Bőrszépítő és betegség elűző heti mintaétrend

Az vagy, amit megeszel! Ez nem csak egy szép szólás, ez tényleg így van, tapasztalatból mondom.

Nem is hinnéd, hogy a helyes táplálkozás mennyi mindenre megoldást nyújt:

– elkerülnek a betegségek,– olvadnak rólad a kilók,– sokkal szebb lesz a bőröd, megfiatalodsz, – feltöltődik a tested/lelked energiával, jobban bírod a munkát, a fáradékonyság elmúlik,– jobban érzed magad a bőrödben, boldogabb leszel.

Hidd el, mindössze egy kis szervezést és odafigyelést igényel, hogy kihozd magadból a legtöbbet!

Felejtsd el a divatos fogyókúrákat, nem kell sanyargatnod magad, nem kell éhezned!

Mozgás nélkül, átlag fél év alatt 10-15 kg súlyveszteségetértünk el a fenti étrend betartásával!

SŐT A FOGYÁSON KÍVÜL:

MINTAÉTREND

Több mint egy éves jegyzetelés alapján (9 nőtársunk részvételével), az Andió csapattagok, barátok, olvasók által összeállított étrend

HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK SZOMBAT VASÁRNAP

REGGELI

sonkás tojásrántotta zöldségekkel

zabpehelykása gyümölccsel, fahéjjal megszórva

hagymás, zöld fűszeres omlett

szezámmagos tükörtojás gluténmentes kenyérrel(pl.szezám-maglisztes),sajttal, zöldségekkel

tojáskrémes gluténmentes szendvics sajttal, zöldségekkel

gluténmentes bundás kenyér zöldségekkel

gluténmentes (pl. zabpelyhes) gofri xilites (nyírfacukros) fahéjjal, kakaóval vagy cukormentes lekvárral

10 ÓRAI

1 banán, 1 almaegy marék mandula

3 dkg 70%-os vagy több étcsokoládé

gyümölcs turmix ananásszal, banánnal, almával, mézzel, fahéjjal

sárgarépa csíkok nyersen

egy marék aszalt sárgabarack (nem cukrozott!)

házi sonka szeletek retek ágyon

EBÉD

sült csirkecombbrokkoli fasírttal

paradicsomos káposzta főzelék tükörtojással

csőben sült afrikai harcsa sok zöldséggel

pásztorpite krumpli helyett zellerből

maglisztes rántott sajt, rántott hagyma karikákkal és paradicsom salátával

húsleves tészta nélkül főtt hússal, zöldségekkel;

csirkepörkölt gluténmentes nokedlival és uborka salátával

francia hagymaleves gluténmentes kenyérrel;

indiai csirkeragu fokhagymás, kókuszlisztes naan kenyérrel

UZSONNA

glutén- és laktózmentes erdei gyümölcsös piskóta szelet

almás, diós muffin

gluténmentes kenyérből készült avokádó krémes szendvics lila hagymával

gyümölcs-salátagluténmentes palacsinta

almás, mákos habfalatok sütemény

gluténmentes tepertős pogácsa

VACSORA

hideg tál: házi sonka szeletek, trappista sajt szeletekkel és zöldséggel

brokkoli krémleves pirított dióval

száraz házikolbász karikák cékla salátával

spenót főzelék tükörtojással

sült csípős, csirkeszárnyak aszalt szilvával töltött sült almával

sült kacsamáj salátaágyon

zöldség tócsni paradicsomos mártogatóssal

NAPKÖZ-BENI

ITALOK

kávé, fekete tea,zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készítettzöldség- vagy gyümölcslé

kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé

kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé (cukor és tej nélkül,

kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé (cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz

kávé, fekete tea,zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készítettzöldség- vagy gyümölcslé

kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé (cukor és tej

kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy

(cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz

(cukor és tej nélkül, pl. xilittelés kókusztejjel), tiszta víz

pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz

(cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta vízeste: egy kis pálinka, vagy egy-két p ohár száraz, jó minőségű fehér-vagy vörösbor is belefér :)

nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta vízeste: egy kis pálinka, vagy egy-két pohár száraz, jó minőségű fehér-vagy vörösbor is belefér :)

gyümölcslé (cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz

Még több tippért és receptekért kövesd hírleveleinket és oldalunkat, vagycsatlakozz az Andió Klubhoz!

Ne halogasd, változtass étrendeden és csak úgy olvadnak majd rólad a kilók!

Gondoltad volna, hogy vannak olyan zöldségek, amiket ha fogyasztasz, feltöltöd tested kollagénraktárát és a ráncok elkerülnek? Pl. zöld színű növények fogyasztásával a kollagénvesztést lelassíthatod, és bőröd feszességét növelheted. Ezek a zöld színű zöldségek ugyan is gazdagok C-vitaminban és luteinben, amelyek a tested kollagén raktárát töltik fel.

Vagy hogy dúsabb lesz a hajad, ha bizonyos ételeket (pl. köles) eszel?

KÍVÁNJUK, HOG YMINÉL HAMARABB ELÉRD AZ ÁLOMALAKOT! :)