ผลของการฝกพลยโอเมตรก ควบคกบการฝกเอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวง 50 เมตร

บทคดยอ ของ

สทธศกด บญหาญ

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา ตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวชาพลศกษา

มถนายน 2555

ผลของการฝกพลยโอเมตรก ควบคกบการฝกเอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวง 50 เมตร

บทคดยอ ของ

สทธศกด บญหาญ

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา ตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวชาพลศกษา

มถนายน 2555 ลขสทธเปนของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

ผลของการฝกพลยโอเมตรก ควบคกบการฝกเอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวง 50 เมตร

บทคดยอ ของ

สทธศกด บญหาญ

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา ตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวชาพลศกษา

มถนายน 2555

สทธศกด บญหาญ. (2554). ผลการฝกพลยโอเมตรก ควบคกบ เอส เอ คว ทมผลตอความเรว ในการวง 50 เมตร. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. คณะกรรมการควบคม: รองศาสตราจารยไพบลย ศรชยสวสด

, รองศาสตราจารยวฒนา สทธพนธ

การวจยครงนมจดมงหมายเพอศกษาผลการฝกพลยโอเมตรกควบคกบการฝกแบบ เอส เอ คว ทมตอความเรวในการวง 50 เมตร และเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมกรฑา ทมตอความเรวในการวง 50 เมตร กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกกรฑา โรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร จงหวดยโสธร ซงไดโดยการเลอกแบบเจาะจง (Purposive Sampling) จ านวน 30 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอ กลมควบคมทฝกโปรแกรมกรฑา จ านวน 15 คน และกลมทฝกโปรแกรมแบบพลยโอเมตรกควบคกบการฝกแบบ เอส เอ คว จ านวน 15 คน เกบขอมลโดยการทดสอบความเรวในการวง 50 เมตร กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน การทดสอบคาท วเคราะหความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซ า และทดสอบความแตกตางของคาเฉลยเปนรายคโดยวธของบอนเฟอรโรน (Bonferroni) ผลการวจยพบวา 1. ผลของการฝกความเรวในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมกบกลมทดลอง แตกตางกน 2. ผลของการฝก เอส เอ คว ทมตอความเรวในการวง 50 เมตร กอนการฝกและหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 แตกตางกน อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

THE EFFECT OF PLYOMETRIC TRAINING TOGETHER WITH S A Q TRAINING ON SPEED OF 100 METER SPRINT

AN ABSTRACT

BY SITTISAK BOONHAN

Presented in Partial Fulfillment of the Requirements for the

Master of Education Degree in Physical Education at Srinakharinwirot University

June 2012

Sittisak boonhan. (2011). The Effect of Plyometric Training Together With S A Q Training on Speed of 50 Meter Sprint. Master thesis, M.Ed. (Physical Education). Bangkok: Graduate School, Srinakharinwirot University. Advisor Committee: Assoc. Prof. Paiboon Srichaisawat,Prof. Wattana Sutiphun.

This study was intended to find The Effect of PlyometricTraining Together With SAQ Training on Speed of 50 Meter Sprint. It was also intended to compare the effect of Plyometric training and SAQ training on the speed of 50 meter sprint. The subjects were 30 Athletes Yasothon Sport School , purposively sampled. The subjects were equally divided into 2 groups: controlled Group, trained by the Athletes training program and Experimental Group, trained by the The Effect of Plyometric Training Together With SAQ Training program. Both groups were trained for 8 weeks. The data were collected by the pre-test of 50 meters sprinting speed and post-test I, post-test II, post-test III and post-test IV after 2 weeks, 4 weeks, 6 weeks and 8 weeks of training, respectively. The collected data were treated for mean, standard deviation, and by t-test, One way Analysis of Variance with Repeated Measures, and mean differences by Bonferroni’s pairing Method.

It was found as follows: 1. There were no significant differences of 50-meters sprinting means between the controlled group and the Experimental Group. 2. There were significant differences of 50-meters sprinting means between the pre-test and post-test (after 2, 4, 6 and 8 weeks of training) of the Experimental Group, at .05 level of confidence.

ประกาศคณปการ

ปรญญานพนธฉบบน ส าเรจลงไดนน ผวจยไดรบความกรณาอยางสงจาก รองศาสตราจารยไพบลย ศรชยสวสด ประธานควบคมปรญญานพนธ รองศาสตราจารยวฒนา สทธพนธ กรรมการควบคมปรญญานพนธ รองศาสตราจารยเทเวศร พรยะพฤนย และผชวยศาสตราจารย ดร. น าชย เลวลย กรรมการแตงตงเพมเตม ทไดกรณาใหค าแนะน า ชวยเหลอ ปรบปรง และแกไขขอบกพรองตางๆ จนผวจยสามารถด าเนนการท าปรญญานพนธฉบบน ส าเรจสมบรณดวยด ผวจยขอกราบขอบพระคณเปนอยางสงไว ณ โอกาสน และคณาจารยคณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒทกทาน ทใหความกรณา อบรมสงสอน สนบสนนใหก าลงใจในการท าวจยใหส าเรจลลวงไปไดดวยดโดยตลอด ผวจยขอกราบขอบพระคณโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร และนกกฬาทกคน ทไดเออเฟอสถานททใชในการเกบขอมลและกลมตวอยาง ซงใหความรวมมอดวยดตลอดการท าวจย สดทายนผวจยขอขอบพระคณ คณพอไชยวฒน คณแมมลวลย บญหาญ ญาต พนอง และเพอน ๆ ทกคนทใหความชวยเหลอ ใหความหวงใยตลอดมา คณคาและประโยชนอนพงมจากปรญญานพนธฉบบน ผวจยขออทศสงทดงามแกผ มพระคณทกทาน ขอกราบขอบพระคณอยางสง

สทธศกด บญหาญ

สารบญ บทท หนา 1 บทน า............................................................................................................................. 1 ภมหลง ...................................................................................................................... 1 ความมงหมายของการวจย .......................................................................................... 3 ความส าคญของการวจย ........................................................................................... 3 ขอบเขตของการวจย. .................................................................................................. 3 ประชากรทใชในการวจย .................................................................................... 3 กลมตวอยางทใชในการวจย....................... ....................................................... 4 ตวแปรทศกษา .................................................................................................. 4 นยามศพทเฉพาะ........ ...................................................................................... 4 กรอบแนวคดในการวจย.......... ..................................................................................... 5 สมมตฐานการวจย ....................................................................................................... 6 2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ... .......................................................................................... 7 ความส าคญของความแขงแรงของกลามเนอ....... ........................................................ 7 ความส าคญของพลงกลามเนอ..................................................................................... 8 รปแบบของพลงกลามเนอ ........................................................................................... 11 พนฐานการฝกซอมกฬา ............................. ................................................................ 12 ทฤษฏหลกการฝก....................................................................................................... 16 หลกการสรางโปรแกรม....................................... ....................................................... 17 ความส าคญของพลยโอเมตรก.......................... ......................................................... 20 หลกการออกเบบโปรแกรมพลยโอเมตรก..................................................................... 22 หลกการวงระยะสน................................................................................................... 27 หลกการการฝกความเรว............................................................................................ 31 ความไวคลองแคลววองไว.......................................................................................... 35 ความไว..................................................................................................................... 38 งานวจยทเกยวของ................................................................................................... 33 งานวจยตางประเทศ........................................................................................ 40 งานวจยในประเทศ.......................................................................................... 45

สารบญ(ตอ)

บทท หนา 3 วธด าเนนการวจย...................................................................................................... 53 การก าหนดประชากรและการเลอกกลมตวอยาง........................................................ 54 การสรางเครองมอทใชในการวจย ............................................................................ 54 การเกบรวบรวมขอมล............................................................................................. 55 การจดกระท าขอมลและการวเคราะหขอมล.............................................................. 55 4 ผลการวเคราหขอมล สญญาลกษณทใชในการวเคราหขอมล..................................................................... 56 การวเคราะหขอมล…………………......................................................................... 56 ผลการวเคราหขอมล................................................................................................ 58 5 สรปผล อภปรายผลและขอเสนอแนะ บทยอ ความมงหมายของการคนควา.......................................................................... 63 สรปผลการวจย........................................................................................................ 65 อภปรายผล.............................................................................................................. 66 ขอเสนอแนะ............................................................................................................. 68 ขอเสนอแนะครงตอไป............................................................................................... 68 บรรณานกรม........................................................................................................................ 68 ภาคผนวก............................................................................................................................ 73 ภาคผนวก ก การอบอนรางกาย................................................................................. 73 ภาคผนวก ข โปรเกรมฝกพลยโอเมตรก ควบคกบ เอส เอ คว........................................ 85 ภาคผนวก ค โปรแกรมกรฑา..................................................................................... 100 ภาคผนวก ง แบบทดสอบวง 50 เมตร........................................................................ 105

บญชตาราง

ตาราง ................................................................................................................................ หนา 1 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของเวลาในการวง 50 เมตร กอนการฝก

หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมฝกกรฑา และกลมฝกแบบพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว.............................................................

57

2 เปรยบเทยบคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของเวลาในการวง 50 เมตร กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมฝกกรฑา และกลมฝกดวยพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว.............................................................

58

3 เปรยบเทยบคาเฉลยของเวลาในการวง 50 เมตร ระหวางกอนการฝก หลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมฝกกรฑา.................................

59

4 การวเคราะหความแตกตางรายคของเวลาในการวง 50 เมตร ระหวางกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมฝกกรฑา................

60

5 เปรยบเทยบคาเฉลยเวลาในการวง 50 เมตร ระหวางกอนการฝก หลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรกกบการฝก แบบ เอส เอ คว.......................................................................................................

61

6 การวเคราะหความแตกตางรายคของเวลาในการวง 50 เมตร ระหวางกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมฝกแบบ เอส เอ คว...............................................................................................................

62

7 โปรแกรมการฝกความเรว(Speed)............................................................................... 86 8 โปรแกรมการฝกคลองแคลววองไว (Agility).................................................................. 89 9 โปรแกรมการฝกความไว (Quickness)......................................................................... 92

บญชภาพประกอบ

ภาพประกอบ หนา

1 มองขวาและมองซาย (Look Right and Left)…………………………………………. 74 2 ไหลและหนาอก (Shoulder and Chest).................................................................. 75 3 ดานหลงและแขนสวนบน (Posterior of Upper Arm)............................................... 76 4 หลงสวนบน (Upper Back)……………………………………………………………. 77 5 หลงสวนลาง (Lower Back)…………………………………………………………… 78 6 สะโพก (Hips) ........................................................................................................ 79 7 นอนหงายเขางอ ..................................................................................................... 80 8 ดานขาง (Side) ...................................................................................................... 81 9 การเหยยดยดกลามเนอขาดานหนาโดยการนงคกเขา ............................................... 82 10 ตนขาดานหลง (Posterior of Thigh) ...................................................................... 83 11 กลามเนอหลงสวนลาง (Posterior of Lower Leg) กมแตะปลายเทายกขน .............. 84 12 การวางขอเทา (Ankling)……………………………………………………………….. 87 13 วงขาเดยวผานรวต า (Single - Leg Run - Through) ............................................... 88 14 วง 30 หลา รปตวท (30 - Yard T - Drill) .................................................................. 90 15 เคลอนไหวหลายทศทางไปยงกรวย (Cone Drill) ...................................................... 91 16 การลกยน (Four - Point Pop - Up)....................................................................... 93

17 กาวขามดานขาง (Lateral Weave) ....................................................................... 94

1

บทท 1 บทน ำ

ภมหลง กรฑาเปนกฬาทตองใชความสามารถเฉพาะบคคลเปนสวนใหญ จงท าใหนกกรฑาตองขยนซอมและอดทนอยางมากเพอใหไดเปนตวแทนของทมทตนสงกด ดงอาจกลาวไดวา นอกจากนกกรฑาจะตองแขงขนกบเพอนรวมทมและผเขารวมแขงขนแลว ยงตองแขงกบตนเองและบงคบจตใจตนเองใหไดอยตลอดเวลาอกดวยเพราะการแขงขนกรฑานนตองมการเตรยมตวฝกซอมในระยะเวลาทยาวนาน แตใชเวลาในการแขงขนเพยงชวขณะเดยวเทานน จนอาจกลาวไดวาใชเวลาแขงขนเพยงอดใจเดยว ซงเปนเวลาทนอยมากเมอเทยบกบเวลาทตองมการเตรยมตวฝกซอมทยาวนานมากจงเปนสาเหตหนงทท าใหเกดความรสกทอแทตอการฝกซอมโดยเฉพาะอยางยงนกกรฑามอใหมในวงการกรฑาจงเหนไดวากรฑาเปนกฬาชนดหนงทไดรบความนยมอยางแพรหลาย จงมหลายประเทศทบรรจวชากรฑาเขาเปนวชาหนงในการเรยนการสอนวชาพลศกษา (สมชาย ไกรสงข. 2541: 1) นอกจากนนกรฑายงเปนกฬาทมการชงจ านวนเหรยญมากทสดในบรรดากฬาทงหลาย โดยเฉพาะอยางยงการแขงขนรายการวง 100 เมตร จดเปนการวงระยะสนทมความตนเตนสนกสนาน เราใจ และถอวาผชนะในการแขงขนในรายการนจะไดรบการยกยองเปนเจาแหงความเรว (สนธยา สละมาด. 2547: 394-395) สามารถพฒนาสรางเสรมหรอปรบปรงใหกาวหนาขนไดโดยการจดระบบการฝกใหถกตองและเปนไปอยางตอเนองสมพนธกน ไมวานกกฬาจะมรปรางสดสวน อาย น าหนก สวนสง หรอแมแตการถายทอดลกษณะทางพนธกรรมแตกตางกนมาโดยก าเนดกตาม ทกคนสามารถสรางความเรวใหเกดขนกบตนเองไดโดยการจดโปรแกรมการฝกใหเหมาะสมกบตนเอง การฝกนบไดวาเปนหวใจส าคญทมบทบาทและอทธพลตอการปรบปรงความเรว ซงบคคลทเกดมาจะวงไดเรวหรอไมนน ขนอยกบการถายทอดพนธกรรม (Inherit) เชน ความยาวของแขนขา (Iimb length) ชนดของกลามเนอ (type of muscle) และสดสวนของเสนใยกลามเนอทหดตวเรว (Fast-twitch muscle fiber) ถงแมบคคลจะถกก าหนดไวดวยพนธกรรมแลวกตาม แตการฝกทถกตองกสามารถพฒนาความเรวของนกกฬาใหกาวหนาขนไดหากมการวางแผนและจดระบบการฝกซอมทเหมาะสมถกตองใหนกกฬา ซงสอดคลองกบ ฟอง เกดแกว; และ สวสด ทรพยจ านงค (2524: 3) ทกลาววา “ความเรว” เปนคณสมบตทตดตวมาตงแตก าเนด แตการฝกใหถกตองตามเทคนคเปนสงจ าเปนทสดทจะท าใหบคคลบรรลผลส าเรจได (อนนต อตช. 2536: 25) กลาวา การฝกความเรวนนฝกไดโดยการฝกวงเรว ๆ 60 เมตร 80 เมตร ฝกความเรวในการตอบสนองเสยงสญญาณตาง ๆ การฝกความเรว

2

จะตองฝกใหกาวเทาเรวและกาวเทายาวขนดวย ถาฝกหดใหกาวเทาเรวและกาวเทายาวไดในขณะเดยวกนความเรวในการวงจะตองเพมขนอยางรวดเรว การเสรมสรางพลงกลามเนอโดยอาศยแบบฝกทเรยกวา พลยโอเมตรก (Plyometric) ซงเปนการฝกกลามเนอ เพอเชอมโยงความแขงแรงเขากบความเรว เพอใหเกดพลงกลามเนอ โดยใชวธการกระโดดแบบตางๆ (Jump) เชน เดพธ จมพ (Depth Jump) บอกซ จมพ (Box Jump) ซงผ ฝกสอนกฬาจะนยมเสรมสรางความแขงแรงกอนเสรมสรางความเรว หรอสมรรถภาพดานอนๆ เพราะมความยงยากนอยกวาและไมตองใชเวลานาน การฝกพลยโอเมตรก (Plyometric) ใหไดผลนนควรฝกอยางนอยสปดาหละ 2 วน แตไมเกน 3 วน วนละไมเกน 30 นาท และจะใหมประสทธภาพมากขน ควรตองผานการฝกยกน าหนกทเปนระบบ (อนพงษ ฉตรสงเนน. 2543 : 3; อางองจาก ถนอมวงษ กฤษณเพชร.2543 : 3) เวอรโคชานสก (Verkhoshanski. 1973 : 51) กลาววา เดพ จมพ ( Depth jump) จะมประสทธภาพมากในการพฒนาความสามารถของนกกฬาระดบโลกเกยวกบความเรว และความแขงแรงทสมบรณแบบ ความสงของแทนกระโดดทนยมกนทวไป คอ 0.80 เมตร ถง 1.10 เมตร เพอใหไดความส าเรจสงสดในเรองของความเรวและความแขงแรงแบบเคลอนท ซง ฮเบอร (Huber. 1987)ไดกลาวถงการฝกแบบพลยโอเมตรก (Plyometric) วามรากฐานมาจากความเชอทวา การเหยยดออกอยางรวดเรวของกลามเนอกอนการหดตวเรวเทาใด กยงมการพฒนาแรงหดตวแบบสนเขามากขนเทานน การฝก เอส เอ คว (S A Q) เปนรปแบบทใชกนอยางแพรหลายและเปนทยอมรบในการพฒนาในเรองของความเรว ความคลองแคลววองไว และความไว ซง เฮล (Hale. 2006: Online) กลาววา สวนใหญแบบฝก เอส เอ คว จะใชหลกการฝกดานความสมพนธของระบบประสาทและกลามเนอกคอความสามารถในการท างานอยางสมพนธกนของระบบประสาทสวนกลาง และกลามเนอในการทจะปฏบตการเคลอนไหวทมความยากไดอยางมประสทธภาพ และแมนย า นกกฬาทมความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอทดจะเรยนรทกษะไดอยางรวดเรวและสามารถปฏบตทกษะอยางด การพฒนาเวลาปฏกรยานกกฬาสามารถฝกไดดวยการฝกสมองหรอระบบประสาทใหเรวกอน นกกฬาจะตองฝกระบบประสาทใหมการท างานดวยการใชการเคลอนไหวทมความรวดเรวบอย ๆ เชน ฝกการออกตวส าหรบนกวง โปรแกรมความคดชา (Slow - Thinking Program) ตองถกแทนทดวยโปรแกรมกลไกทมความรวดเรว (Faster Motor Program) กลาวคอ การท างานจะตองเปนไปอยางอตโนมตทงระบบประสาท และระบบกลามเนอ ซงการพฒนาความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ สามารถพฒนาไดดวยการปฏบตการเคลอนไหวทมความหลากหลายตงแตวยเดก 8-11 ป ส าหรบเดกหญงและ 8-13 ป ส าหรบเดกชาย เปนชวงเวลาทเหมาะสมทจะเรยนรทกษะการเคลอนไหวและทกษะการเคลอนไหวทมการพฒนาขนในชวงเวลาดงกลาวจะเปนพนฐานส าหรบการเคลอนไหวทางการกฬาทมความยากขนในอนาคต ขณะทนกกฬาในวยผใหญการฝกซอมการเคลอนไหวรปแบบตาง ๆ จะชวยพฒนาความสามารถในการเคลอนไหว

3

ของนกกฬาใหดขนดวยการฝกแบบนจะเปนการเพมความสามารถของสมองในการรบรดานกลไกไดเรวกวาเดม การฝกระบบประสาทยงเปนการเพมแรงสงกลไกของระบบประสาท ท าใหมปฏกรยาทเรวขน และเพมการผลตพลงทท าใหเกดการเคลอนไหวแบบควกเนส (Quickness) ในขณะเลนกฬาการเคลอนไหวแบบควกเนส (Quickness) เปนสงทจ าเปนแมกระทงในขณะทเกดความเมอยลา ในตอนทายของการแขงขน ระหวางการเปลยนขางหรอการแขงขนทตองใชเวลานานเกนไป นกกฬาทประสบความส าเรจจะตองมการเคลอนไหวทประสานสอดคลองกบทกษะการเคลอนไหวแบบควกเนส (Quickness) ภายใตสภาวการณทเมอยลา การพฒนาความเรว ผ ฝกสอนสามารถสรางพนฐานความเรวของนกกฬาโดยพจารณาจากอาย และระดบ ควรจะแนะน าเทคนคความเรวโดยพจารณาการเคลอนไหว ทกรปแบบของการอบอนรางกาย และการฝกความคลองแคลววองไวของรางกาย ดวยวธนนกกฬาจะมโอกาสทจะเขาใจและฝกซอมเทคนคการท าใหเกดความเรว ผ ฝกสอนนกกฬาจ าเปนตองสอน และฝกใหนกกฬามความเรวขณะท าการฝกซอม พรสวรรคไมใชเปนองคประกอบทท าใหการพฒนาไดผล การฝกความเรวเปนการฝกเชงคณภาพไมใชเชงปรมาณ นกกฬาจ าเปนตองใชความพยายามทจะท าใหเกดความเรวใหมากทสดในชวงเวลาเพยง 2-3 วนาท และตามมาดวยการท ารางกายใหเหมอนเดม

จากการทผ วจยไดศกษาคนควาเอกสาร งานวจยทเกยวของท าใหเกดแนวความคดวาวธการฝกรปแบบ เอส เอ คว ซงเปนรปแบบทใชกนอยางแพรหลายในการพฒนาในเรองของความเรว ความคลองตว และความวองไว เปนโปรแกรมทสามารถพฒนาในเรองของระบบประสาทกลามเนอการฝกผสมผสานระหวาง ความเรว ความคลองตว และความวองไว จะชวยพฒนาความยาวของชวงกาว ความถในการกาวเทา และความเรวในการวงชวยเพมประสทธภาพในการเคลอนไหวและเพมความสามารถของนกกฬา เพอเปนแนวทางใหผ ฝกสอนกฬา นกกฬา รวมทงบคคลทสนใจเกดความรความเขาใจเกยวกบการพฒนาความเรวในการวง

ควำมมงหมำยในกำรวจย 1. เพอศกษาผลการฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรก กบ การฝกตามรปแบบ เอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวง 50 เมตร 2 .เพอเปรยบเทยบผลของกลมทท าการฝกโปรแกรมกรฑาตามปกต และกลมทฝก ดวยโปรแกรมพลยโอเมตรก กบ การฝกตามรปแบบ เอส เอ คว กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4และหลงสปดาหท 8 ทมผลตอความเรวในการวง 50 เมตร 3. เพอเปรยบเทยบผลระหวางกลมทท าการฝกโปรแกรมกรฑาตามปกต และกลมทฝก ดวยโปรแกรมพลยโอเมตรก กบ การฝกตามรปแบบ เอส เอ คว กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4และหลงสปดาหท 8 ทมผลตอความเรวในการวง 50 เมตร

4

ควำมส ำคญของกำรวจย ท าใหทราบผลการฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกกบการฝกแบบ เอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวงระยะสนเพอเปนประโยชนส าหรบ นกกฬา ผ ฝกสอนและผ ทมสวนเกยวของตลอดจนผ ทสนใจน าผลทไดไปศกษาคนควา พฒนา ปรบปรง ในการเตรยมนกกฬา ใหพรอมส าหรบแขงขนกฬาในโอกาสตอไป ขอบเขตของกำรวจย ประชำกรทใชในกำรวจย ประชากรทใชในการวจยในครงนไดแกนกกรฑาชาย อายระหวาง 13-15 ป โรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร จ านวน 30 คน กลมตวอยำงทใชในกำรวจย กลมตวอยางทใชในการวจยครงน ไดแก นกกรฑาชายอายระหวาง 13-15 ป โรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร จ านวน 30 คนเลอกกลมตวอยาง โดยวธการเลอกแบบ เจาะจง(Purposive Sampling) แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม กลมละ 15 คน ตวแปรทศกษำ

1. ตวแปรตน ไดแก โปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก และโปรแกรมการฝกแบบ เอส เอ คว 2. ตวแปรตาม ไดแก ความเรวในการวง 50 เมตร

นยำมศพทเฉพำะ 1. กำรฝกพลยโอเมตรก หมายถง การฝกกลามเนอใหหดตวแบบความยาวเพมขน (Eccentric contraction) อยางรวดเรว แลวตามดวยหดตวแบบความยาวลดลง (Concentric contraction) อยางรวดเรวทนท โดยไมใชน าหนกจากภายนอก ในการวจยครงนใชการยอตวใหเขาเปนมมฉาก (Half squat)ตอเนองกบการกระโดดขนจากพนในแนวดง โดยใชมอทงสองขางประสานกนไวททายทอยเพอท าการผนวกความแขงแรงและความเรวของกลามเนอเขาดวยกน เพอใหเกดพลงกลามเนอ เชนในการกระโดดในแบบตางๆ การฝกกลามเนอทเชอมโยงระหวางความแขงแรงของกลามเนอกบความเรวในการหดตวของกลามเนอท าใหเกดก าลงกลามเนอโดยอาศยกจกรรมการกระโดด การกระโดดเขยง กระโดดอยกบทดวยการใชล าตวสวนลางและการหมนเหวยง

5

2. กำรฝกในรปแบบ เอส เอ คว หมายถง การฝกทประกอบไปดวยความเรว การฝกความคลองแคลววองไว การฝกความวองไว 3. เอส หมำยถง Speed ความเรวคอการทสามารถเอาชนะแรงตานทานดวยความเรว ขนอยกบพลงกลามเนอ การฝกความเรวตองเพมก าลงกลามเนอ โดยเฉพาะการเคลอนททใชความเรวสงสด(เจรญ กระบวนรตน.2541:111) 4. เอ หมำยถง Agility ความคลองแคลววองไว คอเปนความสามารถของรางกายและสวนตางๆของรางกายทสามารถเปลยนแปลงทศทางไดรวดเรวและถกตอง ในกจกรรมทเฉพาะเจาะจง หรอเปลยนลกษณะการเคลอนไหวอยางรวดเรว เชน การวงกลบตว วงเกบของ วงซกแซก วงขามรว เปนตน (เจรญ กระบวนรตน.2541:111) 5. คว หมำยถง Quickness ความวองไวเปนการปฏกรยาหรอท าดวยความเรวคอการตอบสนองอยางฉบพลนและเวลาเคลอนไหวทกะทนหน(Jamei Hale.2002) 6. กลมทดลอง หมำยถง กำรฝกพลยโอเมตรกควบคกบกำรฝกในรปแบบ เอส เอ คว (Combined plyometric training and an effect of saq training on agility ) คอ ฝกตามโปรแกรมกรฑาแลว ตามดวยการฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบการฝก เอส เอ ควทงหมดในวนเดยวกนแตละคนจะฝกกลามเนอตามโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบฝกในรปแบบ เอส เอ คว เพอใหเกดความเรวของกลามเนอ เพอใหเกดพลงกลามเนอ เชน ในการกระโดดในแบบตางๆ (Jumping) ในแตละชวงเวลาของการฝก

7. กลมควบคม หมำยถง การฝกตาม โปรแกรมการฝกกรฑาทไดสรางขนเพอท าการฝกในแตละสปดาห 8. นกกรฑำชำย หมายถง นกกรฑาชาย ของโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร

6

กรอบแนวคดในกำรวจย

สมมตฐำนในกำรวจย

1. ความเรวในการวงของกลมทดลองทฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกกบการฝกรปแบบ เอส เอ คว กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

2. ความเรวในการวงของกลมควบคมทฝกโปรแกรมกรฑา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

3. ความเรวในการวงของกลมควบและกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

ตวแปรตน ตวแปรตำม

โปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก

ความเรวในการวง 50 เมตร

โปรแกรมการฝกกรฑา

โปรแกรมการฝกแบบ เอส เอ คว

(Hale. 2006: Online)

7

บทท 2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ

ในการวจยครงนผ วจยไดศกษาเอกสารและงานวจยทเกยวของและไดน าเสนอตามหวขอดงตอไปน 1. เอกสารทเกยวของ 1.1 ความส าคญของความแขงแรงกลามเนอ 1.2 ความส าคญของพลงกลามเนอ 1.3 รปแบบพลงกลามเนอ 1.4 พนฐานการฝกกฬา 1.5 ทฤษฏหลกการฝก 1.6 หลกการสรางโปรแกรม 1.7 ความส าคญของพลยโอเมตรก 1.8 ขนตอนการออกแบบโปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก 1.9 หลกการวงระยะสน 1.10 หลกการฝกความเรว 1.11 ความคลองแคววองไว 1.12 ความไว 2. งานวจยทเกยวของ 1.1 งานวจยตางประเทศ 1.2 งานวจยในประเทศ

1.1 ความส าคญของความแขงแรงของกลามเนอ ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular strength) เปนความสามารถในการหดตว เพอเคลอนน าหนกหรอแรงตาน และเปนองคประกอบส าคญในการเคลอนไหวรางกายไดอยางรวดเรว ซงมผไดใหความหมายดงตอไปนเดวด (David. 1991: 74) ไดใหความหมายวา ความแขงแรงตามหลกกลศาสตร หมายถง แรง(F) จะเทากบมวล (Mass) คณดวยอตราเรง (Accelerate) แรง หมายถง การออกแรงเอาชนะแรงดงดดโลก ซงแรงทเกดขนไดนอยทสดจะมคาเทากบมวลและอตราเรงของแรงดงดดโลก เชน การกระโดดแรงทเกดขนจะตองมากกวาน าหนกรางกายและแรงดงดดโลก ซงเกดขนอยางรวดเรวกรมพลศกษา

8

(2543:18) ไดใหความหมายวา ความแขงแรงของกลามเนอ(Muscularstrength)ไววาเปนความสามารถของกลามเนอในการหดตว เพอท างานอยางใดอยางหนงไดอยางเตมทในระยะเวลาใดเวลาหนง โดยกลามเนอสวนใดสวนหนง หรอกลามเนอของรางกายหลาย ๆ สวนท างานรวมกน เชน ความสามารถในการบบมอ ความสามารถในการยกน าหนก ความสามารถในการดงไดนาโมมเตอร เปนตนพชต ภตจนทร (2547: 26) ไดใหความหมายวา ความแขงแรงของกลามเนอ หมายถง ก าลงสงสดของกลามเนอมดหนงหรอกลมหนงปลอยออกเพอตานกบแรงตานทาน เปนทยอมรบกนวา การพฒนาความแขงแรงของกลามเนอสามารถสรางไดโดยฝกใหกลามเนอไดออกแรงตอสกบความตานทานหรอน าหนกทสงขนจากการศกษาสรปไดวา ความแขงแรงของกลามเนอ คอ ความสามารถของกลามเนอทออกแรงตานกบแรงตานทานหรอการเคลอนไหวของรางกาย เชน การยกน าหนก การกระโดด เปนตนความแขงแรงของกลามเนอจดเปนสมรรถภาพทางกลไกดานหนงทชวยในการพฒนาสมรรถภาพดานอน ๆ และเปนพนฐานในการฝกทมความเฉพาะเจาะจงกบชนดกฬา เชน การฝกความแขงแรงแบบรวดเรว (Speed strength) การฝกพลงกลามเนอ (Muscular power) เปนตน ดงนน การฝกความแขงแรงของกลามเนอจะน าไปสการ พฒนาความสามารถในการเคลอนไหวรางกายใหมความใกลเคยงกบการเคลอนไหวของนกกฬาใหมประสทธภาพมากยงขน

1.2 ความส าคญของพลงกลามเนอ พลงกลามเนอเปนองคประกอบของสมรรถภาพทางกลไกทส าคญอยางหนงของนกกฬา ซงแตละคนจะมขดความสามารถไมเทากนขนอยกบการไดรบการฝกฝนและพนธกรรมของแตละบคคลส าหรบนกกฬาพลงของกลามเนอเปนสงส าคญ โดยพลงของกลามเนอเปนผลของความแขงแรงและความเรวซงเปนคณสมบตทเฉพาะทสามารถบงบอกถงความส าเรจของนกกฬาไดคอนขางชดเจนมากทสดชมทไบลเชอร (Schmidtbleicher. 1992: 381-395) ลงความเหนวา ความแขงแรงสงสดของกลามเนอกบพลงกลามเนอ ไมไดแยกจากกนอยางแทจรง และพลงกลามเนอกเปนผลจากการใชวธการฝกเพอเพมความแขงแรงใหสงสด และการฝกโดยใชวงจรเหยยด- สนสโตน (Stone. 1993: 7-15) เตอนวาในการฝกจะตองเนนไปทการพฒนาพลกลามเนอและความเรวระยะสดทายของการฝก ซงในการฝกนนจะตองใชความเรวเฉพาะ และเหมาะสมกบความเรวในการแขงขน ยงไปกวานนการฝกความแขงแรงโดยใชน าหนกมากแตเพยงอยางเดยวจะท าใหความแขงแรงสงสดของกลามเนอเพมขนในระยะเรมแรกของการฝก แตจะมผลท าใหลดการพฒนาพลงกลามเนอในระยะหลง ๆบอมพา (Bompa. 1993: 47-53) ไดสรปผลการศกษาของเฮคคเนนและโคม (Hakkinen;& Komi. 1983: 455-460) พบวาการพฒนาพลงระเบดของกลามเนอทเกดขนจากการฝกนนมพนฐานมาจากมการเปลยนแปลงของระบบประสาททท าใหกลามเนอมประสทธภาพในการท างานเพมขนดวยเหตผลดงตอไปน

9

1. ใชเวลานอยลงในการระดมหนวยยนต ( Motor unit recruitment) โดยเฉพาะอยางยง เสนใยกลามเนอชนดทหดตวไดเรว 2. เซลประสาทยนต (Motor neurons) มความอดทนเพมขนในการเพมความถของการ ปลอยกระแสประสาท 3. มความสอดคลองกนมากขนและดขนของหนวยยนต( Motor unit) กบรปแบบของการ ปลอยกระแสประสาท 4. กลามเนอท างานโดยใชจ านวนเสนใยกลามเนอมากขนในเวลาสน 5. มการพฒนาการท างานประสานกนภายในกลามเนอ (Intramuscular coordination) หรอมการท างานประสานกนมากขนระหวางปฏกรยาเรงการท างานของกลามเนอ (Excitatory reaction)กบปฏกรยารงการท างานของกลามเนอ (Inhibitory reaction) ซงเกดจากการเรยนรของระบบประสาทสวนกลาง 6. มการพฒนาการท างานประสานกนระหวางกลามเนอทรวมกนท างาน(Intermuscular coordination) ระหวางกลามเนอทท าหนาทหดตวออกแรง (Agonistic muscular) กบกลามเนอทอย ตรงกนขามซงท าหนาทคลายตว (Antagonistic muscular) เปนผลใหกลามเนอหดตวออกแรงไดเรวขนจากการศกษาสรปไดวา การพฒนาพลงระเบดของกลามเนอเพอน าไปใชในการแขงขนกฬานนโปรแกรมการฝกจะตองมความเฉพาะเจาะจงกบกฬาแตละชนด โดยใชทาฝกทใกลเคยงกบทกษะกฬานนๆใหมากทสดเทาทจะท าได กลามเนอทไดรบการฝกในทาทางทใกลเคยงกบทกษะกฬามากเทาใดกจะเกดประสทธภาพมากขนเทานนนวตน และ เครเมอร (Newton; & Karemer. 1994: 20-31) ไดใหความหมายวา พลงระเบดของกลามเนอ หมายถง พลงกลามเนอทเกดจากการทกลามเนอออกแรงเตมทอยางรวดเรวหนงครง ซงเปนปจจยทส าคญของประสทธภาพในการเคลอนไหวทตองการความเรวสง และยงมผลตอการเคลอนไหวทมการเปลยนทศทางอยางรวดเรว ตลอดจนการเรงความเรวในระหวางการแขงขนกฬาชนดตางๆ ดวยในขณะทนกกฬาพยายามใชเวลาในการออกแรงและเรงความเรวของสวนตางๆ ของรางกายโดยใชเวลานอยลง ทงนเกดจากการพฒนากลไกลการท างานของกลามเนอทส าคญสองประการ คอ 1. ความสามารถของกลามเนอทจะออกแรงไดมากภายในระยะเวลาทสน ซงเรยกวาอตราการพฒนาแรง (Rate of force development) 2. ความสามารถของกลามเนอทจะออกแรงไดมากอยางตอเนอง ในขณะทความเรวในการหดตวของกลามเนอเพมขน ซงคณสมบตอนส าคญทงสองประการนเอง เปนแนวทางในการหายทธวธของการฝกเพอใหเกดประสทธภาพสงสด สรปไดวา การพฒนาพลงระเบดของกลามเนอนน จะตองมการพฒนาองคประกอบ 5 ประการของพลงระเบดของกลามเนอ คอ

10

1. ความแขงแรงทความเรวต า (Slow velocity strength) 2. ความแขงแรงทความเรวสง (High velocity strength) 3. อตราการพฒนาแรง (Rate of force development) 4. วงจรเหยยดตวออก-หดตวสนเขา (Stretch-shortening cycle) 5. การท างานประสานกนระหวางกลามเนอทรวมกนท างานและทกษะของการเคลอนไหว (Intermuscular coordination &skill)จากการศกษาสรปไดวา พลงระเบดของกลามเนอ พอสรปไดวาองคประกอบทงหาประการนจะตองไดรบการพฒนาควบคกนไป จงจะเกดพลงระเบดของกลามเนอสงสด ดงนน ยทธวธของการฝกทเหมาะสมกคอ ใชการผสมผสานวธการฝกแบบตาง ๆ เขาดวยกน ไมใชการฝกดวยน าหนกหรอการฝกดวยพลยโอเมตรกอยางใดอยางหนงแตเพยงอยางเดยวเยสซส (Yessis. 1994: 42-45) ไดกลาวไววา ในชนดกฬาทตองใชพลงกลามเนอนน มการเคลอนไหวในลกษณะเปนแรงระเบด ซงประกอบไปดวยการเคลอนไหว 3 สวนดวยกน คอ 1. ความเฉอย (inertia) 2. โมเมนตม (momentum) 3. ความเรง (acceleration) โดยเมอมการเคลอนไหวในลกษณะเปนแรงระเบดจะเรมตนออกแรงเอาชนะความเฉอยกอนและการออกแรงนนจะตองไมคงท เพอใหเกดโมเมนตม และความเรงตามมา ซงเปนการท างานในระดบสงของระบบประสาททตองปลอยกระแสประสาทไปยงกลามเนอทออกแรงนน ในเวลาทสนทสดเทาทจะท าได อกทงยงตองการขอตอทใชในการเคลอนทหลาย ๆ ขอตอมาท างานสมพนธกน ซงแตละขอตอกจะมชวงของเวลาของการเรงความเรว และชวงเวลาของการลดความเรว ในการเคลอนทของขอตอนน ๆ แตกตางกนไป ในทางปฏบตทางกฬาบางชนดเปนการเคลอนไหวอยางรวดเรวดวยความแขงแรง (speed-strength) ซงตองการความเรวมากกวาความแขงแรง ไดแก วงระยะสน ทกษะกฬาบางชนดตองใชความแขงแรงดวยความเรว (strength- speed) ซงตองการความแขงแรงมากกวาความเรวไดแก ยกน าหนก ดงนนในการพฒนาพลงกลามเนอทประกอบไปดวยการพฒนาความแขงแรงของกลามเนอ และการพฒนาความเรวในการออกแรงของกลามเนอนนเปอรเซนตในการพฒนาในแตละสวน จะแตกตางกนไปตามลกษณะของกฬาแตละชนดจากการศกษาสรปไดวา พลงกลามเนอ ในแตละชนดกฬาทตองใชพลงกลามเนอนนประกอบไปดวยการเคลอนไหว 3 สวน คอ ความเฉอย (inertia) โมเมนตม (momentum) และ ความเรง(acceleration) จะท าใหเกดการเคลอนทในลกษณะเปนแรงระเบด คม (Kim. 1999: 125-126) ไดใหความหมายวา พลง หมายถง แรง x ความเรว(ความเรว= ระยะทาง/เวลา) ดงนน พลง คอ ความสามารถของแรงระเบดและพลงในการเคลอนไหวโดยการท างานรวมกนของกลามเนอ ดงนน การเพมพลง ความเรว และก าลง จะตองเพมโดยการพฒนาความสามารถในการหดตวของกลามเนอพชต ภตจนทร (2547: 11) ไดใหความหมาย

11

วา พลง หมายถง ประสทธภาพในการท างานของกลามเนอทแสดงออกมาในรปความแขงแรงและรวดเรวไมวาจะอยในรปการเคลอนไหวหรอการรบน าหนก เชน การกระโดดสง การงดขอ เปนตนสนธยา สละมาด (2547: 292-293) ไดใหความหมายวา พลง หมายถงความสามารถของระบบประสาทกลามเนอ (Neuro-muscular) หรอการเอาชนะแรงตานไดดวยการหดตวของกลามเนออยางรวดเรว พลงเปนผลของแรงกลามเนอ (Muscular Force) และอตราความเรว(Velocity) ของการเคลอนไหว เพราะฉะนนพลงจะเทากบแรงคณดวยอตราความเรว (P=FXV)จากการศกษาสรปไดวา พลงกลามเนอ หมายถง ความสามารถของกลามเนอทแสดงออกมาในรปของความแขงแรงและความเรวหรอทางหลกวทยาศาสตรสรปวา พลง = แรง × ความเรว แตกฬายงมองคประกอบอน ๆ เขามาเกยวของ ทส าคญคอ ทกษะ เกดจากการท างานรวมกนระหวางระบบตางๆของรางกาย ซงกคอความสามารถในการใชพลงไดอยางมประสทธภาพ ผลทออกมาคอความเรวในการเคลอนทของรางกาย

1.3 รปแบบของพลงกลามเนอ ในการแขงขนกฬานนนกกฬาจ าเปนตองมการพฒนาก าลงกลามเนอของตน เพอใชใน

สถานการณตาง ๆ ของการแขงขน ซงอาจจะแตกตางกนไปบางตามแตชนดกฬานนๆชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 14-15) ไดสรปรปแบบของพลงกลามเนอทใชในสถานการณของการแขงขนกฬาไว ดงน 1. พลงกลามเนอทใชในการลงสพนและเปลยนทศทาง (Landing/Reactive power)ในการแขงขนกฬาหลายชนดนน ทกษะในการลงสพนเปนทกษะทส าคญอยางหนงและมกจะตอเนองกบทกษะของการเปลยนทศทางหรอการกระโดด นกกฬาจ าเปนทตองใชพลงกลามเนอในการควบคมรางกายในขณะลงสพน และสามารถทจะปฏบตทกษะทตามมานนไดอยางรวดเรวไมวาจะเปนการเปลยนทศทางหรอการกระโดดกตาม พลงกลามเนอทใชในการควบคมรางกายและลดแรงกระแทกในการลงสพนจะมความสมพนธกบความสงของการตกลงสพน การลงสพนจากความสง 80-100เซนตเมตรนน ขอเทาจะตองรบน าหนกประมาณ 6-8 เทาของน าหนกตว ซงในขณะลงสพนนนกลามเนอจะหดตวแบบความยาวเพมขน (Eccentric contraction) นกกฬาทไดรบการพฒนาพลงกลามเนอมาอยางดแลว กจะสามารถควบคมรางกายและลดแรงกระแทกในขณะลงสพนได ซงกลามเนอจะหดตวแบบความยาวเพมขน หลงจากนนถาม การกระโดดขนในทนทหรอมการเปลยนทศทางกลามเนอของมดนนกจะหดตวแบบความยาวลดลง (Concentric contraction) สถานการณเหลานจะเกดขนในการแขงขนกฬาประเภททม 2. พลงกลามเนอทใชในการทม-พง-ขวาง (Throwing power) ในการแขงขนกฬาหลาย ชนดทตองมการทม-พง-ขวาง อปกรณกฬาแตละชนดนน ตองการพลงกลามเนอเพอทจะสรางความเรวใหกบอปกรณกฬาเหลานนจากจดเรมตนใหเรวทสดเทาทจะท าได และมอตราเรงเพมขนตลอดระยะทาง

12

ของการเคลอนท โดยเฉพาะอยางยงในกฬาทจะตองปลอยอปกรณออกไปจากมอเพอใหไดระยะทางมากทสด 3. พลงกลามเนอทใชในการกระโดดขนจากพน(Take – off power) ในการแขงขนกฬา หลายชนดทมการกระโดดนน ตองการกลามเนอในลกษณะของแรงระเบด (Explosive) เพอให ประสทธภาพใน การกระโดดดทสด ซงเปนการกระโดดในขณะทวงมาดวยความเรวสงหรอมการยอตวกอนทจะกระโดดขนไป ซงถายงมการยอตวลงมากกจะตองมพลงกลามเนอมาก เพอทจะออกแรงยกตวลอยขนจากพน ไดอยางรวดเรว แตถานกกฬามพลงกลามเนอไมมากพอกจะท าใหการกระโดดนนชาลงและมผลใหประสทธภาพของการกระโดดลดลงดวย 4. พลงกลามเนอทใชเรมตนในการเคลอนท (Starting power) ในการแขงขนกฬาหลาย ชนดทความเรวตนของการเคลอนทมผลตอประสทธภาพของการเคลอนทนน ๆ สถานการณเหลานนจะเกดขนในการแขงขนกฬาทมการตอส การออกอาวธไดเรวกวายอมไดเปรยบคตอสรวมทงการเรมตนวงออกจากทยนเทาของนกวงระยะสน ผ ทมพลงกลามเนอมากกวากจะเรมตนวงไดเรวกวา 5. พลงกลามเนอทใชในการชะลอความเรว (Deceleration power) ในการแขงขนกฬา ประเภททมชนดตางๆ ทมการหลอกลอคตอสหรอมการชะลอความเรวสลบกบการเรงความเรวหรอมการชะลอความเรวแลวมการเปลยนทศทาง ตองการพลงกลามเนอเปนอยางมาก ซงกลามเนอจะมการหดตวแบบความยาวเพมขนเพอรบแรงกระแทกจากการวง จ าเปนตองมพลงกลามเนอมากพอ ซงการเคลอนไหวในลกษณะนจะเกดการบาดเจบกลามเนอไดงาย 6. พลงกลามเนอในการเรงความเรว (Acceleration power) ในการแขงขนกฬาประเภททมและกฬาประเภทบคคลชนดตางๆทงทแขงขนกนบนบกและในน า ตางกมสถานการณในการเรงความเรวดวยกนทงสน พลงกลามเนอเปนองคประกอบทส าคญในการขบเคลอนรางกายใหไปขางหนาอยางรวดเรวหรอสามารถเอาชนะแรงตานทานของน าไดจากการศกษาสรปไดวา รปแบบของพลงกลามเนอทงหกรปแบบน เปนความสามารถของกลามเนอทจะออกแรงไดอยางรวดเรว ซงมพนฐานมาจากความแขงแรงของกลามเนอโดยการท างานของเสนใยกลามเนอชนดทหดตวไดเรว (Fast twitch fiber) ดวยกนทงสน ซงในแตละรปแบบมความเฉพาะเจาะจงตอประเภทกฬาแตละชนด จงตองมการเลอกรปแบบในการฝกพลงกลามเนอใหเหมาะสมและมประสทธภาพมากทสด 1.4 พนฐานของการฝกซอมกฬา (The Foundations of Sport Training) เจรญ กระบวนรตน (2548: 27-30) กลาววา ในการแขงขนกฬาแตละครง ถงแมจะมนกกฬาเขารวมการแขงขนเปนจ านวนมาก แตจะมนกกฬาเพยงไมกคนเทานนทสามารถจะพฒนากาวหนาไปถงระดบความสามารถสงสดได (Highest Performance Levels) ท าไมจงเปนเชนนน ทงนกเพราะแตละคน

13

เรมตนดวยศกยภาพของความสามารถ และความมงมนตงใจทแตกตางกน ถงแมวานกกฬาบางคนดธรรมดาไมมอะไรเปนจดเดนชวนใหนาสนใจชวงปแรก ๆ ทเขามารบการฝก แตนนกลบพฒนาขดความสามารถของตนเองใหกาวหนาขนไปถงระดบชาต หรอระดบโลกไดในชวงปหลง เพราะเหตใด หรอท าไมนกกฬาผนนจงสามารถกาวไปถงจดสงสดได ในขณะทนกกฬาคนทถกมองหรอคาดหวงไวในตอนแรกวามความสามารถ กลบไมสามารถกาวไปถงจดสงสดทตนเองควรจะไปถงไดค าตอบกคอ ขนอยกบการฝกซอม และความมงมนตงใจของนกกฬาแตละคนเปนส าคญ กฎ 3 ประการทส าคญของการฝกซอม การฝกซอมและการแขงขนนบเปนกจกรรมทคอนขางสลบซบซอน เพราะหลายสงหลายอยางถกน ามาประกอบรวมกนเขาเพอมงไปสความส าเรจ อยางไรกตาม มกฎพนฐานทส าคญเพยง 3 ประการ ทควรยดถอปฏบตอยางสม าเสมอในขณะทท าการฝกซอมคอ 1. การรจกประมาณตนเอง (Moderation) 2. ความสม าเสมอในการฝกซอม (Consistency) 3. การพกผอน (Rest) 1. การรจกประมาณตนเอง (Moderation) การรจกประมาณตนเอง ถอไดวาเปนกฎทส าคญขอแรกของการฝก ซงหมายถง การไมพยายามทจะท าอะไรหกโหม หรอหนกมากเกนไปในการฝก เชน นกกฬาวงระยะไกลทยงไมมประสบการณในการฝกซอมหรอแขงขน ไมควรพยายามฝกวงใหได 160 กโลเมตรตอสปดาห เพราะอาจจะท าใหเกดปญหาการบาดเจบทรนแรง จนกลายเปนปญหาอปสรรคทบนทอนใหอาย ของการเปนนกกฬาตองสนสดลงกอนถงวยอนสมควร นอกจากน การพยายามยดเวลาในการฝกซอมแตละครงยาวนานออกไป เปนสงทไมสมควรกระท า และไมมความจ าเปนใด ๆ ทจะตองกระท า นกกฬาเกอบทกระดบของเกมการแขงขนสามารถประสบความส าเรจ หรอสมบรณไดภายในชวงระยะเวลาของการฝกประมาณ 2 ชวโมงตอวน ถาหากการฝกซอมนนไดมการวางแผน และพถพถนเอาจรงเอาจงกบการฝกเปนอยางด จะมกเพยงกลมนกกฬาทมความสามารถและประสบการณสง หรอเคยผานการฝกซอมและการแขงขนระดบนานาชาตทส าคญมาแลวไมนอยกวา 6-10 ป นกกฬากลมนจ าเปนตองปรบเพมระยะเวลาในการฝกซอมมากขน เพอพฒนาศกยภาพของตนเองไปสระดบความสามารถสงสดของแตละคน จรงอยนกกฬาบางประเภทอาจตองการเวลาในการฝกซอมแตละครงมากกวา 2 ชวโมง แตวาผลลพธทเกดขนในระยะยาวของการยดหรอขยายเวลาการฝกซอมแตละครง ใหยาวนานกวาปกตนนไมแนนอน เนองจากพบวา นกกฬาสวนใหญประสบความลมเหลวในการพฒนาไปสจดสดยอดมากกวาทจะกาวไปสความส าเรจดงทคาดหวง ยงไปกวานน นกกฬาบางคนตองประสบกบปญหาการบาดเจบขนรนแรง ในขณะทบางคนเกดอาการเบอหนายกบการฝกซอมทจ าเจซ าซาก และหนกมากเกนไปสงผลกระทบตอสภาวะทางดานรางกายและจตใจ ท าใหรสกทอแท เครยด และออนลา

14

โดยธรรมชาต รางกายของคนเราสามารถทจะรบความกดดนตาง ๆ ทเขามากระทบไดมากกวาสภาวะปกตกจรง แตควรกระท าอยางคอยเปนคอยไปหรอปรบเพมความหนกเพอสรางความกดดนใหกบรางกายและจตใจ ทละเลกทละนอย การรจกประมาณตนเองเพอความเหมาะสมในการฝกน (Moderation) หมายถง การวางแผนการและจดโปรแกรมการฝกซอมดวยความรอบคอบละเอยดรดกม เพอหลกเลยงผลกระทบทจะกอใหเกดปญหาความกดดนกบรางกายและจตใจอยางรนแรง จนไมสามารถรบไดในขณะทสวนหนงของการฝกซอมและการแขงขนสามารถสรางสงทงดงามใหกบชวต และเปนสงทท าใหชวตดตนเตนมคณคา แตกมไดหมายความวา มนคอทกสงทกอยางของชวตดวยเหตน หวใจส าคญของหลกการรจกประมาณตนเอง จงเปนสงทนกกฬาควรจะไดเรยนรการใชชวตใหเกดคณคา และเกดความรสกทสนกสนานกบเสยวหนงของชวตในดานการกฬาอยางเตมท 2. ความสม าเสมอในการฝกซอม (Consistency) ความสม าเสมอในการฝกซอม คอ กฎส าคญขอท 2 ของการฝกซอม วธการหนงทจะชวยหลกเลยงผลการฝกทหกโหมหรอหนกมากเกนไปกคอ การฝกซอมอยางสม าเสมอและมระบบแบบแผนทถกตอง รดกม แตมได หมายความวาความหนกทใชในการฝก (Training Load) เทาเดมหรอเหมอนกนทกวน เมอนกกฬาตองท าการฝกซอมอยางตอเนองสม าเสมอ ตอเนองจะสงผลใหรางกายสามารถปรบตวรบความหนกหรอความกดดนในการฝกไดอยางรวดเรว ท าใหงายตอการทจะพฒนาความสามารถและสมรรถภาพทางกายของนกกฬาใหกาวหนาสงยง ๆ ขนไป การหยดชะงกหรอขาดการฝกซอมเพยง 2-3 วน จะมผลท าใหรางกายตองสญเสยความอดทนและความตง (Tone) ของกลามเนอทเคยไดรบการฝก การพยายามเพมความหนกในการฝกเปนพเศษ (Extra hard Training) เพอเปนการชดเชยหรอเพมเตม (Make Up) ใหกบสวนทสญเสยไปอนเนองมาจากการขาดการฝกซอมทผานมานน โดยความเปนจรงแลว อาจจะไดรบความกดดนตอรางกายมากเกนไป ซงอาจจะสงผลใหเกดการบาดเจบหรอเกดการเจบปวยได ความเครยดหรอความกดดนทเกดกบรางกาย ยงเพมมากขนเทาใดจะมผลท าใหรางกายเกดอาการเหนอยลามากขนเทานน ดงนน ความสม าเสมอ ในการฝกซอมจงเปนสงทส าคญยงส าหรบการทจะพฒนาตนเองใหกาวไปสความส าเรจ นกกฬาทท าการฝกซอมเปนประจ าสม าเสมอและถกตองเหมาะสมกบสภาพรางกายของตนเอง จะสามารถแสดงออกซงขดความสามารถหรอประสบความส าเรจเทา ๆ กบกลมนกกฬาทมพรสวรรค แตขาดการฝกซอมหรอฝกซอมไมสม าเสมอ ผลพลอยไดทนกกฬาจะไดรบประโยชนจากการฝกซอมทสม าเสมอและตอเนองกคอ สมรรถภาพพนฐานจะไดรบการพฒนาใหแขงแกรงยงขน ยงระยะเวลาและความสม าเสมอในการฝกซอมถกสะสมไวยาวนานมากเพยงใด จะยงชวยเปนเกราะปองกนปญหาการเจบปวยและการบาดเจบทอาจจะเกดขนกบรางกายไดเปนอยางด ขณะเดยวกน หากมเหตหรอปญหาใหจ าเปนตองหยดชะงกการฝกซอมการเสอมสภาพของรางกายจะเกดขนอยางชา ๆ และสามารถกลบคนสสภาพทสมบรณไดอยางรวดเรวกวานกกฬาทขาดการฝกซอมอยางสม าเสมอและตอเนอง

15

3. การพกผอน (Rest) การพกผอน ถอเปนกฎทส าคญขอท 3 ของการฝก ซงบางทอาจจะเปนกฎขอทส าคญทสดส าหรบนกกฬารนเยาว ทงน เพราะการพกผอนอยางเพยงพอเปนสงทจ าเปนมากส าหรบนกกฬา แตในความเปนจรงมกจะถกละเลยจนอาจกลาวไดวา เปนกฎขอทถกนกกฬาปฏบตตามนอยทสดกวาได กฎงาย ๆ พนฐานของการฝกประการหนง คอ เมอเรมสบสนควรพกผอนใหมากขน นกกฬาทรสกเหนอยลาหรอออนเพลยมาก ๆ ถาเปนไปไดควรงดการฝกซอมในวนนน หรอท าการฝกซอมแตเพยงเบา ๆ ไมควรทจะใชความพยายามอยางหนกหรอเกนก าลงของตนเองในการฝก นกกฬาจะตองรวาตนเองตองการไดรบการพกผอนมากนอยเพยงใด ยงนกกฬาทอยในชวงฝกซอมเตรยมตวเพอการแขงขน ยงตองการการพกผอนมากกวาคนทวไป เพราะเหตใดนกกฬาจงตองการการพกผอนมากกวาคนทวไป ประการแรก รางกายตองท างานมากกวาคนปกต ท าใหรางกายไดรบความกดดนมากกวาปกตดวยเหตน รางกายจงตองการการพกผอนมากกวาคนปกตทวไป ประการทสอง ในขณะพกรางกายจะสามารถปรบตวรบความกดดนไดดกวาในระหวางทท าการฝก และนคอสวนหนงของหลกการฝกทใชความหนกเกนกวาปกต (Overload Training) ดงนน ถารางกายไมไดรบการพกผอนอยางเพยงพอ รางกายจะไมสามารถฟนสภาพจากความเมอยลาและปรบสภาพคนสความสมบรณไดเตมท ผลทไดรบจากการฝกจะดอยประสทธภาพไป หรอไมไดผลสมบรณตามเปาหมายทตองการ รางกายคนเราเปรยบเสมอนเครองคอมพวเตอรเกบขอมลขนาดใหญ ซงประกอบไปดวยการท างานทสลบซบซอนหลายสวน บางครงเมอรางกายตองท างานหนกมากเกนไปจนเกดอาการเมอยลาอยางหนก ประสทธภาพในการท างานของรางกายจะลดต าลง การรบรและการแปลผลขอมลจะเรมผดพลาดหรอเชองชามากขนตามล าดบ อาการในลกษณะดงกลาวน บงบอกถงความตองการการพกผอนของรางกาย เพอซอมแซมสวนทสกหรอหรอพกฟนสภาพรางกายจากอาการเหนดเหนอยเมอยลา ซงความตองการเวลาในการพกผอนของแตละคน จะแตกตางกนออกไปตามสภาพของความเหนดเหนอยเมอยลาทเกดขน อยางไรกตาม นกกฬาควรไดรบการพกผอนนอนหลบอยางนอย 8-10 ชวโมงตอคน กลาวโดยทวไป ยงนกกฬาทเขารบการฝกมอายนอยมากเทาไร การพกผอนยงตองการมากขนเทานน ทส าคญนกกฬาควรจะไดสงเกต เรยนรดวยตนเองวาในสภาวะเชนใดรางกายตองการการพกผอนมาก และในสภาวะเชนใดการพกผอนเพยงเลกนอย หรอเพยงชวงระยะเวลาสน ๆ กเปนการเพยงพอแลว การทรางกายจะสามารถฟนสภาพจากอาการเหนอยลากลบมาท างานไดอกนน รางกายตองการไดรบการพกผอนอยางเพยงพอ มฉะนน ระบบกลไกการเคลอนไหวของรางกายจะท างานดวยประสทธภาพทลดต าลง กฎ 3 ประการทส าคญดงกลาวน เปนสงจ าเปนทผ ฝกสอนกฬาและนกกฬาควรจะไดพจารณาน ามายดถอปฏบตควบคไปกบแผนการฝกซอม เพราะถาหากนกกฬาไดรบการฝกซอมอยาง

16

สม าเสมอดวยปรมาณความหนกเบาทเหมาะสมกบสภาพรางกายของตนเอง และไดรบการพกผอนอยางเพยงพอ ผลลพธทจะเกดขนกบตวนกกฬา คอความสามารถทจะไดรบการพฒนาใหกาวหนาขนอยางตอเนองทกป

1.5 ทฤษฏหลกการฝก ฟอง เกดแกว (2524: 23-25) กลาววา ในขณะทกาววงใหล าตวเคลอนไหวไปขางหนาโดยแรงถบสงของเทาหลง สวนเทาทยกขนเพอทจะกาวตอไปนนใชก าลงใหนอยทสด แขนแกวงใหสมพนธกบเทาเพอชวยในการทรงตวและชวงใหเกดแรงสงไปขางหนาในการพจารณาชวงเทาในการวงนแบงออกเปนระยะตาง ๆ คอ

1. ระยะในการออกวง (Stating Strides) ระยะนหมายถง การวงในระยะ 2 กาวแรก คอ เมอเทาขวาอยขางหลง ออกแรงถบกาวเทาไปขางหนาหนงกาว และกาวเทาซายกาวไปหนงกาวจนถงตอนทเทาขวาก าลงยกขนอกความแรงทท าใหตวพงไปขางหนาในกาวแรกเกดขนจากแรงสงของเทาหลงและการเคลอนไหวของแขนขวาไปขางหลงและแขนซายไปขางหนา เมอเทาหลกหมดจงหวะในการถบแลวเทาหนากเรมออกแรงโดยชวงระยะเวลาจะหางกนประมาณ 0.01 วนาท เมอเทาขวากาวไปขางหนาและวางลงพน เทาขวาจะท ามมทเขาประมาณ 90 องศา ระยะความยาวของกาวทหนงขนอยกบความยาวของขาและชนดของเทาตงตนและถอวาเปนกาวทสนทสดของการวงตลอดระยะทาง โดยปกตจะเลยเสนออกไปประมาณ 18 นว ทงนเนองจากตองการใหล าตวโนมต าไปขางหนาใหมาก ถากาวยาวในตอนนจะท าใหล าตวตงตรงขนเรวเกนไป

2. ระยะเวลาของการเปลยนชวงกาว (Transitional Strides) ในระหวาง 6 – 9 กาวจากเรมตนออกวงเปนระยะเปลยนชวงกาวเพอเรมกาวเทาวงในลกษณะเตมฝเทาโดยปกตระยะนชวงกาวจะคอย ๆ เพมขนและล าตวจะคอย ๆ ตงตรงขน ในตอนนเขาทลงสพนจะเหยยดออกมากขน

3. ระยะของการวงเตมฝเทา (Full Speed) เมอถงระยะวงเตมฝเทาแลวนกกฬาจะตองวงดวยความเรวสงสด โดยการถบเทาอยางแรง และมจงหวะ ความยาวของชวงกาวเตมท เขายกสง มมของล าตวและระยะชวงกาวจะคงท คอมมของล าตวประมาณ 60 -75 องศา

1.6 หลกการสรางโปรแกรมการฝก ชมพล ปานเกต (2540: 132) กลาวถง ทฤษฏหลกการฝกซอม (Training Theory) ในการ

แขงขนกรฑาแตละปมกจะมการท าลายสถตกรฑาชนดตาง ๆ เปนประจ า ทงนเพราะไดมการปรบปรงวธการและระดบความสมบรณของรางกายขนเรอย ๆ ความสมบรณของรางกายจะเกดขนไดเนองจากผฝกสอนและนกกฬาเขาใจหลกและผลการฝกซอมรวมกน

17

ความสมบรณของรางกาย หมายถง ความสามารถในการปฏบตหนาทของแตละคนในชวตประจ าวน ผ ทเปนนกกฬายอมมความสมบรณของรางกายดกวาผ ทมไดเปนนกกฬา ทงนเพราะผ ทเปนนกกฬาจะไดรบการฝกหลาย ๆ อยาง การทจะท าใหรางกายสมบรณนขนอยกบความสามารถทางกลไกชวภาพของรางกาย (Biomotor Ability) ซงมอย 5 ประการ คอ

1. ความแขงแรง (Strength) 2. ความอดทน (Endurance) 3. ความเรว (Speed) 4. ความออนตว (Flexibility) 5. การท างานประสานสมพนธระหวางกลามเนอกบประสาท (Coordination) ธงชย เจรญทรพยมณ (2547: 256) การฝกกฬา เปาหมายสงสด คอ การเสรมสรางพฒนา

ความสมบรณในทก ๆ ดานเพอใหนกกฬามระดบสมรรถภาพสงสด สามารถแสดงความสามารถไดอยางเตมทในขณะแขงขน ซงปจจยส าคญประการหนง ทจะบรรลเปาหมาย ดงกลาวไดคอ ความสามารถของผฝกสอนทจะคนหารปแบบ วธการหรอแนวทางการฝกทถกตอง เหมาะสมมาใชพฒนาสมรรถภาพนกกฬาของตน (เจรญ กระบวนรตน.2538: 72-73 ) กลาวถง การจดล าดบขนตอนในการฝกเพอพฒนาปรบปรงความเรวใหกบนกกฬานน สามารกระท าไดหลายรปแบบ ทส าคญคอผ ฝกสอนกฬาตองรจกดดแปลงหรอเลอกใชกจกรรมใหถกตองเหมาะสมตอเนองตามล าดบ ทงน เพอใหเกดประสทธภาพในการฝกกฬาแกนกกฬาสงสด ส าหรบล าดบของขนตอนการฝกกฬาทส าคญดงนคอ

1. อบอนรางกายกอนออกก าลงกาย (Warm Up) 2. ฝกเสรมความเรว (Sprint-Assisted Training) 3. ฝกทกษะทาทางการเคลอนไหว (Form Training) 4. ฝกระบบการท างานของกลามเนอแบบไมใชออกซเจน (Anaerobic Training) 5. ฝกความแขงแรงของกลามเนอ (Strength Training ) 6. ฝกสรางเสรมก าลงความแขงแรงดวยวธการกระโดด-เขยง (Plyometrics) 7. อบอนรางกายภายหลงการออกก าลงกาย (Warm-down/Cool Down)

สนธยา สละมาด (2551: 534-571) กลาววา การแบงชวงเวลาของการฝกซอม (Periodization) เปนสงทมความส าคญอยางหนงของการฝกซอมและการวางแผน การแบงชวงเวลาการฝกซอมเปนการแบงกระบวนการฝกซอมของนกกฬาออกเปนชวง ๆ โดยในแตละชวงจะมจดมงหมายของการฝกซอมทเฉพาะเจาะจงขนอยกบการใหความส าคญ (Emphasis) และระยะเวลาของการฝกซอม (Length) ทงน เพอเตรยมรางกายนกกฬาพรอมส าหรบการฝกซอมทหนกขนในชวงตอไปจนกระทงนกกฬากาวขนไปถงขดความสามารถสงสดในชวงการแขงขนทส าคญประจ าป

18

การแบงชวงเวลาของการฝกซอม (Periodization) จะแบงออกเปน การแบงชวงเวลาส าหรบการวางแผนการฝกซอมรายป (The Annual Planning) และการแบงชวงเวลาส าหรบการวางแผนพฒนาสมรรถภาพทางกลไก (Biomotor Abilities Development Planning) ซงจะมความแตกตางกน การแบงชวงเวลาของการฝกซอมรายป (Periodization of The Annual Planning) การแบงชวงเวลาของการฝกซอมรายป (Periodization Annual Planning) จะแบงชวงเวลาการฝกซอมจากรอบการฝกซอมใหญสดลงไปถงรอบการฝกซอมเลกสดไดดงตอไปน คอ

1. การฝกซอมรายป (Macrocycles) 2. การฝกซอมรายเดอน (Mesocycles) 3. การฝกซอมรายสปดาห (Microcycles) 4. การฝกซอมในแตละครง (Training Session)

การฝกซอมรายป (Macrocycles) คอ กระบวนการการฝกซอมจากจดเรมตนการฝกซอมด าเนนไปถงการแขงขนทส าคญและตลอดถงการฝกซอมชวงหลงการแขงขนหรอชวงฟนสภาพรางกาย การฝกซอมรายปประกอบไปดวยชวงการฝกซอม (Periods) 3 ชวง คอ ชวงกอนการแขงขน (Preparation) ชวงแขงขน (Competition) และชวงหลงแขงขนหรอการฟนสภาพ (Transition Or Recovery) โดยในแตละชวงการฝกซอมจะประกอบดวยจ านวนระยะการฝกซอม (Phases) และมจดมงหมายการฝกซอม ความหนก และระยะเวลาแตกตางกน การฝกซอมชวงกอนการแขงขน (Preparation Period) เปนชวงการฝกซอมส าหรบการเตรยมความพรอมของนกกฬาเขาสการแขงขน บางครงอาจจะเรยกวาการฝกซอมชวงกอนฤดกาลแขงขน (Pre-season Training) การฝกซอมชวงการแขงขน (Competition Period ) หรออาจเรยกวา การฝกซอมชวงฤดการแขงขน (Season) เปนชวงทส าคญของนกกฬาในการทจะกาวไปถงขดความสามารถสงสด เปนชวงทจะเขารวมการแขงขนทส าคญ การฝกซอมชวงหลงการแขงขน (Transition Period) บางครงเรยกวา ชวงการฟนฟสภาพหรอการสรางขนใหม (Recuperation Or Regeneration) เปนการเชอตอหรอการฟนฟสภาพระหวางการฝกซอมชวงการแขงขนและการเรมตนการฝกซอมชวงกอนการแขงขนครงใหม เปนชวงทยอมใหนกกฬามการฟนสภาพจากความตงเครยดทางดานรางกายและจตใจจากการแขงขนนกกฬามการเขารวมการฝกซอมในประเภทกฬาอน ๆ หรอเปนการพกอยางมกจกรรม (Active Rest) โดยการออกแบบการฝกซอมตองเปดโอกาสใหมการผอนคลายทางดานจตใจและการฟนฟสภาพของรางกาย

19

การฝกซอมรายเดอน (Mesocycles) คอ กระบวนการฝกซอมภายในแตละระยะของการฝกซอม (Phases) ซงอาจมระยะเวลาประมาณหนงเดอนหรออาจมากกวาหรอนอยกวากได

การฝกซอมรายสปดาห (Microcycles) คอ กระบวนการฝกซอมภายในแตละรอบการฝกซอมรายเดอน (Mesocycles) ซงปกตจะประกอบดวย 2-6 การฝกซอมรายสปดาหตอหนงการฝกซอมรายเดอน การฝกซอมรายสปดาหจะใชเวลา 7-9 วน และนอยสด 3 วน และในแตละรอบการฝกซอมรายสปดาหจะประกอบดวยการฝกซอมในแตละครง

ฝกซอมในแตละครง (Training Session) คอ การท างานในหนงครง เชน การออกก าลงกายตอนเชา การออกก าลงกายตอนเยน ปกตในหนงรอบการฝกซอมรายสปดาหนกกฬาจะมวนวาง (วนพกผอน) จนถงการฝกซอม 3 ครงในหนงวน แตโดยปกตทวไปอาจจะประกอบดวยการฝกซอมหนงหรอสองครงในหนงวน และการฝกซอมในแตละครงควรจะมจดมงหมายของการฝกซอมเพยงอยางเดยว โดยการฝกซอมในแตละครงจะประกอบดวยจ านวนของหนวยการฝกซอม (Training Units) หนวยการฝกซอมเปนองคประกอบของการฝกซอมในแตละครง เชน การอบอนรางกาย การคลายอน เปนตน ปกตการฝกซอมในแตละครงจะประกอบดวยหนงถงหาหนวยการฝกซอม

การแบงชวงเวลาการฝกซอมความเรว (The Periodization of Speed Training) การแบงชวงเวลาการฝกซอมความเรวจะขนอยกบคณลกษณของชนดกฬา ระดบความสมบรณของนกกฬา และรายการแขงขน อยางไรกตาม การแบงชวงเวลาการฝกซอมความเรวจะด าเนนไปตามการฝกซอมตอไปนคอ การพฒนาความอดทนแบบใชออกซเจนและไมใชออกซเจน (Aerobic และ Anaerobic Endurance)ส าหรบการวางพนฐานของการฝกซอมความเรว การพฒนาพนฐานทางดานความอดทนแบบใชออกซเจน และความอดทนแบบไมใชออกซเจนจะเปนปจจยทส าคญส าหรบการฝกซอมความเรว การฝกซอมในระยะนจะอยในระยะการฝกซอมทว ๆ ไปเปนการสรางพนฐานทางดาน แอโรบกใหมนคงเพอรองรบการฝกซอมความเรวทจะเกดขนตามมาภายหลง เมอเรมตนการฝกซอม ผ ฝกสอนอาจจะใชการวงตามภมประเทศ (Fartlek) และเมอเวลาผานไปผฝกสอนควรใชการฝกซอมทมความเฉพาะเจาะจงมากขน เชน การฝกซอมแบบหนกสลบเบา (Interval) ชนดตาง ๆ และการฝกซอมแบบปฏบตซ า (Repetition) จะชวยใหการสรางพนฐานทางดานแอนแอโรบกมความแขงแกรงขน การพฒนาความเรวไมเกดกรด (Alactic Speed) เมอเขาใกลระยะการแขงขน การฝกซอมจะมความหนกมากขน มความเฉพาะกบประเภทการแขงขนมากขน และพเศษมากขน การฝกซอมทเฉพาะเจาะจง วธการการฝกซอมทงแอโรบกและแอนโร

20

บกและการออกก าลงกายทเฉพาะเจาะจงควรถกน ามาใชมากขน มงใหความส าคญกบการพฒนาอตราความเรวสงสด โดยใชระยะทางเพมมากขนจาก 10 ถง 15 ถง 30 ถง 60 ตามล าดบ การพฒนาความเรวเฉพาะเจาะจง (Specific Speed ) ความวองไว (Agility) และเวลาปฏกรยา (Reaction Time)สดทายวธการและแบบฝกทเฉพาะเจาะจงจะถกน ามาใชมากขนซงไมเพยงแตส าหรบมงเนนการพฒนาความเรเฉพาะเจาะจงเพยงอยางเดยว แตยงคงรวมถงปจจยอน ๆ ทสมพนธกบการแสดงออกซงความสามารถทางกายดวย เชน ความวองไว และ เวลาปฏกรยา เปนตน

1.7 ความส าคญของพลยโอเมตรก พลยโอเมตรก หมายถง การออกก าลงกายหรอการฝกบรหารรางกายทรวมไวซงก าลง ความแขงแรง และความรวดเรวในการหดตวของกลามเนอ เพอการเคลอนไหว อยางฉบพลน ลกษณะของการฝกสามารถกระท าไดหลากหลายรปแบบอาทเชน การฝกกระโดด (Jump training) และเขยง(Hopping) ในรปแบบตางๆ กนเพอพฒนาล าตวสวนลาง (Lower Extremities) และการบรหารล าตวสวนบน (Upper Extremities) ดงนน Plyometric training จงเปนการน าเทคนคตาง ๆ มาใชรวมกน เฮดรค (Hedrick. 1994: 33-39) แนะน าใหฝกพลยโอเมตรก หลงจากฝกวงเรวและฝกดวยน าหนกมาแลว 4-6 สปดาหชานซ (Chance. 1995: 16-23) ไดกลาวไววา การออกก าลงกายแบบพลยโอเมตกวาเปนการเหยยดตวออกอยางรวดเรวของกลามเนอกอนการหดตว จะท าใหเกดผลตอการหดตวของกลามเนออยางแรงมากขน การทกลามเนอเหยยดตวออกเรวเทาใด กยงมการพฒนาแรงหดตวสนเขาทนทมากยงขนเทานน ดงนน การฝกพลยโอเมตก จงมเปาหมายเพอเชอมระหวางความแขงแรงของกลามเนอกบความเรวของการเคลอนไหว ซงกคอการพฒนาพลงกลามเนอนนเองอลเลอไฮลเกน (Allerheiligen. 1995: 26-31) และวาเธน (Wathen. 1993: 435-446)ไดเสนอแนะวธการทดสอบความแขงแรงในระดบทฝกพลยโอเมตรก ตอไปได โดยมเกณฑดงนสวนลางของรางกาย – สามารถแบกน าหนกยอตวได 1.5-2.5 เทาของน าหนกตว หรอแบกน าหนกยอตวดวยน าหนกขนาด 60% ของน าหนกตวได 5 ครง ภายในไมเกน 5 วนาทเจรญ กระบวนรตน (2538: 120) ไดกลาวไววา การฝกแบบพลยโอเมตรกในการเสรมสรางสมรรถภาพทางกายใหกบนกกฬา จ าเปนอยางยงทจะตองมงพฒนาเสรมสรางในสวนทเกยวของ และมความจ าเปนตอชนดกฬานน เพอเปนประโยชนในการน าไปใชในการแขงขน ซงเปนการฝก ทมงพฒนาเฉพาะมดกลามเนอทมความจ าเปนตอการเคลอนไหว จงควรมการฝกกลามเนอ เฉพาะสวนโดยยดหลกและทฤษฏในการฝกก าลงความแขงแรงของกลามเนอดวยวธเขยงและกระโดดสามารถกระท าได หลายรปแบบ เชน การฝกกระโดด (Jump training) และเขยง (Hopping) ในรปแบบตางๆ กนเพอพฒนาสวนลางของรางกาย (Lower Extremities)ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 45-51) ไดกลาวไววา พลยโอเมตรก (Plyometric) เปนสวน

21

หนงของวงจรเหยยด - สน (Stretch- Shorten Cycle) โดยทกลามเนอหดตว แบบความยาวเพมขนกอนแลวจงหดสนแบบความยาวลดลง แตจะเรยกวา พลยโอเมตรกไดจะตองเปนไปในลกษณะทหดตวแบบยาวเพมขนในชวงสนๆ อยางรวดเรว แลวตามดวยการหดตวแบบความยาวลดลงอยางเตมทเทานน สนธยา สละมาด (2547: 309) ไดสรปไววาการฝกซอมดวยพลยโอเมตรก คอ การฝก กลามเนอจะตองท าใหมการหดตวอยางเตมแรงและรวดเรวเมอมการยดยาวออกกอนแลวการยดยาวออกกอนอยางรวดเรวจะท าใหมการหดสนเขาอยางเตมก าลงโดยการฝก แบบพลยโอเมตรก จะตองเรยนรเทคนคทถกตองเปนสงส าคญอยางยงและการลงสพนกลามเนอจะตองมการยดยาวออกกอนสงส าคญตองแนใจวานกกฬามการงอขา (แขน) ในทางกลบกนการหดตวสนเขาควรเกดขนทนทหลงจากมการยดยาวออกโดยการเคลอนไหวจากระยะยดยาวออกจะตองราบเรยบตอเนองและรวดเรวทสด ซงการฝกซอมแบบพลยโอเมตรกจะเปนผลใหมการถายโอนความแขงแรง ไปสพลงระเบดจากการศกษาสรปไดวา พลยโอเมตรก คอ การฝกกลามเนอในลกษณะทกลามเนอเกดการหดตวแบบความยาวเพมขนกอนแลวจงหดสนแบบความยาวลดลงอยางฉบพลนโดยมรปแบบการฝกอาทเชน การฝกกระโดด (Jump training) และเขยง (Hopping) ในรปแบบตางๆ การเตรยมตวกอนทจะฝกพลยโอเมตรกควรท าการฝกดวยน าหนกเสยกอน เพอลดโอกาสของการบาดเจบ เพอพฒนาความแขงแรงพนฐาน และเตรยมระบบกลามเนอและขอตอใหรบแรงกระแทกทหนกไดชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 51-53) ไดสรปไววา

ขอดของการฝกพลยโอเมตรก 1. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองปฏบตในลกษณะแรงระเบดมากกวาการฝกดวยน าหนก ดงนนการออกแรงอยางรวดเรว จงเปนการพฒนาพลงกลามเนอดวย จากการศกษาของแฮคคเนน โคม และอเลน (Hakkinen, Komi ; & Alen. 1985: 65-76) พบวา ในลกษณะของการฝกลกษณะของการฝกพลยโอเมตรกนน ท าใหสามารถเพมอตราการพฒนาแรงและพลงกลามเนอไดดกวาการฝกดวยน าหนกตามประเพณนยม 2. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะไมมการผอนแรงลดอตราความเรวลงในระยะทจะสด ชวงของการเคลอนทเหมอนทเกดขนกบการฝกดวยน าหนก ซงน าหนกจะหยดอยทสดชวงของการ เคลอนไหวพอด ดงนนพลยโอเมตรกจงเปนการออกแรงมากและเพมอตราความเรวตลอดชวง ของการเคลอนทซงเหมอนกบลกษณะของกฬาสวนใหญ 3. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองปฏบตในลกษณะทใชอตราความเรวสงกวาการ ฝกดวยน าหนกท าใหสามารถถายโยงลกษณะของการเคลอนทดวยอตราความเรวสงไปยงสถานการณในการแขงขนจรงได

22

4. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกเปนการเคลอนไหวในลกษณะของวงจรเหยยด - สนซงเปนทยอมรบวาเหมอนกบการท างานของกลามเนอในนกกฬาสวนใหญ

ขอเสยของการฝกพลยโอเมตรก 1. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกท าใหเกดแรงกระแทกในระดบสงเมอลงสพน ซงแรง กระแทก 3 - 4 เทาของน าหนกตวนนท าใหเกดการบาดเจบในระบบกลามเนอและโครงสรางกระดกได 2. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกตามแบบทใชทวไปนน ในการฝกสวนลางของรางกาย ใชน าหนกตวเปนน าหนกในการฝก สวนการฝกในสวนบนของรางกายจะใชเมดซลบอลขนาด 3 – 10 กโลกรมเปนน าหนกในการฝก 3. กจกรรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองปฏบตในลกษณะทใชอตราความเรวสง ดงนน ความแขงแรงทเกดขนจะนอยกวาการฝกดวยน าหนก

1.8 ขนตอนการออกแบบโปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก ชนนทรชย อนทราภรณ (2544: 45-51) ไดสรปไววา ขนตอนการออกแบบโปรแกรมการฝก พลยโอเมตรก มขนตอนดงน ขนท 1 ขอควรพจารณากอนการฝก 1.1 อาย เนองจากทาฝกพลยโอเมตรกบางทามความหนกอยในระดบสงและ มความเสยงตอการบาดเจบในสวนของกระดกทก าลงเจรญเตบโต จงมขอแนะน าวานกกฬาทมอาย ต ากวา 16ป จะตองไมฝกทาทมความหนกอยในระดบชอค (Chock) ซงเปนระดบสงสด ซงไดแก ทาเดพธจมพ(Depth jumps) 1.2 น าหนกตว ผ ทมน าหนกเกน 220.00 ปอนด ไมควรฝกทาเดพธจมพ(Depth jumps) จากความสงเกน 18.00 นว (45.72 ซม.) 1.3 อตราสวนของความแขงแรง หมายถง น าหนกทยกทาแบกน าหนกยอตวไดมากทสด หารดวยน าหนกตว ควรจะมคาระหวาง 1.5 ถง 2.5 จงจะเหมาะสมส าหรบการฝกพลยโอเมตรกทงนคาของการฝกแตละแบบจ าตองใชอตราสวนของความแขงแรงแตกตางกนไป 1.4 โปรแกรมการฝกความแขงแรงของกลามเนอในปจจบน ถาผ ฝกไมไดฝกในโปรแกรมการฝกความแขงแรงของกลามเนออยในขณะนน จะตองจดใหฝกในโปรแกรมดงกลาวเสยกอน อยางนอย 2 - 4 สปดาห กอนทจะฝกดวยพลยโอเมตรก เพอใหอตราสวนของความแขงแรงอยในระดบทเหมาะสม 1.5 โปรแกรมการฝกความเรวในปจจบน ถาผ ฝกไมไดฝกในโปรแกรมการฝกความเรวอยในขณะนน จะตองจดใหฝกในโปรแกรมดงกลาวเสยกอนอยางนอย 2 - 4 สปดาห กอนทจะฝกพลยโอเมตรก เพอลดอตราเสยงตอการบาดเจบ

23

1.6 ประสบการณ ถาผ ฝกไมมประสบการณมากอน จะตองเรมจากปรมาณของ การฝกทมากกวาปกต และการฝกทนอยกวาปกต และจะตองคอยๆ พฒนา การฝกไปเรอย ๆ 1.7 การบาดเจบ บรเวณทบาดเจบไดงาย ไดแก ขอเทา เทา หนาแขง เขา สะโพกและหลงสวนลาง ดงนนจงตองมการประเมนการบาดเจบ เพอหลกเลยงการบาดเจบทจะเกดขนในตอนเรมตนของโปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก 1.8 พนผวของสถานทฝก พนผวตามอดมคตกคอ พนแบบทใชในกฬายมนาสตกหรอพรมทมความยดหยนสามารถรองรบการกระแทกไดด และพนหญากอาจเปนพนผวตามอดมคตได 1.9 ขอควรพจารณาดานความปลอดภยในการฝกพลยโอเมตรกนนจะตองเนนใหผ ทฝกปฏบตดวยเทคนคทถกตอง ซงผ ฝกสอนจะตองแนะน า และแกไขใหถกตอง ซงถาผ ฝกสอนละเลยกจะเกดการบาดเจบไดงาย และตองก าหนดโปรแกรมการฝกไดอยางเหมาะสม ขนท 2 ขอควรพจารณาเกยวกบโปรแกรมการฝก 2.1 การอบอนรางกายจะตองมการอบอนรางกายกอนทจะฝกพลยโอเมตรกเสมอ เพอปองกนการบาดเจบและประสทธภาพในการฝกจะเพมขน 2.2 ชนดของกฬาจะตองเลอกทาของการฝกใหสมพนธกบทศทางของการเคลอนไหวของชนดกฬานน ๆ 2.3 ชวงเวลาของการฝก จะตองจดปรมาณและความหนกของการฝกใหสอดคลองกบชวงของเวลาของการฝกทมทงกอนฤดการแขงขน ในฤดการแขงขนและ หลงฤดแขงขน 2.4 ระยะเวลาของโปรแกรมการฝก จะใชการฝกพลยโอเมตรกอยในโปรแกรมการฝกระหวาง 6 - 10 สปดาห 2.5 ความถของการฝก โดยทวไปจะฝก 1 - 3 ครงตอสปดาห 2.6 ล าดบขนของความหนก ความหนกของการฝกขนอยกบวงจรเหยยด-สน ซงเปนผลมาจากความสงของจดศนยถวงของรางกาย ความเรวพนราบ น าหนกตว ความพยายามของแตละบคคลและความสามารถของกลามเนอทจะเอาชนะความตานทาน ในขณะทความหนก ของการฝกเพมขน 2.7 ล าดบขนของปรมาณ ตามปกตแลวปรมาณของการฝกจะนบจากจ านวนครง ทสนเทาสมผสพนและระยะทางทงหมดในการฝก ในขณะทความหนกของการฝกเพมขนปรมาณ ของการฝกตองลดลง 2.8 เวลาพก เนองจากการฝกพลยโอเมตรกนน จะใชความพยายามสงสดในแตละครงจงตองมเวลาพกระหวางการปฏบตแตละครง เวลาพกระหวาชดใหเหมาะสม เชน การฝกทาเดพจมพอาจจะตองพกระหวางการปฏบตแตละครง 15 - 30 วนาท และพกระหวางชด 3 - 4 นาท

24

2.9 ความเมอยลา จะเปนสาเหตทท าใหเทคนค และคณภาพของการฝกลดลง อาจเปนสาเหตใหเกดการบาดเจบได ความเมอยลานอาจเปนผลมาจากการฝกพลยโอเมตรกทยาวนาน หรอรวมกนระหวางกบโปรแกรมการฝกแบบอนๆ เชน การวง หรอการฝกดวยน าหนก ขนท 3 ลกษณะของการเคลอนไหว 3.1 กระโดดขาเดยวหรอสองขาและจะจบดวยขาเดยวหรอสองขา ไดแกกระโดดอยกบท โดยปกตจะเปนการกระโดดขนในแนวดงยนกระโดด อาจจะเปนแนวราบ ในแนวดง หรอไปทางดานขาง 3.2 เขยง ขาเดยวหรอสองขา และจะจบดวยขาเดยวหรอสองขา ในแนวราบ ทมเปาหมายใหไดระยะทางมากทสดไดแก ระยะสน (10 ครงหรอนอยกวา) ระยะไกล (มากกวา 10 ครง) 3.3 ชอค (Chock) เปนพลยโอเมตรก ทระบบประสาทตองท างานอยางหนกและเกดความเครยดทกลามเนอ และเนอเยอเกยวพนเปนอยางมาก ไดแก ทาเดพธจมพ ซงมทง การเคลอนไหวทงในแนวดงและแนวราบ ขนท 4 ล าดบขนของความหนก 4.1 กระโดดอยกบท เปนทาทมความหนกอยในระดบต า ซงเนนการกระโดดขนในแนวดงโดยการกระโดดขนและลงสพนดวยสองขา ไดแก กระโดดจากทายอตว กระโดดกระตกเขาสองขาง กระโดดแตะปลายเทา กระโดดจากทายอตวแยกขา กระโดดจากทายอตวแยกขาสลบกนไป กระโดดขามกรวยหรอสงกดขวางบอกซจมพ 4.2 ยนกระโดด เปนทาฝกทเนนการกระโดดทงในแนวราบและแนวดง โดยกระโดดแตละครงดวยความพยายามเตมท ในแตละชดของการฝก จะกระโดด 5 -10 ครง ไดแก ยนกระโดดไกล ยนเขยงกาวกระโดด กระโดดขามกรวยหรอสงกดขวาง 4.3 กระโดดและเขยง เปนทาฝกทเนนการกระโดดซ าๆ กนคลายกบการรวมกนระหวางกระโดดอยกบทและยนกระโดดเขาดวยกน ไดแก เขยงสองขา

25

เขยงขาเดยว เขยงขามรวหรอกรวย เขยงจากทายอตว เขยงกาวกระโดดซ าๆ 4.4 เดพธและบอกซจมพ เปนทาฝกทเนนการตอบสนองของรเฟลกซยด เนองจากตองยนอยบนกลองทสงจากพน ซงเมอกระโดดลงสพนจะท าใหไดรบอทธพลจากแรงดงดดของโลกมากขน ความสงของกลองจะขนอยกบขนาดของรปรางของนกกฬาและจดมงหมายของโปรแกรมการฝกในแตละชวงของการฝก ไดแก จมพ สองขา เดพธจมพ ขาเดยว การฝกดวยบอกซ ไดแก การใชสองขา ขาเดยว สลบขาและกระโดดครอม 4.5 กระโดดแนวราบ เปนทาฝกทาเนนการเคลอนไหวในแนวราบดวยความเรวโดยปกตจะใชระยะทางมากกวา 30 เมตร ไดแก กระโดดในแนวราบสลบขา กระโดดในแนวราบผสมผสาน กระโดดในแนวราบขาเดยว กระโดดในแนวราบสองขา ขนท 5 การออกแบบโปรแกรมการฝกดวยพลยโอเมตรก ม 16 ขนตอนดงน สงทควรพจารณาทางดานรางกาย ไดแก 1. อาย 2. น าหนกตว 3. อตราสวนของความแขงแรง 4. โปรแกรมการฝกความแขงแรงกลามเนอในปจจบน 5. โปรแกรมการฝกความเรวในปจจบน 6. ประสบการณ 7. การบาดเจบโดยพจารณาจากรายละเอยดจากขนตอนท 1 สงทควรพจารณาทางดานกฬา ไดแก 8. ชนดของกฬา 9. ชวงเวลาของการฝก 10. ความยาวของโปรแกรมการฝก

26

11. ความตองการของเฉพาะกฬานนๆโดยพจารณาจากรายละเอยดจากขนตอนท 1 ก าหนดโปรแกรม ไดแก 12. จ านวนวนทใชฝกใน 1 สปดาห 12.1 อาจเปน 1, 2, 3 หรอ 4 วน 13. วนทใชฝก 13.1 อาจเปนวนจนทรหรอวนพฤหสบด 14. ปรมาณของการฝก 14.1 หมายถงจ านวนครงทเทาสมผสพน นอยกวา 80 ครง ต า 80 - 120 ครง ปานกลาง 120 - 160 ครง สง มากกวา 160 ครง สงมาก 15. ความหนกของการฝก ต า ต าจนถงปานกลาง ปานกลาง ปานกลางจนถงสง สง ชอค (Chock) 16. ล าดบของการฝก จากงายไปหายาก จากต าไปหาสง จากการศกษาสรปไดวา ขนตอนการออกโปรแกรมการฝกพลยโอเมตรกจะตองท าการศกษาใหถองแทเสยกอน โดยจะตองค านงถง อาย น าหนก ความแขงแรง สถานทการฝกซอมและในการฝกซอมจะตองค านงถงชวงเวลาของการฝก ความถของการฝก ระดบขนของความหนก เปนตน

1.9 หลกของการวงระยะสน การวงระยะสน (The sprint) นนหมายถงการวงแขงในระยะทางตาง ๆ บนทางวงทเรยบผเขา

แขงขนสามารถวงไดอยางเตมฝเทา (Full speed) ตลอดระยะทาง แตเนองจากรางกายของคนเราไมเหมอนเครองจกร คอ ความเมอลาจะเกดขนเมอออกก าลง และรางกายจะมประสทธภาพมากนอย

27

เพยงไรขนอยกบสมรรถภาพทางรางกาย ฉะนนการวงระยะสนจงมระยะทางทไมแนนอน ขนอยกบตวบคคล เพศ และวยของนกกฬาในการแขงขนระหวางชาตนน (ชมพล ปานเกต.2531: 15-20) กลาววา การแขงขนวงระยะสนมอย 3 รายการคอ

1. การแขงขนวงระยะทาง 100 เมตร 2. การแขงขนวงระยะทาง 200 เมตร 3. การแขงขนวงระยะทาง 400 เมตร

ความมงหมายของการวงระยะสน กคอการทจะท าใหเกดความเรว (Speed) ในการเคลอนไหว โดยทวไปแลวยอมรบกนวา “ความเรว” เปนคณสมบตทตดตวมาตงแตก าเนด แตอยางไรกตามการฝกใหถกตองตามเทคนค เปนสงจ าเปนทสดทจะท าใหบคคลบรรลผลส าเรจได ทงนเพราะความสามารถในการประสานงาน (Co-ordination) ของก าลง (Power) ของกลามเนอตาง ๆ ทเกยวของนนจะเกดขนไดจากการฝกหด และความเรวจะเกดไดจากวธการฝก (Training Method) แลวรจกน าไปใชไดอยางถกวธ (ฟอง เกดแกว,สวสด ทรพยจ านง.2524: 3) ไพบลย ศรชยสวสด (2545: 51-52) กลาววา การวงระยะสน (Sprint) คณสมบตของนกวงระยะสนมดงน

1. มความเรวเปนพนฐาน 2. มกลามเนอทกสวนแขงแรง รปรางสงโปรง 3. มสภาพจตใจทมนคง ในการแขงขนกรฑาประเภทล ระยะทเปนจดสนใจของผชมทวๆไป คอ การวงระยะสนมระยะวง

100 เมตร 200 เมตร 400 เมตร วงผลด 4X100 เมตร และ 4X200 เมตร วงขามรว 100 เมตร วงขามรว 110 เมตร โดยเฉพาะการวง 100 เมตร เปนจดสนใจมากทสด ดงนน ความส าคญของนกกฬาวงระยะสนไมใชอยทการวงเรวอยางเดยวแลวชนะได แตอยทการเรมตนทดตลอดจนถงการวงเขาเสนชย

พฒน อตตโมบล (2546: 76) การวงระยะสนของกรฑา หมายถง การวงระยะทางวงไมเกน 400 เมตร ซงผ วงตองอยในชองวงของตนตลอดระยะทาง คณสมบตโดยทวไปของนกวงระยะสน คอ

1. มความเรวเปนพนฐาน 2. มกลามเนอทกสวนแขงแรง 3. มความวองไวในการเคลอนท 4. มความสามารถในการกาวเทาไดยาวและเรว 5. มสภาพจตใจทมนคง

28

กรฑาฉบบปรบปรงใหมลาสด (2548: 63) การวงระยะสน หมายถง การวงในทางวงหรอลทวงทเรยบซงมระยะทางวงไมเกน 400 เมตรนบจากจดเรมตน นกกฬาแตละคนจะตองวง 100 เมตร 200 เมตร 400 เมตร

ทกเบองตนของการฝกวงระยะสน คอปโปโซ (อเทน หลงอย. 2545 : 6; อางองจาก Cappozzo ) ไดพดถงทกษะเบองตนของการวง

ระยะสนไววา 1. การตงตน (Start) ทาตงตนทดคอทาตงตนทสามารถออกวงไปโดยเสยเวลานอยทสดและได

แรงสงไปขางหนามากทสด โดยปกตทาตงตนทนยมใชมอย 3 แบบ 2. ทาทางในการวง (Running Strides) หมายถง ลกษณะของล าตวขณะพงออกจากบลอก

สตารท (Starting Block) เพอเรงความเรวในการวงโดยลกษณะมมของล าตวจะคอย ๆ เปลยนระดบเหยยดตรงขนและเอนไปขางหนา ซงลกษณะเชนนจะเปนไปเรอย ๆ จนกวาจะวงถงความเรวสงสด และมมของล าตวอยในระดบคงท

3. วธผานเสนชย (Finish) การวงผานเสนชยตองวงดวยความเรวสงสดซงมวธทนยมใชกนไดแกวธพงใชหนาอกแตะแถบเสนชย และวธเอยงตวใหไหลแตะแถบชย

ลกษณะทส าคญในการวงระยะสน ไพบลย ศรชยสวสด (2545: 52) กลาวถง ลกษณะทส าคญในการวงระยะสนประกอบดวย 1. การเหวยงแขน แขนจะปลอยตามสบาย ไมเกรงหวไหล งอศอกใหเปนมมฉาก มอก าหลวม ๆ

การแกวงแขนจะแกวงแขนตดล าตวเลกนอยตามธรรมชาต มอจะอยหางจากใบหนาประมาณ 1 คบและอยในระดบสายตาไมเลยศรษะ เมอแกวงแขนไปดานหลง ขอศอกตองอยแนวเดยวกบหวไหล ขอศอกจะงอประมาณ 100-120 องศา ขณะเหวยงแขนผานล าตวนน มอจะหางจากล าตวประมาณ 1 ฝามอ

2. ล าตว ขณะก าลงวงนนล าตวจะเอนไปขางหนาเลกนอย ยกเวนขณะทเรมวงออกจากทยนเทา ล าตวเอนประมาณ 37-42 องศา (ฟอง เกดแกว และสวสด ทรพยจ านงค. 2524: 30) กลาวถง การเคลอนไหวของล าตวประกอบดวย

2.1 โนมตวไปขางหนาอยางนอย 20 องศา จากเสนตงฉากในการวงเตมฝเทา 2.2 จดศนยถวงของรางกายจะตองอยบนเทาทถบสง และเขางออยขางหนา เพอเพมก าลง

สปรงเขาและการถบเทา 2.3 ในจงหวะทถบดวยสวนปลายเทานนล าตวจะตองเปนเสนตรงจากขอเทา เขา ตะโพก

ศรษะ เพอเพมก าลงสงไปขางหนา

29

2.4 เทาอกขางหนงยกขนและเปนระยะพก ใหงอเขาอยางรวดเรว สนเทาสง และอยในระดบสะโพก

2.5 เทาทเหวยงไปขางหลงใหเปนแนวเสนตรงกบล าตวทเคลอนไปขางหนา 2.6 นกวงทวงไดเรวจะยกเขาขนสงขางหนา ขาทอนบนจะท ามมกบสะโพกเปนมม 90 องศา 2.7 ศรษะอยในลกษณะตงตรง ท ามมพอสบายตามองไปขางหนา 15 ฟต ตามแนวการวง

3. ศรษะ จะไมผงกไปมา ตองนง และจะตงอยบนแนวไหล 4. การกาวเทา ตองยกเขาสงขณะยกกาวไปขางหนา และจะสมผสพนดวยฝาเทาสวนบน(ปลาย

เทา) แลวยนปลายเทาขางหลง สนเทาจะยกสงมาแนวกน การดงเขาเพอกาวเทาไปขางหนาและยนไปขางหลง

การปฏบตในการเขาทและการออกวง

ฟอง เกดแกว และสวสด ทรพยจ านง (2524: 31) กลาวถง การปฏบตในการเขาทและการออกวงดงน

1. เขาท ( Go To Your Marks)

1.1 เดนเลยไปทยนเทาไปขางหนาแลวกมตววางมอทงสองบนพน แลวเหยยดเทาหนาไปยนทยนเทากอน แลวเหยยดเทาหลงตามไปยน โดยใหปลายเทาแตะพน

1.2 นงบนสนเทาหลง ยกแขนทงสองขางขนขางหนาหางกนหนงชวงไหล แลววางลงบนพนหลงเสนเรม แขนตงดงลงมาจากไหล

1.3 ใชปลายนวยนพน 1.4 ผอนคลายกลามเนอทก ๆ สวนของรางกาย 1.5 โลน าหนกตวไปขางหนาอยบนแขนทงสอง 1.6 สายตามองไปขางหนา 1.7 ในตอนนควรจะใชเวลาตงแตเดนไปเขาท จดวางมอ เทา และล าตวใหเรยบรอย

ประมาณ 10 -20 วนาท 2. ระวง ( Get Set) ตามกตกา “นกกฬาจะตองปฏบตไปอยในทาทพรอมจะออกวงไปโดยไม

ชกชาและถาไมปฏบตภายในเวลาอนสมควรจะถอวาเปนการเรมทผด” วธปฏบตคอ 2.1 โลตวไปขางหนา ซงจะท าใหแขนท ามมกบพนไปขางหนาแคบลง ไหลและศรษะโนมไป

เหนอเสนเรมและอยในภาวะตวนง 2.2 ในลกษณะทโลตวไปขางหนาใหยกสะโพกขนจนกระทงขาหลงท ามม 100-102 องศาท

เขา

30

2.3 ระดบตะโพกอยสงกวาระดบไหล เปนมมลาดประมาณ 30 องศา โดยจดศนยถวงของรางกายอยหนาเสนเรม

2.4 สายตามองไปขางหนาเสนเรมภายในระยะ 3 ฟต ถามองระยะใกลจะท าใหโลตวไปขางหนามากขน และจะท าใหขาทงสองออกแรงถบพงไปขางหนามากกวาขนขางบน (Forward Rather Than Upward) ในการปฏบตใหม ๆ อาจจะท าใหนกกฬาท าไดไมถนด แตหลงจากฝกหดอยเสมอ ๆ แลวสามารถกาวเทาไปขางหนาอยางรวดเรว และชวยควบคมการเคลอนไหวและการทรงตวใหเปนไปไดดวยด

2.5 ในขณะทอยในทาระวง กลามเนอขาบางสวนพรอมทจะถบไปขางหนาตอนนสนเทาจะยนทยนเทาเตมทและกระชบแนนกบทยนเทา

2.5 สมาธ (Attention Focus) ในตอนทระวงใหนกกฬาตงสมาธอยทการออกแรงสงการเคลอนไหวอยางรวดเรวไมใชค านงอยทเสยงปนอยางเดยว เชน การถบ การแกวงแขน การยกเขาสง เปนตน

3. สญญาณปน (The Gum) การปฏบตตอเสยงปน ใหเคลอนไหวแขนกอนในขณะทเคลอนทแขนถกยกขนใหถบเทาอยางแรงกาวไปขางหนาเพอรกษาการทรงตว มมของล าตวประมาณ 35 -45 องศา

1.10 หลกและการฝกความเรว วฒพงษ ปรมตถากร,อาร ปรมตถากร (2532: 52-54) กลาววา ความเรวของการเคลอนไหว

ขนอยกบการท างานของระบบประสาทและระบบกลามเนอและการเปลยนแปลงความเรวซงเกดจากระบบประสาทสวนใหญ เมอกลาวถงความเรวในการออกก าลงกายแลว จะตองแยกการเคลอนไหวออกเปน 2 อยางคอ การเคลอนไหวทตองอาศยความช านาญเปนพเศษ กบการเคลอนไหวแบบธรรมดางาย ๆ ดงนนการฝกการเคลอนไหวทตองอาศยความช านาญพเศษเพอเพมความเรวจงเปนสงทท าไดงายกวา เชน ฝกวายน า ตเทนนส หรอ พมพดด เปนตน ซงในชวงแรงของการฝกจะกระท าไดชา แตตอมาจะสามารถเพมความเรวขนไดเรอย ๆ และในการเรมตนของการฝกถากระท าใหถกวธ จะเปนสวนผลกดนใหมการพฒนาไปไดไกลและมประสทธภาพอกดวย ส าหรบความเรวทใชในการเคลอนไหวแบบธรรมดานน ไดแก การแขงขนวงเรว ถาตองการจะวงใหเรวขนจะตองลดระยะเวลาของการหดตวและการคลายตวของกลามเนอ นนคอ ความยาวของกาวและความถของกาวจะตองเพมขน ความยาวของการกาวเทาขนอยกบความยาวของขา และความถของการกาวเทาขนอยกบความเรวในการหดตวของกลามเนอและการรวมมอกนท างานระหวางระบบประสาทกบระบบกลามเนอ

31

ความเรวสงสดของคนเรานน จะอยในชวงจะอยในชวงอาย 21 ปส าหรบชาย และ 18 ปส าหรบหญง ในการทจะเพมความเรวอาจจะกระท าไดอก กลาวคอ

1. เพมก าลงของกลามเนอทใชเหยยดขา 2. ฝกวงดวยความเรวสงสด เพอเพมประสทธภาพในการรวมงานกนของกลมกลามเนอ 3. แกไขขอบกพรองตาง ๆ เกยวกบเทคนคและกลไกของการวง ลกษณะทวไปของความเรว เจรญ กระบวนรตน (2545: 39-40) ความเรว คอ คณสมบตสวนทไดมาจากการถายทอดทาง

พนธกรรม (Inherited) และอกสวนหนงไดมาจากการเรยนร (Learned) หรอการฝก มนกกฬาจ านวนมใชนอยทยงเขาใจผดคดวาความเรว เปนคณสมบตเฉพาะตวทไมสามารถฝกใหดขนได นกกฬาทจะสามารถประสบความส าเรจไดจะตองมพรสวรรค มาแตก าเนดเทานน ซงเปนความคดทไมถกตอง

เมอยอนกลบไปพจารณาถงชนดของเสนใยกลามเนอในรางกาย เสนใยกลามเนอชนด Type II คอ เสนใยทกลามเนอทมบทบาทรบผดชอบในดานความเรวและความแขงแรง เสนใยชนดนสามารถหดตวไดอยางรวดเรว และใหแรงตงตวหรอแรงเบงไดสงสด สามรถท างานไดดในชวงระยะเวลาไมเกด 2 นาท ถงแมวาการฝกความเรวจะสามารถเพมเสนใยกลามเนอชนด Type II นไดแตสามารถเพมเปอรเซนตของเสนใยกลามเนอชนด Type IIB ซงมคณสมบตเฉพาะทางดานความเรวใหสงขนได

ความเรว คอ ปรากฏการณทแสดงถงความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ เราตองเรยนรการเดนกอนทเราจะสามารถวงได และเราตองเรยนรการวงกอนทเราจะสามารถวงไดเรวขน ในการวงขนพนฐานนนตองการการประสานงานของกลามเนอมากกวา 10 มด ดงนน ยงฝกการเคลอนไหวหรอการประสานงานของกลามเนอไดมากเทาใด ประสทธภาพหรอความเรวกจะยง เพมมากขนเทานน

ประการสดทาย ความเรวของขาขนอยกบระดบความแขงแรงของกลามเนอ โดยเฉพาะความแขงแรงของกลมกลามเนอตนขาดานหนา (Quadriceps) และกลามเนอนอง (Calf) ซงมสวนชวยในการพฒนาก าลงในแตละชวงกาวและความเรวในการกาวเทาวง

วฒพงษ มตถปรากร,อาร ปรมตถากร (2532: 51-52) กลาวถง ความเรว คอ ความสามารถของกลามเนอในการหดตวและคลายตวไดเตมทและรวดเรวความเรวเปนองคประกอบส าคญของกฬาหลายประเภท และกระท าโดยใชการเคลอนไหวทรวดเรวในอตราสงอาจ แบงความเรวออกเปน 3 ประเภท คอ

1. ความเรวในการวง ตองวงอยางรวดเรวและแรงเตมท ซงจะวงเรวมากนอยแคไหนขนอยกบความถของการเคลอนไหว (จ านวนกาวทซอยเทาในการวง) และระยะทาง

32

2. ความเรวในการเคลอนท เปนความเรวทมการเคลอนไหวทเปนชด เชน กระโดด ขวาง ต เตะ ฯลฯ

3. ความเรวในการตดสนใจ ตงแตมสงเรามากระตนจนถงตดสนใจในการเคลอนไหว สนธยา สละมาด (2547: 394-395) กลาวถง ความเรว (Speed) เปนสมรรถภาพทางกลไกอยางหนงทมความส าคญตอการแสดงความสมบรณทางกายของนกกฬา ความเรวเปนความสามารถของกลามเนอในการทจะหดตวซ าๆ ตดตอกนไดอยางรวดเรวเพอกอใหเกด แรงขบเคลอนรางกายไปยงต าแหนงทตองการภายในระยะเวลาทสนทสด ความเรวจงเปนสมรรถภาพทางกลไกทส าคญของนกกฬาเกอบทกประเภท โดยเฉพาะประเภทการแขงขนทมการเปลยนต าแหนงอยางรวดเรว นกกฬาควรไดรบการพฒนาพนฐานทางดานความเรวซงไมใชเฉพาะแตนกกรฑา นกวายน า แตยงรวมถงนกกฬาประเภทอนดวย เชน นกฟตบอล นกบาสเกตบอล นกมวย นกเบสบอล เปนตน ความเรวถกใชในหลายรปแบบ เชน เวลาปฏกรยา การเรงความเรว ความเรวสงสด และความเรวอดทน การเรงความเรว (Acceleration) เปนความสามารถของระบบประสาทกลามเนอทจะเอาชนะแรงเฉอยของรางกาย จากภาวะอยนงจนกระทงรางกายขนถงความเรวสงสด ความสามารถในการเรงความเรวจะขนอยกบความถและความแรงของสญญาณประสาทและพลงของกลามเนอ การเรงความเรวจะถกใชมากในกฬากรฑาจกรยาน วายน า หรอประเภทกฬาทมการเคลอนทระยะทางสน ๆ 10-30 เมตร โดยไมมการเปลยนทศทาง แตถามการเปลยนทศทางขณะทมการเคลอนทชวงสน ๆ นอกจากการเรงความเรวแลวนกกฬายงจะตองมความสามารถในการลดความเรว การหยด การเปลยนความเรวดวย นนคอ นกกฬาจะตองมความวองไวนนเอง เชน นกกฬาฟตบอล บาสเกตบอล เทนนส เปนตน การพฒนาการเรงความเรว นกกฬาสามารถใชการฝกซอมความเรว เชน วงเรว 30 เมตร 3 - 6 เทยว 3 - 5 เซท โดยมเวลาพก 3 - 5 นาท /เทยว 5 - 7 นาท /เซท ความเรวสงสด (Maximum Speed) เปนความสามารถของระบบประสาทกลามเนอในการทจะสงการใหกลามเนอหดตวคลายตวไดอยางรวดเรว ขณะเดยวกนกลามเนอกจะตองมพลงเพยงพอทจะหดตวเอาชนะแรงตานทานไดอยางรวดเรวและตอเนอง จากภาวะอยนงจนกระทงเรมมการเคลอนไหว จะเปนความสามารถทางดานเวลาปฏกรยา จากจดเรมเคลอนไหวจนกระทงอตราเรงเรมคงท จะเปนความสามารถในการเรงความเรว และหลงจากนนจะเปนความเรวสงสด โดยทวไปนกกฬาแตละคนจะมอตราเรงและความเรวสงสดไมเทากน นกกฬาทมความสามารถในการเรงความเรว จะสามารถเคลอนทระยะทางสน ๆ ไดดขณะทนกกฬาทมความเรวสงสดมากกวาจะสามารถเคลอนทระยะทางทไกลขนไดดกวา

33

การสรางความเรวในการวง(Sprint) ความเรวในการวง เปนปจจยทส าคญในกฬาหลายชนด การฝกตองเนนความบอยครงและออกแรงเตมท เชน วงเรวเตมท 30 -80 เมตร วายน าเรวเตมทในระยะ 25 เมตร พายเรอเตมท 100-390 เมตร การฝกควรใหมชวงพกหรอชวงเบานาน ๆ จนกระทงรางกายฟนตวอยในสภาพปกต เชน พก 2-5 นาท แลวฝกซ าหลายๆครงจ านวนเทยวทฝก ฝกวง 5-10 เทยวดวยความเรวเตมทและเกอบเตมท ใชความสามารถใหเตมท ขอส าคญประการหนง กคอ ตองคอยเปนคอยไป เพอเปนการเคลอนไหวทสะดวก งาย เปนจงหวะ พรอมกบออกแรงเตมทไปดวย และควรเพมความเรวจากนอยไปหามาก

การสรางความเรวในการเคลอนไหว ความเรวในการเคลอนไหวจ าเปนตอกฬาหลายประเภท เชน ขวาง ต วงเรว กระโดดสง เตะ ฯลฯ ปจจยส าคญของความเรว คอ ความแขงแรงของกลามเนอในการท างานสงสด แตตองอยในขดพอเหมาะ เชน นกวงขามรวตองออกแรงตานทานกบน าหนกตวเอง นกทมน าหนกตองออกแรงตานลกน าหนก การเนนกลามเนอแขนของนกขามรวจงนอยกวานกทมน าหนก เพราะตองฝกการวงขามรวใหขามไดโดยเรว จงตองมาเนนทกลามเนอขา เทา และล าตวเปนสวนใหญ ดงนนการฝกเนนความแขงแรงของกลามเนอจงเนนตามลกษณะของการใชงานในกฬาแตละประเภทดวยและจะตองฝกใหท างานตานทานน าหนกมากขน

การฝกเพอความเรวในการโตตอบ ความเรวในการโตตอบและการตดสนใจ ขนอยกบ

1. ความสามารถของสายตาทมองเหนและเปลยนทศทางไดรวดเรว 2. ความถกตองของประสาทหและตา 3. ความช านาญในทกษะของแตละบคคล 4. ความเรวในการเคลอนไหว

การเคลอนทใหเรว ตดสนใจโตตอบไดด ตองฝกทกษะใหดเสยกอน โดยฝกจากงายไปหายาก เชน

1. ใหรจกแกปญหางาย ๆ เชน การตดสนใจเขาปะทะ หลบหลก ปองกน ฯลฯ จะตองฝกจากชา ๆ ไปหาเรว

2. ใหรจกแกปญหางาย ๆ ในเหตการณเฉพาะหนา 3. ใหรจกแกปญหาทหาค าตอบไมไดในเหตการณเฉพาะหนา เชน ไมทราบวาคตอสจะมา

ทางไหน มาทละกคน ไมทราบวาคตอสจะเขาโจมตทางไหน ดวยวธการอยางไร ฯลฯ 4. แกปญหาทยาก ๆ ทตองตดสนใจในเวลาอนรวดเรวในขณะแขงขน เชน ฝกผรกษาประต

ฟตบอล โดยการโยน กลงลกบอลใกล ๆ ใหรบทก ๆ ระดบ

34

5. แกปญหาทซบซอนทพบจรงในการเลนหรอการแขงขน 1.1 ความคลองแคลววองไว (Agility) ธงชย เจรญทรพยมณ (2547: 220) กลาววา ความคลองแคลววองไว (Agility) หมายถง ความสามารถของรางกายหรอสวนของรางกายในการเคลอนไหวไปไดอยางรวดเรว และมทศทางแนนอนโดยไมเสยการทรงตว เชน การออกตวไดเรวการหยดไดเรวและการเปลยนทศทางไดเรว เปนตน ความคลองแคลววองไว มผลตอประสทธภาพของการปฏบตกจกรรม ทตองอาศยการเปลยนทศทางหรอเปลยนต าแหนงของรางกายดวยความรวดเรว และแมนย า ความคลองแคลววองไว จงเปนปจจยพนฐานของสมรรถภาพทางกายและความสามารถในการเลนกฬาหลายอยาง เชน บาสเกตบอล แบดมนตน ฟตบอล และวอลเลยบอล เปนตน ผาณต บลมาศ (2530: 29) กลาววา ความคลองแคลววองไว หมายถง ความสามารถของรางกาย หรอสวนตาง ๆ ของรางกายทสามารถเปลยนทศทางไดอยางรวดเรวและถกตอง การวดความคลองแคลววองไววดไดโดยใหผ เรยนเคลอนไหวอยางรวดเรวจากทาหนงไปอกทาหนง ความคลองแคลววองไวรวมถงการเคลอนไหวอยางรวดเรว และใชกลามเนอของรางกายอยางถกตองในกจกรรมทเฉพาะเจาะจง การเปลยนลกษณะการเคลอนไหวอยางรวดเรวโดยใชรางกายทงหมดหรอบางสวนนน จะเปนการวดความคลองแคลววองไวไดด เชน การวงซกแซก วงเกบของ ระดบความคลองแคลววองไวเปนผลมาจากความสามารถตงแตเกด การฝกหดและจากประสบการณ ความคลองแคลววองไวมความส าคญมากในกจกรรมพลศกษา เพราะท าใหผ เรยนเลนกฬา โดยมลกษณะเปนธรรมชาต มฟตเวรค (Footwork) การเปลยนต าแหนงของรางกายไดเรว เจรญ กระบวนรตน (2548: 111) กลาววา ความคลองแคลววองไวคอความสามารถในการเคลอนทหรอเคลอนไหวไดในระยะเวลาทสนทสด เปนการท างานทตองการความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอ ซงท าหนาทประสานงานกนไดอยางดมปฏกรยาการรบรและตอบสนองอยางรวดเรว และสามารถเคลอนทและเคลอนไหวเปลยนทศทางไดอยางคลองแคลววองไว ประโยชนของความคลองแคลววองไว จอหนสน; และ เนลสน (จรนนท โพธเจรญ. 2549: 17 - 18; อางองจาก Johnson & Nelson. 1986: 229) กลาววา ประโยชนของความคลองแคลววองไวของบคคลทมตอกจกรรมพลศกษา มดงน 1. ใชเปนองคประกอบในการท านายความสามารถในการเลนกฬาประเภทตาง ๆ ไดเปนเครองมอในการวดสมฤทธผล และใหคะแนนการพฒนาความคลองแคลววองไวอนเปนจดมงหมายเฉพาะในการสอนแตละหนวย 2. เปนสวนหนงของแบบสอบความสามารถทางกลไก และเปนสวนหนงของแบบสอบสมรรถภาพทางกาย

35

3. ใชเปนเครองมอในการวดผลการเรยนการสอน รวมทงวธสอนของครพลศกษา 4. เปนแนวทางในการพฒนาความสามารถของรางกายหรอสวนทบกพรองใหมความสมบรณ และประสทธภาพอยางเตมท 5. เปนแนวทางในการตดสนความสามารถของรางกาย น าไปสการเลนกฬาประเภทตาง ๆ 6. ท าใหทราบระดบความคลองแคลววองไวของรางกายในแตละระดบ ท าใหผ ฝกสอนสามารถปรบปรงแบบฝกและกจกรรมการฝกใหเหมาะสม จะเหนไดวา ความคลองแคลววองไวนนใหคณประโยชนแกนกศกษาหรอผเรยนได และเปนปจจยส าคญทจะชวยใหการเคลอนไหวของแตละบคคลเคลอนไหวเปลยนทศทางและเปลยนต าแหนงไดอยางรวดเรวและแมนย า ซงจะเปนประโยชนและมความส าคญในการด ารงชวตอยางยง ประเภทของความคลองแคลววองไว ชศกด เวชแพศย; และ กนยา ปาละววธน (2536: 289 - 291) ไดกลาวไววา ความคลองแคลววองไว (Agility) อาศยความสามารถขนพนฐาน คอมปฏกรยาทรวดเรว การเคลอนไหวทรวดเรว การรวมงานกนของกลามเนอและพลงของกลามเนอ อาจแบงความคลองตวไดเปน 1. ความคลองแคลววองไวทวไป (General Agility) หรอเรยกวา เปนความคลองแคลววองไวของทงรางกาย 2. ความคลองแคลววองไวเฉพาะ (Specific Agility) ความคลองแคลววองไวเฉพาะมความส าคญ ในกจกรรมทกอยางทเกยวของกบการเปลยนต าแหนงของรางกายหรอสวนหนงสวนใดไดโดยรวดเรว การออกไดเรว การหยดไดเรว และการเปลยนทศทางไดรวดเรว ความคลองแคลววองไวเปนพนฐานของ สมรรถภาพทดในกฬาหลายอยาง องคประกอบความคลองแคลววองไว ธงชย เจรญทรพยมณ (2547: 220) กลาววา ความคลองแคลววองไว ทงความคลองแคลววองไวทวไป และความคลองแคลววองไวเฉพาะสวน สามารถเพมไดโดยการฝกในสวนประกอบตาง ๆ ดงตอไปน

1. การรวมงานกนของกลามเนอตองพยายามพฒนาใหเกดการรวมงานกน ในการเคลอนไหวทเปนแบบหนงแบบใดทจ าเปนส าหรบกจกรรมนน ๆ 2. พลงของกลามเนอพลงของกลามเนอจะชวยเพมความคลองแคลววองไว ถาพลงของกลามเนอไมดการควบคมแรงเฉอยของรางกายจะเปนไปไมไดด เชน ในการเคลอนไหวอยางรวดเรว ยอมตองการก าลงขาอยางมาก เพอท าใหรางกายหยดหรอเพอท าใหเปลยนทศทาง การพงตวออกไปซงขนอยกบก าลง ยอมตองอาศยความแขงแรง

36

3. ปฏกรยาตอบสนองเวลาทใชในการเคลอนทตอบสนองตอการกระตนมความส าคญตอความคลองแคลววองไว เชน การตอบสนองอยางรวดเรวในสภาพการณทางกฬา หรอการเคลอนไหวของฝายตรงขาม 4. ความออนตวการมความออนตวในชวงปกต มความจ าเปนในการเคลอนไหวใหไดเตมชวงจะท าใหการเคลอนไหวเรยบ และมประสทธภาพ ปจจยทมอทธพลตอความคลองแคลววองไว วฒพงษ ปรมตถากร; และ อาร ปรมตถากร (2537: 59 - 60) ไดกลาวถงปจจยทมอทธพลตอความคลองแคลววองไว ดงน 1. ความสามารถในการท างานรวมกนของระบบประสาทและระบบกลามเนอ ซงทง 2 ระบบนจะตองท างานรวมกนอยางมประสทธภาพ ถงจะท าใหเกดความคลองตวสง ดงนน ถาจดกจกรรมใหรางกายไดฝกบอย ๆ ทกษะและความช านาญจากการฝกกจะมการพฒนา และเกดความคลองในทสด 2. ระยะเวลาทใชฝกซอม หมายถง การทใหสวนของรางกายทตองการจะฝกปฏบตกจกรรมนน ๆ ไดมโอกาสท างานมากกวาปกต มผลท าใหเกดการเปลยนแปลงพฒนาการท างาน ซงระยะเวลาทใชในการฝกซอมนจะตองจดใหเหมาะสมกบผ ฝกซอม กลาวคอ จะตองพจารณาถงความแตกตางทางดานสภาพรางกายของแตละบคคลดวย เพราะจะตองระมดระวงมใหการฝกซอมยาวนานหรอหนกหนวงเกนไป จนอยในภาวะ “ซอมเกน” (Over Training) มผลท าใหสมรรถภาพทางกายเสอมลง 3. รปรางของรางกาย คนทมรปรางผอมสง อวนเตย มกจะมความคลองตวนอยกวาคนทมรปรางสงปานกลาง เนองจากมขอจ ากดทางดานระบบการเคลอนไหว แตกมขอยกเวน เพราะความคลองตวนขนอยกบปจจยหลายประการ โดยเฉพาะการฝกซอม 4. น าหนกของรางกาย คนทมน าหนกตวเกนจะมผลโดยตรงตอความคลองตว เพราะน าหนกจะเปนตวเพมแรงเฉอย ท าใหกลามเนอตองท างานหนกขนจงเชองชา 5. อาย เดกจะมการพฒนาในดานความคลองแคลววองไวจนถงอาย 12 ป ตอจากนจะคอยพฒนาอยางชา ๆ จนถงวยผใหญ แลวความคลองแคลวตวกจะคอย ๆ ลดลงเมออายมากขน 6. เพศ ถาเปรยบเทยบเพศหญงกบชาย จะพบความแตกตางของสมรรถภาพทางกายทกประเภท ทงโดยแท (สมรรถภาพทแสดงออกจรง) และโดยเทยบสวน (เทยบกบน าหนกตวตอกโลกรม) ขอทเหนไดชด คอ รปรางของหญงดอยกวาชาย น าหนกเฉลยนอยกวาสวนของน าหนกทเปนกลามเนอเมอเทยบสวนแลวนอยกวา ดวยเหตนความคลองตวของชายจงสงกวาหญง 7. ความเมอยลา เนองจากความคลองตวตองอาศยการท างานของกลมกลามเนอดงน หากกลมกลามเนอดงกลาวเกดการเมอยลาจากการท างาน กจะมผลโดยตรงตอระบบการสงงานใหกลามเนอท างาน คอ ระบบประสาทและระบบกลามเนอนนเอง และจะสงผลไปถงความคลองตวดวย

37

หลกและวธการฝกเพอเสรมสรางความคลองแคลววองไว วฒพงษ ปรมตถากร; และ อาร ปรมตถากร (2532: 58- 59) กลาววา การทจะเสรมสรางความคลองตว จะตองยดหลกในการฝกเพอเปนพนฐาน และจะตองฝกปฏบตการเคลอนไหวนน ๆ อยางถกตองซ าแลวซ าเลา และดวยความเรวสง ซงพอสรปไดดงน 1. การสรางความสมพนธของกลมกลามเนอ หมายถง กลมกลามเนอทท าหนาทอยางใดอยางหนง หรอตองท างานรวมกบขอตอเพอใชส าหรบกจกรรมนน ๆ จะตองไดรบการฝกใหเกดทกษะและความช านาญ เพอพฒนาในดานความเรว 2. พลงและความแขงแรงของกลามเนอ โดยเฉพาะอยางยงกลามเนอมดใหญ ๆ ทจ าเปนตอการเคลอนทของรางกาย ซงจะเปนสวนทชวยใหเกดความคลองแคลววองไวไดด รวมทงควบคมทศทางในการเคลอนทไดอกดวย 3. เวลาปฏกรยา จะตองไดรบการฝกในการตอบสนองทรวดเรว เมอไดรบการกระตนในระดบใดระดบหนงทตองการ ดงนน การสรางสมาธหรอการท าจตใจใหสงบ เพอเตรยมรบสถานการณ จงเปนตวแปรอยางหนงทจะท าใหการตอบสนองนนชาหรอเรว 4. ความออนตว เปนความสามารถของขอตอและกลามเนอทท าใหการเคลอนไหวของรางกายเปนไปไดเตมชวงของการเคลอนท การฝกความออนตวหากจะฝกในชวงทอยวยเจรญเตบโตจะมผลมากกวาในวยอน ๆ และจะตองคอยเปนคอยไปไมหกโหม

1.12 ความไว (Quickness) ไวฟ; และ โรเบรท (Vives; & Roberts. 2005: 137 - 138) ไดกลาวถง ความไวไววาการทนกกฬาจะประสบความส าเรจในการแขงขนนนตองอาศยความสามารถในการตอบสนองอยางรวดเรวในการแขงขนกฬา โดยปกตนกกฬาสามารถเรงความเรวและลดความเรวไดดวย ซงสมพนธกนตงแตเรมตนของการตอบสนองเพอออกตวเพอวงแขงขน เพอกระโดดแยงลกในบาสเกตบอลหรอในการหลบหลกฝายปองกนในฟตบอล ดงนน นกกฬาทมการตอบสนองไดอยางดเยยมยอมไดเปรยบในการแขงขนกฬา ความเรว (Speed) ความวองไว (Rapidity) และความฉบไว (Instancy) ตางกเปนค านยามของความไวทงนน ซงตางกหมายถงอตราเรงของการเคลอนทของวตถหรอการวดระยะทางของการเคลอนทของวตถในเวลาทแนนอน เมอนกกฬาปฏบตทกษะหรอเคลอนทในระยะเวลาอนสน กหมายถงวาเขาไดเปนผทมความไว เวบสเตอร (Brown; Ferrigno; & Santana. 2000: 146; citing Webster) ไดนยาม ความไว (Quickness) วา หมายถง สงตอไปน 1. ตอบสนองตอสงเราดวยความเรว 2. กระท าหรอถงทหมายดวยความวองไว

38

3. เคลอนทฉบพลนในเวลาอนสน ตอบสนอง เขาใจไดอยางอยางฉบไว “เวลาปฏกรยา” เปนสงหนงทสรปไดวาเปนความสามารถในการโตตอบอยางรวดเรวตอสงเรา เปนบทบาทหลกของการเลนในหลาย ๆ กฬา ความพเศษของความไว (Quickness) ในการกฬาและสามารถพฒนาไดอยางไรนน จะตองมการออกก าลงกายและฝกฝนซ าๆ จากธรรมดาไปเปนแบบผสมผสาน ซงจะตองท าใหความไว (Quickness) เพมขนเพอใหมความสมพนธกนกบการเคลอนไหวในหลาย ๆ ชนดกฬา การพฒนาทกษะความไว ไวฟ; และ โรเบรท (Vives; & Roberts. 2005: 138 - 143) กลาววาเมอนกกฬาปฏบตทกษะทางชวกลไกอยางใดอยางหนงประสบผลส าเรจหรอโดยตงจดมงหมายไวในใจนนเขาจะบนทกประสบการณของทกษะดงกลาวไวในความจ าของรปแบบการเคลอนทตาง ๆ เหลานนในประสาทสมพนธ ประสาททเกยวของและสวนควบคมทกษะทางกลไกของสมอง ความจ านมชอเฉพาะวา การบนทกรปแบบของการเคลอนไหวดวยประสาทสมพนธอยางถาวร (engrams) ซงกายตน (guyton. 1991) ไดสรปวา ความส าเรจในการเรยนรทกษะดงกลาวนจะบรรลผลไดดวยการปฏบตทกษะเดมอยางตอเนองจนกระทงการบนทกความจ าอยางถาวรของทกษะนนไดเกดขนแลว การฝกฝนความไว ในการฝกความไว ผ ฝกสอนสามารถใชการฝกงาย ๆ เพอชวยนกกฬาปรบปรงความสามารถในการรบรความซบซอนในการเคลอนไหวและยงชวยใหนกกฬาเพมระดบของทกษะดวยการหยด หรอคงต าแหนงของรางกายทถกตอง มมของรางกายทถกตอง การวางเทาไดถกตอง และควบคมจดศนยถวงของรางกายไดถกตอง ผ ฝกสอนสามารถเนนวธการปรบปรงความสามารถของนกกฬาในการหยดดวยต าแหนงของรางกายทดรวมกบการควบคมทด และลดเวลาทนกกฬาจะเรงความเรว แลวหลงจากนนกเรงความเรวอยางฉบพลน ดวยการท าใหนกกฬาส านกในรปแบบการเคลอนไหวทประสบความส าเรจดวยเวลาทใชไปและดวยความพยายามทสมฤทธผลหลาย ๆ ครง กจะท าใหนกกฬาเรมบนทกรปแบบการเคลอนไหวดงกลาวไปสแบบใตส านก ซงหมายถง สามารถปฏบตทกษะความไวไดโดยไมตองคด ภายหลงทนกกฬาไดเรยนรรปแบบการของเคลอนไหวมากขนแลว ผ ฝกสอนสามารถเนนรปแบบความไวของทกษะเฉพาะทตองการได ซงทงนเกยวของกบการใหนกกฬาปฏบตทกษะดวยสงเราทซบซอนหรอหลายรปแบบเพอเพมการตอบสนองทด ตอจากนนกเรมฝกขนสงขนโดยประกอบดวยสงจ าเปนทมหลายรปแบบ ซงมสงแวดลอมทแปลกใหมทจะพบในสนามแขงขนกฬา ผลของการทใหฝกเชนนอาจจะท าใหนกกฬาด าเนนการตอบสนองอยางกาวหนาตอรปแบบนทจ าเปนทางกายและทางการตอบสนอง เมอฝกเพมความเรวควรใหการเคลอนไหวทนกกฬาปฏบตการฝกนนเพมขนจากระดบตาง ๆ ดงตอไปน 1. จากชาไปสเรว 2. จากสงทงายไปสสงทซบซอนขน

39

3. จากกรยาเปนปฏกรยา 4. จากสงทคาดการณไดไปสยงสงทไมสามารถคาดการณได 5. การเคลอนทแบบพลยโอเมตรก (Plyometrics) จากระดบต าไปสระดบสงดวย งานวจยทเกยวของ งานวจยในตางประเทศ เอเดล (Adel. 1988: 3234-A) ไดท าการศกษา “ผลของการตอบสนองตอการฝกพลยโอเมตรกแบบกระโดดแนวดง เปนเวลา 12 สปดาหกบนกกฬาหญงระดบนกกฬาระหวางโรงเรยน และนกกฬาทมชาต” การศกษาครงนนมงจดหมายทจะศกษาถงผลของการฝกการกระโดดแนวดงของนกกฬาทมชาต และนกกฬาระหวางโรงเรยน เปนเวลา 12 สปดาห โดยฝกสปดาหละ 2 วน ๆ ละ 40 ครง นกกฬา36 หญง 60 คน ใชการสมแบบการก าหนดลงใน 3 กลม กลมทดลอง 2 กลม และกลมควบคม 1 กลม กลมทดลองกลมแรกม 21 คน ฝกกระโดดแนวดงจากความสง 0.3 และ 0.5 เมตร กลมทสองม 21 คน ฝกกระโดดจากความสง 0.75 และ 1.1 เมตร กลมทสามม 18 คน เปนกลมควบคม ตวแปรตามสองตว ในการศกษาครงน คอ การกระโดดแตะฝาผนง และความแขงแรงของขา ผลการวจยแสดงใหเหนวาผลการวเคราะหทางสถตแสดงวา ความแขงแรงของกลามเนอขาของกลมทดลองทสองไมแตกตางกนอยางมนยส าคญเมอเปรยบเทยบกบ กลมควบคม จงสรปวาการฝกกระโดดในแนวดงจากความสง 0.3 และ 0.5 เมตร เทานน เปนความสงทเหมาะสมกวา ส าหรบการเพมความสามารถในการกระโดดแตะฝาผนงของนกกฬาหญงเมอเปรยบเทยบกบการกระโดดในแนวดงความสง 0.75 และ 1.1 เมตร สรปวาจดมงหมายสดทาย ในการฝกกระโดดในแนวดงนน คอ การพฒนาพลงขาไมใชความแขงแรงของขา

ดคและเบนอลยาฮ (Duke,S., and Eliyahu, D.B.:1992:10-15). ไดท าการศกษาเรอง พลยโอเมตรก : การพฒนาความสามารถทางกฬาในดานการกระโดดในแนวดงกลมตวอยางประชากรเปนนกกฬาระดบมหาวทยาลย จ านวน 10 คน ทดสอบความสารถในการกระโดดขนในแนวดง แลวแบงนกกฬาออกเปน 2 กลมกลมท 1 ฝกดวยน าหนกอยางเดยวกลมท 2 ฝกดวยน าหนกควบคพลยโอเมตรกท าการฝก 3 สปดาห เปนเวลา 6 สปดาหผลการวจยพบวากลมท 2 ทฝกดวยน าหนกควบคพลยโอเมตรก พฒนาความสามารถในการกระโดดขนในแนวดงไดดกวา

วลสน; และคนอนๆ (Willson; et al. 1993 : online) ไดท าการศกษาทฤษฎการฝกดวยแรงตาน 3 รปแบบทจะชวยเพมสมรรถภาพทางการเคลอนไหวของนกกฬา การฝกทง 3 รปแบบไดแก

1. การฝกดวยน าหนก (Weight training) 2. การฝกแบบพลยโอเมตรก (Plyometric training)

40

3. การฝกดวยน าหนกแบบแรงระเบด (Explosive weight training) กลมตวอยางเปนนกกฬาทเคยไดรบการฝกมากอน จ านวน 64 คน แบงกลมโดยวธการสม ออกเปน 4 กลมคอ กลมควบคม

กลมทฝกดวยน าหนก กลมทฝกแบบพลยโอเมตรก และกลมทฝกดวยน าหนกแบบแรงระเบด ใชระยะเวลาในการฝก 10 สปดาห ท าการทดสอบทงหมด 3 ครงคอกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 การทดสอบประกอบดวย

1. การวงเรวระยะ 30 เมตร 2. การกระโดดในแนวดง 3. เครองวดแรงของการเหยยดเขา 4. การหดตวของกลามเนอแบบอยกบทสงสด ผลปรากฏวากลมทดลองทง 3 กลมมผลการทดสอบ

ทเพมขนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ.05 ในทกๆการทดสอบ ฟาวเลอร; และคนอนๆ (Fowler; et al. 1995 : online ) ไดท าการศกษาผลการฝกแบบ

พลยโอเมตรกโดยใช เครองแกวงแบบลกตม (Pendulum swing ) ทมตอความแขงแรงของขาและการกระโดดในทศทางตรงขามกบการเคลอนไหว (Counter–movement jump ) โดยแบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอ กลมแรกฝกดวยน าหนกควบคกบการฝกแบบพลยโอเมตรกโดยใชเครองแกวงแบบลกตม (Weight training and pendulum swing ) กลมทสองฝกดวยน าหนกเพยงอยางเดยว (Weight Training ) ท าการฝก เปนเวลา 3 สปดาห แลวท าการทดสอบการเหยยดและงอของเขาและสะโพกแบบไอโซเมตรก การยกน าหนกทาสควอท (Squat ) กระโดดสง (Jump Height ) และการกระโดดในทศทางตรงขามกบการเคลอนไหว (Counter–Movement Jump ) กอนการทดลอง ผลการวจยพบวา กลมทฝกดวยน าหนกเพยงอยางเดยว ความแขงแรงในการเหยยดและงอของสะโพก และความแขงแรงในการงอของเขาสงกวากลมทฝกดวยน าหนกควบคกบการฝกแบบ

พลยโอเมตรกโดยใชเครองแกวงแบบลกตม แตพบวามการเหยยดของเขาสงทสดของกลมทฝกดวยน าหนกควบคกบการฝกแบบพลยโอเมตรกซงท าใหนกกฬาในกลมนสามารถกระโดดไดสงกวากลมทฝกดวยน าหนกเพยงอยางเดยว

วลสน; เมอรฟ; และจออรจ (Willson; Murphy; & Giorgi. 1996 : online ) ไดศกษาผลของแรงทเกดจากการหดตวของกลามเนอแบบยาวออก (Eccentric ) และแบบหดสนเขา (Concentric ) ทเกดขนจากการฝกแบบพลยโอเมตรกและการฝกดวยน าหนก กลมตวอยางเปนชาย จ านวน 41 คน ซงเคยไดรบการฝกมากอน ถกแบงอยางสมใหอยในกลมควบคม กลมทฝกแบบพลยโอเมตรก และกลมทฝกดวยน าหนก โดยใหกลมทดลองทงสองกลมไดรบการฝกแบบพลยโอเมตรกและการฝกดวยน าหนก เปนเวลา 8 สปดาหและท าการทดสอบกอนและหลงการฝกจบลง

41

การทดสอบ มดงน 1. การกระโดดในแนวดง (Vertical jump ) 2. ล าดบของการหดตวของกลามเนอแบบยาวออกและแบบหดสนเขา ทมขนาดความกวางและ

ยาวเทากน (Isoinertial ) 3. การดนพน(Push–up tests ) 4. การยกน าหนกทาเบนช เพรส (Bench press ) และ 5. การยกน าหนกทาสคอวท (Squat ) ผลการวจยพบวา การฝกแบบพลยโอเมตรกสามารถเพมแรง

ของการหดตวของกลามเนอแบบยาวออก (Eccentric ) ของรางกายสวนลางอยางมนยส าคญ สวนการฝกดวยน าหนกใหผลในหนาทของการหดตวของกลามเนอแบบหดสนเขา (Concentric ) จากผลนอธบายถงความเครยดทเกดขนโดยการฝกทแตกตางกน และอภปรายถงวธการฝกทใหไดมาซงการเปลยนแปลงและชนดของการเคลอนไหว ซงการฝกอาจมแนวโนมทจะสนบสนนผลการฝกทเกดขน เคยนอย (Kainoa. 1997: 637) ไดท าการศกษาเรอง แบบทดสอบของซมนค (Semenick) เพอวดความเรว พลงและความคลองแคลววองไว จดมงหมายของการศกษาคอ ตองการศกษาความเชอมนและความเทยงตรงของการทดสอบซมนค (Semenick) เพอวดความเรว พลง และความคลองแคลววองไวส าหรบผหญง กลมตวอยางในการศกษาครงนเปนเยาวชนหญง จ านวน 152 คน โดยแบงรายการทดสอบออกเปน 4 กลม ดงน 1. ทดสอบโดยแบบทดสอบซมนค (Semenick Test) 2. ทดสอบโดยแบบทดสอบเฮซากอน (Hexagon Test) 3. ทดสอบโดยแบบทดสอบการยนกระโดดสง (Vertical Jump Test) 4. ทดสอบโดยแบบทดสอบการวงเรว 40 หลา (40 - Yard Dash Test) ผลการวจยพบวา ผลทไดคอแบบทดสอบซมนคมคาความเชอมน .98 ขอมลนแสดงใหเหนวา 63 เปอรเซนต ของแบบทดสอบซมนคสามารถน าไปพฒนาพลงขา ความเรวและความคลองแคลววองไวไดอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 นอกจากนนแบบทดสอบซนมคสามารถท านายความเรวของขาได 34 เปอรเซนต พลงขาได 5 เปอรเซนต และความคลองแคลววองไวได 4 เปอรเซนต ซงผ ฝกสอนสามารถน าไปเปนแนวทางในการพฒนา ปรบปรงนกกฬาได ผลการศกษาสรปไดวา แบบทดสอบซนมคมคาความเทยงตรง และคาความเชอมนในการวดความเรวของขา แตไมสามารถวดพลง หรอความคลองแคลววองไวของขาได

สวานค และแคทเทอรน แอชแมน (Swanik , Kathleen Ashman. 1998) ไดศกษาเปรยบเทยบโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกของการเรงความเรวและการกระโดดสง โดยมจดมงหมายของการศกษาครงนคอตองการเปรยบเทยบผลของความกาวหนาของโปรแกรมการฝกพลยโอเมตรก(L)และ

42

ความเชอทไมกาวหนาของโปรแกรม (P) ของการเรงความเรว และการกะโดดสง โดยใชนกศกษาชายทเปนนกกฬาวทยาลยมาแบงแบบเทากนเปน 3 กลม L,P,C กลมควบคม กลม L และ P ฝก 3 วนตอสปดาห ดวยการฝกโดยใชแรงตานและ2ครงตอสปดาหดวยพลยโอเมตรก เปนเวลา 10 สปดาหกลม L จะฝกพลยโอเมตรกโดยการใช Ladder ขนบนได โดยออกแบบเครองมอใหมขนาดใหญพอ และสามารถปรบเปลยนส าหรบใชกระโดดสง กลม P จะฝกพลยโอเมตรกโดยเจาะจงไปทความสง ทงสองกลมทดสอบวงเรว 30 เมตร และกระโดดสงแตะฝาผนง กอนการฝก หลงการฝกไปแลว 5 สปดาหโดยเปนการฝกครอบสมบรณตามเวลาทก าหนด ผลการวเคราะหขอมลพบวา กลม L มเวลาในการวงลดลงอยางมนยส าคญทางสถตท 0.5 และความสงในการกระโดดเพมขนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ 0.5 เมอเปรยบเทยบกบกลม C กลม P มความสามารถในการกระโดสงเพมขนหลงการฝกอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ 0.5 แสดงใหเหนวาการฝกแบบพลยโอเมตรก รวมกบการฝกแบบมแรงตานสามารถลดเวลาในการวงและเพมความสามารถในการกระโดดของนกกฬาชายในวทยาลย วลเลยม (Williams. 1999: 63) ไดท าการศกษาเรอง ผลของการฝกพลยโอเมตรกและไอโซโทนก ในทาสควอททมตอพลงและความเรว การวจยครงนออกแบบมาเพอทดสอบการพฒนาความสามารถในการกระโดดแตะฝาผนง และการวงเรว 30 เมตร จากผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกและไอโซโทนกในทาสควอท กลมตวอยางทใชในการวจยเปนนกศกษาในชนเรยนการฝกดวยน าหนกจากมหาวทยาลยเทคซส A & M (กลม A, B, C, D) โดยแบงเปนกลมทดลอง 3 กลม และกลมควบคม 1 กลม ใชเวลาฝก 8 สปดาห กลม A ฝกเดพธ จมพ (Depth jump) แลวตอดวยทาสควอท กลม D เปนกลมควบคม ใชการกระโดดแตะฝาผนงและวงเรว 30 เมตร เปนตววดพลงและความเรว ท าการทดสอบพลงและความเรวกอนและหลงการทดลอง หาความแตกตางของคาเฉลยแตละกลมดวยการทดสอบคาท (t - test) และหาคาเฉลยระหวางชายและหญงในแตละกลมดวย ผลการทดลองพบวาในกลม B และ C มการพฒนาดานพลงและความเรวอยางมนยส าคญทางสถต ส าหรบกลม A มการพฒนาดานพลงอยางมนยส าคญทางสถต แตไมมผลในดานความเรว ซงการฝกทงพลยโอเมตรกและไอโซโทนกสามารถพฒนาความสามารถทงสองดานใหดขนได ยง; แมคโดเวล; และ สคารเลท (Young; McDowell; & Scarlett. 2001: Online) ไดท า การศกษาเรอง ความเฉพาะเจาะจงของวธการฝกวงระยะสนดวยความเรวสงสดและความคลองแคลววองไว เพอก าหนดวาถาการฝกวงระยะสนดวยความเรวสงสดไดเปลยนเปนการทดสอความสามารถทางดานความคลองแคลววองไวทเกยวของกบความซบซอนในการเปลยนแปลงทศทางหลาย ๆ ทศทางและถาการฝกความคลองแคลววองไวเปลยนแปลงไปสความเรวในวงระยะสนดวยความเรวสงสดในการวงตรงไปขางหนา โดยใชผชายจ านวน 36 คน เปนผทดสอบดวยการวงไปขางหนาดวยความเรวสงสดในระยะ 30 เมตร และทดสอบความคลองแคลววองไวดวยการเปลยนทศทางทมมตาง ๆ กน 2 - 5 ทศทาง โดยท าการฝก 2 ครงตอสปดาห เปนเวลา 6 สปดาห ใชการวงทางตรงดวยความเรวสงสดในระยะ 20 - 40 เมตร (ฝกความเรว) หรอ 20 -

43

40 เมตร เปลยนทศทางการวง (ฝกความคลองแคลววองไว) ผลการศกษาพบวา ในการปรบปรงการวงระยะสนดวยความเรวสงสดในทางตรงไปขางหนา อยางมนยส าคญ แตมขอจ ากดในการทดสอบความคลองแคลววองไว โดยทวไปความคลองแคลววองไวทซบซอนมากกวา อยางนอยยายจากการฝกความเรวไปสความคลองแคลววองไว ในทางตรงกนขาม ผลลพธในการปรบปรงอยางมนยส าคญในการทดสอบการเปลยนแปลงทศทาง แตการปรบปรงไมมนยส าคญในความสามารถในการวงระยะสนดวยความเรวสงสดในทางตรงไปขางหนา ซงสามารถสรปไดวา วธการฝกวงระยะสนดวยความเรวสงสดและการฝกความคลองแคลววองไวมความเฉพาะเจาะจงและผลผลตถกจ ากดในการโยกยายไปสสงอน ๆการคนพบนมความเกยวของกนเพอการออกแบบการฝกความเรวและความคลองแคลววองไวและการทดสอบตาง ๆ ฟารโรล; ยง และบรซ (Farrow; Young; & Bruce. 2004: Online) ไดท าการศกษาเรอง วธวทยาการในการทดสอบความคลองแคลววองไวในการตอบสนองของนกกฬาเนตบอลแบบใหม วตถประสงคของการศกษา เพอการแสดงใหเหนเกยวกบวธวทยาการในการทดสอบความวองไว ในการตอบสนองของนกกฬาเนตบอลแบบใหมแบงกลมตวอยางเปน 3 กลม ตามระดบของทกษะ คอ ทกษะระดบสง 12 คน ทกษะระดบกลาง 12 คน และทกษะระดบต า 8 คน ใชการบนทกวดโอ การเคลอนไหวในการรบ - สงบอล เพอการวเคราะห ซงเวลาทใชในการเคลอนไหวและการตดสนใจจะเปนตวแปรหลก วตถประสงครองเพอการหาคาความเทยงตรงของการทดสอบ ผลการศกษาพบวามความแตกตางกนอยางมนยส าคญของการทดสอบความวองไวทงสองรปแบบ ในกลมทกษะระดบสงมความคลองแคลววองไวทสงกวากลมทกษะระดบต า ทงในดานของการตอบสนองและการทดสอบโดยทวไปกลมทกษะระดบกลางมความคลองแคลววองไวในการตอบสนองทสงกวากลมทกษะระดบต าอยางมนยส าคญ เวลาในการตดสนใจของกลมทมทกษะระดบสงกมความรวดเรวกวากลมทมทกษะในระดบต าอยางมนยส าคญ จากผลการทดสอบแสดงใหเหนวา การตดสนใจและกาตอบสนองมความแตกตางกนในการทดสอบทงสองรปแบบ และคาความเชอของการทดสอบมคา r = 0.83 บราวน (Brown. 2007: Online) ไดท าการศกษาเรอง การปรบปรงเวลาปฏกรยา ผ ทพยายามเพมความเรวอาจจะเดนในทศทางทผดกได แตกมความตงใจด งานวจยตาง ๆ แสดงใหเหนวา เวลาปฏกรยาซงหมายถงชวงเวลาตงแตการเรมสงเราจนกระทงการตอบสนองแรกทสงเกตได สามารถปรบปรงได ค าวาเวลาปฏกรยา (Reaction time) ปฏกรยาฉบพลน (Reflex) ความไว (Quickness) หรอจะเรยกวาอยางไรกตามท เราเรยกวาการตอบสนอง (Response) คอการท างานทซบซอนซงรวมถงองคประกอบทางสมอง (Mental) ทางกาย (Physical) ทางพรสวรรคตามธรรมชาต (Innate) และทางพรแสวงหรอการเรยนร (Learned Components) องคประกอบอน คอความแตกตางระหวางบคคลมาเกยวของเสมอ แตนกเทนนสสามารถปรบปรงเวลาปฏกรยาได

44

นกวจยชาวฝรงเศสพบวานกวงระยะสนระดบโลก จะปรบปรงเวลาปฏกรยาไดเรวขนตามล าดบ ถาระยะทางวงลดจาก 400 ม. ลงมาจนถง 60 ม. เวลาปฏกรยาดขนเมอนกวงระยะสน ผานเขาไปสรอบชงชนะเลศจะไมปรากฏเวลาปฏกรยาลดลงในนกวงทประสบการณนอย (ขาดประสบการณ) นกวจยยงสงเกตพบวานกวงทมประสบการณในการวง 60 ม. และ 100 ม. จะพยายามคาดการณจงหวะของปนปลอยตว ในขณะทนกวงระยะไกลกวา (วงผลด 4 X 100 ม.) จะใสใจตอบสนองตอเสยงปนปลอยตว เมอดจากผลงานวจยเหลานแลวจงกลาวไดวา เวลาปฏกรยาเปนทกษะซงขนอยกบประสบการณและการเรยนร งานวจยในประเทศ

กณฑมา เนยมโภคะ (2546: บทคดยอ) ไดท าการศกษาผลการฝกความเรวของสเตปเทาในรปแบบตาง ๆ ทมตอความสามารถในการวงระยะทาง 50 เมตร การวจยครงนมวตถประสงคเพอศกษาและเปรยบเทยบผลของการฝกความเรวของสเตปเทาในรปแบบตาง ๆ ทมตอความสามารถในการวงระยะทาง 50 เมตร หลงการฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 ของกลมตวอยางจ านวน 40 คน ทไดมาจากการสมตวอยางแบบเฉพาะเจาะจง (Purposive Sampling) จากนกเรยนหญงโรงเรยนสาธตแหงมหาวทยาลยเกษตรศาสตร อายระหวาง 11 - 12 ป และแบงกลมตวอยางออกเปน 4 กลม โดยสม (Randomly Assigned) คอกลมท 1 ฝกโปรแกรมการฝกกรฑาวงระยะสน กลมท 2 ฝกโปรแกรมการฝกความเรวสเตปเทาโดยใชรว P.V.C. ควบคกบการฝกโปรแกรมการฝกกรฑา วงระยะสน กลมท 3 ฝกโปรแกรมการฝกความเรวสเตปเทาโดยใชตารางเกาชองควบคกบการฝกโปรแกรมการฝกกรฑาวงระยะสน กลมท 4 ฝกโปรแกรมการฝกความเรวสเตปเทาโดยใชบนไดลงควบคกบการฝกโปรแกรมการฝกกรฑาวงระยะสน ทงน ทก ๆ กลมจะท าการฝก 3 วนตอสปดาห คอ วนจนทร วนพธ วนศกร ตงแตเวลา 16.15 - 17.45 น. และท าการตรวจสอบความเรวของกลมตวอยางทงหมดกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 น าผลทไดมาวเคราะหขอมลโดยใชการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซ าและเปรยบเทยบความแตกตางรายคระหวางกลมและภายในกลมโดยใชวธของ Tukey ผลการวจยพบวา รปแบบของการฝกความเรวทง 4 รปแบบ ภายหลงการฝกสปดาหท 4 และภายหลงการฝกสปดาหท 8 สงผลตอความเรวในการวงระยะทาง 50 เมตร ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และพบวาระยะเวลาในการฝก กอนการฝก ภายหลงการฝกสปดาหท 4 และภายหลงการฝกสปดาหท 8 สงผลตอความเรวในการวงระยะทาง 50 เมตร แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากขอคนพบดงกลาวสามารถสรปไดวา ในการฝกความเรวในนกวงระยะสนนนสามารถน ารปแบบการฝกความเรวสเตปเทาทง 3 โปรแกรม ไดแก การฝกความเรวสเตปเทาโดยใชรว P.V.C. การฝกความเรวสเตปเทาโดยใชตารางเกาชอง และการฝกความเรวสเตปเทาโดยใชบนไดลง มาฝกควบคกบ

45

โปรแกรมการฝกท 1 คอ โปรแกรมกรฑาวงระยะสน ซงจะสงผลใหนกกฬาสามารถพฒนาความเรวในการวงโดยใชระยะเวลานอยกวาการฝกโดยใชโปรแกรมกรฑาวงระยะสนเพยงอยางเดยว อธวฒน ดอกไมขาว (2547: บทคดยอ) ไดท าการศกษาผลของการฝกความเรวและก าลงกลามเนอขาทมตอความคลองแคลววองไวของนกฟตบอล กลมตวอยางทใชในการวจยเปนนกฟตบอลชายโรงเรยนวดมวงคน ทมอายระหวาง 13 - 14 ป จ านวน 30 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 3 กลม ๆ ละ 10 คน โดยแบงกลมตวอยาง คอ กลมควบคมฝกโปรแกรมฟตบอลอยางเดยว กลมทดลองท 1 ฝกโปรแกรมความเรวรวมกบโปรแกรมฟตบอล และกลมทดลองท 2 ฝกโปรแกรมก าลงกลามเนอขารวมกบโปแกรมฟตบอล ผลการวจยพบวา คาเฉลยความคลองแคลววองไวระหวางกลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 หลงการฝกสปดาหท 8 แตกตางจากกลมควบคมอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 คาเฉลยความคลองแคลววองไวระหวางกลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถต ภายในกลมพบวาคาเฉลยความคลองแคลววองไวของกลมควบคมภายหลงฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 ไมแตกตางกน กอนการฝกอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ขณะทภายหลงการฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 ทงกลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตท ระดบ .05

กตตพงษ เพงศร. (2549 : บทคดยอ)ไดท าการศกษาวจยเรองผลการฝกพลยโอเมตรกทมตอความแขงแรงและพลงกลามเนอขาการวจยครงนมจดมงหมายเพอศกษาผลการฝกลามเนอแบบพลยโอเมตรกทมตอความแขงแรงของกลามเนอขาและพลงของกลามเนอขา และเพอเปรยบเทยบผลการฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกทมตอความแขงแรงของกลามเนอขาและพลงของกลามเนอขาในระยะเวลาทตางกนกลมตวอยางเปนนกกฬาวอลเลยบอลหญงทก าลงศกษาอยในโรงเรยนเทศบาลศรสวสดจงหวดมหาสารคาม ซงไดมาโดยการเลอกกลมตวอยางแบบเจาะจง แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลมๆ ละ 6 คน คอ กลมท 1 เปนกลมควบคม ฝกวอลเลยบอลเพยงอยางเดยว กลมท 2 เปนกลมทดลอง ฝกวอลเลยบอลควบคกบการฝกพลยโอเมตรก โดยใชเวลาในการฝกตามโปรแกรมการฝกเปนระยะเวลา 8 สปดาหๆ ละ 3 วนๆ ละ 1 ชวโมง และมการทดสอบความแขงแรงและพลงของกลามเนอขากอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 แลวน าผลทไดจากการทดสอบมาหาคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน ทดสอบความแตกตางของคาเฉลยโดยใชสถตท ใชการวดซ าแบบมตเดยว (repeated measures in one dimension) ในการทดสอบความแตกตางในระยะเวลาทตางกน และทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni

46

ผลการวจยพบวา 1. กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 4 ความแขงแรงของกลามเนอขาของนกกฬา

วอลเลยบอลหญงกลมควบคมและกลมทดลองไมแตกตางกนอยางมนยส าคญ แตหลงการฝกสปดาหท 8 กลมทดลองมความแขงแรงของกลามเนอขาสงกวากลมควบคมอยางมนยส าคญ

2. กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 4 พลงของกลามเนอขาของนกกฬา วอลเลยบอลหญงกลมควบคมและกลมทดลองไมแตกตางกนอยางมนยส าคญ แตหลงการฝกสปดาหท 8 กลมทดลองมพลงของกลามเนอขาสงกวากลมควบคมอยางมนยส าคญ

3. ความแขงแรงของกลามเนอขาของนกกฬาวอลเลยบอลหญงกลมควบคมกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญ แตกลมทดลองมความแขงแรงของกลามเนอขาหลงการฝกสปดาหท 4 สงกวากอนการฝกอยางมนยส าคญ และมความแขงแรงของกลามเนอขาหลงการฝกสปดาหท 8 สงกวาหลงการฝกสปดาหท 4 อยางมนยส าคญ

4. พลงของกลามเนอขาของนกกฬาวอลเลยบอลหญงกลมควบคมกอนการฝกหลงการ ฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญ แตกลมทดลองมพลง ของกลามเนอขาหลงการฝกสปดาหท 4 สงกวากอนการฝกอยางมนยส าคญ แตมความแขงแรงของกลามเนอขาหลงการฝกสปดาหท 8 ไมตางจากหลงการฝกสปดาหท 4 อยางมนยส าคญ จรนนท โพธเจรญ (2549: บทคดยอ) ไดท าการศกษาผลของการฝกรปแบบ เอส เอ คว ทมตอความคลองตวของนกกฬาเนตบอล การศกษาครงนท าการศกษา ผลของการฝกรปแบบ เอส เอ คว ทมตอความคลองตวของนกกฬาเนตบอล กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกกฬาเนตบอลของโรงเรยนนนทรวทยา จ านวน 20 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอ กลมควบคมจ านวน 10 คน กลมทดลอง จ านวน 10 คน ท าการวดความคลองตวโดยใชแบบทดสอบความคลองตวของอลลนอยส กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 การเกบรวมรวมขอมลโดยใชวธการหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐานทดสอบหาคาทและวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซ าแลวท าการหาคาความแตกตางเปนรายคโดยใชวธการของบอนเฟอโรน (Bonferroni) ผลการวจยพบวา 1. กลมควบคมและกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถต ทระดบ .05 2. กลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

47

3. กลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 วฒนา สทธพนธ (2549: บทคดยอ) ไดท าการศกษาผลของการฝก รปแบบ เอส เอ คว ทมตอความคลองตวและความแขงแรงกลามเนอของนกกฬาเนตบอลทมชาตไทย การศกษาครงน ท าการศกษาผลของการฝก รปแบบ เอส เอ คว ทมตอความคลองตวและความแขงแรงกลามเนอของนกกฬาเนตบอลทมชาตไทย กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกกฬาเนตบอลทมชาต การวดความคลองตวและความแขงแรงกลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกกฬาเนตบอลทมชาต การวดความคลองตวและความแขงแรงกลามเนอ กอนการฝก ภายหลงการฝกสปดาหท 4 และ 12 โดยใชแบบทดสอบของอลลนอยส และแบบทดสอบ Vertical Jump แลวน าคาเฉลยมาท าการทดสอบทางสถตดวยความแปรปรวนทางเดยว ผลการวจยพบวา 1. ผลการฝกรปแบบเอส เอ คว ทมตอความคลองตว โดยใชแบบทดสอบของอลลนอยส ในกลมนกกฬาเนตบอลทมชาตไทย พบวา หลงการฝกสปดาหท 4 และ 12 แตกตางจาก กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 4 แตกตางจาก หลงการฝกสปดาหท 12 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2. ผลการฝกรปแบบเอส เอ คว ทมตอความแขงแรงโดยใชแบบทดสอบ Vertical Jump ในกลมนกกฬาเนตบอลทมชาตไทย พบวา หลงการฝกสปดาหท 4 และ 12 แตกตางจาก กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 4 แตกตางจาก หลงการฝกสปดาหท 12 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

วชระ สอนด (2550 : บทคดยอ) ไดท าการศกษาวจยเรองผลของการฝกดวยพลยโอเมตรกควบคกบการฝกดวยน าหนกทมตอพลงกลามเนอขาของนกกรฑาชาย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒการวจยครงนมความมงหมายเพอศกษาผลของการฝกดวยพลยโอเมตรกควบคกบการฝกดวยน าหนกทมตอพลงกลามเนอขาของนกกรฑาชาย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒกลมตวอยางทใชในการท าวจยครงน เปนนกกรฑาชายของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ทมอาย ระหวาง 19 – 23 ป จ านวน 20 คน เลอกกลมตวอยาง โดยวธการเลอกแบบเจาะจง แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม กลมละ 10 คน โดยให 10 คนแรก เปน กลมทดลอง ท าการฝกตามปกตรวมกบการฝกดวยพลยโอเมตรกควบคกบการฝกดวยน าหนก และให 10 คน หลง เปนกลมควบคม ท าการฝกตามปกต นกกรฑาทเปนกลมตวอยางจะตองมพนฐานความแขงแรงในระดบทสามารถยกน าหนกทาแบกน าหนกยอตวใหเขาเปนมมฉาก (Half squat) ไดอยระหวาง 1.5 - 2.0 เทาของน าหนกตว โดยใชระยะเวลาในการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 2 วน และน าเครองมอวดพลงกลามเนอขา(Margaria-Kalamen Power Test) เปนเครองมอทดสอบ โดยท าการทดสอบ กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 น าผล ทไดมาวเคราะหขอมล หาคาเฉลย สวนเบยงเบน

48

มาตรฐานคาสถตท คาสถตเอฟ และวเคราะห ความแปรปรวนชนดวดซ าและเปรยบเทยบรายค โดยใชวธของบอนเฟอโรน (Bonferroni’ s method)

ผลการวจยพบวา 1. กลมทดลองท มคาเฉลย และสวนเบยงเบนมาตรฐาน ของอาย น าหนกและสวนสง เทากบ

19.20 0.42, 64.50 6.81และ174.50 6.99 ตามล าดบ กลมควบคม มคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของอาย น าหนก และสวนสง เทากบ 18.80 0.632, 64.20 5.05 และ174.30 6.68 ตามล าดบ

2. กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 4 กลมทดลอง และกลมควบคม มคาเฉลยของพลงกลามเนอขา ไมแตกตางกน แตหลงการฝกสปดาหท 8 กลมทดลอง และกลมควบคม มคาเฉลยของพลงกลามเนอขาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

3. กลมทดลองมคาเฉลยของพลงกลามเนอขากอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 4 กอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 8 และหลงการฝกสปดาหท 4 กบหลงการฝกสปดาหท 8 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

4. กลมควบคม มคาเฉลยของพลงกลามเนอขา กอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 4 ไมแตกตางกน แตกอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 8 และหลงการฝกสปดาหท 4 กบหลงการฝกสปดาหท 8แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ยวด เพญภาพ (2551: บดคดยอ) ไดท าการศกษาผลของการฝก เอส เอ คว ทมตอเวลาปฏกรยา การวจยนเปนการวจยเชงทดลอง มจดมงหมายเพอศกษาและเปรยบเทยบผลของการฝก เอส เอ คว ทมตอเวลาปฏกรยา กลมตวอยางเปนนกกฬาบาสเกตบอลชาย โรงเรยนกรงเทพครสเตยนวทยาลย จ านวน 36 คน โดยไดมาจากการเลอกแบบเจาะจง โดยแบงเปน 3 กลม กลมละ 12 คน ไดแก กลมท 1 กลมฝกความเรว กลมท 2 กลมฝกความคลองแคลววองไว และกลมท 3 กลมฝกความไว โดยมการทดสอบวดเวลาปฏกรยาระหวางตากบเทา และโปรแกรมการฝกเอส เอ คว ด าเนนการทดลองเปนเวลา 8 สปดาห ท าการฝกสปดาหละ 3 วน ฝกวนจนทร พธ และศกร ฝกวนละ 1 ชวโมง และท าการทดสอบเวลาปฏกรยากอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน วเคราะหความแปรปรวนทางเดยว วเคราะหความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซ ามตเดยว และทดสอบความแตกตางของคาเฉลยเปนรายคโดยวธแอลเอสด ผลการวจยพบวา 1. ผลการฝกเอส เอ คว ทมตอเวลาปฏกรยาระหวางกลมฝกความเรว กลมฝกความคลองแคลววองไว และกลมฝกความไว กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางไมมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

49

2. ผลการฝกความเรวทมตอเวลาปฏกรยา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3. ผลการฝกความคลองแคลววองไวทมตอเวลาปฏกรยา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4. ผลการฝกความไวทมตอเวลาปฏกรยา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

สรวฒ กาพยเกด. (2551: บทคดยอ) ไดท าการศกษาวจยเรองผลของการฝกพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการกระโดดเทาคการวจยครงนเพอทราบและเปรยบเทยบผลของการฝกพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬาบาสเกตบอลในระยะเวลาทแตกตางกนกลมตวอยางทใชในการวจยครงนเปนนกเรยนชายระดบมธยมศกษาซงเปนนกกฬาบาสเกตบอลของโรงเรยน มอ.วทยานสรณ ปการศกษา 2550 จ านวน 30 คน โดยใชการเลอกแบบเฉพาะเจาะจงแบงกลมตวอยางออกเปนสองกลมโดยใชการเรยงล าดบแบบขนบนได คอ กลมทฝก การเลนบาสเกตบอลตามปกต (นกกฬากลมควบคม) จ านวน 15 คน เขารบการฝกเลนบาสเกตบอล ในวนจนทร – วนศกรรวม 5 วน วนละ 60 นาท ในชวงเวลา 16.45 – 17.45น. และกลมทฝกพลยโอเมตรกตามโปรแกรมควบคกบการฝกซอมบาสเกตบอล (นกกฬากลมทดลอง) จ านวน 15 คน เขารบการฝก พลยโอเมตรกในวนจนทรวนพธ และวนศกร รวม 3 วน วนละ 60 นาท ในชวงเวลา 16.45 – 17.45 น. เปนเวลา 8 สปดาห และเขารบการฝกการเลนบาสเกตบอลในวนองคารและวนพฤหสบด วนละ 60 นาท ในชวงเวลา 16.45 – 17.45 น.เปนเวลา 8 สปดาห

ผลการวจยพบวา 1. การเปรยบเทยบความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬากลมควบคมและกลม

ทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 พบวา 1.1 ความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬากลมควบคมและกลมทดลองกอนการ

ฝกไมแตกตางกน 1.2 ความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬากลมควบคมและกลมทดลองหลงการ

ฝกสปดาหท 4 ไมแตกตางกน 1.3 ความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬากลมควบคมและกลมทดลองหลงการ

ฝกสปดาหท 8 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2. ความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬากลมควบคมกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4

และหลงการฝกสปดาหท 8 ไมแตกตางกน 3. ความสามารถในการกระโดดเทาคของนกกฬากลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4

และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 โดยจากการ

50

เปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการกระโดดเทาคของกลมทดลองหลงการฝกสปดาหท 4 เพมขนจากกอนการฝกอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 นอกจากนนยงพบวาความสามารถในการกระโดดเทาคของกลมทดลองหลงการฝกสปดาหท 8 เพมขนจากกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 4 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากการศกษาคนควาเอกสารและงานวจยทงตางประเทศและภายในประเทศเกยวกบการฝกพลยโอเมตรกและการฝกดวยน าหนกในรปแบบตาง ๆ ผลของเอกสารและงานวจยทไดศกษาท าใหทราบวาการฝกพลยโอเมตรกกอใหเกดพลงกลามเนอขาเพมขนและการฝกดวยน าหนกกสามารถท าใหเกดพลงกลามเนอขาเชนกน จดประสงคของการศกษาคนควากเพอประโยชนในการพฒนาขดความสามารถของนกกฬาและเพอเปนแนวทางในการแกไขและปรบปรงการกระโดดในแนวดงซงนยมใชในทกษะหลายกฬาเชน วอลเลยบอล บาสเกตบอล เปนตนซงสอดคลองกบงานวจยเลมนเพราะเปนการฝกกลามเนอขาดวยพลยโอเมตรกและการฝกดวยน าหนกทมตอความสามารถในการกระโดดในแนวดงแตกตางกนอยางไมมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2. ผลการฝกความเรวทมตอเวลาปฏกรยา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3. ผลการฝกความคลองแคลววองไวทมตอเวลาปฏกรยากอนการฝกหลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4. ผลการฝกความไวทมตอเวลาปฏกรยา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ ทวช ไกลถน. (2552: บทคดยอ) ไดศกษาเรองผลการฝกแบบผสมผสานทมตอความเรว และความคลองแคลววองไว ของนก ฟตบอล การวจยครงนมจดมงหมายเพอศกษา และเปรยบเทยบผลการฝกแบบผสมผสานทมตอความเรว และความคลองแคลววองไวของนกฟตบอล กลมตวอยางเปนนกกฬาฟตบอลชายทมตอความเรว และความคลองแคลววองไวของนกฟตบอลกลมตวอยางเปนนกกฬาฟตบอลชายทม มหาวทยาลยเกษมบณฑต จ านวน 20 คน แบงเปนกลมทดลอง 10 คน และกลมควบคม 10 คน อายระหวาง 19-23 ป ไดมาโดยการเลอกแบบเจาะจง กลมทดลองฝกโปรแกรมการฝกแบบผสมผสาน และฝกซอมกฬาฟตบอลตามปกต และกลมควบคมฝกซอมกฬาฟตบอลตามปกต โดยใชระยะเวลาในการฝก 8 สปดาห สปดาหละ 2 วน ผลการวจยพบวา 1. ผลการทดสอบคาเฉลยเวลาการทดสอบวง 40 หลา ( 40 Yards Technical test ) ของกลมควบคมกอนการฝก หลงการฝก 4 สปดาห และหลงการฝก 8 สปดาห คอ 10.44 วนาท10.55 วนาท และ 10.12 วนาท ตามล าดบ และกลมทดลอง กอนการฝกหลงการฝก 4 สปดาห และหลงการฝก 8

51

สปดาห คอ 10.50 วนาท10.36 วนาท และ 9.83 วนาท ตามล าดบ และผลการทดสอบคาเฉลยเวลาการทดสอบวงเรว 50 เมตร (50-Meters Sprint) ) ของกลมควบคมกอนการฝก หลงการฝก 4 สปดาห และหลงการฝก 8 สปดาห คอ 7.40 วนาท 7.19 วนาท และ 7.15 วนาท ตามล าดบ และกลมทดลอง กอนการฝกหลงการฝก 4 สปดาห และหลงการฝก 8 สปดาห คอ 7.40 วนาท 7.18 วนาท และ7.08 วนาท ตามล าดบ 2. ผลการเปรยบเทยบคาเฉลยเวลาการทดสอบวง 40 หลา ( 40 Yards Technical test ) ของกลมควบคม และกลมทดลองพบวา กอนการฝก และหลงการฝก 4 สปดาห ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝก 8 สปดาห มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ.05 และผลการเปรยบเทยบคาเฉลยเวลาการทดสอบวงเรว 50 เมตร (50-Meters Sprint) ของกลมควบคม และกลมทดลองพบวา กอนการฝก และหลงการฝก 4 สปดาห ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝก 8 สปดาห มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ.05

3. คาเฉลยเวลากอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 ของกลมควบคม ไมมความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถต ทระดบ .05

4. คาเฉลยเวลากอนการฝก หลงการฝก 4 สปดาห หลงการฝก 8 สปดาห ของกลมทดลองมความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และเปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยเปนรายค พบวา หลงการฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถต ทระดบ .05 รตน บวประเสรฐ. (2552: บทคดยอ) ไดศกษาเรองผลการฝก เอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวง 100 เมตร การวจยครงนมจดมงหมายเพอศกษาผลการฝก เอส เอ คว ทมตอความเรวในการวง 100 เมตร และเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมแบบ เอส เอ และโปรแกรมการฝกแบบ เอส เอ คว ทมตอความเรวในการวง 100 เมตร กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกฟตบอลชาย โรงเรยนสงขะ จงหวดสรนทร ซงไดโดยการเลอกแบบเจาะจง (Purposive Sampling) จ านวน 30 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอ กลมควบคมทฝกโปรแกรมแบบ เอส เอ จ านวน 15 คน และกลมทฝกโปรแกรมแบบ เอส เอ คว จ านวน 15 คน เกบขอมลโดยการทดสอบความเรวในการวง 100 เมตร กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน การทดสอบคาท วเคราะหความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซ า และทดสอบความแตกตางของคาเฉลยเปนรายคโดยวธของบอนเฟอรโรน (Bonferroni)

52

ผลการวจยพบวา 1. ผลของการฝกความเรวในการวง 100 เมตร ระหวางกลมควบคมกบกลมทดลอง ไมแตกตางกน 2. ผลของการฝก เอส เอ คว ทมตอความเรวในการวง 100 เมตร กอนการฝกและหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 แตกตางกน อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากการศกษาเอกสารงานวจยททไดศกษามา จะเหนไดวาผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกมผลตอการกระโดดซงแสดงใหเหนวานกกฬาสวนมากทใชแบบฝกน สามารถสรางพลงกลามเนอและมความแขงแรงของขาและพลงกลามเนอขา และจากการศกษารปแบบการฝกแบบเอส เอ คว นกกฬาสามารถสรางความเรว ความคลองตว ความไว จากเอกสารทศกษามายงไมมเรองไดทน าแบบฝกทงสองแบบฝกมาฝกรวมกนผ วจย จงมความสนใจทจะศกษาเพราะแบบฝกทงสองรปแบบมทฤษฎและรปแบบการฝกเกยวของกบการวงและความเรวของนกกฬาอยางมาก แลวเกดความสนใจทจะทดลองแบบฝกดงทศกษามา เพราะจะท าใหเกดประโยชนในการฝกการวง

53

บทท 3 วธด ำเนนกำรวจย

ในการศกษาวจยครงน ผ วจยไดด าเนนการตามขนตอนดงน

1. การก าหนดประชากรและการเลอกกลมตวอยาง 2. การสรางเครองมอทใชในการวจย 3. การเกบรวบรวมขอมล 4. การจดกระท าและการวเคราะหขอมล

กำรเลอกกลมตวอยำงทใชในกำรวจย ประชากรทใชในการวจยเปนนกเรยนโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร เปนนกกรฑาชาย จ านวน 30 คน กลมตวอยางทใชในการวจยเปนนกกรฑาชายโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธรอายระหวาง 13 -15 ป โดยการเลอกแบบเจาะ (Purposive sampling) โดยแบงเปน 2 กลม ๆ ละ 15 คน จ านวน 30 คน โดยมขนตอนปฏบตดงน 1. น านกกฬากรฑาโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร จ านวน 30 คน มาทดสอบความเรวในการวง 50 เมตร คนละ 2 เทยว และใชเวลาทดทสดเปนผลของการทดสอบ แลวเรยงล าดบความสามารถจากความเรวทไดในการวง 50 เมตร คดเลอกไว 30 คน 2. แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม ๆ ละ 15 คน โดยใชวธจดเรยงล าดบแบบเกงสลบออนหลงจากนนใหทง 2 กลม จบฉลากเพอจดเปนกลมควบคมและกลมทดลองท เพอท าการฝก ดงน 2.1. กลมทดลอง ฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคดวยโปรแกรมการฝกแบบ เอส เอ คว 2.2. กลมควบคม ฝกดวยโปรแกรมการฝกกรฑา กำรสรำงเครองมอทใชในกำรวจย 1. โปรแกรมแบบพลยโอเมตรกและโปรแกรมการฝกแบบ เอส เอ คว ทผ วจยสรางขน มขนตอนในการสรางดงน 1.1 ศกษาคนควาจากเอกสาร คมอและเอกสารงานวจยทเกยวของกบการฝกโปรแกรมกรฑา 1.2 ศกษาคนควาจากเอกสาร คมอและเอกสารงานวจยทเกยวของกบการฝกโปรแกรมแบบ

พลยโอเมตรก

54

1.3 ศกษาคนควาจากเอกสารคมอและเอกสารงานวจยทเกยวของกบการฝกโปรแกรมแบบเอส เอ คว 1.4 น าโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก และโปรแกรมการฝกแบบเอส เอ คว ทผ วจยสรางขน ใหผ เชยวชาญ จ านวน 5 ทาน ตรวจสอบความถกตองเหมาะสม 1.5 ปรบปรงแกไขโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก และโปรแกรมการฝกแบบ เอส เอ คว น าไปใหประธานและกรรมการควบคมปรญญานพนธตรวจสอบอกครงหนงกอนท าการทดลอง 2. แบบทดสอบความเรวในการวง 50 เมตร 3. อปกรณและเครองอ านวยความสะดวกไดแก 3.1 นาฬกาจบเวลา จ านวน 3 อน 3.2 กรวยยาง จ านวน 15 อน 3.3 รว จ านวน 10 อน 3.4 ลวงทใชทางวงเปนดน 3.5 นกหวด 3.6 โปรแกรมการฝก 3.7 ใบบนทกผลการฝกซอม กำรเกบรวบรวมขอมล

1. ขอหนงสอขอความรวมมอในการท าวจยจากบณฑตวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ประสานมตร ถงผอ านวยการโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร เพอขอความอนเคราะหในการใชกลมตวอยาง สถานทและสงอ านวยความสะดวกในการวจย

2. ศกษารายละเอยดของโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก กบโปรแกรมการฝก เอส เอ คว อปกรณ สถานทและวธการทดสอบ

3. ท าความเขาใจเกยวกบโปรแกรมการฝกรปแบบแบบพลยโอเมตรก กบโปรแกรมการฝก เอส เอ คว

4. จดเตรยมสถานท อปกรณ ตาราง ใบบนทก เพอใชในการเกบรวบรวมขอมล 5. ชแจงรายละเอยดวธการฝกแกกลมตวอยางทง 2 กลมดงน

กลมทดลองท 1 กลมทฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบการฝกรปแบบ เอส เอ คว กลมทดลองท 2 กลมทฝกแบบ โปรแกรมการฝกกรฑา

55

6. ฝกตามโปรแกรมการฝก มระยะเวลาการฝก จ านวน 8 สปดาห ใน 1 สปดาห จะมการฝก 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร เวลา 16.00 - 17.30 น. 7. ท าการทดสอบการวง 50 เมตร ของผรบการฝกทง 2 กลม กอนท าการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และ หลงสปดาหท 8 โดยการทดสอบ 2 ครง จะบนทกเวลาทดทสดไวเปนสถตมาวเคราะหเพอสรปผลการวจย 8. ด าเนนการเกบรวบรวมขอมลตามวนเวลา ทก าหนดไวตามโปรแกรมกบกลมตวอยาง 9. น าผลทไดมาวเคราะหขอมลทางสถต สรปผลการวจยและขอคดเหนทไดจากการศกษาวจยในครงน

กำรจดกระท ำและกำรวเครำะหขอมล ผ วจยน าผลทไดจากการทดสอบมาด าเนนการวเคราะหขอมลดงน 1. หาคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของเวลาในการทดสอบความเรว 2. ทดสอบความแตกตางของคาเฉลยของเวลาในการทดสอบความเรว กอนท าการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และ หลงสปดาหท 8 ระหวางกลมทไดรบการฝกแบบ พลยโอเมตรก กบการฝกรปแบบ เอส เอ คว กบกลมทไมไดรบการฝกแบบพลยโอเมตรก กบการฝกรปแบบ เอส เอ คว โดยใชสถตแบบท ทกลมตวอยางเปนอสระตอกน(Independent Sample t - test ) 3. ทดสอบความแตกตางคาเฉลยของเวลาการทดสอบความคลองตวระหวางกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และ หลงสปดาหท 8 ของกลมทไดรบการฝกแบบพลยโอเมตรก กบการฝกรปแบบ เอส เอ ควและกลมทไมไดรบการฝกแบบพลยโอเมตรก กบการฝกรปแบบ เอส เอ คว โดยใชการวเคราะหความแปรปรวนรปแบบการทดลองวดซ ามตเดยว(One – Way Repeated Measure) 4. ถามความแตกตางคาเฉลยของเวลาในการทดสอบความคลองตวระหวางกอนการ ฝก หลงการฝก สปดาหท 4และหลงสปดาหท 8 ของกลม ทไมไดรบการฝกพลยโอเมตรกกบการฝกรปแบบ เอส เอ คว ใชของ Bonferroni ’s โดยก าหนดนยส าคญทางสถตทระดบ .05 5. การวเคราะหขอมลครงนผ วจยไดค านวณหาคาทางสถตโดยใชโปรแกรมส าเรจรป

56

บทท 4 ผลการวเคราะหขอมล

สญลกษณทใชในการวเคราะหขอมล n แทน จ ำนวนกลมตวอยำง x แทน คำเฉลย S.D. แทน คำเบยงเบนมำตรฐำน t แทน คำสถตทใชในกำรวเครำะหกำรแจกแจงแบบท (t - Distribution) F แทน คำสถตทใชในกำรวเครำะหกำรแจกแจงแบบเอฟ (F - Distribution) df แทน ชนแหงควำมอสระ (Degree of Freedom) SS แทน ผลรวมของคะแนนเบยงเบนก ำลงสอง (Sum of Square) MS แทน คำเฉลยผลรวมของคะแนนเบยงเบนก ำลงสอง (Mean of Square) p แทน ควำมนำจะเปน (Probability) * แทน นยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 การวเคราะหขอมล

1. ค ำนวณคำเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมำตรฐำน (Standard Deviation) ของเวลำในกำรวง 50 เมตร

2. เปรยบเทยบควำมแตกตำงของคำเฉลยของเวลำในกำรวงระยะทำง 50 เมตร ภำยในกลม กอนกำรฝกกบหลงกำรฝก สปดำหท 2, 4, 6 และ 8 โดยวเครำะหควำมแปรปรวนทำงเดยวแบบวดซ ำ (One Way Analysis of Variance with Repeated Measure: ANOVA) 3. เปรยบเทยบควำมแตกตำงของคำเฉลยของเวลำในกำรวงระยะทำง 50 เมตร หลงกำรฝก ของกลมควบคม และกลมทดลอง 2, 4, 6 และ 8 โดยใชสถตท (t-test Independent)

57

ผลการวเคราะหขอมล ตำรำง 1 คำเฉลยและสวนเบยงเบนมำตรฐำนของเวลำในกำรวง 50 เมตร กอนกำรฝก หลงกำรฝก สปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกดวยโปรแกรมกรฑำ และกลมฝกดวยโปรแกรม พลยโอเมตรกและโปรแกรมเอส เอ คว

จำกตำรำง 1 แสดงวำ คำเฉลยและสวนเบยงเบนมำตรฐำนเวลำในกำรวง 50 เมตร ของกลมฝกดวยโปรแกรมกรฑำ กอนกำรฝก เทำกบ 8.45, 0.27 หลงกำรฝกสปดำหท 2 เทำกบ 7.52, 0.31 หลงกำรฝกสปดำหท 4 เทำกบ 7.53, 0.28 หลงกำรฝกสปดำหท 6 เทำกบ 7.49, 0.30 หลงกำรฝกสปดำหท 8 เทำกบ 7.47, 0.30 คำเฉลยและสวนเบยงเบนมำตรฐำนเวลำในกำรวง 50 เมตร ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรกและโปรแกรม เอส เอ คว กอนกำรฝก เทำกบ 8.58, 0.24 หลงกำรฝกสปดำหท 2 เทำกบ 7.55, 0.31 หลงกำรฝกสปดำหท 4 เทำกบ 7.52, 0.31 หลงกำรฝกสปดำหท 6 เทำกบ 7.45, 0.26 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 เทำกบ 7.33,0.24

ระยะเวลำในกำรทดสอบ กลมท 1 ฝกกรฑำ

(n = 15)

กลมท 2 ฝกแบบพลยโอเมตรก และเอส เอ คว

(n = 15)

x S.D. x S.D.

กอนกำรฝก 8.51 0.27 8.16 0.11

หลงกำรฝกสปดำหท 2 7.52 0.31 7.43 0.28

หลงกำรฝกสปดำหท 4 7.53 0.28 7.34 0.26

หลงกำรฝกสปดำหท 6 7.49 0.30 7.18 0.25

หลงกำรฝกสปดำหท 8 7.47 0.30 7.05 0.24

58

ตำรำง 2 เปรยบเทยบคำเฉลยและสวนเบยงเบนมำตรฐำนของเวลำในกำรวง 50 เมตร กอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกดวยโปรแกรมกรฑำ และกลมฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกและฝกแบบ เอส เอ คว

ระยะเวลำ ในกำรทดสอบ

กลม n x S.D. T p

กอนกำรฝก

กลมท 1 15 8.51 0.27 .36 .183 กลมท 2 15 8.16 0.11

หลงกำรฝกสปดำหท 2 กลมท 1 15 7.52 0.31 .06 .822 กลมท 2 15 7.43 0.28

หลงกำรฝกสปดำหท 4 กลมท 1 15 7.53 0.28 .26 .344 กลมท 2 15 7.34 0.26

หลงกำรฝกสปดำหท 6 กลมท 1 15 7.49 0.30 .20 .482 กลมท 2 15 7.18 0.25

หลงกำรฝกสปดำหท 8 กลมท 1 15 7.47 0.30 .21 .454 กลมท 2 15 7.05 0.25

จำกตำรำง 2 แสดงวำ คำเฉลยและสวนเบยงเบนมำตรฐำนของเวลำในกำรวง 50 เมตร กอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ระหวำงกลมฝกกรฑำ และกลมฝกแบบพลยโอเมตรกและฝกแบบเอส เอ คว พบวำแตกตำงกน

59

ตำรำง 3 เปรยบเทยบคำเฉลยของเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกกรฑำ

* นยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 จำกตำรำง 3 แสดงวำ คำเฉลยเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกกรฑำปกต พบวำแตกตำงกนอยำงมนยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 อยำงนอย 1 ค

แหลงควำมแปรปรวน

Df SS MS F p

ระหวำงกลม 4 12.299 3.075 74.26* 0.000

ควำมคลำดเคลอน 56 1.166 .204

60

ตำรำง 4 กำรวเครำะหควำมแตกตำงรำยคของเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำร ฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกกรฑำปกต

ระยะเวลำในกำรฝก

x

กอนกำรฝก 8.51

สปดำหท 2 7.51

สปดำหท 4 7.53

สปดำหท 6 7.49

สปดำหท 8 7.47

กอนกำรฝก 8.51 - .99 .98* 1.02* 1.04*

สปดำหท 2 7.52 - - 0.01* 0.03* 0.05*

สปดำหท 4 7.53 - - - 0.04 0.07*

สปดำหท 6 7.49 - - - - 0.02*

สปดำหท 8 7.47 - - - - -

* นยส ำคญทำงสถตทระดบ .05

จำกตำรำง 4 แสดงวำ ผลกำรวเครำะหควำมแตกตำงรำยคเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกกรฑำปกต พบวำ กอนกำรฝก แตกตำงกบ หลงกำรฝกสปดำหท 4, 6 และ หลงกำรฝกสปดำหท 8 อยำงไมมนยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 หลงกำรฝกสปดำหท 2 แตกตำงกบ หลงกำรฝกสปดำหท 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 อยำงมนยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 สวนหลงกำรฝกสปดำหท 4 กบหลงกำรฝกสปดำหท 6 แตกตำงกนยำงมนยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 หลงกำรฝกสปดำหท 6 แตกตำงกบ หลงกำรฝกสกสปดำหท 8 อยำงมนยส ำคญทำงสถตท ระดบ .05

61

ตำรำง 5 เปรยบเทยบคำเฉลยเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรกกบกำรฝกแบบ เอส เอ คว

* นยส ำคญทำงสถตทระดบ .05

จำกตำรำง 5 แสดงวำ คำเฉลยเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำห ท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรกกบกำรฝกแบบ เอส เอ คว พบวำ แตกตำงกนอยำงนยส ำคญทำงสถตทระดบ .05 อยำงนอย 1 ค

แหลงควำมแปรปรวน

df SS MS F p

ระหวำงกลม 4 11.147 2.787 133.835* 0.000

ภำยในกลม 56 1.166 .021

62

ตำรำง 6 กำรวเครำะหควำมแตกตำงรำยคของเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรกกบกำรฝกแบบ เอส เอ คว

ระยะเวลำในกำรฝก

x

กอนกำรฝก 8.16

สปดำหท 2 7.43

สปดำหท 4 7.34

สปดำหท 6 7.18

สปดำหท 8 7.05

กอนกำรฝก 8.16 - .73 .82* .98* 1.11*

สปดำหท 2 7.43 - - .09* .25 .38

สปดำหท 4 7.34 - - - .16* .29

สปดำหท 6 7.18 - - - - .13

สปดำหท 8 7.05 - - - - -

* นยส ำคญทำงสถตทระดบ .05

จำกตำรำง 6 แสดงวำ ผลกำรวเครำะหควำมแตกตำงรำยคเวลำในกำรวง 50 เมตร ระหวำงกอนกำรฝก หลงกำรฝกสปดำหท 2, 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 ของกลมฝกแบบพลยโอเมตรกและโปรแกรม เอส เอ คว พบวำ กอนกำรฝก แตกตำงกบหลงกำรฝกสปดำหท 4, 6 และหลงกำรฝกสปดำหท 8 อยำงไมมนยส ำคญทำงสถตทระดบ .05

63

บทท 5 บทยอ สรป อภปลาย และขอเสนอแนะ

บทยอ ความมงหมายของการวจย

1. เพอศกษาผลของการฝกกรฑา ทมตอความเรวในการวง 50 เมตร 2. เพอเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมกรฑา และโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรก ควบค

กบการฝกแบบเอส เอ คว ทมตอความเรวในการวง 50 เมตร

กลมตวอยาง กลมตวอยางทใชในการวจยครงน เปนนกกรฑาโรงเรยนกฬาองคการบรหารสวนจงหวดยโสธร ซงไดโดยการเลอกแบบเจาะจง (Purposive Sampling) จากนนทดสอบเวลาในการวงโดยแบงออกเปน 2 กลม ๆ 15 คนคอ กลมควบคม การฝกโปรแกรมกรฑา กลมทดลอง การฝกโปรแกรมกรฑาควบคกบโปรแกรมพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว

เครองมอทใชในการรวบรวมขอมล 1. โปรแกรมการฝกกรฑา และโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบ เอส เอ คว ทผ วจยสรางขนม

ขนตอนในการสรางดงน 1.1 ศกษาคนควาจากเอกสาร คมอและเอกสารงานวจยทเกยวของกบการฝกโปรกรฑา และ

โปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบ เอส เอ คว 1.2 น าโปรแกรมการฝกกรฑา และโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบเอส เอ คว ทผ วจยสรางขน ใหผเชยวชาญ จ านวน 5 ทาน ตรวจสอบความถกตองเหมาะสม 1.3 ปรบปรงแกไขโปรแกรมการฝกกรฑา และโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ เอส เอ คว น าไปใหประธานและกรรมการควบคมปรญญานพนธตรวจสอบอกครงหนงกอนท าการทดลอง 3. การทดสอบความเรวในการวง 50 เมตร 4. อปกรณและเครองอ านวยความสะดวกไดแก 4.1 นาฬกาจบเวลา จ านวน 3 อน 4.2 กรวยยาง จ านวน 15 อน 4.3 รว จ านวน 10 อน

64

4.4 ลวงทใชทางวงเปนดน 4.5 นกหวด 4.6 โปรแกรมการฝก 4.7 ใบบนทกผลการฝกซอม วธจดกระท ากบขอมล

1. ค านวณคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard Deviation) ของเวลาในการวง 50 เมตร

2. เปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยของเวลาในการวงระยะทาง 50 เมตร ภายในกลม กอนการฝกกบหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยวเคราะหความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซ า (One Way Analysis of Variance with Repeated Measure: ANOVA)

3. เปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยของเวลาในการวงระยะทาง 50 เมตร หลงการฝก ของกลมควบคม และกลมทดลอง 2, 4, 6 และ 8 โดยใชสถตท (t-test Independent)

สรปผลการวจย 1. ผลของการฝกวง 50 เมตร กอนการฝกและภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมควบคมท 1 ทใชโปรแกรมการฝกกรฑา เวลาเฉลยกอนการฝกและภายหลงการฝกเทากบ 8.45 7.52 7.53 7.49 และ 7.47 วนาท ตามล าดบ และสวนเบยงเบนมาตรฐานเทากบ 0.27 0.31 0.28 0.30 และ 0.30 วนาท ตามล าดบ 2. ผลการฝกวง 50 เมตร กอนการฝกและภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 2 ทใชโปรแกรมการฝกแบบพลยโอเมตรกควบคกบ เอส เอ คว เวลาเฉลยกอนการฝกและภายหลงการฝกเทากบ 8.58 7.55 7.52 7.45 และ 7.33 วนาท ตามล าดบ และสวนเบยงเบนมาตรฐานเทากบ 0.24 0.31 0.31 0.26 และ 0.24 วนาท ตามล าดบ 3. เปรยบเทยบความแตกตางคาเฉลยของเวลาในการวง 50 เมตร ภายในกลมกอนการฝกกบภายหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ สปดาห 8 พบวา 3.1 เวลาในการวง 50 เมตร ของกลมควบคม กอนการฝกกบภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และสปดาห 8 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.2 เวลาในการวง 50 เมตร ของกลมทดลอง กอนการฝกกบภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และสปดาห 8 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

65

4. เปรยบเทยบความแตกตางคาเฉลยของเวลาในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคม กบกลมทดลอง หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และสปดาห 8 พบวา เวลาในการวงหลงการฝกสปดาหท 2 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 สวนเวลาในการวงภายหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 มความแตกตางตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 อภปรายผล 1. ผลของการฝกวง 50 เมตร กอนการฝกและภายหลงการฝก สปดาหท 2,4, 6 และสปดาหท 8 ของกลมควบคม จากการวจยพบวา เวลาเฉลยกอนการฝกและภายหลงการฝก ในสปดาหท 2,4, 6 และสปดาหท 8 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 แตเมอพจารณาจากอตราการลดลงของคาเฉลยเวลาในการวง แลวพบวา ความสามารถในการวง 50 เมตร ดขนสอดคลองกบหลกในการสรางโปรแกรมการฝกของ อลน และ ทอมสน (องคณา ปานทรพย.2542 :35; อางองจาก Alan; & Thomas) ทกลาววา “ในการฝกตองมสงเราอยางเพยงพอทจะท าใหโครงสรางอวยวะภายในเปลยนแปลง ถาสงเราหรอปรมาณการฝกนอยไปจะไมเกดการเปลยนแปลงของอวยวะตาง ๆ ของรางกายและถาสงเราหรองานมากเกนไป กไมไดเพมประสทธภาพตามปรมาณของสงเราและตองค านงถงปรมาณการฝกซอม ทมองคประกอบ คอ 1) ความหนกของงาน การท างานของรางกายทกอยาง อตราการเตนของหวใจ จะเพมเปนสดสวนกบความหนกของงานซงในการออกก าลงกายสามารถควบคมความหนกของงานได โดยใชอตราการเตนของหวใจเปนเกณฑ 2) ระยะเวลาในการฝก สมพนธกบความหนกของงาน คอ ถาความหนกของงานสงจะท าใหไดระยะเวลาสนถาความหนกของงานลดลงจะท างานไดนานขนซงในการก าหนดระยะเวลาในการฝก มสวนส าคญในการเปลยนแปลงเพมขนดวย 3) ความบอยในการฝกส าหรบผไมเคยรบการฝกควรจะเรมการฝกวนเวนวนดวยระดบของงานต า เพอลดอนตรายทเกดกบกลามเนอ การเขารวมโปรแกรมการฝกแตละสปดาหจะตองมความสม าเสมอเพยงพอทจะเกดการเปลยนแปลง” ดงนน การฝกของกลมควบคมทฝกตามโปรแกรมสรางขนตามหลกการสรางโปรแกรมของ อลน และ ทอมสน (Alan And Thomas) จงจะท าอวยวะตาง ๆ ของรางกายมการพฒนาเปนผลใหผลการฝกวงระยะสนท าเวลาไดดขนเรอย ๆ ถงแมจะไมแตกตางกนกตาม 2. ผลของการฝกวง 50 เมตร กอนการฝกและภายหลงการฝก สปดาหท 2, 4, 6 และสปดาห ท 8 ของกลมทดลองทฝกโปรแกรมแบบพลยโอเมตรกควบคกบ เอส เอ คว จากการวจยพบวา เวลาเฉลยกอนการฝกและภายหลงการฝก ในสปดาหท 2, 4, 6 และสปดาห 8 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 แตเมอพจารณาจากอตราการลดลงของคาเฉลยเวลาในการวง แลวพบวาความสามารถในการวง 50 เมตร ดขนสอดคลองกบ คารโพวช และซนนง (อเทน หลงอย. 2545 : 38; อางองจาก Karpovich; & Sinning) กลาววา การท างานเปนผสรางอวยวะ คอ ถาตองการพฒนา

66

กลามเนอสวนใดจะตองใหกลามเนอสวนนนไดท างาน เนองจากกลามเนอทไดรบการฝกนนจะมการเปลยนแปลงทางเคมเกดขนภายในกลามเนอ ซงจากการศกษาท าใหทราบวาการฝกกลามเนอเพยง 2-3 สปดาห กสามารถเพมไกลโคเจน (Glycogen) สารนอนไนโตเจน (Nonnitrogenous Substance) ฟอสโฟครอะทน (Phospo – Crenatine) และ ไมโอโกบน (Myoglobin) ซงสงเหลานลวนแตเปนสารทจ าเปนทจะท าใหกลามเนอท างานไดอยางมประสทธภาพ และเกดการเปลยนแปลงทงขนาดรปราง ตามระดบความหนกเบา (Intensity) ซงเปนผลใหเวลาในการวง 50 เมตรดขน แตเมอเปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยของเวลาในการวงหลงการฝกสปดาหท 4,6, และสปดาห 8 จะเหนไดวากลมทดลองทฝกโปรแกรมแบบ เอส เอ คว มการพฒนาความเรวไดด ซง เฮล (Hale. 2006: Online) กลาววา สวนใหญแบบฝก เอส เอ คว จะใชหลกการฝกดานความสมพนธของระบบประสาทและกลามเนอก คอความสามารถในการท างานอยางสมพนธกนของระบบประสาทสวนกลาง และกลามเนอในการทจะปฏบตการเคลอนไหวทมความยากไดอยางมประสทธภาพ และแมนย า นกกฬาทมความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอทดจะเรยนรทกษะไดอยางรวดเรวและสามารถปฏบตทกษะอยางด การพฒนาเวลาปฏกรยานกกฬาสามารถฝกไดดวยการฝกสมองหรอระบบประสาทใหเรวกอน นกกฬาจะตองฝกระบบประสาทใหมการท างานดวยการใชการเคลอนไหวทมความรวดเรวบอย ๆ ซงสอดคลองกบนกวจยชาวฝรงเศสพบวานกวงระยะสนระดบโลก จะปรบปรงเวลาปฏกรยาไดเรวขนตามล าดบ ถาระยะทางวงลดจาก 400 ม. ลงมาจนถง 60 ม. เวลาปฏกรยาดขนเมอนกวงระยะสน ผานเขาไปสรอบชงชนะเลศจะไมปรากฏเวลาปฏกรยาลดลงในนกวงทประสบการณนอย (ขาดประสบการณ) นกวจยยงสงเกตพบวานกวงทมประสบการณในการวง 60 ม. และ 100 ม. จะพยายามคาดการณจงหวะของปนปลอยตว ในขณะทนกวงระยะไกลกวา (วงผลด 4 X 100 ม.) จะใสใจตอบสนองตอเสยงปนปลอยตว เมอดจากผลงานวจยเหลาน แลวจงกลาวไดวา เวลาปฏกรยาเปนทกษะซงขนอยกบประสบการณและการเรยนร และสอดคลองกบงานวจยของมานะ ประสาทศลป (2539: บทคดยอ) ไดท าการศกษาเรองผลของการฝกความเรวและความคลองตวทมตอเวลาปฏกรยาของรางกาย ผลการวจยพบวากลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 มคาเฉลยเวลาปฏกรยา กอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 2, 4 และ 6 ลดลง เมอทดสอบความแตกตางคาเฉลยเวลาปฏกรยาภายในกลมกอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 2, 4 และ 6 พบวา กลมทดลองท 1 และกลมท 2 กอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 6 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 เวบสเตอร (Brown; Ferrigno; & Santana. 2000: 146; citing Webster) ไดนยาม ความไว (Quickness) วา 1. ตอบสนองตอสงเราดวยความเรว 2. กระท าหรอถงทหมายดวยความวองไว 3. เคลอนทฉบพลนในเวลาอนสน ตอบสนอง เขาใจไดอยางอยางฉบไว

67

ดงนน ภายหลงจากการทดสอบวง 50 เมตร จงท าใหกลมทดลอง มความเรวในการวง 50 เมตร ไดดกวากลมควบคม หลงการฝกสปดาหท 4,6 และสปดาหท 8 มความแตกตางอยางมนยส าคญสถตทระดบ .05 ขอเสนอแนะทไดจากการวจย 1. ผลของการวจยในครงนพบวา การฝกความเรว ความคลองแคลววองไว ความไว เปนทกษะ ทสามารถพฒนาเวลาปฏกรยาได จงควรเพมรปแบบการฝกทหลากหลายใหกบนกกฬามากขน 2. ผ ฝกสอนกฬาอาจน าแบบฝกในงานวจยนไปใชกบนกกฬาเพอพฒนาความเรว ความคลองแคลววองไว และความไว 3. ผ ฝกสอนสามารถน าการฝกความเรว ความคลองแคลววองไว และความไว มาเปนแบบฝกในชวงเรมตนของการฝกซอมกฬาประเภทตาง ๆ ได ขอเสนอแนะในการท าวจยครงตอไป

1. ควรมการศกษาถงผลของการฝก เอส เอ คว ทมตอความสามารถทางดานรางกายของกฬาชนด อน ๆ 2. ควรมการศกษาหาความสมพนธเวลาปฏกรยาระหวางตากบเทาและปฏกรยาระหวางตากบมอดวย 3. ควรศกษาโปรแกรมการฝกแบบอนทสามารถสงผลตอเวลาปฏกรยา

68

บรรณานกรม

69

บรรณานกรม กตตพงษ เพงศร. (2549). ผลการฝกพลยโอเมตรกทมตอความแขงแรงและพลงกลามเนอขา. สารนพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. กนฑมา เนยมโภคะ.(2546). ผลการฝกความเรวของสเตปเทาในรปแบบตางๆ ทมตอความสามารถใน การวง 50 เมตร วทยานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา).กรงเทพ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร. เจรญ กระบวนรตน. (2538). เทคนคการฝกความเรว. กรงเทพฯ : ภาควชาวทยาศาสตรการกฬา คณะศกษาศาสตร มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ------------. (2545). หลกการและเทคนคการฝกกรฑา.มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. กรงเทพฯ : มหาวทยาลย เกษตรศาสตร. ------------. (2548). หลกการและเทคนคการฝกกรฑา. พมพครงท 2. กรงเทพฯ: มหาวทยาลย เกษตรศาสตร. จรนนท โพธเจรญ. (2549). ผลขอลการฝกรปแบบ เอส เอ คว ทมตอความคลองแคลววองไวของ นกกฬาเนตบอล. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ชนนทรชย อนทราภรณ. (2544). การเปรยบเทยบผลของการฝกพลยโอเมตรกควบคการฝกดวย น าหนก การฝกพลยโอเมตรกดวยน าหนก และการฝกเชงซอน ทมตอการพฒนาพลง กลามเนอขา. วทยานพนธ ค.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย จฬาลงกรณ มหาวทยาลย. ถายเอกสาร. ชมพล ปานเกต. (2531). ผฝกสอนกรฑาเบองตน. กรงเทพฯ : โอเดยนสโตร ------------. (2540). การฝกสอนกรฑาเบองตน. กรงเทพฯ : โอเดยนสโตร ชศกด เวชแพศย; และกนยา ปาละววธน. (2536). สรรวทยาของการออกก าลงกาย. พมพครงท 4. กรงเทพฯ : ภาควชาสรรวทยา คณะแพทยศาสตรศรราชพยาบาล มหาวทยาลยมหดล. ธงชย เจรญทรพยมณ. (2547). เอกสารค าสอนวชา พล 412 หลกวทยาศาสตรในการฝกกฬา. กรงเทพฯ : ภาควชาพลศกษา คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ผาณต บลมาศ. (2530). การวดทกษะการกฬา. กรงเทพฯ : ภาควชาพลศกษา คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. พตน อตตโมบล. (2546). กรฑา. กรงเทพฯ : ประสานมตร.

70

ฟอง เกดแกว; และสวสด ทรพยจ านง. (2524). กรฑา. กรงเทพฯ : โอเดยนสโตร. ยวด เพญภาพ. (2551). ผลของการฝก เอส เอ คว ทมตอเวลาและปฏกรยา. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. วฒนา สทธพนธ. (2549). ผลของการฝกรปแบบ เอส เอ คว ทมตอความคลองตวและความ แขงแรงกลามเนอของนกกฬาเนตบอลทมชาตไทย. กรงเทพฯ : ภาควชาพลศกษา คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. พชต ภตจนทร. (2547). การฝกยกน าหนกเบองตน. กรงเทพฯ: ส านกพมพโอเดยนสโตร. ไพบลย ศรชยสวสด. (2545). กรฑา. กรงเทพฯ : ตนออย ๑๙๙๙ จ ากด วฒพงษ ปรมตถากร; และอาร ปรมตถากร. (2532). วทยาศาสตรการกฬา. กรงเทพฯ : ไทยวตนาพานช สนธยา สละมาด. (2547). หลกการฝกกฬาส าหรบผฝกสอนกฬา. กรงเทพฯ : ส านกพมพแหง จฬาลงกรณมหาวทยาลย ------------. (2551). หลกการฝกกฬาส าหรบผฝกสอนกฬา. พมพครงท 2. กรงเทพฯ : ส านกพมพแหง จฬาลงกรณมหาวทยาลย สมชาย ไกรสงข. (2541). กรฑาล. กรงเทพฯ : ภาควชาพลศกษา คณะพลศกษา มหาวทยาลย ศรนครนทรวโรฒ. อนนต อตช. (2536). หลกการฝกกฬา. กรงเทพฯ : โรงพมพไทยวฒนาพานช. ทวช ไกลถน . (2552). ผลการฝกแบบผสมผสานทมตอความเรวและความคลองแคลววองไว

ของนฟตบอล ปรญญานพนธ กศม . (พลศกษา) . กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

รตน บวประเสรฐ. (2552). ผลการฝก เอส เอ คว ทมผลตอความเรวในการวง 100 เมตร. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. คณะกรรมการควบคม อนพงษ ฉตรสงเนน. (2542). ผลของการฝกแบบพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการวง ระยะสน. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลย ศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร. อเทน หลงอย. (2545). เปรยบเทยบผลของการฝกวงดวยเครองลากถวงน าหนก และการฝกวงดวย

รมตานทานน าหนกทมตอความเรวในการวง 100 เมตร. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร

71

อธวฒน ดอกไมขาว. (2547). ผลของการฝกความเรวและก าลงกลามเนอขาทมตอความคลองแคลว วองไวของนกกฬาฟตบอล. วทยานพนธ ศษม. (พลศกษา) กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร.

วชระ สอนด. (2550). ผลของการฝกดวยพลยโอเมตรกควบคกบการฝกดวยน าหนกทมตอ พลงกลามเนอขาของนกกรฑาชาย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ.

สรวฒ กาพยเกด. (2551). ผลของการฝกพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการกระโดดเทาค. สารนพนธ วท.ม.(วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลย ศรนครนทรวโรฒ.

Vives, Diane; & Roberts, jim. (2005). Training for Speed, Agility, and Quickness. 2nd ed.USA: Human Kinetics.

Brown, Lee E.; Ferrigno, Vance; & Santana, Juan Carlos. (2000). Training for Speed, Agility, and Quickness. USA: Human Kinetics.

Allerheiligen, W.B.; & Roger, R. (1995). Plyometrics Program Design, part 2. National Strength and Conditioning Association Journal. 33 – 39. Adel. (1988). Response of Female Athletes To Twelve-Week Plyometric Depth Jump Training, (University of North Texas). Dissertation Abstracts International. 49: 3234-A. Bompa, O. (1993). Periodization of Strength: the New Wave in Strength Training. Toronto: Veritas Publishing. Hakkinen, K ; Komi, P.V. ;& Alen, M. (1985). The Effect of Explosive Type Strength Training Electromyography and Force Production Characteristics of Leg Extensor Muscle Duri Concentric and Various Stretch – Shortening Cycle Exercises. Scandinavian Journal of SportScience. 125: 587 – 600. Hale, Jamie. (2006). Skill: Quickness Training. Retrieved September 25, 2007, from http://www.southern.usta.com/sportscience/ fullstory.sps?iNewsID=52777&itype= 3919&iCategoryID=. Kainoa, Katherine. (1997, June). The Physical Performance t-test as a Measure a Speed,

Power, and Agility in Females. Dissertation Abstracts. Mai 35 (03): 637.

72

Schmidtbleicher, D. (1992, ). Training for Power Event. Strength and Power in Sport. P.V.Komi, ed. pp.381-395. London: Blackwell Scientific Publications. Stone, M.H. (1993). Explosive exercise and training. National Strength and Conditioning Association Journal. 15: 7 – 15. Young, WB.; M.H. McDowell.; & B.J. Scarlett. (2001, September). Specificity of Sprint and Agility Training Methods. The Journal of Strength and Conditioning Research. 15(3): 315-- 319. Retrieved September 25, 2007, from http://nsaca.allenpress.com/nscaonline/?request=get-abstract&doi=10.1519/15 William, D.R. (1999). The effect of weight training on performance in select motor Activities Forprepubescent males. Journal of Applied Sports Science Research.Sports Fitness Advisor.(2004). Fitness Test. http://www.sports-fitmess- advisor.com/fitnesstest Farrow, D.; Young, W.; & Bruce, L. (2004). The Development of a Test of Reactive Agility for

Netball: A New Methodology. Retrieved September 25, 2007. from http://www.ais.org.au/psychology/researchskill1.asp.

Willson, G.J. Murphy, A.J. and Gicrgi, A. (1996). Weight and Plyometric Training : Effects on Eccentric Concentric Free Production Canadian Journal of Apply Physiology. 21(4) : 301 - 315. Williams.( 1999:Sep). “The Training effects of plyometrics and isotonic squats on power and speed,” Dissertation Abstracts International. Mai 10: 63. Kim, Sang H. (1999). Taekwando Kyorugi. 2rd ed. Wethersfield: Turtle Press. Kainoa, Katherine. (1997, June). The Physical Performance t-test as a Measure a Speed,

Power, and Agility in Females. Dissertation Abstracts. Mai 35 (03): 637. Yessis, M. (1994). Training for Power Sports- Part 1. National Strength and Conditioning Association Journal. 16 (5): 42 – 45. Swanik, Kathleen Ashman. (1998). The effect of shoulder plyometric training on

proprioception and muscle performance characteristics : AAC 9837537 proquest Dissertion Abstracts (Phd.health Sciences, Rehabilitation and therapy (0382). Health sciences, Recreation (0575) : Applied mechanics (0346) : University of Pittsburgh (0178). Photocopied.

ภาคผนวก

74

73

ภาคผนวก ก การอบอนรางกาย

74

การอบอนรางกายกายโดยการเหยยดกลามเนอ

มงคล แฝงสาเคน (2547: 22-40) กลาววา การอบอนรางกายโดยการยดเหยยดกลามเนอวา การเรมตนของการฝกแตละชวง นกกฬาจะตองออกก าลงกายดวยการยดเหยยด กลามเนอชา ๆ เชน การงอตวและการดง โดยการเหยยดขากบขอเทา การเหยยดกลามเนอ จะเปนการพฒนาของกลมกลามเนอขนาดใหญ ดงนน โปรแกรมการอบอนรางกายทงหมดประกอบดวย

1. มองขวาและมองซาย (Look Right and Left)

มผลตอกลามเนอคอ 1.1 ยน หรอ นงคอตรง 1.2 หมนคอไปทางดานขวา เปนการหดตวแบบกลามเนอแบบ Concentric Contraction

อยในระดบสงสดคางไว 10 วนาท 1.3 เปลยนหมนไปทางดานซายมอ เปนการหดตวของกลามเนอ เชนเดยวกบขอ

ภาพประกอบ 1 มองขวาและมองซาย (Look Right and Lef

75

2. ไหลและหนาอก (Shoulder and Chest) 2.1 ยนใหแขนทงสองขางเหยยดไปขางหลง 2.2 ประสานนวมอกบฝามอหลวม 2.3 เหยยดแขนใหเตมท 2.4 ยกแขนขนชา ๆ 2.5 คางไว 10 วนาท 2.6 ศรษะตงตรง คอผอนคลาย

ภาพประกอบ 2 ไหลและหนาอก (Shoulder and Chest)

76

3. ดานหลงและแขนสวนบน (Posterior of Upper Arm)

3.1 ยน หรอนง งอศอก และแขนขางซายขนเหนอศรษะ 3.2 ยนมอซายลงขางลางใหกระดกสะบกดานขวา 3.3 จบยดขอศอกดวยมอขวา 3.4 ดงขอศอกมาดานหลงของศรษะดวยมอขวา 3.5 คางไว 10 วนาท 3.6 เปลยนท ากบแขนขางขวาดวย

ภาพประกอบ 3 ดานหลงและแขนสวนบน (Posterior of Upper Arm)

77

4. หลงสวนบน (Upper Back)

4.1 ยนหรอนงไขวแขนประมาณ 15-30 องศา ผานหนาอก (ผานแกนกลางของรางกาย) 4.2 จบแขนใหแนนเหนอศอก วางมอซายบนแขนดานบน 4.3 ดงแขนขวาขามผานหนาอก (ไปยงแขนซาย) ไปทางแขนซายคางไว 10 วนาท 4.4 ใหท ากบแขนดานซายดวย

ภาพประกอบ 4 หลงสวนบน (Upper Back)

78

5. หลงสวนลาง (Lower Back)

5.1 นงเหยยดขาซาย และใหเทาขวาตงขนไขวขามขาซายใกลกบรางกาย ใหเทาขวาอยดานบนดานขางของเขาซาย 5.2 ดานหลงของขอศอกซายอยดานขางของเขาขวาในลกษณะงอเขา 5.3 ฝามอซายอยบนพน หางจากสะโพก 30-40 เซนตเมตร 5.4 ดนเขาขวาดวนขอศอกซายในขณะเดยวกนใหบดหวไหล และหนศรษะไปทาง ดานขวาเทาทจะท าได พยายามมองไปทางดานหลง 5.5 คางไว 10 วนาท 5.6 ใหท ากบขาดานซายดวย

ภาพประกอบ 5 หลงสวนลาง (Lower Back)

79

6. สะโพก (Hips)

6.1 ยนกาวขาขวาไปขางหนายาว ๆ (กาวไปขางหนาอยางรวดเรว) และงดเขาขวา จนกระทงเขาอยเหนอเขาขวา

6.2 ใหต าแหนงเทาขวาราบกบพน 6.3 ต าแหนงขาหลง (ขาซาย) เหยยดตรง 6.4 ต าแหนงเทาหลงอยในลกษณะราบกบพน 6.5 ล าตวตงขน และมอพกอยบนสะโพกหรอหนาขา 6.6 ดงสะโพกลงต าโนมตวไปขางหนา และต าลง 6.7 คางไว 10-15 วนาท 6.8 ใหท ากบขาอกขางหนง

ภาพประกอบ 6 สะโพก (Hips)

80

7. นอนหงายเขางอ

7.1 นอนหงายขาเหยยด 7.2 งอเขาซาย และยกเขาใหถงหนาอก 7.3 มอทงสองอยใตเขา และดงเขาใหถงหนาอกอยางตอเนอง 7.4 คางไว 10-15 วนาท 7.5 ใหท าซ ากบขาขวาดวย

ภาพประกอบ 7 นอนหงายเขางอ

81

8. ดานขาง (Side)

8.1 ยนใหเทาหางกนประมาณ 30-40 เซนตเมตร 8.2 จบมอไวเหนอศรษะ 8.3 เหยยดแขนเอนตวจากระดบเอวไปดานขางทางดานซายมอโดยไมใหเขางอ 8.4 หลงจากนนใหเอนตวไปใหมากทสดเทาทจะท าได คางไว 10 วนาท 8.5 ใหท าซ ากบดานขวา

ภาพประกอบ 8 ดานขาง (Side)

82

9. การเหยยดยดกลามเนอขาดานหนาโดยการนงคกเขา

9.1 นงคกเขาบนพน 9.2 ยดตะโพก (ขาสวนบนและล าตวเหยยดเปนเสนตรง) 9.3 ฝามอวางบนบนทายแลวผลกไปขางหนาเลกนอย 9.4 เหยยดล าตวเอนไปขางหลง จนกระทงมความรสกยดทกลามเนอ Quadriceps 9.5 คางไว 10-15 วนาท

ภาพประกอบ 9 การเหยยดยดกลามเนอขาดานหนาโดยการนงคกเขา

83

10. ตนขาดานหลง (Posterior of Thigh)

10.1 นงล าตวเอนไปขางหนาเลกนอยขาเหยยด 10.2 เอนตวไปขางหนาจากสวนของเอวมอจบปลายเทา ดงเบาๆ เขาหาสวนบน ของรางกาย 10.3 ปลอยปลายเทาและผอนคลาย

ภาพประกอบ 10 ตนขาดานหลง (Posterior of Thigh)

84

11. กลามเนอหลงสวนลาง (Posterior of Lower Leg) กมแตะปลายเทายกขน

11.1 ยนใหสนเทาขวาอยขางหนาปลายเทาซาย 15-20 เซนตเมตร 11.2 งอเทาขวาเขาหาหนาแขงโดยใหสนเทาสมผสกบพน 11.3 กมตวไปขางหนา และพยายามแตะปลายเทาขวากบหนาอกในขณะทขาทงสอง ขางเหยยดตง 11.4 กมตวไปขางลางอยางตอเนอง สวนบนของรางกายตองงอใหมากทสดจนเกอบ ถงหนาแขง 11.5 คางไว 10-15 วนาท 11.6 ใหท ากบขาซายดวย

ภาพประกอบ 11 กลามเนอหลงสวนลาง (Posterior of Lower Leg) กมแตะปลายเทายกขน

85

ภาคผนวก ข โปรแกรมการฝกกรฑากบการฝกแบบพลยโอเมตรกควบค กบ เอส เอ คว

86

โปรแกรมการฝกความเรว (Speed) โปรแกรมการฝกความเรว (Speed) มทงหมด 2 แบบฝก ใชระยะเวลาในการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร ตงแตเวลา 16.00 - 17.30 น. ซงมขนตอนในการฝกดงน 1. โปรแกรมการฝกความเรว (Speed) มเวลาพกแตละแบบฝก 3 นาท กอนปฏบตในแบบฝกตอไป ซงโปรแกรมการฝกความเรว (Speed) จะประกอบดวย 1. แบบฝกท 1 การวางขอเทา (Ankling) 2. แบบฝกท 2 วงขาเดยวผานรวต า (Single - Leg Run - Through)

ตาราง แสดงโปรแกรมการฝกความเรว (Speed)

สปดาหท จงหวะการฝก

แตละครง

จ านวน

(ครง)

จ านวน

(ชด)

ระยะทาง

(เมตร)

เวลาพกตอทา

(นาท)

เวลาพกระหวางชด

(นาท)

1 – 2 เรว 3 3 10 เมตร 1 - 2 2 - 3

3 – 4 เรว 4 3 10 เมตร 1 - 2 2 - 3

5 – 6 เรว 5 3 10 เมตร 2 - 3 3 – 5

7 – 8 เรว 6 3 10 เมตร 2 - 3 3 - 5

87

รายละเอยดโปรแกรมการฝกความเรว (Speed)

แบบฝกท 1 การวางขอเทา (Ankling) จดประสงค เพมความเรวและความแขงแรงขณะยดหยนของขอเทา วธปฏบต 1. วงเหยาะ ๆ ดวยการกาวเทาสน ๆ เนนเรองการงอฝาเทา ชวงการสมผสพนและการกลบสต าแหนงเดม 2. เคลอนไหวเทาไมใหมเสยงดง ท าดวยความเรว 3. การลงสพนจะออกแรงสงดวยโคนนวเทาอยางรวดเรว

ภาพประกอบ 1 การวางขอเทา (Ankling)

88

แบบฝกท 2 วงขาเดยวผานรวต า (Single - Leg Run - Through) จดประสงค เพมความเรวของการกระตกเขาและการเตะของขอเทา เพมการเคลอนไหวของมอ วธปฏบต 1. ตงรวเลกจ านวน 10 อน แตละอนหางกน 60-90 เซนตเมตร 2. วงใหขาขางซายอยนอกรวและขาขวากาวผานรวต า 3. เนนใหขาทอยนอกรวเหยยดตรง และขาทกาวขามรวตองยกเขาสง 4. ฝกสลบทางดานขวา

ภาพประกอบ 2 วงขาเดยวผานรวต า (Single - Leg Run - Through)

89

โปรแกรมการฝกความคลองแคลววองไว (Agility) โปรแกรมการฝกความคลองแคลววองไว (Agility) มทงหมด 2 แบบฝก ใชระยะเวลาในการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร ตงแตเวลา 16.00 - 17.30 น. ซงมขนตอนในการฝกดงน 1. โปรแกรมการฝกความคลองแคลววองไว (Agility) มเวลาพกแตละแบบฝก 3 นาท กอนปฏบตในแบบฝกตอไป ซงโปรแกรมการฝกความคลองแคลววองไว (Agility) จะประกอบดวย 2.1 แบบฝกท 1 วง 30 หลา รปตวท (30 - Yard T – Drill) 2.2 แบบฝกท 2 เคลอนไหวหลายทศทางไปยงกรวย (Cone Drill) 2. ผ วจยน าโปรแกรมฝกความคลองแคลววองไว (Agility) ยวด เพญภาพ มาใชในการฝก ยวด เพญภาพ

ตาราง แสดงโปรแกรมการฝกคลองแคลววองไว (Agility)

สปดาหท จงหวะการฝก

แตละครง

จ านวน

(ครง)

จ านวน

(ชด)

ระยะทาง

(เมตร)

เวลาพกตอทา

(นาท)

เวลาพกระหวางชด

(นาท)

1 - 2 เรว 3 3 1 - 2 2 - 3

3 – 4 เรว 4 3 1 - 2 2 - 3

5 – 6 เรว 5 3 2 - 3 3 – 5

7 - 8 เรว 6 3 2 - 3 3 - 5

90

รายละเอยดโปรแกรมการฝกความคลองแคลววองไว (Agility)

แบบฝกท 1 วง 30 หลา รปตวท (30 Yard T - Drill)

จดประสงค พฒนาความคลองแคลววองไว การประสานงานของกลามเนอ และความยดหยน ของกลามเนอทใชในการกางและหบ พฒนาความแขงแรง วธปฏบต 1. เรมตนยนดวยเทาทงสองขาง 2. วงดวยความเรวไปขางหนา ระยะ 5 หลา ตรงต าแหนงทตงไว 3. สไลดไปทางขวาและแตะทเสน 5 หลา ดวยมอขางขวา 4. สไลดกลบมาทางซาย ระยะ 10 หลาและไปแตะทเสนดวยมอซาย 5. สไลดกลบมาทางขวา ระยะ 5 หลา ตรงต าแหนงทตงไว 6. วงถอยหลงจนถงเสนเรมตนจงหยด

ภาพประกอบ 3 วง 30 หลา รปตวท (30 - Yard T - Drill)

91

แบบฝกท 2 เคลอนไหวหลายทศทางไปยงกรวย (Cone Drill) จดประสงค พฒนาความสามารถในการเปลยนทศทาง ต าแหนงของรางกายและความสามารถ ในการวงตด วธปฏบต 1. วางกรวยเปนรปสเหลยมจตรส โดยกรวยแตละอนหางกน 9 เมตร โดยกรวยท 1 เปน จดเรมตนและมกรวยอนท 5 วางอยตรงกลาง 2. ใหผ ฝกยนเรมตนทกรวยท 1 3. วงดวยความเรวจากกรวยท 1 ไปยงกรวยท 5 และวงถอยหลงกลบมายงกรวยท 1 4. สไลดไปดานขางจากกรวยท 1 ไปยงกรวยท 4 5. วงดวยความเรวจากกรวยท 4 ไปยงกรวยท 5 และวงถอยหลงกลบมายงกรวยท 4 6. สไลดไปดานขางจากกรวยท 4 ไปยงกรวยท 3 7. วงดวยความเรวจากกรวยท 3 ไปยงกรวยท 5 และวงถอยหลงกลบมากรวยท 3 8. สไลดไปดานขางจากกรวยท 3 ไปยงกรวยท 2 9. วงดวยความเรวจากกรวยท 2 ไปยงกรวยท 5 และวงถอยหลงกลบมายงกรวยท 2 10. สไลดดานขางจากกรวยท 2 ไปยงกรวยท 1 จงหยด

ภาพประกอบ 2 เคลอนไหวหลายทศทางไปยงกรวย (Cone Drill

92

โปรแกรมการฝกความไว (Quickness)

โปรแกรมการฝกความไว (Quickness) มทงหมด 2 แบบฝก ใชระยะเวลาในการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร ตงแตเวลา 16.00 - 17.30 น. ซงมขนตอนในการฝกดงน 1. โปรแกรมการฝกความไว (Quickness) มเวลาพกแตละแบบฝก 3 นาท กอนปฏบตในแบบฝกตอไปซงโปรแกรมการฝกความไว (Quickness) จะประกอบดวย

1. แบบฝกท 1 การลกยน (Four - Point Pop –Up) 2. แบบฝกท 2 กาวขามดานขาง (Lateral Weave) ตาราง แสดงโปรแกรมการฝกไว (Quickness)

สปดาหท จงหวะการฝก

แตละครง

จ านวน

(ครง)

จ านวน

(ชด)

ระยะทาง

(เมตร)

เวลาพกตอทา

(นาท)

เวลาพกระหวางชด

(นาท)

1 - 2 เรว 3 3 10 เมตร 1 - 2 2 - 3

3 – 4 เรว 4 3 10 เมตร 1 - 2 2 - 3

5 – 6 เรว 5 3 10 เมตร 2 - 3 3 – 5

7 - 8 เรว 6 3 10 เมตร 2 - 3 3 - 5

93

รายละเอยดโปรแกรมการฝกความไว (Quickness) แบบฝกท 1 การลกยน (Four - point Pop -Up) จดประสงค การฝกกบกระบวนการทางจตใจ ของการเคลอนไหวรวมกนของรางกาย ความเรว ความคลองตว ความไว วธปฏบต 1. เรมตนโดยใหเขาและฝามออยบนพนดน จากนนรอฟงสญญาณ 2. เมอไดรบสญญาณให ลกยนขนดวยความรวดเรว

ภาพประกอบ 1 การลกยน (Four - Point Pop - Up)

94

แบบฝกท 2 กาวขามดานขาง (Lateral Weave) จดประสงค การฝกความไว ของเทาในการเคลอนไหว วธปฏบต 1. เรมตนยนดวยเทาทงสองขาง 2. กาวขามทางดานขาง ขามดวยความรวดเรว 3. เมอถงอนสดทาย ใหหมนตวกลบทนท 4. กาวขามกลบไปยงจดเรมตนทนท ดวยความรวดเรว 5. เมอถงจดเรมตนใหวงดวยความเรวระยะทาง 5 เมตร

ภาพประกอบ 2 กาวขามดานขาง (Lateral Weave)

95

ภาคผนวก ข

โปรแกรมการฝกกรฑากบการฝกแบบพลยโอเมตรกควบค กบ เอส เอ คว

96

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาควบค กบโปรแกรมพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว สปดาหท 1-2

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 3 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 2 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run150 x 1 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 2 - Run 80 x 1 - Cool Down(คลายอน)

96

97

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาควบค กบโปรแกรมพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว สปดาหท 3-4

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร - warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 3 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 2 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run150 x 1 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 2 - Run 80 x 1 - Cool Down(คลายอน)

97

98

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาควบค กบโปรแกรมพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว สปดาหท 5-6

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 2 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run80 x 1 - Run120 x 1 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 40 x 2 - Run 60 x 1 - Cool Down(คลายอน)

98

99

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาควบค กบโปรแกรมพลยโอเมตรกกบ เอส เอ คว สปดาหท 7-8

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 3 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 2 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run80 x 2 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 20 x 2 - Run 40 x 2 - Cool Down(คลายอน)

99

100

ภาคผนวก ค โปรแกรมการฝกกรฑา

101

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาปกต สปดาหท 1-2

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 3 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 5 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run150 x 3 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 4 - Run 80 x 3 - Cool Down(คลายอน)

101

102

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาปกต สปดาหท 3-4

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 3 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 5 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run150 x 3 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 4 - Run 80 x 3 - Cool Down(คลายอน)

102

103

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาปกต สปดาหท 5-6

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 5 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run80 x 3 - Run120 x 1 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 40 x 4 - Run 60 x 3 - Cool Down(คลายอน)

103

104

โปรแกรมการฝกซอมกรฑาปกต สปดาหท 7-8

จนทร องคาร พธ พฤหสบด ศกร

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 10x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 3 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 50 x 4 - Cool Down (คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run80 x 4 - Cool Down(คลายอน)

พก

- warm up -อบอนรางกาย - Static stretching -ยดกลามเนอ - Jogging 7 Minute -วงวอรม 7 นาท - Dynamic stretching -บรหารรางกาย - Drills *B 20x2 - ยกเขาสง (High knee) - เขาต า (Angling) - เตะกน (Back kick) - เตะหนา (Stretch leg bound) - กระโดดยาว (Kangaroo) - Quick core 10x 2 - เขาสงและสปด (High knee speed) - เขาต าและสปด (Low knee speed) - เตะกนและสปด (Black kick speed) - Run 20 x 4 - Run 40 x 4 - Cool Down(คลายอน)

104

105

ภาคผนวก ง แบบทดสอบวง 50 เมตร

106

0 Start

แบบทดสอบวงเรว 50 เมตร (50- Meters Sprint) วตถประสงค เพอชวดถงความเรวในการวงจากจดหนงไปยงอกจดหนง โดยใชเวลาใหนอยทสด อปกรณ 1. นาฬกาจบเวลาอานละเอยด 1/100 วนาท 2. ลวง 50 เมตร มเสนเรม และเสนชย 3. ธงปลอยตว (สทสามารถมองเหนไดเดนชด)

วธการ เมอผปลอยตวใหสญญาณ “เขาท” ใหผ เขารบการทดสอบยนใหปลายเทาขางใดขางหนงจรดเสนเรม ยอตวเลกนอย (แตไมใชการยอตวในทาออกวง) เมอไดยนสญญาณปลอยตวใหผรบการทดสอบวงเรวเตมทไปตามทางทก าหนดจนถงเสนชย

การบนทก บนทกเวลาเปนวนาทและทศนยมสองต าแหนง

50 m. Finish

ใบบนทกเวลาในการวง 50 เมตร

107

ชอ........................................นามสกล...................................................

น าหนก................กโลกรม สวนสง....................เซนตเมตร

ผลการทดสอบ

ระยะทาง

กอนการทดสอบ

หลงการทดสอบสปดาหท 2

หลงการทดสอบสปดาหท 4

หลงการทดสอบสปดาหท 6

หลงการทดสอบสปดาหท 8

50 เมตร

ลงชอผ ทเขาท าการทดสอบ.......................................................... ลงชอผบนทก...........................................................

ภาคผนวก จ รายชอผ เชยวชาญ

รายนามผเชยวชาญ

1. นายพรชย สมจรง ต าแหนงครเชยวชาญ ประจ า สถาบนการพลศกษา วทยาเขตมหาสารคาม สถานทท างาน คณะวทยาศาสตรการกฬาเพอสขภาพ

2. พ.อ.อ.ทรพย วเศษรมย อาจารยประจ า สถาบนการพลศกษา วทยาเขตสโขทย สถานทท างาน สถาบนการพลศกษา วทยาเขตกรงเทพ หวหนาศนยกฬาเพอความเปนเลศ

3. ผชวยศาสตราจารยวทยา ปทมะรางกล อาจารยประจ า สถาบนการพลศกษา วทยาเขตสมทรสาคร สถานทท างาน คณะวทยาศาสตรการกฬาเพอสขภาพ 4. อาจารย ดร. พชรศกด ธญประจนบาล อาจารยประจ า ภาควชาพลศกษา สถานทท างาน คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

5. อาจารย จรนนท เจรญชยอภนนท อาจารยประจ า ภาควชาพลศกษา สถานทท างาน คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

109

ประวตยอผวจย

ประวตยอผวจย

ชอ ชอสกล นายสทธศกด บญหาญ วนเดอนปเกด 11 กมภาพนธ 2526 สถานทเกด อ าเภอวารนช าราบ จงหวดอบลราชธาน สถานทอยปจจบน 22/2 ถนนเทศบาล5 อ าเภอวารนช าราบ จงหวดอบลราชธาน 34190 ประวตการศกษา พ.ศ. 2538 ประถมศกษา จากโรงเรยนเทศบาลบานสขส าราญ อ าเภอวารนช าราบ จงหวดอบลราชธาน พ.ศ. 2544 มธยมศกษา จากโรงเรยนกฬาจงหวดอบลราชธาน พ.ศ. 2548 ครศาสตรบณฑต (คบ.) พลศกษา จากมหาวทยาลยราชภฏอบลราชธาน พ.ศ. 2554 การศกษามหาบณฑต (กศ.ม.) พลศกษา จากมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

รายนามผเชยวชาญ

1. นายพรชย สมจรง ต าแหนงครเชยวชาญ ประจ า สถาบนการพลศกษา วทยาเขตมหาสารคาม สถานทท างาน คณะวทยาศาสตรการกฬาเพอสขภาพ

2. พ.อ.อ.ทรพย วเศษรมย อาจารยประจ า สถาบนการพลศกษา วทยาเขตสโขทย สถานทท างาน สถาบนการพลศกษา วทยาเขตกรงเทพ หวหนาศนยกฬาเพอความเปนเลศ

3. ผชวยศาสตราจารยวทยา ปทมะรางกล อาจารยประจ า สถาบนการพลศกษา วทยาเขตสมทรสาคร สถานทท างาน คณะวทยาศาสตรการกฬาเพอสขภาพ 4. อาจารย ดร. พชรศกด ธญประจนบาล อาจารยประจ า ภาควชาพลศกษา สถานทท างาน คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ 5. อาจารย จรนนท เจรญชยอภนนท อาจารยประจ า ภาควชาพลศกษา สถานทท างาน คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ