานของรางกายในการแขงขนบางประเภท เชน การวง 400 เมตร วายนา 200

เมตร นกกฬาตองเรยนรการเอาชนะการเกดกรดและความรสกเมอยลาของกลามเนอ เพราะฉะนน

นกกฬาตองไดรบการฝกซอมระบบพลงงานระบบแลกเทต (Lactate System) โดยการฝกซอมควรมง

ไปทความสามารถในการทนทานตอ แลกเทต (Lactate Tolerance) เปนหลก

ความสมพนธของการฝกความเรวกบระบบพลงงาน

การทเขาใจเรองการฝกความเรวไดนนจะตองมความเขาใจในเรองระบบพลงงานของรางกาย

เสยกอนเพราะระบบพลงงานนนเปนตวทจะสรางพลงงานออกมาในรปแบบทแตกตางกนสามารถ

จาแนกออกเปน 3 ประเภทดวย คอ

1. ระบบการสรางพลงงานแบบไมใชออกซเจนและไมกอใหเกดกรดแลกตก

31

(Anaerobic Alactate Energy System) “AAES” เปนระบบทนาเอาพลงงานสารองซงสะสมอยใน

กลามเนอในรปแบบของ ATP, CP มาสรางเปนพลงงานไดทนทซงสามารถสรางพลงงานไดระยะเวลา

สน ๆ ไมเกน 4-5 วนาท

2. ระบบการสรางพลงงานแบบไมใชออกซเจนแตกอใหเกดกรดแลกตก (Anaerobic

Lactate Energy System) “ALES” เปนระบบทนาเอาพลงงานทสะสมอยในกลามเนอในรปแบบ

ของกลยโคเจน (Glycogen) มาสงเคราะหเปนพลงงานโดยกระบวนการ กลยโคไลซส (Glycolysis)

ซงจะกอใหเกดกรดแลกตกขนในกระบวนการสงเคราะหพลงงานทางานไดประมาณ 45 วนาท

3. ระบบการสรางพลงงานแบบใชออกซเจน (Aerobic Energy System) “AES”

เปนระบบทนาเอาออกซเจนจากการหายใจมาชวยในกระบวนการสรางพลงงานโดยสรางพลงงาน

ในกระบวนการ เครปไซเคล (Krebs Cycle) สามารถสรางพลงงานไดเปนจานวนมาก แตในระยะเวลา

ใชการสรางคอนขางนานไมทนกบการทางานในระยะเวลาอนสนเหมาะสมกบการวงประเภท

ระยะกลาง-ไกล หรอกฬาประเภททตองใชความอดทน

ตาราง 3 สรปคณลกษณะการทางานของระบบพลงงานสารอง

ระบบพลงงาน แอนแอโรบกอแลกเทต แอนแอโรบกแลกเทต แอโรบก

สารอง (Anaerobic Alactate) (Anaerobic Lactate) (Aerobic)

ผลตพลงงานโดย เอทพและซพ การสลายไกลโคเจน คารโบไฮแดรตและไขมน

ผลทได พลงงานโดยตรง 2 - 3 มลลโมล เอทพ 36 - 38 มลลโมล เอทพ

เวลา 8 วนาท 20 วนาท - 45 วนาท มากกวา 2 - 3 นาท

การเกดกรด ไมเกดแลกเทต เกดแลกเทต ไมเกดแลกเทต

ชอ ระบบอแลกเทต ระบบแลกเทต ระบบแอโรบก

กจกรรม การเรมตน การออกกาลงกาย การออกกาลงกาย

การออกกาลงกาย ชวงสน ๆ ระยะยาว

ตวอยาง การวง 100 เมตร การปนจกรยาน จกรยานทางไกล

แขงขน 1 กม. วงระยะไกล

วง 400 - 800 เมตร วงมาราธอน

ความสามารถ ความเรว ทนทานตอแลกเทต ความอดทน

32

การฝกเพอพฒนาระบบพลงงานแบบไมใชออกซเจน 1.ระบบพลงงานแบบไมใชออกซเจนและไมเกดกรดแลกตก (Anaerobic Alactic

Energy System)

จะตองฝกดวยความหนกสง (High Intensity) โดยทางานในระยะเวลาสน ๆ 4-7 วนาท

โดยประมาณ หรอการวงเรวเตมท 40-50 เมตร การฝกแบบนเปนการฝกเพอใหเกดความเรว(Speed)

ซงจะตองคานงถง

1.1 การฝกความเรวแบบ Anerobic ไมควรฝกขณะเมอยลา (Fatique)

1.2 ควรมการพกฟน 24-36 ชวโมง หรอการซอมเบา ๆ กอนทจะฝกความเรว

1.3 การฝกตอเซตควรฝกประมาณ 3-4 เทยว พกระหวางเทยว 2-3 นาท และพก

ระหวางเซตประมาณ 8-10 นาท หรอมนใจวานกกฬาหายเหนอยแนนอนแลว

1.4 ระยะเวลาทใชในการชดเชย ATP และ CP กลบคนเขาสกลามเนอ

30 วนาท ชดเชยได 50 %

60 วนาท ชดเชยได 75 %

90 วนาท ชดเชยได 80 %

3 นาท ชดเชยได 98 %

1.5 จานวนเซตในการฝก 4 เซต หรอระยะทางรวมในการฝกไมเกน 600 เมตร

เปนทยอมรบในการฝกระบบน

ขอแนะนาเพอเปนแนวทางสาหรบการพฒนาความเรวในการใชพลงงานแบบไมใช

ออกซเจน และไมเกดกรดแลกตกดงน

ความเรวในการวง 95-100 %

ระยะทาง 20-60 เมตร

จานวนเทยวในแตละเซต 3-4 เทยว

เวลาพกในแตละเทยว 90-180 วนาท

จานวนเซต 3-4 เซต

เวลาพกในแตละเซต 8-10 นาท

ระยะทางรวมในแตละเซต 80-200 เมตร

ระยะทางรวมทงหมด 400-600 เมตร

ตวอยาง 1. 5 X 30, 4X40 = 310 เมตร

2. 4X 30, 4 X 40, 4 X 50 = 480 เมตร

3. 4 X 40, 4 X 50, 4 X 60 = 600 เมตร

33

2. ระบบพลงงานแบบไมใชออกซเจนแตเกดกรดแลกตก (Anaerobic Lactic Energy

System)

เปนการสรางพลงงานโดยอาศยกระบวนการกลยโคไลซส (Glycolysis) โดยการ

สงเคราะห กลยโคเจน และกลโคส มาเปนพลงงานทาใหเกดกรดแลกตก ซงจะมผลเสยตอกระบวน

การหดตวของกลามเนอ การฝกในระบบนจงตองทาใหรางกายมความอดทนตอภาวะ เกดกรดแลกตก

สามารถทางานดวยความเรวสงไดเปนระยะเวลานาน ๆ ระยะทางในการฝกประมาณ 300-600 เมตร

จงเหมาะสมทจะนามาใชสาหรบการฝก ซงสามารถสรางเปนรปแบบของการฝกได 3 รปแบบดงน

2.1 ความเรวแบบอดทน (Speed Endurance)

เปนการฝกเพอจะทาใหนกกฬารกษาความเรวในการวงไดนาน โดยการฝกวง

ดวยความเรว (95-100 %) ในระยะเวลา 7-20 วนาท หรอระยะทางประมาณ (60-150 เมตร) โดยวง

2-3 เซต ๆ ละ 2-5 เทยว พก 2-5 นาทตอเทยว และพก 8-10 นาทตอเซต โดยมระยะทางรวมในการวง

ประมาณ 300-1,200 เมตร

ตวอยาง 3(60,80,100) รวม 720 เมตร

3(120,150) รวม 810 เมตร

2.2 ความอดทนพเศษแบบท 1 (Special Endurance I)

ฝกวงดวยความเรว 90-100 %หรอ 20-40 วนาท ในระยะทางประมาณ

150–300 เมตร โดยวงประมาณ1-5 เทยว พกระหวางเทยวใหเกอบหายเหนอย หรอหายเหนอยอยาง

สมบรณแลวระยะทางรวมทงหมดในการวงประมาณ 300 -1,200 เมตร

ตวอยาง 2(150,200) รวม 700 เมตร

3 x 250 รวม 750 เมตร

2.3 ความอดทนพเศษแบบท 2 (Special Endurance II)

ฝกวง 1-3 เทยว ดวยความเรว 90-100 % ในระยะเวลา 40 วนาท

ถง 2 นาท ระยะทางประมาณ 300-600 เมตร พกระหวางเทยวประมาณ 20-30 นาท โดยการพกดวย

การวงชา ๆ หรอการวงเหยาะจะทาใหการขบถายกรดแลกตกออกจากรางกายทาไดรวดเรวกวาการ

เดนหรอการนงเฉย ๆ

ตวอยาง 3 x 400 รวม 1200 เมตร

2 x 300 ,1 x 350 รวม 950 เมตร

34

ตาราง 4 เปรยบเทยบรปแบบของการฝกในระบบพลงงานแบบไมใชออกซเจน อแลกเทต และแลกตก

รายละเอยด ระบบอแลกเทต ระบบเลกเทต

ความเรว ความเรวอดทน

ความหนก 95 - 100 % 90 - 100 %

ระยะทางในการวง 20 - 60 เมตร 80 - 150 เมตร

จานวนเทยว/ชด (Set) 3 - 4 เทยว 2 - 5 เทยว

การฟนสภาพ/เทยว 1.5 - 3 นาท 2 - 5 นาท

จานวนชด (Set) 3 - 5 ชด 2 - 3 ชด

การฟนสภาพ/ชด(Set) 8 - 10 นาท 8 - 10 นาท

ระยะทางรวม/ชด (Set) 80 - 120 เมตร 150 - 300 เมตร

ระยะทางรวม/การฝกซอม

แตละครง 400 - 600 เมตร 300 - 1200 เมตร

6. หลกการสรางความแขงแรงของกลามเนอ

ความแขงแรงของกลามเนอเปนพนฐานของการมสขภาพด ซงเปนพนฐานการพฒนา

ความสามารถมสวนในการปองกน และลดการบาดเจบของรางกาย (ศรรตน หรญรตน. 2536: 139)

คนทมความแขงแรงยอมสามารถประกอบกจกรรมตาง ๆ ไดด ในกฬาบางอยางความแขงแรงกถอวา

เปนตวการสาคญ และมกจะเปนพนฐานในการทจะทาใหเลนกฬาไดอยางด โดยเฉพาะอยางยงกฬาท

ตองใชแรงมาก ความแขงแรงของกลามเนอยงมความสาคญเพมมากขน (Peal and Moran. 1986:

241) ฉะนนในการฝกจงตองมการศกษาวาเปนกฬาประเภทใดและตองการกลามเนออะไรเพราะ

การฝกโดยเฉพาะอยางยงความแขงแรงตาง ๆ จะเปนการเพมคณสมบตแกกลามเนอขาวใหสมบรณ

มากยงขน นอกจากนการฝกถาหากกระทาอยางเหมาะสมแลวเราจะพบการเปลยนแปลงอยางชดเจน

เชน กลามเนอจะเปลยนขนาดใหญขน ซงเราจะพจารณากนทพนทหนาตดและความหนาแนนของ

กลามเนอเปนสาคญทงน เนองจากการเพมขนของ ซารโคพลาสซม (Sarcoplasm) นนไขมนจะลดลง

และเพมความแขงแรงใหกบเนอเยอเกยวพน (Connective tissue) ซงเทากบเพมความแขงแรง

ใหกบกลามเนอโดยทวไป และสามารถทาใหตอตานการฉกขาดของกลามเนอหรอ ลดการบาดเจบ

ลงได (โสภณ อรณรตน และชาญชย โพธคลง. 2534: 130)

35

สาหรบการเสรมสรางความแขงแรงใหกลมกลามเนอททาหนาทเคลอนไหว และกลม

กลามเนอตรงขามซงทาหนาทสนบสนนการเคลอนไหวควบคกนไป หากผฝกสอนกฬาใหการเสรมสราง

ความแขงแรงเฉพาะกลามเนอททาหนาทเคลอนไหวเพยงอยางดกจะทาใหกลามเนอตรงขาม ไมม

ความแขงแรงพอซงทาใหมโอกาสฉกขาดไดงายเมอใชงานมาก ๆ เชน ในสภาพของการแขงขนเปนตน

ดงนนในการจดโปรแกรมการฝกเพอพฒนาความแขงแรงของกลามเนอผฝกสอนกฬาจะตองมการ

วางแผนและตองเขาใจในชนดกฬานน ๆ วากลามเนอมดใดทาหนาทเคลอนไหวโดยตรง และกลามเนอ

มดใดทาหนาทสนบสนนการเคลอนไหว จงจาเปนตองพฒนาทงสองสวนไปพรอม ๆ กน

สพตร สมาหโต (2536: 13) ไดกลาวใหความหมายไววา “ความแขงแรงเปนความสามารถ

ของกลามเนอซงทาใหเกดความตงตว เพอใชแรงในการยกหรอดนสงของตาง ๆ ”

ชศกด เวชแพทย และกลยา ปาละววธน (2536: 261) ไดใหความหมายไววา ความสามารถ

ของรางกายหรอสวนหนงสวนใดของรางกายททางาน เกดจากการรวมปจจย 3 อยางเขาดวยกนดงน

1. แรงทเกดจากการหดตวของกลามเนอมดงาน (Agonists)

2. ความสามารถของกลามเนอกลมตรงขาม (Antagonists) ททางานประสานรวมกน

กบกลามเนอมดงาน

3. อตราสวนทางแมคคานคของการจดระบบคาน (กระดก) ทเกยวของ

เจรญ กระบวนรตน (2544: 265) ไดใหความหมายของความแขงแรงไวดงน

“เปนความสามารถของกลามเนอในการออกแรงตานทานกบแรงทมากระทาตอรางกาย

จากทหนงไปยงอกทหนง”

กรมพลศกษา (2543:18) ไดใหความหมายวาความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular

Strength) ไววาเปนความสามารถของกลามเนอในการหดตวเพอทางานอยางใดอยางหนงไดอยาง

เตมทในระยะเวลาใดเวลาหนง โดยกลามเนอสวนใดสวนหนงหรอกลามเนอของรางกายหลาย ๆ สวน

ทางานรวมกน เชน ความสามารถในการบบมอ ความสามารถในการยกนาหนก ความสามารถใน

การดงไดนาโมมเตอรเปนตน

พชต ภตจนทร (2547: 26) ไดใหความหมายวา ความแขงแรงของกลามเนอหมายถง

กาลงสงสดของกลามเนอมดหนงหรอกลมหนงปลอยออกเพอตานกบแรงตานทานเปนทยอมรบกนวา

การพฒนาความแขงแรงของกลามเนอสามารถสรางไดโดยฝกใหกลามเนอไดออกแรงตอสกบ

ความตานทานหรอนาหนกทสงสด

สาหรบผเขยนความแขงแรง หมายถง ความสามารถในการหดตวของกลามเนอเพอให

ออกแรงตานกบแรงทมากระทาตอรางกาย ความแขงแรงสามารถแบงออกไดเปน 3 ลกษณะ ดงน

1. ความแขงแรงสงสด (Maximum Strength)

36

2. ความแขงแรงฉบพลน (Elastic Strength)

3. ความแขงแรงผสมความทนทาน (Strength Endurance) ความแขงแรงสงสด (Maximum Strength) เปนความแขงแรงทใหพลงงาน (force) มากทสดเทาทกลมกลามเนอของรางกายจะหดตว

และสงออกมาได ความแขงแรงประเภทนไมไดคานงถงวาพลงงานทไดนนจะมความเรวเพยงใด

พลงงานประเภทนจะใชมากนอยเพยงใดขนอยกบกรฑาทตองการเอาชนะแรงตานทานและตอง

สามารถควบคมใหอยในภาวะทปรารถนาตวอยางความตองการพลงงานประเภทนในกรฑาประเภท

ตาง ๆ แสดงตามภาพท 2

นกกฬาจะสรางความแขงแรงไดเรวมากขนถาฝกกลามเนอใหญกอนแลวตามดวยการฝก

กลามเนอทยงไมเคยชนรวมกบระบบประสาท แลวฝกโดยใชจานวนครงนอยลง แตถาจะลดจานวนครง

ในการฝกลง (ประมาณ 1-5 ครง แตใหงานหนก 85-100 %) นน ควรทาเฉพาะนกกฬาทมกลามเนอ

แขงแรงเทานน

ยกนาหนก

ขวางฆอน

ทมนาหนก

พงแหลน

กระโดดคา

กระโดดสง(ขนมา)

เขยงกาวกระโดด

กระโดดสง(flop) – กระโดดไกล

วงขามรว

วงระยะสน

วง 800 เมตร วงวบาก

วง 1,500-5,000 เมตร

วง 10,000 เมตร มาราธอน

ภาพประกอบ 1 แผนภมแสดงปรมาณความแขงแรงสงสดกบชนดกฬา

(Dick,Frank William. 1980: 177)

37

ความแขงแรงฉบพลนหรอพลงระเบด (Elastic Strength or Explosive Strength) เปนความแขงแรงประเภททกลามเนอเกดปฏกรยาอยางทนททนใดตองานหรอความตานทาน

ทกระทาตอมนความแขงแรงประเภทนเปนความแขงแรงทผสมผสานระหวางความเรวในการหดตวและ

ความเรวในการเคลอนไหวของกลามเนอซงบางครงอาจหมายถงกาลง (Power) ความแขงแรงประเภท

นเหมาะสาหรบกรฑาประเภทวง กระโดด เชน เวลากระโดดขนจากพน (Take off) และทม พง ขวาง

ซงตองการพลงงานแบบทนททนใด ความแขงแรงแบบทนทาน (Strength Endurance) เปนความแขงแรงทเกดขนในขณะทรางกายมความสามารถทจะทางานเพอสกบความเหนอย

ลาไดเปนระยะเวลานานซงเหมาะสาหรบกรฑาประเภททใชความทนทานในลกษณะทขาดออกซเจน

และมกรดแลกตกเกดขนในกลามเนอความแขงแรงประเภทนเปนความแขงแรงทผสมผสานกนหลาย ๆ

แบบเชน กฬาทตองใชแรงปะทะเปนเวลานาน ๆ รกบฟตบอล ฟตบอล มวยปลา ยโดเปนตน

7. การวจยในตางประเทศ อดม (Adam. 1984: 36-40) ไดทาการวจยพบวา มการเพมความแขงแรงและพลงของ

กลามเนอขา โดยการทา เดพธ จมพ จากกลองสง 0.60-1.50 เมตร โดยใชนกเรยน ชายและหญง

ระดบมธยมศกษา อายระหวาง 12-17 ป ไดใชวธการสมแบบกาหนดลงใน 6 กลมโดยให 4 กลมแรก

แตละกลมกาหนดความแตกตางของความสงในการทา เดพธ จมพ ดงน 0.60, 0.75, 1.22 และ

1.50 เมตร ตามลาดบ กลมท 5 รวมในกจกรรมหนก ๆ เชน วงกระโดด ขณะทกลมท 6 เปนกลม

ควบคม รวมในกจกรรมทตองใชการกระโดดนอยทสดเทาทจะทาได ผลการวจยพบวาไมมความ

แตกตางเกดขนในการกระโดดแตะฝาผนงและยนกระโดดไกล ระหวาง 6 กลม บราวน เมยเฮนและโบลช (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2544: 23; อางองจาก Brown , Mayhen

and Boleach. 1986: บทคดยอ) พจารณาการฝกพลยโอเมตรก ตอการกระโดดแตะฝาผนงของ

นกกฬาบาสเกตบอลชายระดบมธยมศกษาตอนปลาย 26 คน โดยการสมแบบกาหนดลงกลมทดลอง

และกลมควบคม กลมทดลองฝกทา เดพธ จมพ จานวน 3 เทยว ๆ ละ 10 ครง โดยทาการฝก 3 วน

ตอสปดาห เปนเวลา 12 สปดาห กลมควบคมกระทาการฝกบาสเกตบอลตามปกต ผลชใหเหนวา

ทง 2 กลม ไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต ในการกระโดดแตะฝาผนงโดยไมใชแขน

ชวย กลมพลยโอเมตรก ปรบปรงความสามารถในการกระโดดแตะฝาผนงโดยการใชแขนชวยกระโดด

ไดสงกวากลมควบคม

จมาร (Gemar. 1986: บทคดยอ) ไดคนควาผลของการฝกดวยนาหนก และ พลยโอเมตรก

ตอพลงขา ซงวดไดดวยการกระโดดแตะฝาผนง ยนกระโดดไกล และวงเรว 40 เมตร กลมพลยโอเมตรก

38

ฝก 2 วน ตอสปดาห กลมฝกดวยนาหนกฝก 3 วน ตอสปดาห เปนเวลา 8 สปดาห สวนกลมควบคม

ไมไดทาอะไร มการทดสอบกอนการฝกระหวางฝก และหลงการฝกเพอประเมนผลการฝกคาเฉลย

ทไดรบในกลมฝกดวยนาหนกพลยโอเมตรก และกลมควบคมในการทาการทดสอบยนกระโดดไกล

ผลตางเทากบ 11.2 ซม., 9.5 ซม.,และ 0.5 ซม. กระโดดแตะฝาผนงเทากบ 2.3 ซม., 1.78 ซม.

และ 0.2 ซม. และวงเรว 40 เมตร เทากบ -0.21 วนาท , -0.20 วนาท และ -0.03 วนาท ผลทไดรบ

ทง 2 กลมประสบความสาเรจมากกวาทไดรบจากกลมควบคมแตไมมความแตกตางอยางมนยสาคญ

ทระดบ .05 ระหวางกลมทดลองทงสองกลม

อเดล (Adel. 1988: 3234-A) ไดทาศกษา ผลของการตอบสนองตอการฝกพลยโอเมตรก

แบบกระโดดในแนวดง เปนเวลา 12 สปดาห กบนกกฬาหญงระดบนกกฬาระหวางโรงเรยน และ

นกกฬาทมชาต การศกษาครงนมจดมงหมายทจะศกษาถงผลของการฝกกระโดดในแนวดง ของ

นกกฬาทมชาตและของนกกฬาระหวางโรงเรยนเปนเวลา 12 สปดาห โดยฝกสปดาหละ 2 วน ๆ

40 ครง นกกฬาหญง 60 คน ใชการสมแบบกาหนดลงใน 3 กลม กลมทดลอง 2 กลม และกลมควบคม

1 กลม กลมทดลองกลมแรกม 21 คน ฝกกระโดดในแนวดง จากความสง 0.3 และ0.5 เมตร กลมท 2

ม 21 คน ฝกกระโดดจากความสง 0.75 และ1.1 เมตร กลมท 3 ม 18 คน เปนกลมควบคมตวแปรตาม

2 ตว ในการศกษาครงน คอ การกระโดดแตะฝาผนง และความแขงแรงของขา

ผลการวจยแสดงใหเหนวาผลการวเคราะหทางสถตความแขงแรงของกลามเนอขา ของกลม

ทดลองท 2 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ เมอเปรยบเทยบกบกลมควบคม จงสรปวาการกระโดดใน

แนวดงจากความสง 0.3 และ 0.5 เมตร เทานน เปนความสงทเหมาะสม สาหรบการเพมความสามารถ

ในการกระโดดแตะฝาผนงของนกกฬาหญง เมอเปรยบเทยบกบการกระโดด ในแนวดงความสง 0.75

และ1.1 เมตร สรปวาจดมงหมายสดทายในการฝกกระโดดในแนวดงนน คอ การพฒนาพลงขาไมใช

ความแขงแรงของขา

ครทเพท (Kritpet. 1988: 1244-A) ไดทาการศกษา “ผลของการฝกดวยนาหนก ทาสควอท

และพลยโอเมตรก (Squat and Plyometric) ทมตอพลงกลามเนอขา” โดยใชนกศกษาชาย 15 คน

และนกศกษาหญง 2 คน ทลงทะเบยนเรยนวชาการฝกดวยนาหนกชนสงในภาคฤดหนาว นกศกษา

9 คน ฝกดวยนาหนกทาสคอท (Squat) อยางเดยวและอก 8 คน ฝกดวยนาหนก ทาควอท คกบ

พลยโอเมตรก (Squat and Plyometric) ทงสองกลมฝกสปดาหละ 2 วน ๆ ละ 50 นาท เปนเวลา

6 สปดาห ซงผลการทดลองพบวาไมมความแตกตางอยางมนยสาคญทระดบ .05 ของคาเฉลย

กลามเนอพลงขาในการยนกระโดดแตะฝาผนงกอนและหลงการฝกดวยนาหนก ทาควอท คกบ

พลยโอเมตรก (Squat and Plyometric) นอกจากนยงพบวาคาเฉลยความแขงแรงและพลงของ

39

กลามเนอดานหลงขาทอนบน (Hamstring) กอนและหลงการฝกทงสองโปรแกรมมการเปลยนแปลงด

ขนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

เบเนซ (Benesh. 1989: บทคดยอ) ไดศกษาเปรยบเทยบเทคนคการฝกพลยโอเมตรก 2 วธ

จดประสงคในการวจยครงน เพอศกษาความแตกตางของเทคนคในการฝกพลยโอเมตรก 2 วธ เพอเพม

ประสทธภาพความสามารถของการกระโดดสงซงนกกฬาวอลเลยบอลหญงระดบโรงเรยน จานวน

24 คน ซงใชวธจบคดวยสวนสงและนาหนก แลวแบงออกเปน 3 กลม เทา ๆ กนซงแตละกลมนนตอง

ทดสอบการกระโดดแตะฝาผนง โดยใชแบบทดสอบพลงกลามเนอของมารกาเรยแบบทดสอบจกรยาน

ของวนเกทและแบบทดสอบความแขงแรงของขาทาการฝก 6 สปดาห ผลทดลองพบวา การฝก

พลยโอเมตรกจะพฒนาและปรบปรงความสามารถในการกระโดดแตะฝาผนง แลวยงชวยสงเสรม

ความแขงแรงของขา และพลงกลามเนอขาดวย สวนการถวงนาหนกในการฝกพลยโอเมตรกไมได

ชวยเสรมใหความสามารถดกวาการฝกพลยโอเมตรกอยางเดยวการวจยนสนบสนนสวนทวาการฝก

พลยโอเมตรกไมวาจะมนาหนกถวง หรอไมมนนตางกสงเสรมการกระโดดสงและพลงขาเชนเดยวกน

ดค และเบนอลยาฮ (วชระ สอนด. 2551: 36; อางองจาก Duke,S., and Eliyahu, D.B.

1992: 10-15) ไดทาการศกษาเรอง พลยโอเมตรก: การพฒนาความสามารถทางกฬาในดานการ

กระโดดในแนวดงกลมตวอยางประชากรเปนนกกฬาระดบมหาวทยาลย จานวน 10 คน ทดสอบ

ความสามารถในการกระโดดขนในแนวดง แลวแบงนกกฬาออกเปน 2 กลม

กลมท 1 ฝกดวยนาหนกเพยงอยางเดยว

กลมท 2 ฝกดวยนาหนกควบคพลยโอเมตรก

ทาการฝก 3 วนตอสปดาห เปนเวลา 6 สปดาห ผลการวจยพบวา กลมทฝกดวยนาหนกควบค

พลยโอเมตรก พฒนาความสามารถในการกระโดดขนในแนวดงไดดกวา

อดม, โอซ และคลมสไตน (Adams, O’Shea; & Climstein. 1992: 36-41) ไดทาการศกษา

เรองผลของการฝกดวยนาหนกทาแบกนาหนกยอตว พลยโอเมตรก และการฝกดวยทาแบกนาหนก

ยอตวควบคพลยโอเมตรก เปนเวลา 6 สปดาห ทมผลตอพลงกลามเนอ กลมประชากร จานวน 48 คน

ทดสอบความสามารถในการกระโดดขนในแนวดง แลวแบงออกเปน 4 กลม เทา ๆ กนดงน

กลมท 1 เปนกลมควบคม

กลมท 2 ฝกดวยนาหนกทาแบกนาหนกยอตวเพยงอยางเดยว

กลมท 3 ฝกพลยโอเมตรกเพยงอยางเดยว

กลมท 4 ฝกดวยนาหนกทาแบกนาหนกยอตวควบคพลยโอเมตรก

ทาการฝก 2 วนตอสปดาห เปนเวลา 6 สปดาห ผลการวจยพบวา กลมท 4 ทฝกดวยนาหนก ทาแบก

นาหนกยอตวควบคพลยโอเมตรก พฒนาพลงกลามเนอขาในการกระโดดขนในแนวดงไดดทสด

40

อดม และคณะ (Adams; et al. 1992: Abstract) ไดทาการศกษาผลการฝกดวยนาหนก

ทาสควอท (Squat) การฝกแบบพลยโอเมตรก (Plyometric) และการฝกนาหนกทาสควอทควบคกบ

การฝกแบบพลยโอเมตรก (Squat-Plyometric) ทมตอพลงกลามเนอขาโดยแบงกลมนกกฬาออก

เปน 3 กลม

กลมท 1 ฝกดวยนาหนก ทาสควอท (Squat)

กลมท 2 ฝกแบบพลยโอเมตรก (Plyometric)

กลมท 3 การฝกนาหนกทาสควอทควบคกบการฝกแบบพลยโอเมตรก

(Squat-Plyometric)

ผลการวจยพบวากลมท 1 ซงฝกดวยนาหนก ทาสควอท มความสามารถในการกระโดด

ในแนวดงเพมขนเปน 3.3 เซนตเมตร ในกลมท 2 ฝกแบบพลยโอเมตรก มความสามารถ ในการ

กระโดดในแนวดงเพมขนเปน 3.81 เซนตเมตร สวนในกลมท 3 ซงฝกดวยนาหนกทาสควอทควบคกบ

การฝกแบบพลยโอเมตรก มความสามารถ ในการกระโดดในแนวดงมากกวา 10 เซนตเมตร

ลอบเบอร (Lauber. 1993: 1456) ไดทาการศกษาเรอง “เปรยบเทยบผลการฝก

พลยโอเมตรกกบการยกนาหนก การยกนาหนกรวมกบพลยโอเมตรก ทมตอความแขงแรงและ

พลงของกลามเนอขา ”กลมตวอยางเปนนกศกษาของมหาวทยาลยมชแกน เพศหญง จานวน 39 คน

โดยแบงเปน 4 กลม

กลมท 1 เปนกลมควบคม

กลมท 2 ฝกดวยนาหนกควบคพลยโอเมตรก

กลมท 3 ฝกดวยนาหนกเพยงอยางเดยว

กลมท 4 ฝกพลยโอเมตรกเพยงอยางเดยว

เปนเวลา 8 สปดาห ผลการวจยพบวา กลมท 2 ฝกดวยนาหนกควบคพลยโอเมตรก มพลงกลามเนอขา

ในการกระโดดขนในแนวดงดทสด

วลสน; และคนอน ๆ (Willson; et al. 1993: บทคดยอ) ไดทาการศกษาทฤษฏการฝกดวย

แรงตาน 3 รปแบบ ทจะชวยเพมสมรรถภาพทางการเคลอนไหวของนกกฬา การฝกทง 3 รปแบบไดแก

1. การฝกดวยนาหนก (Weight training)

2. การฝกพลยโอเมตรก (Plyometric training)

3. การฝกดวยนาหนกแบบแรงระเบด (Explosive Weight training)

กลมตวอยางเปนนกกฬาทเคยไดรบการการฝกมากอนจานวน 64 คน แบงกลมโดยวธสม

ออกเปน 4 กลม คอ กลมควบคม การฝกดวยนาหนก การทฝกแบบพลยโอเมตรก และกลมทฝกดวย

41

นาหนกแบบแรงระเบด ใชระยะเวลาในการฝก 10 สปดาห ทาการทดลองทงหมด 3 ครง คอ

กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 การทดสอบประกอบดวย

1. การวงเรวระยะ 30 เมตร

2. การกระโดดในแนวดง

3. เครองวดแรงของการเหยยดขา

4. การหดตวของกลามเนอแบบอยกบทสงสด

ผลปรากฏวากลมทดลองทง 3 กลม มผลการทดสอบทเพมขนอยางนยสาคญทางสถต

ทระดบ .05 ในทก ๆ การทดสอบ

ฟาวเลอร; และคนอน ๆ (Fowler; en al. 1995: บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลการฝก

แบบพลยโอเมตรกโดยใชเครองแกวงแบบลกตม (Pendulum swing) ทมตอความแขงแรงของขา

และการกระโดดในทศทางตรงกนขามกบการเคลอนไหว (Counter-movement jump) โดยแบงกลม

ตวอยางออกเปน 2 กลม คอ กลมแรกฝกดวยนาหนกควบคกบการฝกแบบพลยโอเมตรก โดยใชเครอง

แกวงแบบลกตม (Weigth training and pendulum swing) กลมท 2 ฝกดวยนาหนกเพยงอยางเดยว

(Weigth training) ทาการฝกเปนเวลา 3 สปดาห ผลการวจยพบวา กลมทฝกดวยนาหนกเพยงอยาง

เดยว ความแขงแรงในการเหยยด และการงอของสะโพก และความแขงแรงใน การงอของเขาสงกวา

กลมทฝกดวยนาหนกควบคกบการฝกแบบพลยโอเมตรกโดยใชเครองแกวง แบบลกตม แตพบวาม

การเหยยดของเขาสงทสดของกลมทฝกดวยนาหนกควบคกบการฝก แบบพลยโอเมตรก ซงทาให

นกกฬาในกลมนสามารถกระโดดไดสงกวากลมทฝกดวยนาหนกเพยงอยางเดยว

เมอรฟ และจออรจ (วชระ สอนด. 2551: 40; อางองจาก Murphy; & Giorgi. 1996:

บทคดยอ) ไดศกษาผลของแรงทเกดจากการหดตวของกลามเนอแบบยาวออก (Eccentric) และ

หดตวสนเขา (Concentric) ทเกดขนจากการฝกแบบพลยโอเมตรก และการฝกดวยนาหนก กลม

ตวอยาง เปน ชาย จานวน 41 คน ซงเคยไดรบการฝกมากอน ถกแบงอยางสมใหอยในกลมควบคม

กลมทฝกแบบพลยโอเมตรก และกลมทฝกดวยนาหนก โดยใหกลมทดลองทงสองกลมไดรบการฝก

แบบพลยโอเมตรก และการฝกดวยนาหนกเปนเวลา 8 สปดาห ผลการวจยพบวา การฝกแบบ

พลยโอเมตรกสามารถเพมแรงของการหดตวของกลามเนอแบบยาวออก (Eccentric) ของรางกาย

สวนลางอยางมนยสาคญ สวนการฝกดวยนาหนกใหผลในสวนของการหดตวของกลามเนอแบบ

หดสนเขา (Concentric) จากผลนอธบายถงความเคยด ทเกดขนโดยการฝกทแตกตางกน และ

อภปรายถงผลการฝกทใหมาซงการเปลยนแปลงและชนดของการเคลอนไหวซงการฝกอาจมแนวโนม

ทจะสนบสนนผลการฝกทเกดขน

42

Brechter และคณะ (2002: บทคดยอ) ศกษาแรงกระทาตอขอตอระหวางกระดกสะบากบ

กระดกตนขาทขอเขา (Patellofemoral joint stress) ระหวางการเดน ขน-ลงบนใด ในกลมผท

มอาการเจบทขอตอน จานวน 10 คน และกลมทไมมอาการเจบ จานวน 10 คน ทง 2 กลมไดรบ

การตรวจดงน

1. ทา MRI เพอวดพนทผวสมผส (Contact area) ของขอตอ ระหวางกระดกสะบากบ

กระดกตนขา

2. วเคราะหการเคลอนไหวระหวางการเดนขน-ลงบนได

นาผลขอมลทไดมาใสแบบจาลองทางชวกลศาสตร (Biomechanic model) เพอคานวณ

คาแรงกระทาตอขอตอระหวางกระดกสะบากบกระดกตนขา ผลการวจยพบวา แรงกระทาตอขอตอ

ระหวางกระดกสะบากบกระดกตนขาขณะเดนขน-ลงบนได ระหวางกลมทมอาการเจบและกลมทไมม

อาการเจบ ไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต อยางไรกตาม กลมทมอาการเจบขอตอ

มลกษณะการเดนชาลงและมการเหยยดขอเขานอยลง สงผลใหแรงปฏกรยาทขอเขาลดลงทาใหม

คาแรงกระทาทขอตอคงท

Caulfield และคณะ (2004: บทคดยอ) ศกษาการเปลยนแปลงของแรงปฏกรยาจากพนท

กระทาตอรางกายขณะกระโดดลงสพนในผทมภาวะขอเทาไมมนคง เปรยบเทยบกบผทมสขภาพ

รางกายปกตดวยการวดเวลาและปรมาณปฏกรยาในชวง 150 มลลวนาทแรก ขณะกระโดดลงสพน

ของทง 2 กลม กลมละ10 คน ใหกระโดดดวยขาขางเดยว 5 ครง ลงสแผนวดปฏกรยา ผลพบวากลมท

มภาวะเทาไมมนคง รปแบบของแรงปฏกรยาผดปกตไป เนองมาจากเกดการบาดเจบซาเพราะมแรง

กระแทกตอขอเทามากขนในขณะกระโดดลงสพน

8. การวจยในประเทศ ประเสรฐ บญศรโรจน (2538: บทคดยอ) ไดทาการวจยเกยวกบผลการฝกแบบพลยโอเมตรก

และการฝกดวยนาหนกทมตอความสามารถในการยนกระโดดแตะฝาผนงของนกเรยนชาย เพอศกษา

และเปรยบเทยบผลของการฝกแบบพลยโอเมตรก และการฝกดวยนาหนกทมตอความสามารถในการ

ยนกระโดดแตะฝาผนงภายหลงการฝกตามโปรแกรมครบ 4, 6, 8 และ10 สปดาห เครองมอทใชในการ

วจยเปนโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก และโปรแกรมการฝกดวยนาหนกกลมตวอยาง เปน

นกเรยนชาย อาย 19-20 ป จานวน 40 คน เลอกมาโดยการสมแบบเจาะจง โดยทกคนเปนผทไมเคย

เขารวมกจกรรมการฝกแบบพลยโอเมตรก และการฝกดวยนาหนกมากอน กลมตวอยางถกแบง

ออกเปน 2 กลม กลมแรกฝกตามโปรแกรมการฝกดวยนาหนกกลมท 2 ฝกตามโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกโดยฝกสปดาหละ 3 วน เปนเวลา 10 สปดาห

43

ผลการวจยพบวา ทงกลมทฝกดวยแบบพลยโอเมตรก และกลมทฝกดวยนาหนก

มความสามารถในการยนกระโดดแตะฝาผนงสงขนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 หลงจาก

ทไดฝกไปแลว 4 สปดาห และคงสงขนเรอย ๆ จนสนสด การฝกสปดาหท 10 นอกจากนกลมทฝก

แบบพลยโอเมตรกมความสามารถในการยนแตะฝาผนงสงกวากลมทฝกดวยนาหนก หลงจาก

ทไดฝกตามโปรแกรมการฝกไปแลว 6 สปดาห และยงคงสงกวาจนสนสดการฝกสปดาหท 10

อบดลหาด อเซง (2541: บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลของการยกนาหนกในระดบความ

หนกทแตกตางกนทมผลตอความแขงแรงของกลามเนอขา กลมตวอยางประชากรทใชในการศกษา

ไดมาจากกสมตวอยางแบบเฉพาะเจาะจงของนกศกษาชายวทยาลยพลศกษาจงหวดยะลา ชน ปวช.

โปรแกรมกฬาและสขภาพ ระหวางอาย 15-17 ป จานวน 40 คน ออกเปน 4 กลม ๆ ละ 10 คน กลม

แรกเปนกลมควบคม กลมท 1 กลมท 2 กลมท 3 และกลมทดลองฝกยกนาหนกทระดบ 60% 70% และ

80 % ของ 1RM ตามลาดบ ทงนกลมทดลองทง 3 กลม ทาการฝก 3 วนตอสปดาห คอ วนจนทร วนพธ

และวนศกร เปนระยะเวลา 9 สปดาห สถตทใชในการวจยคอ การวเคราะหความแปรปรวนแบบ

ทางเดยว และการวเคราะหความแปรปรวนแบบการทดลอง แบบวดซาทมมตเดยว รวมทงเปรยบเทยบ

ความแตกตางเปนรายค ภายหลงการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยว โดยใชวธของ Tukey

ซงกาหนดในการมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ผลของการวจยพบวา ความแขงแรงของกลามเนอขาภายในกลมควบคม กลมท 1 กลมท 2

กลมท 3 กอนการฝกกบภายหลงการฝก สปดาหท 9 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต

ทระดบ .05 และยงพบวา ความแขงแรงของกลามเนอขาระหวางกลมควบคมกบกลมท 3 ภายหลง

การฝกสปดาหท 9 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ในขณะทความแขงแรง

ของกลามเนอขาระหวางกลมควบคมกบกลมท 1 และกลมท 2 ไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05

สฤษด ลมพฒนาสทธ (2542: บทคดยอ) ไดทาการศกษาวจยผลของการฝกกลามเนอ

แบบพลยโอเมตรกกบการฝกดวยนาหนกทมผลตอความแขงแรง ทมผลตอกาลงของแขนและหวไหล

กลมตวอยางทใชเปนนกศกษาทไมไดเปนนกกฬา ชนปท 2 ประจาปการศกษา 2541 วทยาลยพล

ศกษากรงเทพ จานวน 50 คน ทาการทดสอบกอนการฝก โดยใชเครองวดความแขงแรงและกาลง

ของแขนและหวไหล และทาการแบงกลมทดลองเปนสองกลม โดยการสมอยางงาย กลมละ 25 คน

กาหนดใหกลมทดลองท 1 กาหนดใหฝกกลามเนอดวยนาหนก กลมทดลองท 2 กาหนดใหฝก

กลามเนอดวยพลยโอเมตรก ทง 2 กลมทาการฝก 3 วนตอสปดาห เปนระยะเวลา 8 สปดาห ทาการ

ทดสอบความแขงแรงและกาลงของแขนและหวไหล ภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และ 8

44

และนาผลทไดมาวเคราะหทางสถต โดยการหาคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน และทดสอบ

ความแตกตางของคาเฉลยโดยใชสถตท

ผลการศกษาพบวา การฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกและการฝกดวยนาหนกทมตอ

ความแขงแรงทมผลตอกาลงของแขนและหวไหล ไมแตกตางกนทระดบ .05

สยาม ใจมา (2542: บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลการฝกแบบพลยโอเมตรกและการฝก

ดวยนาหนกทมตอความแขงแรงและกาลงขา กลมตวอยางเปนนกศกษาชายทไมไดเปนนกกฬา

ชนปท 2 ประจาปการศกษา 2541 วทยาลยพลศกษากรงเทพ จานวน 50 คน แบงกลมทดลองเปน

2 กลม โดยสมอยางงาย กลมละ 25 คน กาหนดใหกลมทดลองท 1 ฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรก

กลมทดลองท 2 ฝกกลามเนอดวยนาหนก ทง 2 กลมทาการฝก 3 วนตอสปดาห เปนระยะเวลา 8

สปดาห ทาการทดสอบความแขงแรง และกาลงขากอนการฝกและภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4

และ 8 นาผลทไดมาวเคราะหทางสถต โดยหาคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานและทดสอบ

ความแตกตางของคาเฉลยโดยใชสถตท

ผลการวจยพบวา การฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกกบการฝกดวยนาหนกมผลตอ

ความแขงแรงและกาลงขาไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการเปรยบเทยบผลของ

การฝกพลยโอเมตรกควบคกบการฝกดวยนาหนก การฝกพลยโอเมตรกดวยนาหนก และการฝก

เชงซอน ทมตอการพฒนาพลงกลามเนอขา กลมตวอยางเปนนกกฬาประเภททมของวทยาลยพลศกษา

จงหวดสมทรสาคร จานวน 72 คน โดยใชวธการจดกระทาแบบสมและทาใหตวแปรควบคมคงท

แบงกลมตวอยางออกเปน 4 กลม ๆ ละ 18 คน มกลมควบคมฝกตามปกต กลมทดลองฝก

พลยโอเมตรกควบคการฝกดวยนาหนก กลมทดลองฝกพลยโอเมตรกดวยนาหนก และกลมทดลอง

ฝกเชงซอน ทาการฝก 2 วนตอสปดาห เปนเวลา 12 สปดาห ทาการทดสอบพลงระเบดของ

กลามเนอขา พลงความอดทนของกลามเนอขา และความแขงแรงสงสดแบบไอโซโทนคของ

กลามเนอขาตอนาหนกตว กอนและหลงการทดลอง 6 สปดาห และหลงการทดลองสปดาหท 12

นาผลทไดมาวเคราะหทางสถต โดยหาคาเฉลยสวนเบยงเบนมาตรฐานวเคราะหความแปรปรวน

แบบทางเดยว วเคราะหแบบความแปรปรวนทางเดยวชนดวดซาและทาการเปรยบเทยบความ

แตกตางของคาเฉลยเปนรายค โดยใชวธการทดสอบของ Tukey หลงการทดลอง 12 สปดาห พบวา

1. การฝกพลยโอเมตรกควบคการฝกดวยนาหนก การฝกพลยโอเมตรกดวยนาหนก

และกลมทดลองฝกเชงซอนมผลตอการพฒนาพลงระเบดของกลามเนอขาไมแตกตางกนอยาง

มนยสาคญทางสถตทระดบ .05

45

2. การฝกเชงซอนมผลตอการพฒนาพลงความอดทนของกลามเนอขา มากกวา

การฝกพลยโอเมตรกดวยนาหนกอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

3. การฝกเชงซอนและการฝกพลยโอเมตรกควบคการฝกดวยนาหนกมผลตอ

การพฒนาพลงความแขงแรงสงสดแบบ ไอโซโทนคของกลามเนอขาตอนาหนกตว มากกวา

การฝกพลยโอเมตรกดวยนาหนกอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ชนวฒน ไขเกต (2545: บทคดยอ) ไดทาการวจยเรอง ผลของการฝกพลยโอเมตรกตอ

การเพมความเรวในการออกตวของนกวงระยะสน และเปรยบเทยบพฒนาการความเรวในการยนเทา

ออกจากบลอกสตารทของเทาซายและขวา ความเรวในระยะทาง 30 เมตร โดยมกลมทดลองเปน

นกกฬาระยะสนระดบเยาวชนทมอายเฉลย16 ป จานวน 10 คน เปนชาย จานวน 5 คน เปนหญง

จานวน 5 คน ของสมาคมกรฑาจงหวดเชยงใหม

ผลการทดลองพบวา เวลาในการวงระยะทาง 15 เมตร แรก ระยะทาง 15 เมตร หลง

และเวลารวม 30 เมตร ไมมคาความแตกตางกนในชวงกอนและหลงฝก แตเวลาในการยนเทาออก

จากบลอกสตารทของเทาซายและขวา มคานอยลงในชวงหลงการฝกตามโปรแกรมทมระดบ

นยสาคญท P = 0.05 มคานอยลง

สรปไดวา โปรแกรมพลยโอเมตรกทนามาทาการฝกซอมสามารถสรางความแขงแรงใหกบ

กลามเนอ ในเรองของแรงระเบด (Explosive Power) ณ.จดเรมตนของการออกวงจากบลอกสตารท

ควรทจะมการสรางโปรแกรม และรปแบบของการฝกพลยโอเมตรกในสวนของการสรางความเรว

ในการวงเพอเปนการพฒนาขดความสามารถตอไป

ยงศกด ณ. สงขลา (ชนนทร วรรณมณ 2549: 18; อางองจาก ยงศกด ณ. สงขลา 2546:

บทคดยอ) ไดทาการวจยเรองผลของการออกกาลงกายแบบพลยโอเมตรกในระดบความหนกตางกน

ทมความเรวในการวง100 เมตร จากกลมตวอยางเปนนกศกษาชายปท1 ทมอาย18–20 ป จานวน

60 คน แบงออกเปน 4 กลม ๆ ละ15 คน ของวทยาลยพลศกษาจงหวดยะลา เพอเปรยบเทยบ

ความเรวในการวง 100 เมตร ของกลมทดลองททาการฝกทกษะในการวงระยะสนควบคกบการออก

กาลงกายแบบพลยโอเมตรก โดยกระโดดเทาคขามรวในระดบความสง 50,60 และ 70 เซนตเมตร

จานวน 8 รว กบกลมควบคม ในระยะเวลา 6 สปดาห

ผลการทดลองพบวามคาเฉลยของกลมททาการฝกควบคกนแตกตางกนอยางนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05 และผลของการทดสอบของกลมททาการฝกกระโดดขามรวระดบความสง

70 เซนตเมตร ดกวา 60 เซนตเมตร และ ระดบความสง 60 เซนตเมตร ดกวา 50 เซนตเมตร หลงการ

ทดลองมคาแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตระดบ .05 สวนกลมททาการฝกการกระโดดขามรว

ระดบความสง 50 เซนตเมตร ทาการทดสอบกอน-หลงการฝกพบวาไมมความแตกตางกน สรปไดวา

46

การพฒนากาลงและความแขงแรงของกลามเนอเพอใหมประสทธภาพดวย ทาการฝกเสรมดวย

โปรแกรมพลยโอเมตรก โดยกระโดดเทาคขามรวในระดบความสงของรวอยางนอย 60 เซนตเมตร

ขนไปและควรจะนาโปรแกรมแบบนทาการทดลองกบกลมตวอยางอน ๆ เชนนกกฬาประเภทอน

หรอประชาชนทวไป

สรโย ธราช (2548: บทคดยอ) ไดทาการวจยเรองโปรแกรมการฝกเพอพฒนาความเรว

ในระยะ 60 เมตร รวมกบการฝกตามโปรแกรมปกตกบฝกตามปกตอยางเดยวตอการเพมความเรว

ในระยะ 60 เมตร ของนกวงระยะสนประเภท100 เมตร เยาวชนชาย โดยกลมตวอยางเปนนกกรฑา

เยาวชนชาย จงหวดเชยงใหม จานวน10 คน แบงออกเปน 2 กลม ๆ ละ 5 คน ใชเวลาในการฝกซอม

6 สปดาห ผลการศกษาพบวา การฝกตามโปรแกรม 2 อยางรวมกนมคาเฉลยผลตางเทากบ

0.338 วนาทและมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทระดบ .05 แลวสาหรบผลการฝกตาม

โปแกรมอยางเดยว มคาเฉลยผลตางเทากบ 0.216 วนาท และมความแตกตางกนมนยสาคญ

ทระดบ .05 มคาเปรยบเทยบผลการฝกทง 2 กลม ตางกน

สรปไดวาทาการฝกตามโปรแกรมทง 2 แบบควบคกนดกวา ทาการฝกตามโปรแกรม

อยางเดยว มคาทางสถต เทากบ 0.120 วนาท

สรปจากการศกษา งานวจยทงตางประเทศ และในประเทศจะเหนไดวางานวจยทางดาน

พลยโอเมตรกมมากมายหลายรปแบบ แตงานวจยทางดานการฝกแบบพลยโอเมตรกทมผลตอ

ความเรว และกาลงกลามเนอขาในการวงระยะสน เพอการพฒนาทางดานความเรว และกาลง

กลามเนอขาของนกกรฑานน มการศกษาวจยนอยมาก ซงการศกษาวจยนสามารถนาไปใช

ประกอบการฝกซอมเพอการแขงขน และการพฒนาในการกฬาทเกยวของ สาหรบงานวจยในครงน

ศกษาถงผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขาในการวงระยะสน

ซงจะนาผลการศกษาไปใชพฒนาการฝกซอมของนกกฬาทางดานความเรวใหสงขน และเพอประโยชน

ในการพฒนาการกฬาของชาตตอไป

บทท 3

วธดาเนนการวจย

ในการวจยครงน ผวจยไดดาเนนการตามขนตอน ดงน 1. กาหนดประชากร และการเลอกกลมตวอยาง

2. ศกษา เอกสาร แนวคด ทฤษฎ งานวจยทเกยวของ

3. สรางเครองมอทใชในการวจย

4. ดาเนนงานวจย และเกบรวบรวมขอมล

5. จดทาขอมล และวเคราะหขอมล สรปผล อภปราย

การกาหนดประชากร และการเลอกกลมตวอยาง ประชากรทใชในการวจย ประชากรทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 60 คน กลมตวอยาง กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขต

ลาปาง ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 30 คน โดยวธการเจาะจงเลอกจากสถตเวลาท

ผเขารบการทดสอบสามารถวงไดจากอนดบท 1 ถงอนดบท 30 เปนกลมตวอยาง และจดแบงกลม

ตวอยางออกเปน 2 กลม ๆ ละ15 คน โดยวธการจดแบงกลมตวอยาง แบบแมชชงกรฟ (Matching

group) วธการสมตวอยาง

ใชการสมตวอยางแบบเจาะจงเลอก ดาเนนการคดเลอกกลมตวอยางดงตอไปน

1. นกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง อาเภอเมองลาปาง จงหวด

ลาปาง ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว ทดสอบความสามารถในการวงระยะสนโดยทาการ

ทดสอบวงระยะทาง 100 เมตร บนทกผลสถตเวลา

2. นาผลสถตเวลาในการวงของผเขารบการทดสอบมาทาการจดอนดบจากผทสามารถ

ทาเวลาในการวงไดนอยทสดไปหามากทสดตามลาดบ

3. เลอกกลมตวอยางจากผทสามารถทาสถตเวลาในการวงจากอนดบท 1- อนดบท 30

48

4. จดแบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม ๆ ละ15 คน โดยวธการจดแบงกลมตวอยาง

แบบแมชชงกรฟ (Matching group) โดยการนาเอาสถตมาเรยงลาดบจากนอยไปหามากรวมสถตให

ไดคาทใกลเคยงกนมากทสด และหาคาเฉลย คาสวนเบยงเบน โดยคาทางสถตทมความแตกตางกนให

นอยทสด

5. นาคาเฉลยของเวลาทไดในการวงของทง 2 กลม มาทาการทดสอบทางสถตคาท

(t-test) ผลการทดสอบพบวา ไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

แสดงวาความสามารถในการวงระยะทาง 100 เมตร ของทง 2 กลม ไมแตกตางกน

6. ทาการจบฉลากเพอกาหนดกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอ

เมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

เครองมอทใชในการวจย

1. โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

2. โปรแกรมการฝกวงระยะสน

3. แบบทดสอบวดกาลงขา ยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump)

4. แบบทดสอบวดความเรว วงระยะทาง 100 เมตร ขนตอนในการสรางเครองมอ ดาเนนการสรางโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และ

โปรแกรมการฝกวงระยะสน มขนตอนดงน

1. ศกษา คนควา หนงสอ เอกสาร วารสาร บทความ และงานวจยทเกยวของกบ

การฝกแบบพลยโอเมตรก และการฝกวงระยะสน เพอใชเปนแนวทางในการสรางโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และโปรแกรมการฝกวงระยะสน

2. ศกษาหลกเกณฑ และวธการในการสรางโปรแกรมทง 2 แบบ

3. ดาเนนการสรางโปรแกรมทง 2 แบบ ทใชเปนเครองมอในการวจย

3.1 สรางโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกโดยใชกลองสง 60 เซนตเมตร

(ดรายละเอยดใน ภาคผนวก ก)

3.2 สรางโปรแกรมการฝกวงระยะสน (ดรายละเอยดใน ภาคผนวก ก)

4. นาโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และโปรแกรม

การฝกวงระยะสน ทสรางขนเสนออาจารยทปรกษา เพอตรวจแกไขเพมเตม และนามาปรบปรงใหดขน

5. นาโปรแกรมทง 2 แบบ ปรบปรงแกไขแลวใหผเชยวชาญตรวจสอบจานวน 3 ทาน

(ดรายละเอยด ภาคผนวก ฉ)

49

วธการหาคณภาพเครองมอ 1. นาโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และโปรแกรม

การฝกวงระยะสน ไปใหผเชยวชาญจานวน 3 ทาน (ภาคผนวก ฉ) ตรวจพจารณาความเทยงตรง

เชงพนจ (Face Validity)

2. นาโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และโปรแกรม

การฝกวงระยะสน ทง 2 แบบ ทผานการตรวจสอบจากผเชยวชาญเรยบรอยแลวใหประธาน และ

กรรมการควบคมปรญญานพนธตรวจสอบครงสดทาย

3. นาโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และโปรแกรม

การฝกวงระยะสนไปทาการฝกกบกลมตวอยางทง 2 กลม ตามโปรแกรมการฝกทกาหนดไว

การเกบรวบรวมขอมล

ดาเนนการตามขนตอนดงน

1. ทาการตรวจสอบรางกายโดยทวไป (Physical Examination)

ณ.หองศนยวทยาศาสตรการกฬา สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

2. นากลมตวอยางทง 2 กลม มาทาการทดสอบความสามารถในวนเดยวกน ดานกาลง

กลามเนอขา โดยใชวธการทดสอบดวยวธยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump) และทาการ

ทดสอบความสามารถในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนทาการฝกตามโปรแกรมการฝกในสปดาหท 1

บนทกผลระยะทางทผเขารบการทดสอบสามารถกระโดดได บนทกสถตเวลาของผเขารบการทดสอบท

สามารถวงได ลงใบบนทกผล

3. ทาการฝกกลมตวอยางทง 2 กลม ตามโปรแกรมการฝก เปนเวลา 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน ๆ

ละ 2 ชวโมง (วนจนทร วนพธ และวนศกร เวลา 17.00 -19.00 น.)

3.1 กลมทดลองท 1 เขารบการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน ในชวงเวลา 17.00 -19.00 น.

3.2 กลมทดลองท 2 เขารบการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ในชวงเวลา

17.00 -19.00 น.

4. ทาการทดสอบกาลงกลามเนอขา โดยใชวธการทดสอบดวยวธยนกระโดดไกล

(Standing Broad Jump) และทาการทดสอบจบเวลาความสามารถในการวงระยะทาง 100 เมตร

ของผเขารบการฝกทง 2 กลม ในทกวนเสารหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 บนทกผลระยะทาง

ทผเขารบการทดสอบสามารถกระโดดได และบนทกสถตเวลาของผเขารบการทดสอบทสามารถวงได

ลงในใบบนทกผล

50

5. นาผลการทดสอบมาวเคราะหผลทางสถต

6. นาผลทไดรบมาสรปผลการวจย และขอเสนอแนะทไดจากการศกษาในครงน สถานทเกบขอมล สถานททาการฝกซอม สนามกฬากลางจงหวดลาปาง อาเภอเมองลาปาง จงหวดลาปาง

สถานทเกบขอมล สนามกฬากลางจงหวดลาปาง อาเภอเมองลาปาง จงหวดลาปาง อปกรณในการเกบขอมล เครองมอทดสอบ แบบทดสอบวดกาลงขา ยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump)

และวงระยะทาง 100 เมตร

อปกรณการทดสอบ

1. สายเทปวดขนาดความยาว 50 เมตร

2. นาฬกาจบเวลา

3. กลองบลอกมความสง 60 เซนตเมตร

4. รว 8 ตว

5. นกหวด

6. แผนยางสาหรบยนกระโดดไกล

7. สนามกรฑามาตรฐาน 400 เมตร ใชสนามกฬากลางจงหวดลาปาง

การจดกระทาขอมล และการวเคราะหขอมล

โดยนาผลการทดสอบของผเขารบการทดสอบทไดมาดาเนนการตามขนตอนดวยการใช

โปรแกรม SPSS version 13.0 เพอเปรยบเทยบภายหลงทาการฝกซอมของความแตกตางของแตละ

บคคลเพอใชในการสรปผลการทดลอง ดงน

1. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของสถตเวลา

ในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมตวอยาง

ทง 2 กลม

2. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทางทผ

เขารบการทดสอบสามารถยนกระโดดไกลได กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของ

กลมตวอยาง ทง 2 กลม

3. หาคาความแตกตางของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ระหวางกลมตวอยาง

ทง 2 กลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวน

ทางเดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

51

4. หาคาความแตกตางของคาเฉลยระยะทางทสามารถยนกระโดดไกลได ระหวางกลม

ตวอยาง ทง 2 กลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความ

แปรปรวนทางเดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

5. หาคาความแตกตางของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ภายในกลมเดยวกน

กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว

(One-way Analysis of Variance : ANOVA)

6. หาคาความแตกตางของคาเฉลยระยะทางทสามารถยนกระโดดไกลได ภายในกลม

เดยวกน กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนทาง

เดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

7. เปรยบเทยบภายหลงการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว (One-way Analysis of

Variance : ANOVA) ของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร และคาเฉลยกาลงกลามเนอขา

ของระยะทางทสามารถยนกระโดดไกล โดยวธตก (Tukey)

8. คานยสาคญทางสถต .05

บทท 4 ผลการวเคราะหขอมล

สญลกษณทใชในการวเคราะหขอมล

การวเคราะหขอมลน ผวจยไดกาหนดสญลกษณตาง ๆ แทนความหมายดงน

N แทน จานวนกลมตวอยาง

แทน คาเฉลย

S.D. แทน คาเบยงแบนมาตรฐาน

t แทน คาสถตทใชในการวเคราะหการแจกแจงแบบท (t - distribution) ทใชทดสอบ

ความมนยสาคญ

F แทน คาสถตทใชในการแจกแจงแบบเอฟ (F - distribution) ทใชทดสอบความ

มนยสาคญ

SS แทน ผลบวกกาลงสอง

df แทน ชนความเปนอสระ

MS แทน คาความแปรปรวน

* แทน มนยสาคญทางสถตทระดบ .05

Sig. แทน ความนาจะเปนทโปรแกรมคานวณใหเพอเปรยบเทยบกบคาทผทดสอบกาหนด

ในการทดสอบคา t และ f

กลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

การวจยเรอง ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขาของ

นกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง ผวจยไดทาการวเคราะหขอมล นาเสนอขอมล

ในรปตารางขอมล และความเรยง ดงตอไปน

การวเคราะหขอมล โดยนาผลการทดสอบของผเขารบการทดสอบทไดมาดาเนนการตามขนตอนดวยการใช

โปรแกรม SPSS version 13.0 เพอเปรยบเทยบภายหลงทาการฝกซอมของความแตกตางของแต

ละบคคลเพอใชในการสรปผลการทดลอง ดงน

53

1. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของสถตเวลา

ในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมตวอยาง

ทง 2 กลม

2. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทางทผ

เขารบการทดสอบสามารถยนกระโดดไกลได กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของ

กลมตวอยาง ทง 2 กลม

3. หาคาความแตกตางของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ระหวางกลมตวอยาง

ทง 2 กลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวน

ทางเดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

4. หาคาความแตกตางของคาเฉลยระยะทางทสามารถยนกระโดดไกลได ระหวางกลม

ตวอยาง ทง 2 กลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความ

แปรปรวนทางเดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

5. หาคาความแตกตางของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ภายในกลมเดยวกน

กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว

(One-way Analysis of Variance : ANOVA)

6. หาคาความแตกตางของคาเฉลยระยะทางทสามารถยนกระโดดไกลได ภายในกลม

เดยวกน กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนทาง

เดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

7. เปรยบเทยบภายหลงการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว (One-way Analysis of

Variance : ANOVA) ของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร และคาเฉลยกาลงกลามเนอขา

ของระยะทางทสามารถยนกระโดดไกล โดยวธตก (Tukey)

8. คานยสาคญทางสถต .05

54

ผลการวเคราะหขอมล ผลการวเคราะหขอมลนาเสนอดงตารางตอไปน

ตาราง 5 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) เวลาในการวง

ระยะทาง 100 เมตร กอนการฝกของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก

ควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

กลมทศกษา N S.D.

เวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร กลมทดลองท 1 15 13.00 .67

กลมทดลองท 2 15 13.00 .69

จากตาราง 5 แสดงวา เวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน มคาเฉลย 13.00 วนาท สวนเบยงเบน

มาตรฐาน .67 และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว มคาเฉลย 13.00

วนาท สวนเบยงเบนมาตรฐาน .69

ตาราง 6 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใชใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 .000 .000 .000 1.000

ภายในกลม 28 13.258 .474

รวม 29 13.258

55

จากตาราง 6 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝก

ดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 7 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของเวลาใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ระหวางกลม

ทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลม

ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

ชวงเวลาการทดสอบ กลมทศกษา N S.D.

กอนการฝก กลมทดลองท 1 15 13.00 .67

กลมทดลองท 2 15 13.00 .69

หลงการฝกสปดาหท 2 กลมทดลองท 1 15 12.89 .67

กลมทดลองท 2 15 12.93 .70

หลงการฝกสปดาหท 4 กลมทดลองท 1 15 12.68 .66

กลมทดลองท 2 15 12.81 .70

หลงการฝกสปดาหท 6 กลมทดลองท 1 15 12.47 .66

กลมทดลองท 2 15 12.70 .71

หลงการฝกสปดาหท 8 กลมทดลองท 1 15 12.33 .66

กลมทดลองท 2 15 12.62 .71

จากตาราง 7 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการ

ฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน คอ 13.00,12.89,12.68,12.47 และ 12.33 วนาท ตามลาดบ สวนเบยงเบน

มาตรฐาน .67, .67, .66, .66 และ .66 ตามลาดบ กลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว คอ 13.00,12.93,12.81,12.70 และ12.62 วนาท ตามลาดบ สวนเบยงเบนมาตรฐาน .69,

.70, .70, .71 และ .71 ตามลาดบ

56

ตาราง 8 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใชในการ

วงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 2 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 .015 .015 .032 .860

ภายในกลม 28 13.269 .474

รวม 29 13.284

จากตาราง 8 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝก

ดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 2 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05

ตาราง 9 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใชในการ

วงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 4 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 .132 .132 .280 .601

ภายในกลม 28 13.201 .471

รวม 29 13.333

57

จากตาราง 9 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 4 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต

ทระดบ .05

ตาราง 10 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใชใน

การวงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 6 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการ

ฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 .385 .385 .809 .376

ภายในกลม 28 13.338 .476

รวม 29 13.724

จากตาราง 10 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 6 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทาง

สถตทระดบ .05

58

ตาราง 11 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาทใชใน

การ วงระยะทาง 100 เมตร หลงการฝกสปดาหท 8 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการ

ฝกแบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 .634 .634 1.333 .258

ภายในกลม 28 13.307 .475

รวม 29 13.940

จากตาราง 11 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 8 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทาง

สถตทระดบ .05

ตาราง 12 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของเวลาใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลม

ทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

ชวงเวลาการทดสอบ N S.D.

กอนการฝก 15 13.00 .67

หลงการฝกสปดาหท 2 15 12.89 .67

หลงการฝกสปดาหท 4 15 12.68 .66

หลงการฝกสปดาหท 6 15 12.47 .66

หลงการฝกสปดาหท 8 15 12.33 .66

59

จากตาราง 12 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการ

ฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน คอ 13.00,12.89,12.68,12.47 และ 12.33 วนาท ตามลาดบ สวนเบยงเบน

มาตรฐาน .67, .67, .66, .66 และ .66 ตามลาดบ

ตาราง 13 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยว แบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรกควบคกบการ ฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาของการทดสอบ กอนการฝก และ

หลงการฝก สปดาห ท 2, 4, 6 และ 8

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 4 4.64 1.16 2067.49 0.00*

ภายในกลม 56 0.03 0.00

รวม 60 4.67

จากตาราง 13 แสดงวา คาเฉลยของเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาการทดสอบแตละ

สปดาห มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

60

ตาราง 14 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซา เพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน กอนการฝก และหลงการฝก สปดาห ท 2, 4, 6

และ 8

ชวงเวลาททดสอบ กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

13.00 12.89 12.68 12.47 12.33

กอนการฝก 13.00 - 0.11* 0.32* 0.53* 0.67*

หลงการฝก

สปดาหท 2 12.89 - 0.21* 0.42* 0.56*

หลงการฝก

สปดาหท 4 12.68 - 0.21* 0.35*

หลงการฝก

สปดาหท 6 12.47 - 0.14*

หลงการฝก

สปดาหท 8 12.33 -

* P < .05

จากตาราง 14 แสดงวา คาเฉลยของเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาการทดสอบแตละ

สปดาหมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

61

ตาราง 15 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของเวลาใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลม

ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

ชวงเวลาการทดสอบ N S.D.

กอนการฝก 15 13.00 .69

หลงการฝกสปดาหท 2 15 12.93 .70

หลงการฝกสปดาหท 4 15 12.81 .70

หลงการฝกสปดาหท 6 15 12.70 .71

หลงการฝกสปดาหท 8 15 12.62 .71

จากตาราง 15 แสดงวา คาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการ

ฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว คอ

13.00,12.93,12.81, 12.70 และ12.62 วนาท ตามลาดบ สวนเบยงเบนมาตรฐาน .69, .70, .70, .71

และ .71 ตามลาดบ

ตาราง 16 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยว แบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาของการทดสอบกอนการฝก และหลงการฝก สปดาหท 2

4, 6 และ 8

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 4 1.47 0.36 1962.75 0.00*

ภายในกลม 56 0.01 0.00

รวม 60 1.48

62

จากตาราง 16 แสดงวา คาเฉลยของเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาการทดสอบแตละสปดาหมความแตกตาง

กน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 17 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซา เพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว ในแตละสปดาห

ชวงเวลาททดสอบ กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท8

13.00 12.93 12.81 12.70 12.62

กอนการฝก 13.00 - 0.07* 0.19* 0.30* 0.38*

หลงการฝก

สปดาหท 2 12.93 - 0.12* 0.23* 0.31*

หลงการฝก

สปดาหท 4 12.81 - 0.11* 0.19*

หลงการฝก

สปดาหท 6 12.70 - 0.08*

หลงการฝก

สปดาหท 8 12.62 -

* P < .05

จากตาราง 17 แสดงวา คาเฉลยของเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท

2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาการทดสอบแตละสปดาห มความ

แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

63

ตาราง 18 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทางในการ

ยนกระโดดไกล กอนการฝก ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบค

กบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

กลมทศกษา N S.D.

ระยะทางการยนกระโดดไกล กลมทดลองท 1 15 226.13 14.09

กลมทดลองท 2 15 227.20 20.38

จากตาราง 18 แสดงวา ระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน มคาเฉลย 226.13 เซนตเมตร

สวนเบยงเบนมาตรฐาน 14.09 และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

มคาเฉลย 227.20 เซนตเมตร สวนเบยงเบนมาตรฐาน 20.38

ตาราง 19 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล กอนการฝก ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 8.533 8.533 .028 .869

ภายในกลม 28 8600.133 307.148

รวม 29 8608.667

64

จากตาราง 19 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 20 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ระหวางกลม

ทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลม

ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

ชวงเวลาการทดสอบ กลมทศกษา N S.D.

กอนการฝก กลมทดลองท 1 15 226.13 14.09

กลมทดลองท 2 15 227.20 20.38

หลงการฝกสปดาหท 2 กลมทดลองท 1 15 230.80 14.36

กลมทดลองท 2 15 229.80 20.47

หลงการฝกสปดาหท 4 กลมทดลองท 1 15 239.00 14.97

กลมทดลองท 2 15 235.46 20.71

หลงการฝกสปดาหท 6 กลมทดลองท 1 15 246.60 15.49

กลมทดลองท 2 15 240.93 20.86

หลงการฝกสปดาหท 8 กลมทดลองท 1 15 251.00 15.50

กลมทดลองท 2 15 243.53 20.82

จากตาราง 20 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการ

ฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน คอ 226.13, 230.80, 239.00, 246.60 และ 251.00 เซนตเมตร ตามลาดบ

สวนเบยงเบนมาตรฐาน 14.09, 14.36, 14.97, 15.49 และ 15.50 ตามลาดบ กลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว คอ 227.20, 229.80, 235.46, 240.93 และ 243.53 เซนตเมตร

ตามลาดบ สวนเบยงเบนมาตรฐาน 20.38, 20.47, 20.71, 20.86 และ.20.82 ตามลาดบ

65

ตาราง 21 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 2 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 7.500 7.500 .024 .878

ภายในกลม 28 8758.800 312.814

รวม 29 8766.300

จากตาราง 21 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 2 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05

ตาราง 22 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 4 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 93.633 93.633 .287 .597

ภายในกลม 28 9147.733 326.705

รวม 29 9241.367

66

จากตาราง 22 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 4 ไมแตกตางกนอยาง มนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05

ตาราง 23 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 6 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 240.833 240.833 .713 .406

ภายในกลม 28 9456.533 337.733

รวม 29 9697.367

จากตาราง 23 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 6 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05

67

ตาราง 24 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลยระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล หลงการฝกสปดาหท 8 ระหวางกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

วงระยะสนอยางเดยว

แหลงความแปรปรวน df SS MS F Sig.

ระหวางกลม 1 418.133 418.133 1.241 .275

ภายในกลม 28 9437.733 337.062

รวม 29 9855.867

จากตาราง 24 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝก

ดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว หลงการฝกสปดาหท 8 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05

ตาราง 25 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทางในการ

ยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

ชวงเวลาการทดสอบ N S.D.

กอนการฝก 15 226.13 14.09

หลงการฝกสปดาหท 2 15 230.80 14.36

หลงการฝกสปดาหท 4 15 239.00 14.97

หลงการฝกสปดาหท 6 15 246.60 15.49

หลงการฝกสปดาหท 8 15 251.00 15.50

68

จากตาราง 25 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการ

ฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน คอ 226.13, 230.80, 239.00, 246.60 และ 251.00 เซนตเมตร ตามลาดบ

สวนเบยงเบนมาตรฐาน 14.09, 14.36, 14.97, 15.49 และ 15.50 ตามลาดบ

ตาราง 26 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยว แบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาของการทดสอบ กอนการฝก และหลง

การฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P

ระหวางกลม 4 6511.81 1627.95 875.02 0.00*

ภายในกลม 56 104.18 1.86

รวม 60 6626.00

จากตาราง 26 แสดงวา คาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาการทดสอบ

แตละสปดาห มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

69

ตาราง 27 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซา เพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ในแตละสปดาห

ชวงเวลาททดสอบ กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

226.13 230.80 239.00 246.60 251.00

กอนการฝก 226.13 - 4.67* 12.87* 20.47* 24.87*

หลงการฝก

สปดาหท 2 230.80 - 8.20* 15.80* 20.20*

หลงการฝก

สปดาหท 4 239.00 - 7.60* 12.00*

หลงการฝก

สปดาหท 6 246.60 - 4.40*

หลงการฝก

สปดาหท 8 251.00 -

* P < .05

จากตาราง 27 แสดงวา คาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกลของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ตามชวงเวลาการทดสอบ

แตละสปดาห พบวา ทกสปดาหมความแตกตางกน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

70

ตาราง 28 แสดงคาเฉลย (Mean) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทาง

ในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

ชวงเวลาการทดสอบ N S.D.

กอนการฝก 15 227.20 20.38

หลงการฝกสปดาหท 2 15 229.80 20.47

หลงการฝกสปดาหท 4 15 235.46 20.71

หลงการฝกสปดาหท 6 15 240.93 20.86

หลงการฝกสปดาหท 8 15 243.53 20.82

จากตาราง 28 แสดงวา คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการ

ฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

คอ 227.20, 229.80, 235.46, 240.93 และ 243.53 เซนตเมตร ตามลาดบ สวนเบยงเบนมาตรฐาน

20.38, 20.47, 20.71, 20.86 และ.20.82 ตามลาดบ

ตาราง 29 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซาเพอทดสอบความแตกตางคาเฉลย

ระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว ตามชวงเวลาของการทดสอบ กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P

ระหวางกลม 4 2914.26 728.56 1912.48 0.00*

ภายในกลม 56 21.33 0.38

รวม 60 2953.60

71

จากตาราง 29 แสดงวา คาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาในการทดสอบแตละสปดาห มความ

แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 30 ผลการวเคราะห ความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซา เพอทดสอบความแตกตางของ

คาเฉลยระยะทางในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว ในแตละสปดาห

ชวงเวลาททดสอบ กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

227.26 229.80 235.46 240.93 243.53

กอนการฝก 227.26 - 2.54* 8.20* 13.67* 16.27*

หลงการฝก

สปดาหท 2 229.80 - 5.66* 11.13* 13.73*

หลงการฝก

สปดาหท 4 235.46 - 5.47* 8.07*

หลงการฝก

สปดาหท 6 240.93 - 2.60*

หลงการฝก

สปดาหท 8 243.53 -

* P < .05

จากตาราง 30 แสดงวา คาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกลของกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ตามชวงเวลาการทดสอบแตละสปดาห พบวา

ทกสปดาห มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

72

(วนาท)

11.8

12

12.2

12.4

12.6

12.8

13

กลมทฝกวงระยะสนเพยงอยางเดยว

กลมทฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

ภาพประกอบ 2 แผนภมแสดงคาเฉลยเวลาของการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลม

ทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลม

ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว กอนการฝก และหลงการฝกสปดาห

ท 2, 4, 6 และ 8

จากภาพประกอบ เวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร ทงกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว มการพฒนาในทางทดขนตามลาดบ

73

(เซนตเมตร)

210

215

220

225

230

235

240

245

250

255

กลมทฝกวงระยะสนเพยงอยางเดยว

กลมทฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

ภาพประกอบ 3 แผนภมแสดงคาเฉลยของการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลม ทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

จากภาพประกอบ ระยะทางการยนกระโดดไกล ทงกลมทดลองท1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะ

สนอยางเดยว มการพฒนาในทางทดขนตามลาดบ

บทท 5 สรปผล อภปรายผล และขอเสนอแนะ

สงเขป ความมงหมาย สมมตฐาน และวธการศกษาคนควา

การวจยครงน เปนการศกษาผลของการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน และการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ทมตอความเรวทใชในการ

วงระยะทาง 100 เมตร และกาลงกลามเนอขาในการยนกระโดดไกล โดยกลมตวอยางเปนนกศกษา

ชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 30 คน ซง

แบงสมตวอยางแบบเจาะจงเลอกจากสถตเวลา ออกเปน 2 กลม ๆ ละ15 คน เครองมอทใชใน

การศกษา คอ ฝกตามโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ในกลมทดลอง

ท 1 และฝกตามโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ในกลมทดลองท 2 โดยทาการฝก 3 วน ตอ

สปดาห คอ วนจนทร วนพธ และ วนศกร ตงแตเวลา 17.00 -19.00น. ระยะเวลา 8 สปดาห กอนการ

ฝก และหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และ 8 บนทกสถตเวลาของผเขารบการทดสอบทสามารถวงได

และบนทกผลระยะทางทผเขารบการทดสอบสามารถกระโดดได ลงในใบบนทกผล นาผลการทดสอบ

กอนการฝก และหลงการฝกตามโปรแกรมการฝกมาวเคราะหผลทางสถตดวยโปรแกรมคอมพวเตอร

SPSS version 13.0

ความมงหมายของการวจย 1. เพอศกษาผลของการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝก

วงระยะสน และการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ทมตอความเรว และกาลง

กลามเนอขาของนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

2. เพอเปรยบเทยบความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร และกาลงกลามเนอขา ระหวาง

การฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และการฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว

ประชากร และกลมตวอยาง ประชากร ประชากรทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง

ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 60 คน

75

กลมตวอยาง กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขต

ลาปาง ทผานการเรยน วชา กรฑา 1 มาแลว จานวน 30 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม ๆ ละ

15 คน โดยวธการเจาะจงเลอกจากสถตเวลา

สมมตฐานของการวจย ผทรบการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน มความเรว

ในการวงระยะทาง 100 เมตร และมกาลงกลามเนอขา ดกวาผทฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสน

อยางเดยว

วธดาเนนการศกษาคนควา 1. ศกษาคนควาหาความรทเกยวของจาก เอกสาร แนวคด ทฤษฎ ตารา และงานวจยท

เกยวของในหวขอดงตอไปน

1.1 ความร และความหมายเกยวกบพลยโอเมตรก (Plyometric)

1.2 หลกการฝกแบบพลยโอเมตรก

1.3 หลกการพฒนาพลงกลามเนอ

1.4 หลกการในการฝกซอม

1.5 หลกการฝกความเรว และความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ

1.6 หลกการสรางความแขงแรงของกลามเนอ

1.7 งานวจยในตางประเทศ

1.8 งานวจยในประเทศ

2. สรางโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการวงระยะสน จานวน 8 สปดาห ๆ ละ

3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร (ดรายละเอยดในภาคผนวก ก)

3. สรางโปรแกรมการฝกวงระยะสน จานวน 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ

และวนศกร (ดรายละเอยดในภาคผนวก ก)

4. นาโปรแกรมการฝกทสรางขนทง 2 โปรแกรม ไปขอความเหนชอบจากคณะกรรมการ

ทปรกษา และผเชยวชาญดานการเปนผฝกสอนกรฑา

5. นากลมตวอยางทง 2 กลม มาทาการทดสอบความสามารถ ดานกาลงกลามเนอขา โดยใช

วธการทดสอบดวยวธยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump) และทาการทดสอบความสามารถใน

การวงระยะทาง 100 เมตร กอนทาการฝกตามโปรแกรมการฝกในสปดาหท 1บนทกสถตเวลาของผเขา

76

6. ทาการฝกกลมตวอยางทง 2 กลม ตามโปรแกรมการฝก เปนเวลา 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน ๆ

ละ 2 ชวโมง (วนจนทร วนพธ และวนศกร เวลา 17.00 -19.00 น.)

6.1 กลมทดลองท 1 เขารบการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการ

ฝกวงระยะสน ในชวงเวลา 17.00 -19.00 น.

6.2 กลมทดลองท 2 เขารบการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ในชวงเวลา

17.00 -19.00 น.

7. ทาการทดสอบจบเวลาความสามารถในการวงระยะทาง 100 เมตร และทาการทดสอบ

กาลงกลามเนอขา โดยใชวธการทดสอบดวยวธยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump) ของผเขารบ

การฝกทง 2 กลม ในทกวนเสารหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 บนทกสถตเวลาของผเขารบการ

ทดสอบทสามารถวงได และบนทกผลระยะทางทผเขารบการทดสอบสามารถกระโดดได ลงในใบ

บนทกผล

8. นาผลการทดสอบมาวเคราะหผลทางสถต

9. นาผลทไดรบมาสรปผลการวจย และขอเสนอแนะทไดจากการศกษาในครงน

การวเคราะหขอมล โดยนาผลการทดสอบของผเขารบการทดสอบทไดมาดาเนนการตามขนตอนดวยการใช

โปรแกรม SPSS version 13.0 เพอเปรยบเทยบภายหลงทาการฝกซอมของความแตกตางของแต

ละบคคลเพอใชในการสรปผลการทดลอง ดงน

1. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของสถตเวลา

ในการวงระยะทาง 100 เมตร กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมตวอยาง

ทง 2 กลม

2. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของระยะทางทผ

เขารบการทดสอบสามารถยนกระโดดไกลได กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

ของกลมตวอยาง ทง 2 กลม

3. หาคาความแตกตางของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ระหวางกลมตวอยาง

ทง 2 กลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวน

ทางเดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

77

4. หาคาความแตกตางของคาเฉลยระยะทางทสามารถยนกระโดดไกลได ระหวางกลม

ตวอยาง ทง 2 กลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความ

แปรปรวนทางเดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

5. หาคาความแตกตางของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร ภายในกลมเดยวกน

กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว

(One-way Analysis of Variance : ANOVA)

6. หาคาความแตกตางของคาเฉลยระยะทางทสามารถยนกระโดดไกลได ภายในกลม

เดยวกน กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนทาง

เดยว (One-way Analysis of Variance : ANOVA)

7. เปรยบเทยบภายหลงการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว (One-way Analysis of

Variance : ANOVA) ของคาเฉลยเวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร และคาเฉลยกาลงกลามเนอขา

ของระยะทางทสามารถยนกระโดดไกล โดยวธตก (Tukey)

8. คานยสาคญทางสถต .05

สรปผลการศกษาคนควา 1. กลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมท

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว มคาเฉลยของเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร

และคาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล ภายในกลมกอนการฝกกบภายหลงการฝก สปดาห

ท 8 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

2. กลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน กบกลมทฝก

ดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยวมคาเฉลยของเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร และ

คาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล ระหวางกลมภายหลงการฝก เปนเวลา 8 สปดาห ไมม

ความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

3. กลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมท

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว มคาเฉลยของเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร

และคาเฉลยของระยะทางในการยนกระโดดไกล กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

78

อภปรายผล จากการวจย ผลการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

และผลการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ทมตอความเรว และกาลงกลามเนอขาของ

นกศกษาชาย สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง เปนเวลา 8 สปดาห โดยกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว ผลการวเคราะหการทดสอบทางสถตเวลาทใชในการวงระยะทาง

100 เมตร และระยะทางในการยนกระโดดไกล ภายในกลม กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4,

6 และ 8 พบวา ทง 2 กลม มการพฒนาเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร และระยะทางในการยน

กระโดดไกล ดขนเรอย ๆ จนสนสดการฝกสปดาหท 8 อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 แตเมอ

เปรยบเทยบผลการวเคราะหการทดสอบหลงการฝกเปน เวลา 8 สปดาห ระหวางกลมทดลองท 1 และ

กลมทดลองท 2 พบวา ทง 2 กลม มการพฒนาเวลาทใชในการวง และระยะทางการยนกระโดดไกล

ไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ซงไมเปนไปตามขอสมมตฐานทตงไว

แสดงวา การฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ไมไดสงผลตอการ

พฒนาความเรวไดดกวาการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

ดงนนผวจยจงอภปรายใหเหนถงผลการฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ

การฝกวงระยะสน และการฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว ทมตอความเรว และกาลง

กลามเนอขา ดงตอไปน

ผลการวเคราะหขอมลเวลาทใชในการวงระยะทาง 100 เมตร และระยะทางในการยน

กระโดดไกล ภายหลงการฝกเปนเวลา 8 สปดาห พบวา ทง 2 กลม มคาเฉลยของความเรว และกาลง

กลามเนอขา หลงการฝกพฒนาขน ทงนเปนเพราะวาทง 2 กลม ไดทาการฝกซอมเพอเพมสมรรถภาพ

ทางกาย ซงเปนไปตามหลกของการฝกซอมทางดานสรรวทยา ทางดานกฎของการใชความหนก

มากกวาปกต (Law of overload) ทวารางกายจะมการพฒนาขน ถารางกายมการฝกงาน หรอไดรบ

การกระตนทมากกวาปกต ซงในการวจยครงน ทง 2 กลม ไดทาการฝกทมากกวาปกต และทก ๆ

2 สปดาห จะมการปรบงาน และเพมงานในการฝกซอมทง 2 กลม ซงเปนไปตามหลกของการเพม

ความหนกของงาน โดยทง 2 กลม ฝกตามโปรแกรมทประกอบไปดวย การฝกความอดทน การฝก

ความเรว การฝกระบบหายใจ ดงนน เมอทาการฝกซอมจะสามารถทาใหเกดการพฒนาพลงเพมขน

สอดคลองกบแนวคดของ คม (Kim. 1999; 125-126) ทวา พลง หมายถง แรง x ความเรว

(ความเรว = ระยะทาง/เวลา) พลง คอ ความสามารถของแรงระเบด และพลงในการเคลอนไหว

โดยการทางานรวมกนของกลามเนอ ดงนน การเพมพลง ความเรว และกาลง จะตองเพมโดยการ

พฒนาความสามารถในการหดตวของกลามเนอ สอดคลองกบแนวคดของ สนธยา สละมาด (2547:

79

ผลการศกษาเมอเปรยบเทยบความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร และการยนกระโดดไกล

ระหวางกลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 หลงจากการฝกตามโปรแกรมการฝกจานวน 8 สปดาห

พบวา เวลาในการวงระยะทาง 100 เมตร และระยะทางในการยนกระโดดไกล ของทง 2 กลม ม

คาเฉลยของความเรว และกาลงกลามเนอขาหลงการฝกพฒนาขน ทงนเปนเพราะวา ทง 2 กลม ไดทา

การฝกซอมเพอเพมสมรรถภาพทางกาย ซงเปนไปตามหลกของการฝกซอมทางดานสรรวทยา ทางดาน

กฎของการใชความหนกมากกวาปกต (Law of overload) ทวารางกายจะมการพฒนาขน ถารางกายม

การฝกงาน หรอไดรบการกระตนทมากกวาปกต ซงในการวจยครงน ทง 2 กลม ไดทาการฝกทมากกวา

ปกต และทก ๆ 2 สปดาห จะมการปรบงาน และเพมงานในการฝกซอมทง 2 กลม ซงเปนไปตามหลก

ของการเพมความหนกของงาน โดยกลมทดลองท 1 ฝกตามโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบค

กบการฝกวงระยะสน กลมทดลองท 2 ฝกตามโปรแกรมการฝกวงระยะสนทประกอบไปดวย การฝก

ความอดทน การฝกความเรว การฝกระบบหายใจ ดงนน เมอทาการฝกซอมจะสามารถทาใหเกดการ

พฒนาพลงเพมขน สอดคลองกบแนวคดของ คม (Kim. 1999; 125-126) ทวา พลง หมายถง

แรง x ความเรว (ความเรว = ระยะทาง/เวลา) พลง คอ ความสามารถ ของแรงระเบด และพลงในการ

เคลอนไหว โดยการทางานรวมกนของกลามเนอ ดงนน การเพมพลง ความเรว และกาลง จะตองเพม

โดยการพฒนาความสามารถในการหดตวของกลามเนอ และยงสอดคลองกบแนวคดของ สนธยา

สละมาด (2547: 292-293) ไดใหความหมายวา พลง หมายถง ความสามารถของระบบประสาท

กลามเนอ (Neuromuscular system) หรอการเอาชนะแรงตานไดดวยการหดตวของกลามเนออยาง

รวดเรว พลงเปนผลของแรงกลามเนอ (Muscular Force) และอตราความเรว (Velocity) ของการ

เคลอนไหว เพราะฉะนนพลงจะเทากบแรงคณดวยอตราความเรว (P = FxV) ดวยเหตผลดงกลาวการ

ฝกของทง 2 กลม ทาใหเกดการพฒนาของกลามเนอทชวยใหเกดการหดตวไดเรวขน กาลงกลามเนอ

ขา ของนกศกษา ชาย จงเพมขนหลงการฝกเปนเวลา 8 สปดาห

ผลการศกษาเมอเปรยบเทยบความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร และการยนกระโดดไกล

ระหวางกลมทดลองทง 2 กลม หลงการฝกตามโปรแกรมการฝก 8 สปดาห พบวา เวลาทใชในการวง

ระยะทาง 100 เมตร และระยะทางในการยนกระโดดไกลของทง 2 กลม ไมแตกตางกนอยาง

80

1. ความแขงแรง และพลงของกลามเนอ

2. ความยาวชวงกาว

3. ความถของการกาว

4. เทคนคของการวงระยะสน

การฝกแบบพลยโอเมตรกนน เปนวธหนงทสามารถสรางเสรมความแขงแรง และพลงของ

กลามเนอขาไดอยางมประสทธภาพวธหนง ซงความแขงแรง และพลงกลามเนอขาเปนปจจยทสาคญ

ปจจยหนงของการพฒนาความเรวในการวง จากการศกษาผลการฝกแบบพลยโอเมตรกยงชวยใน

การพฒนาระบบประสาท และกลามเนอ (Neuromuscular system) เพอใชในการตอบสนองไดอยาง

รวดเรว และเพมแรงไดมากขน (Explosive power) (Chu and Plummer. 1984: 31) การศกษาครงน

ใชการฝกแบบพลยโอเมตรกซงเปนการศกษาเพอพฒนาทางดานความแขงแรง และกาลงของกลามเนอ

ขาทเปนองคประกอบหนงของการพฒนาความเรว โดยไมไดศกษาถงองคประกอบดานอนๆ ทมผลตอ

การพฒนาความเรว อาจทาใหความชดเจนของการวงระยะทาง 100 เมตร ของผเขารบการฝกมนอยลง

และสงผลใหเวลาในการวงของกลมตวอยางทง 2 กลม ไมมความแตกตางกน ทงนจะเหนไดวา การ

พฒนาเพมของกาลงกลามเนอขาเพมไดใกลเคยงกน เพราะทง 2 กลม ทาการฝกซอมความหนกของงาน

ไมแตกตางกนมากนก และการฝกตามโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกทออกแบบมงเนนในการ

พฒนาความแขงแรง และกาลงของกลามเนอขาเพอพฒนาความเรว ไมสอดคลองกบการวงระยะสนซง

โดยทวไปการวงระยะสนนนเปนการวงแบบพงตวไปขางหนาทละหนงขาหรอหนงกาว และรปแบบการ

ฝกวงระยะสน ตองพฒนาความเรวในแนวนอน (horizontal speed) พงไปขางหนา ซงสามารถเขยนเปน

สมการไดดงน ความเรวในการวง = ความเรวของจานวนกาว x ความยาวของชวงกาว (ชมพล ปานเกต.

2540: 29) และในการพฒนาความเรวของการวงระยะสนนนยงมปจจยอนๆ อก ทเขามาเกยวของ

และจาเปนทตองพฒนามากขนเพอนาไปสผลของความสาเรจในการวงระยะสน คอ ความแขงแรง

ของกลามเนอขา ความยาวของชวงกาวในการวง ความถของการกาวเทา เทคนคของการวงระยะสน

(อรรคพล เพญสภา. 2539: 42) สอดคลองกบแนวคด เจรญ กระบวนรตน (2545: 41) ไดกลาวไววา

81

ปจจยสาคญอกประการหนงทการฝกแบบพลยโอเมตรก มผลตอการพฒนากาลงกลามเนอ

ขา เพราะเปนการฝกในลกษณะการเพมความแขงแรงรวมถงการหดตวอยางรวดเรวของกลามเนอ

ตามโปรแกรมทกาหนดไว เชน การกระโดดขามรว การยอตวกระโดด การกระโดดแนวราบ และการ

กระโดดขนกลองแบบตาง ๆ เปนตน ซงตามปกตในการฝกแบบพลยโอเมตรกเปนการออกกาลงกายทม

การเคลอนไหวดวยแรงสงสด และใชเวลานอยทสด โดยมการยดตว (Pre-stretch) ของกลามเนอออก

เลกนอยกอนทจะมการหดตวของกลามเนออยางรวดเรวกอใหเกดพลงของกลามเนอ ซงพลง (Power)

กคอ ความแขงแรง (Strength) รวมกบความเรว (Speed) ช (Chu. 1992: 80) ดงนน เมอดจากแผนภม

ทแสดงถงความกาวหนาของการพฒนาความเรวในการวงระยะทาง 100 เมตร และระยะทางในการยน

กระโดดไกลหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 จะเหนไดวากลมทดลองท 1 มแนวโนมในการพฒนา

ความเรวคอนขางมากกวากลมทดลองท 2 แสดงใหเหนวา การฝกแบบพลยโอเมตรกสงผลตอการ

พฒนาความแขงแรง กาลงกลามเนอขา และความเรวดขนตามลาดบ สอดคลองกบแนวคดของ ชมท

ไบลเชอร (Schmidtbleicher. 1992: 381-395) ลงความเหนวา ความแขงแรงสงสดของกลามเนอกบ

พลงกลามเนอไมไดแยกจากกนอยางแทจรง และพลงกลามเนอกเปนผลจากการใช วธการฝกเพอเพม

ความแขงแรงใหสงสด และการฝกโดยใชวงจรเหยยด-สน และยงสอดคลองกบแนวคดของ พชต

ภตจนทร (2547: 26) กลาววา ความแขงแรงของกลามเนอ หมายถง กาลงสงสดของกลามเนอมดหนง

หรอกลมหนงปลอยออกเพอตานกบแรงตานทานเปนทยอมรบกนวาการพฒนา ความแขงแรงของ

กลามเนอสามารถสรางไดโดยการฝกใหกลามเนอไดออกแรงตอสกบความตานทานหรอนาหนกทสงขน

แสดงใหเหนวา การฝกดวยโปรแกรมแบบพลยโอเมตรกสงผลตอการพฒนาความแขงแรง และกาลง

82

1. ปจจยทางดานคเนตกส และคเนแมตกสของการวงระยะสน

2. ปจจยทางดานสมรรถภาพทางกาย

โดยเฉพาะการพฒนาความแขงแรงของกลามเนอทใชในการเหยยดขา (Quadricep muscle)

กลามเนอทใชในการงอขา (Hamstring muscle) และกลามเนอทใชในการพยงรางกายขณะทออกแรง

ยน (Bicep serae) ทจะทาใหเรงความเรวในการวงไดดขน และนอกจากนยงสามารถพฒนาความออน

ของการกาวเทาไดดขน โดยเฉพาะความออนตวของเทา เสรมสรางโคงฝาเทา (Foot arch) ใหมความ

แขงแรงเพมขน ซงจะชวยเสรมความยาวของชวงกาวของการวงใหเพมมากยงขนทเปนประโยชนตอ

การเรงความเรวของการวงทมากยงขน (อรรคพล เพญสภา. 2539: 78) นอกจากน ยงสอดคลองกบ

แนวคดของ (วชระ สอนด. 2551: 68; อางองจาก Chance.1995.หนา16-23 ) กลาววา การออกกาลง

กายแบบพลยโอเมตรก วาเปนการเหยยดออกอยางรวดเรวของกลามเนอกอนการหดตว จะทาให

เกดผลตอการหดตวของกลามเนออยางแรงมากขน การทกลามเนอเหยยดตวออกเรวเทาใด กยงม

การพฒนาแรงหดตวสนเขาทนทมากยงขนเทานน ดงนนการฝกตามโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรก จงมเปาหมายเพอเชอมระหวางความแขงแรงของกลามเนอกบความเรวของการ

เคลอนไหว ซงกคอ การพฒนาพลง สอดคลองกบแนวคดของ เจรญ กระบวนรตน (2538:120)

ไดกลาววา การฝกแบบพลยโอเมตรกในการเสรมสรางสมรรถภาพทางกายใหกบนกกฬา จาเปน

อยางยงทจะมงพฒนาเสรมสรางในสวนทเกยวของ และมความจาเปนตอชนดกฬานน เพอเปน

ประโยชนในการนาไปใชในการแขงขน ซงเปนการฝกทมงพฒนาเฉพาะมดกลามเนอทมความจาเปน

ตอการเคลอนไหว จงควรมการฝกกลามเนอเฉพาะสวน โดยยดหลก และทฤษฏในการฝกกาลงความ

แขงแรงของกลามเนอดวย วธเขยง และกระโดดสามารถกระทาไดหลายรปแบบ เชน การฝกกระโดด

(Jump training) และเขยง (Hopping) ในรปแบบตางๆ กน เพอพฒนาสวนลางของรางกาย (Lower

Extremities) ดวยเหตผลทกลาวมา ในการวจยครงน จงทาใหการฝกตามโปรแกรมการฝกแบบ

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสนในกลมทดลองท 1 มแนวโนมในการพฒนาทางดานความเรว

และกาลงกลามเนอขา คอนขางดกวา กลมทดลองท 2 ทฝกเฉพาะโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยาง

เดยว สอดคลองกบแนวคดของ รอส (Ross. 1970: 71) กลาววา การฝกกลามเนอควบคกบการฝก

ทกษะยอมจะไดผลดกวาการฝกทกษะอยางเดยว ดงนนกลมทดลองท 1 ฝกแบบ พลยโอเมตรกควบค

กบการฝกวงระยะสน จงมการพฒนาทางดานความเรว และกาลงกลามเนอขาคอนขางดกวา กลม

ทดลองท 2ดงนนถามการฝกในระยะเวลาทมากขน หรอโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกมความ

หนกของการฝกมากขน นาจะมผลตอการพฒนาความเรวไดดขน จะเหนไดวาระยะเวลาในการฝกก

83

จากการทดสอบกาลงของกลามเนอขาดวยการยนกระโดดไกลโดยเปรยบเทยบผลกอนการ

ฝก และหลงการฝกพบวา กลมทดลองท 1 มกาลงกลามเนอขาเพมมากขนกวาเดมอนเนองมาจาก

ผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกนนเอง สวนกลมทดลองท 2 กาลงของกลามเนอขาเพมขนหลงการ

ฝกซอมเชนเดยวกน แตเพมขนคอนขางนอยกวากลมทดลองท 1 ซงโปรแกรมการฝกทกลมทดลอง

ท 2 ฝกแตละวนจะมการเสรมสรางความแขงแรง และกาลงของกลามเนอดวยวธการตาง ๆ เชนกน

แตถากลมทดลองท 1 ไดรบการฝกมากขนฝกอยางตอเนองตอไปอก นาจะเหน ผลทแตกตางกนได

ชดเจนกวาน

นอกจากการใชโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกเพอการพฒนาความแขงแรง และกาลง

ของกลามเนอขาแลว ในการฝกทางดานความเรวควรจะมการศกษาปจจยอนๆ ทสงผลตอการพฒนา

ความเรวของการวงระยะสนดวย

ขอเสนอแนะ ในการพฒนาความเรวในการวงระยะสนนน สามารถใชโปรแกรมการฝกไดทง 2 แบบ ซง

สามารถพฒนาความเรว และกาลงกลามเนอขาได พลยโอเมตรกจะใชไดดในลกษณะพลงระเบดระยะ

สน ๆ แตในการพฒนาความเรวในการวงระยะสนควรมการศกษาปจจยทางดานคเนตกส และคเนแม

ตกสของการวงระยะสนควบคไปดวยเพอจะทาใหเกดความชดเจนของผลทเกดขนไดมากขนกวาน

เนองจากปจจยทางดานคเนตกส และคเนแมตกสของการวงระยะสนจะสามารถพฒนารปแบบของการ

วงระยะสนไดอยางถกตอง และทาใหผลของการวงดขน

ขอเสนอแนะสาหรบในการวจยครงตอไป 1. ควรไดมการศกษาผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกทมผลตอการพฒนากรฑาประเภท

กระโดด เชน การกระโดดสง กระโดดไกล การเขยงกาวกระโดดเปนตน

2. ควรไดมการศกษาผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกทมผลตอความสามารถในการกฬา

ประเภทอน

3. เพอเปนแนวทางในการวจยในดานอน

บรรณานกรม

85

บรรณานกรม

การกฬาแหงประเทศไทย. (2535). การฝกสมรรถภาพทางกาย. กรงเทพฯ: โอเดยนสโตร.

กรมพลศกษา. (2543). กจกรรมการทดสอบและสรางเสรมสมรรถภาพทางกาย. กรงเทพฯ:

ไทยมตรการพมพ.

เจรญ กระบวนรตน. (2544). การฝกกลามเนอดวยการยกนาหนก. กรงเทพฯ: ภาควชาวทยาศาสตร

การกฬา คณะศกษาศาสตร มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

-----------. (2548). การอบรมเชงปฏบตการวทยาศาสตรและเทคโนโลยการกฬา:

ทฤษฏสการปฏบต (สาหรบผฝกสอน). มหาวทยาลยเชยงใหม.

-----------. (2538). เทคนคการฝกความเรว. กรงเทพฯ: ภาควชาวทยาศาสตรการกฬา

คณะศกษาศาสตร มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

-----------. (2545). หลกการและเทคนคการฝกกรฑา. กรงเทพฯ: ภาควชาวทยาศาสตรการกฬา

คณะศกษาศาสตร มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

เจรญ กระบวนรตน; และประเวศ วชรพฤกษ. (2538). ความสมพนธระหวางความแขงแรงของขา

จานวนกาวในการวง และเวลาในการวงเรว 50 เมตร. กรงเทพฯ: ภาควชาพลศกษา

คณะพลศกษามหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร.

ชนนทร วรรณมณ. (2549). ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความเรวและกาลงกลามเนอขา.

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเชยงใหม. ถายเอกสาร.

ชนนทรชย อนทราภรณ. (2544). การเปรยบเทยบผลของการฝกพลยโอเมตรกควบคการฝกดวย

นาหนก การฝกพลยโอเมตรกดวยนาหนก และการฝกเชงซอน ทมตอการพฒนาพลง

กลามเนอขา. วทยานพนธ ค.ด. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย จฬาลงกรณ

มหาวทยาลย. ถายเอกสาร.

ชนวฒน ไขเกต. (2545). ผลของการฝกพลยเมตรกตอการเพมความเรวในการออกตวนกวง

ระยะสน. บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเชยงใหม. ถายเอกสาร.

ชมพล ปานเกต. (2540). การฝกสอนกรฑาเบองตน. กรงเทพฯ: โอเดยนสโตร.

ชศกด เวชแพทย; และกนยา ปาละววธน. (2536). สรรวทยาการออกกาลงกาย. กรงเทพฯ:

เทพรตนการพมพ.

ธาวฒ ปลมสาราญ. (2542). เวชศาสตรการกฬา เอกสารประกอบการสอนวชา พล.422 เวชศาสตร

การกฬา. ภาควชาพลศกษา. มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

86

ปทม มวงม. (2527). รากฐานทางสรรวทยาของการออกกาลงกายและการพลศกษา. กรงเทพฯ:

บรพาสาสน.

ประเสรฐศกด บญศรโรจน. (2538). ผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกและการฝกดวยนาหนกทม

ตอความสามารถในการกระโดดแตะฝาผนง. ปรญญาศลปศาสตรมหาบณฑต.

สาขาวทยาศาสตรการกฬา ภาควชาวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

ถายเอกสาร.

พชต ภตจนทร. (2547). การฝกยกนาหนกเบองตน. กรงเทพฯ: โอเดยนสโตร.

มงคล แฝงสาเคน. (2537). หลกและวธการฝกกฬา. มหาสารคาม: ภาควชาพลศกษา

วทยาลยครมหาสารคาม. ถายเอกสาร.

วชระ สอนด. (2551). ผลของการฝกดวยพลยโอเมตรกควบคกบการฝกดวยนาหนกทมตอพลง

กลามเนอขา. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย

มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

วระชย สขบญชเทพ. (2545). เอกสารประกอบการสอนวชากรฑา. เชยงราย: หมวดวชา

พลานามยโรงเรยนดารงราษฎรสงเคราะห. ถายเอกสาร.

ศรรตน หรญรตน. (2535). กฬาเวชศาสตรพนฐาน. กรงเทพฯ: จฬาลงกรณมหาวทยาลย.

-----------. (2536). การฝกสมรรถภาพทางกาย. กรงเทพฯ: ไทยมตรการพมพ.

สฤษด ลมพฒนาสทธ. (2542). ผลของการฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกและการฝกดวยนาหนก

ทมตอความแขงแรงทมตอกาลงของแขนและไหล. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา).

กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

สนธยา สละมาด. (2547). หลกการฝกกฬาสาหรบผฝกสอนกฬา. กรงเทพฯ: จฬาลงกรณ

มหาวทยาลย.

สพตร สมาหโต. (2536). ออกกาลงกายเพอสมรรถภาพทางกาย. กรงเทพมหานคร: การศาสนา.

สยาม ใจมา. (2542). ผลของการฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกกบการฝกดวยนาหนกทมตอ

ความแขงแรงทมตอกาลงของขา. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ:

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

สรโย ธราช. (2548). โปรแกรมการฝกเพอพฒนาความเรวในระยะ 60 เมตร ของนกวงระยะสน

ประเภท 100 เมตร. บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเชยงใหม. ถายเอกสาร.

โสภณ อรณรตน; และชาญชย โพธคลง. (2534). การฝกโดยการใชนาหนก. กรงเทพฯ:

โอเดยนสโตร.

87

อรรคพล เพญสภา. (2539). การวเคราะหคเนแมตกสของการวงระยะสน. ภาควชาพลศกษาและ

นนทนาการคณะครศาสตร สถาบนราชภฏเชยงราย. ถายเอกสาร.

อนนต อตช. (2538). หลกการฝกกฬา. กรงเทพฯ: ไทยวฒนาพานช.

อนพงษ ฉตรสงเนน. (2544). ผลการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการวงระยะสน.

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

อบดลหาด อเซง. (2541). ผลของการฝกยกนาหนกในระดบความหนกทตางกนทมผลตอความ

แขงแรงของกลามเนอขา. วทยานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ:

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร.

Adam, T. M. (1984). “An Investigation of Selected Plyometric Training Exercise on Muscle

Leg Strength and Power,” Track and Field Quarterly Review. 36-40.

Adams K.:O Shea J.K.;& Climstein, M. (1992). The Effects of Six Week of Squat,

Plyometric and Squat- Plyometric Training on Power Production, Journal Applied

Sport Science Reserach. 6: 36-41.

Adel. (1988). Response of Female Plyometric Training on Power Athletes To Twelve-Week

Plyometric Depth JumpTraining, (University of North Texas). Dissertation Abstracts

International. 49:3234-A.

Allerheiligen, W.B.;& Roger, R. (1995). Plyometric Program Design, part 2. Natinonal

Strength and Conditioning Association Journal. 33-39.

Benesh, T. A. (1989). “A Comparson of two Plyometric Training Techniques”,Dissertation

Abstract Intermational. 28:195 3 A.

Berger, R.A. (1962). Optimum Reptition for the Development of Strength, Research.

Quarterly. 33 (3):329-A.

Bompa, O. (1993). Perodization of Strength: the New Wave in Strength Training. Toronto:

Veritas Publishing.

Brechter, JH and CM Powers. (2002). Patellofemoral Joint stress during stair ascend and

descent in persons With and without patellofemoral pain. Gait & Posture.

Caulfield B and M Garrett. (2004). Chang in ground reaction force during jump landing in

subjects with functional instablility of the ankle joint. Clin Biomech.

Chu, D.A. (1992). Jumping into Plyometric. Leisure Press,lllinois.

88

Clutch, D.; et al. (1983). “The Effects of Depth Jumps and Weight Training on Leg

Strength and Vertical Jump”, Research Ouarteriy. 54: 5-10.

Dick, Frank William. (1980). Sports Training Principles. London: Henry Kimpton

(Publishers) Ltd.

Fowler, NE.; et al. (1995). The Effectiveness of a Pendulum Swing for the Development of

Leg Strength and Counter-Movement Jump Performance. Journal of Sport

Scienec. 13(2): 101-108. Retrieved January 20, 2007,from WWW. pubmed.com.

Gemar, J. A. (1986). “The Effects of Weight Training and Plyometric Training on Vertical

Jump, Standing Long Jump and Forty-Meter Sprint,” Dissertation Abstracts

Internationl. 47: 2944-A.

Hedrick, A. (1994). Strength / Power Training for the Natinonal Speed Skating Team.

Strength and Conditioning. 16: 33-39.

Huber, J. (1987). Increasing a Diver’s Vertical Jump throught Plyometric Training,

National Strength and Conditioning Association Journal.

Kim, Sang H. (1999). Taekwando Kyorugi. 2rd ed. Wethersfield: Turtle Press.

Kritpet, T.T. (1988). The Effects of Six Week of Squat and Plyometric Trianing on Power

Production, (Oregon State University) Dissertation Abstracts Internationl. 50:

1244-A.

Lauber,C.A. (1993). The Effects Plyometric Trianing on Selected Measures of Leg

Strength and Weight Training and Plyometric Training. Dissertation Abstracts

Internationl. 31: 1465-A.

Miller, B.P. (1982). The Effect of Plyometric Trianing on the Vertical Jump Perfirmance of

Adult Female Subjects, British Journal of Sport Medicine.

Newton, R.U. ;& Kraemer, W.J. (1994, October). “Developing Explosive Muscular Power:

Implications for a Mixed Methods Training Strategy” ,National Strength and

Conditioning Association Journal. 16: 20-31.

Novkov, P. (1987). “Depth Jump,” National Strength and Conditioning Journal. 9: 60-61.

Pearl, B. and G.T. Moran. (1986). Getting Stronger. Shelter Publication,knc., Boliner.

Penny, G.D. (1971). A Study of the Effecct of Resistance Running on Speed, Strength,

Power, Muscular Endurance and Ability, lllniois. Abstracts Interational.

89

Peter JL. Thompson. (1991). Inttduction to Coaching Theory. West Sussex: Marshallarts

Print Seruices Ltd.

Radcliffe, J.C. and R.C. and R.C. Farentions. (1985). Plyometric Explosive Power

Training. 2nd ed., Human Kinetics Publishers, Ine., lllinois.

Ross, D.T. (1970). “Selected training procedures of the development of arm extensor And

swimming speed of the sprint crawl stroke,” Dissertation. Abstracts International.

Roundtable, G. (1986). Practical Considerations for Ultilizing Plyometric Part l and part ll,

National Strength and conditioning Association Journal. 8: 14-24.

Rushsll, B.S. and S.P. Frank. (1990). Training for Sport and Fitness. Macmillan Education

Austraiiapty Ltd., South Melbourne.

Schmidtbleicher, D. (1992). Training for Power Event. Strength and Power in Sport. P.V.

Komi, ed. pp.381-395. London: Blackwell Scientific Publications.

Stone, M.H. (1993). Explosive exercise and training. National Strength and conditioning

Association Journal. 15: 7-15.

Wilson,G.L.; et al. (1993). The Optimal Training Load for the Development of Dynamic

Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 25(11):

1279-1286. Retrieved January 20,2.

Verkhosaski, Y. (1973). “Depth Jump in the Training of Jumper,” Track Technique. 51:

1618-1619.

Yessis, M. (1994). Training for Power Sports-Part 1. National Strength and conditioning

Association Journal. 16(5): 42-45.

ภาคผนวก

91

ภาคผนวก ก โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว

92

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ในการฝกทกครงกลมทดลองท 1 จะฝกโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก

(Plyometric Training) ควบคกบการฝกวงระยะสน 50 นาท โดยใชทาฝก 7 ทา โดยผวจย

สรางโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกขนมาใหมเอง เพอฝกกลามเนอตนขาดานหนา

กลามเนอตนขาดานหลง กลามเนอสะโพกและกลามเนอนอง ดงน (เอกสารภาคผนวก ข)

ทาท 1 กระโดดลงดวยเทาตรงขาม (Bound)

ทาท 2 กระโดดเทาค (Double Leg Bounds) แบบเนนความไกล

ทาท 3 กระโดดเทาคขามรว (Hurdle Jump)

ทาท 4 กระโดดเทาค (Double Leg Bounds) แบบขนลงกลอง

ทาท 5 บอกซ จมพ (Box Jump)

ทาท 6 เดพธ จมพ (Depth Jump)

ทาท 7 บอกซ จมพ (Box Jump) และ เดพธ จมพ (Depth Jump) ตาราง 31 โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน (ภาคผนวก ข)

สปดาหท ทาท 1 ทาท 2 ทาท 3 ทาท 4 ทาท 5 ทาท 6 ทาท 7

1 – 2 2 เซทๆ 2 เซทๆ 2 เซทๆ 2 เซทๆ 2 เซทๆ

ละ 30 เมตร ละ 30 เมตร ละ 6 ตว ละ 8 ครง ละ 8 ครง

1 กลอง 1 กลอง

3 – 4 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ

ละ 30 เมตร ละ 30 เมตร ละ 8 ตว ละ10 ครง ละ10 ครง ละ10 ครง

1 กลอง 1 กลอง 1 กลอง

5 – 6 4 เซทๆ 4 เซทๆ 4 เซทๆ 4 เซทๆ 4 เซทๆ 4 เซทๆ 4 เซทๆ

ละ40 เมตร ละ40 เมตร ละ 8 ตว 1 กลอง 1 กลอง 1 กลอง 2 กลอง

7 – 8 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ 3 เซทๆ

ละ 30 เมตร ละ 30 เมตร ละ 6 ตว ละ 8 ครง ละ 8 ครง ละ 8 ครง ละ 5 ครง

หมายเหต 1. พกระหวางเทยว 3-5 นาท

2. กลองทใชฝกมความสงของกลอง 60 เซนตเมตร

93

โปรแกรมการฝกวงระยะสน 8 สปดาห

โปรแกรมการฝกวง 100 เมตร

สปดาหท 1

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 20 เมตร X 6 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 30 เมตร X 5 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 40 เมตร X 4 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 150 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 120 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

94

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 2

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 20 เมตร X 6 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 30 เมตร X 5 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 40 เมตร X 4 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 150 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 120 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

95

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 3

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 30 เมตร X 8 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 40 เมตร X 6 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 50 เมตร X 4 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 150 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 100 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. 120 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

96

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 4

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 30 เมตร X 8 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 40 เมตร X 6 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 50 เมตร X 4 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. วงยกเขาสง (เรว – ชา – เรว) ระยะทาง 30 เมตร จานวน 4 เทยว พกระหวางเทยวดวย

การเดนกลบ

4. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 150 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 100 เมตร X 3 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. 120 เมตร X 2 เทยว (95 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

97

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 5

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 40 เมตร X 6 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 50 เมตร X 5 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 60 เมตร X 4 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 100 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. 120 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. วงยกเขาสง (เรว – ชา – เรว) ระยะทาง 30 เมตร จานวน 5 เทยว พกระหวางเกยวดวย

การเดนกลบ

4. 80 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 120 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

98

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 6

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 40 เมตร X 6 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 50 เมตร X 5 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 60 เมตร X 4 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 100 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. 120 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. วงยกเขาสง (เรว – ชา – เรว) ระยะทาง 20 เมตร จานวน 4 เทยว พกระหวางเทยวดวยการ

เดนกลบ

4. 80 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 120 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

99

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 7

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 30 เมตร X 5 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 50 เมตร X 4 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 60 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 120 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. วงยกเขาสง (เรว – ชา – เรว) ระยะทาง 20 เมตร จานวน 4 เทยว พกระหวางเทยว

ดวยการ เดนกลบ

4. 80 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 150 เมตร X 1 เทยว (100 % ของความเรวสงสด)

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

100

โปรแกรมการฝกวงระยะสน

สปดาหท 8

รายการฝกซอมวนจนทร 1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 30 เมตร X 5 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 50 เมตร X 4 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5. 60 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนพธ

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. 80 เมตร X 3 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

4. 120 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 5 นาท

5. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

รายการฝกซอมวนศกร

1. การอบอนรางกาย (ภาคผนวก ค)

2. ฝกทกษะพนฐานการวงและการประสานงานของระบบประสาทกลามเนอ (ภาคผนวก ง)

3. วงยกเขาสง (เรว – ชา – เรว) ระยะทาง 20 เมตร จานวน 4 เทยว พกระหวางเทยวดวย

การ เดนกลบ

4. 80 เมตร X 2 เทยว (100 % ของความเรวสงสด) พกระหวางเทยว 3 นาท

5 150 เมตร X1 เทยว (100 % ของความเรวสงสด)

6. ทาการคลายอนดวยการยดเหยยดกลามเนอ

101

ภาคผนวก ข

ภาพประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

102

ทาท 1 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาทาการฝกกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps ) กลามเนอตนขาดานหนาสวนกลาง

(vastus lateralis, Vastus medialis and Sartorius) กลามเนอสะโพก (Gluteus maximus)

กลามเนอนอง (Gastronemius Soleus) และกลามเนอหวไหล (Deltoid)

ภาพประกอบ 4 กระโดดสลบเทา (Bound)

วธการปฏบต 1. เรมตนดวยการวงเหยาะ

2. ถบเทาซายขนจากพนและยกไปขางหนา เทาขวาเหยยดไปขางหลงเพอผลกลาตวไป

ขางหนา

3. ขณะเดยวกน กแกวงแขนขวาไปขางหนาเทาขวาเหยยดไปขางหลงเพอผลกลาตวไป

ขางหนา

4. ลอยตวอยในอากาศชวงเวลาสนๆ และลงพนดวยเทาซายยกเทาขวาไปขางหนา แกวงแขน

ซายไปขางหนาและเทาซายเหยยดไปขางหลง

5. ทาแตละกาวใหยาวและใหไดระยะทางมากทสดเทาทจะเปนไปได

6. พยายามใหเวลาการสมผสพนของเทาสนทสดเทาทจะเปนไปได

103

ทาท 2 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาทาการฝกกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) กลามเนอตนขาดานหลง

(Hamstrings) กลามเนอนอง (Gastronemius) กลามเนอสะโพก (Gluteus maximus)

กลามเนอหนาแขน (Biceps brachii)และกลามเนอหวไหล (Deltoid) ซงเกยวพนกนในทางออม

ภาพประกอบ 5 การกระโดดเทาค (Double Leg Bounds) แบบเนนความไกล

วธการปฏบต 1. ยนเทาคในทาผอนคลาย (Relax) แยกเทากวางขนาดชวงหวไหล

2. ยอเขาลงสทา Squat ทงแขนลงขางลาตว เหวยงแขน ชหวแมมอขนเหนอศรษะ และ

กระโดดไปขางใหไกลเทาทจะเปนไปได

3. ลงสพนดวยองฝาเทา

4. รกษาตาแหนงลาตวตงตรงในแนวดงและไมควรใหเขาแยกออกจากกน

5. ยอเขาและกระโดดขนจากพนอยางรวดเรวเหมอนการทางานของสปรง

6. แกวงแขนทงสองขางอยางรวดเรว

พยายามใหเวลาการสมผสพนของเทาสนทสดเทาทจะเปนไปได 7.

104

ทาท 3 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาทาการฝกกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) กลามเนอตนขาดานหลง (Hamstrings)

กลามเนอนอง (Gastronemius) กลามเนอสะโพก (Gluteus maximus) กลามเนอหนาแขน (Biceps

brachii) และกลามเนอหวไหล (Deltoid) ซงเกยวพนกนในทางออม

ภาพประกอบ 6 การกระโดดเทาคขามรว (Hurdle Jump )

วธการปฏบต 1. ยนเทาคในทาผอนคลาย (Relax) แยกเทากวางขนาดชวงหวไหล

2. ยอเขาลงสทา Squat ทงแขนลงขางลาตว กระโดดเทาคขามรวการเคลอนไหวมาจาก

สะโพกและเขา

3. รกษาตาแหนงลาตวตงตรงในแนวดงเขาไมแยกออกจากกน

4. กระตกเขาถงหนาอก เหวยงทงสองขนเพอรกษาสมดลและเพมความสง

5. ลงสพนดวยความยดหยนในทา Squat ดวยองฝาเทาและกระโดดขนอกครงอยางรวดเรว

พยายามใหเวลาการสมผสพนของเทาระหวางรวสนทสดเทาทจะเปนไปได 6.

105

ทาท 4 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาทาฝกกลามเนอตนขาดานหลง (Hamstrings) กลามเนอนอง (Gastrocnemius) กลามเนอ

สะโพก (Gluteus maximus) กลามเนอดานหลงสวนลาง (Latissimus dorsi, External obliques)

และกลามเนอบรเวณลาตว (Internal obliques)

ภาพประกอบ 7 การกระโดดเทาค (Double leg Bounds) แบบขนกลอง

วธการปฏบต 1. ยนเทาคในทาผอนคลาย (Relax) แยกเทากวางขนาดชวงหวไหล

2. หางพอประมาณ 25 นว โดยใชกลองทมความสง 60 เซนตเมตร

3. ยอเขาทงแขนลงขางลาตว เหวยงแขนขนเหนอศรษะ พรอมกระโดดขนกลอง ดวยความ

ยดหยนในทา Squat ดวยองฝาเทา

4. รกษารางกายใหอยในทา Squat กระโดดลงจากกลองลงพน ดวยความยดหยนในทา

Squat ดวยองฝาเทาใหออกแรงถบตว จากกลองใหตวลอยสงขนทสดและไกลทสดกอนลงสพน

5. กระโดดขนกลองตอไปจนครบ

6. พยายามใหเวลาการสมผสพน และกลองของเทาสนทสดเทาทจะเปนไปได

106

ทาท 5 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาการฝกทากลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) กลามเนอตนขาดานหลง

(Hamstring) และกลามเนอสะโพก (Gluteus maximus)

ภาพประกอบ 8 บอกซ จมพ (Box Jump)

วธการปฏบต 1. ยนเทาคในทาทผอนคลาย (Relax) แยก เทากวางขนาดชวงหวไหล

2. หางกลองประมาณ 25 นว โดยใชกลองทมความสง 60 เซนตเมตร

3. ยอเขาทงแขนลงขางลาตว เหวยงแขนขนเหนอศรษะ พรอมกระโดดขนกลอง ดวยความ

ยดหยนในทา Squat ดวยองฝาเทา

4. รกษารางกายใหอยในทา Squat กระโดดลงจากกลองลงพน ดวยความยดหยนในทา

Squat ดวยองฝาเทา

5. กระโดดขนกลองตอไปจนครบ

6. พยายามใหเวลาการสมผสพน และกลองของเทาสนทสดเทาทจะเปนไปได

107

ทาท 6 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาทาการฝกกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) กลามเนอตนขาดานหลง

(Hamstrings) กลามเนอสะโพก (Gluteus maximus) และหลงสวนลาง (Latissimus dori Extermal

obique)

ภาพประกอบ 9 เดพธ จมพ (Depth Jump)

วธการปฏบต 1. ยนเทาคในทาผอนคลาย (Relax) แยกเทากวาง ขนาดชวงหวไหล บนกลองกระโดด

(Box Jump) ซงกลองมความสง 60 เซนตเมตร หนหนาไปหาทศท ทจะกระโดด

2. ยอเขา แขนลงขางลาตว เหวยงแขนชหวแมมอขนเหนอศรษะ พรอมกบกระโดดเทาคเหยยด

รางกายขนไปขางหนาอยางรวดเรวใหสงทสดและระยะทางไกลทสด ดวยแรง พยายามสงสด

3. ลงสพนดวยความยดหยนในทา Squat ดวยองฝาเทาและกระโดดขนจากพนอยางรวดเรว

เหมอนการทางานของสปง

4. พยายามใหเวลาการสมผสพนของเทาสนทสดเทาทจะเปนไปได

108

ทา 7 ประกอบการฝกแบบพลยโอเมตรก

ทาทาการฝกกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) กลามเนอตนขาดานหลง

(Hamstrings) กลามเนอสะโพก (Gluteus maximus)

ภาพประกอบ10 บอกซ จมพ (Box Jump) และ เดพธ จมพ (Depth Jump)

วธการปฏบต 1. ยนเทาคในทาผอนคลาย (Relax) แยกเทากวางขนาดชวงหวไหล หางกลองกระโดด

(Box Jump)ประมาณ 30 นว ซงกลองมความสง 60 เซนตเมตร หนหนาไปหาทศทจะกระโดด

2. ยอเขาทงแขนลงขางลาตว เหวยงแขนชนวหวแมมอขนเหนอศรษะ พรอมกระโดดเทาคขน

บนกลองดวยความยดหยนในทา Squat ดวยองฝาเทา กระโดดลงสพนดวยความยดหยน ในทา

Squat ดวยองฝาเทา และไปยงจดเรมตนอยางรวดเรว และกระโดดไปขางหนาขนบน กลองใบตอไป

3. พยายามกระตกเขาขนตรง ๆ พรอมเหวยงแขนใหนวหวแมมอตงชขนเพอรกษาสมดลย

4. พยายามใหเวลาการสมผสพน และกลองของเทาสนทสดเทาทจะเปนไปได

109

ภาคผนวก ค แสดงการอบอนรางกายดวยกจกรรมททาใหรางกายมความออนตว

สาหรบนกกรฑา

110

แสดงการอบอนรางกายดวยกจกรรมททาใหรางกายมความออนตว

สาหรบนกกรฑา (การอบรมผฝกสอนกรฑาสหพนธกรฑานานาชาต Run, Jump,Throw TAAF Guide to

Teaching Athletics)

กจกรรมททาใหรางกายมความออนตวสาหรบนกกรฑา เพอใหกลามเนอมการยดตวไดมาก

อนเปนการอบอนรางกายวธหนง ทาทางของการอบอนรางกายดวยการบรหารกายในแบบยด

กลามเนอ มวธการดงตอไปน

ภาพประกอบ 11 แสดงการยดกลามเนอบรเวณแขนสวนบน

วธปฎบต ใชมอขวาออมไปวางบนไหลซายและใชมอซายจบบรเวณศอกขวา

ใชมอซายออกแรงดนไปดานหลงทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

111

ภาพประกอบ 12 แสดงการยดกลามเนอบรเวณหวไหล และกลามเนอดานขาง

วธปฏบต ใชมอขวายกออมศรษะไปแตะบรเวณกลางหลง

ใชมอซายจบขอศอกกดลง ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 13 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานขางลาตว และแขนทอนบน

วธปฏบต ยกมอประสานบนศรษะ แลวเอนตวไปดานขาง ทาคางไว 10 วนาท

สลบซาย – ขวา

112

ภาพประกอบ 14 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานขางลาตว

วธปฎบต นงทบสนเทา กมตว และเหยยดแขนไปกบพนใหมาก

ใหพยายามดงลาตวเขาหาจดศนยถวงใหมาก ทาคางไว 10 วนาท

สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 15 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานหนาอก

วธปฎบต จบผาแขนเหยยดดงหางกนประมาณ 1 ชวงไหล

ใหยกแขนทงสองออมศรษะลงไปดานหลง ทาสลบหนา - หลง 10 ครง

113

ภาพประกอบ 16 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก

วธปฎบต นอนหงายตงเขากบพนมอรองศรษะ

ใหออกแรงดนสะโพกลงพนใหมาก ทาคางไว 10 วนาท

ภาพประกอบ 17 แสดงการยดกลามเนอทกสวนของรางกาย

วธปฎบต นอนหงายกบพน เหยยดแขน – ขาใหเปนแนวเสนตรง

ปลายเทาเหยยดออกออกแรงเหยยดลาตวทงสวนบนและลาง ทาคางไว

10 วนาท

114

ภาพประกอบ 18 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาลาตวดานขาง

วธปฎบต นงเหยยดขาขวา โดยยกเขาซายตงวางไขวไว

ใชศอกขวาดนขาซายไปทางขวา และบดลาตวพรอมหนหนามา ทางซาย

ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 19 แสดงการยดกลามเนอบรเวณหลง สะโพก และขาดานหลง

วธปฎบต นงตงเขา มอทงสองจบใตเขา ดงลาตวใหศรษะชดชองระหวางเขา

ทงสอง โลตวไปดานหลงใหสะโพกยกสง ทาตดตอกน 6 – 8 ครง

115

ภาพประกอบ 20 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหลง

วธปฎบต นอนหงายเหยยดขาขวา มอจบเขาซายมาชดลาตว ออกแรงดงใหมาก

ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 21 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานขาง

วธปฏบต นอนหงายเหยยดขาซาย มอจบเขาขวาขนมา ออกแรงดงขาขวามา

ชดลาตวดานซายใหมาก ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

116

ภาพประกอบ 22 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก

วธปฎบต นอนหงายไขวเทาซายมาดานขวาแลวบดลาตวหนหนาไปดานซาย

ใชมอขวาจบบรเวณเหนอเขา ออกแรงดงมาขางขวาใหมาก ทาคางไว

10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 23 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานใน

วธปฏบต นงแยกขาใหฝาเทาชนกน โดยกมตวมอจบปลายเทา

ใหกมตวลงใหมาก ทาคางไว 10 วนาท

117

ภาพประกอบ 24 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก และขาดานหลง

วธปฎบต นงเหยยดขาตรง มอจบขอเทาหรอปลายเทา

ใหออกแรงดนสะโพกไปดานหนาใหมาก ทาคางไว 10 วนาท

ภาพประกอบ 25 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหลง

วธปฏบต นอนหงายเหยยดขาซาย และงอเขาขวามาชดลาตว

ใชมอจบบรเวณขอพบหวเขาและเหยยดขาตรงมาขางบนใหมาก

ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

118

ภาพประกอบ 26 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานใน

วธปฎบต นงแยกขาใหมาก ปลายเทาตงตรง

เอนตวไปดานซาย ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 27 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหนา และดานหลง

วธปฏบต ยนกาวขา กมตวใหขาหลงเปนเสนตรงใหมาก

กดลาตวโดยการออกแรงลงสพนผานไปดานหนา

ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

119

ภาพประกอบ 28 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหนา

วธปฎบต นอนตะแคงใหมอซายรบนาหนกของศรษะ สวนมอขวาจบขอเทา

ดงเขาชดสะโพก

ออกแรงดงใหมาก ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย - ขวา

ภาพประกอบ 29 แสดงการยดกลามเนอบรเวณขาดานหนา

วธปฏบต นงคกเขาทบสนเทา แลวเอนตวไปดานหนา - หลง

ทาสลบกน 10 วนาท

120

ภาพประกอบ 30 แสดงการยดกลามเนอบรเวณดานหลง และขาดานใน

วธปฎบต นงเหยยดขาซาย โดยมขาขวาพบเขามาขางในใหฝาเทาชดขาซาย

กมตวมอจบขอเทา ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 31 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพก และขา

วธปฏบต นงในทาขามรว แลวกดลาตวไปขางหนา ทาคางไว 10 วนาท

สลบซาย – ขวา

121

ภาพประกอบ 32 แสดงการยดกลามเนอบรเวณนอง

วธปฎบต ยนกาวเทาขวา เอนลาตวใหศรษะชดกาแพง

ออกแรงดนลาตวเขาหากาแพงตรงๆ โดยใหขาซายเหยยดตง

ไมยกฝาเทา ทาคางไว 10 วนาท สลบซาย – ขวา

ภาพประกอบ 33 แสดงการยดกลามเนอบรเวณสะโพกดานขาง

วธปฏบต ยนแยกขา กาวเทาซายเขาหากาแพง ใหศรษะชดกาแพง

ออกแรงดนสะโพกไปดานขวาใหมาก โดยทาคางไว 10 วนาท

สลบซาย – ขวา

122

ภาคผนวก ง

แสดงการอบอนรางกายชวง Sport – Specific Warm up ของกรฑา

ประเภทวงระยะสน (Sprinter)

123

แสดงการอบอนรางกายชวง Sport – Specific Warm up ของกรฑา

ประเภทวงระยะสน (Sprinter)

ภาพประกอบ 34 แสดงการวงกาวยาวตามปกต

วธปฏบต วงกาวยาวโดยเนนขาขางหลงเหยยดสด

กระตกเขาหนาสงระดบสะโพก

124

ภาพประกอบ 35 แสดงการวงใชเฉพาะขอเทา

วธปฏบต วงงอเขาเลกนอยโดยใชขอเคลอนท

เหวยงแขนโดยจดหมนอยทไหล

ภาพประกอบ 36 แสดงการวงยกเขาสง ชา ๆ

วธปฏบต วงยกเขาใหสงโดยขาทอนบนขนานพน

เหวยงแขนแรงจดหมนอยทไหล

125

ภาพประกอบ 37 แสดงการวงยกเขาสง เรวขน

วธปฏบต วงยกเขาใหสงโดยขาทอนบนขนานพน

เหวยงแขนแรงจดหมนอยทไหล

ภาพประกอบ 38 แสดงการวงเตะขาตรง

วธปฏบต วงเตะขาตรงไปขางหนา

ใชปลายเทาสวนหนาสมผสพน

126

ภาพประกอบ 39 แสดงการวงเตะพบหลง

วธปฏบต วงเตะเทาพบขนทางหลง

ใหพบเขาใหมากและปลายเทาสมผสพน

ภาพประกอบ 40 แสดงการวงเตะขาเหมอนทาขามรวสลบซาย – ขวา

วธปฏบต วงเตะขาไปขางหนาเหยยดตรง

ตบปลายเทาสมผสพน

127

ภาพประกอบ 41 แสดงการวงกระโดดกาวขา ( Hop )

วธปฏบต วงกระโดดไปขางหนา

ใชสปรงขอเทา

ภาพประกอบ 42 แสดงการวงกระโดดยกเขาสง

วธปฏบต วงโดยกระตกเขาใหสงขน

ใชสปรงขอเทาพาตวไปขางหนา

128

ภาพประกอบ 43 แสดงการวงยกเขาสงบดสะโพก

วธปฏบต วงโดยใชสปรงขอเทาใหลาตวสงขน

บดสะโพกขางทเขางอเขาหาลาตว

ภาพประกอบ 44 แสดงการยกเขากาวขายาว

วธปฏบต เดนยกเขาขน แลวเหยยดขาไปขางหนา

ใหขาทเหยยดไปขางหนาตบลงโดยปลายเทาสมผสพน

129

ภาพประกอบ 45 แสดงการเดนเตะขาตรงไปดานหนา

แลวเหวยงออกดานขาง

วธปฎบต เดนขาเหยยดตรงไปขางหนา หลงจากนนกเหวยงขาไป

ตบปลายเทาลงสมผสพนแลวเหวยงมาดานขาง

ภาพประกอบ 46 แสดงการเดนเตะขาตรงออกดานหนา

แลวเหวยงมาดานขาง

วธปฏบต เดนเตะขาเหยยดตรงไปขางหนา

ตบปลายเทาลงสมผสพนแลวเหวยงมาดานขาง

130

ทาการบรหารรางกาย

ทาท 1 ทาท 2

จากทายนตรง กาวเทาทงนาหนกตวไป ยนตรง ยกเทาขนทางดานหลง เอามอ

ขางหนา ฝาเทาแนบพน ยอตวกด จบขอเทา เทาอกขางหนงเหยยดตรง

นาหนกลง 5 วนาท ปฏบตสลบซาย-ขวา ในแนวดงขางละ 5 วนาทปฏบต 2-3 ครง

ทาท 3 ทาท 4

ยนตรง แยกเทากวาง 1 ชวงไหล ยก ยนตรงมอทาวสะเอว บดลาตวซาย

แขนแนบศรษะ เอยงตวซาย - ขวา ขวา สลบกนขางละ 5 วนาท ปฏบต

สลบกน นานขางละ 5 วนาท ปฏบต 2 – 3 ครง

2 – 3 ครง

131

ทาท 5 ทาท 6

ยนแยกเทา เหวยงแขนกมตว ยนแยกเทา กมแตะสลบขอเทาซาย

เหวยงแขน เหยยดตว ปฏบต 10 ครง ขวาปฏบต 10 ครง

ทาท 7 ทาท 8

กระโดดตบ 10 ครง นงยอ และยนบดลาตว

ซาย ขวาสลบกน ปฏบต 10-15 ครง

ภาพประกอบ 47 แสดงการบรหารรางกาย 8 ทา

132

ภาคผนวก จ การคดเลอกกลมตวอยาง และเครองมอในการทดสอบ

133

การคดเลอกกลมตวอยาง

ตาราง 32 จานวนนกศกษา กลมตวอยางทผานการคดเลอก จากการทดสอบวงระยะทาง 100 เมตร

คนท สถต คนท สถต

1 11.52 16 13.17

2 11.69 17 13.17

3 12.05 18 13.29

4 12.19 19 13.31

5 12.23 20 13.41

6 12.33 21 13.49

7 12.42 22 13.50

8 12.56 23 13.50

9 12.61 24 13.60

10 12.64 25 13.68

11 12.68 26 13.69

12 12.81 27 13.83

13 12.84 28 13.86

14 13.10 29 13.92

15 13.13 30 13.99

จากตาราง 32 ประชากรกลมตวอยาง จานวน 30 คน เปนนกศกษาชาย

สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง อาเภอเมองลาปาง จงหวดลาปาง

134

ตาราง 33 วธการสมตวอยาง จานวนนกศกษา กลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบ พลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน และกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก วงระยะสนอยางเดยว กลมทดลองท 1 กลมทดลองท 2

คนท รหส สถต คนท รหส สถต 1 512005 11.69 2 512027 11.52

4 512037 12.05 3 512056 12.19

5 492009 12.33 6 512023 12.23

8 492015 12.42 7 512065 12.56

9 492005 12.64 10 492006 12.61

12 512063 12.68 11 512048 12.81

13 512032 13.10 14 512010 12.84

16 512034 13.17 15 512019 13.17

17 512018 13.29 18 512011 13.13

20 512026 13.31 19 512025 13.41

21 512017 13.49 22 512050 13.50

24 492017 13.50 23 512015 13.69

25 492010 13.60 26 512055 13.68

28 512001 13.86 27 492011 13.86

29 512016 13.99 30 512035 13.92

รวมสถต 195.12 รวมสถต 195.12

คาเฉลย 13.00 คาเฉลย 13.00

คาสวนเบยงเบน 0.67 คาสวนเบยงเบน 0.69

จากตาราง 33 การแบงกลมตวอยางแบงแบบแมชชงกรฟ (Matching group) โดยการนา

เอาสถตนามาเรยงลาดบจากนอยไปหามากรวมสถตใหไดคาทใกลเคยงกนมากทสด และหาคาเฉลย

คาสวนเบยงเบนมาตรฐาน โดยคาทางสถตทมความแตกตางกนใหนอยทสด

135

ตาราง 34 ผลการทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรมการฝก

แบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน

ลาดบท กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

1 11.69 11.59 11.39 11.19 11.07

2 12.05 11.92 11.72 11.52 11.40

3 12.33 12.22 12.07 11.87 11.74

4 12.42 12.30 12.12 11.92 11.80

5 12.64 12.53 12.31 12.10 11.88

6 12.68 12.56 12.34 12.12 12.00

7 13.10 13.00 12.80 12.59 12.46

8 13.17 13.04 12.80 12.58 12.44

9 13.29 13.17 12.95 12.73 12.60

10 13.31 13.20 13.00 12.80 12.68

11 13.49 13.37 13.16 12.95 12.82

12 13.50 13.36 13.15 12.96 12.81

13 13.60 13.48 13.27 13.04 12.82

14 13.86 13.74 13.53 13.33 13.21

15 13.99 13.87 13.67 13.47 13.34

จากตาราง 34 ผลการทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 1 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน (วนาท) กอนการฝก และหลงการฝก

สปดาหท 2,4,6 และ 8

136

ตาราง 35 ผลการทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรมการฝก วงระยะสนอยางเดยว

ลาดบท กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

1 11.52 11.44 11.31 11.20 11.12

2 12.19 12.11 12.00 11.87 11.79

3 12.23 12.15 12.02 11.90 11.82

4 12.56 12.48 12.36 12.25 12.17

5 12.61 12.54 12.43 12.30 12.22

6 12.81 12.73 12.61 12.50 12.44

7 12.84 12.76 12.63 12.51 12.43

8 13.17 13.10 13.00 12.87 12.79

9 13.13 13.07 12.97 12.84 12.76

10 13.41 13.34 13.22 13.10 13.02

11 13.50 13.44 13.33 13.22 13.15

12 13.69 13.62 13.50 13.39 13.32

13 13.68 13.60 13.49 13.37 13.30

14 13.86 13.80 13.69 13.57 13.50

15 13.92 13.84 13.71 13.68 13.60

จากตาราง 35 ผลการทดสอบการวงระยะทาง 100 เมตร ของกลมทดลองท 2 ฝกดวย

โปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว (วนาท) กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2,4,6 และ 8

137

ตาราง 36 ผลการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน ลาดบท กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

1 222 227 237 247 252

2 218 223 232 241 246

3 236 241 251 261 265

4 224 229 238 246 250

5 253 258 266 275 280

6 218 223 230 238 243

7 240 245 252 260 264

8 233 238 246 253 258

9 230 235 244 250 254

10 227 231 240 247 251

11 210 214 221 227 232

12 233 237 244 250 254

13 239 244 254 261 265

14 196 200 206 213 217

15 213 217 224 230 234

จากตาราง 36 ผลการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 1

ฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกวงระยะสน (เซนตเมตร) กอนการฝก และ

หลงการฝกสปดาหท 2,4,6 และ 8

138

ตาราง 37 ผลการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2 ฝกดวยโปรแกรม

การฝกวงระยะสนอยางเดยว

ลาดบท กอนการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก หลงการฝก

สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8

1 243 246 252 258 261

2 236 239 246 252 255

3 247 249 255 260 263

4 261 263 269 274 276

5 243 246 252 258 260

6 224 226 232 238 241

7 214 217 223 229 231

8 255 258 263 269 271

9 231 234 239 244 247

10 224 226 232 237 241

11 214 217 222 227 230

12 188 190 195 200 203

13 203 205 210 215 217

14 216 218 223 229 231

15 210 213 219 224 226

จากตาราง 37 ผลการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลองท 2

ฝกดวยโปรแกรมการฝกวงระยะสนอยางเดยว (เซนตเมตร) กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท

2,4,6 และ 8

139

เครองมอในการทดสอบ

ยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump)

1. เครองมอและอปกรณทใช แผนยางสาหรบยนกระโดดไกล 2. วธดาเนนการทดสอบ 2.1 ใหผเขารบการทดสอบยนเตรยมพรอมอยหลงเสนเรม

2.2 ผเขารบการทดสอบกระโดดไปขางหนาใหไกลทสด โดยกอนกระโดดปลายเทาจะตองไมลา

เสนเรม

2.3 วดระยะทางททาไดโดยวดจากเสนเรม ไปจนถงตาแหนงทใกลทสดทผเขารบการทดสอบ

กระโดดถงคอ บรเวณสนเทา คดคะแนน (ระยะทางเปนเซนตเมตร)

2.4 ทาการทดสอบ 2 ครง เอาคาทมาก

140

ภาพประกอบ 48 อปกรณและรปยนกระโดดไกล

141

รายนามผเชยวชาญ

142

รายนามผเชยวชาญ

1. รองศาสตราจารยไพบลย ศรชยสวสด

รองศาสตราจารยภาควชาพลศกษา คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนครนทรวโรฒ

2. อาจารยธงชาต พเจรญ

อาจารยภาควชาพลศกษา คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนครนทรวโรฒ

3. นายกอบกจ ธรรมมานชต

ผอานวยการโรงเรยนกฬาจงหวดลาปาง กระทรวงการทองเทยวและกฬา

ประวตยอผวจย

144

ประวตยอผวจย

ชอ สกล นายถนอม โพธม วน เดอน ปเกด วนท 26 กมภาพนธ 2502

สถานทเกด 5 หมท 3 ตาบลโพหก อาเภอบางแพ จงหวดราชบร 70160

สถานทอยปจจบน 796/17 หมท 12 ตาบลตนธงชย อาเภอเมอง จงหวดลาปาง 52100 ตาแหนงหนาทการทางานในปจจบน ครชานาญการพเศษ สถานททางานปจจบน สถาบนการพลศกษาวทยาเขตลาปาง อาเภอเมอง จงหวดลาปาง 52100

ประวตการศกษา พ.ศ. 2520 ประกาศนยบตรวชาชพ

จากวทยาลยครหมบานจอมบง อาเภอจอมบง จงหวดราชบร

พ.ศ. 2522 ประกาศนยบตรวชาการศกษาชนสง วชาเอก พลศกษา จากวทยาลยพลศกษาจงหวดสพรรณบร อาเภอเมอง จงหวดสพรรณบร พ.ศ. 2524 ครศาสตรบณฑต วชาเอก พลศกษา จากวทยาลยครเพชรบรวทยาลงกรณในพระบรมราชอปถมถ อาเภอคลองหลวง จงหวดปทมธาน พ.ศ. 2552 การศกษามหาบณฑต (กศ.ม. พลศกษา) จากมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ประสานมตร