Vebajte pilates i nauite umom kontrolisati telo

Pilates je sistem vebanja kojeg je poetkom 20. stolea razvio nemaki sportista i trener Joseph Pilates.

Sam tvorac ovog naina vebanja dao mu je ime kontrologija jer je verovao da se radi o nainu vebanja u kojem um kontrolie miie.

Prvi Pilates studio otvoren je 1926. godine u New Yorku.

Nijedna druga fizika aktivnost nije u poslednjih desetak godina doivela veu ekspanziju od pilatesa.

Od elitistike aktivnosti rezervisane samo za uzak krug ljudi, pilates je postao veba za mase irom sveta.

S obzirom na sve njegove dobrobiti, ne udi to se sve vei broj ljudi odluuje upravo za ovaj nain vebanja.

Prednosti pilatesa

Pilates je nain vebanja kojim ete postii fleksibilnost, lepo oblikovane miie i izdrljivost.

Naglaavajui pravilno disanje, ispravno dranje i koncentracija na polagane i kontrolisane pokrete, postaete usklaeni s sopstevnim telom.

Pilates se zasniva na holistikom pristupu objedinjava 500-tinjak vebi koje usklauju telesne pokrete i disanje - tretirajui ljudski organizam kao nerazdvojnu celinu fizikog i psihikog.

Svaka pilates veba zasniva se na nekoliko osnovnih naela, a to su: koncentracija, kontrola i osveivanje teita u telu, mekoa pokreta, preciznost, disanje, mata i intuicija.

Pilates je oblik vebanja u kojem je kvalitet pokreta mnogo vaniji od broja ponavljanja.

Takoe, veliki naglasak se stavlja na pravilno disanje jer upravo na taj nain moete pokrete uiniti maksimalnom snagom i efikasnou.

Prednosti pilatesa:

fizika i psihika ravnotea te bolja koncentracija

jaa i vra muskulatura to utie na uspravnije dranje

pravilno disanje - poveava se kapacitet plua, poboljava se cirkulacija

bri oporavak kod ozleda tkiva - ukljuuje ga se u vebe rehabilitacije

Vebanjem pilatesa razvijate sredinji deo tela u kojem se nalaze duboki trbuni miii te miii uz kimu. Dok klasino vebanje tegovima podstie razvoj kratkih i loptastih miia, pilatesom gradite duguljaste miie i pomaete elastinosti i pokretljivosti zglobova.

Telo u kojem je uravnoteena snaga i fleksibilnost puno je manje sklono ozledama.

Mnogi oblici konvencionalnog vebanja podstiu rad najee samo veih miinih skupina dok se slabije miine skupine zapostavljaju to je esto uzrok i mnogih ozleda i bolova.

Pilates je i tu u prednosti jer se u njemu sluite celim telom, pa ak i glenjevima i stopalima.

Nijedna miina grupa u pilatesu nije u prednosti nad drugima, kao to nijedna nije ni zapostavljena.

Pilatesom ete aktivirati itavo telo i vebati uravnoteeno i znaajno umanjiti opasnost od ozleda.

Toekom sata pilatesa aktiviraete sve miine skupine, izvodei kontinuirane i tene pokrete. Kad razvijete pravilnu tehniku, moi ete "preodgojiti" sopstveno telo da se kree na zdraviji i sigurniji nain.

Na taj nain ubrzaete oporavak od ozleda, poboljati svoje sportske performanse, popraviti dranje i pozitivno uticati na sveukupno zdravlje.

S obzirom da pozitivno utie na izgradnju srednjeg dela tela, pilates kao redovitu aktivnost ukljuuju u mnogi aktivni sportisti. Jaajui miie uz kimu i trbune miie, pilatesom sportisti jaaju, postaju agilniji, spreavaju ozlede i popravljaju ukupne sportske performanse.

Od rekreativnih vebaa do profesionalnih sportista, za pilates se odluuju oni koji ele:

spreiti ozljede

ispraviti neravnoteu miia

popraviti dranje

spreiti stres

postii veu fleksibilnost i izdrljivost

poboljati kvalitet kostiju smanjiti masne naslage

Jo jedna pozitivna odlika pilatesa jeste da se njime mogu baviti svi, bez obzira na doba, pol ili telesnu kondiciju.

Naime, program se lako moe prilagoditi specifinim potrebama i mogunostima pojedinca.

Potrebna oprema za pilates moe biti vrlo jednostavna - kupite prostirku za pod i na njoj odradite svoj trening pilatesa.

Kad vam dosadi trening bez rekvizita, nabavite pilates ring, veliku ili mala loptu, elastinu traku i slino.

Pilates moete vebati sami kod kue. Moj savet je da ipak, nekoliko prvih sati vebate uz nadzor instruktora pilatesa kako biste nauili osnovne pokrete i pravilno disanje te izbegli nepravilno izvoenje vebi.

Preporuuje se trenirati pilates 2 do 3 puta tedno uz dodatak aerobnih aktivnosti kao to su plivanje, vonja biciklom ili brzo hodanje.

Kako se reiti bolova u donjem delu lea uz pomo jednostavnih vebi

Neki od vas su sigurno doiveli taj neugodan osjeaj - kada vas bol kao noem probode u donjem delu lea.

U nekim sluajevima to zna biti jako bolno, traje danima i onemoguava normalno kretanje.

Bol u leima se najee javlja kod ljudi u dobi od 20 do 40 godina i pogaa skoro 60% stanovnitva.

Najei uzroci boli u donjem delu lea su:

ozlede lea

trudnoa i porod

prekomerno sedenje

manjak fizike aktivnosti

pritisak na ivce (diskus hernija, osteoartritis, iskrivljena kima)

kompresijski prelom (posledica snanog pritiska na spuvaste kosti)

Dobra vest je da vebom moete smanjiti, ak i sasvim ukloniti bol u leima.

U nastavku slede predlozi za vebanje kod kue (ako imate ozbiljnijih zdravstvenih problema, pre izvoenja potraite savet Vaeg lekara).Pilates

Kod bolova u leima strunjaci esto preporuuju vebe pilatesa. One podstiu pravilno dranje tela, poveavaju fleksibilnost, jaaju miie i svest o sopstevnom telu.

Moram napomenuti da vebe pilatesa uprkos uobiajenom miljenju - nisu samo za ene. I mukarci mogu trenirati pilates i osetiti njegov blagotvorni uticaj na zdravlje.

Kod vebanja pilatesa vano je obratiti panju na duboko disanje, visoko dranje glave, odravanje simetrije i ravnotee. Vebe radite polako, neno i nemojte raditi nita to vam uzrokuje bol.

Poza deteta

Kleknite i sednite na pete. Rairite u tom poloaju kolena, nagnite se napred i polako stavite glavu izmeu kolena tako da elom dodirujte pod.

Ruke moete ispruiti ispred ili iza sebe. Ostanite u ovom poloaju due vremena dok ne osetite oputanje miia.

Ispruanje ruku i nogu u kleeem poloaju

Kleknite i oslonite se na ruke. Pripazite da kima bude prava. Gledajte dole.

Udahnite, ispruite levu ruku i desnu nogu, izdrite tri udaha. Izdahnite i vratite se u poetni poloaj. Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.

Poza make i krave

Kleknite i oslonite se na ruke, kima neka bude prava, pogled dole. Dlanovi vam moraju biti ispod ramena, a kolena tano ispod kukova.

Udahnite. Zatim, tokom izdisaja uvlaite stomak isavijajte lea prema gore to vie moete, kao maka.

Iz poloaja make preite u poloaj krave: udahnite i polako izvijte lea prema dole, prljen po prljen. Podignite glavu. Trbuni miii trebaju biti napeti kako bi pridravali donji deo lea.

Ponavljajte vebu naizmenino iz poze make u pozu krave i obrnuto.

"Plivanje"

Legnite na stomak. Ispruite ruke ispred sebe i uvucite stomak. Ispruite ruke i noge, malo ih podignite od poda, pogled prema dole.

Sada podignite levu ruku i desnu nogu, nekoliko sekundi zadrite ovaj poloaj. Isto ponovite s drugom nogom i rukom.

Joga

Odreenim vebama joge moete smanjiti ili spreiti bolove u donjem delu lea. Joga ima oputajue delovanje i blagotvorno utie na zdravlje kompletnog organizma.

Podizanje kolena

Legnite na pod. Lagano privucite levo koleno grudima, zadrite ovaj poloaj nekoliko sekundi, zatim ispruite nogu i ponovite isto s desnim kolenom. Ponovite vebu nekoliko puta.

Zatim, privucite oba kolena grudima i ostanite u tom poloaju to vie moete. Nakon ove vebe osetiete oputanje i olakanje u donjem delu lea.

Ponavljajte ovu vebu svaki dan da bi spreili ponovni bol.

Poza kobre

Ako je bol ve prisutna, ovu vebu izvedite lagano.

Legnite na stomak, oslonite se na ruke i polako savijajte lea unazad. Zadrite poloaj nekoliko sekundi.

Poza "trokut"

Ako ste poetnik, ovu vebu teko ete uspeti izvesti do kraja, ali pokuajte koliko moete - bitno je da se istegnete.

Ustanite, rairite noge i nagnite se levo. Stavite levu ruku na levo koleno, lea drite prava. Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju. Nekoliko sekundi zadrite ovaj poloaj.

Vratite se u poetni poloaj i ponovite vebu, ali sada za desnu stranu tela.

Ponavljajte vebu na obe strane dok ne osetite olakanje u donjem delu lea.

Plivanje

Plivanje je idealan sport za osobe s bolovima u kimi, jer oputa i jaa miie.

Pre nego krenete u bazen, nauite vie o pravilnim tehnikama plivanja. Neka Vas na poetku posmatra instruktor plivanja, koji e poboljati vau tehniku i dati odgovarajui savet.

Plivanje e vam biti lake uz korienje naoara ili maske za plivanje. Za odravanje pravilnog poloaja tela mogu vam pomoi plutae, prsluci ili druge vrste plutajuih predmeta.

U bazenu moete izvoditi i brojne druge vebe za oputanje lea i jaanje miia.

uvajte svoja lea i nemojte ekati da vas ponu boleti. Vebajte svaki dan - to e spreiti bolove u leima, a uz to ete se i odlino oseati.