APUNTES DE NATACIÓN.-

1-Breve historia de la natación española2-El entrenamiento técnico

2.1-Introducción2.2-La coordinación en los estilos

3-Entrenamiento físico en el agua3.1-Principios del entrenamiento3.2-Sistemas de energía en natación3.3-Entrenamiento aeróbico3.4-Entrenamiento anaeróbico láctico3.5-Entrenamiento anaeróbico aláctico3.6-Entrenamiento de ritmo

4-Entrenamiento físico en seco4.1-Fuerza4.2-Flexibilidad

5-Planificación del entrenamiento5.1-La sesión5.2-Microciclo5.3-Macrociclo

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Marino Aguilera. Noviembre 1996.

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1-BREVE HISTORIA DE LA NATACIÓN ESPAÑOLA

La Federación española de natación se fundó en el año 1920 en Barcelona por Bernardo Picomel, padre de la natación española (1882-1970). El club pionero fue el Club Natación Barcelona, fundado en 1907.

El primer éxito en Juegos Olímpicos fue en Moscú-1980, con la medalla de bronce de David Lopez-Zubero en 100 mariposa. Otros éxitos en competiciones europeas jalonaron la década. Fue en la Olimpiada de Seul-1988 cuando Sergio López consiguió la siguiente medalla, concretamente la de bronce en 200 braza.

2-EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO

2.1-INTRODUCCIÓN

Los modelos técnicos a seguir vienen determinados por las cuatro especialidades reglamentarias, sus salidas y vueltas, habiendo dentro de cada una de ellas distintos modelos.

De forma general un modelo de desplazamiento en el agua viene definido por una correcta posición del cuerpo que disminuya la resistencia, unas adecuadas trayectorias de los brazos y piernas que maximicen la fuerza impulsora y una coordinación motriz que sincronice la aplicación de fuerzas a una adecuada frecuencia o las compense entre sí.

BUENA TECNICA=ALTA EFICIENCIALos factores que afectan a la técnica son:

- El tipo de actividad deportiva, la natación es un deporte cíclico donde prima la economía de la energía.

- El nivel de acondicionamiento físico, ciertos movimientos técnicos no se pueden ejecutar si no se posee un cierto nivel de flexibilidad y fuerza.

- Las diferencias individuales, el modelo técnico de cada deporte sufre modificaciones cuando un deportista intenta adaptar sus características al mismo, el modelo seria la técnica y la adaptación individual representa el “estilo propio”.

- Sexo y edad, se puede conseguir un dominio básico de la técnica antes de los 7 años, siendo por tanto anterior al trabajo de mejora de la condición física. En la pubertad se pierde bastante de la técnica aprendida anteriormente debido al rápido crecimiento.

La técnica se domina mejor con mejor preparación física, mejoran juntas y si se produce un largo periodo de inactividad se pierde condición física y técnica debido a la perdida de sensaciones.

Marino Aguilera. Noviembre 1996.

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2.2.- LA COORDINACIÓN EN LOS ESTILOS

CROL.-Se parte de una posición bien alineada al agua, es decir, horizontal. La pérdida de esta

posición supondrá pérdida de eficacia y suele proceder de una incorrecta posición de la cabeza. Si subes la cabeza bajan los pies.

Las piernas sirven de sostén y equilibrio más que propulsión; su acción propulsora no debe romper la alineación. De la articulación de la cadera parte el movimiento flexionándose

un poco la rodilla por la presión del agua. Si la flexión de rodilla es excesiva se pierde eficacia.

La propulsión de los brazos parte de la entrada gradual de los dedos, palmas de las manos hacia abajo, antebrazo, codo, brazo, pasa el brazo por abajo completamente extendido hasta que se alinea con el cuerpo, entonces se eleva subiendo el codo y saliendo del agua codo, antebrazo y mano, en este orden.

Requiere potenciar la movilidad de la articulación del hombro.La Respiración se puede realizar al sacar el brazo izquierdo, el derecho o ambos.

ESPALDA.-Cuerpo siempre alineado, con la cabeza semisumergida entre los hombros. Igualmente la

posición de la cabeza será determinante. Las piernas deberán mantener esta alineación.Es un error levantar la cabeza, esto hará bajar el cuerpo y aumentará la resistencia. Bajarla en

exceso también entorpece; Se ha de mantener la espalda completamente estirada para ganar flotación.

Las piernas no deben flexionarse por las rodillas. Los brazos se elevan por encima del agua completamente extendidos (tocando las orejas) penetrando de esta forma en el agua y cuando la mano está a la altura del costado baja paralelo a este hasta la cadera realizando el empuje flexionado.

Igualmente requiere una buena movilidad del hombro. Ofrece una fácil coordinación brazos-piernas.

La coordinación de la respiración en este estilo es la más fácil ya que las vías respiratorias permanecen fuera del agua.

BRAZA.-Aquí las piernas permanecen algo más sumergidas al haber un instante de no propulsión. Si se

eleva demasiado la cabeza la resistencia al avance es mayor. Las piernas partiendo de completamente estiradas, se flexionan separando las rodillas y llevando los talones a los glúteos, a continuación se extienden las piernas algo hacia abajo, volviéndolas a recoger. Los brazos desde una posición de completamente estirados, se abren a los lados hasta la altura de los hombros recogiéndose entonces para volver a lanzarlos hacia delante. En el momento de extender las piernas es cuando lanzamos los brazos hacia delante.

La inspiración se realiza en el momento de recoger los brazos hacia la cara para volver a lanzarlos y la espiración se realiza al extender las piernas.

Es un estilo que requiere ejercitar mucho la técnica para realizarlo con fluidez.

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MARIPOSA.-Necesita mucha flexibilidad y fuerza para realizar movimientos de látigo con todo el cuerpo.

Es frecuente doblar excesivamente las rodillas. Los brazos que trabajan un poco flexionados manteniendo los codos elevados, con movimientos parecidos a las circunducciones de brazos, realizando ambos brazos el impulso a la vez.

Las piernas realizan dos patadas por cada brazada aunque es frecuente no poder realizarlas. Se inspira en el momento de salida de los brazos del agua, una vez acabado el empuje.

SALIDAS.-En crol, braza y mariposa se realiza sobre el pódium, pies en el extremo separados unos 10

cm. Con rodillas y caderas flexionadas, tronco horizontal, y brazos flexionados. El lanzamiento al agua se realiza con poco ángulo para no profundizar mucho.

En espalda se sale desde el agua con los pies apoyados en la pared y las manos sujetas a la barra flexionando el cuerpo; al lanzarnos estiramos los brazos completamente y todo el tronco hacia atrás.

3- ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL AGUA.-

Los objetivos del entrenamiento son:Alcanzar un desarrollo físico completoDominar la técnica deportivaEducar la voluntad y las cualidades psicológicasFortalecer la saludAdquirir conocimientos y evitar los traumas deportivosGarantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimientos y habilidades

3.1.-PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.-Principio de lo consciente, es decir, el deportista debe saber porqué y para qué realiza cada

tipo de trabajo, esto le permitirá hacer las correcciones necesarias en su repertorio de entrenamiento. Cuando se analiza el trabajo realizado, se superan errores y se puede mejorar el siguiente entreno.

Principio de la Multilateralidad, que no significa más que es necesario desarrollar las cualidades con diferentes tipos de trabajo para conseguir una buena base sobre la que posteriormente especializarse. Esto atañe a toda las etapas del desarrollo físico de la persona.

ESPECIALIZACIÓNTRABAJO MULTILATERAL

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Principio de Especialización, que nos dice que sobre una buena base conseguida con entrenamiento de todas clases (multilateral), para conseguir buenos resultados en la competición hemos de realizar entrenamientos muy especializados del deporte que practiquemos. Tratar de conseguir los resultados pronto y rápido, en natación como en la mayoría de deportes conduce al fracaso temprano.

DEPORTE COMIENZO DE LA PRACTICA

EDAD DE ESPECIALIZACIÓN

EDAD DE MÁXIMO RENDIMIENTO

ATLETISMO 10-12 13-14 18-23BALONCESTO 7-8 10-12 20-25BOXEO 13-14 15-16 20-25CICLISMO 14-15 16-17 21-24SALTOS 6-7 8-10 18-22ESGRIMA 7-8 10-12 20-25PATINAJEARTISTICO

5-6 8-10 16-20

GIMNASIA(mujer) 6-7 10-11 14-18FUTBOL 10-12 11-13 18-24NATACIÓN 3-7 10-12 16-18TENIS 6-8 12-14 22-25VOLEIBOL 11-12 14-15 20-25HALTEROFILIA 11-13 14-15 20-25LUCHA 13-14 15-16 24-25

Principio de la individualización, cada persona responde de forma distinta al entrenamiento por las siguientes razones:

- Herencia, que determina su composición biológica, el tamaño del corazón y de los pulmones. Los más favorecidos responderán mejor a los estímulos del entrenamiento.

- Maduración, los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento que quienes están en periodo de crecimiento.

- Nutrición, que incide en el rendimiento.- Descanso y sueño, cuando se es más joven se necesita mayor tiempo de descanso.- Nivel de condición, cuando la condición física es peor, se mejora más rápidamente.- Motivación, obtienen mejores resultados aquellos que participan por obtener logros

personales que quienes lo hacen por satisfacer requerimientos externos.- Influencias ambientales, tanto emocionales como climatológicas pueden entorpecer la

obtención de resultados.Principio de la variedad, el entrenamiento contemporáneo exige muchas horas de dedicación y

entrenamiento, la carga está aumentando continuamente y los ejercicios se repiten numerosas veces. Esto provoca que aparezca el aburrimiento por lo que se han de variar los ejercicios que persiguen un mismo fin para evitarlo.

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Principio de Especialización, que nos dice que sobre una buena base conseguida con entrenamiento de todas clases (multilateral), para conseguir buenos resultados en la competición hemos de realizar entrenamientos muy especializados del deporte que practiquemos. Tratar de conseguir los resultados pronto y rápido, en natación como en la mayoría de deportes conduce al fracaso temprano.

DEPORTE COMIENZO DE LA PRACTICA

EDAD DE ESPECIALIZACIÓN

EDAD DE MÁXIMO RENDIMIENTO

ATLETISMO 10-12 13-14 18-23BALONCESTO 7-8 10-12 20-25BOXEO 13-14 15-16 20-25CICLISMO 14-15 16-17 21-24SALTOS 6-7 8-10 18-22ESGRIMA 7-8 10-12 20-25PATINAJEARTISTICO

5-6 8-10 16-20

GIMNASIA(mujer) 6-7 10-11 14-18FUTBOL 10-12 11-13 18-24NATACIÓN 3-7 10-12 16-18TENIS 6-8 12-14 22-25VOLEIBOL 11-12 14-15 20-25HALTEROFILIA 11-13 14-15 20-25LUCHA 13-14 15-16 24-25

Principio de la individualización, cada persona responde de forma distinta al entrenamiento por las siguientes razones:

- Herencia, que determina su composición biológica, el tamaño del corazón y de los pulmones. Los más favorecidos responderán mejor a los estímulos del entrenamiento.

- Maduración, los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento que quienes están en periodo de crecimiento.

- Nutrición, que incide en el rendimiento.- Descanso y sueño, cuando se es más joven se necesita mayor tiempo de descanso.- Nivel de condición, cuando la condición física es peor, se mejora más rápidamente.- Motivación, obtienen mejores resultados aquellos que participan por obtener logros

personales que quienes lo hacen por satisfacer requerimientos externos.- Influencias ambientales, tanto emocionales como climatológicas pueden entorpecer la

obtención de resultados.Principio de la variedad, el entrenamiento contemporáneo exige muchas horas de dedicación y

entrenamiento, la carga está aumentando continuamente y los ejercicios se repiten numerosas veces. Esto provoca que aparezca el aburrimiento por lo que se han de variar los ejercicios que persiguen un mismo fin para evitarlo.

Marino Aguilera. Noviembre 1996.

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