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Educación Física y Salud.
Escuela Blas Cañas.
Bitácora 4 Unidad 3
Práctica de una actividad
física de intensidad
moderada a vigorosa de
forma regular. Curso: 5º Básico A-B-C-D.
Profesora: Daniela Sepúlveda León
Hola Estudiantes
de Quinto básico.
Comenzamos una nueva bitácora.
Y recordaremos algunos conceptos
de las bitácoras anteriores.
¿Están Preparados?
Los Objetivos de
aprendizaje de la unidad 3.
• OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la
práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza,
flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación
personal
• OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura,
demostrando la adquisición de hábitos de higiene,
posturales y de vida saludable.
• OA11 Practicar actividades físicas y/o deportivas,
demostrando comportamientos seguros y un manejo
adecuado de los materiales y los procedimientos.
¿Qué se evaluará en esta unidad?.
OA6 • Ejecutan ejercicios físicos para mejorar la resistencia mediante actividades continuas e
intermitentes a diferentes intensidades y tiempos determinados.
• Ejecutan actividades que desarrollen la fuerza, utilizando su propio peso corporal, el de
su compañero o implementos que generen sobrecarga.
• Reconocen y aplican ejercicios para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la
velocidad.
• Reconocen diversos métodos para mejorar cada componente de la condición física
OA9
• Proponen hábitos de higiene personal y grupal
• Evitan la deshidratación, tomando agua antes, durante y después de la actividad física.
OA11
• Ejecutan de forma autónoma un calentamiento especifico para una actividad física y/o
deportiva.
• Utilizan ropa adecuada para practicar una actividad física y/o deportiva.
• Mantienen ordenados los espacios donde realizan las actividades físicas y/o deportivas.
Calendario
Bitacora Nº4 Unidad nº3.
Clase 1 fecha 05/10 al 09/10.
Objetivo:Recordar la importancia del calentamiento en el
ejercicio físico.
Clase 2 fecha 13/10 al 15/10.
Objetivo : Reconocer es la aptitud y la condición física.
Clase 3 fecha 19/10 al 23/10.
Objetivo : Creación de un entrenamiento físico
Evaluación Final fecha 26/10 al 30/10
Clase 1
Semana del 05 al 09 de Octubre.
Objetivo
Recordar la importancia
del calentamiento
en el ejercicio físico.
RECORDEMOS… ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento físico es un conjunto de ejercicios de
músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para
un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contractura muscular o alguna lesión física.
Fases del calentamiento:
• Ejercicios dinámicos o activación: trotar, saltar
la cuerda, etc.
• Movimientos articulares: cuello, muñecas,
hombros, caderas, tobillos, etc.
• Estiramiento o elongaciones.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
Sobre el
organismo
• Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta
por encima de los 38,5 ºC.
• Aumento del flujo sanguíneo y de la irrigación de los
músculos.
• Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización
del oxígeno.
• Aumento de la velocidad de contracción muscular.
• Aumento de la temperatura del cuerpo
• Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos
bruscos y desgarros musculares.
• Adaptación a las acciones motrices.
• Prepara el organismo para ejercicios de mayor complejidad.
Prevención
TIPOS DE CALENTAMIENTO
General
Prepara los músculos en una
intensidad baja para realizar una
actividad física.
Es dirigido a la práctica de algún deporte y
que se ocupa de alguna o algunas partes del
cuerpo específicamente. En muchos
deportes una parte del tiempo se emplea en
realizar actividades de calentamiento con la
pelota o con algún instrumento
Especifico
Ingresa al canal de YouTube Educación Física y busca el video
“Quinto Básico la importancia del calentamiento”
o Recuerda tener tu botella con agua y un espacio para poder
ejercitarte.
Después de observado el video y trabajado los ejercicios, debes
contestar las siguientes preguntas y actividad:
¿Cómo te sentiste físicamente después de los ejercicios?
¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por qué?.
Deberás crear una sopa de letras con los siguientes conceptos:
Calentamiento – Elongación - articulaciones – Activación -
Músculos – Huesos – Corazón – transpiración – Respiración –
Temperatura.
Guíate por la imagen que se encuentra de ejemplo
ACTIVIDAD CLASE Nº1
Clase 2
Semana del 13 al 15 de Octubre.
Objetivo
Reconocer que es la
aptitud y la condición
física
RECORDAR QUE ES LA APTITUD. Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de
la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da
como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben
desarrollar las diferentes Capacidades físicas del
organismo:
• Resistencia general y muscular.
• Potencia muscular
• Fuerza muscular
• Velocidad
• Flexibilidad (movilidad articular y elongación muscular)
.
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA.
La condición física es el conjunto de
cualidades individuales tales como la
fuerza, la coordinación, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden
ser mejoradas mediante el entrenamiento.
La condición física, por lo tanto, hace
referencia al estado del cuerpo de un
individuo. Quien tiene buena condición
física está capacitado para realizar
diversas actividades con efectividad y vigor,
evitando las lesiones y con un gasto de
energía reducido.
Capacidades Físicas Básicas
• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad
Capacidades Motrices
Especificas o complement
arias
• Agilidad
• Coordinación.
• Lateralidad
Habilidades Motrices Básicas
• Locomoción
• Manipulación
• Estabilidad.
Habilidades Motrices
Especificas y genéricas.
• Combinación de HMB para un deporte.
Resumen
La condición
física
Ingresa al canal de YouTube Educación Física y
busca el video “Quinto Básico condición física”
• Recuerda tener tu botella con agua y un
espacio para poder ejercitarte.
Después de observado el video y trabajado los
ejercicios, debes contestar en tu cuaderno:
Para conocer nuestra condición física, con
ayuda de un cronometro y una Frazada,
realizaran la mayor cantidad de abdominales y
flexo extensión de brazos en 1 minuto y
anotaras en tu cuaderno la cantidad realizada.
¿Cómo te sentiste físicamente después de los
ejercicios?
¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por qué?.
ACTIVIDAD CLASE Nº2
Clase 3
Semana del 05 al 09 de Octubre.
Objetivo
Creación de un
entrenamiento físico
QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar
al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento pensado
para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.
El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi
mecánico ya que consiste en llevar a cabo series de
ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas
habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es
lograr el máximo potencial en un periodo específico.
Ejemplo: Objetivo en el futbol es la preparación para un
campeonato. Se realizan ejercicios específicos para mejorar
la condición física del tren inferior (piernas) y de capacidad
cardiovascular para rendir durante 90 minutos
FASES DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.
Calentamiento
• Activación
• Movimientos articulares
• Estiramiento
Parte principal o
fundamental
• Ejercicios específicos enfocados al mejoramiento del objetivo.
Vuelta a la calma
• Ejercicios de relajación
• Ejercicios de estiramiento o elongación.
Calentamiento Activación • Ejercicios con desplazamiento: Trote, correr, saltar la cuerda, una distancia o tiempo
determinado.
• Ejercicios en el lugar como jumping Jack, skipping, taloneo cantidad de repeticiones
un tiempo determinado.
Movimientos articulares: • Extremidad superior : dedos, muñecas, codos y hombros.
• Extremidad Inferior: tobillos, rodillas y caderas
• Cintura
• Cuello
Elongación • Extremidad superior : dedos, antebrazos, brazos y hombros.
• Extremidad Inferior: pies, pierna, muslo y glúteos.
• Tronco: espalda, pecho, abdomen
• Cabeza: Cuello
Ejemplo de una sesión de entrenamiento.
Parte
fundamental
o principal
Dependiendo del objetivo del entrenamiento se realizan los ejercicios para
mejorar la condición física.
Ejemplo:
• Futbol: ejercicios de pases, desplazamientos y control del balón con el
pie.
• Baloncesto: Ejercicios de lanzamiento, dribling y control de balón.
• Atletismo: ejercicios de carreras de velocidad y salidas de acción -
reacción
• Tonificar cuerpo: Ejercicios de poca fuerza y varias repeticiones.
• Aumentar musculatura: Ejercicios de mucha fuerza y pocas repeticiones.
Vuelta a la
calma
• Se pueden repetir los mismos ejercicios de elongación o estiramiento del
calentamiento.
• Realizar trabajo de respiración, para bajar volver al estado inicial.
Ejemplo de una sesión de entrenamiento.
Tiempo
Duración que se realizara el ejercicio. (Segundos, Minutos, Horas)
Ejemplo trote 10 minutos.
Distancia Es una magnitud escalar que mide la relación de lejanía entre dos
puntos. (metros o kilómetros)
Ejemplo: Trote de 1000 metros
Repeticiones Se refiere a la cantidad de veces que hay que repetir un ejercicio.
Ejemplo: 10 repeticiones de sentadillas.
Series Número de veces seguidas que repite un mismo movimiento o
ejercicio. Se agrupan cierto número de repeticiones, separadas por
periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.
Ejemplo: 4 series de 10 sentadillas = 40 sentadillas
Conceptos para tener en cuenta.
Ingresa al canal de YouTube Educación Física
y busca el video “Quinto Básico
Entrenamiento físico”
• Recuerda tener tu botella con agua y un
espacio para poder ejercitarte.
Después de observado el video y trabajado los
ejercicios, debes contestar en tu cuaderno:
De acuerdo a los cuadros, crearas una
sesión de entrenamiento con tres ejercicios
en cada fase. Recuerda explicar y especificar
bien el ejercicio.
¿Cómo te sentiste físicamente después de
los ejercicios?
¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por
qué?.
ACTIVIDAD CLASE Nº3
EVALUACIÓN BITÁCORA Nº4 26 AL 30 DE OCTUBRE
23
Rutina de ejercicios
Instrucciones de evaluación:
• Con ayuda de un dispositivo móvil, deberás realizar la
grabación de un video con diversos ejercicios.
• Esta grabación debe ser realizada con tu polera y
pantalón de educación física o con un pantalón negro y
una polera de cualquier color sin dibujos ni diseños.
• La grabacion debe ser subida al link del formulario de
evaluación enviado por tu profesor jefe.
AUTOEVALUACIÓN. De acuerdo a lo trabajado en las dos clases contesta las siguientes
preguntas marcando con una equis (X) la que consideras correcta.
Preguntas Nunca Casi
nunca
A
veces
Casi
siempre
Siempre
1 Observe completamente los videos.
2 Practique los ejercicios de los videos.
3 Utilice ropa cómoda y adecuada para realizar
los ejercicios de los videos.
4 Pude seguir las instrucciones del la profesora.
5 Complete todas las preguntas en el cuaderno
de la asignatura.
Educación Física y Salud.
Escuela Blas Cañas.
¡Felicitacion
es! Por el compromiso y perseverancia
en la bitácora Nº4.
