Bodyzen WebMag Vers. 2.0

Bodyzen-WebMag Info-magasin

Vers. 2.0Sommer/Efterår 2012

Koldings Løbeklinik

Låsbygade 79, 6000 Kolding www.bodyzen.dk / [email protected] / 51 363 498

¤ Nyheder i Bodyzen

¤ Bodyzen Outdoor

¤ TV Syd “Vi Løber”

¤ Events

¤ Artikler Natural Running fra et akedemisk synspunkt! Nicholas Ward Muñoz Tips fra en OL og VM-deltager

INDEX

ProdukterPræsentation af

Bodyzens produkt-linie

Nicholas Muñoz

Næste nummer

Bodyzen WebMag er meget mere end en indholdsløs reklame. I dette nummer vil du finde præsentation af nye produkter for sommeren/efteråret 2012. Bodyzen har efterhånden et fint lille sortiment og i dette forår har vi indtil videre budt velkommen til det japanske, Shimano-ejede Pearl Izumi, schweiziske Compressport og det østrigske våddragtmærke, som nu også byder stort ind på markedet for tri-våddragter efter i mange år at have været gode med dykkerdragter. Camaro importeres i samarbejde med vores gode samarbejdspartner, Innerdive by Jesper Stechmann. På ernæringssiden er der lidt at hente på kosttilskud i form af Beet It, samt RawBite. Sidst byder vi velkommen til Vivobarefoot, som navnet antyder, snakker vi barfodssko, efterhånden et must i en specialløbebutik.

I sidste udgave præsenterede vi Bodyzen Outdoor, nu har vi lanceret produkterne, derfor kan vi nu præsentere produk-terne i fuld udstrækning.

Derudover vil du kunne læse et indlæg fra Koldings egen professionelle triatlet, Nicholas Ward Muñoz omkring ugen op til konkurrence, samt hvordan han laver en raceplan. førstnævnte kan alle hente en masse inspiration i, sidst-nævnte er nok mest til triatleter, men mon ikke løbere også kan hente lidt her!?Ydermere for triatleterne, er der en række gode tips fra nr. 4 ved VM i langdistance triatlon, Emil Dalgaard og OL 23’eren Line Jensen.

Sidst vil der være et uddrag af et eksamensprojekt fra ingeniørhøjskolen omkring løbestilsændring og trykpå-virkningen ved hhv. hællanding, chi og pose. En meget god opfølgning på sidste nummers artikel om forskellene ved pose og chi.

Hermed velkommen til Bodyzen-Mag Vers. 2.0, læs, find inspiration og kom ind i Bodyzen og få en snak om løb eller tri - jeg glæder mig til at tage imod dig!

Løbehilsner, Nicolai Nissen. Ejer, Bodyzen

Bodyzen Outdoor

Bodyzen Web-Mag udgives 3-4 gange årligt.

Redaktionen:Bodyzen

Christina Damgaard-Hansen

Bidrag fra diverse skribenter &

leverandører.Interesserede skribenter bedes

henvende sig.

MobileFitTrail Run

Personlig træning

Firmaløb

Run Downs

Breathe & Run

Projekt Løb

Velkommen til anden udgave af Bodyzen WebMag! Jeg er stadig ret stolt af det her tiltag, et modspil til de etablerede kædebutikkers ugentlige reklamer.

TV Syd

Skiftezonen

Bodyzen Outdoor, er nyeste gren i Bodyzen, der hidtil har bestået af “Klinikken” og “Shoppen”.Outdoor har i mange måneder ligget som en ide i baghovedet og rumsteret uden jeg rigtig har kunne finde ud af hvordan den skulle gribes an.

Nu har jeg fundet en yderst kompetent gruppe af specialister, hver indenfor deres felt, der kan hjælpe Bodyzen Outdoor til at blive en succes.

Trenden indenfor styrketræning, både for motionister og atleter, er de sidste år gået i retning af funktionel træning. - At man laver øvelser, der er naturlige bevægemønstre vi laver i dagligdagen, eller i vores sportsgren.

Personlig træning er et af de hurtigst voksende produkter i fitness-branchen, og er efterhånden let tilgængeligt for alle.Bodyzen råder ikke over store fitnesslokaler - udover det største af dem alle -NATUREN, derfor er træningen også på naturens præmisser.

I takt med at “alle” efterhånden har løbet et marathon, er behovet for nye former for løb opstået, ultra-marathons, adventure-race, eventløb, triathlon og trailløb er de nye trends.

Bodyzen tager tråden op med Bodyzen Outdoor og lancerer 4 nye produkter, som tilgodeser disse trends.

På de følgende sider kan du læse om Bodyzen Outdoors tilbud til dig, der ikke vil tilbringe sommeren i et varmt fitness-center.

MobileFit Outdoor var oprindelig grundstenen i Bodyzen Outdoor via det gode samarbejde med MobileFit.

Nu har vi endelig fundet en model, som er perfekt for os - og Kolding, derfor er det en stor ære at præsentere MobileFit Outdoor, instruktører og konceptet.

I første omgang kommer MobileFit til at køre i 3-ugers turnuser, hvoraf 2 er:

Onsdag 19:00-20:00den sidste træning er:Torsdag 19:00-20:00Der vil være mødested ved Minigolf i Legeparken.

Vi har fundet 2 særdeles kompetente instruktører til at supplere det faste indslag i Bodyzen, til MobileFit Outdoor.

Henrik Zoega, med-grundlægger af MobileFit, tidl. frømand, ironman, ingeniør, adventure race-deltager, deltager ved Arctic Circle Race, ultraløber og underviser på Adventure-linien på Skamlingbanke Efterskole.

Mette Muñoz Waltorp, mangeårig fitnessinstruktør indenfor bl.a. Les Mills, samt en behandlerbaggrund.

Sidstnævnte er ejeren af Bodyzen Nicolai Nissen, der står for MobileFit-uddannelsen, samt udvikling af materialet. MobileFit har i et par år været fast bestanddel af værktøjet som personlig træner.

Instruktørerne vil køre i turnus indtil vi får fastlagt behovet for antal træningsgange.

Første træning er selvfølgelig gratis, derefter kan du købe en enkelt træning for kr. 30,- og et 10-turs-kort til 199,-

Yderligere info på www.bodyzen.dk/outdoor

MobileFit Outdoor

Bodyzen Trail Running, er blevet til i kraft af samarbejdsaftalen med trail-løberen; Michael Nygaard.I efteråret får han selskab af den rutinerede Jan Mohr, der efter mange ½-maratons, har kastet kærligheden på skoven.

Trail løb er blevet voldsomt populært over de sidste år, hvor Salomon følger op på successen fra udlandet, med deres Trail Tour henover sommeren.

Turen går væk fra landevejene, væk fra de store stier i skoven, ind i den dybe bevoksning på de små stier man næsten ikke kan se og over stok og sten - og vandhuller.

Her skal sko og tøj være beskidt når man kommer hjem:)

Michael og Jan deltog sidste sommer på Salomon Tour’en med samlede top-5 placeringer som resultat, så det er kompetente instruktører der leder løjerne.

Så trænger du til ny inspiration til dit løb, har meldt dig til Trail Tour’en, eller bare synes det lyder vildt fedt at komme ud og få skoene beskidte - så er Bodyzen Trail Running lige noget for dig.

Første træning er selvfølgelig gratis, derefter kan du købe en enkelt træning for kr. 30,- og et 10-turs-kort til 199,-

Bodyzen Trail Running

Bodyzen PT-Outdoor, er for outdoor-folket, det er for løberen, triatleten, i det hele taget sportsudøveren der ønsker en ny vinkel på træningen, nye redskaber, hjælp til træningsplanlægningen, om det så er i forbindelse med vægttab, triatlon, et maratonløb eller Vasa Loppet.

PT-Outdoor bliver planlagt i forhold til dine ønsker, den målsætning du enten kommer med, eller vi sætter i fællesskab.

Den eneste forskel i forhold til ordinær personlig træning, er at al træning foregår i naturen.

PT-Outdoor tilbyder skræddersyede forløb for triatleter ogløbere i forhold til løbestilsændring, marathontræning, eller IronMan-træning.

Vi arbejder sammen med den professionelle triatlet Nicholas Ward Muñoz, der har kørt top 5 ved Ironman Lanzarote og i 2011 blev nr. 13 ved VM på den lange distance. På svømmesiden kan der hentes support fra den tidligere svømmeliga-svømmer, Iben Johansen, der gennemførte Challenge Copenhagen 2011.


PT-Outdoor

Bodyzen Firmaløb, er for firmaer, der gerne vil starte en løbeklub op, mangler ny inspiration til holdet eller har brug for et indspark op til DHL-Stafetten.

Et besøg indbefatter typisk et lille oplæg hos jer, i Bodyzen, eller hvor I løber, samt en løbetur. Det hele tager ca 5 kvarter.

Vi tilbyder yderligere pakker med løbestilsanalyser, firmaaftaler på behandling, tøj til løbeklubben, samt træningsforløb. Evt. frem mod firamets deltagelse i Slotssøstafetten, Kolding Løbet, eller DHL-Stafetten. Heri kan også indgå kostoplæg for firmaets medarbejdere.


Bodyzen Firmaløb

Bodyzen Run Downs, er i bund og grund en indbydelse til at deltage i min træning.

Med jævne mellemrum vil jeg indbyde til en lille session på Bakkeskolens atletikbane. Der vil være 2 forskellige Run Downs:

“Basic”;Her vi vil gennemgå en række øvelser med fokus på forfodsløb, som du kan tage med hjem til din egen træning.Der vil være generelle rettelser for deltagerne. Derudover vil “Basic” bestå af forskellige intervaller, samt en let luntetur til at slutte af på.“Basic” er gratis at deltage i.

“Special”:Er mere end træning, vi vil stadig arbejde med teknikkerne, dog vil vi gå mere i dybden og hver enkelt deltager vil blive videofilmet før og efter øvelserne. Disse optagelser vil man få på en dvd efter analyse.På “Run Down Special”, vil der være deltagerbetaling, samt begrænset antal pladser for at alle får mest muligt ud af seancen.

Yderligere info på www.bodyzen.dk/outdoor og datoer på www.facebook.com/bodyzenkolding

Bodyzen Run Downs

Bodyzen-shoppen tilbyder et lille eksklusivt udvalgt sorti-ment med leverandører, der hver især er specialister inden-for deres område; løb, cykling, svøm, fysisk træning.

Derfor vil du heller ikke finde Bodyzen’s leverandører i en normal sportsforretning, det er leverandører der satser på specialbutikker idenfor løb og triatlon.

Henover foråret og forsommeren, har Bodyzen kunne præsentere en række nye leverandører, som I allerede har taget rigtig godt imod.

På de næste sider vil du blive præsenteret lidt nærmere for leverandørerne og varerne.

Shoppen

Shoppen

Pearl Izumi er et japansk firma, ejet af cykel-giganten Shimano. Fokusområdet er da også cykling og triathlon, hvor de sponsorerer det succesrige Abu Dhabi Tri Team, bl.a. med den tidligere vinder på Hawaii Faris Al-Sultan.De har dog også stor fokus på løb - og er rigtig store inden-for ultraløb.De japanske rødder fornægter sig ikke, ingen syninger - alt er svejset, minimalistisk design og selvfølgelig navnet “Kissaki” - der oversat betyder “spidsen på sværdet”.

Vi er startet ud med at være lagerførende i netop “Kissaki” og tri/race skoen “Iso Transition”.

Iso Transition, Men.Specialbygget trisko, med quick-laces, svejsede “syninger” og sokkelignende fit, der gør det muligt at løbe uden strømper.En ekstra feature, er hullerne i bunden, dels til udluftning, dels så du bare kan øse vand over dig i forplejningszonerne uden at tænke på du sopper resten af turen. Fed konkurrencesko med 9mm drop.

Vægt: 230g Kr. 1099,-

Kissaki, Men.Neutral letvægtsløbesko i minimal-istisk design, der garanterer at du bliver set i feltet!Ligesom IsoTransition, er den uden syninger. Skoen har god plads i toe-box og et 9mm drop, der sammen med vægten gør den optimal som distancetræningssko for dig, der ikke helt er klar til minimalistiske sko.

Vægt: 260g Kr. 1199,-

Shoppen

Compressport var et nemt valg at tage ind, tubes’ene nåede kun lige på før beslutningen var taget - og salg-stallene viser det var en rigtig beslutning, for i løbet af 2 måneder er det blevet en af de bedst sælgende mærker i Bodyzen! Det har betydet, at der er lidt flere varenumre på hylderne fra Compressport end først planlagt.

Tubes; Pink/Sort.Super pasform og holdbarhed, der er en grund til disse tubes er de mest brugte ved IronMan Hawaii de sidste par år.

Kr. 259,-Racing Socks, Sort

3Dot-systemet gør sammen med den særlige kompressionsteknologi, Com-pressport-sokkerne rigtig behagelige at løbe i. Samtidig sørger de for aku-pressur og kompres omkring fodbuen.Perfekte for langdistanceløb - men også træningsturen.

Kr. 120,-

RacebeltUundværlig til motionsløb/tri-

konkurrence. Plads til nummer og 8 Gels

Kr. 79,-Race Visors, Pink/blå skygge

Den gamle solskærm i ny udformning,behagelig til sved og skygge på varme

dage.Kr. 119,-

Tri-TightsHer snakker vi for alvor kompress med stort

“K”, disse tights tages på i etaper.Pasformen er suveræn og og cykel-padden i skridtet mærkes ikke, tværtimod vil løbere synes den er behagelig og beskytter mod

skravemærker.

Kr. 739,-

Tri T-ShirtDet er sjældent man ser tri t-shirts, men

den her er vildt behagelig.Suveræn pasform, kompress til forbedret kropsholdning, øget lungeventilation og

suveræn svedtransport gør den til et sikkert valg som del af et race suit.

Kr. 589,-

Shoppen

Bodyzens samarbejdspartner, Innerdive har startet importen af de østrigske våddragter “Camaro”, der hidtil har været mest kendt for dykker og surfdragter. Nu bevæger de sig dog med kraftige skridt ind på markedet med svømmedragter.Camaro er kendt for meget smidig neopren, samt at være et af de mest innovative mærker på markedet, det sammen med deres 3 års reperationsgaranti, gør Camaro til et af fremtidens mærker indenfor open water og tri-dragter.

Speedskin, herre/dame2/3mm svømmedragt i meget fleksibel neopren. Meget behalgelig at have på og super pasform. Da neoprenen er meget smidig, kan man godt risikere at skulle gå et nr. ned ift. normalen.

Intropris 2012; Kr. 1699,-

E-Pulsor, herre/dame1/2/3/5mm svømmedragt i meget fleksibel neopren. “Mellemvaren” hos Camaro, men svarer langt henad vejen til langt dyrere modeller på markedet. 4 5mm paneler sørger for ekstra god opdrift.


SvømmehætteMed forstærkninger på panden - højt og lavt, samt rundt i kanten for at mindske kuldepåvirkningen under open water svøm.God pasform og holdbarhed.


Shoppen

Engelske VivoBarefoot er en gammel kending på markedet - de lavede faktisk barfodsløbesko før det blev moderne.Som navnet antyder, er der 0mm drop på skoen, så regn med at hællanding er passé i den her sko, dels kommer du automatisk længere frem på foden, dels vil det være en særdeles ubehagelig oplevelse!Løb i barfodssko øger kontakten med underlaget og giver en forøget træning af proprioceptorerne i foden, som giver en mere naturlig løbestil. Bemærk dog, at det kræver en vis tilvænning at løbe i disse sko!Som en del af vores Bodyzen Trail Running-koncept, har vi valgt at føre en trailsko.

Salttabletter/Dispenser:Du kender SaltStick fra de marathon og ironman-distancerne. Kapslerne indeholder de essentielle elektrolytter til opretholdelse af en normal saltbal-ance. Indtag af kapslerne optimerer væskeoptagelsen og kan medvirke til at forhindre muskelkramper.

Til cykelrytterne, triatleterne og ul-traløberne, er der nem opbevaring at hente i den nemt monterede dispenser.Dispenser: Kr. 249,-SaltStick: Kr. 135,-

Neo Breatho TrailTrailsko med patenteret kevlarbund, der gør det helt sikkert at løbe uden uønskede genstande gennem sålen. Rigtig godt greb i underlaget, selv i mudder, de hhv. bagud/forudrettede elementer på sålen gør at man står rigtig godt fast.Giver automatisk lyst til at løbe endnu hurtigere!

Vægt: 196g Kr. 799,-

TV Syd

Vi LøberHenover foråret/forsommeren var Bodyzen centrum for TV Syds løbe-feature “Vi Løber” der løb over skærmen 8 mandage i træk. Det kom der en række gode programmer ud af, hvor der er fif for de fleste. De kan stadig fanges online her:http://www.tvsyd.dk/kategori/398..De vil også blive genudsendt i løbet af efteråret, så hold øje med TV Syd!

Shoppen

Raw Bite Energy Bar100% naturlige og økologiske barer fra danske Raw Bite.Findes i 4 varianter:

* Cashew* Coconut

* Spicy Lemon* Raw Cacao

Barerne er gluten- & lactosefri, kun naturligt sukker fra frugterne. Samtidig er de utrolig velsmagende og fyldt med gode kalorier til den hårde træning. Indhold: 50g Kr. 20,-

BEET IT rødbedeshotKoncentreret 7ml rødbedshot uden til-sætningsstoffer, indeholder nitrater og næringsstoffer - selvfølgelig naturlige.Videnskablige undersøgelser viser at rødbedesaft har en gavnlig effekt ift. VO2Max.

Indhold: 7ml Kr. 20,-

Shoppen

Fusion var et af de første mærker vi fik ind i Bodyzen, det parløb har vi været meget glade for. Fusion er danskernes foretrukne tri- og løbe-mærke - bare tag en tur i Marielund en søndag eftermiddag og kig på løberne!Her præsenterer vi 2 interessante produkter:

Power TopMeget tætsiddende tri- & cykel top, super aerodynamisk, med UV-beskyt-telse med dobbelt effekt, både kølende, når den holdes våd i varmt vejr og varmende i køligt dansk sommervejr.

Kr. 799,-Tri Power Tights, pocket vers.Oprindeligt udviklet til triatleter, men vi sælger ligeså mange til løbere. Tri Power Tights har flere features, da den er udviklet til triatleter, har den en lille padding, som for løbere har den fordel at den beskytter mod skrabemærker på længere ture. Kompressionen giver et tight fit og forrygende pasform og lommerne på siden af låret er perfekte til gels, smartphone, ja faktisk nøglerne på træningsturen. Det hele bliver i lom-men og ligger ikke og roder rundt. Kr. 649,-

BodyglideSom navnet antyder er her tale om et antifriktionsmiddel. BodyGlide kan sammenlignes med vaseline, bare vandbaseret og kan bruges som værn mod skrabemærker på hele kroppen under svøm og løb.Både løbere, triatleter og svømmere bruger BodyGlide.Indhold: 36g Kr. 79,-

Fuel Belt Bento BoxBento box’en er uundværlig for triatleten på cykelturen. Den opbevarer gel og energibarer, så de er nemme at få fat i.

Kr. 119,-

MobileFit Outdoor er for dig, der ikke er til mørke holdsale, men samtidig nyder at træne med andre og blive presset max i en times tid, det er for dig, der nyder at være udendørs når du træner.

MobileFit Outdoor er løb og styrketræning i naturen,.

Vi kommer hele kroppen igennem i løbet af træningen og gør det på en måde hvor du styrker kroppen som helhed, dvs. træningen er perfekt som supplement til løb, triatlon, svømning, tennis, boldsport, skisport

- ja, faktisk alle sportsgrene.

Så har du lyst til at blive udfordret på en ny måde og virkelig mærke dine muskler, er MobileFit Outdoor noget for dig!

Læs mere på www.bodyzenoutdoor.dk om træningstider.

MobileFit-OutdoorHoldtræning på en ny måde!!

1

109876

5432

Navn:

Trail Running Løb - off the track!!

Kortnr:

MobileFit Outdoor/Trail Running10-turs-kort

Kortet kan bruges til både MobileFit og Trail Running, 1 klip pr. hold.Køb det i Bodyzen

Intropris: Kr. 199,-

Breathe & Run

Breathe & Run er et produkt Bodyzen og Innerdive har arbejdet på igennem længere tid.Breathe & Run er en sammenfatning af Innerdive og Bodyzens grundlæggende ideer og produkter; Innerdives mindfulness, og lungetræning, kombineret med Bodyzens passion for løb.

Breathe & Run tilbydes til firmaer, der søger en anderledes me-darbejder-workshop, hvor fokus er på det mentale - men samtidig også får noget praktisk med hjem i posen.Vi tilbyder flere løsninger, så kontakt Jesper Stechmann60701890 eller [email protected] vil også snart kunne læse mere på www.breartheandrun.com om de forskellige produkter.

Skiftezones 10 (16) bud

1a: Orienter dig om skiftezonen. Inden start gennemgår du skifte-zonen, svøm ind/ cykel ud/cykel ind/løb ud, og ISÆR: du skal vide præcis, hvor din plads er!

1b. Husk at smøre vaseline i nakken og babyolie på anklerne, så du ikke får skarvemarker, og så du hurtigt kan komme af dragten.

2: Efter du er kommet op af vandet og er på vej til T1, gør følgen-de: Sæt brillerne op i panden, og lad dem sidde der!!

3: Mens du løber: lyn dragten op, og tag overdelen ned om taljen. Så er hænderne og armene fri og det er nemmere at løbe. Løb hen til din cykel. Nu ved du jo, hvor den står..

4: Tag din badehætte og briller af ca. 10-30m før du kommer til din cykel. Smid dine briller og badehætte direkte ned i den dertil indrettede kasse.

5: Træk din våddragt ned til knæene. Tag dine solbriller og hjelm på mens du laver ”knæløft,” så du får ”trampet” dragten helt af. Du tager altså dragten af samtidig med at du tager dine solbriller og hjelm på. Hvis du ikke kan få dragten af uden at bruge hænderne, er der kun 2 muligheder: Øv, øv, øv. Derefter klip, klip, klip! (det nederste stykke af benet; ikke dit, men dragtens). Smid dragten op i kassen.

6: Tag din cykel, løb ud af skiftezonen. Dine cykelsko sidder alle-rede klikket i pedalerne, med elastikker i så de bliver holdt van-drette, så det er bare med at hoppe i sadlen. Enten ved at sætte en fod på skoen og svinge benet over baghjulet eller ved at hoppe direkte op på sadlen og derefter sætte begge fødder i dine sko. Køb et par tri-specifikke konkurrencesko (Tænk på hvor mange penge du allerede bruger på cykler, hjul og løbesko, et par tri-specifikke konkurrencesko – som du kun bruger i konkurrence - giver gratis sekunder og kan holde i mange år).

7: Strømper er forbudt på alt under ½-ironman konkurrencer! Køb evt. nogle tri-specifikke sko uden syninger i indvendigt. Hvis du skal køre med strømper skal de være korte, OG de tages først på i T2, når dine fødder er tørre igen. Kør evt. med tå-skoovertræk, hvis det er koldt.

8: Øv dig i at tage din våddragt af, når du alligevel er til svøm-metræning.

Bragt med tilladelse fra Emil Dalgaard, flerdobbelt dansk mester på forskellige dis-tancer og VM 4’er på den lange distance i juli 2012.Samt Line Jensen, ligeledes flerdobbelt dansk mester på kortere distancer, samt bedste dasnker ved OL 2012 (23).

Tak for lån af artiklen og held og lykke ved de store udfordringer, og god læselyst til webmagasinets læsere.

Bodyzen er stolt af at kunne videregive et par af DK’s bedste og verdensklasse triatleters fif til at vinde et par gratis minutter i skiftezonen.Nogen gange, hvor sjældent det end er, er carbon ikke altid løsningen;)

Skiftezones 10 (16) bud

9: Cyklingen er slut, nu gælder det T2: 50-200m før skiftet tages fødderne ud af cykelskoene og sættes ovenpå dem. 10: 10-20 m før skiftelinien svinges det ene ben over baghjulet og ind foran det ben, som stadigt står på pedalen. Det vil sige man sætter første ben i jorden foran den fod, som stadigt står på ped-alen. Dermed får man momentum fremad i stedet for bagud.

11: Hæng din cykel i bremsegrebene. Der hænger den fint, og det er MEGET hurtigere end at hænge den i sadlen!

12: Dine sko står klar med elastiksnørrebånd. Lige til at smutte i. Gerne smurt med masser af vaseline i kanten, så de er lette at få på og giver færre vabler.

13: Tag først nu din hjelm af. Smid den i kassen.

14: Saml dit nummerbælte og evt. kasket op. Løb af sted mod udgangen (som du jo nøjagtigt ved, hvor er). Sæt kasketten på ho-vedet på vejen ud. Nummerbæltet er gjort klar (dvs. det er klipset op..), og kan dermed let tages på på vej UD af T2.

15: Øv dig i skiftetræning. Du bliver bedre for hver gang. Det er bare med at stille cyklen op af hækken derhjemme og så i gang!

16: Nu har du vundet flere minutter på dit skifte. Overvej, hvos mange timer du bruger i svømmehallen, i sadlen og i løbeskoene for at skære et par minutter af din tid. Eller hvor mange penge du bruger på carbon-lir, som ikke giver nær så meget gevinst! Tid vundet i skiftezonen er helt GRATIS, både økonomisk og energimæssigt!!!!

Med ønsket om god vind og gratis sekunder, Emil Dalgaard og Line Jensen

Danmark har fået sit eget triatlon-blad;“TRIATLETEN”, udgivet og skrevet af triatleter - til triatleter!!

Bodyzen har opnået æren at blive udleveringssted for det flotte blad.

Så kom ind og hent dit eksemplar - tro det eller lad være, det er gratis!!

(Begrænset antal!)

Nicholas Ward Muñoz

Raceweek, tapering/trainingDepending on many factors:

How long the race is, how long you have specifically been preparing for this event, if it is the key or main race of the season, if it is the last race of the season or you are racing shortly

after. What is your fitness level and if you have been able to complete a minimum training volume

without injuries, illness or unexpected forced time off.

A tapering for a race can start any time between 3 weeks prior (slowly taper down) to just 1 week if that’s how it fits better for the athlete.

From 3 weeks before a big race it is the time to do the last key training sets, start preparing

and testing as much as possible with your race specific nutrition plan (really important!), your bicycle race setup and spares, your race shoes, clothes, wetsuit, last travel arrangements, pre-

race dinner and race morning breakfast, etc…please don’t leave this to the last days! This will only call stress and get your mind of your real goal which is to perform and enjoy race day. You should start to have more spare time to prepare for all these small details as you slowly start to reduce you weekly training hours each week and focusing so much more

on recovery, massage, sleeping hours, etc… trying to turn your tired body (and mind) into a race ready fine-tuned machine.

Som varslet i første udgave, bringer vi her lidt guldkorn fra Koldings egen pro-triatlet; Nicholas, eller Nico i daglig tale. Over de næste numre vil Nico bringe dig igennem forbere-delserne til et stævne, stævnet og restitutionen, komme ind på forplejrning, mentale aspekter og mange andre spæn-dende ting. Vi starter med ugerne op til stævnet.Så velkommen til en spændende indførsel i en professionels ritualer. Indlæggene vil være på engelsk.


Week 3 before race day:

You should start to reduce total training volume.

Cycling: Try to start fitting in some key sessions such as a hard longer ride with a good transition (running after cycling)

Running: Time for the last long run (at beginning of the week) or a fairly long interval run set.

Swimming: Intensity and volume can be as much as a normal training week but trying to focus a bit more on race pace, wetsuit and open water training sessions.

Week two before race day:

Focus on reducing more total training volume, specially run-ning distance: Try to do one hard and shorter interval run set (never giving 100% effort, saving just a little bit).

Cycling: At least one bike ride with fairly long race pace inter-vals (or slightly harder)

Swimming: A harder interval set and another focused in find-ing your race pace while you have your technique controlled.

Race week:

Keep on reducing training miles. The training this week is just aimed to keep you activated and gets your body and mind ready for race day.

Swimming: Can be kept to 3 or 4 shorter sessions (maybe one longer at beginning of the week) the most important ones or for familiarization with race course and orientation, buoys, land markers, transition area, etc… with maybe some short efforts or progressions just as with the run-ning.

Cycling: On the bike 2 or 3 shorter rides to test bike course, and bike equipment after your trip with a few 3 to 5 min progressive till over race pace efforts and 1/3 in a really hard gear.

Running: Reduce running miles much more, just 2 or 3 easy runs with some max up to 1 min efforts or progressions (not full power) with long recovery as a reminder for the muscle fibres to stay ready and activated.


My personal choice:

I normally prefer to keep on with my normal training as much as possible and then have a big reduction of training volume starting from 9 to 6 days before the race ,assuming I already have all the small details for race day under control, such as equipment, nutrition, travel plans, etc.. Delaying to start tapering as much as possible helps me to manage to keep my body weight as low as possible for race day, as I always like to eat huge amounts of food when I am training hard and in shape, and it also helps me to stay focused and ready to still train hard as I don’t have in my head yet the taper-restitution mentality turned on.

If I am in good shape and have the right mentality and not tired I don’t mind still training quite a bit until almost race day (of course, running is really reduced, but still able to swim up to one hour sessions or have bike rides up to 2h30 just some days before racing )

As a professional athlete I normally have many big races in the season so I don’t need to alter too much my normal lifestyle habits leading to an Ironman or Half Ironman distance event, it´s what I do and what I live for! I also normally have all my race equipment and nutrition plan well tested and ready from doing my first races in the season but there are always things you can work on…If it is the last race before the end of the season than I don’t mind to start taper 3 weeks before.

Projekt Løb

Som opfølgning på sidste nummer af “Bodyzen WebMag”’s artikel om natural running, har vi fået lov til at gengive dele af 3 ingeniørstuderendes afgangsprojekt. I dette går de i dybden med det store spørgsmål om hvirvidt natural running virkelig giver mindre impact ved landing end ved normalt heel stride, i deres rapport med formålsbeskrivelsen:

“Undersøge stød og opbremsningskræfter i benene ved forskellige løbestile; almindelig hæl løb, pose løb, samt chi løb. Desuden vil vi sammenligne de forskellige resultater med “Biomechanical Differences Between Different Foot Strikes”, som er en undersøgelse foretaget ved Harvard University.”

Selve gennemgangen af de forskellige løbestile, vil jeg henvise til “Bodyzen WebMag 1.0”.Da det er en akedemisk eksamensopgave, vil den ikke blive bragt i hele sin længde, jeg vil prøve at give en kort beskrivelse af deres forsøg, samt resulteterne de nåede frem til.

Analyserne blev udført ved hjælp af en række sensorer (strain-gauges), der giver mulighed for at måle forskydningskræfter i 2 forskellige retninger. Forsøgsløberen fik 30 forsøg til at løbe over pladen, resultaterne blev samlet i et EXCEL-ark. For at komme frem til det endelige resul-tat, har man taget gennemsnittet for de 30 løb og derefter tegnet en graf ud fra disse.Der var enkelte fejlkilder under forfodsløbeanalyserne idet der kom egensvingninger i tes-tudstyret. Disse resultater blev sorteret ud, resultaterne er dog stadig brugbare da der er så stor forskel på graferne for de forskellige løbestile.

De 3 løbere har følgende profil:

A) 82kg. Ingen særlig løbeerfaring. HælløberTid/skridt: 0,2 sek.

B) 76kg. 1½ års løbeerfaring med hælløbMeget lidt erfaring med Chi Løb HælløberTid/skridt: 0,18 sek.

C) 74kg. Mange års erfaring med hælløb,meget ny med POSE. HælløberTid/skridt: 0,18 sek.

Nedenfor følger grafterne, der ligger til grund for det endelige resultat.

Projekt Løb

Det kan ses på figuren, at den største nedadrettede kraft opstår ca. midt på nedslaget. Den største kraft her blev målt til 0.20mV/V, hvilket svarer til 231.4kg, dette svarer til 2.82x løberens kropsvægt.Men allerede inden denne store kraft, er der forekommet et stort peak i nedslagskraften allerede ved startnedslaget, her opstår der kræfter svarende til 0.18mV/V, hvilket svarer til 208.0kg, dette svarer til 2.54x løberens kropsvægt.Det vil sige, at der i hvert enkelt nedslag kommer 2 store kraftkoncentrationer.

Dvs. ved det almindelige hælløb ligger man på en belastning op på 3x løberens egenvægt af flere omgang. Udover de store kræfter der opstår i startnedslaget, kan man se at kræfterne opstår meget hurtigt og dermed er med til at forværre belastningen på ben og knæ, faktisk opnåes det første peak i dette tilfælde indenfor 0.02sek.

Bremsekraften når foden sættes i jorden er på sit højeste målt til 0.03168 mV/V, dette svarer til 34.5kg. Accelerationskfaften er målt til -0.03576mV/V, hvilket svarer til 35.2kg. Disse kræfter svarer til ca. 0.42-0.43 x løberens kropsvægt.

Y-aksen: Kraft størrelseX-aksen: Måling nr.

Serie 1 (Nederste graf): Nedadrettet kraft

Serie 2: Bremse/accelerationskraft

Hælløb

Projekt Løb

Som det kan ses på figur 19 er der tydeligt egensvingninger i målingen både i Serie 1 og Serie 2.Frekvensen for egensvingningerne i Serie 1 er på 9 målinger og for Serie 2 er på 16 målinger.Der blev herefter taget medianen af målingerne i blokke af hhv. 8 og 16 stk.Disse nye værdier blev brugt til at tegne den endelige graf.


Serie 1 (nederste graf): Nedadrettet kraft


Chi Løb

Projekt Løb

Her kan poly. serie 1 og poly. serie 2 på illustrationen ses efter filtrering af egensvingningerne. Dette har dog kostet detaljerne i grafen men det overordnede billede kan stadig ses.Analysering af resultater:

Løber B:I Chi løb ses det på målingerne af kræfterne der påvirker benet, bygges op over en jævn periode og topper lidt før halvvejs gennem skridtet på en værdi af 0.165 mV/V, hvilket svarer til 190 kg. - ca 2½x kropsvægten, ligeledes er den maksimale kraft der påvirker benet lavere end ved hælløb, hvilket er ca 3x kropsvægten - her 228 kg. Dvs. allerede som ny løber der ikke har den fulde kontrol over teknikken burde man teoretisk kunne komme ned og belaste knæet med ca. 110kg under hvert skridt.

Når det ses på brensekræfterne ligger disse også væsentlig under hælløbet, her 19,3 kg hvilket er 0,254x kropsvægten. Ved acceleration er påvirkningen 20,4 kg, hvilket er 0,26x kropsvægten.




Chi Løb

Projekt Løb

Som det kan ses på illustrationen, er der tydeligt egensvingninger i målingen, både i serie 1 og 2.Frekvensen for egensvingningerne i serie 1 er på 9 målinger og egenfrekvensen for serie 2 er på 16 målinger.Der blev herefter medianen af målingerne i blokke af hhv. 8 og 16 stk. Disse nye værdier blev brugt til at tegne den endelige graf.




Pose løb

Projekt Løb

Her kan poly. serie 1 og poly. serie 2 ses på illustrationen efter filtrering af egen-svingningerne. Dette har dog kostet detaljerne i grafen, men det overordnede billede kan stadig ses.

Løber C

Det kan ses på grafen at den største nedadrettede kraft opstår ca. midt på nedslaget. Den største kraft her blev målt til 0,16 mV/v, hvilket svarer til 184,5 kg, dette svarer igen til 2,49 x løberens kropsvægt. Ifølge Pose-teknikken kan denne halvere belastningen på knæene i forhold til almindeligt løb. Ved almindelig hælløb ligger man ca. på en belastning på 3x løberens egenvægt, hvilket i dette tilfælde vil svare til 222 kg.Dvs. allerede som ny løber, der ikke har den fulde kontrol over teknikken kan belaste knæene under hvert skridt med 37,5 kg.Ved fuld kontrol over teknikken burde man teoretisk kunne komme ned og belaste knæet med ca. 111 kg under hvert skridt.

Samtidig med at der er en mindre belastning af knæene med Pose-løb er måden belastnin-gen kommer op i benene på meget mere blid end ved hælløb. Ved Pose-løb er hældningen på belastningskurven for den nedadrettede kraft mere skrå, hvilket vil sige man frem for et hårdt tryk op i benene får en blødere kraftoverførsel.

Bremsekraften når foden sættes i jorden skulle i teorien under Pose-løb være 0kg, dog har vi i dette forsøg målt det til 20,4kg, der svarer til 0.28x kropsvægten. Dette kan dog være en indikation på at hastigheden under løb ikke har været høj nok, da man skal over en vis hastighed før man opnår fuldt Pose-løb. Dette var dog ikke muligt pga. udstyret.

Accelerationskraften blev ligeledes målt til ca. 19,3 kg hvilket svarer til 0,26x kropsvægten

Pose Løb




Projekt Løb

Konklusion

Her bringes et uddrag af konklusionen, det udeladte er udelukkende tekniske konklusioner og info omkring hvordan udstyret virkede.Konklusionen på dette er flg.

“...Der kom lidt usikkerheder i kalibreringen da det ikke var muligt ved alle belastninger at holde den nødvendige afstand ind til strain-gaugen. Dette resulterede i at nogle kræfter “forsvandt” da spændingsbilledet ikke var blevet stabilt hvor strain-gaugen var monteret.”

Som det kan ses ved sammenligningen af de forskellige løbestile, er den mest belastende løbestil almindeligt hælløb. Her opstår der i vores forsøg nedslagskræfter svarende til 2,82x løberens kropsvægt. (Se nedenstående tabel)Ved hælløb forekommer der en stor stødkraft i starten af nedslaget, det er denne kraft der forsager skaderne på knæ og ben. I modsætning til de to andre løbestile hvor både nedslags-kraften, opbremsning og acceleration er mere jævne. Hvis man ser på Pose og Chi-løb er der ikke den store forskel på kræfterne der påvirker benene. Det kan ses at selv med meget lille erfaring indenfor de to stilarter kan kræfterne reduceres, hvilket kun kan forventes at blive bedre ved træning.

Hælløb Chi-løb Pose-løbMax. nedslagskraft ift. egenvægt 2,82 2,5 2,54Opbremsnings/accelerationskraft ift. løberens egen-vægt

0,425 0,27 0,26

Udgivet med tilladelse fra:Niels Christian Eskelund, Lars Dalgaard & René M. Christensen.VIAUC11.06.2010

Bodyzen takker forfatterne mange gange for at få lov til at viderebringe disse data, som forhåbentlig kan sætte nogle tanker i gang blandt læserne omkring løbestil.Natural Running kræver arbejde, men fornøjelsen er stor.Datoerne for Run Downs kan du løbende finde på vores facebookgruppe.

Kom evt. forbi “Bodyzen Run Down”, hvis du har lyst til at lære mere. Der henvises i øvrigt til forrige nr. af “Bodyzen WebMag”, for en grundigere gennemgang af Pose og Chi.

Næste udgave

Foam-rollerens lyksaligheder

.....Og meget andet;-)

På tur med trail-drengene

Mere fra Nicholas

Documents

Bodyzen WebMag Vers. 2.0