Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 1
Szveg: Bognr Judit
www.boldogsagkulcs.hu
Bognr Judit. Minden jog fenntartva!
Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 2
Rengeteg gyfl, ismers, bart teszi fel nekem a Hogyan csavarjam az ujjam kr?
krdst. Egy rszk prkeressben van, s arra kvncsi, hogyan szerezhetn meg
kiszemeltjt. Mg msok a prjukat vagy hzastrsukat szeretnk rabul ejteni.
Ennek a krdsnek milli egy vltozata van: Hogyan rjem el, hogy belm szeressen? Hogyan
tarthatom meg? Hogyan csbthatnm vissza? Mit tegyek, hogy azt csinlja, amit n akarok?
Dunt lehetne rekeszteni a magazinokban s az Interneten tallhat tippekkel s
tancsokkal, amik a csbts fortlyait rszletezik. Azonban a lnyeget egyik sem rja le!
Attl, hogy a msikat az ujjad kr csavarod, mg nem biztos, hogy boldog leszel!
Mrpedig ez lenne a lnyeg (gondolom n).
Rossz krdst teszel fel! Azt krdezed, hogyan kthetnd magadhoz a msikat, ahelyett,
hogy azt firtatnd, mitl leszel boldog a prkapcsolatodban! Gondold vgig a kvetkezket:
elcsavarod annak a bizonyos frfinak vagy nnek a fejt, szerelmesek lesztek egymsba, izzik
a szenvedly, de 3-4 hnap utn rjttk, hogy teljesen ms az rtkrendetek, mshogy
kpzelitek el a jvtket, s gy egyltaln, nem illetek ssze. Msik forgatknyv: mr
prkapcsolatban vagy, s vgre elred, hogy a msik megvltozzon a kedvedrt. A prod
vonakodva ugyan, de teljesti a krsedet. Hurr! Pr ht mlva azonban azt veszed szre,
hogy a kedvesednek egyre rosszabb a kedve, nem szvesen vesz rszt a kzs programokban,
s sokkal hamarabb elszakad nla a crna. Vletlen egybeess? Aligha! A msik br
beleegyezett a vltozsba, nem tiszta szvbl tette azt. Ez pedig emszti t, ami bizony
kesersghez s akr depresszihoz is vezethet.
Ebben a knyvem arrl rok, hogy hogyan hozz ltre egy olyan kapcsolatot, ahol mindketten
boldogok vagytok, ahol nem kell mindenfle praktikhoz folyamodnod azrt, hogy a msik
melletted maradjon vagy hajland legyen kompromisszumot ktni, s ahol szvesen jrtok
egyms kedvben, hiszen az mindketttknek rmet szerez.
Az els kt rszben arrl lesz sz, hogy mit kell neked nllan, a prodtl teljesen
fggetlenl tenned azrt, hogy mindez megvalsuljon. Magadon kell dolgoznod, hogy kvl-
bell vonz, magabiztos, idelis trs vljon belled! A knyv tovbbi rszbl megtudhatod,
milyen alapokra pts egy kapcsolatot ahhoz, hogy az tarts, rmteli s minden
szempontbl kielgt legyen mindketttk szmra. Munkra fel!
I. TKRM, TKRM
Amikor belenzel a tkrbe, mit gondolsz? Milyennek ltod magad? Szrke kisegrnek,
akinek minden hibjt kvlrl fjod? Vagy ers oroszlnnak, aki brmit elrhet?
Nincs vonzbb egy magabiztos, boldog embernl! Az nbizalommal teli ember tisztban van
az erssgeivel, a sikereivel, s bkben l mind sajt magval, mind az letvel. Nem
panaszkodik folyton, nem becsmrli magt, nem fltkenykedik. A boldog ember szereti
Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 3
nmagt, tud rlni az apr dolgoknak, hls azrt, amije van. Elfogadja sajt magt, minden
tulajdonsgval egytt.
Biztos Te is tapasztaltad mr, hogy az ilyen emberek ragyognak! Van bennk valami vonz,
amit nehz szavakba nteni. Birtokban vannak valami plusznak, aminek br semmi kze a
kls tulajdonsgokhoz, mgis gynyrv teszi ket.
Szeretnl Te is mgnes lenni?
A magabiztossg s a boldogsg tanulhat, de mindegykrt meg kell dolgozni. Tudatoss kell
vlnod! Ez azt jelenti, hogy oda kell figyelned a gondolataidra, rzseidre s cselekedeteidre,
s szre kell venned, ha olyat gondolsz vagy teszel, ami tvolt tged a boldogsgtl ahelyett,
hogy kzelebb vinne hozz. Nzzk, hogyan mkdik ez a gyakorlatban!
1.) Vedd sorra a j tulajdonsgaidat, eredmnyeidet, sikereidet!
Az nbizalomhoz elengedhetetlen, hogy tisztban legynk az erssgeinkkel. rj ezekrl egy
listt! A legaprbb dolgokat is gyjtsd ssze! Az is sokat segthet, ha megkred a
legkzelebbi bartaidat, hogy rjk le, mit szeretnek benned. Olvasgasd ezt a listt minden
nap, s lgy bszke magadra az felsorolt dolgokrt!
2.) Figyeld meg, hogyan beszlsz magadrl!
Mit szokott mondani az a kis hang a fejedben? Azt, hogy De gyes vagy! vagy hogy Hogy
lehetsz ilyen szerencstlen!? Hagyd abba sajt magad szidst! Felejtsd el a kvetkez
mondatokat: Kvr vagyok. Utlom a testem. Hogy lehettem ilyen bna! Mindig mindent
elrontok! Nem csodlom, hogy elhagyott. Engem senki sem szeret. Gyllm magam.
Amikor ezeket meghallod, mondd azt magadnak, hogy Szeretem magam, brmi trtnjk
is. Teht nem akkor szeretem magam, ha lefogyok, mindent tkletesen csinlok s egy
hollywoodi filmsztr a prom. Hanem gy, ahogy vagyok, szeretem magam, brmi trtnjen
is. Ezt a pozitv megerstst gyakorold minden reggel s este a tkr eltt! Csak nzz bele a
tkrbe, s mondd el tbbszr ezt a mondatot! Az elejn nem baj, ha nem hiszed el. Ha elg
kitart vagy, azt fogod szrevenni, hogy egy id utn mr semmilyen ellenrzst nem vlt ki
belled ez a mondat. Ksbb pedig mr el is hiszed majd, hogy ez gy van.
3.) Talld ki, mit tenne egy boldog, magabiztos ember!
Amikor olyan helyzetbe kerlsz, hogy nem tudod, hogyan reaglj, gondolkodj el azon, mit
tenne egy olyasvalaki, aki boldog s magabiztos! vajon mit mondana vagy tenne a Te
helyzetedben? Viselkedj Te is gy! Az elejn ez tettetsnek fog tnni, de nem baj, csinld
csak! Elbb-utbb automatikusan megy majd, s a megerstsekhez hasonlan be fog
plni az letedbe! Onnantl kezdve pedig nem kell eljtszani, hogy magabiztos vagy, mert
az leszel.
Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 4
Sok munknak tnik, amit krek tled? gy rzed, nincs r idd s energid? Mindig
lebegjen a szemed eltt, hogy mirt csinlod mindezt! A clod pedig nem ms, mint hogy
magabiztos s boldog legyl, s hogy ez j hatssal legyen a prkapcsolatodra (s persze az
leted tbbi terletre is). Ha gy rzed, hogy ehhez jl jnne egy kis segtsg, kattints ide!
II. EGY RANDI SAJT MAGADDAL?
Te randiznl s jrnl sajt magaddal? De most komolyan! Tudom, hogy viccesen hangzik, de
gondold vgig! Ha nemmel vlaszoltl a krdsemre, akkor minl elbb llj neki a fenti
gyakorlatoknak! Ha igennel feleltl, akkor van szmodra mg egy krdsem: A prod vagy az
ltalad idelisnak tartott frfi/ n helyben jrnl sajt magaddal?
Amikor valaki azzal fordul hozzm, hogy prt keres, de nem tallja az Igazit, akkor mindig
megkrem, hogy rjon egy listt az idelis jelltrl. Szerepeljen rajta minden: kls s bels
tulajdonsgok, letkor, lakhely, egszsgi llapot, anyagi helyzet, a csaldjhoz fzd
viszonya egyszval minden! Ha megvagyunk, akkor azt krdezem, hogy vajon az ltala lert
idelis trs vlasztan-e t prjul. A vlasz nagyon gyakran az, hogy nem!
Hogy mirt? Mert az gyfelem nem hiszi el, hogy az ltala meglmodott pr szba llna vele.
gy vli, nem elg j. Hogy nem rdemli meg az idelis nt vagy frfit.
Ez a vlemny ltalban nem tkrzi a valsgot. Olyanok vlekednek gy magukrl, akik
sikeresek a munkjukban, akiket imdnak a bartaik, s akikrt rengeteg n vagy frfi
teljesen odalenne. Csak k ezt nem hiszik el! Kizrlag a hinyossgaikat ltjk, s mindig
meg tudjk indokolni, hogy mirt nem vlasztja ket senki.
Ha Te is ebbe a kategriba tartozol, akkor dolgozz az nbecslseden! Hasznld a fent lert
technikkat, alkalmazd a megerstseket, s viselkedj gy, mint aki szerethet s aki
megrdemli a legjobbat! Ezt addig kell csinlnod, amg el nem hiszed ezeket magadrl!
Van egy msik kategria is: ide azok tartoznak, akik gy rzik, hogy az nbecslsk rendben
van, elfogadjk s szeretik magukat, de rjnnek, hogy tudnnak mg magukon dolgozni.
Hogy lenne hova fejldni (ha szintk akarunk lenni, mindig van hova fejldni). Nzd vgig az
idelis trsrl rt listdat vagy gondold vgig, hogy mit szeretsz annyira a prodban! Van
ezek kztt olyan tulajdonsg, amit kifejleszthetnl magadban? Van olyan a listdon, amit
elvrsz a msiktl, mikzben belled hinyzik az a tulajdonsg? Pldul szeretnd, ha a
trsad jl bnna a pnzzel, mikzben Te azt veszed szre, hogy a pnz valahogy kifolyik a
kezed kzl? Vagy elvrod a prodtl, hogy mindig pontos legyen, mikzben Te szoktl
ksni? Azt akarod, hogy betartsa a szavt, mikor Te sem mindig tartod be?
Vlj olyann, amilyen trsat szeretnl! Legyl olyan, mint az idelis prod! Egy kapcsolat
akkor mkdik jl, ha mindketten magatokon dolgoztok. Ha a lehet legtbbet, legjobbat
hozztok ki magatokbl. Ne azt vrd el a msiktl, hogy tegyen teljess s boldogg
tged! Lgy teljes s boldog, s oszd meg ezt a teljessget s boldogsgot a msikkal!
Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 5
III. AZOK A BIZTOS ALAPOK
Mirt is fontos, hogy biztos alapokra ptsnk egy kapcsolatot (azon kvl, hogy az olyan
logikusnak tnik)? Mindenekeltt azrt, hogy tarts legyen! Sokan arra prblnak felpteni
egy kapcsolatot, akr hzassgot, hogy k szerelmesek egymsba. Ez azonban nmagban
nem elg. Hinyzik az alap! Anlkl pedig ssze fog dlni a hz!
Ha szeretnl egy olyan kapcsolatot, ahol fel sem merl benned a krds, hogy meg tudod-e
tartani a prodat, vagy hogy vajon megcsal-e, akkor kezdj el alapozni! Ugyanez igaz akkor is,
ha egy olyan kapcsolatra vgysz, ahol a trsad rmmel ad neked, ahol a kedvedben akar
jrni. Nem azrt, mert Te knyrgsz neki, hanem mert szvesen teszi! Egy biztos alapokon
nyugv, boldog kapcsolatban ezek termszetes dolgok!
Mitl lesznek meg a biztos alapok?
1.) Bartsg
A boldog prkapcsolatok mly bartsgon alapulnak. A felek jl ismerik egyms
tulajdonsgait, zlst, lmait s flelmeit. Tisztelik egymst, szvesen tltik egytt a
szabadidejket, trdnek a msikkal, gondoskodnak rla. Figyelembe veszik a msik
llspontjt, vlemnyt, s gyakran kifejezik a pozitv rzseiket aprsgokkal s nagyobb
horderej tettekkel is.
gy is mondhatnm, hogy nem attl lesz j egy kapcsolat, hogy rtkes ajndkokat
vesztek egymsnak az vfordultokra s minden vben elmentek egytt nyaralni, hanem
attl, hogy a htkznapokban trsai vagytok egymsnak! Nem azzal fogod lenygzni a
prodat, hogy folyton meglepetsekkel halmozod el, vagy a lelkedet kitve el teszel
mindent a finom vacsortl a tiszta ruhkig. Hanem attl, hogy a trsa vagy, aki ismeri s
tmogatja t. Aki elksri az orvoshoz, mert tudja, hogy nem szeret egyedl menni. Aki tartja
benne a lelket, mert tisztban van vele, hogy a msik nehz idszakon megy keresztl a
munkahelyn. Aki elmegy minden csaldi sszejvetelre, mert trzi, hogy a prjnak ez
mennyire fontos.
A bartsg azrt elengedhetetlen egy prkapcsolatban, mert segt megrizni a pozitv
lgkrt. Gondolj erre gy, mint egy bankszmlra. Amikor trdsz a msikkal s odafigyelsz
a szksgleteire, az olyan, mintha pnzt raknl be a szmlra. Minl tbb a j egy
kapcsolatban, annl tbb pnzetek lesz. A konfliktusok, a problmk levesznek pnzt a
szmlrl. De egy olyan pr esetn, aki mr sok pnzt megtakartott az rzelmi
bankszmljn, a kisebb konfliktusok hamar megoldsra kerlnek, hiszen van mibl
gazdlkodni. Van elg felhalmozott pozitv rzs, ami gyorsan tlendti ket a hullmvlgyn.
Egy olyan prnl azonban, ahol kevs a megtakarts, egy kisebb konfliktussal is hamar
negatvba mehet t az egyenleg.
Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 6
A pozitv tartalk nem csak a konfliktusok megoldsban segt, hanem a mindennapokban is
jl jn: Optimistbban llunk hozz a prunkhoz s a kapcsolatunkhoz, bzunk a kzs
jvben, nem srtdnk meg olyan knnyen, nagyobb a bizalmunk a msik irnt s
hamarabb megbocstunk. Ha nincsen pozitv megtakartsunk, akkor viszont sok mindent
gyanakodva fogadunk, bizalmatlanok vagyunk, mindent negatv fnyben ltunk, a semleges
kzlst is negatvnak rezzk, a legkisebb dolgon is megsrtdnk, s bizony nem ltjuk tl
fnyesnek a jvt.
Ltod mr, mennyire fontos a bartsg s az sszetarts egy kapcsolatban? Vizsgld meg,
mennyire vannak jelen a fent lert jellemzk a kapcsolatodban!
2.) Megbecsls s megrts
Mindenki szereti, ha megbecslik a munkjt s elismerik az eredmnyeit. A frfiak sokszor
gy rzik, hogy a prjuk nem becsli ket elgg a munkjukrt. k gy ltjk, hogy
kemnyen dolgoznak, sokszor tlrznak azrt, hogy megteremtsk a csaldjuknak a jltet.
A prjuk viszont csak panaszkodik, amirt ksn jrnak haza, fradtak, stresszesek, s
kevsb veszik ki a rszket a csaldi letbl. A frfiakkal szemben a nket legtbbszr az
bntja, hogy a prjuk nem becsli meg azt a munkt, amit k otthon vgeznek: fznek,
mosnak, takartanak, a gyerekekkel foglalkoznak.
Egy prkapcsolatban gyakran mindkt fl elgedetlen: sem a frfi, sem a n nem rzi azt,
hogy a msik rtkeln az ltala vgzett munkt. Ebbl a csapdbl csak gy tudtok kijnni,
ha egy pillanatra flreteszitek a sajt srelmeiteket, s meghalljtok azt, amit a msik
mondani akar. Egszen addig, amg csak magatokra figyeltek, nem fogjtok meghallani a
msikat. Nem is akarjtok. Csak a sajt igazatokra koncentrltok. Csak az szmt, hogy a sajt
srelmetekrl beszlhessetek. Ez azonban nem vezet sehova!
Tedd flre azt, hogy Te mit gondolsz a helyzetrl, s vgre halld meg, amit a msik
mondani akar! Figyelj r, ne tld meg egybl a szavait, inkbb lgy kvncsi! rdekeljen,
hogy mit szeretne neked mondani a prod! Prbld megrteni az nzpontjt! Kpzeld
bele magad az helyzetbe!
Tbb gyfelem erre azt szokta mondani, hogy nem akarja megrteni a msikat! t
egyszeren ez nem rdekli! Ha a msik nem figyel oda r, akkor mirt figyeljen oda a
prjra? Mirt engedjen ?! (Ha magadra vagy a prodra ismertl, akkor nzd meg ezt!)
Egy prkapcsolat soha nem arrl szl, hogy kinek van igaza! Hanem arrl, hogy boldogok
szeretntek lenni egytt. Ahhoz pedig az kell, hogy lerakd a sajt srelmeidet, s meghalld a
msikat. Azzal, hogy negatv vagy, bosszt akarsz llni, vagy a msik viselkedstl teszed
fggv a sajt viselkedsedet, csak magadnak rtasz! Neked lesz rossz kedved, Te fogsz
ezen prgni, s a Te egszsged snyli meg mindezt!
Bognr Judit 2015, [email protected], www.boldogsagkulcs.hu 7
Itt az id, hogy megprbld megrteni a msikat! Minden trtnetnek kt oldala van. Ismerd
meg az vt! Aztn cserljetek szerepet! Mondd el Te is, hogyan rzed magad! A cl nem az,
hogy az igazadat bizonygasd, s meggyzd t a sajt verzidrl. Hanem hogy egytt
megoldjtok a problmt.
Kezdjtek el jobban rtkelni egymst! Mindketten fontos s rtkes munkt vgeztek, a
legjobb tudsotok s szndkotok szerint prbltok hozzjrulni a prkapcsolat jvjhez.
Becsljtek meg ezt a trekvst, s fejezztek ki csodlatotokat a protok minden egyb
pozitv tulajdonsga irnt is!
UTSZ
Remlem, ennek a knyvecsknek az elolvassa hozzjrult ahhoz, hogy msknt nzz a
prodra s a prkapcsolatodra. Hogy meglsd, nem az a clod, hogy magadhoz lncold a
msikat, vagy hogy rvedd, mindig azt tegye, amit Te szeretnl. Sokkal inkbb arra rdemes
trekedned, hogy boldog s biztos alapokon nyugodjon a kapcsolatod, mert gy ezek a clok
automatikusan megvalsulnak. A prodnak esze gban nem lesz msfele tekintgetni, s
szvesen jr majd a kedvedben. Ehhez azonban elengedhetetlen az a bels munka, amirl az
els kt rszben rok. Elszr magadon kell dolgoznod, hogy kiegyenslyozott s idelis trs
vlhasson belled. Utna pedig vizsgld meg a kapcsolatodat: mennyire van jelen a bartsg,
a megbecsls s a megrts a mindennapjaitokban?
Sok sikert s kitartst kvnok ehhez a munkhoz!
Judit
A szerzrl: Bognr Judit pszicholgiai szakrt s coach, aki mr sok ve
segt az embereknek megtallni a boldogsgot mind a prkapcsolatukban,
mind az letk tbbi terletn. Judit 8 vet lt klfldn: tanult s dolgozott
Hongkongban, Kanadban, Mexikban, Peruban, Argentnban s
Spanyolorszgban. Prkapcsolati kutatsokat vezetett, pszicholgit tantott,
illetve htrnyos helyzet csoportok segtst megclz projekteken
dolgozott. Hzasprokon kvl sokat foglalkozott gyerekekkel, rtelmi
fogyatkossggal lkkel s fogvatartottakkal is. Tudst s tapasztalatt
most a Boldogsagkulcs.hu oldalon osztja meg Veled.