Ballet Infantil · 2020. 6. 8. · O aluno deve estar usando a roupa de ballet completa e também estar de coque no caso das meninas, assim essa experiência fica mais próxima da

08/06/2020 Ballet Infantil Q4.docx - Documentos Google

https://docs.google.com/document/d/1MwXdywmUPLJhMO-isPG_XZAUDAkvunWE/edit# 1/48

Secretaria Municipal de Cultura de Indaiatuba

Oficinas Culturais De 08 de junho de 2020 a 20 de junho de 2020

Ballet Infantil

Material elaborado por:

Daniela Candello Salvadori, Miriam Miranda e Priscilla Carotti



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA

Orientações Gerais para a realização das Oficinas Culturais EAD:

A Secretaria Municipal de Cultura de Indaiatuba gostaria de dar as boas

vindas à todos os alunos neste novo momento das oficinas culturais.

Para um melhor aproveitamento do conteúdo ensinado iremos apresentar

algumas sugestões para esta nova modalidade de ensino.

- As atividades propostas serão compartilhadas quinzenalmente e conteúdo

será o mesmo das suas aulas presenciais.

- Todos os munícipes terão acesso aos materiais didáticos das oficinas

culturais, o conteúdo será disponibilizado no formato online através do site Cultura

Online ( https://www.indaiatuba.sp.gov.br/cultura-online/ ) , caso prefira o material

impresso o munícipe regularmente matriculado em nossas oficinas poderá retirar a

apostila em seu polo de atividades.

- Todas as atividades e conteúdos serão transmitidas através da apostila, porém

como forma de auxiliar o aprendizado serão disponibilizados vídeos

complementares de conteúdo no site do cultura online.

- Caso tenha alguma dúvida em relação à atividade proposta, ou queira enviar

um material para o professor, a secretaria de cultura estará disponibilizando

um canal via whatsapp (19 999157434) ou ligando no telefone da secretaria de

cultura (19) 3875-6144.

- Este material foi produzido pela Secretaria Municipal de Cultura para

utilização nas oficinas desta secretaria. É vedada sua reprodução integral ou

parcial para fins comerciais.

SECRETARIA MUNICIPAL DE CULTURA

Rua das Primaveras, 210 - Indaiatuba / SP Em caso de dúvidas enviar whatsapp para (19 999157434)

ou ligar no telefone (19) 3875-6144 2

https://www.indaiatuba.sp.gov.br/cultura-online/



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Os alunos devem se exercitar em casa, seguindo a orientação dos exercícios

abaixo relacionados. Sobre os passos, vocês também podem pesquisar nos sites da wikipedia e wikihow. Se dúvidas, também está disponível um canal para este fim, para o aluno entrar em contato com o professor.

Esses exercícios deverão ser feitos em local seguro, pode ser no meio da

sala, ou do quarto, ou da garagem, observando que o piso não seja escorregadio, e em volta não ter objetos que possam machucar (mesas de vidro ou com quinas, e objetos que possam ser atingidos e quebrar e ocasionar algum tipo de lesão.)

O aluno deve estar usando a roupa de ballet completa e também estar de coque no caso das meninas, assim essa experiência fica mais próxima da sala de aula.

Os vídeos dos professores da Secult estão disponíveis, com os exercícios dados, para a realização dos movimentos, através da observação do aluno enquanto o professor executa a sequência.

Para a execução dos exercícios , usem músicas clássicas de preferência, mas poderão também ser músicas calmas e que possibilitem a movimentação de acordo com a capacidade física de cada um, assim evita-se lesões musculares e a dança se torna uma prática agradável e prazerosa, com isso o sistema imunológico se fortalece também.

O uso de uma cadeira é indicado para a realização de exercícios de barra, ou o batente de uma janela. Tomando-se o cuidado com os móveis ao redor e o local, onde farão os exercícios.

Boa aula e boa quarentena, fiquem bem e saudáveis. Fiquem em casa e evitem aglomerações.







Aula 1 Exercício 1 Exercício de Abertura no chão - Grand Écart ou espacate (Vídeo 1)

Fazer Borboleta por 1 minuto mantendo as costas alongadas. Alongar os braços acima da cabeça e deitar em cima dos pés e ficar nessa posição por 1 minuto. Voltar à posição inicial, deixar os braços em 5ª posição e retirar os joelhos e calcanhares do chão forçando-os para cima, somente as pontas dos dedos encostadas. Abrir e fechar uma perna de cada vez, no alto a la second, mantendo o joelho e ponta de pé esticados, e sempre que voltar a dobrar o joelho não descansar o pé no chão. Fazer esse movimento 8 vezes cada lado intercalados. Agora abrir as duas pernas juntas no ar e fechar por 8 vezes, sem descansar os pés no chão, somente pontas dos dedos encostados, mantendo os calcanhares para cima.

Abrir as pernas no chão em 2ª posição o máximo que conseguir, respeitando seus limites para não ocasionar lesão.

Fazer cambrè para um lado e ficar por 1 minuto, tentando encostar a orelha no joelho e até mesmo puxar o pé com a mão oposta a da perna, tirando o calcanhar do chão, depois trocar de lado e ficar por mais 1 minuto. Subir os braços em 5ª posição e alongar as costas a frente, tentando colocar o peito no chão ou a testa, quem não consegue fazer balanço, contar por 16 tempos. Voltar a coluna no lugar.

Deitar em cima do joelho, tentando encostar a testa, de frente para o pé e manter os ombros alinhados, contar até 16 nessa posição. Trocar de lado e contar por mais 16 tempos. Voltar a coluna no lugar. Subir os braços em 5ª posição e alongar as costas a frente, tentando colocar o peito ou testa no chão, quem não consegue fazer balanço, contar por 16 tempos. Voltar a coluna no lugar.

Ainda com as pernas abertas, fazer ponta e flex, os dois pés juntos por 16 tempos e depois intercalados por mais 16 tempos. Manter as costas alongadas durante este movimento. Subir os braços em 5ª posição e alongar as costas a frente, tentando colocar o peito no chão, quem não consegue fazer balanço, contar por 16 tempos. Voltar a coluna no lugar e fechar as pernas, bem devagar, soltando a musculatura, dando batidinhas no chão com as pernas durante o fechamento.







Exercício 2. Alongamento de posterior de pernas no chão . (Vídeo 2 )

Manter as pernas bem juntas, joelhos esticados e pés em ponta, levar os braços para a 5ª posição e deitar em cima das pernas tentando alcançar os pés com as mãos e segure nesta posição por 1 minuto. Voltar a coluna no lugar.

Elevar uma perna de cada vez, com joelho e pé estendidos com os braços em 5ª posição, manter a coluna alinhada e alongada, fazer 8 movimentos cada perna intercaladas.

Levantar uma perna com joelhos estendidas e fazer flex, ponta e descer, 8 movimentos cada perna intercaladas .

Levantar uma perna com joelho estendido, fazer flex e segura o pé com a mão, contar até 16 com a perna na frente, levar ao lado segurando o pé e contar 16 tempos, voltar a perna a frente, soltar o pé, fazer ponta e lentamente abaixar até o chão para trocar de perna e repetir o movimento.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Manter as pernas bem juntas, joelhos estendidos e ponta de pé,

levar os braços para a 5ª posição e deitar em cima das pernas tentando alcançar os pés com as mãos e segure nesta posição por mais 1 minuto. Voltar a coluna no lugar.

Exercício 3 Alongamento Intenso de Posterior de Pernas no chão (Vídeo 3)

Sentadas no chão, pernas esticadas à frente como o exercício anterior. Colocar um pé em cima do outro e tentar pegar as pontas dos dedos do pé de cima com as mãos. Quem não consegue, fazer balancinho com o tronco e ficar nessa






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA postura contando até 16 bem devagar. Depois tentar pegar o pé de

baixo com as mãos e também contar até 16. Alongar sempre os braços acima antes de pegar o pé. Trocar de perna e repetir.

Exercício 4 Flex e Ponta - Aquecimento de pés (Vídeo 4)

Ainda sentadas, esticar novamente as pernas a frente do corpo, com a coluna reta, vamos fazer flex e ponta, ou pé de bailarina e pé de palhaço. Bem devagar, fazer 16 vezes descansar um pouquinho e repetir por 4 vezes essa sequência com descanso entre elas de 20 segundos. Observe as imagens a seguir e tente fazer igual.

Exercício 5 Levantar e Sentar como Bailarina (Vídeo 5)

Sentadas como uma bailarina, com as pernas dobradas, encostando um joelho no solo (perna de apoio), o outro levantado a frente apoiando o pé no chão e as mãos levemente apoiadas nesse joelho. Ficar em pé sem colocar as mãos no chão para ajudar a levantar. Fazer força com o abdômen e com as pernas, levando as mãos a cintura e






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA deixando o pé do joelho que estava apoiado no chão atrás. Sentar

novamente na mesma postura e trocar de pernas de apoio. Levantar e sentar como bailarina 10 vezes.

Exercício 6 Elevè - Subir no salto alto (Vídeo 6) Agora em pé. Com as mãos na cintura, pés unidos (em 6{ posição) e postura de bailarina, vamos levantar o calcanhar do chão até ficar em meia ponta e descer devagar, com calma e elegância. Repita o movimento 8 (oito) vezes. Esse exercício também pode ser feito com o apoio da

cadeira como mostra as imagens ao lado. Exercício 7. Demi-Pliè (Vídeo 7) Com os pés abertos, unidos apenas pelo calcanhar (em 1ª posição de pés) e as mãos na cintura, vamos flexionar o joelho e alongar (demi plié), repetindo o movimento 8 (oito) vezes, mantendo a coluna reta sem deixar cair para frente ou para trás, e a cabeça erguida, com postura de princesa, bumbum para dentro e barriguinha também. Este exercício pode ser frente de frente para a cadeira ou de lado, como mostra as imagens ao lado.







Exercício 8 Relevè (Vídeo 8)

Usando a cadeira como barra. Fazer relevés, que significa fazer demi-pliè e depois esticar os joelhos subindo na meia ponta, ao mesmo tempo, saindo do pliè e voltando ao pliè. Fazer em 6ª posição de pés e depois em 1ª posição. Repetir 16 vezes cada posição. Observe as imagens abaixo.

Exercício 9 Tendus Simples ( Vídeo 9) Usando a cadeira como barra.

A explicação detalhada deste exercício já foi dada em aulas anteriores. Segue orientação da sequência e fotos para observação, além do vídeo que está disponível no site da prefeitura na aba da Cultura on line.

Em 1ª posição de pés, manter o braço em 2ª posição durante todo o exercício. Primeiro fazer lado direito e depois esquerdo.

Fazer 4 tendus devant (frente), 4 tendus de cotè (lado), 4 tendus derriére (atrás) e mais 4 tendus de cotè (lado), fazer um elevè (ficar na meia ponta), juntar os pés e 5ª posição, fica em equilíbrio por 8 tempos, os braços sobem para a 5ª posição e fazer um detournè (meia volta) para trocar de lado, agora repetir tudo com o lado esquerdo para fora.

Não se esqueçam que as pernas, joelhos e pés devem estar todos esticados durante todo o exercício, e quando em tendu, os pés devem estar super esticados e firmes, bem alongados, além de deixar o corpo todo em postura correta.







Exercício 10 Tendu com fondue no flex (Vídeo 10) Usando a cadeira como barra.

Em 5ª posição de pés, com seu lado direito para fora da “barra” (costas da cadeira). Manter o braço direito em segunda posição durante todo o exercício. A explicação de como fazer tendu, fondue e flex já foram dadas nas aulas anteriores, agora iremos unir os exercícios nesta sequência. Começar com a perna direita que está para fora da barra (cadeira).

Fazer 2 tendus devant (frente), no terceiro tendu fazer fondue (pliè) com a perna de base (esquerda), mantendo o joelho da perna direita esticado (na frente) mas o pé desta perna flexionado e encostar o calcanhar no chão. Esticar novamente o pé direito (pontè) esticando o joelho esquerdo ao mesmo tempo para fechar em 5ª posição. Fazer esse movimento a la second e no terceiro fechar o pé atrás, para fazer derriere e no terceiro fechar o pé atrás e a la second novamente e no terceiro fechar o pé na frente para mudar de lado, como orientado a seguir.

Finalizar o exercício com um elevè, balance (equilíbrio sem as mãos apoiadas) e de turnê, para trocar de lado, deixando o lado esquerdo para fora, para repetir toda a sequência.

Exercício 11 Tendu com elevação de perna (releveland) (Vídeo 11) Usando a cadeira como barra.

Tendu já foi explicado em aulas anteriores e o releveland também, então segue sequência do exercìcio. Fazer lado direito e depois lado esquerdo. Começar em 5ª posições de pés. Os braços farão o seguinte movimento, quando for devant (frente) braços em 5ª posição, quando for a la second (lado) braços em 2ª posição, quando for derriere (atrás) braços em arabesque.

Fazer 2 tendus devant com o braço em 5ª posição, no terceiro elevar a perna do chão a 90º, descer devagar fazendo pontè e depois fechar em 5ª.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Fazer 2 tendus de cotê ou a la second com o braço em 2ª posição,

no terceiro elevar a perna do chão a 90º, descer devagar fazendo pontè e depois fechar em 5ª posição com o pé atrás.

Fazer 2 tendus derriere mantendo o braço em arabesque, no terceiro elevar a perna do chão a 90º, descer devagar fazendo pontè e fechar em 5ª posição.

Repetir o movimento a la second (lado) para ao final fechar o pé em 5ª posição na frente, fazer elevè, balance (equilíbrio) e détourne, para trocar o lado da barra.

Exercício 12 Pliès - Demi-Pliè com Cambrès (Vídeo 12)

A explicação detalhada deste exercício já foi dada em aulas anteriores, segue orientação e fotos abaixo para realização da sequência.

Fazer primeiro o lado direito depois o lado esquerdo, os braços acompanham o movimento , dançando com os pliès.

● Ficar em 1ª posição de pés, fazer 4 demi-pliès, um cambrè em direção a barra, 1 degagê e ir para

● 2ª posição de pés e fazer 4 demi-pliès, 1 cambrè para fora da barra, 1 degagê e ir para a

● 5ª posição de pés e fazer 4 demi-pliès, 1 souplesse colocando a mão no chão e 1 cambrè para trás.

● Fazer 1 elevè, com os braços em 5ª , ficar em equilíbrio, fazer 1 detournè para trocar de lado, degagê e 1 ª posição de pés. Observe as imagens abaixo e não se esqueçam de manter a postura correta

o tempo todo, com costa ereta, ombros alinhados, cabeça acompanhando a mão nos pliès e cambrès, abdômen contraído, quadril encaixado e costelas fechadas.







Exercício 13 Petit Battement Jettè (Vídeo 13)

Jettè significa esticado e jogado. Com o apoio da barra ou cadeira, em 5ª posição de pés, manter o braço em

2ª posição. Fazer um movimento de chute para frente erguendo a perna a 45° do chão, com o pé firme e voltar o pé em 5ª posição. Fazer 3 vezes esse movimento devant, 3 vezes de cotè ou a la second trocando o fechamento do pé (1º atrás, 2º na frente e 3º atrás, para fazer 3 vezes derriere e mais 3 vezes a la second, também trocando o fechamento do pé, só que desta vez ao contrário (1º fechar frente, 2º fechar atrás e 3º fechar na frente) para finalizar com um elevè, equilíbrio e detournè para trocar de lado.

Exercício 14 Degagê Pas de Bourrée (Vídeo 14)

A explicação de como fazer esse passo foi dada na quinzena 2. Como foi também mencionado, esse passo é muito importante e muito utilizado no ballet

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PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA clássico, sendo feito de várias maneiras e direções. Observe as

imagens abaixo e faça várias vezes cada lado.

Exercício 15 Pas de Valse (Vídeo 15)

Significa passo de Valsa É um gracioso movimento do corpo de um lado para o outro, sendo levado

pelo ombro enquanto os braços, neste caso, ficam em 2ª posição. Para o lado direito, abrir a perna a la second e trazer a perna esquerda num

movimento contínuo, colocando o pé esquerdo em meia ponta atrás do direito, que se erguerá do chão com a ponta esticada, e em seguida colocar o pé direito inteiro no chão en dehor e fazer o movimento para o lado esquerdo de forma continuada.

Treinar a valsa 8 vezes cada lado ou até mais vezes. Observe as imagens abaixo.



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PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 16. 1ª Arabesque (Vídeo 16)

“Uma das poses básicas do ballet,..., é uma posição do corpo, apoiado numa só perna que pode estar na vertical ou demi-pliè, com a outra perna estendida para trás e em ângulo reto com ela, e os braços estendidos, em várias posições harmoniosas criando a linha mais longa possível dos dedos da mão à dos pés.Os ombros devem ser mantidos retos em frente à linha de direção.” (Madeleine Rosay - Dicionário de Balllet, p.32, 6ªed.) 1º Arabesque : Ficar em equilíbrio

sobre uma perna só, perna de base com o joelho esticado, o pé pode ficar inteiro no chão (iniciante) mas o certo é ficar em meia ponta, com o braço da perna de base estendido à frente do do corpo e deixando as mãos alongadas na altura dos olhos. O tronco levemente em croisè, pois não deve deixar totalmente virado para o lado ou em direção ao braço da perna de base e nem voltado totalmente para o público. Manter o tronco alongado para cima, sem deixar as costas cair na direção do braço, deixar o colo do peito aberto e o outro braço, oposto da perna de base, deve ficar alongado para a direção oposta, formando um ângulo diagonal entre eles. E a outra perna deve se erguer do chão, para o lado oposto ao braço da perna de base, mantendo o joelho esticado e a ponta dos pés também. Observe a imagem ao lado acima. Fazer 4 vezes para cada lado. Exercício 17 Composição Coreográfica (Vídeo 17) União dos exercícios 14 + 15 + Soutenu + 16

5ª posição pé direito na frente, fazer Degagê Pas de Bourreè para a esquerda, valsa para a esquerda e valsa para a direita, soutenu para a esquerda, 1º arabesque para a esquerda, finaliza com o pé esquerdo na frente em 5ª posição e começa a sequência para o lado direito. Degagê Pas de Bourreè para a direita, valsa para a direita, valsa para a esquerda, soutenu para a direita e 1º arabesque para a direita e finaliza com o pé direito na frente em 5ª posição com os braços em Bras Bas.







Exercício 18 Reverence

Nesta aula, vocês irão compor a reverence. Façam com muita emoção e carinho, como forma de agradecimento pelas aulas que estamos nos dedicando tanto para vocês não perderem o contato com esta arte tão maravilhosa que é o ballet clássico e cheia de técnica, postura e comprometimento.

DESAFIO Gravar a reverence e nos enviar. Bom treino e divertimento.



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Aula 2 Exercício 1

Alongamento de chão. ( Vídeo 18) Esse alongamento contém posições que a maioria dos nossos alunos já

faziam em sala de aula e é de grande importância nesse momento.Observe as foto e há vídeos disponíveis .

Sentadas no chão com as costas retas e as pernas estendidas à frente do corpo, joelhos e pés esticados, vocês começarão fazendo 1ª posição de braços, como se estivessem carregando uma bola bem grande, mãos na direção do umbigo, cotovelos apontando para as laterais. Em cada posição vocês deverão

contar até 8 bem devagar. Agora os pés em flex e os braços em 5ª posição como se

estivessem segurando uma coroa em cima da cabeça. Contar até 8 tempos nessa posição, bem devagar.

Tentem alcançar os pés com as mãos e mantenha as costas retas e os joelhos no chão. Relaxe um pouco após essa posição e vamos para a próxima.

Estenda a perna direita a frente e a esquerda ficará flexionada com o pé grudado na coxa, como mostra a foto.

Agora coloque os braços na 1ª posição e depois suba para a 5ª posição







Tente alcançar o pé direito com as mãos e mantenha a postura alongada, contar até 8 bem devagar nesta posição.

Abaixe a coluna com o nariz em direção ao joelho, e contar até 8 nesta posição, bem devagar.

Leve a mesma perna que estava esticada na frente para a lateral, como mostra a figura.

O braço esquerdo passará por cima da cabeça e tentará alcançar o pé direito. Mantenha as costelas para cima. Esse movimento da coluna se chama cambrè a la second.

Depois deite por cima da perna dobrada com os braços estendidos à frente.







Volte à posição normal e relaxe. Faça toda essa sequência de alongamento com a perna esquerda também.

Retorne à posição inicial e relaxe. Exercício 2 Borboleta ( Video 18) Una os dois pés, abra bem as coxas para as laterais. Mantenha as costas retas e balance a perna para cima e para baixo como se a asa da borboleta estivesse batendo. Conte até 8. Exercício 3 Agora de borboleta passaremos para o : Mergulho do golfinho ( Vídeo 18) Como mostra as figuras a seguir: enrole a coluna, e leve a cabeça em sentido ao pé. Depois alongue a coluna para frente. E suba novamente. Repita esse movimento duas vezes.







Exercício 4. Alongamento da coluna sentado no chão ( Vídeo 18) Finalizando o golfinho, coloque a testa em direção aos pés e estenda os braços. Conte até 8.

Exercício 5. Alongamento da cintura no chão. ( Vídeo 18)

Coloque o braço direito ao lado do joelho direito e o braço esquerdo vem por cima da cabeça (movimento de

cambrè), mantenha as costelas para cima e relaxe os ombros. Conte até 8. Faça o mesmo para o lado esquerdo. Relaxe

Repetir 4 vezes cada lado. Exercício 6. Exercício de abertura. ( Vídeo 18) Treino para grandecá ou espacate (Grand Écart). Separe as pernas, lembre-se de respeitar os seus limites.

Com as mãos tentem alcançar o pé direito.

Faça o mesmo para lado esquerdo.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Tente colocar o cotovelo no chão mantenha as costas alongadas e flex no pé. Conte até 8.

Estenda os braços para frente pensando sempre em alongar a coluna. E estique os pés, conte até 8. Volte à posição inicial e relaxe fechado lentamente as pernas.

Exercício 7. Alongamento para en dehors (Vídeo 23)

Agora deite de barriga para baixo e vamos fazer o famoso “ Sapinho ”. Esse exercício melhora a musculatura para en dehors de pernas e também alonga o múscula de abertura da virilha.

Como mostrado na foto a seguir, vocês deverão colocar a ponta dos pés na parede, abrindo as coxas e mantendo os calcanhares para baixo. Conte duas vezes até 8. E relaxe.

Exercício 8 Alongamento de abdômen e coluna. ( Vídeo 23)

Com os braços próximos ao corpo empurre o chão, deixe as pernas estendidas atrás, relaxe os ombros e conte até 8.







Para finalizar, sente em cima dos pés, fique por um tempinho para relaxar e pronto, estamos alongados. Exercício 9 Fortalecimento de pés. (Vídeo 25) Vamos dar continuidade ao fortalecimento de pés visto nas aulas anteriores. RELEMBRANDO: quando falamos de meia ponta, flex e ponta as fotos abaixo estão focando bem nos pés para melhor visualização de vocês.

. meia ponta flex ponta. Sentadas com os braços abertos e as pontas dos dedos tocando o chão, pernas juntas. Fiquem atentas (os) aos pés.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Rode a coxa direita para fora em en dehors no flex, meia ponta,

ponta e rode en dedan novamente. Repita isso 2 vezes com a perna direita. Agora com a perna esquerda:

Como mostra as figuras acima faça em en dedan , meia ponta flex roda a coxa para fora em en dehor , meia ponta, ponta e rode en dedan novamente.

Faça isso também com os dois pés juntos e finalize relaxando. Exercício 10 Rises. (Vídeo 26) Rises: são subidas na meia ponta ou ponta sem dobrar os joelhos.

Com uma cadeira vocês deverão fazer como barra, mas lembrem-se de não jogar o peso demais para a cadeira, ok? E observem bem os pés nas figuras demonstrativas a seguir.

CUIDADO: não deixe que seus pés caiam para fora, mantenha os calcanhares sempre unidos, para terem um bom resultado.







Bras bas 1ª posição e mão na cadeira ( preparação

do exercício).

Suba na meia ponta, com os joelhos estendidos e calcanhares unidos e desça de forma sustentada, com resistência, até apoiar os calcanhares no chão novamente. Faça isso 3 vezes. Alterne a meia ponta, sempre começando por meia ponta nas duas, meia ponta na direita, meia ponta nas duas e meia ponta na esquerda. Faça isso por 4 vezes. Solte as mãos equilibre com os braços em 1ªposicão, abdômen e glúteos guardados.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Outro cuidado que deveremos ter agora é na 1ª posição, nunca deixar cair o peso do corpo para os dedinhos dos pés, como mostra a figura abaixo, o peso dos dedos deverão sempre estar nos dedos do meio para frente.

Suba na meia ponta com as coxas rodadas para fora em en dehors e desça lentamente com resistência até fazer com que os calcanhares toquem o chão.

Suba na meia ponta e alterna direita e esquerda, sempre passando pela meia ponta nos dois pés.

Equilibre na meia ponta com braços em1ª posição e desça resistindo até chegar com os calcanhares no chão e braços em bras bas.







Exercício 11 PLIÉS (Vídeo 27)

Repetiremos o exercício dado em uma das aulas da quinzena passada para melhor eficácia e entendimento corporal.Vamos para o exercício de demi plié e rises, . Vamos utilizar a 1ª, 2ª e a 5ª posições e uma parede ou com uma cadeira se não for muito alta. A altura dos braços devem estar abaixo dos seus ombros. Veja imagens abaixo.

Demi plié rise (suba na meia ponta) e demi plié novamente.

Então faremos em 1ª posição dos pés como mostra a ilustração acima

Faça 1 plié abra bem as pernas indicando o joelhos para as laterais Cuidado: Não deixe os joelhos caírem para frente e não deixe o dedinho do pé sair do chão.

1 rise (suba na meia ponta, sem dobrar os joelhos, abra bem os dedos dos pés no chão, alongue bem os joelhos e lembrem-se de sempre manter a postura. Abdômen e glúteos encaixado.

Degagé abre para 2ª posição.

Lembrem-se: No degagé estique bem os joelhos e os pés, antes de ir para próxima posição. E a 2ª posição os pés deverão ficar separados com um espaço mais ou menos de um pé de vocês.







Plié, rise, e plié novamente.

Degagé e fecha 5ª posição. A perna do degagé fecha na frente

Plié rise e plié novamente.

5ªposição: o calcanhar do pé direito deverá estar em direção ao dedão do pé esquerdo e lembrem-se sempre a coxa rodada para fora em en dehors

Suba na meia ponta e vire pelo lado da parede.

Repita tudo para o outro lado .







Finalize com os braços em bras bas como mostrado na foto acima. Os cotovelos devem estar armados para fora do corpo.

Dica: para visualizar melhor, imaginem que vocês estão segurando um laranja embaixo do braço de vocês, não esprema a laranja, hein?

Finalizamos o plié.

Exercício 12

TENDU (Vídeo 28)

Já vimos um pouco nas aula passadas o tendu e agora iremos fazê-lo novamente.

No tendu as duas pernas devem manter-se estendidas a de base e a que estará trabalhando e os pés devem passar pelo chão arrastando.

Confira o exercício abaixo ilustrado com fotos:

Em frente a parede mãos abaixo da linha dos ombros e cotovelo levemente flexionados.

Em 6ª posição pés virados para frente e bem fechado. Arraste a perna direita à frente rode a coxa en dehors (para fora) en dedan ( para cima) e volte para posição

inicial.Repita com a perna esquerda:

En dedan en dehors en dehon






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Abra uma 1ª posição e faça a mesma coisa.

Para a esquerda:

En dehors en dedan en dehor

Ainda mantendo a 1ª posição nos pés faremos:

Tendu Devant tendu a la second tendu derriere (arrasta para frente) (arrasta ao lado) (arrasta para trás).

A mesma coisa com a perna esquerda

Devant ( frente) a la second (lado) e derriere (atrás).







Para finalizar equilibre na meia ponta, lembrando de deixar o abdômen e os glúteos encaixados, pernas estendidas, braços na 1ª posição como se estivessem carregando uma bola bem gigante. Conte até 4 devagar e desça finalizando no bras bas como ilustra as figuras a.o lado

Exercício 13.

Battement Jetés. (Vídeo 29)

O jeté (no ballet) significa atirar, lançar. No battement jeté, o bailarino atira e lança a perna com energia, sempre esticada e não muito alto, aproximadamente em um ângulo de 45°, com acentos fora. É a mesma idéia do tendu, mas com mais energia e com os pés um pouco fora do chão.

Vamos às ilustrações:

Em 1ª posição e em en dehors lance a perna esticada um pouco fora do chão, devant (à frente) e volte para 1ª posição.

Dica : Pense como se sua perna fosse um lápis de cor e riscasse bem rápido e com bastante energia a folha que seria o chão.

Faça também em A la second (ao lado) com a mesma intenção descrita acima e volta para a primeira posição. Em derriére também, mantenha o

quadril alinhado para frente e tente fazer com a mesma energia dos

outros. E finalize na 1ª posição.







Repita isso mais uma vez: Jeté frente, lado e atrás ( devant, a la second e derriere ).

Feito a repetição, vamos fazer com a perna esquerda.

1ªposição e jeté à frente ( devant ) e volte para a 1ª posição.

Repita mais uma vez a esquerda.

Pense somente nas pernas nesses exercícios e mantenha os braços na cintura, palmas das mãos para baixo e cotovelos armados, mantenha a postura, abdômen e glúteos guardados.

Não “sentem” na perna de base, ok?

Mantenha tudo alinhado.

Exercício 14

Retirés. (Vídeo 30)

Retiré (no ballet) significa retirada,o qual você deverá trazer o pé ativo até o joelho da perna de base. Começaremos treinando ele em en dedans em forma de marcha e aos poucos iremos evoluindo, conforme isso for ficando mais entendido no corpo de vocês.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Primeiramente deixem os braços na cintura e pensem somente nas

pernas.

Acompanhe as ilustrações a seguir:

Pise com e perna esquerda na frente e suba rapidamente a perna direita até a altura do joelho. Lembre-se que o pé deverá subir esticado e a perna de base também deverá estar esticada, e o peso do corpo ser transferido para a perna de base, mantendo a postura.

Cuidado : não deixem os pés entortarem, como ilustrado na figura acima.

Cuidado com a força que coloca para esticá-los e nunca deixem eles abraçarem os joelhos, ok?

Pise agora com a perna direita e suba a esquerda.

Conseguiram?

Vamos experimentar ele em forma de marcha agora? Como se fosse um soldadinho de chumbo, como do ballet de quebra nozes:

O braço deverá sempre estar ao contrário da perna do retirè. Tente marchar algumas vezes pela casa e observe toda movimentação e vai ganhando equilíbrio e coordenação motora.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Treinem bem e aos poucos vamos evoluindo esse retiré.

Exercício 15 Port de Bras. (Vídeo 31) O port de brás são movimentos ou série de movimentos feitos com um braço ou com os dois braços em diversas posições a passagem de uma posição de braço para outra, tornando o movimento de braços mais graciosos e harmoniosos.

Com os braços em 1ª posição passando pela 2ª posição com os cotovelos sempre para cima e relaxe os braços descendo pelos cotovelos. Como mostras as fotos acima.

Como mostram as figuras acima: 1ª posição de braços, passe para 2ª posição de braços, vá para uma 4ª posição de braços, dedos indicando para o teto, braços suaves e cotovelos armados com a direita acima, 2ª posição novamente e 4ª com a esquerda volte para a 2ª e relaxe.



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Em seguida passe os braços para 1ª posição e arabesque de braços, esquerda à frente e arabesque de braços novamente, direita a frente.

Passe pela 1ª , 2ª e desça os braços em demi-brás . Como mostra a figura acima.

Faça um TempsLié - tunlie : Degagé, plié de 2ª, degagé transferindo o peso da perna e feche 1ª posição e bras bas . E repetiremos o exercício todo agora para a esquerda. Siga as figuras abaixo:







Faça um tunlie - TempsLiè agora começando com a perna esquerda e finalize bras bas e fim do port de bras para os dois lados.



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PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA AULA 3.

Exercício 1 Exercício de Abertura no chão - Grand Écart ou espacate (Vídeo 1)

Fazer Borboleta por 1 minuto mantendo as costas alongadas. Alongar os braços acima da cabeça e deitar em cima dos pés e ficar nessa posição por 1 minuto. Voltar à posição inicial, deixar os braços em 5ª posição e retirar os joelhos e calcanhares do chão forçando-os para cima, somente as pontas dos dedos encostadas. Abrir e fechar uma perna de cada vez, no alto a la second, mantendo o joelho e ponta de pé esticados, e sempre que voltar a dobrar o joelho não descansar o pé no chão. Fazer esse movimento 8 vezes cada lado intercalados. Agora abrir as duas pernas juntas no ar e fechar por 8 vezes, sem descansar os pés no chão, somente pontas dos dedos encostados, mantendo os calcanhares para cima.

Abrir as pernas no chão em 2ª posição o máximo que conseguir, respeitando seus limites para não ocasionar lesão.

Fazer cambrè para um lado e ficar por 1 minuto, tentando encostar a orelha no joelho e até mesmo puxar o pé com a mão oposta a da perna, tirando o calcanhar do chão, depois trocar de lado e ficar por mais 1 minuto. Subir os braços em 5ª posição e alongar as costas a frente, tentando colocar o peito no chão ou a testa, quem não consegue fazer balanço, contar por 16 tempos. Voltar a coluna no lugar.

Deitar em cima do joelho, tentando encostar a testa, de frente para o pé e manter os ombros alinhados, contar até 16 nessa posição. Trocar de lado e contar por mais 16 tempos. Voltar a coluna no lugar. Subir os braços em 5ª posição e alongar as costas a frente, tentando colocar o peito ou testa no chão, quem não consegue fazer balanço, contar por 16 tempos. Voltar a coluna no lugar.

Ainda com as pernas abertas, fazer ponta e flex, os dois pés juntos por 16 tempos e depois intercalados por mais 16 tempos. Manter as costas alongadas durante este movimento. Subir os braços em 5ª posição e alongar as costas a frente, tentando colocar o peito no chão, quem não consegue fazer balanço, contar por 16 tempos. Voltar a coluna no lugar e fechar as pernas, bem devagar, soltando a musculatura, dando batidinhas no chão com as pernas durante o fechamento.







Exercício 2 Battement-attitude flex (vídeo 32)

Deitada de costas com a coluna ereta braços ao lado, pernas e pés en dehors, eleve a perna a 90º graus, (apontada para o teto), flexione a perna e o pé fazendo um attitude , pé e joelho virados para fora, alongue novamente e desça. Faça este exercício 4 vezes de cada lado.

Exercício 3. Rond de Jambe en dehors no chão (vídeo 33)






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Deitado de costas com a coluna totalmente presa ao solo e os

braços a la second. Pernas e pés totalmente en dehors, suba a perna 90º graus em 4 tempos, mais 4 tempos para descer ao lado. As duas pernas en dehors e o osso do quadril (ílio) totalmente virado para cima .Termine a volta fechando os pés. Faça flex com os dois pés e alongue. Agora fazendo o caminho inverso, traga a perna a la second (porém sem passar a perna pelo chão, leve-a para a frente (pé apontado pro teto) e desça. Sempre em quatro tempos, finalizando com flex nos dois pés. Faça o exercício duas vezes de cada lado.

Exercício 4. Alongamento com cabeça,inferior e posterior ( Video 34).

Faça a preparação de braços e apoie na barra. Com os pés em 6ª posição suba na meia ponta, desça forçando o colo do pé direito para frente e o pé esquerdo totalmente no chão com a perna alongada, ao mesmo tempo incline a cabeça para frente de maneira leve e solta, troque para o pé esquerdo forçando-o para frente ao mesmo tempo em que sua cabeça inclina para trás. Somando no total de 8 vezes este movimento intercalando o pé direito e o pé esquerdo. Logo depois, suba num passé com a perna direita e a coloque atrás deixando as costas em linha reta,com o joelho da frente flexionado e conte 4 tempos. Alongue as duas pernas e a coluna



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PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA para frente como se fosse uma mesinha e fique mais 4 tempos.

Feche os pés e alongue. Repita todo o exercício começando com a perna esquerda.

Exercício 5. Exercício de aquecimento. (vídeo 35)

Com apoio da barra, 6ª posição de pés, faça 2 tendus para a frente (devant) com a perna direita fechando o segundo em demi plié, puxe o joelho até a altura do peito para alongar e feche. Faça 2 tendus atrás (derriere) e puxe o pé de modo que ele fique na altura do glúteo, e feche. Faça 2 tendus ao lado (de coté) e puxe o joelho para o peito em seguida para o lado (en dehors). Finalize descendo e fazendo demi plié. Repita o exercício com a perna esquerda.



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PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 6.

Exercício para meia ponta 1 (Vídeo 36) Com os pés em 1ª posição, apoie os braços na barra, e com a perna direita

faça 1 tendu de coté na meia ponta e force a ponta esticando, faça meia ponta novamente e feche. Faça 1 tendu novamente mas desta vez flexione o joelho, tirando o peso do corpo do pé de base e colocando na perna flexionada para forçar o colo do pé (temps lie), retorne o peso para a perna de base, voltando para o tendu com a ponta bem esticada e feche. Repita novamente o movimento para a direita e depois esquerda.Faça pelo menos duas vezes de cada lado.

Exercício 7. Exercício para meia ponta 2 . (Vídeo 37)

Com as duas mãos no apoio que pode ser uma cadeira, coloque-se de frente com os pés em 1ª posição, faça 1 demi plié prendendo os glúteos e o abdômen, deixando a coluna ereta, force os colos dos pés para fora, subindo na meia ponta, empurrando o calcanhar para frente. Alongue a perna e só então desça. Faça um élevé tomando cuidado com os calcanhares. Force os colos dos pés para fora descendo no demi plié, coloque os calcanhares no chão unindo-os e alongue-se. Este exercício é muito bom para trabalhar o colo de pé, faça-o sempre que der.







Exercício 8. Petit Jeté attitude (Vídeo 38)

Coloque-se em 3ª ou 5ª posição de pés, com o direito na frente e 2ª posição de braços. Faça 1 petit jeté para frente(devant) com bastante precisão, depois flexione os dois joelhos em en dehors, e dobre o joelho que está suspenso no tendu apontado para o lado e o pé em flex en dehors (attitude). Estique em ponta e feche. Faça mais 2 jetés devant e feche. Comece a la seconde, e feche o primeiro jeté na frente e o segundo atrás, para começar em derriere. Quando terminar, retorne a la seconde, mas agora feche o primeiro jeté atrás e o segundo na frente para finalizar o exercício. Vire para o outro lado e repita com a perna esquerda.

Exercício 9. Tendu, fondue, relevé (Vídeo 39)

Coloque-se em 2ª posição de braços e 3ª de pés. Faça o tendu devant, dobre o joelho da perna de base num demi plié (fondue), traga a perna da frente arrastando o pé, enquanto sobe na perna de base, arraste até fechar totalmente as pernas e os pés ficarem um na frente do outro (relevé). Tome muito cuidado para não virar os pés ou os joelhos para dentro. Para fazer ao lado, arraste o pé fechando atrás para então começar derriere. Faça o exercício seguindo a técnica proposta e retorne ao lado (de coté), mas desta vez feche na frente para finalizar o



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PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA exercício. Se conseguir, ao finalizar tire as mãos do apoio e fique

em balancê. Repita o exercício inteiro para o outro lado.

Exercício 10. Tendu com demi (Vídeo 40)

Com os pés em 1ª posição, braços em 2ª posição. Faça tendu devant com a perna direita e volte arrastando , feche a perna até a base e flexione as pernas fazendo demi plié ao mesmo tempo que seu braço feche para a 1ª posição, alongue e continue o movimento alternando entre tendu la second e demi plié, tendu derrière e demi plié e novamente la second. (Repita todo o exercício com a perna esquerda).







Exercício 11 Tendu temps lié en dehors (vídeo 41)

Para fazer esse exercício coloque-se em 1ª posição de pés e 2ª posição de braços. Comece fazendo 2 tendus devant (para frente), no terceiro desça em demi plié (flexionando os joelhos) ao mesmo tempo traga os braços para a 1º posição. Arraste a perna para fechar em 1ª posição novamente, alongue e abra os braços para a 2ª posição. Seguindo a dinâmica do exercício faça ao lado (a la seconde), atrás (derriere) e ao lado novamente. Tome cuidado com a postura e pratique os temps liés com muita atenção pois este passo é muito importante na sua formação como bailarina.



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Exercício 12 Tendu devant com braço em Ecarté (vídeo 42)

Com a coluna ereta, cabeça erguida e postura, feche a perna em 3ª ou 5ª posição enquanto o braço fica abaixado em bras bas. Faça tendu para o lado direito ao mesmo tempo em que seu corpo se inclina para o lado esquerdo e os braços farão uma linha onde o direito estará pra cima e o esquerdo para baixo. Feche o pé direito atrás. Agora o mesmo movimento para o lado esquerdo lembrando que o braço faz uma linha diagonal. Repita este movimento 4 vezes, assim que chegar ao último tendu volte, mas desta vez fechando o tendu na frente que irá voltar ao local de partida do exercício.

Exercício 13 Degagê Pas de Bourrée com demi brá (Vídeo 43)

Com a coluna ereta e postura correta de bailarina, faça tendu para o lado direito e logo depois um fondue flexionando a perna de base, puxe o pé do tendu para trás do pé de base na meia ponta e leve o pé da frente para o lado, ainda na meia ponta fazendo com que os pés fiquem afastados em 2ª posição, logo puxe novamente a perna direita para frente do pé, desça da meia ponta em 3ª posição. Lembrando que a mão fica em demi brá (como se fosse um guarda chuva na altura das pernas) durante o exercício inteiro e vai para 6ª posição quando é finalizado. Repita o exercício inteiro para o lado esquerdo.







Exercício 14. Exercício para pirueta (Vídeo 44)

Com postura, glúteos presos, coluna ereta, junte os pés em 6ª posição com os joelhos para frente, faça um courru (corridinha com os pés) para o lado direito girando 90°, desça em demi plié, suba com um passé até a altura do joelho, faça o mesmo movimento e pare quando der mais 90°, desça em demi plié, puxe o passé e desça, repita este movimento até que se complete 360° ( uma volta inteira). Fazer o giro completo 2 vezes para cada lado.

Exercício 15. Coreografia - Sequência de exercícios (vídeo 45)

Com os pés em 1ª posição, faça um fondue para o lado com os braços posicionados na linha do horizonte e feche. Faça um giro com as mãos na cintura para a direita e feche. Repita o mesmo movimento para a esquerda.

Faça um tendu frente com a direita e feche, um tendu com a esquerda e feche. Faça um pas de bourré para a direita e feche, um para a esquerda e feche, finalizando o exercício. As explicações de cada movimento foram dadas nos exercícios acima.







Aula 4 Nesta aula faremos um pouco dos exercícios das aulas anteriores, seguindo uma ordem descrita abaixo. A descrição dos exercícios estão nas páginas acimas, e são exercícios das 3 professoras de ballet clássico da SeCult. Então divirtam-se nesta última aula e aproveitem para treinar e manter o corpo ativo nesta época de isolamento. Exercício 1 Alongamento Abertura em Pé (Vídeo 46)

Fazer 2ª posição de pés, bem afastados (grande) e en dedans, mantendo os joelhos esticados, quadril encaixado, abdômen contraído, coluna reta e ombros alinhados. Alongar os braços acima da cabeça e dobrar a coluna colocando as mãos no chão, em 8 tempos.

Fazer balanço com o tronco nesta posição por 8 tempos. Jogar o quadril de um lado a outro 8 vezes cada lado. Segurar o quadril em um dos lados, colocar a mão oposta no tornozelo e levantar o outro braço apontando e olhando para o teto por 8 tempos. Trocar de lado e ficar por mais 8 tempos.

Voltar o tronco e quadril ao meio e fazer pliè e estica com as mãos no chão por 8 vezes.






PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Jogar novamente o quadril para o lado, pegar o tornozelo com as mãos e

encostar a cabeça no joelho, e fazer pliè e estica 8 vezes. Trocar de lado e mais 8 vezes. Voltar o tronco e quadril ao meio e fazer pliè e estica com as mãos no chão por 8

vezes. Jogar novamente o quadril para o lado, pegar o tornozelo com as mãos e encostar a

cabeça no joelho, mas agora o pliè será na perna oposta, por 8 vezes. Trocar de perna. Voltar o tronco e quadril para o centro e agora colocar a mãos bem atrás no chão,

para forçar bem o alongamento da virilha, puxando por 8 tempos. Voltar ao normal, com o tronco ereto no lugar e bem devagar tentar fazer o Grand

Écart - o espacate, de frente para as pernas, uma de cada vez, lógico, e em 2ª posição, ou a la second.







Exercício 2 - Rises Vídeo 26 Exercício 10 - Pas de Valse Vídeo 15 Exercício 3 - Demi-Pliè Vídeo 7 Exercício 11 - Port de Bras Vídeo 31 Exercício 4 - Tendu Vídeo 28 Exercício 12 - 1ª Arabesque Vídeo 16 Exercício 5 - Tendu Fondue Flex Vídeo 10 Exercício 13 - Coreografia Vídeo 17 Exercício 6 - Battement Attitude Vídeo 32 Exercício 14 - Tendu Ecarte Vídeo 42 Exercício 7 - Rond de Jambe Vídeo 33 Exercício 15 - Reverence Vídeo 47 Exercício 8 - Exercício de meia ponta 1 Vídeo 35 Exercício 9 - Exercício de meia ponta 2 Vídeo 37




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Ballet Infantil · 2020. 6. 8. · O aluno deve estar usando a roupa de ballet completa e também estar de coque no caso das meninas, assim essa experiência fica mais próxima da