BAHAN PENYULUHAN

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

A. .DEFINISI KEBUGARAN JASMANIKebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa Mengalami kelelahan yang berarti,dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga,hubungannya dengan Kesehatan karena kesehatan merupakan suatu keadaan sehat,baik secara fisik,mental,maupun sosial

B. 4 KOMPONEN KEBUGARAN YANG BERKAITAN DENGAN KESEHATAN YANG MEMERLUKAN TINGKAT KEBUGARAN YANG CUKUP 1. Kebugaran jantung ,paru-paru,dan peredaran darah2. Lemak tubuh3. Kekuatan otot4. Kelenturan

C. AGAR BERMANFAAT DALAM USAHA PENINGKATAN KESEHATAN HARUS DI LAKUKAN LATIHAN SECARA TERATUR DAN BENAR SESUAI DENGAN KONDISI TUBUH1. Persiapana. Dua jam sebelum latihan kita harus makanb.Tidur harus cukupc. Setiap latihan harus memakai pakaian olahraga yang sesuai 2. Ukuran Latihana. Intensitas latihanb. Lama latihanc. Frekuensi latihand. Waktu latihan

D. BENTUK- BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI1. Latihan kekuatan merupakan kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna mem- Membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.2. Latihan peningkatan kecepatan a. Lari cepat dengan jarak antara 40-60 meter b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan c. Lari naik bukit d. Lari menaikki tangga 3.Latihan meingkatkan daya tahan jantung dan paru-paru a. Fartlek,lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. b. Crooss Country, lari jarak jauh, jauh melintas alam terbuka dengan kecepatan sedang.4. Latihan Kelenturan.

E. 3 KOMPONEN FITNESS KEBUGARAN JASMANI 1. ANATOMICAL FITNESS ( Kebugaran tubuh ) 2. PHYSIALAGICAL FITNESS ( Kebugaran tubuh ) 3. PSYCHALAGICAL FITNESS ( Kebugaran Mental / Psikis )