Břišní tanec* Ačkoliv si lidé v dnešní době myslí, že se jedná o svůdný tanec, jehož cílem je pobavit muže, ve skutečnosti bylo mužům dovoleno sledovat tento unikátní druh umění až v nedávné době.

* Původně ženy předváděly břišní tanec ženám jako součást starověkých rituálů, jež oslavovaly ctihodnou bohyni plodnosti

* Břišní tanec je zřejmě nejstarším tanečním stylem – jeho počátky lze objevit v dávných kulturách Orientu, Indie a Středního východu

Proč právě břišní tanec??!

• Břišní tanec komplexně procvičuje tělo, mysl i duši.

• Jedná se o zábavnou a svobodu poskytující formu cvičení.

• Ženy, jež se mu věnují, se cítí mnohem sebevědomější a bývají spokojené se svou postavou (ať už je jakákoliv ;-) ).

Principy pohybu• Porozumět základním principům pohybu je

nezbytné nejen proto, že jsou výchozím krokem ke správné technice, ale také pomohou nevystavovat tělo nežádoucímu napětí.

• Jsou to: *SVALOVÁ IZOLACE

*SVALOVÁ KONTROLA*ROVNOVÁHA A PLYNULOST

*VÝRAZ

*SVALOVÁ IZOLACE

- Zatímco jedna svalová skupina „pracuje“, ostatní zůstávají v neměnné pozici.

(kromě toho, že tato technika intenzivně zatěžuje, posiluje a tvaruje určité svaly,

zároveň také přitahuje pozornost k pohybující se části těla)

*SVALOVÁ KONTROLA

- břišní tanec se od ostatních cvičebních stylů také velmi liší v tom, které svaly používáte, a hlavně

ve způsobu, jakým je používáte

(bez schopnosti kontrolovat svaly nedokážete provádět jemné a plynulé pohyby ani výrazné a

vzrušující, které jsou pro břišní tanec charakteristické – př. pánevní vlna, kroužek

hrudníkem, velbloud apod.)

*ROVNOVÁHA&PLYNULOST

- Správné rozložení váhy napomáhá rovnováze a koordinaci

- Je důležité při tanci (alespoň zpočátku) neustále myslet na správné „základní postavení těla“

(špatným příkladem je např. „uzamknutí kolen“ – tím docílíte trhaných pohybů, pro břišní tanec nevhodných)

*VÝRAZ

- Tanec je způsob sebevyjádření…

- Ačkoliv správná technika je při učení se břišnímu tanci velice důležitá, neméně významné je najít svobodu a radost, jež přináší vlastní tělo při provádění příjemných pohybů

(v 10 lekcích však budu ráda, když vás naučím alespoň základní prvky a správnou techniku tance ;-) )

Vhodné oblečení

• Pro začátečnice doporučuji legíny + top (příp. tričko s krátkým rukávem)

• Odhalené bříško není podmínkou• Kolem boků šál/šátek – napomáhá lépe si

uvědomit pohyby boků (taneční šátek zdobený penízky vítán – užitečný pro udržení rytmu)

• Břišní tanec je bezkontaktní cvičení – není třeba obuv

Slovo lékaře

• Břišní tanec je bezpečná a nenásilná forma, kterou mohou praktikovat ženy v každém věku a jakékoli fyzické zdatnosti. Avšak stejně jako u jiných aktivit nezapomeňte naslouchat vlastnímu tělu a v případě, že budete pociťovat bolest nebo nepohodlí, ihned s tančením skončete.

Lekce 1 (část 1.)• Úvod do základních principů břišního

tance (viz. výše)• Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

• Břišní tanec – prvky– Základní postavení– Boky – pohyby do stran, dopředu i dozadu – > spojení v kroužek pánví namístě (měsíční,

sluneční)

Lekce 1 (část 2.) - hrudník – pohyby do stran, dopředu i

dozadu – > spojení v kroužek hrudníkem

- hlava – pohyby do stran, dopředu i dozadu – > spojení v kroužek hlavou

- pánev – „osmička“– Přední osmička– Zadní osmička– Osmička na špičkách

Lekce 1 (část 3.)- Ruce – kroužky zápěstím

- Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 2 (část 1.)* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

* Opakování základních prvků

- kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím

- osmičky

• + Boky: Shimmi

Lekce 2 (část 2.)• + Boky: pánevní vlna

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 3 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

* Opakování základních prvků

- kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím

- osmičky, shimmi – pánev

- pánevní vlna

Lekce 3 (část 2.)• + hrudník – vlnka – spojení v celotělovou

vlnu (=velbloudek na místě)

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 4 (část 1.)* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

* Opakování základních prvků

- kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím

- osmičky, shimmi – pánev

- pánevní + hrudní vlna

Lekce 4 (část 2.)• + velbloud (vlna tělem + pohyb)

• + Boky: Kroužky + pohyb

• + Boky: Osmička + pohyb

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 5 (část 1.)* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

* Opakování základních prvků

- kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím

- osmičky (+krok), shimmi – pánev

- pánevní vlna, velbloud

Lekce 5 (část 2.)• + hrudník: shimmi

• + ruce: mořská panna, hadí paže

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 6 (část 1.)* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

* Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem,

zápěstím (hadí paže) - osmičky (+krok), shimmi – pánev +

hrudník - pánevní vlna, velbloud

Lekce 6 (část 2.)• + boky: hip drop

Hip lift

Hip drop balady

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 7* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

* Opakování základních prvků• + tanec v kruhu• + tanec ve dvojicích

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 8* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

• Opakování základních prvků• + skládání prvků do choreografie

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 9* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které

budou namáhány)

• Opakování základních prvků• + skládání prvků do choreografie

• Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

Lekce 10* Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány)

* Závěrečné rozloučení + překvapení - tanec se svíčkami v rozsahu učených prvků)

* Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií