Ashwalker - Poradnik Świadomego Śnienia

7/23/2019 Ashwalker - Poradnik wiadomego nienia

1/40

Poradnik wiadomego nienia

Jak ni wiadomie wedug Ashwalkera

Tytu: Poradnik wiadomego nienia jak ni wiadomieSkad tekstu: AshwalkerData: 01.01.2009

Copyright by swiadomesny.plWszelkie prawa zastrzeone.All rights reserved.

Niniejsza publikacja moe by kopiowana oraz dowolnierozprowadzana tylko i wycznie w niezmienionej formie.

Zabrania si jej odsprzeday oraz nanoszenia zmian

bez pisemnej zgody serwisuwww.swiadomesny.pl

Darmowa publikacja wydana przez witryn www.swiadomesny.plwiadome sny dla wszystkich!

Ten poradnik ma na celu przybliy Tobie zagadnienie wiadomego nienia,

ale nie wyczerpuje on tematu jeli chcesz dowiedzie si wicej zapraszamna moj stron, gdzie znajdziesz o wiele wicej...


2/40

Ashwalker Poradnik wiadomego nieniawww.swiadomesny.pl

2


3/40


3

Spis treci

1. Wprowadzenie- 4

2. Co to jest...?- 62.1 Sen - 62.2 Marzenia senne - 82.3 wiadome sny - 9

3. Najpierw...- 113.1 Zanim zaczniesz - 113.2 Pami snw - 113.3 Dziennik snw - 13

3.4 Testy rzeczywistoci (RT) - 153.5 Nawyki - 163.6 Oznaki postpu - 18

4. Jak...? - 204.1 Technika WILD - 204.2 Technika MILD - 214.3 Techniki WBTB i 4+1 - 22

5. Podczas snu...- 245.1 Utrzymywanie wiadomoci - 245.2 Latanie - 245.3 Rozrywka - 255.4 Pokonaj koszmary - 285.5 Wychodzenie z ciaa (OOBE) - 28

6. Dodatkowo- 306.1 Pracuj z Twoimi snami - 30

6.2 Co na to nauka? - 316.3 Staroytni nili wiadomie - 326.4 Syndrom Zmory - 336.5 OOBE - metoda transowa - 356.6 OOBE - kurs Roberta Monroe - 386.7 FAQ - 40


4/40


4

1. Wstp

Kontroluj swoje sny!Tak, to naprawd jest moliwe! wiadome nienie (lucid dreaming, LD) daje t

niewiarygodn moc! O czym marzysz? Potga? Ferrari? Sekretna mio?Chciaby spotka zmar babcie? "BOGA"?

Sny to nie co oczywistegoRzeczy ze snw to nie codzienne szare wydarzenia. Jednak kiedy pisz, niemasz pojcia, e to co widzisz jest zmylone - jeste przekonany, e torzeczywiste.

Wchodzisz spniony do biura, gdzie czeka ju na ciebie szef. Dzisiaj ubra

zielone macki i czarn spdniczk. Gdzie zgubi drugie oko, ale opaska pirataod asystenki si chocia przyda! Przecie to "nieco" dziwne, prawda? W

prawdziwym yciu pomylaby, e co jest nie tak, ale nie w nie. O nie! Wenie wszystko, co si dzieje wydaje si by absolutnie normalne i naturalne...

"To by tylko sen" - tak myli wikszo ludzi. Nawet nie wiedz co trac! Niezwracaj jakiejkolwiek uwagi na tre snw, a ju na pewno nie analizuj ich.Od ilu znajomych syszae, e da si kontrolowa sny? Ja od adnego. Za to

prawie kady jczy, e mu si nic nie ni! Zawsze si nam co ni, tylko nie

pamitamy tego.

Zrozum, e niszMimo wszystko moliwym jest "przebudzi" si we nie, czyli stwierdzi, e

przecie twj szef jest czowiekiem, a nie mackowatym jedno-okim piratem. Toe widzisz go takim to musi by jakie zudzenie... To sen! Wanie dotarlimydo sedna wiadomego snu - jest nim wiadomo wydarze z otoczenia.

wiadomy sen, to sen ktry nisz, wiedzc e to tylko iluzja. Zdajesz sobie

spraw z tego, i wszystko to co widzisz naokoo to marzenie senne stworzoneprzez twj wasny umys.

Kiedy tylko zdasz sobie spraw z tego, e nisz, moesz zmieni si w zwierze,sta si niewidzialnym, przelecie przez okno i poszybowa jak ptak,zmaterializowa ferrari nad twoj gow, wej w lustro, albo zmieni tecioww pluszowego misia. Moesz robi co tylko sobie wyobrazisz.

Mona te korzysta z LD w celu przeamania swoich strachw, zrozumieniasymboli pojawiajcych si w twoich codziennych snach lub zdobywania wiedzyi uzyskiwania odpowiedzi na nurtujce si pytania. Przesypiamy 1/3 swojego


5/40


5

ycia! Pomyl jak przydatne byoby wiczenie akrobatyki w sennej saligimnastycznej - wpadasz na zawody i bez problemu wykonujesz akrobacje,ktre wiczye we nie. Moesz uywa wiedzy uzyskanej w swoich snach dozrozumienia samego siebie i rozwija si duchowo.

Nasz kursTutaj nauczysz si jak przej kontrol nad snem. Znajdziesz tu te wicejinformacji wyjaniajcych fenomen wiadomego nienia, jak i pomysy nawspaniae przygody!Poradnik podzielony jest na kilka kategorii. Moesz przeglda gochronologicznie lub po prostu troszk poklika i "poskaka" po dziaachczytajc to, co dokadnie ci interesuje.

Jakkolwiek drog bdziesz przemierza ten wiat snw, mam nadziej ezainspiruj ci ona i zaprowadzi do szczcia...


6/40


6

2. Co to jest?

2.1 SenCo dzieje si, gdy pimy?

Naukowcy prbowali odkry sekrety tego fenomenu. Co dzieje si, gdy pisz? Dlaczegoludzie potrzebuj snu?

Sen - cykliczny stan czasowej utraty wiadomoci, podczas ktrego organizm wypoczywa,regeneruje si i porzdkuje pami.

W eksperymentach, gdzie na osobach poddajcych si testom nie pozwolono spa, anastpnie wykonano testy reakcji (co w stylu wycigw), odkryto e ich czujnozmniejszaa si, a czas reakcji zwiksza tym bardziej, im duej dana osoba nie spaa. Kiedy

pozwolono tej osobie przespa si przez kilka godzin, okazao si, i jej czujno i czas

reakcji zdecydowanie si poprawiy.

Stadia snuPraca twojego mzgu moe by zmierzona przez sprawdzanie "fal", ktre emituje. Fale terni si swoj czstotliwoci. Przez przyczenie elektrod do gowy nicej osobymoliwym jest odczytanie aktywnoci mzgu. W ten sposb odkryto fakt, e sen dzieli si nakilka rnych etapw.

Sen skada si z dwch gwnych faz:1. NREM - Sen o wolnych ruchach gaek ocznych (NREM - z ang. Non-Rapid EyeMovement, sen powierzchniowy, gboki lub wolnofalowy). Podczas tej fazy zwiksza siaktywno fal delta w mzgu. Stan snu powierzchniowego poprzedza proces tzw. zasypiania.Faz NREM dzielimy na 4 stadia.2. REM - Sen o szybkich ruchach gaek ocznych (REM - z ang. Rapid Eye Movement lub sen

paradoksalny) W tej fazie najczciej wystpuj marzenia senne (sny). W fazie tej wystpujecakowite rozlunienie mini nicej osoby i parali senny.

ZasypianieJest to stan rozlunienia na granicy jawy i snu. Podczas zasypiania:- wyrwnuje si ttno,- oddech staje si regularny,

- opada temperatura ciaa,- pogramy si w wyobraeniach hipnagogicznych.- rytm alfa powoli zanika

Utrata wiadomociPo pewnym czasie zasypiamy i tracimy wiadomo. Od tego momentu przecitny czowieknie ma pojcia co si dzieje z jego ciaem, chyba e celowo przeduy swoj wiadomo.

Wanie w tym momencie oczy poruszaj si powoli pod zamknitymi powiekami. W tymczasie pojawiaj si gwatowne wyadowania elektryczne w mzgu, przypominajce napad

padaczkowy, podczas ktrego wystpuj napicia mini i drgania ciaa zwane zrywami

drganiami mioklonicznymi. Bezporednio po zaniciu powieki nieco si otwieraj, leczmimo tego nicy nie odbiera wrae wzrokowych z zewntrz, poniewa ju wtedy pojawia


7/40


7

si "pozorna" lepota czynnociowa.

NREM

I Faza

- pogbione rozlunienie mini- zwolnienie rytmu serca- wraenie unoszenia si lub opadania- przepyw "leniwych" niekontrolowanych myli

II Faza- wrzeciona snu- powolny, regularny ruch oczu w prawo i lewo

III FazaW tej fazie trudno obudzi picego:

- wrzeciona snu- pogbione fale delta- dalsze rozlunianie mini- dalszy spadek rytmu serca- spadek temperatury ciaa- spadek cinienia krwi- spowolnienie oddechu

IV Faza - Sen deltaFaz t nazywamy "snem delta" poniewa wielkie, regularne fale delta dwch pkulmzgowych synchronizuj si. Obudzi nicego mona za pomoc haasu lub czsto

potrzsania ciaem, gdzie odzyskiwanie wiadomoci trwa nawet do kilku sekund.

V - Peny cyklPo 60 - 90 minutach od zanicia, nastpuje szybki powrt do pytszych faz snu. W cigukilku minut przechodzi si pynnie z powrotem, a do fazy I (a raczej jej pogbionej formy),gdzie aktywno mzgu przypominaj stanu czuwania. nicy jest oderwany od wiata

bardziej, ni przy zasypianiu, a obudzi go moe tylko bardzo silny haas. Paradoksem jest to,i ciche wyszeptanie imienia nicego lub cichy pacz dziecka nicej matki automatyczniewzbudza nicego ze snu. Nastpna jest faza REM.

Faza REMTrwa kolejno 10, 20, 30 i 40 minut.

To wanie w tej fazie nimy pikne, kolorowe sny. Ten czas ju niedugo bdzie dla ciebiewity - to tutaj spenisz marzenia!

- oczy zaczynaj szybko porusza si pod powiekami zupenie tak samo, jakby nicyobserwowa jaki dynamiczny obraz, scen.- nieregularny, pytki oddech- cinienie krwi i rytm serca wzrastaj jak w czasie przeywania silnych emocji lub podczaswysiku

- wzrasta spalanie - zuycie tlenu; temperatura mzgu przekracza normaln temperaturpodczas czuwania


8/40


8

- obnienie poziomu tlenu we krwi do takiego stopnia, i wydaje si, e nicy wstrzymujeoddech- cakowite rozlunienie i zwiotczenie mini- parali senny- przewaanie fal theta

- marzenia senne

Nastpuje rozlunienie mini szyi i karku, ktre ju nie mog utrzyma gowy i bezwadnieskrca si ona na bok. Jednoczenie, niektre minie twarzy, nadal s napite, a osoby

przeywajce napicia psychiczne zgrzytaj w tej fazie zbami!

U mczyzn nastpuje erekcja, u kobiet zwilenie pochwy - wbrew pozorom takie reakcje tonie skutek marze erotycznych, albo zboczenia, a jedynie naturalna reakcja organizmu, ktrawystpuje nawet u dzieci czy osb starszych. Taka reakcja jest wstrzymana w razie snw ocharakterze lkowym.

W tej fazie picego trudno obudzi, poniewa mzg mimo staego odbierania bodcw zzewntrz selekcjonuje je i przetwarza tylko te najwaniejsze. Podwiadomo zadaje si dbao nasz nieprzerwany sen i budzi nas tylko wtedy, kiedy dzieje si co naprawd powanego.Wbrew pozorom, mimo haasu, moe obudzi nas te szept np. nasze imi czy "POAR!UCIEKA", a nie obudzi nas zwyke: "Wstawaj! Ej nie pij!".

REM - dlaczego sen "paradoksalny"?Ciao jest maksymalnie rozlunione, oddech prawie zanika, cinienie krwi, rytm sercawzrastaj, a mzg nicego zachowuje si jak podczas sytuacji stresowej! Mzg pracujeintensywniej ni podczas stanu czuwania! Z wykresy EEG mona wtedy bdnie odczyta, enicy ju nie pi! Jest to tak odrbny rodzaj snu, e niektrzy badacze nie uznaj go za sen,lecz za inny stan wiadomoci!

2.2 Marzenia senneSny s osobistym dowiadczeniemRobiem zdjcia podczas mojego snu, majc nadziej, e po przebudzeniu mj sen zostanie w

jaki sposb zachowany... Nie byoby cudownie, gdyby istniao urzdzenie pozwalajce nazobaczenie snw? Sny s przeyciem osobistym. Moesz o nich rozmawia, zapisywa je,rysowa, ale jeste jedyn osob, ktra bya tam naprawd.

Niektrzy ni sny kolorowe, zapachowe, z dwikiem i smakiem. Inni w czerni i bieli. Ale sosoby, ktre nie maj snw w ogle. Przynajmniej tak mwi. Bo kady ni. Za to nie kadyte sny pamita.

Teorie snuPrzedstawiam tutaj kilka z teorii, ktre wyjaniaj, czym jest sen.

Naukowa"Sny s stworzone przez losowo uaktywnione neurony." - Jest to teoria dr Allen Hobson i drRobert McCarley. W rdzeniu Twojego mzgu istnieje co w stylu "generatora snw", ktryaktywuje si w czasie fazy REM. Twj mzg jest wtedy bombardowany przypadkowymi

impulsami. Prbuje to wszystko usystematyzowa, co skutkuje szalonymi snami.


9/40


9

Psychologiczna"Twoje sny s pewnego rodzaju wyjciem bezpieczestwa dla Twojej podwiadomoci.Wszystkie rzeczy, ktrych nie moesz powiedzie czy zrobi podczas dnia, moesz wyraziw czasie snu. Sny pomagaj zmniejszy presj wywieran na Twoj podwiadomo.Poniewa przekaz bezporedni mgby by zbyt szokujcy, sny kryj symbole, ktre musisz

rozszyfrowa, by pozna ich prawdziwe znaczenie."

Sceptyczna"Sny s przypadkowymi impulsami od podwiadomoci, ktre nie znacz niczego. Twjmzg podczas gdy spisz po prostu kataloguje miniony dzie. Wszystkie informacje

przetwarzane przez niego maj odbicie we nie."

Duchowa"W snach dostajesz wiadomoci od swojej podwiadomoci. Widzisz sny jako nie otwartelisty od Boga. Analizujc je moesz odczyta ich prawdziwe znaczenie."

2.3 wiadome snyLucid dreaming - jasne (wiadome) nienieKiedy normalnie nisz to przyjmujesz wszystko to co si wydarza za co normalnego.Wyglda na to, e krytyczna i racjonalna cz ciebie nie pracuje; pozostajesz w ciemnoci.Za w wiadomym nie nie przyjmujesz tego w ten sposb - jeste wiadomy swojegootoczenia i fakty, e wanie pisz, a cokolwiek ma miejsce, nie jest prawdziwymwydarzeniem. Innymi sowy, nisz jasno i wiadomie.

Jedyn wic rnic pomidzy zwykym, a wiadomym snem jest to, e podczas LD wiesz, ewszystko dookoa ciebie to wytwr twojej wyobrani.

Poziomy wiadomociFakt, e masz wiadomy sen nie oznacza, e moesz kontrolowa wszystko, co chcesz lub

prowadzi co w stylu drugiego ycia w wiecie snw. Istnieje kilka poziomw wiadomoci,ktre ograniczaj twoje dziaania:

PrzedwiadomyPrzeladuje ci przeczucie, e co nie jest w porzdku, ale nie moesz nic na to poradzi.Kiedy si budzisz, dostajesz owiecenia - "Oczywicie, e co byo nie tak! Przecie to mi sinio! Jak mogem nie zauway?"

Niski poziom wiadomociPrzez krtki okres jeste wiadomy tego, e nisz, ale nie moesz utrzyma tej myli. Chceszwiadomie dziaa na sen, ale szybko ten sen ci porywa i tracisz t wiadomo.

Wysoka wiadomoWiesz, e nisz i e wszystko co si dzieje to sen, a ty nie jeste w aden sposb zagroony, atwoje ciao bezpieczne ley w ku. Wszystko jest jasne i czyste, kolory s intensywniejsze,zapachy s lepsze i wydaje ci si, e moesz patrze nieskoczenie daleko. Wysokawiadomo moe daje na prawd ogromnego "kopa".

Absolutna (totalna) wiadomo


10/40


10

Od momentu, kiedy zasypiasz wiesz, e nisz i wszystko jest pod Twoj kontrol. Nieodzyskujesz wiadomoci w czasie snu, ale zapadasz w ten sen cakiem wiadomie.


11/40


11

3. Najpierw...

3.1 Zanim zacznieszKilka wskazwek zanim zacznieszIstnieje wiele sposobw do uzyskania wiadomego snu. W tej sekcji wymieni kilka z nich.Kady z nas jest inny, wic wybierz metod, ktra wydaje ci si najodpowiedniejsza. Nie bjsi eksperymentowa...

Niektrym ludziom wiadome sny przychodz same z siebie, inni mcz si bardzo dugo,aby je osign. Jednak kady bez wyjtku moe je mie!

Znajd czasWskazanym jest, aby nie prowadzi stresujcego ycia. Musisz mie czas dla siebie i dlaswoich snw. Zalecam Ci rozpoczcie wicze w jakim spokojnym okresie. Na przykad

podczas wakacji.

Bd cierpliwyMusisz wiedzie, e cierpliwo to podstawa. Moe nie uda si za pierwszym razem. Alboza drugim. Albo za trzecim. By moe odniesiesz sukces dopiero przy trzydziestym pitym

podejciu. Nie poddawaj si. Bd cierpliwy.

Kiedy ju bdziesz mie swj pierwszy wiadomy sen za sob, zobaczysz, e kolejneprzychodz atwiej, a nawet pojawi si spontaniczne wiadome sny.

Nie podaj tego za bardzo

Nie moesz poda wiadomego snu z przesad. Rzeczy, ktrych nadmiernie pragnieszoddalaj si od ciebie. Jeeli poczujesz frustracj, gdy nic nie bdzie dziaa, daj sobie nachwil spokj. Od na moment myl o LD'kowaniu. S ludzie, ktrym pierwszy wiadomysen pojawi si wanie kiedy przestali swoje prby.

Ucz si o wiadomociNauka wykazuje, e rzeczy, ktrych uczysz si za dnia, s przetwarzane i przyswajane przezCiebie podczas snu. Std ta wskazwka.

Zanurz si cakowicie w temacie LD. Czytaj ksiki, pisz opowiadania, przegldaj strony

internetowe. Ucz si technik od serca. Podczas snu, wszystkie te informacje bdprzetwarzane i bardzo moliwym jest, e wystpi w marzeniach sennych.

Dlatego te istotnym jest, eby duo zajmowa si snami lub snami wiadomymi. W ten czyinny sposb pobudza to podwiadomo do alarmowania Ci w snach. Dowd - ilekro

pracuj nad t stron, ilo wiadomych snw, ktre mam wzrasta.

3.2 Pami snwPamitaj swoje snyJeeli chcesz pamita swoje wiadome sny, musisz nauczy si zapamitywa sny normalne.

Co jeli miaby LD, ale nie pamitaby go? Jeeli po obudzeniu si moesz dosownie pisaksiki o tym, co nio ci si noc - opu ten artyku...


12/40


12

Niestety s te ludzie, ktrzy zapamituj swoje sny tylko sporadycznie, a czasem nawetpamitaj kilka snw z ich dziecistwa i s przewiadczeni, e w ogle nic im si nie ni.Jeeli jeste tak osob - czytaj dalej.

Jeeli potrafisz zapamita chociaby jeden sen kadej nocy to jeste gotowy, aby sprbowaosign wiadomo w snach.

Jak mam pamita?Jedn z najwaniejszych rzeczy jest to, aby nie skupia si cakowicie na tym, aby pamitasen. Prbujc walczy ze samym sob i na si przypominajc sobie sen nic ci to nie da.Potraktuj przypominanie sobie snw jak co naturalnego, do czego nie potrzeba wysiku.Praktyka czyni mistrza.

Jeeli wiadomie planujesz pamita swoje sny, twoja podwiadomo zaakceptuje to iprzekonasz si, e zaczynasz zapamitywa wicej i wicej snw. Na pocztku mog to by

fragmenty, albo uczucia. Ale moesz by pewien, e przerodzi si to w kompletne"scenariusze snw". Bd cierpliwy i wytrway.

Kilka metod na lepsze zapamitywanie snw:

wiczenie na pami snwTo wiczenie moesz wykona lec w ku, kiedy bdziesz gotowy do zanicia. Moeszintuicyjnie przerobi to wiczenie tak, aby byo dla ciebie przyjemniejsze. Wane jest tylkoto, eby czu si komfortowo, podczas jego wykonywania.

Aby zacz musisz oczyci umys z wszystkiego, co dziao si podczas dnia, od towszystko na drugi plan. Zrelaksuj si i skup si na rodku twojej gowy. To miejsce pomidzyuszami, za twoimi oczami. Poczuj, jakby by w rodku gowy i wyobra sobie wielkiodkurzacz lub czarn dziur, ktra zasysa wszystko, co jest w niej jest.

Poczuj swj oddech. Wdech i wydech... Przy wdechu napinaj minie stp. Wydychajcrozluniaj stopy. Przy nastpnym wdechu napinaj nogi, a przy wydechu znowu si rozlunij.Rb tak, a skoczysz na gowie. Kiedy ju czujesz si cakowicie zrelaksowany powiedz dosiebie: "Teraz zasn i bd ni. Kiedy si obudz bd pamita moje sny".

Wyobra sobie teraz jak wstajesz i zapisujesz swoje sny w dzienniku. Powtarzaj t afirmacj:

"Bd teraz ni i pamita, co mi si przynio" i utrzymuj obraz, jak zapisujesz sen, pki niezaniesz.

Trik z wodMoesz te napeni szklank wod i wiadomie wypi poow wody. Pijc powiedz dosiebie, e zapamitasz swj sen. Potem wizualizuj jak si obudzie, wypie reszt wody o

przypomniae sobie sen, ktry ci si ni. Kiedy ju si naprawd obudzisz wypij wod zeszklanki do dna i sprbuj przypomnie sobie swj sen. Jeeli wszystko pjdzie dobrze, totwoja podwiadomo wywoa wspomnienia ze snu...

Popro o pomoc

Moesz take poprosi o pomoc. Woaj do swojej podwiadomoci, swojego Wyszego Ja, doBoga, Wszechwiata, Anioa Stra, twojego przewodnika duchowego lub do kogokolwiek


13/40


13

tylko chcesz. Nawi w wyobrani kontakt z osob, ktra ci pomoe i popro o pomoc wzapamitywaniu snw.

KolejnoDobrym sposobem na dokadniejsze przypomnienie sobie snu, jest odegranie go w pamici od

tyu. Brzmi to troch dziwnie, ale dziaa!

Zazwyczaj po obudzeniu pamitamy tylko kocwk snu. Przypominajc sobie j od tyu (odzdarzenia ostatniego do pierwszego) odkryjesz, e przypominasz sobie co byo przedtem.Wtedy odegra caa scenk jeszcze raz od tyu, a znowu okae si, e pamitasz wicej!Bdziesz szoku widzc jakie dugie masz sny.

3.3 Dziennik snwDziennik snwAby lepiej zapamitywa swoje sny (i wraca do tych wiadomych) najlepsz rzecz, jak

moesz zrobi, jest prowadzenie dziennika snw. Zapisywanie twoich snw da tobiemotywacj do zapamitywania ich. Dziki dziennikowi atwiej przywoasz do pamici swojedawne sny.

Osob cierpicym na zaniki pamici zaleca si prowadzenie dziennika - zapisuj w nimcodziennie wieczorem co robili danego dnia. Natomiast sob cierpicym na zaniki pamicisnw zaleca si? Prowadzenie dziennika snw!

Jeeli konsekwentnie bdziesz zapisywa przynajmniej jeden sen dziennie, zacznieszrozpoznawa swoje unikalne znaki snw. Moesz je wykorzysta do odzyskaniawiadomoci.

Wybr metody zapisuNajpierw musisz dokona jasnego wyboru jak bdziesz zapisywa swoje sny. Bdziesz jetrzyma w zeszytowym dzienniku, czy przepisywa na komputerze? Wolisz mwi o snach inagrywa wszystko na dyktafon czy lepiej idzie ci zapisywanie?

Niech to bdzie wyjtkoweJeli chcesz spisywa wszystko dugopisem to id do sklepu, kup adny, oprawiony dziennik iszczeglny dugopis, ktrym zapisywa bdziesz tylko sny. wiadomie musisz uczyni zzapisywania snw w dzienniku swoisty rytua tak, aby podwiadomo wiedziaa dokadnie,

e zagldajc do dziennika chcesz przypomnie sobie swoje sny.Jeeli wybrae inn metod zapisywania snw, jak chociaby nagrywanie ich, sprbuj robito tak, aby byo wyjtkowe i przyjemne. Wszystko to pomaga przywoa specjalny stan, wktrym twj umys powie sobie: "Aha! Wanie sigasz po dyktafon? Lepiej zaczn

przypomina sobie sny...".

Nie czekajTrzymaj dziennik jak najbliej ka tak, aby zapisa sen jak tylko si obudzisz Niechspisywanie twoich snw bdzie pierwsz rzecz jak robisz rankiem. Im wicej to odkadasz,tym bardziej sen si zamazuje? Jeli obudzisz si w rodku nocy i bdziesz pamita swj sen

to nie czekaj do rana i zapisz go od razu! Nie wane, jak bardzo (a zazwyczaj jest bardzo)dobrze pamitasz ten sen - rano jedyne co bdziesz w stanie powiedzie to "Miaem sen, ale


14/40


14

nie pamitam jaki...".

Zapisuj cokolwiekJeeli nie pamitasz dokadnie snu, sprbuj przypomnie sobie chocia jak si czue gdy siobudzie, jakie emocje ci towarzyszyy we nie. Moe zapamitae melodi? Zapisz

wszystko co pamitasz: emocje, kolory, dwiki, zapachy, cokolwiek!

Nazwij swoje snyNiech kady sen ma swj osobny, unikalny tytu. Nie zapomnij o dacie. Tytuy pomog cizorientowa si o czym mniej wicej by sen tak, e nie bdziesz musia ju czyta caegowpisu, eby to sobie przypomnie.

Przyzwyczaj si do tegoUczy z zapisywania snw rutynow czynno jak mycie zbw czy cielenie ka. Wstae?To usid i naskrob w dzienniczku co tylko pamitasz! Trenuj to, a wejdzie ci to w nawyk. Z

pamici snw jest tak jak z miniami - trenuj je, a si wzmocni. Jak przestaniesz wiczy

to stracisz swoj pikn sylwetk...

Szczegy warte zapisaniaPiszc o swoim nie warto zapisa odpowiedzi na ponisze pytania. Dopeniaj one obraz snu.

Co ja robi?Jaki jestem, w sennej jani, we nie? (agresywny, stanowczy, bierny, aktywny, itd.)

Jak czuj?Jak s odczuwane rozmaite uczucie we nie? (moje i innych postaci, jaka panuje atmosfera)

Jaki jest kontekst?Co jest kontekstem mego snu? Co si odbywa rwnoczenie w moim yciu? Moe to bywskazwk do pniejszej interpretacji snu.

Kim s gwne postacie?Kim s gwne charaktery w tym nie? Kto/co jest przeciwnikiem? Kto/co jest ranny/e?Kto/co jest wyleczony/e? Kto/co jest mym towarzyszem? niem o prawdziwych czywymylonych ludziach? Czy wszystkie postacie mogyby by rnymi aspektami mnie?

Ktre symbole s istotne?

Co jest gwnymi cechami albo symbolami we nie? (Na przykad: powd, zwierzta, domyitp.). Jaki zwizek mogyby mie te cechy ze mn i moimi uczuciami?

Jaki ma to zwizek ze mn?Jak sen, oglnie rzecz biorc, ma zwizek z moj indywidualnoci?

Co si dzieje?Czym s gwne wydarzenia i kto je przedstawia i wykonuje?

Czego potrzebuj?Czy jest co czego szukam we nie? Jakie czyny mogyby by sugestiami, ktre rozwaam?

Czy ni mi si wspomnienia?


15/40


15

Czy sen przedstawia moje wspomnienia? Czy jakie elementy snu maj zwizek z mojprzeszoci? Dlaczego dana cz mojej przeszoci zostaa mi pokazana we nie?

Czy mam pytania?Czy sen zadaje wszelkie pytania? Co jest odpowiedzi?

Dlaczego ni akurat o tym?Dlaczego potrzebuj danego snu? Co jest pozytywn wiadomoci dla mnie?

3.4 Testy rzeczywistoci (RT)Czy to sen?Kiedy zaczniesz prbowa osign wiadome sny, zaczniesz czasami zastanawia si, czyaby to, co ci otacza to nie sen. By odpowiedzie na tego typu pytanie, najlepsz metod jesttest rzeczywistoci.

Test rzeczywistoci (w skrcie RT lub TR) jest to sprawdzenie realnoci otaczajcego ciwiata w taki sposb, aby dostarczy niezbitych dowodw na to, czy nisz czy nie.

Aby przekona si, czy to co ci otacza to sen wystarczy sprbowa naruszy podstawoweprawa fizyki obowizujce tylko w prawdziwym yciu (w snach nie ma czego takiego jakfizyka): sprbuj odlecie, przenikn przez cian, sta si niewidzialny. Nie da si? Toznaczy, e wszystko ok. Odlatujesz? Czy to nie...Sen?

Niezalenie od wszystkiego musisz wiedzie, e kiedykolwiek nie jeste pewien, czy to co ciotacza jest rzeczywiste to ju na pewno nisz!

wiat snw rzdzi si zupenie innymi reguami, ni nasz wiat codzienny. atwo dostrzec trnic i zorientowa si, czy nimy, czy nie wanie dziki RT.

Zawsze wykonuj 2 lub 3 rne typy RT, jeeli chcesz by absolutnie pewny czy nisz. Jeelimasz wtpliwoci kolejny RT powinien je rozwia...

NawykMusisz zacz robi te testy wszdzie, o kadej porze. Wyrb sobie taki nawyk. Moesz jerobi na przykad zawsze, kiedy si budzisz, czy te patrzysz na zegar.

Przy okazji: czy aby teraz nie nisz? Sprawd to!

Jeeli robisz testy rzeczywistoci cay czas, w kocu przyni Ci si ich wykonywanie. Test sinie powiedzie, bo dla przykadu prba lewitacji si uda i bdziesz ju wiedzie, e nisz.

Porady:Zaopatrz si w zegarek, ktry piszczy co godzin i za kadym razem, gdy usyszysz sygna,rb test.Wybierz jeden albo dwa ulubione testy i wykonuj je jak najczciej. Niech stan si dlaCiebie odruchowe.

Ustaw w komputerze napis "zrb test rzeczywistoci" jako wygaszasz ekranu.Kilka technik RT


16/40


16

Przeczytaj coSprbuj co przeczyta, odwr na chwil wzrok od tekstu i przeczytaj jeszcze raz. Jeli nisz,to tekst na pewno si zmieni. Moe nawet nie bdzie tekstem, a stekiem symboli, lubniezrozumiaych znakw.

Sprawd godzinZnajd zegarek i sprawd godzin. Tak jak przy tekcie - odwr na chwil wzrok i sprawdgodzin jeszcze raz. Jeli to sen, to na pewno si zmienia. W snach zegary nigdy nie

pokazuj poprawnie czasu. Niekiedy w ogle nic nie pokazuj: na przykad zegar nie bdziemia wskazwek, a zegarki elektroniczne bd miay za duo cyfr i dziwnych symboli.

Zatkaj nosatwe, proste i przyjemne. Zatkaj sobie nos i sprbuj oddycha "przez" palce. Jeeli ci si touda - jeste we nie.

RceSpjrz na swoje rce i sprawd, czy wygldaj normalnie. Policz palce i sprawd, czy s naswoich miejscach albo jak dugie s - we snach rce s powyginane, a liczba palcw czstosi nie zgadza. Same palce s nienaturalnie krtkie. Rce w snach czsto s przezroczyste,albo brudne. Czsto mamy na nich jakie rekwizyty: zaoone rkawice, ktrych si nie dazdj lub trzymamy gazet, ktrej nie da si wypuci z rki.

LewitujNo dalej - sprbuj. Unie si nad ziemi i powoli spy na d...Jeli ci si uda - to jest sen!

LustroSprbuj zobaczy swoje odbicie w lustrze, obejrze si za siebie, a potem znowu sprawdziswoje odbicie - powinno by inne! W palec do lustra, potem gow - wejd w nie cay...

Zam inne prawa fizykiSprbuj przenikn przez cian. Gupio wyglda? To przeniknij jedn rk o drug! Powalmoc myli losowego przechodnia, zmaterializuj tum twoich fanw?

Wcz wiatoPrzeczniki prawie zawsze nie dziaaj w snach. Sprbuj wczy wiato - moe nie dziaalub wiato bdzie sabe, a nawet innego koloru

Kim ja jestem?To mj ulubiony sposb - przypomnij sobie kim jeste: jak masz na imie, gdzie si urodzie ikiedy... Nie zdziw si, gdy nagle zapomnisz. :)

3.5 NawykiPatrz na swoje rcePrzez cay dzie spogldaj na swoje rce i zadawaj sobie pytanie: "Czy ni?".

Przed pjciem spa przypomnij sobie, e we nie popatrzysz na rce i stwierdzisz, e nisz.

Gdy bdziesz to robi wystarczajco czsto, w kocu spogldniesz na rce podczas snu. Albo


17/40


17

od razu stwierdzisz, e to sen, albo zadasz sobie pytanie "Czy ni?" Nastpnie warto zrobitest rzeczywistoci, aby si upewni.

Jak si tu dostaem?Podczas dnia pytaj si, "Jak si tu dostaem?". Nastpnie led swoje kroki w mylach.

Robic to wystarczajco czsto, zrobisz to take we nie, gdzie okae si, i nie masz pojcia,jak tu trafie - co bdzie dowodem tego e Ci si to ni.

Duo pijPrzed pjciem do lka wypij kilka szklanek wody. Teraz bdziesz musia i do azienkigdzie w rodku nocy.

Po si, zamknij oczy i skoncentruj si. Powiedz sobie, e za kadym razem, gdy jeste wazience lub szukasz jej, nisz.

Niemal na pewno bdziesz mie sen, w ktrym szukasz azienki lub w jakiej si znajdujesz.Teraz moesz ni wiadomie!

Niefortunnym jest fakt, e natura wzywa i w kocu musisz i do azienki, przez co siobudzisz. Chocia tyle, e miae wiadomy sen.

Uwaga: Ten sposb moe zakoczy si tak, e zbudzisz si w mokrej pocieli...

FilmObejrzyj film przed pjciem spa. Wybierz taki, ktry Ci inspiruje. Kiedy idziesz spa,

przypomnij sobie wydarzenia z filmu, mwic sobie, e nisz.

Bardzo moliwym jest, e w Twoim nie pojawi si ten film lub co bardzo podobnego -moe jaki motyw z niego. Bdzie Ci w ten sposb do atwo stwierdzi, e to sen.

Ucz si o wiadomociNauka wykazuje, e rzeczy, ktrych uczysz si za dnia, s przetwarzane i przyswajane przezCiebie podczas snu. Std ta wskazwka.

Zanurz si cakowicie w temacie LD. Czytaj ksiki, pisz opowiadania, przegldaj stronyinternetowe. Ucz si technik od serca. Podczas snu, wszystkie te informacje bd

przetwarzane i bardzo moliwym jest, e wystpi w marzeniach sennych.

Dlatego te istotnym jest, eby duo zajmowa si snami lub snami wiadomymi. W ten czyinny sposb pobudza to podwiadomo do alarmowania Ci w snach. Dowd - ilekro

pracuj nad t stron, ilo wiadomych snw, ktre mam, wzrasta.

Regularny senUregulowane godziny snu, kiedy chodzisz spa o staej wyznaczonej porze, sprzyjajwyrwnaniu Twojego "zegara biologicznego" - zauwaysz, e zasypiajc o staej porze

budzi si bdziesz mniej wicej o tej samej godzinie i zawsze bdziesz wyspany! Czy to niewygodne? Pomaga to bardzo w zapamitywaniu snw.


18/40


18

3.6 Oznaki postpuFenomen, z ktrym si spotkaszKiedy zaczniesz zajmowa si wiadomymi snami zaczniesz napotyka dziwne rzeczy we

wasnych snach. Zanim bdziesz mia swoje pierwsze LD to najprawdopodobniejdowiadczysz pewnego zjawiska, o ktrym za chwil. Wystpuje ono u wszystkich ludzi ipojawia si nawet, jeeli nie zamierzae ni wiadomie... Zjawiska o ktrych mowa, todziwne wydarzenia dziejce si tylko i wycznie w snach.

Niektre z tych zjawisk s przeraajce i dezorientuj nicego. Jeeli czujeszwszechogarniajcy strach lub panik wiedz, e przecie zawsze moesz si obudzi.

False awakening (FA, faszywe przebudzenie)Co bardzo czstego i rwnie denerwujcego. Budzisz si, wstajesz i wykonujesz wszystkie

poranne czynnoci, a nawet przeywasz cay dzie, a do wieczora kiedy si znowu kadziesz

spa - ale w rzeczywistoci cay czas pisz, a to, e wstae tylko si tobie ni! Niestety trudnosi zorientowa, e wanie wstae ponownie swoim sennym ciaem. Takich faszywych

przebudze moe by nawet kilka pod rzd, aczkolwiek nicy zazwyczaj budzi si krtko poich wystpieniu. Polecam robi RT przed kadym zaniciem i po pobudce, aby zapobiecFA...

Uczucie sparaliowaniaPodczas fazy REM nicy dowiadcza paraliu przysennego. Jest to niegrona reakcjaorganizmu na stan nienia. Ma si wraenie sparaliowania, niemocy i oboci caego ciaa.Osoby korzystajce z techniki WILD dowiadczaj tego wiadomie. Na krtko po

przebudzeniu parali zostaje i znika po kilku sekundach... Przypomnij sobie co si dzieje gdybudzisz si codziennie rano - na chwilk po obudzeniu si nie masz ochoty wstawa, czujesze twoja ciao jest cikie i ospaaae. To wanie parali przysenny. Mija szybko i nagleczujesz przypyw si i uzyskujesz kontrol nad ciaem.

Uczucie poruszania siW parze z dwikami opisanymi powyej wystpuje zudne wraenie ruchu. Mowa tu oodczuciach szybkiego przechodzenia przez ciasny tunel, wraeniach krcenia si wokwasnej osi lub nawet moe ci si wydawa, e spade (sturlae si) z ka! To take znak,e wchodzi si w WILD (Wake Induced Lucid Dream), a nawet OBE (Out of BodyExperience - dowiadczenie poza ciaem).

Dziwne dwikiBdc na cienkiej granicy pomidzy jaw a snem sycha dziwne dwiki: dyszenie, sapanie,

piszczenie, stukanie... To normalne hipnagogia dwikowe towarzyszce zawsze procesowizasypiania.

Niektre z nich s bardzo gone i towarzyszy im uczucie mimowolnego poruszania si.

Rozmawianie o snachWe nie rozmawiasz z innymi o snach, zapisujesz je gdzie, opowiadasz ssiadce o swoimostatnim nie. To znak, e wiadomo we nie si zblia. Mwic i mwic cay czas o

swoich snach, nagle zdasz sobie spraw: "Hej! Ale to JEST sen!".


19/40


19

Przykad:nio mi si, e byem w pokoju penym przepiknych obrazw i opowiadaem o tymwszystkim na okoo:- "Patrzcie jakie pikne! Wygldaj zupenie jak te, o ktrych ostatnio niem...- [cisza otoczenia... ]

- "Czekajcie no! Przecie to nadal sen!"


20/40


20

4. Jak...?

4.1 Technika WILDWake Induced Lucid Dream(ang. wiadomy sen wywoany jaw)

Podczas uywania techniki WILD, przechodzisz ze zwykej wiadomoci bezporednio wstan snu. Dlatego jest nazwany wiadomym snem wywoanym jaw.

Wszystko polega na tym, aby rozpozna stan hipnagogiczny i nie straci wiadomoci, dopkinie wywoa on marze sennych. Wtedy bdziesz mg dowolnie wej w swj wiat snu.

Stan hipnagogiczny wystpuje na granicy midzy jaw a snem. Moe by to absolutniewszystko od kolorowych kropek, poprzez byski do kompletnych obrazw. Kiedy bdziesz si

im przyglda, zmieni si w coraz bardziej szczegowe obrazy i ostatecznie znajdziesz siw nie.

WILD w trzech prostych krokachPonisze kroki s ze sob poczone. Rozdzieliem je, aby utrzyma proces prostszym.

1 - Zrelaksuj siStan hipnagogiczny wystpuje, kiedy jeste bardzo zrelaksowany. Wic pierwsze co

powiniene zrobi, to wiczenia relaksacyjne. Poczuj swj oddech. We wdech i napnijminie swoich stp. Wypu powietrze i rozlunij je. Nabierz powietrza i napnij miniedolnych czci swoich ng. Wypu powietrze i rozlunij te minie. Kontynuuj, dopki niedojdziesz do swojej gowy. Bez poczucia relaksu nawet nie zaczynaj dalej.

2 - Zachowaj wiadomoKolejnym krokiem jest pozostanie wiadomoci i nie odpynicie w stan snu. Istnieje kilkasposobw: o Liczenie: 1 - ni, 2 - ni, 3 - ni, itd. Bardziej efektywn metod, ktrarozbudza umys jeszcze bardziej jest liczenie od 100 wstecz co 3: 100, 97, 94 itd. oPrzykadanie szczeglnej uwagi do swojego oddechu i liczenie kadego wdechu i wydechu. oWyobraanie sobie siebie schodzcego po schodach, liczc kady krok. o Dowolnakombinacja powyszych lub podobnych, wasnych sposobw. Wane, eby nie zasn.

3 - Wejd do swojego snuJeli udao Ci si pozosta wiadomym, obrazy hipnagogiczne stan si wyraniejsze. Wpewnym momencie poczujesz, e moesz ju wej w sen. Jest to trudne do opisania. Monato nazwa pewnego rodzaju wiadomoci. To co instynktownego.

Z t wiadomoci moesz podnie przedmiot znajdujcy si przed tob lub przybliy dosiebie jaki obraz. Wcignie ci to do snu.

wiczNajtrudniejszym w tym wszystkim jest pozostanie wiadomym i nie odpywanie w sen. Jeelinie udaje si, prbuj dalej. WILD moe zaj nieco czasu do opanowania, jednak ten czas jest

warty efektw.


21/40


21

Dowiadczeni WILDerzy potrafi osign ten stan bez liczenia - po prostu odpraj si,skupiaj uwag na obrazach hipnagogicznych i wiadomie wchodz w stan snu.

Przykad WILD"Podczas zasypiania widz rne obrazy, jednym z nich jest kamie. Jako e wci

zachowuj wiadomo, decyduj si podnie ten kamie i znale si w jego otoczeniu - wenie. Dziaa, a ja trafiam do snu, trzymajc kamie w rce."

WILD, a OOBEGranica pomidzy WILD a OOBE moe by bardzo cienka. Zamiast wchodzenia w swj sen,moesz poczu si staczajcego z ka albo po prostu stajcego obok, w swoim pokoju, a niesiebie nicego w ku.

Wicej informacji na temat OOBE znajdziesz w dalszej czci poradnika (kategoria:"Podczas" >" Wyjd z ciaa (OOBE)".

4.2 Technika MILDMnemonic Induced Lucid Dream(ang. pamiciowo wywoany wiadomy sen)

Metoda ta - od jej angielskiej nazwy - znana jest pod skrtem MILD i zostaa odkryta przezLaBerge'a.

Ten sposb powinien zosta uyty, gdy wanie przebudzie si ze zwykego snu izamierzasz spa nadal. Polega na zaniciu z intencj obudzenia si w nie. Najwaniejsza

jest tu twoja intencja. Musisz naprawd wierzy w to, co chcesz sobie przekaza.

Wanym jest jednak, aby nie poda LD za bardzo. Nie uda si dzi, uda si jutro.Cierpliwoci.

MILD w 5 prostych krokach:

1 - PamitajPowiedz sobie, e obudzisz si i przypomnisz sobie sen sprzed przebudzenia. Po

przebudzeniu staraj si zapamita jak najwicej.

2 - Ustal swoje intencjeZasypiajc na nowo, skoncentruj si na swoim zamiarze bycia wiadomym tego, i nisz.Powtarzaj ponisze - lub wymylony przez siebie, podobne haso: "Za chwil zasn. Jestemwe nie. Jestem wiadomy mojego snu."

Jeli Twoje myli zaczn kry wok innych tematw, odepchnij je od siebie i wr dopowtarzania sobie swoich sw.

3 - WizualizujTeraz wyobra sobie siebie osigajcego wiadomo w swoim nie. Powr do snu, ktrymiae przed przebudzeniem i wyobra sobie, e podczas jego trwania odkrye, i to sen.

(Jeeli nie przypominasz sobie tego snu, moesz wykorzysta dowolny inny sen, ktrypamitasz). Zobacz siebie odkrywajcego, e nisz. Wyobraaj sobie siebie robicego to, co


22/40


22

chcesz zrobi, kiedy odkryjesz, e sen jest wiadomy (na przykad latajcego).

4 - PowtarzajPowtarzaj kroki drugi I trzeci dopki nie zaniesz.

5 - SenJeeli osigne sukces, znajdziesz si w nie, a nastpnie odkryjesz, e nisz.

4.3 Techniki WBTB i 4+1Metoda Wake Back to Bed(obud si i wr do ka)

WBTB oznacza w wolnym tumaczeniu "obud si i wr do ka". Jest to jeden znajatwiejszych sposobw uzyskiwania LD.

Metoda ta zakada, e gdy rozbudzimy umys, a ciao pozostanie w czciowym upieniu, toatwiej bdzie wrci do snu wiadomie. Upienie organizmu uzyskujemy naturalnymsposobem - wstajemy w rodku nocy! Nasze ciao jest wtedy ospae. Wtedy rozbudzamyumys - moe czas napisa powie? Przeczyta w kocu jak ksik? Chodzi o to, by przyminimalnym wysiku fizycznym (nie rozbudzamy ciaa!) maksymalnie rozbudzi umys.

Ustaw swj budzik, aby zadzwoni kilka godzin wczeniej ni zwykle (wiem, e tonieprzyjemne, ale metoda jest tego warta). Nastpnie (ju po przebudzenia) wyjd z ka izajmij si czym zwizanym ze wiadomym nieniem. Przeczytaj co o LD, aby powici siw caoci temu tematowi. Przegldanie stron zwizanych z LD przez godzin te zaatwiaspraw.

Oczywicie innym dobrym sposobem jest czytanie postw na forum. Chodzi o to, abyrozbudzi twj umys.

Kiedy jeste pewien, e LD to jedyna rzecz o ktrej moesz myle, wr do ka.

Technika 4+1Bardzo podobna (jeli nie identyczna) jest metoda 4+1. Po 4 godzinach snu wstajemy i przezgodzin rozbudzamy umys po czym idziemy znowu spa. Czstotliwo wiadomych snwzwiksza si wraz z postpem cyklu snu (nad ranem jest najwicej snw), dlatego metod tmona dowolnie modyfikowa wedug uznania np. mona j przemianowa na 6+30 - pimy6 godzin snem regeneracyjnym i nieprzerwanym, po czym wstajemy i przez 30 minut sirozbudzamy.

Prowadzono badania, ktre wykazay, e czstotliwo wiadomych snw u osb, ktrewstaway 2 godziny przed normalnym czasem przebudzenia i rozbudzay si 1-2h, a pniejznowu kady si spa wzrosa o 50%. To znaczy, e jedynie wstajc rano i czytajc ksik,albo uczc si do szkoy robimy co poytecznego i do tego po tym kadziemy si spa byni kolorowe i pikne wiadome sny!

Porady:

Jeeli masz problemy ze wstawaniem z ka w nocy, postaw swj budzik w odlegym kciepokoju tak, eby musia wsta, by go wyczy.


23/40


23

Pocz t metod z MILD lub WILD, aby uzyska pewniejszy rezultat.Nie uywaj tej metody kosztem czasu snu. Jeli masz zamiar rozbudza si godzin w nocy,to id spa godzin wczeniej ni zwykle, tak by bilans godzin przespanych pozostaniezmieniony. Niewyspanie dramatycznie obnia zdolno zapamitywania snw!


24/40


24

5. Podczas snu...

5.1 Utrzymywanie wiadomociPrzeduanie wiadomociKiedy odkryjesz, e nisz to wcale nie znaczy, e bdzie z grki. Utrzyma wiadomo na

pocztku moe by trudno. Oto kilka porad, ktre mog okaza si pomocne...

Zachowaj spokjJedn z najczciej spotykanych rzeczy, ktra powoduje przebudzenie, jest zbytniaekscytacja. Zaraz po odkryciu tego, e nisz, moesz si bardzo podekscytowa. Staraj si

pozosta spokojnym przez gbokie oddechy i powtarzanie czego w stylu "jestem wiadomyi pozostan w nie".

ObracanieJeeli czujesz, e sen odchodzi, uyj tego sposobu. Obr si wok wasnej osi (nie zakrcici si w gowie) i powtarzaj: "Kiedy stan spokojnie, nadal bd we nie". Roz rce, krsi szybko, poczuj ruch - to powinno zakotwiczy ci we nie.

Potrzyj rcePocieranie rkami da Ci poczucie poruszania i tarcia. Podczas pocierania rk, powiedz dosiebie: "Jestem w moim nie" lub co, co pomoe Ci pozosta w nie. Osobicie odkryem, emocne pocieranie rkami zwiksza intensywno snu - kolory staj si gbsze, zapachyostrzejsze...

Popatrz na rce

Inn technik stabilizujc jest koncentracja na staym punkcie snu, takim jak Twoje rce lubziemia.

Zap si za coKiedy czujesz, e sen odpywa, zap si za co, co Ci si ni. Chwy co takiego jak trawa,

podnie jaki przedmiot w zasigu rki, zap jak posta we nie. Podczas trzymania tegoprzedmiotu, powiedz e chcesz pozosta w nie.

Wykrzycz to!Kiedy czujesz, e tracisz wiadomo, krzyknij: "wicej wiadomoci!" lub "wiadomo

1000x!" albo "ostro snu! CHCE MIE JESZCZE OSTRZEJSZY SEN!".

Lista rzeczy do zrobieniaNie wiedzc, co zrobi podczas wiadomego snu mona atwo odpyn w zwyky sen.Sporzd list, na ktrej umiecisz rzeczy do zrobienia podczas wiadomego snu. Po czym

przed snem wybierz dwie rzeczy z tej listy, ktre chcesz zrobi tej nocy. Pamitaj o nich,kadc si spa.

W ten sposb, kiedy odzyskasz wiadomo, bdziesz dokadnie wiedzie, jaki jest Twj cel.Dziki temu nie bdziesz traci cennego czasu.

5.2 Latanie


25/40


25

Le!Jest to odwieczne marzenie czowieka. Fruwa w przestworzach to co wspaniaego i dlategowielu (jeli nie wszyscy) nicych spdza dugie noce na podrach po niebie.

Pamitam sny, w ktrych szukaem budynkw na tyle wysokich, aby mc z nich rozpocz

lot, ale zawsze spadaem i koczyem okoo metra nad poziomem ziemi. Na szczcie udaomi si wznie wyej i pozna kolejne techniki. Kady ma swj ulubiony sposb latania.Poeksperymentuj, aby odkry ten, ktry bdzie odpowiedni dla ciebie.

Jak si lata?

Machanie rkamiOczywicie na wstpie musz wymieni star, dobr technik machania rkami, tak jakskrzydami. Bya w moim przypadku do powolna, ale mimo wszystko lepsza od pywania w

powietrzu...

Pywanie w powietrzuTo po prostu jak zwyke pywanie, z t rnic, e teraz robisz to w powietrzu. Niezbytszybkie.

Styl supermanaWyobra sobie energi wychodzc spod Twoich stp, ktra popycha ci naprzd i na boki.Moesz podrowa naprawd szybko w ten sposb.

Nurkowanie w powietrzuJest naprawd efektywna. Wyobra sobie due petwy na swoich stopach, takie jak u

petwonurkw. Po czym uyj powietrza dookoa, jakby by w wodzie i machaj petwami, abyporusza si naprzd i w gr.

Uyj pojazduJeli sprawia ci problemy latanie samodzielnie, znajd pojazd ktry bdzie dla Ciebie lata.Moe to by latajcy dywan, magiczna miota, lub latajce zwierz.

Lataj jak ptakSprbuj przeksztaci si w ptaka, lub inne zwierz, ktre lata - na przykad w ora lub wsmoka, aby dowiadczy latania w inny sposb.

LewitujDobr i wydajc si najbardziej naturaln metod jest lewitacja. Skup si i po prostu wzniesi do gry. Od tak! Pomocne moe okaza si wyobraenie sobie czego, co apie ci za

plecy i wznosi dokadnie tam gdzie chcesz.

5.3 RozrywkaMiej radoch!Jest tyle zabawnych rzeczy, ktre moesz zrobi podczas wiadomego snu. Wyobra siebie,

bdcego w pewnego rodzaju wirtualnej rzeczywistoci, grze w ktrej wszystko jest moliwe.

TransformacjaSprbuj przeksztaci si w zwierz, na przykad w delfina , smoka lub ora. Jest dziwnym


26/40


26

uczuciem, bycie w innym ksztacie ni zazwyczaj. Ciekawi ci jak to jest by dinozaurem?Czsto dowiadczysz zmysw zwierzcia, na przykad wzrok ptaka, lub uczucie chodzeniana czterech apach i posiadania ogona. Nie ma oczywicie ogranicze tylko do zwierzt.Moesz zmieni si w osob o przeciwnej pci, drzewo lub nieorganiczne stworzenie.Zastanawiao ci kiedy co czuje kamie?

Sta si niewidzialnyCo, co lubi robi, to stawanie si w snach niewidzialnym, a nastpnie szczypanienapotkanych osb. Ich reakcje s naprawd mieszne.

Przejd przez lustroPrzejd przez lustro, i zobacz, gdzie trafisz. Byem w najdziwniejszych wiatach sennych.Ciekawostk jest to, e lustra w snach czasem nie odbijaj prawidowo wszystkiego. Tak zciekawoci sprawd jak wygldasz we nie. Bdziesz w szoku... :)

Poczaruj

Widziae te wszystkie filmy o mistycznych czarodziejach w kapturach? Sta si jednymZamiast nich! Powal smoka wielk kul ognia, przywoaj byskawice z nieba, zalej wiat,albo pogr go w wielkim trzsieniu ziemi. Oczywicie, e masz takie moce.

TeleportacjaZamiast latania, sprbuj teleportowa si w miejsce, gdzie chciaby by. Jeli masz

problemy, sprbuj: - Wej do windy, i wybra przycisk opisany miejscem, do ktrego chcesztrafi. - Stan przed zamknitymi drzwiami. Wiedzie, e za tymi drzwiami jest miejsce, doktrego chcesz si uda. - Otworzy drzwi i przej przez nie. - Powiedz na gos, e zaraz siodwrcisz i zobaczysz podane miejsce. Wtedy spjrz za siebie.

Stwrz coSprbuj zmaterializowa co z powietrza. Moe to okaza si trudnym, wic sprbuj wyj toz kieszeni, bd spodziewaj si zasta to za drzwiami. Karz jakiej osobie ze snu zrobi to dlaciebie...

SzpanowanieOkazuje si, e zabaw moe sprawi szpanowanie podczas snw i zaskakiwanie przyjaci.

Na przykad przechodzenie przez ciany, lub latanie mwic "popatrzcie, co mog zrobi!".Ludzie dookoa zawsze s zdziwieni.

Zabawa w BogaZstp w obokach wiata wraz ze wit swoich wasnych aniow i objaw ludziom dobrnowin, i Bg si o nich troszczy. Zrb kilka cudw, ulecz kogo i obserwuj jak buduj twjwasny koci.

KrlPodbij wielkie imperium i sta si jego krlem. Dworskie uczty, wita, rycerze i korona - nic

prostszego by to osign we nie. Twoi poddani czekaj na ciebie.

Kontrola pogodyWywoaj potn burz z piorunami. Nie ciekawio ci nigdy jak to jest by poraonym przez

piorun? Sprbuj przywoa ulewne deszczy, albo spali socem cay wiat... Moe jakiwikszy kataklizm? Co gdyby Ksiyc uderzy w Ziemi?


27/40


27

KosmosWskakuj do rakiety... Albo jeszcze lepiej - pole o wasnych siach daleko w kosmos.Sprawd co sycha na Ksiycu i Marsie. Podobno w rodku kosmosu mona spotka Boga...

Turniej karateMoe czas na wschodnie sztuki walki? Zakadaj swj czarny pas i poka kto tu rzdzi!

OdkrywcaJedn z najciekawszych rzeczy, ktre moesz zrobi, jest zwiedzanie swojego wiata snu.Kiedy masz wiadomo podczas snu, nie musisz poda za snem. Rozejrzyj si wokmiejsca, gdzie odzyskae wiadomo.

Podaj za drogami, wchod do budynkw, rozmawiaj ze spotkanymi ludmi. Dla przykadu,zapytaj ich, kim s i czy wiedz, e s w twoim nie.

Patrz w grJedn z rozrywek, jakimi racz si nicy jest spogldanie w niebo. Dlaczego? Wielu opisuje

je jako cudowne, misterne zbiorowisko refleksji wietlnych, piknych, rowych chmurZamiast zapierajcych dech w piersiach planet.

Zrozum symboleZamiast rozszyfrowywania znaczenia snu po przebudzeniu, moesz zacz robi to ju

podczas wiadomego nienia.

Moe masz powtarzajcy si symbol, ktrego znaczenia nie rozumiesz? Podczas snuprzywoaj go i zapytaj, co reprezentuje. Odpowie ci zawsze, nawet jeli jest kawakiemdrewna - pamitaj: to sen, w ktrym wszystko jest moliwe!

Skontaktuj si z PrzewodnikiemSprbuj skontaktowa si ze swoim duchowym przewodnikiem. Kady czowiek posiadatakiego. Twj przewodnik to kto z wyszego poziomu wiadomoci, kto pomaga ci. Moesz

pozna go lub j podczas wiadomego snu. Pomyl tylko - twj Anio Str!

ZmarliNie dokoczye spraw z kim, kto nagle umar? Teraz masz okazj - moesz wyjani wanerzeczy, przytuli jeszcze raz kogo kogo kochae i pogodzi si w kocu z jego mierci...

Odkryj poprzednie wcielenieCzy wierzysz w reinkarnacj? Moesz wykorzysta swoje wiadome sny, aby dowiedzie sico nieco o poprzednich wcieleniach. Lub nawet dowiadczy tego ycia w szczegach.

Pomysy, ktre mog okaza si przydatne:- Zmaterializuj w swoim nie drzwi i powiedz, e kiedy przejdziesz przez nie, znajdziesz siw poprzednim yciu.- Ogldaj telewizj. Na ekranie zobaczysz swoje poprzednie wcielenie.- Wejd do galerii z obrazami na cianach. Kady obraz to scena z przeszego ycia. Idmidzy obrazami i obserwuj ycie.


28/40


28

5.4 Pokonaj koszmaryPokonaj koszmaryJeli zdarzaj Ci si koszmary, moesz przezwyciy je przez wiadome nienie. Jeeli

odkryjesz, e nisz, bdziesz mie pewno, e nie ma si czego ba.

Spjrz w oczy wrogowiNajlepsz rzecz, jak mona zrobi, jest zobaczenie swojego wroga. Jeeli co Ci goni,odwr si i spjrz na to. Czasami tylko tyle wystarczy, aby co strasznego zmienio si wrzecz, ktrej w adnym wypadku ba si nie bdziesz.

Kiedy przeciwnik wci nie ma zamiaru ustpi, zapytaj go, co robi w Twoim nie i pokonajgo. Poczuj, e wiesz, i jest on tylko twoim wyobraeniem, ktre moesz kontrolowa. Onmusi si ciebie sucha bo to TWJ sen!

Przytul goInnym rozwizaniem jest przytulenie swojego wroga. Wszystkie czci twojego koszmaru srzeczami, ktrych si boisz. Zobaczysz, e jeli przytulisz to, czego si boisz to twj strachzamieni si w mio i wrg zniknie.

Zadaj daruKiedy wrg jest pokonany, zadaj jakiego prezentu. Celem tego jest zamiana czegonegatywnego w rzecz pozytywn. Zawsze dostaniesz prezent. S bardzo zaskakujce i daj ciniesamowite uczucie. Raz jako prezent dostaem pikn muzyk, ktr nadal syszaem nawet

po przebudzeniu. Innym razem policjant za zapanie zbiega wrczy mi specjaln broprzeciwko atakom zych typw. Od w. Piotra dostaem... Klucze do bram Nieba!

Jeli uyjesz tej techniki podczas koszmaru, nie nawiedzi ci on ponownie - gwarantuje.

Praktyczny przykad:Relacja pewnej osoby: raz nio mi si, e goni mnie onierz z drugiej wojny wiatowej, abymnie uwizi lub co w tym rodzaju. Zbiegem z mostu i ukryem si w rogu. Po czymzorientowaem si, e to sen.

"Chc wiedzie, kto to, i dlaczego to robi", powiedziaem do siebie."Tu jestem!", zawoaem. "Chod tu i zap mnie!"

Wtedy przyszed. Ale strasznie wygldajcy onierz zmieni si w mod kobiet.Zapytaem, "Kim jeste?"Odpowiedziaa, "Jestem twoim strachem przed nieznanym."

By to bardzo emocjonalny moment tego snu, i paczc, przytuliem j.Odkryem, e mj "strach przed nieznanym" spowodowa, e "uciekaem" w sytuacjachrzeczywistego ycia.

5.5 Wychodzenie z ciaa (OOBE)Dowiadczenie poza ciaemPosiadasz dwa ciaa. Jedno, przypisane do ziemi i drugie, astralne (kosmiczne, duchowe,energetyczne, dusza). Te dwa ciaa zazwyczaj s razem, ale moliwym jest wiadome


29/40


29

oddzielenie ciaa astralnego od ciaa ziemskiego. Jest to nazwane dowiadczeniem pozaciaem (ang. out of body experience). Zapisywane jako OBE lub OOBE.

Rnica pomidzy LD, a OBE jest zasadnicza - w LD zwiedzasz wasny wiat snu, w OBEmoesz postrzega prawdziwy wiat fizyczny, z perspektywy ducha! Czas odwiedzi

Pentagon i znale synny "czerwony guzik". :)

Moesz wykorzysta wiadome nienie jako stan poredni do dowiadcze poza ciaem.Kiedy prbujesz opuci ciao, jest kilka znakw, ktre informuj, e Ci si udaje.- Syszysz oguszajcy lub bardzo wysoki dwik- Czujesz, e ci co wypycha- Czujesz, e krcisz si wok- Czujesz, e poruszasz si z du prdkoci (moesz nawet czu podmuchy wiatru wewosach)

Czasami moe si to wydawa straszne. Nie zawsze si udaje, poniewa niektrzy nie s

oswojeni z tak szalon myl i boj si opuszczenia ciaa. Jest to w peni bezpieczne...

Metody

Wysoki lotJedn jest wznoszenie si najwyej jak dasz rad. Musisz sprbowa wzlecie naprawdwysoko, i w midzyczasie powiedzie do siebie, "wyej, w gr, poza ciao". Moesz poczu,e naprawd wypycha ci z ciaa.

Z pod wodyWyobra sobie, e jest si pod wod i odczuwanie siebie wypywajcego do powierzchni.Powoduje to, e atwiej jest odczu siebie bdcego wypychanym naprzd.

Wicej w artykule: OOBE - Metoda transowa wg Ashwalkera i metoda Roberta Monroe (dzia"Dodatkowo").


30/40


30

6. Dodatkowo

6.1 Pracuj z Twoimi snamiAnalizuj swoje snyJeli chcesz odkrywa samodzielnie, co oznaczaj twoje sny i o czym mwi, wyprbujtechniki opisane poniej.

Nie musicie czeka a si obudzicie po to aby zanalizowa wasz sen. Moecie to zrobi lubsi zapyta, gdy bdziecie w nim wiadomi.

Poznajemy powtrzenieSzukasz wzorcw i powracasz do starych tematw. Jeli wy nie 'otrzymalicie tego', czegoszukalicie za pierwszym razem, wasz mzg czsto wysya ponownie t sam wiadomosnu. Wiele ludzi dowiadcza duo razy, tego samego wymarzonego snu albo powracajcych

koszmarw. Mzg, ktry prbuje skoncentrowa wasz uwag na wczeniejszych mylach,przenosi wam je jako wiadomo w postaci snu!

By wszystkimOgldajcie kad osob jako aspekt siebie. Na przykad, gdy w snach pojawia si diabewiecie, co si wydarzy, jeli widzicie jak dany charakter staje si destrukcyjn czci wassamych.

Nawet, jeeli charakter jest czyj, to i tak poznajecie go w prawdziwej, dugotrwaej prbieycia dziki tej technice. Zamiast waszej mamy by moe charakter przedstawia opiekunk,ktra rozdziela was na dwa aspekty, albo cz, ktra ukazuje jak bardzo kochacie swoj

prawdziw matk.

Objaniaj atwo swoje snyObjaniajcie swoje sny w najprostszy, najbardziej zasadniczy sposb, jaki jest moliwy.Powoujcie si take na tumaczenie dla cudzoziemca, ktry chce zrozumie kade waszesowo.

Na przykad, jeeli w waszym nie pojawi si samochd, to cudzoziemiec wyobraajc gosobie nie rozumie, co to jest. Musicie objania, czym jest samochd, ktrego uywacie dotransportu - zrozumie, e zmienia swoje pooenie posuwajc si z jednego na inne miejsce.

Moecie si zdziwi, gdy odkryjecie niektre znaczenia.

Wywiad z sennymi charakteramiNiektre odkrycia to uyteczne wyobraenia o snach i zaangaowanych charakterach wpozornej rozmowie sennej. (Oczywicie, jeeli jeste wiadomy, to ta rozmowa moe siodbywa bezporednio wewntrz twojego snu!).

Wic jeli marzysz o tajemniczej, mrocznej figurze, mgby zadawa jej rne pytania, np.'Kim jeste?', 'Dlaczego przybye do mnie?'.

Podziel si swoim snem z innymi

Zrozum ich punkt widzenia. Nie przyjmuj ponownie interpretacji przyjaci, ktrzy nie czujtego tak jak ty. Ale zawsze warto wiedzie jak na rne sprawy patrz inni.


31/40


31

6.2 Co na to nauka?SceptrycyDo lat 70 XX wieku naukowcy byli sceptycznie nastawieni do perspektywy kontrolowania

snw. Badacze nie wierzyli, e moliwym jest spanie i bycie w tym samym czasiewiadomym. wiadome sny byy odrzucane jako fantazje lub krtkie przebudzenia, podczasktrych wydaje Ci si, e nisz, ale jeste w rzeczywistoci przebudzony przez bardzo krtkiczas.

Pierwsi naukowcyW drugiej poowie XIX wieku Marquis d'Hervey de Saint Denis opisa swoje wiadomedowiadczenia w ksice zatytuowanej "Sny i jak nimi kierowa". Opisa jak w przecigu 20lat nauczy si przywoywa swoje sny i jak nauczy si stawa wiadomym w tych snach,aby je kontrolowa. Naukowcy niezbyt entuzjastycznie i sceptycznie przyjli jego rewelacje i

jego praca zostaa odrzucona.

W roku 1913 duski pisarz i poeta Frederik van Eeden przedstawi swj referat "A Study ofDreams" Brytyjskiemu Stowarzyszeniu Bada Fizycznych, w ktrym opisa ponad 350swoich wiadomych snw, zapisanych przez okres 14 lat. W tym wanie referaciewprowadzi termin wiadomych snw.

Dowd naukowyStephen LaBerge zmieni opinie naukowcw. Jako pierwszy z nich dowiadczalnie dowidistnienia wiadomych snw. By swoim pierwszym obiektem bada. Podczas wiadomegosnu przy uyciu nicego si palca porusza gaki oczne - powoli w gr i w d. Wzr, ktrynimi wtedy wykona wyranie pojawi si w wynikach urzdze pomiarowych. Wykonakilka eksperymentw na wiadomych snach przy uyciu metody sygnalizujcej ruchami oczu,demonstrujc interesujce poczenia midzy nionymi akcjami i fizycznymi reakcjami.

Stephen LaBerge jest zaoycielem Instytutu Swiadomoci (Lucidity Institute). Na stronietego instytutu znajduj si informacje o eksperymentach i odkryciach zwizanych zewiadomym nieniem.

Jakie przeprowadzono badania?Poniej znajduj si opisy kilku eksperymentw LaBerge'a i jego ekipy zwizanych zewiadomym nieniem, przeprowadzonych w jego instytucie.

Kiedy wiadome sny maj miejsce?Odnotowuje si, e wiadome sny najczciej wystpuj do pno w cyklu snu. LaBergetestowa swoj hipotez w przypadku 12 podmiotw bada, dzielc noc na dwa etapy, wktrych cao czasu faz REM w obu etapach bya rwna. Wszyscy poza jednym z

przypadkw mieli wicej wiadomych snw w drugiej poowie czasu REM, ni w pierwszej.

Jak dugo trwaj sny?Badane osoby zostay poproszone o oszacowanie okoo dziesiciosekundowych odstpwczasu (przez liczenie tysic jeden, tysic dwa, tysic trzy, i tak dalej) podczas ich wiadomychsnw. Sygnay zaznaczajce pocztek i koniec subiektywnych odstpw czasu. We

wszystkich przypadkach, poczucie czasu podczas snu niemal cakowicie odpowiadaoprawdziwemu czasowi pomidzy sygnaami.


32/40


32

ledzenie palcwDwie osoby ledziy powolny ruch kocw palcw z lewej do prawej w czterech warunkach:- Jawa, oczy otwarte- Jawa, oczy zamknite (wyobraenie mentalne)

- wiadomy sen- Wizualizacja (senne oczy zamknite) podczas wiadomego snu

Badane osoby wykazay skokowe ruchy w obu przypadkach wizualizacji i pynny ruch oczupodczas rzeczywistego ruchu, lub ruchu widzianego we nie.

Eksperymenty z oddechemTroje wiadomie nicych zostao poproszonych o bardzo gwatowne oddychanie lubwstrzymanie oddechu podczas ich wiadomych snw, zalenie od tego, co robili w nie.Poddani eksperymentom wykonywali zadania w sumie dziewi razy i w kadym przypadkusdzia by w stanie oceni, ktry scenariusz wybrali tym razem, na podstawie nagra

wykrywacza kamstw. Na przykad - oddychano szybko, sen by o pywaniu, a kiedyoddychano miarowo i wolno, sen by o grze w szachy.

6.3 Staroytni nili wiadomiewiadome sny to wcale nie nowoczesne osigniciewiadome nienie powoli zdobywa popularno na zachodzie. W niektrych krgach jest

jednak sztuk wiczon przez wieki.

SzamaniStaroytne plemiona uyway wiadomych snw do pomocy w kontakcie ze swoimiprzodkami, do zdobycia odpowiedzi na pytania albo w celu uzdrawiania.

Oficjalnym wiadomie nicym w plemieniu by szaman, ktry mg odwiedzi krlestwodusz, otrzyma moce uzdrawiajce i wnikn w siebie oraz w innych ludzi. Nowoczeniszamani wci istniej i praktykuj szamanizm, yjc zwyczajnie pord nas. Uywaj tejsamej metody, co ich pradawni poprzednicy.

AborygeniPierwotni mieszkacy Australii s prawdopodobnie najstarszymi znanymi wiadomie

nicymi. Ich historia siga 40000 lat wstecz. Aborygeni podrowali przez "Czas Snu"(Dream Time), aby znale odpowiedzi na ich pytania.

"Czas Snu" moe zosta opisany jako stan wiadomoci, podczas ktrego mona podrowa.Ma moliwo kontaktu z duszami przodkw, ktrzy stworzyli wiat. Typowy przykad sztukiAborygenw z kolorowymi kropkami i pasami jest sposobem na wizualizacj tego procesu.

Tybetascy jogowieSzkolili si, aby ni wiadomie, z ostatecznym celem obudzenia si ze stanu, ktry mynazywamy rzeczywistoci. Wierzyli, e gdy ciao umiera, dusza przechodzi w stan, ktry jest

podobny do nienia. Kiedy jest si tego wiadomym, mona omin cykl odrodzenia.Tybetaska Ksiga mierci zostaa napisana w szczytowym okresie tej kultury.


33/40


33

Senoiwiadomemu nieniu powicali si ludzie z Senoi - plemienia Malezyjczykw, ktrzy przedrozpoczciem drugiej wojny wiatowej mieli rozkwitajc kultur snw. Niestety, straciliswj staroytny sposb ycia, kiedy napotkali komunistw. Senoi wierzyli, e wiat snw jest

poczony z krlestwem dusz. Kady sen by dla nich wany. Od modoci byli uczeni, aby

stawia czoo i transformowa zagroenia w swoich snach.

6.4 Syndrom ZmorySyndrom zmory, nazywany w USA "Old HagSyndrome" (Old Hag - stara wiedma, baba, jdza)od dawna intrygowa ludzi, a szczeglnie tych,ktrzy mieli t "przyjemno" spotka si ze zmor.

Opisy spotka s mniej wicej takiie same: nicyzostaje wybudzony ze snu z uczuciem, jakby co lub

kto siedziao na jego klatce piersiowej, strasznieuciskajc. Nacisk jest tak duy, e "ofiara" zmoryniemal si dusi. Do tego dochodzi parali -cakowity, a czasem czciowy, ale rwnie straszny:czowiek nie moe si ruszy, podczas gdy wyczuwaobecno czego zego wok siebie. Cay czasobezwadniony przez nieznan si czuje, jak kto goobejmuje i ciska.

Fenomen polega na tym, e ofiara krzyczy z caychsi, prbuje si szamota i wyrwa z ucisku jak tylko moe, a wszystko idzie na nic - mimowrzaskw nikt jej nie syszy, mimo szarpania si cigle ley nieruchomo. Im bardziej z tymwalczy, tym bardziej traumatycznym przeyciem staje si spotkanie ze zmor, ktra dyszy,sapie, chodzi wok ofiary i czasem ukazuje swoj twarz - strasz, brzydk, demonicznfacjat, ktrej nie sposb si nie wystraszy.

Pojawia si panika; nie mogc si ruszy, ofiara panicznie i w chaosie robi wszystko, aby siuwolni, a dwiki z zewntrz si nasilaj - kroki wiedmy staj si coraz goniejsze, a jejobecno jest coraz mocniej wyczuwalna. Nagle jednak zmora ustpuje i odchodzi, a ofiara

budzi si wystraszona...

Co to jest?Ludzie z caego wiata, niezalenie od jzyka, narodowoci i wyznania opisuj spotkania zezmor, jako co strasznego. Ponad 15% ludzi na caym wiecie przeyo podobne spotkanie itylko dla niecaych 5% z nich, spotkanie to nie byo straszne!

Zmora pojawia si, jak opisuj rni ludzie, niespodziewanie. Czasem raz w yciu, czasem comiesic, a nawet kilka razy w nocy, po czym znika i nie daje o sobie zna dugie lata. Nie maznaczenia wiek, czy pe - zmora odwiedza wszystkich.

Wykreowa si stereotyp - skoro co budzi ci w nocy, jeste sparaliowany i jest ciemno - tomusi by co zego! Wierzcy udaj si do wity i spowiadaj si z grzechw, podczas gdy

inni opowiadaj wszystko psychologowi, a kiedy zostaj sam na sam ze sob i ogarnia ichzmczenie, boj si zasn; mcz si i walcz ze swoim strachem przed zmor, a w kocu


34/40


34

usypiaj z wycieczenia.

Taki to stereotyp funkcjonuje do dzi, a jego pocztki nie s znane. Wzmianki o nim sigaja do staroytnoci, a badania nad tym fenomenem trwaj nadal. Powstao wiele koncepcji,ktre midzy innymi, mwiy o optaniach, grzesznikach odwiedzanych przez diaba, a nawet

interwencji kosmitw. W sztuce zmor przedstawia si jako czarownic o szpetnej twarzy lubdemona wychodzcego z brzucha ofiary. Taki obraz zmory przedstawi midzy innymi HenryFuseli w obrazie "Koszmar" z 1802 roku.

Co na to nauka?Naukowcy znaj ju zmor, ktr nazwali SP. Pod tym tajemniczym skrtem kryje si "SleepParalysis", co po polsku znaczy tyle, co parali

przysenny. Teraz ju chyba wszyscy z was skojarzylidokadnie, czym byy gosy syszane przez "ofiary" iucisk na klatce piersiowej.

Dr. J. A Cheyne w swoim dziele Waking Nightmares- Sleep Paralysis and Nocturnal Hallucinations, jako

jeden z wielu naukowcw postara si zbadawyjani fenomen paraliu przysennego. Badania

pokazay, e wiadomego paraliu doznaj osobypodatne na stres lub osoby, dziaajce dugo pod jegopresj. Znaczenie ma te pozycja w jakiej pimy -ponad 60% przypadkw paraliu wystpowao u osbpicych na wznak (na plecach)!

Mzg nakada swoist klatk na nasze ciao tak, aby podczas snu nie pomyli ciaa fizycznegoz tym sennym, a co za tym idzie na przykad nie biec uczestniczc we nie o bieganiu.Lunatycy maj zaburzon funkcjonalno tej "klatki", a co za tym idzie, czsto chodz wenie. I wanie aby temu zapobiec, umys odcina si od ciaa.

Natomiast obrazy i gosy syszane przez "ofiary zmory" to nic innego jak hipnagogia - zudnedowiadczenia zmysowe, takie jak dwiki, obrazy czy uczucie dotyku. Hipnagogia maj zazadanie wprowadzi nas w sen, a tymczasem osoby, ktre maj sen burzliwy, nie regularny -czciej ich dowiadczaj i podczas paraliu mog je zobaczy. Dlaczego? Parali to stancharakterystyczny dla fazy REM snu, czyli tej, w ktrej nimy i w tej, w ktrej ciao musi byodcite od umysu. Mzg sdzi, e skoro nadal jest parali, to osoba musi spa i prbuje j

wprowadzi w sen wanie za pomoc hipnagog.Czy jest to szkodliwe?

Nie odkryto adnych szkodliwych dla ciaa efektw przebywania w paraliu. Przecie tonaturalny stan, ktrego dowiadczamy, co prawda niewiadomie, kadej nocy! Aczkolwiekosoby, ktre tego zjawiska nie znaj, mog czu si zdezorientowane i przestraszone, a co zatym idzie ba si na przykad snu, co raczej nie jest zdrowe ani dla ciaa, ani dla umysu.Pokusz si o stwierdzenie, e tego typu "przygody" nicego, jeeli nie zostan muwyjanione mog prowadzi do schizofrenii i stanw nerwicowych, zwizanych ze strachem

przed snem... Faktem jest to, e nie ma si czego ba, stare zabobony zostay obalone przeznaukowcw i okrelone mianem naturalnego, niegronego zjawiska...


35/40


35

6.5 OOBE - metoda transowa wedug Ashwalkera

Wstp

OBE (Out of Body Experience) to wiadome opuszczenie ciaa. Osoba chcca godowiadczy musi utrzyma wiadomo, kiedy jej ciao ju pi i po prostu wyj z ciaa.

Brzmi banalnie prosto i tak rzeczywicie jest! Jednak OBE obroso w jakie irracjonalne mityi zostao otoczone atmosfer tajemniczoci i mistycyzmu, a wbrew pozorom jest atwe doosignicia, o ile trenowao si solidnie i zrozumiao cay proces "wychodzenia". Wiedz, e

jeeli przeczytae ksiki panw Monroe'a, Bruce'a, Sugiera i innych; jeeli wiesz, czym jestwyjcie z ciaa i znasz techniki temu pomocne; i wreszcie, jeeli ju kiedy spontanicznieopucie ciao to nie postawi ci to wyej od innych.

Fakt - ksiki daj wiedz, a wiedza daje nowe moliwoci, ale brakuje tutaj jednego:

dowiadczenia. Tylko TWOJE dowiadczenie i TWOJE osignicia pomog ci zrozumie,nie pozna, a ZROZUMIE jak wyj z ciaa. Ja osigaem wszystko krok po kroku: duoczytaem, poznawaem i wiczyem. Znaem setki super technik na "wyjcie z ciaa w 5minut", ale czego cay czas brakowao - wanie dowiadczenia.

Niestety zdoby dowiadczenie jest najtrudniej, ale pomaga w tym wiedza - i tak koo sizamyka... Nie oferuj tobie tutaj zotego rodka na OBE, nie gwarantuj, e po przeczytaniutego artykuu poprawi si twoje osigi, ale za to obiecuj, e posidziesz wiedz i przydatnewskazwki od osb kompetentnych, jak osign dowiadczenie...

Nie bd omawia tutaj dlaczego wychodzimy z ciaa. Jedni mwi, e jest to zagbianie siw samego siebie, a inni, e to podrowanie po innych wymiarach - nie obchodzi mnie to iciebie te na t chwil nie powinno, bo niezalenie od tego, czy bdziesz poznawa lepiejsamego siebie i bdziesz obserwowa twory swojego umysu lub tak jak mwi inna teoriaspotkasz swoje wysze ja i odwiedzisz plan astralny, nazywa si to bdzie tak samo: OBE; ito jest twj cel...

Zanim zaczniemy jeszcze tylko jedno ostrzeenie: artyku ten pisany by przez kilka osb,ktre sukcesywnie wychodz wiadomie z ciaa, ale ich metody nie koniecznie musz byefektywne dla ciebie! Kady jest inny i to tylko ty musisz wiczy, wiczy i jeszcze razwiczy, eby mie rozeznanie w tym, co tobie pomaga, a co ci hamuje! Ostatecznie, kiedy

bdziesz prbowa wyj z ciaa nie bdzie przy tobie ani pana Sugiera, ani pana Monroe, awtedy liczy si tylko TWOJE opanowanie i dowiadczenie...

Oglne usystematyzowanie terminologiiNie bd tutaj rozwaa wszystkich towarzyszcych zjawisku OBE "za" i "przeciw",poniewa skoro czytasz ten artyku, zapewne ju podje decyzj - szukasz wiedzy i chceszwyj z ciaa!

Generalnie, droga do wiata pozacielesnego prowadzi kolejno przez: Relaksacj > Hipnagogia> Odrtwienie > Parali > Plan Astralny

Terminologia jest przerna, wic mona te t sam drog opisa te tak: Oczyszczenieumysu > Obrazy i dwiki > Odrtwienie > Obszar przycielesny > Wyjcie z ciaa


36/40


36

Lub tak:Medytacja > Trans > OBE

____

Pamita naley jeszcze, e hipnagogia i wibracje nie zawsze wystpuj!

Wiedz, e hipnagogia to obrazy i dwiki wytworzone przez twj umys, s to normalneobrazy, wprowadzajce ci w sen. Hipnagogii mona nauczy si ignorowa do tego stopnia,e nie bdzie si ich w ogle dostrzega.

Wibracje natomiast, pojawiaj si tylko w przypadku duego nagromadzenia energii, ktrnie wszyscy potrafi "od tak" kumulowa, a co za tym idzie, nie wszyscy ich dowiadczaj...

____

Jak wida terminologia jest odmienna, ale opisuje cigle to samo i najprociej bdzie przyj

tak oto drog:1. Relaksacja2. Hipnagogia3. Odrtwienie4. Parali5. OBE

Krok pierwszy - relaksacjaCay trik polega na tym, e trzeba oszuka ciao i poczeka a zanie zachowujc wiadomotak, aby by w stanie dokadnie obserwowa i pamita, co si bdzie z tob dziao.

Po si wygodnie, powi chwilk na dokadne uoenie si na ku - to wane! Czstopocztkujcy "przegrywaj" ju tutaj, bo albo zasypiaj, albo le na tyle niewygodnie, e niepotrafi si zrelaksowa i skupiaj si na tej niewygodnej pozycji. Najlepiej bdzie pooysi na boku, w pozycji embrionalnej (nogi podkurczone). Niektrzy wol lee na plecach, adopiero kiedy zmcz si t pozycj, przewracaj si na bok. W celu wyeliminowanianieprzyjemnego odczucia, ktre towarzyszy przy zej pozycji, moemy posuy sifizycznymi wiczeniami. Moe by to zwyke napinanie mini, ktre wymczy ciao do tegostopnia, i podczas relaksacji nie bdzie si spina. Do relaksacji wystarczy take samawiadomo oddechu. Wcigaj gboko powietrze nosem, koncentrujc si jak przeszywa cae

ciao i wypenia pozytywn energi, nastpnie wypu ustami.____

Zamknij oczy. Czas na koncentracje - wybierz sobie przedmiot, na przykad ksik. Zobaczoczyma wyobrani jej grub, czerwon okadk. Spjrz na jej tytu: "OBE" i otwrz j;

przewracaj kartk po kartce odliczajc gono w mylach rwno z rytmem twojego oddechu:"Strona pierwsza... Strona druga... Strona trzecia...". Jeeli si zgubisz i pomylisz strony - nieoszukuj i zacznij od pocztku.

Skup si TYLKO i WYACZNIE na liczeniu stron, nie zwracaj uwagi na nic innego. Co ciswdzi? Trudno, masz liczy dalej. Pies szczeka? Zagusz go odliczaniem! Masz zapomnie o

swoim ciele i caym wiecie i liczy kartki ksiki!


37/40


37

Jeeli masz problemy z koncentracj, licz strony od tyu, co dwa: 100, 98, 96 itd. To pomagasi skupi i rozbudzi umys.

Ciao w pewnym momencie zasypia bez wzgldu na to, czy ci wygodnie czy nie, a wtedyczeka na ciebie krok drugi...

Krok drugi - HipnagogiaJeste ju na bardzo cienkiej granicy pomidzy jaw a snem. Powiniene ju spokojniedoliczy kartki od 100 do 0. "Zamknij" teraz ksik i "wyrzu j za plecy".

Postaraj si wpatrywa w ciemno i sprbuj okreli, co widzisz... Wpatruj si uwanie, azobaczysz misterne fajerwerki, kolorowe patki niegu i krechy wiata, ktre stopniowo bdsi zmienia w postacie. Te postacie zaczn si rusza, mwi, krzycze i piewa.

Na pocztku bd to tylko sabe, kolorowe punkciki i bdziesz sysze pisk i szum. Potemmoesz zobaczy dla przykadu piewajcego czowieka w strasznej, czarnej masce...

Pytasz pewnie - co teraz? Po prostu czekaj! Musisz nauczy si ignorowa te obrazy idwiki. Bd si nasila i coraz bardziej odwraca twoj uwag, z czasem coraz trudniej

bdzie ci si myle i "wysowi"; zaczn si pojawia "leniwe", niekontrolowane myli.

Pamitaj, nie moesz zosta pokonany przez nasilajce si hinagogi. By do tego nie doszomusisz sta si ich wiadom. Nie uczestnicz w nich, sta si obserwatorem, jakby ogldatelewizor. Czsto si zdarza, i ogldajc TV jeste picy, chcc oglda dalej niedopuszczasz do tego by zasn i na si trzymasz oczy otwarte, byleby tylko dotrwa dokoca programu. W tym przypadku bdzie identycznie. Obserwuj te obrazy, ale za adneskarby nie bie w nich udziau! Tylko patrz! Nie wyzwalaj emocji, bo moesz zasn, a tegonie chcesz! Kiedy zorientujesz si, e powoli przysypiasz zacznij znowu liczy, ale tym razemod 10 do 0 i wr do PRZYGLDANIA si hipnagogom...

Krok trzeci - odrtwienieW pewnym momencie zorientujesz si, e co jest nie tak - poczujesz, e cae twoje ciao jestodrtwiae; niektre czci ciaa mog by nienaturalnie wygite np. rka moe wisienieznacznie w powietrzu. Moe wystpi uczcie zapadania si pod ko, unoszenia si,"pompowania" caego ciaa. Poznasz te t faz po zrywach mioklonicznych - wystpuj

prawie zawsze, a s to nage, naturalne i niegrone skurcze mini i drgania caego ciaa,spowodowane nagymi wyadowaniami w mzgu... A to odskoczy palec, a to przesunie sisamoistnie noga - ignoruj to...

Postaraj si zrelaksowa jeszcze bardziej, uspokj wszystkie myli pltajce si po twojejgowie... Pogbiaj ten bogi stan i skup si gwnie na odczuciach pyncych z twojego ciaa- zauwa, e niektrych czci ciaa ju nie czujesz, a inne powoli "zanikaj". Moe zrobi sitobie gorco, albo niesychanie chodno; serce wali jak szalone, a oddech spyca si, ewydaje si, jakby si dusi - twoje ciao ju pi, a ty jeste gotw na nastpny krok...

Krok czwarty - parali

Cay czas czekaj i obserwuj... Odrtwienie musi si pogbia, a ty rozlunia JESZCZEBARDZIEJ! Po pewnym czasie jest taki "myk" - na chwilk traci si wiadomo i


38/40


38

powolutku, stopniowo si j odzyskuje. Ma si wtedy wraenie, jakby si przespao zpgodziny i kto wyrwa ci z tego snu...

Wtedy nie wykonuj adnych gwatownych ruchw, nie staraj si kontrolowa oddechu itp.Teraz jest najwaniejsza cz - wyjcie! Parali charakteryzuje si tym, e zatraca si

cakowicie, powtarzam CAKOWICIE czucie wasnego ciaa. Jest tylko jedno "ale": zyskujesi czucie ciaa astralnego, a to jest niemal identyczne jak fizyczne!

I tutaj problem: trzeba mie nieco "nosa", dobr intuicj, aby wyczu moment, kiedy ju ciaofizyczne "odpyno", a nad astralnym mamy kontrol. Oczywicie nigdy si nie dowiemy,

jeeli nie sprbujemy - w paraliu podnie rk. Po prostu... NIE wizualizuj, NIC sobie niewyobraaj, tylko od tak, jak gdyby nigdy nic podnie rk, tak jak to robisz z fizyczn. Rka

powinna by leciutka, a ruch odbywa si "powoooooli" - ruszajc rk ma si uczucie, jakbyprzebija si przez wielk kostk masa, albo przechodzi przez kisiel, czu opr.

Jeeli uda ci si z rk - wyjd caym ciaem. W tym celu musisz oderwa wszystkie swoje

koczyny. W przypadku ng jest inaczej ni z rkami. Odrywajc je, podnoszc, maszwraenie jakby byy przylepione do fizycznych gum, bd przylepione tam klejc. Nie

przejmuj si tym uczuciem, odrywaj dalej nogi. Jeeli bdziesz czu, e nogi i rce s pozaciaem, wtedy po prostu wsta. Tak, wsta! Jakby robi to najnormalniej w wiecie.Poczujesz e stoisz w pokoju z zamknitymi oczami. W tym wypadku trzeba si dostroi, aobraz przyjdzie samoistnie. Zacznij maca pobliskie przedmioty, meble, dywan, cokolwiekzechcesz. Nagle wzrok zacznie si stopniowo pojawia, a stanie si realny.

Jeeli jednak wydaje ci si, e jednak ruszasz si rk fizyczn - opu j, poczekaj chwilk, 5minut wystarczy... I prbuj znowu - gwarantuje, e za ktrym razem w kocu podniesieszrk astraln...

Krok cztery i trzy czwarte - wibracjeJedni opisuj to jako przyjemne falowanie caego ciaa, inni mwi o chaotycznym ruchu i

bolesnym "potrzsaniu". Cokolwiek by to nie byo, rb to, co opisano w punkcie czwartym -wychod...

OOBEGratuluje - wyszede! Rozejrzyj si troszk, na razie nie prbuj lata, ani niczego przenika.Popatrz chwilk w bezruchu na swoje ciao, potem wr do niego "wchodzc" w nie. Potemznowu wyjd z ciaa - tym razem bdzie to stokrotnie atwiejsze!

Zreszt - rb co tylko chcesz! Osigne swj cel... Wyszede!

6.6 OOBE - kurs Roberta MonroeMonroe radziWiele spontanicznych OBE zaczyna si od uczucia dygotania lub wibrowania. Monroewyjania najpierw jak wiadomie wywoa ten stan: zagospodaruj sobie tak czas, by mia

pewno, e nikt nie bdzie Ci przeszkadza i e czas Ci nie ogranicza. Najpierw po si wciemnym pokoju w jakiejkolwiek wygodnej dla Ciebie pozycji. Polunij uciskajce Ci

ubrania i zdejmij wszelk biuterie i metalowe przedmioty z ciaa. Upewnij si, e jest Ciciepo.


39/40


39

Zrelaksuj si i powtarzaj sobie w mylach:"Teraz wiadomie bd postrzega i zapamitam wszystko to czego dowiadcz w cigutej

procedury relaksacyjnej.Gdy si obudz bd w stanieprzypomnie sobie ze szczegami te dowiadczenia

ktre s dla mnie wane i pomog mi w rozwoju fizycznym i duchowym"

Nastpnie oddychaj przez potwarte usta. Wypenij swoje puca energi i przy wydechuuwolnij j. Zrelaksuj si.

Warunek A (statn hipnagogiczny)Zaczniesz wchodzi w stan psnu (stan hipnagogiczny). Skoncentruj myli na jakimobiekcie i myl tylko o nim. Kiedy inne myli i obrazy zaczn si pojawia znikd i bdzagusza twoj pierwsz myl to znaczy, e wszede w stan psnu. Pasywnie obserwuj teobrazy. To pomoe osign Ci stan bliski snu. Monroe nazywa to Warunkiem A.

Warunek B (refleksje wietlne)Po osigniciu tego stanu Monroe zaleca jego pogbienie: wycisz wszystkie myli i obserwujw ciszy pole widzenia twoich zamknitych oczu. Tylko patrz w ciemno. Rb to przezdusz chwil. Po jakim czasie zobaczysz refleksje wietlne. To naturalne zakcenia obrazui nie maj adnego znaczenia. Zignoruj je. Moment ten Monroe nazywa Warunkiem B.

Warunek C (gboka relaksacja i wibracje)Teraz musisz wej w jeszcze gbszy stan relaksacji, ktry Monroe nazywa Warunkiem C:spjrz przez zamknite oczy w ciemno. Skup si na punkcie odlegym o 30cm przed Tob.Powoli stopniowo przesu go przed siebie na odlego 90cm, a potem na 180cm. Nastpnieobr ten punkt o 90 stopni w gr tak by znajdowa si nad Twoj gow. Poczuj wibracjetego punktu i opu go do rodka gowy.

Monroe wyjania jak rozpozna te wibracje. "S to wzrastajce, syczce, rytmicznie pulsujcefale, ktre iskrz i brzmi w Twojej gowie. Przepywaj przez cae ciao, ktre staje sisztywne i nieruchome."

To jest o wiele prostsze ni si wydaje. To stan tak gbokiej relaksacji, w ktrym zapominaszo swoim ciele i nie zwracasz na nie uwagi. Nie dochodz do Ciebie adne bodce zewntrzne.Znajdziesz si w prni, gdzie jedynym bodcem wpywajcym na Ciebie, bd Twojewasne myli. Kiedy osigne wibracje, oswj si z nimi i naucz si je kontrolowa. Musisz

je wyrwna "popychajc" je. Nadaj im rytm.Warunek D (mimowolne uspokojenie)Idealny stan na "opuszczenie ciaa" to Warunek D. Warunek D jest podobny do Warunku C.Warunek C jest wywoywany wiadomie poprzez Twoje dziaania, podczas gdy Warunek Dnie jest efektem Twojego normalnego wysiku. Po osigniciu "stanu wibracji" Monroesugeruje by wycign rk i chwyci przedmiot, ktry normalnie nie byby w Twoimzasigu. Poczuj jego ksztat i niech Twoja rka przeniknie przez niego. Potem moeszzatrzyma wibracje i sprawdzi co zapae.

Opuszczanie ciaa (metoda "Wznoczenia")

By "opuci ciao" Monroe radzi uy metody "Wznoszenia": pomyl, jak mio i przyjemniebyoby by lekkim i unie si w gr.


40/40

Powrt do ciaaTeraz moesz eksplorowa dalej... By powrci do ciaa agodnie wr do pozycji

pocztkowej i zacznij porusza palcem wskazujcym by si obudzi.

6.7 FAQNie mog odzyska wiadomoci, pomocy!

Niektrym zdarza si to wczeniej ni innym. Nie chciej tego tylko prbuj wiele razy, dopieropniej odzyskasz wiadomo. Nie rozpaczaj, jeli jeste cierpliwy i nie koczysz swoichprb. wiadomo we nie odzyskuje si maymi kroczkami. Najpierw zaczniesz pamitawicej snw, pniej zaczniesz w nich odkrywa znaki snw i rozmawia oglnie o nieniu zinnymi postaciami ze snu. A pewnej piknej nocy zorientujesz si, e... nisz! A wanie -skd masz pewno, czy teraz wanie nie pisz?

Czy wiadomy sen jest niebezpieczny?

Nie. Wtedy kade nienie byoby niebezpieczne, poniewa wiadome sny s podobne dozwykych snw, a jedyn rnic jest to, e rozpoznajesz swj sen i twoje dowiadczenie jest

bardziej intensywne.

Za kadym razem, gdy uwiadamiam sobie, e ni to si budz!By moe jest to za duy wstrzs dla ciebie, albo stajesz si za bardzo podnieconym, kiedyuwiadomisz sobie, e nisz. Jest to fatalne dla wiadomoci. Prbuj utrzymywa spokj iuywaj te innych metod. Wicej w dziale: Podczas > Utrzymywanie wiadomoci.

Czy tylko ty potrafisz rozmawia z ludmi we nie?Moesz rozmawia, z kim chcesz i jak chcesz. W snach wszystko jest moliwe.

Jakie s dobre ksiki o LD dla pocztkujcych?Adam Bytom - "Oneironautyka"Mark Kopydowski -"wiadome nienie"

Documents

Ashwalker - Poradnik Świadomego Śnienia