Bognar Judit-Hogyan Csavard Az Ujjad Kore

Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 1

Szveg: Bognr Judit

www.boldogsagkulcs.hu

Bognr Judit. Minden jog fenntartva!


Rengeteg gyfl, ismers, bart teszi fel nekem a Hogyan csavarjam az ujjam kr?

krdst. Egy rszk prkeressben van, s arra kvncsi, hogyan szerezhetn meg

kiszemeltjt. Mg msok a prjukat vagy hzastrsukat szeretnk rabul ejteni.

Ennek a krdsnek milli egy vltozata van: Hogyan rjem el, hogy belm szeressen? Hogyan

tarthatom meg? Hogyan csbthatnm vissza? Mit tegyek, hogy azt csinlja, amit n akarok?

Dunt lehetne rekeszteni a magazinokban s az Interneten tallhat tippekkel s

tancsokkal, amik a csbts fortlyait rszletezik. Azonban a lnyeget egyik sem rja le!

Attl, hogy a msikat az ujjad kr csavarod, mg nem biztos, hogy boldog leszel!

Mrpedig ez lenne a lnyeg (gondolom n).

Rossz krdst teszel fel! Azt krdezed, hogyan kthetnd magadhoz a msikat, ahelyett,

hogy azt firtatnd, mitl leszel boldog a prkapcsolatodban! Gondold vgig a kvetkezket:

elcsavarod annak a bizonyos frfinak vagy nnek a fejt, szerelmesek lesztek egymsba, izzik

a szenvedly, de 3-4 hnap utn rjttk, hogy teljesen ms az rtkrendetek, mshogy

kpzelitek el a jvtket, s gy egyltaln, nem illetek ssze. Msik forgatknyv: mr

prkapcsolatban vagy, s vgre elred, hogy a msik megvltozzon a kedvedrt. A prod

vonakodva ugyan, de teljesti a krsedet. Hurr! Pr ht mlva azonban azt veszed szre,

hogy a kedvesednek egyre rosszabb a kedve, nem szvesen vesz rszt a kzs programokban,

s sokkal hamarabb elszakad nla a crna. Vletlen egybeess? Aligha! A msik br

beleegyezett a vltozsba, nem tiszta szvbl tette azt. Ez pedig emszti t, ami bizony

kesersghez s akr depresszihoz is vezethet.

Ebben a knyvem arrl rok, hogy hogyan hozz ltre egy olyan kapcsolatot, ahol mindketten

boldogok vagytok, ahol nem kell mindenfle praktikhoz folyamodnod azrt, hogy a msik

melletted maradjon vagy hajland legyen kompromisszumot ktni, s ahol szvesen jrtok

egyms kedvben, hiszen az mindketttknek rmet szerez.

Az els kt rszben arrl lesz sz, hogy mit kell neked nllan, a prodtl teljesen

fggetlenl tenned azrt, hogy mindez megvalsuljon. Magadon kell dolgoznod, hogy kvl-

bell vonz, magabiztos, idelis trs vljon belled! A knyv tovbbi rszbl megtudhatod,

milyen alapokra pts egy kapcsolatot ahhoz, hogy az tarts, rmteli s minden

szempontbl kielgt legyen mindketttk szmra. Munkra fel!

I. TKRM, TKRM

Amikor belenzel a tkrbe, mit gondolsz? Milyennek ltod magad? Szrke kisegrnek,

akinek minden hibjt kvlrl fjod? Vagy ers oroszlnnak, aki brmit elrhet?

Nincs vonzbb egy magabiztos, boldog embernl! Az nbizalommal teli ember tisztban van

az erssgeivel, a sikereivel, s bkben l mind sajt magval, mind az letvel. Nem

panaszkodik folyton, nem becsmrli magt, nem fltkenykedik. A boldog ember szereti


nmagt, tud rlni az apr dolgoknak, hls azrt, amije van. Elfogadja sajt magt, minden

tulajdonsgval egytt.

Biztos Te is tapasztaltad mr, hogy az ilyen emberek ragyognak! Van bennk valami vonz,

amit nehz szavakba nteni. Birtokban vannak valami plusznak, aminek br semmi kze a

kls tulajdonsgokhoz, mgis gynyrv teszi ket.

Szeretnl Te is mgnes lenni?

A magabiztossg s a boldogsg tanulhat, de mindegykrt meg kell dolgozni. Tudatoss kell

vlnod! Ez azt jelenti, hogy oda kell figyelned a gondolataidra, rzseidre s cselekedeteidre,

s szre kell venned, ha olyat gondolsz vagy teszel, ami tvolt tged a boldogsgtl ahelyett,

hogy kzelebb vinne hozz. Nzzk, hogyan mkdik ez a gyakorlatban!

1.) Vedd sorra a j tulajdonsgaidat, eredmnyeidet, sikereidet!

Az nbizalomhoz elengedhetetlen, hogy tisztban legynk az erssgeinkkel. rj ezekrl egy

listt! A legaprbb dolgokat is gyjtsd ssze! Az is sokat segthet, ha megkred a

legkzelebbi bartaidat, hogy rjk le, mit szeretnek benned. Olvasgasd ezt a listt minden

nap, s lgy bszke magadra az felsorolt dolgokrt!

2.) Figyeld meg, hogyan beszlsz magadrl!

Mit szokott mondani az a kis hang a fejedben? Azt, hogy De gyes vagy! vagy hogy Hogy

lehetsz ilyen szerencstlen!? Hagyd abba sajt magad szidst! Felejtsd el a kvetkez

mondatokat: Kvr vagyok. Utlom a testem. Hogy lehettem ilyen bna! Mindig mindent

elrontok! Nem csodlom, hogy elhagyott. Engem senki sem szeret. Gyllm magam.

Amikor ezeket meghallod, mondd azt magadnak, hogy Szeretem magam, brmi trtnjk

is. Teht nem akkor szeretem magam, ha lefogyok, mindent tkletesen csinlok s egy

hollywoodi filmsztr a prom. Hanem gy, ahogy vagyok, szeretem magam, brmi trtnjen

is. Ezt a pozitv megerstst gyakorold minden reggel s este a tkr eltt! Csak nzz bele a

tkrbe, s mondd el tbbszr ezt a mondatot! Az elejn nem baj, ha nem hiszed el. Ha elg

kitart vagy, azt fogod szrevenni, hogy egy id utn mr semmilyen ellenrzst nem vlt ki

belled ez a mondat. Ksbb pedig mr el is hiszed majd, hogy ez gy van.

3.) Talld ki, mit tenne egy boldog, magabiztos ember!

Amikor olyan helyzetbe kerlsz, hogy nem tudod, hogyan reaglj, gondolkodj el azon, mit

tenne egy olyasvalaki, aki boldog s magabiztos! vajon mit mondana vagy tenne a Te

helyzetedben? Viselkedj Te is gy! Az elejn ez tettetsnek fog tnni, de nem baj, csinld

csak! Elbb-utbb automatikusan megy majd, s a megerstsekhez hasonlan be fog

plni az letedbe! Onnantl kezdve pedig nem kell eljtszani, hogy magabiztos vagy, mert

az leszel.


Sok munknak tnik, amit krek tled? gy rzed, nincs r idd s energid? Mindig

lebegjen a szemed eltt, hogy mirt csinlod mindezt! A clod pedig nem ms, mint hogy

magabiztos s boldog legyl, s hogy ez j hatssal legyen a prkapcsolatodra (s persze az

leted tbbi terletre is). Ha gy rzed, hogy ehhez jl jnne egy kis segtsg, kattints ide!

II. EGY RANDI SAJT MAGADDAL?

Te randiznl s jrnl sajt magaddal? De most komolyan! Tudom, hogy viccesen hangzik, de

gondold vgig! Ha nemmel vlaszoltl a krdsemre, akkor minl elbb llj neki a fenti

gyakorlatoknak! Ha igennel feleltl, akkor van szmodra mg egy krdsem: A prod vagy az

ltalad idelisnak tartott frfi/ n helyben jrnl sajt magaddal?

Amikor valaki azzal fordul hozzm, hogy prt keres, de nem tallja az Igazit, akkor mindig

megkrem, hogy rjon egy listt az idelis jelltrl. Szerepeljen rajta minden: kls s bels

tulajdonsgok, letkor, lakhely, egszsgi llapot, anyagi helyzet, a csaldjhoz fzd

viszonya egyszval minden! Ha megvagyunk, akkor azt krdezem, hogy vajon az ltala lert

idelis trs vlasztan-e t prjul. A vlasz nagyon gyakran az, hogy nem!

Hogy mirt? Mert az gyfelem nem hiszi el, hogy az ltala meglmodott pr szba llna vele.

gy vli, nem elg j. Hogy nem rdemli meg az idelis nt vagy frfit.

Ez a vlemny ltalban nem tkrzi a valsgot. Olyanok vlekednek gy magukrl, akik

sikeresek a munkjukban, akiket imdnak a bartaik, s akikrt rengeteg n vagy frfi

teljesen odalenne. Csak k ezt nem hiszik el! Kizrlag a hinyossgaikat ltjk, s mindig

meg tudjk indokolni, hogy mirt nem vlasztja ket senki.

Ha Te is ebbe a kategriba tartozol, akkor dolgozz az nbecslseden! Hasznld a fent lert

technikkat, alkalmazd a megerstseket, s viselkedj gy, mint aki szerethet s aki

megrdemli a legjobbat! Ezt addig kell csinlnod, amg el nem hiszed ezeket magadrl!

Van egy msik kategria is: ide azok tartoznak, akik gy rzik, hogy az nbecslsk rendben

van, elfogadjk s szeretik magukat, de rjnnek, hogy tudnnak mg magukon dolgozni.

Hogy lenne hova fejldni (ha szintk akarunk lenni, mindig van hova fejldni). Nzd vgig az

idelis trsrl rt listdat vagy gondold vgig, hogy mit szeretsz annyira a prodban! Van

ezek kztt olyan tulajdonsg, amit kifejleszthetnl magadban? Van olyan a listdon, amit

elvrsz a msiktl, mikzben belled hinyzik az a tulajdonsg? Pldul szeretnd, ha a

trsad jl bnna a pnzzel, mikzben Te azt veszed szre, hogy a pnz valahogy kifolyik a

kezed kzl? Vagy elvrod a prodtl, hogy mindig pontos legyen, mikzben Te szoktl

ksni? Azt akarod, hogy betartsa a szavt, mikor Te sem mindig tartod be?

Vlj olyann, amilyen trsat szeretnl! Legyl olyan, mint az idelis prod! Egy kapcsolat

akkor mkdik jl, ha mindketten magatokon dolgoztok. Ha a lehet legtbbet, legjobbat

hozztok ki magatokbl. Ne azt vrd el a msiktl, hogy tegyen teljess s boldogg

tged! Lgy teljes s boldog, s oszd meg ezt a teljessget s boldogsgot a msikkal!


III. AZOK A BIZTOS ALAPOK

Mirt is fontos, hogy biztos alapokra ptsnk egy kapcsolatot (azon kvl, hogy az olyan

logikusnak tnik)? Mindenekeltt azrt, hogy tarts legyen! Sokan arra prblnak felpteni

egy kapcsolatot, akr hzassgot, hogy k szerelmesek egymsba. Ez azonban nmagban

nem elg. Hinyzik az alap! Anlkl pedig ssze fog dlni a hz!

Ha szeretnl egy olyan kapcsolatot, ahol fel sem merl benned a krds, hogy meg tudod-e

tartani a prodat, vagy hogy vajon megcsal-e, akkor kezdj el alapozni! Ugyanez igaz akkor is,

ha egy olyan kapcsolatra vgysz, ahol a trsad rmmel ad neked, ahol a kedvedben akar

jrni. Nem azrt, mert Te knyrgsz neki, hanem mert szvesen teszi! Egy biztos alapokon

nyugv, boldog kapcsolatban ezek termszetes dolgok!

Mitl lesznek meg a biztos alapok?

1.) Bartsg

A boldog prkapcsolatok mly bartsgon alapulnak. A felek jl ismerik egyms

tulajdonsgait, zlst, lmait s flelmeit. Tisztelik egymst, szvesen tltik egytt a

szabadidejket, trdnek a msikkal, gondoskodnak rla. Figyelembe veszik a msik

llspontjt, vlemnyt, s gyakran kifejezik a pozitv rzseiket aprsgokkal s nagyobb

horderej tettekkel is.

gy is mondhatnm, hogy nem attl lesz j egy kapcsolat, hogy rtkes ajndkokat

vesztek egymsnak az vfordultokra s minden vben elmentek egytt nyaralni, hanem

attl, hogy a htkznapokban trsai vagytok egymsnak! Nem azzal fogod lenygzni a

prodat, hogy folyton meglepetsekkel halmozod el, vagy a lelkedet kitve el teszel

mindent a finom vacsortl a tiszta ruhkig. Hanem attl, hogy a trsa vagy, aki ismeri s

tmogatja t. Aki elksri az orvoshoz, mert tudja, hogy nem szeret egyedl menni. Aki tartja

benne a lelket, mert tisztban van vele, hogy a msik nehz idszakon megy keresztl a

munkahelyn. Aki elmegy minden csaldi sszejvetelre, mert trzi, hogy a prjnak ez

mennyire fontos.

A bartsg azrt elengedhetetlen egy prkapcsolatban, mert segt megrizni a pozitv

lgkrt. Gondolj erre gy, mint egy bankszmlra. Amikor trdsz a msikkal s odafigyelsz

a szksgleteire, az olyan, mintha pnzt raknl be a szmlra. Minl tbb a j egy

kapcsolatban, annl tbb pnzetek lesz. A konfliktusok, a problmk levesznek pnzt a

szmlrl. De egy olyan pr esetn, aki mr sok pnzt megtakartott az rzelmi

bankszmljn, a kisebb konfliktusok hamar megoldsra kerlnek, hiszen van mibl

gazdlkodni. Van elg felhalmozott pozitv rzs, ami gyorsan tlendti ket a hullmvlgyn.

Egy olyan prnl azonban, ahol kevs a megtakarts, egy kisebb konfliktussal is hamar

negatvba mehet t az egyenleg.


A pozitv tartalk nem csak a konfliktusok megoldsban segt, hanem a mindennapokban is

jl jn: Optimistbban llunk hozz a prunkhoz s a kapcsolatunkhoz, bzunk a kzs

jvben, nem srtdnk meg olyan knnyen, nagyobb a bizalmunk a msik irnt s

hamarabb megbocstunk. Ha nincsen pozitv megtakartsunk, akkor viszont sok mindent

gyanakodva fogadunk, bizalmatlanok vagyunk, mindent negatv fnyben ltunk, a semleges

kzlst is negatvnak rezzk, a legkisebb dolgon is megsrtdnk, s bizony nem ltjuk tl

fnyesnek a jvt.

Ltod mr, mennyire fontos a bartsg s az sszetarts egy kapcsolatban? Vizsgld meg,

mennyire vannak jelen a fent lert jellemzk a kapcsolatodban!

2.) Megbecsls s megrts

Mindenki szereti, ha megbecslik a munkjt s elismerik az eredmnyeit. A frfiak sokszor

gy rzik, hogy a prjuk nem becsli ket elgg a munkjukrt. k gy ltjk, hogy

kemnyen dolgoznak, sokszor tlrznak azrt, hogy megteremtsk a csaldjuknak a jltet.

A prjuk viszont csak panaszkodik, amirt ksn jrnak haza, fradtak, stresszesek, s

kevsb veszik ki a rszket a csaldi letbl. A frfiakkal szemben a nket legtbbszr az

bntja, hogy a prjuk nem becsli meg azt a munkt, amit k otthon vgeznek: fznek,

mosnak, takartanak, a gyerekekkel foglalkoznak.

Egy prkapcsolatban gyakran mindkt fl elgedetlen: sem a frfi, sem a n nem rzi azt,

hogy a msik rtkeln az ltala vgzett munkt. Ebbl a csapdbl csak gy tudtok kijnni,

ha egy pillanatra flreteszitek a sajt srelmeiteket, s meghalljtok azt, amit a msik

mondani akar. Egszen addig, amg csak magatokra figyeltek, nem fogjtok meghallani a

msikat. Nem is akarjtok. Csak a sajt igazatokra koncentrltok. Csak az szmt, hogy a sajt

srelmetekrl beszlhessetek. Ez azonban nem vezet sehova!

Tedd flre azt, hogy Te mit gondolsz a helyzetrl, s vgre halld meg, amit a msik

mondani akar! Figyelj r, ne tld meg egybl a szavait, inkbb lgy kvncsi! rdekeljen,

hogy mit szeretne neked mondani a prod! Prbld megrteni az nzpontjt! Kpzeld

bele magad az helyzetbe!

Tbb gyfelem erre azt szokta mondani, hogy nem akarja megrteni a msikat! t

egyszeren ez nem rdekli! Ha a msik nem figyel oda r, akkor mirt figyeljen oda a

prjra? Mirt engedjen ?! (Ha magadra vagy a prodra ismertl, akkor nzd meg ezt!)

Egy prkapcsolat soha nem arrl szl, hogy kinek van igaza! Hanem arrl, hogy boldogok

szeretntek lenni egytt. Ahhoz pedig az kell, hogy lerakd a sajt srelmeidet, s meghalld a

msikat. Azzal, hogy negatv vagy, bosszt akarsz llni, vagy a msik viselkedstl teszed

fggv a sajt viselkedsedet, csak magadnak rtasz! Neked lesz rossz kedved, Te fogsz

ezen prgni, s a Te egszsged snyli meg mindezt!


Itt az id, hogy megprbld megrteni a msikat! Minden trtnetnek kt oldala van. Ismerd

meg az vt! Aztn cserljetek szerepet! Mondd el Te is, hogyan rzed magad! A cl nem az,

hogy az igazadat bizonygasd, s meggyzd t a sajt verzidrl. Hanem hogy egytt

megoldjtok a problmt.

Kezdjtek el jobban rtkelni egymst! Mindketten fontos s rtkes munkt vgeztek, a

legjobb tudsotok s szndkotok szerint prbltok hozzjrulni a prkapcsolat jvjhez.

Becsljtek meg ezt a trekvst, s fejezztek ki csodlatotokat a protok minden egyb

pozitv tulajdonsga irnt is!

UTSZ

Remlem, ennek a knyvecsknek az elolvassa hozzjrult ahhoz, hogy msknt nzz a

prodra s a prkapcsolatodra. Hogy meglsd, nem az a clod, hogy magadhoz lncold a

msikat, vagy hogy rvedd, mindig azt tegye, amit Te szeretnl. Sokkal inkbb arra rdemes

trekedned, hogy boldog s biztos alapokon nyugodjon a kapcsolatod, mert gy ezek a clok

automatikusan megvalsulnak. A prodnak esze gban nem lesz msfele tekintgetni, s

szvesen jr majd a kedvedben. Ehhez azonban elengedhetetlen az a bels munka, amirl az

els kt rszben rok. Elszr magadon kell dolgoznod, hogy kiegyenslyozott s idelis trs

vlhasson belled. Utna pedig vizsgld meg a kapcsolatodat: mennyire van jelen a bartsg,

a megbecsls s a megrts a mindennapjaitokban?

Sok sikert s kitartst kvnok ehhez a munkhoz!

Judit

A szerzrl: Bognr Judit pszicholgiai szakrt s coach, aki mr sok ve

segt az embereknek megtallni a boldogsgot mind a prkapcsolatukban,

mind az letk tbbi terletn. Judit 8 vet lt klfldn: tanult s dolgozott

Hongkongban, Kanadban, Mexikban, Peruban, Argentnban s

Spanyolorszgban. Prkapcsolati kutatsokat vezetett, pszicholgit tantott,

illetve htrnyos helyzet csoportok segtst megclz projekteken

dolgozott. Hzasprokon kvl sokat foglalkozott gyerekekkel, rtelmi

fogyatkossggal lkkel s fogvatartottakkal is. Tudst s tapasztalatt

most a Boldogsagkulcs.hu oldalon osztja meg Veled.

Documents

Bognar Judit-Hogyan Csavard Az Ujjad Kore