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BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF
L1 Parcours Education et Motricité
Mineure Entraînement(6CM)
AGNES VINET-JULLIAN
PLAN DU COURS OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT
Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge d’entraînement, surcompensation)
Analyse de la tâche en compétition Principes généraux de l’entraînement
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT Microcycle Mésocycle Macrocycle Plan annuel
ENTT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTT DE LA FORCE MUSCULAIRE FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE
BIBLIOGRAPHIE
L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)
Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)
La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)
Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)
Le marathon. Péronnet
Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1)
But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance
sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du
calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes
d’entraînement
Les composantes de ce perfectionnement
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)
Les composantes de la charge d’entraînement
INTENSITE
VOLUME
RECUPERATION TYPE DUREE
L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION= SURCOMPENSATION (1)
Stimuli d’adaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli d’entraînement et charge physique
SURCOMPENSATION (2)
SUPERCOMPENSATION (3)
LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT
Principe de surcharge progressive
Principe de la charge continue
Principe de la spécificité des adaptations
Principe de la périodicité de la charge d’entraînement
Principe de la variation des charges d’entraînement
Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement
Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement
Principe du projet de l’athlète
Principe d’évaluation
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES
Unité d’entraînement ou minicycle
Microcycle (2-3j à 7-10j)
Mésocycle (3-4-5 sem)
Macrocycle (3-4 à 6 mois)
Plan Annuel
Plan de carrière
DIFFERENTS MICROCYCLES (1)
Microcycle de régénération ou de récupération Microcycle graduel Microcycle d’approche ou taper Microcycle de compétition
DIFFERENTS MESOCYCLES
• Mésocycles graduels• Mésocycles de base• Mésocycle de contrôle• Mésocycle de pré-compétition• Mésocycle de compétition
DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL
Période préparatoire Période de compétition (agonistique) Période de transition
ETAPES D’UN PLAN ANNUEL Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les
hiérarchiser) Déterminer les macrocycles:
Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives
* en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)
Planification annuelle proposée par Matveiev Critiques du modèle de Matveiev
OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur
SFM + élargissement du calendrier des compet
Modèle de Tschiene
Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique
ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE
Entraînement SOURCES ENERGETIQUES
Caractéristiques des filières énergétiques
Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la
CAPACITE
Protocoles
- volume
- intensité
- récupération
- surcompensation
- fréquence
Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE
Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance
Principes de l’entraînement en force: Principe de la charge croissante et continue:
Méthode par escalier
Alternance phases d’accumulation et d’intensification
Principe de la variété des ex
Principe de la spécificité des adaptations
Principe de l’efficacité des ex
Principe de la spécificité des moyens
Répétitions
Séries
Vitesse d’exécution
Choix de l’exercice
Ordre séquentiel des ex