ASPIRETRAVANJ

2016.

FITNESS

LJEPOTA

PREHRANA

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_HR Proof No: C Date: 22/02/16

PREHRANA

Izreka kaže da je „različitost začin života” i mi, u Herbalifeu, se s tim u potpunosti slažemo. Kako bi motivacija neprestano bila visoka, primijenite kreativnost u osmišljavanju shakeova! Koristite Herbalife Formulu 1 kao bazu, izmiješajte je u uređaju za miješanje s vašom vlastitom kombinacijom voća i povrća kao biste pomiješali okuse i osmislite ukusan shake s dodatkom hranjivih tvari.

Susan Bowerman, MS, RD, direktor, Trening o prehrani, Herbalife.

ZAŠTO DODATI BOROVNICE?

Osim što doprinose slatkastom okusu, odnosno okusu slatkog voćnog kolača, borovnice sadrže vitamin C koji pomaže u zaštiti stanica pred oksidativnim stresom.

ZAŠTO DODATI ANANAS?

Tropski i osvježavajući, 100 g ananasa osigurava 1,4 g vlakana i 47,8 mg vitamina C. Vitamin C doprinosi održavanju normalnog funkcioniranja imunološkog sustava.

ZAŠTO DODATI JOGURT?

Grčki tip jogurta s niskim udjelom masnoća stvara kremastiji shake i osigurava tijelu kalcij, proteine i vitamin A.

ŽELITE LI KUŠATI SHAKE KOJI JE PRAVI OKUS LJETA? PROBAJTE OVAJ IZNIMNO UKUSNI RECEPT S ANANASOM I BOROVNICAMA!

Otprilike

300 kcal

SPORTSKA PREHRANA, KAKVA GOD

JE VAŠA TJELOVJEŽBA

OKUS LJETA

Za više informacija, posjetite Herbalife24.hr

Dobro JUTRO

ìì 2 mjerice Formula 1 s okusom jagode

ìì 250 ml djelomično obranog mlijeka

ìì 1 jušna žlica Grčkog tipa jogurta s niskim udjelom masnoća

ìì 15 borovnica

ìì 60 g ananasa

Pitajte vašeg Herbalife Člana kakav Zdravi doručak odgovara vama!

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_HR Proof No: C Date: 22/02/16

FITNESS

PROFIL STRUČNJAKINJE

AFAA, ISSA; VIŠI DIREKTOR, GLOBALNA EDUKACIJA O FITNESSU, HERBALIFE.

IMESAMANTHA CLYATON

Bez obzira uživate li u tjelovježbi ili to činite samo zato da biste bili ostali zdrav, izdvajanje jednoga sata ili više u vašem napornom životu kako biste se usredotočili na vašu dobru formu, može predstavljati izazov. Međutim, izdvajanje samo trideset minuta, znatno je lakše; posebice ukoliko vam je pri ruci brza kardio vježba! Namijenjena je cijelom tijelu i tonira ga upravo u onim najčešćim problematičnim područjima – nogama, uz pokrete koje si mogu izvoditi bilo gdje u bilo koje vrijeme. Što onda još čekate? Presvucite odjeću za posao i ubrzajte svoj krvotok – ljetno izdanje vašeg tijela će vam na tomu biti zahvalno.

ZAŠTO ČEKATI DO LJETA?Isprobajte ovu brzu kardio rutinu, osmišljenu za užurbani stil života

Završite sa 7 minuta hodanja ujednačenom brzinom ili laganim trčanjem kako biste se smirili i dovršili ovu sjajnu 30-minutnu rutinu. Ne zaboravite ni na istezanje mišića nakon vježbanja.

Stanite stopalima blago okrenutima van. Izdignite se na prste. Držite pete u zraku

i ispravite leđa, savijte koljena u polu-čučanj dva puta i dva puta se uspravite. Stisnite trbušne mišiće kako

biste zadržali ravnotežu ili se oslonite na klupu

ili stolicu ukoliko vam je to potrebno. Ponavljajte 45 sekundi i nakon toga odmarajte 15 sekundi.

Napravite 3 ponavljanja.

Legnite na leđa. Savijte koljena, stopala neka

budu poravnana s tlom. Između koljena stavite manju gumenu loptu,

obruč za pilates ili smotan ručnik. Izvodite kontrakcije unutarnje

strane bedara kao biste stisnuli loptu/ručnik što jače možete nekih 30 sekundi, a nakon toga

još 20 brže i manje. Odmorite 10 sekundi. Ponovite 3 puta. Kako

bi vježba bila teža, podignite stopala od tla nekoliko centimetara.

ČUČANJ UZ DODATNO

SAVIJANJE

PRITISKANJE UNUTARNJE

STRANE BEDARA

„Jačanje nogu vježbama u kojima se koristi težina vlastitog tijela će vam pomoći da tonirate mišiće.” Napravite po tri ponavljanja vježbi koje su opisane u nastavku teksta (uz hodanje/lagano trčanje u pauzama) u dvije serije, i slobodno uzmite u ruke utege kako biste povećali opterećenje.

Standardi iskorak manjom brzinom.

Centrirajte ravnotežu, podignite jednu nogu

u visinu struka. Zadržite. Iskoračite otprilike za metar. Savijte koljeno zadnje noge i spustite ga prema tlu, uz oba koljena savijena pod

kutom od 90 stupnjeva. Zadržite. Prebacite težinu

na prednje stopalo te privucite zadnje stopalo

kako biste ih spojili. Uspravite se i ponovite

s drugom stranom. Ponavljajte 45 sekundi.

Uspravite se spojenih stopala. Zadržavajući

lijevu nogu ispravljenom, iskoračite u stranu

desnom nogom; savijte koljeno. Zadržite 3

sekunde i nakon toga vratite desnu nogu

pored lijeve. Napravite za jednu nogu 5

iskoraka i nakon toga promijenite stranu.

Stanite u raskorak da vam ramena

i stopala budu u istoj ravni i položite ruke na bokove. Savijte

polako koljena i dva puta se kratko spustite

u čučanj. Zadržite i nakon toga ispravite

noge i polako podignite desnu nogu u stranu dva puta – stisnite pri tomu trbušne mišiće kako biste zadržali ravnotežu. Spustite

nogu dok savijate obje noge u čučanj; ponovite

i s drugom stranom.

SPORI ISKORAK BOČNI ISKORAK ČUČNJEVIUZ DIZANJE U STRANU

IZMEĐU SVAKOG NIZA VJEŽBI, HODAJTE ILI LAGANO TRČITE U MJESTU 15-30 SEKUNDI

„Korisni učinci kardio vježbi su brojni, posebice ukoliko primjenjujete intervalni trening kako biste izazvali tijelo različitim razinama intenziteta.” Vježbe opisane u daljem tekstu možete izvoditi na licu mjesta ili vani, a trebali biste napraviti po četiri ponavljanja.

30 sekundi umjerenom brzinom

30 sekundi umjerenom brzinom

HODANJE LAGANO TRČANJE30 sekundi velikom

brzinom

TRČANJE

STEP

STEP

STEP

STEP

KARDIO

OBLIKOVANJE NOGU

NAPAD NA BEDRA

SMIRIVANJE

01

0203

04

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_HR Proof No: C Date: 22/02/16

LJEPOTA

Održavanja čiste kože je ključno za dobar ten i upravo zato je tako važno da u svoju svakodnevnu njegu kože uključite dobar preparat za čišćenje. Slijedite upute u nastavku teksta, kozmetologinje Jacquie Carter kako biste bili na pravom putu…

P Čistite lice dva puta dnevno; svako jutro i svake večeri prije nego odlaska na spavanje. Samo zato što vaša koža izgleda čisto, ne znači i da je čista. Iako ih vi ne možete vidjeti, vrlo vjerojatno je prisutan velik broj nevidljivih nečistoća koje su skrivene na površini vaše kože.

P Izbjegavajte industrijske sapune i koristite preparate za čišćenje lica koji su nježni i posebno prilagođeni vašem tipu kože. Osobito osjetljiva koža može reagirati ukoliko je proizvod kojeg koristite prejak.

P Isperite lice toplom vodom nakon čišćenja. Umivanje prevrućom ili prehladnom vodom također može nadražiti vašu kožu.

P Napravite piling barem jednom tjedno. Blagim pilingom uklanjate mrtve stanice te vam ten postaje zaglađeniji i sjajniji. Kao i kod preparata za čišćenje, odaberite sa sigurnošću piling koji odgovara vašem tipu kože.

P Budite nježni kada čistite područje oko očiju i nanosite kremu za područje oko očiju. Koža oko očiju je najtanji dio vaše kože i uvijek u njezi iste budite posebno pažljivi.

P Povremeno si priuštite tretman čišćenja lica ukoliko možete. Kao što odlazite zubaru na čišćenje zubi i vašoj koži je potrebno dubinsko čišćenje! Učestalost i vrsta tretmana ovisit će o vašem tipu kože.

DO ČIŠĆE KOŽEKORAKA

Vaši omiljeni Herbalife SKIN proizvodi su sada 67% veći i osiguravaju veću vrijednost za novac uz 30% nižu cijenu po pakiranju!*U usporedbi s istim Herbalife SKIN proizvodima veličine 30ml.

Jacquie Carter kozmetologinja

i Herbalife direktor za prehranu izvana

#0827#0829#0828

#0830

67% VIŠE 30% MANJE*

za

Svi podaci su točni u vrijeme tiskanja.

Za više informacija, nazovite me već danas:

I s s u e 1 8 5 – I n s e r t - C r o a t i a n - # 5 9 2 1 – H R – 8 5

Herbalifeova vrhunska ponuda prehrambenih proizvoda te proizvoda za kontrolu težine i osobnu njegu razvijenih na bazi znanosti dolazi uz osobnu, ljubaznu uslugu i 30-dnevno jamstvo povrata novca. Zatražite najnoviju Brošuru o proizvodima.

© 2016, Herbalife (U.K.) Limited, Uxbridge, Engleska, UB8 1HB. April 2016. Tiskano u Europi.

Herbalife je ponosan što je član i pobornik Hrvatske udruge direktne prodaje (HUDP) i njezinog neovisnog potrošačkog koda.

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_HR Proof No: C Date: 22/02/16