GENERALIDADES DEL ATLETISMO KIMBERLY JAMSIN RODRIGUEZ GUILLERMOID:000258167PETER STEVEN MARTINEZ HUERFANOID: 000263640CESAR ERNESTO MORALES FERNANDEZID:000255313CARLOS ANDRES PINEDA ALARCONID: 000262080

ATLETISMO

Definición:

Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.

Historia:

Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos físicos, además de que para sobrevivir hacia falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla; como deporte inicio en Grecia y Roma en las pruebas olímpicas.

En 1913 se fundo la federación internacional de atletismo Amateur, que es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo reglas y dando oficialidad a las marcas obtenidas por los atletas.

PISTA

El campo de atletismo  está compuesto por la pista, los campos de saltos y los campos de lanzamientosLa zona de competición para carreras incluye:- La Pista "Circular" con 4 calles al menos (400 m.+ 0,04 x 1,22 m. ± 0,01) y las zonas de seguridad que medirán no menos de 1,00 m. en el interior de la pista y preferiblemente 1,00 m. en el exterior.- La recta con 6 calles al menos (100 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01 para las carreras de velocidad y 110 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01 para las

carreras de vallas).La zona de salida: 3 m. mínimo.La zona posterior a la línea de llegada: 17 m. mínimo.- La pista de la carrera de obstáculos es la misma que la pista "circular" con una "ría" permanente (3,66 m x 3,66 m. x 0,70 m) situada al interior o al exterior de la segunda curva.

FASES Y POSICIONES DE PARTIDA .

*Preparados: esta fase es en donde el deportista ubica sus manos en posición de 90 grados antes de la línea de partida, en donde debe tener una posición relajada.  

*Listos: en esta fase el deportista sigue con la posición de las manos en 90 grados, la rodilla ubicada anteriormente en el suelo es levantada,

quedando así el cuerpo con la cadera a una altura encima de la cabeza, la cual va un poco

*Fuera: el atleta se impulsa utilizando los metatarsos isquitibiales y músculos femorales, generando una reacción rápida que tiene por resultado una velocidad máxima en el atleta.

*Carrera:

El deportista al momento de ser impulsado emprende una carrera , manteniendo una velocidad establecida desde el principio y en constante crecimiento, generando una velocidad máxima, en este procesos las piernas y los brazos son movidos

sincronizada mente para generar mayor movilidad en la zancada ( la pierna que va atrás ira flexionada y la de adelante es flexionada rápidamente para luego terminar con una extensión amplia logrando un avance)

FASES EN LA SALIDA

ZAPATOS

Los zapatos van variando según las condiciones de la carrera ; estos ayudan a mejorar la pisada del corredor, por lo cual debe tener en la parte del talón un auxiliar que permite la corrección de la pisada ya sea en la parte del pronador y del supinador depende el caso.

FASE INICIAL

1 CALENTAMIENTO: Realizaremos una vuelta a la pista caminando luego una vuelta con un trote muy suaveIniciaremos con calentamiento articulación por articulación:TOBILLO O CUELLO DEL PIE: realizaremos giros hacia adentro y hacia afuera RODILLA: realizaremos movimiento suave hacia adelante y atrás imitación patadaCADERA: Para el calentamiento de cadera realizaremos giros hacia adelante y afuera con pierna totalmente extendida una a una luego un calentamiento

de movimiento en posición estáticaMUÑECA: Realizaremos giros hacia adentro y hacia afuera CODO: Realizaremos movimientos hacia el frente como si estuviéramos en carrera de atletismoHOMBRO: Para el hombro realizaremos movimiento hacia arriba y abajo y girosCUELLO: Para el cuello realizaremos movimientos adelante atrás y derecha izquierda en círculos no se recomiendaSe realiza un calentamiento estricto para prevenir lesiones

2 ESTIRAMIENTOS

TREN INFERIOR: Para el tren inferior iniciaremos con piernas abiertas y tocar el piso con las manos hasta donde el deportista pueda sin mayor exigencia luego lo haremos con piernas cerradas y finalmente con piernas cruzadas

TREN SUPERIOR: Para el tren superior estiramos brazo derecho hacia adentro luego el izquierdo tomando la mano en posición empuñada luego enviamos uno por uno los brazos atrás por encima del hombro y sostenemos Continuamos con el cuello estiramos hacia los lados apoyando con el brazo correspondiente y luego hacia atrás y hacia adelante

*ACTIVIDADES

PREPARACION DEL GESTO

Para la preparación del gesto se plantean las siguientes actividades:*Vamos a realizar saltos

en puntas de un punto a otro primero en un pie luego el otro tratando de que el pie que está en vuelo nos ayude con cierto impulso. Luego lo realizaremos con los pies juntos con el cuerpo totalmente erecto y los brazos arriba

*Realizaremos una actividad recreativa que se llama cadena

Iniciamos con 2 personas agarradas de

la mano las cuales trataran de tocas a los demás y unirlos a la cadena con 2 puntos donde serán las estaciones y tendrá que pasar de un lado a otro los competidores hasta completar la cadena este ejercicio se realizara en punta de pies

FASE PRINCIPAL

Actividades especificas.

Para esto utilizaremos el método de las repeticiones en las 3 fases (preparados, listos y fuera) explicaremos el gesto técnico realizaremos el ejemplo y comenzaremos las repeticiones tomando cada una de las fases y de acuerdo a el orden planteado y comenzaremos a corregir.

También se realizaran piques con velocidad y a modo lento, para comparar en cada momento el gesto

técnico, y la influencia de este en la carrera.

-Por otro lado se realizaran ejercicios para desarrollar potencia y resistencia la velocidad, como saltar en los metatarsos, preparando los mismos para el momento del pique, esto se realizara saltando primero en un pie en un cierto trayecto, y luego realizando el pique.

Actividades Generales

se realizara un trote, dando una vuelta a la pista, al modo de cada persona en cuanto a técnica y velocidad, con el fin de reconocer sus partes, y relacionarse con el terreno.

Se carrera por la pista dando la cantidad de vueltas que soporte la

persona a su nivel de resistencia, pero esta vez ejecutando la técnica desde las fases de salida, y por supuesto en la carrera, esto para experimentar el recorrido como ¨atletas¨ por la pista, y para realizar un análisis entre el modo coloquial de correr y el técnico.

FASE FINAL

Vuelta a la calma

Para regresar a la calma, luego de haber realizado el recorrido a la pista, las personas caminaran, dando una vuelta a la pista, con el fin de recuperar oxigeno, bajar las pulsaciones y estado normal.

También se realiza un ejercicio estático, que consiste en inclinar el tren medio, y dejando relajados brazos, piernas y cuello, con lo cual también se volverá a las pulsaciones normales, y el cuerpo se relajara.

Estiramientos

Con los pies juntos, se inclinara el tren superior, con la finalidad de tocar el piso.

Luego llevaremos un brazo hacia el lado opuesto, y con el otro realizaremos presión en el antebrazo, permitiendo así el estiramiento de hombros y brazos.

Luego inclinaremos el cuello hacia lado derecho con ayuda de la mano del mismo lado, posteriormente hacia el lado izquierdo, atrás y adelante, cada momento, sosteniendo entre 10 a 20 segundos.

Nos sentaremos y dejaremos una pierna adelante y la otra flexionada sobre el piso, de tal manera que el talón de esta toque los glúteos, quedando así en

¨escuadra¨, y llevaremos en tren superior hacia abajo, tratando te tocar la punta del pie que esta extendido, en este ejercicio los pies siempre deben estar en punta, permitiendo el estiramiento del empeine también.

Por ultimo se realizara un split y un spagat, gasta donde la flexibilidad de la persona le permita, pero siempre haciendo presión en los músculos de las piernas, ya que son los que mas pueden tener fatiga por lo ejercicios realizados anteriormente.

Relajación

Vas a recorrer cada parte de tu cuerpo, contrayendo progresivamente los músculos y relajándolos.Manos. Aprieta la mano cerrando el puño y relaja, repite tres veces y pasa a la otra mano.Antebrazos. Extienda un brazo y con los dedos abiertos flexiona la mano hacia arriba y afloja, repite tres veces y pasa al otro antebrazo.Hombros. Eleva los hombros llevándolos hacia las orejas y baja. Cuando desciendas, hazlo repentinamente como si se te cayeran los hombros.Abdomen.

Contrae toda la pared abdominal, cuenta hasta 5 segundos y relaja expulsando suavemente el aire.Piernas. Estira las piernas, contrae los músculos tres segundos y relaja volviendo a la posición inicial.

Por último, eleva los brazos lateralmente por encima de la cabeza, con los puños cerrados, mientras tomas aire. La espalda permanece recta. Baja las manos relajadas expulsando el aire.