Buenas Ideas Familia

7/24/2019 Buenas Ideas Familia

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Gua para la familia


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Buenas ideas

Post-emergencia

Guas para la contencin psicoemocional, prevencin y autocuidado

Este material fue desarrollado por el Ministerio de Educacin, Divisin de Educacin General, Unidad de Transversalidad Educativa:

Erika Castro Quesada

Margarita Lira Bianchi

Nicole Orellana Castillo

Profesionales del portal educarchile:

Claudia Romagnoli Espinosa

Francisca Petrovich Ursic

Julio Carrasco Ruiz

Vernica Herrera Fernndez

Elaboracin y adaptacin de contenidos

Claudia Romagnoli Espinosa. Algunos artculos fueron elaborados en base al material facilitado por las siguientes instituciones

para el proyecto educarchileEsencial:

Colegio de Psiclogos de Chile y Sociedad Chilena de Psicologa de la Emergencia (www.colegiopsicologos.cl).

Centro de Estudios y Promocin del Buen Trato (www.buentrato.cl).

Registro de Propiedad Intelectual N 200.882.-

Santiago de Chile

Segunda edicin, Mayo 2015

DiseoPRADO Grca y Comunicaciones E.I.R.L.

Impresin

Editora e Imprenta Maval


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Estimado/a apoderado/a:

Las historias de emergencias, solidaridad y valenta no son extraas en la memoria de nuestro

pas. Habitamos una geografa diversa constituida por volcanes, cordilleras y un extenso borde

costero dispuesto sobre fallas tectnicas. Lo asumimos con naturalidad porque aqu vivimos, y

aunque peridicamente una tragedia nos recuerda el terrible poder de la naturaleza, estamos

acostumbrados a levantarnos y comenzar de nuevo.

En medio de una tragedia, las escuelas y liceos deben asumir un rol de contencin de susestudiantes y familias, a n de recuperar junto con el ao pedaggico la normalidad de una

comunidad escolar fuertemente afectada. Se hace visible, entonces, que la informacin y

metodologas para sobrellevar situaciones de emergencia no siempre estn al alcance de

todos los actores de la comunidad educativa.

La Gua para la contencin psicoemocional, prevencin y autocuidado que tiene en sus

manos, busca hacerse cargo de esa necesidad y es fruto del esfuerzo realizado por la Unidad

de Transversalidad Educativa, del Ministerio de Educacin y educarchile, el portal de la

educacin. Esperamos que sea de la mayor utilidad en el momento de enfrentar situaciones

de emergencia con su familia y en la relacin con su comunidad educativa.

Ministerio de EducacinDivisin de Educacin General

Unidad de Transversalidad Educativa

www.educarchile.clPortal educarchile


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La familia es un espacio vital para la preven-

cin y la recuperacin despus de situaciones

de emergencia. Sentirse acogidos/as, apo-

yados/as y queridos/as, es una necesidad de

nios/as y adultos/as, y ms an luego de ex-

periencias difciles. Es necesario recuperar la

estabilidad emocional a n de volver a la vida

cotidiana, y el mejor lugar para propiciarlo es

la propia casa.

Nadie sabe cundo suceder una emergen-

cia, pero s podemos estar mejor preparados

para minimizar sus efectos. Esta gua pretende

apoyar a padres y madres para facilitarles su

propio autocuidado y el cuidado de su familia.

Son ustedes quienes mejor conocen a sus hijos

e hijas, y pueden darles la seguridad y conten-

cin emocional necesarias para ayudarles en

su proceso de recuperacin despus de una

catstrofe.

En la primera seccin, Qu hacer para recu-

perarnos en familia despus de la emergenciase entregan ideas a considerar para la recupe-

racin emocional de la familia. Aspectos que

pueden parecer triviales, como la estimulacin

de los/as nios/as para que expresen sus senti-

mientos, dependiendo de sus edades, resultan

de gran ayuda para generar un ambiente de

conanza en la casa. Asimismo, algunas actitu-

des que buscan proteger a nuestros/as hijos/as

pueden resultar contraproducentes, y aqu se

explica por qu.

El captulo que sigue, Buenas ideas para me-jorar la comunicacin entre padres, madres e

hijos/as, contiene toda clase de sugerencias

para acercarnos a nuestros hijos/as. Estrate-

gias para comenzar una conversacin, recu-

rriendo a los componentes bsicos de la comu-

nicacin, cuya efectividad ha sido probada. Si

deseamos que nuestros hijos e hijas compartan

I N T RODUCC IN

sus sentimientos, opiniones, dudas o temores

con nosotros/as, tenemos que ser cuidadosos/

as en velar por mantener nuestra relacin con

ellos/as.

La seccin Actividades en familia que ayudan

a recuperar la conanza y la alegra, plantea

muchas ideas prcticas de qu hacer para

brindar una mayor seguridad a nuestros/as hi-

jos/as, a travs de acciones y juegos que ayu-

dan a mantener la cohesin de la familia.

Autocuidado despus de la crisis, contiene

tcnicas de relajacin que tienen como obje-

tivo aliviar la tensin fsica acumulada tras una

emergencia. Conviene que estemos en las

mejores condiciones anmicas posibles, a n de

brindar libremente a nuestros/as hijos/as todo

el cario que sentimos.

Como su nombre lo indica, Dulces sueos sin

pesadillas: masajes y regaloneos, entrega re-

comendaciones para propiciar un sueo repa-rador a los nios y nias, ya que no es raro que

las experiencias traumticas que no han sido

bien elaboradas, emerjan durante el descanso

en forma de pesadillas o dicultad para dormir.

Queremos que nuestros hijos e hijas se levanten

con energa para ir a la escuela y jugar, pues

de esta manera estarn fsica y mentalmente

mucho mejor dispuestos para el aprendizaje.

Por ltimo, en Para recordar, se refuerzan las

ideas clave de esta gua.


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Es esperable y normal que luego de un desas-

tre natural o una situacin de crisis, nios/as y

adultos/as presenten algunos sntomas de ma-

lestar anmico e incluso fsico, como mareos,

dolor de cabeza, insomnio, etc. Tambin, pue-

den presentarse dicultades para manejar las

emociones, que hagan a las personas ms sus-

ceptibles de irritarse, sentir angustia y temores

desproporcionados.

Esto es completamente normal, y ocurre cuan-

do suceden crisis como un terremoto, un incen-

dio, una inundacin, u otro tipo de catstrofe.

Lo importante es que estos malestares debern

ir disminuyendo, para que luego de aproxima-

damente 1 a 3 meses estn de retirada y las

personas vuelvan a sentirse como antes.

Volver a la normalidad, sentirnos ms tranqui-

los y retomar las actividades cotidianas es, sin

duda, un desafo para todas las familias luego

de vivir una situacin de emergencia.

A continuacin, describimos algunas buenas

ideas para la recuperacin emocional en la

familia:

PROTEGERLos primeros das despus de un desastre, tus

hijos/as necesitarn, especialmente, sentirse

protegidos/as y queridos/as. No importa que

no quieran hablar o contarte sus angustias, hay

que acogerlos/as, darles seguridad, abrazarlos/

as, entregarles cario y consolarlos/as. Poco apoco irn procesando la experiencia y podrn

ir expresando sus sentimientos y temores. Hazles

sentir que los/as cuidars, y los/as ayudars a

sentirse mejor; que todo lo que les sucede es

normal por lo que vivieron y que pronto pasar.

QU HACER PARA RECUPERARNOS ENFAMILIA DESPUS DE LA EMERGENCIA?

Test imonio

() hay que saber llevar laconversacin con nuestros nios, y tenerclaro cmo acogerlos, sabemos que la

seguridad y el cario que ellos percibenles ayuda a estar tranquilos... y hay quetener mucho afecto con ellos.(Testimonio de una mam de Los Andes).

AUTOCUIDADOComo padres y madres, tambin tenemos que

ayudarnos a nosotros/as mismos/as a estabili-

zar nuestro estado emocional. De lo contrario,

ser muy difcil acoger y aliviar a nuestros hijos

e hijas. Nuestra propia salud mental necesita

ser tomada en serio, en especial en momentos

como estos.

AMBIENTE DE CONFIANZA

Promueve un ambiente de conanza en el quetus hijos/as se puedan sentir acogidos/as y es-

cuchados/as. Deja algunos momentos en el

da para conversar y escuchar a cada hijo/a

por separado, sin interrumpirlo/a, mirndolo/a

a los ojos, preguntndole cmo se ha sentido

en la casa, en la escuela.

Para profundiz@r:

Te recomendamos la siguiente lecturasobre autocuidado que encontrars en

www.educarchile.cl/apoyoemocional:

Cmo me siento? Cuaderno de

trabajo para el nio/a. Fuente: material

elaborado por el Centro de Estudios

y Promocin del Buen Trato de la U.

Catlica de Chile y apoyo de Unicef.


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FAMILIA UNIDASi es posible, lo ideal es que toda la familia se

mantenga unida. En ocasiones las familias,

creen que es mejor alejar a los nios y nias

de la zona del desastre y los/as trasladan a dis-

tintas casas (a uno/a donde una ta, a otro/a

donde abuelos, etc.). Esta separacin de la

familia tiende a producir mayor inseguridady angustia en los/as hijos/as y no se sugiere, a

menos que sea de extrema necesidad. Los/

as nios/as necesitan estar cerca de su padre

y madre, necesitan el apoyo emocional que

ellos/as les puedan dar para ir volviendo a la

normalidad.

ADECUARSE A LA EDAD DE LOS/AS HIJOS/ASEs importante que las explicaciones acerca de

la catstrofe que sucedi sean adecuadas a

la edad de los/as nios/as. Cuando son muy

pequeos/as requieren explicaciones muy sen-

cillas, con pocos detalles, ya que stos pueden

aumentar sus temores en vez de aliviarlos. Es

normal que los/as nios/as te pidan repetir la

informacin una y otra vez, esto les va ayudan-

do a procesar y entender lo que ocurri.

Es recomendable ser sinceros/as frente a sus

preguntas, sin mentir ni inventar las respuestas.

Recuerda que debes responder de acuerdo a

la edad e inquietudes de cada uno/a, no en-tregues ms informacin de la que piden. Bus-

ca calmarlos/as, hacerlos/as sentir seguros/as,

pero sin prometer cosas poco realistas.

ACOGERAcoge y valora lo que tus hijos/as piensan y

sienten. Las angustias y temores suelen ser des-

proporcionadas luego de situaciones de crisis.

Esto es normal y as hay que plantearlo a los

nios y nias.

Esta ha sido una experiencia muy terrible paratodos/as; como adultos tambin sentimos mie-

do y angustia, pero el hecho de poder hablar

y estar juntos nos hace sentirnos ms tranqui-

los/las y seguros/as. Cuando los nios y nias se

dan cuenta de que los/as adultos/as tambin

comparten esos sentimientos, poco a poco

van disminuyendo sus temores. El slo hecho de

escucharlos/as, abrazarlos/as y acogerlos/as

har que se sientan ms aliviados/as.

EXPRESAR LAS EMOCIONESAydalos/as a expresarse. Si ya han pasado al-

gunos das y espontneamente tus hijos/as no

cuentan cmo se sienten, es preferible ayudar-

les para que poco a poco vayan descompri-

miendo las emociones negativas que se acu-

mulan luego de una experiencia traumtica.

Puede que no quieran hablar, pero s expresar-

se a travs del dibujo o a travs de cuentos,

poesas u otros medios de expresin. Faciltales

los materiales e invtalos/as a expresarse; expl-

cales que les har sentirse mejor. Por otro lado,

la hora de dormir puede ser un buen momen-to para compartir, contar algunas experien-

cias del da, hablar sobre algunos problemas.

Cuando las luces estn apagadas, las barreras

tienden a desaparecer. Es ms fcil as hablar

con el lenguaje del afecto.

SOLIDARIDADEn situaciones de emergencia es positivo esti-

mular la accin solidaria: alivia tanto al que da

la ayuda como al que la recibe. Promueve en

tu hogar que cada miembro d alguna ayuda

solidaria a alguien que pueda necesitarlo/a.Los/as ms pequeos/as pueden hacer cartas

o dibujos a algunos/as /as afectados/as; los y

las ms jvenes pueden ir a apoyar a la escue-

la, municipalidad u otra institucin, a organizar

las ayudas materiales recibidas, o a reconstruir

viviendas daadas, o acompaar a personas

afectadas, etc. Como padres y madres debe-

Para profundiz@r:

Te recomendamos la siguiente lectura sobreautocuidado que encontrars en www.

educarchile.cl/apoyoemocional:

Recomendaciones para enfrentar el tema

de la muerte de un ser querido o una

prdida importante con un nio o nia.

Fuente: material elaborado por Chile

Crece Contigo y apoyo Unicef.


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Te recomendamos la siguiente lectura sobre

autocuidado que encontrars en www.


Rearmemos la vida de los nios y nias.

Gua para la familia. Fuente: material

elaborado por Unicef.

Para profundiz

@r:

mos preocuparnos de que el tipo de ayuda

sea positiva, de modo que nuestros hijos e hijas

se sientan capaces de hacerla y que les haga

bien. Hay que cuidar que no realicen ayudas

inadecuadas para su edad, que puedan afec-

tar an ms su estabilidad emocional.

VOLVER A LA RUTINATrata de ir volviendo a las rutinas normales de la

familia. Que los nios y nias vayan al colegio

o escuela; hagan sus tareas; sus actividades

cotidianas. Esto ayuda a que se estabilicen y

sientan que poco a poco todo vuelve a la cal-

ma. Los nios y nias se sienten ms seguros/as

y protegidos/as al tener una rutina predecible.

La escuela es un gran aliado para recuperar

la normalidad. Al compartir juegos y conversa-

ciones con sus pares, los/as nios/as se reen-

cuentran con espacios que le son comunes;

los/as docentes adems son una gura adulta

signicativa para ellos/as, les ayudan a sentirse

acompaados/as y seguros/as. Es importante

que como familia conemos en la escuela y

sintamos que en ella, nuestros hijos/as estn se-

guros/as y cuidados/as.

EVITAREvita que los nios y nias vean y escuchen mu-

chas noticias e imgenes sobre la catstrofe

ya que pueden aumentar su confusin y temor.

AYUDA ESPECIALIZADALa mayora de los/as nios/as y adultos/as pue-

den sobrellevar adecuadamente situaciones

de catstrofe o crisis, sin embargo, algunos/as

pueden necesitar ayuda de un/a profesional

como un psiclogo/a, orientador/a u otro pro-

fesional del rea de la salud. Si los sntomas de

estrs fsico o psicolgico continan despus

de tres meses luego de la situacin de desas-

tre, es recomendable pedir ayuda especializa-

da.


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Las experiencias de crisis afectan muy fuerte-

mente a todos/as los/as miembros de la familia,

y por esto, necesitan disponer de un espacio

para conversar, expresar sus temores y angus-

tias, sentirse comunicados, escuchados/as y

queridos/as.

No siempre es fcil una buena comunicacin

entre padres, madres e hijos/as. Cada da te-

nemos menos tiempo para compartir y dialo-

gar en familia. Mltiples tareas y largas jorna-

das de trabajo son algunos de los problemas

que impiden una verdadera comunicacin. Sin

embargo, pese al escaso tiempo con que con-

tamos, es necesario y posible aprender estilos

adecuados de comunicacin con nuestros/

as hijos/as para acogerlos/as en sus problemas

y angustias, as como en sus logros y alegras;

para saber lo que piensan y sienten; para que

sepan que pueden conar y contar con noso-

tros/as.

Una buena comunicacin entre padres, ma-dres e hijos/as contribuye a lograr mejores

relaciones al interior de la familia, estimula la

conanza mutua y facilita a las mams y pa-

ps en su labor formadora, al existir un canal

abierto que les permite transmitir valores, ideas

y actitudes. Una comunicacin clara, directa y

abierta, facilita el desarrollo de un clima fami-

liar positivo y promueve una mejor salud men-

tal de todos/as sus miembros.

A continuacin te sugerimos poner en prctica

algunas de estas habilidades bsicas para me-jorar la comunicacin con tus hijos e hijas:

BUENAS IDEAS PARA MEJORAR LA COMUNICACINENTRE PADRES, MADRES E HIJOS/AS

Testimonio

Un factor muy importante para calmary contener a los nios, es que el adultocomunique calma y contencin. Ponatencin en el tono y la velocidadque le hablas, busca la seguridady conviccin en tus palabras.Proyecta calma y lo calmars.(Recomendaciones de padres a

padres publicadas en educarchile).

HABILIDADES BSICAS DE UNACOMUNICACIN EFECTIVA

Escuchar:saber escuchar es lo ms importantede una buena comunicacin y tal vez lo ms

difcil. Para ello se recomienda,

Prestar atencin y valorar lo que tu hijo/a te

est comunicando.

Dejar de hacer otras cosas, y atender a lo

que dice.

No interrumpir.

No preparar la respuesta antes de que

el/la otro/a termine de hablar: hablar para

comprender y no para responder.

Ponerse en el lugar del/a otro/a (empata).

No enjuiciar y prejuzgar (no suponer cosas).

Observar: en las conversaciones, la comunica-

cin verbal (lo que se dice) es tan importantecomo la no verbal (cmo se dice). Para ello,

se recomienda:

Fijarse en el lenguaje corporal y expresin

facial del/a otro/a. Qu expresa su rostro,

su postura, sus ademanes, su tono al hablar.

Durante la conversacin, demostrar inters


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Cmo entender y apoyar a los nios y

nias en esta catstrofe? Fuente: material

elaborado por Junji, Fundacin Integra y

Protege (Red de Proteccin Social).

Para profundiz@r:

en lo que se dice, mirarlo a los ojos, expresar

con el tono, la mirada y la postura lo mismo

que estamos diciendo en palabras; ser con-

gruentes.

Responder: si deseamos que nuestros hijos ehijas compartan sus sentimientos, opiniones,

dudas o temores con nosotros/as, debemosaprender a acogerlos/as en forma clida.

Algunas recomendaciones :

Hblale con tu cuerpo: sonrele, mralo/a,

tmalo/a de la mano, acarcialo/a, ocu-

pa un tono clido y suave.

Utiliza frases que abran la comunicacin

(preguntas abiertas), como cuntame

ms...; dime, te escucho...; quieres

decir algo ms....

Responde con frases que demuestren

que ests escuchando, como: me

preocupa mucho que...; entiendo que

te sientas as...; me interesa lo que me

dices porque.... Estas frases son ms ti-

les que otras, por ejemplo: cuando yo

tena tu edad...; lo que t deberas ha-

ber hecho es...; por qu hiciste! etc.

Trata de entender lo que hay detrs del

comportamiento de tu hijo/a, y exprsa-

le lo que te pasa con eso.

Haz la conversacin ms cercana ha-

blndole de tus sentimientos y en primera

persona. yo me he sentido.

Algunas cosas que no hay que hacer:

No des consejos cada vez que te habla.

Muchas veces slo quiere ser escucha-

do/a. Primero trata de entender y poner-

te en el lugar del/a otro/a.

No conviertas la conversacin en un

reto. Usa palabras precisas, frases cor-

tas y comenta slo lo esencial, relaciona-

do con el tema actual.

No aproveches la ocasin para hablarle

de todos los temas que tienes pendiente

con l/ella.

Evita las comparaciones, recriminaciones

y el uso de palabras hirientes y despecti-

vas.

Por ltimo, recuerda cuando t tenas

esa edad.


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ESTILOS DE COMUNICACIN

La forma en que nos expresemos afectar la

respuesta de nuestro/a hijo/a, por lo que te in-

vitamos a observar los siguientes ejemplos de

actitudes que estimulan o dicultan una buena

comunicacin con tus hijos/as.

Adems de buenas estrategias y habilidades

para mejorar la comunicacin, es relevan-

te contar con tiempo para conversar y ha-

cer actividades en conjunto que ayuden a

nuestros hijos e hijas a sentirse bien en familia,

acogidos/as, comprendidos/as y queridos/as.

CMO COMENZAR UNA CONVERSACIN

Para iniciar una conversacin con nuestro/a hi-

jo/a y que sta sea ms fcil, pueden hacerse

preguntas imaginativas. Por ejemplo, una pre-

gunta especca como: cuntame dos cosas

que hayas hecho hoy en la escuela, general-

mente funciona mejor que la pregunta qu

hiciste hoy en la escuela?. Esta ltima, puede

ser fcilmente contestada con un nada; en

cambio, la primera, no.

Tambin conviene variar el comienzo: cmo

estuvo el da, en una escala del 1 al 7?; qu

fue lo mejor (peor) del da (tareas, excursio-

nes,)?, qu sucedi hoy da que t no te es-

perabas?, entre otros.

SI LA MAYOR PARTEDEL TIEMPO...

tu hijo/a...

tu hijo/a...

tu hijo/a...

tu hijo/a...

SI ABRES LOSCANALES DECOMUNICACIN Y...

enjuicias...

criticas...

sermoneas...

retas...

se retrae.

desconfa/se pone a la

defensiva.

no habla.

se pone agresivo/a.

guardas silencio y escuchas...

das la oportunidad de explicar...

expresas tus propios sentimientos...hablas en forma clara, breve y

directa...

tu hijo/a...

tu hijo/a...

tu hijo/a...tu hijo/a...

conar.

se sentir querido/a,

valorado/a y orgulloso/a.

se pondr en tu lugar.se fortalecer la relacin

padre, madre hijo/a.

HAZ ACTIVIDADES CON TUS HIJOS/AS

Una buena conversacin con los hijos e hijas,

depende menos de buenas tcnicas, que

de una buena relacin previa. Y las buenas

relaciones requieren tiempo. Una actividad

compartida puede ser un trabajo o una entre-

tencin: arreglando algo en la casa, lavando

los platos, saliendo juntos/as a caminar, escu-

chando msica, comiendo juntos/as, etc. No

se puede esperar que una buena comunica-

cin con los/as hijos/as aparezca de pronto.

Necesita de un contexto natural, y eso signica

invertir tiempo y atencin mutua.




Cmo estn los vnculos afectivos y la

autoestima en tu familia? Fuente: material

elaborado por Claudia Romagnoli E.

Para profundiz@r:


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PREGNTALE A TUS HIJOS/AS COSAS DE LAS QUEELLOS/AS QUIERAN HABLAR

Una manera de lograr que tus hijos/as con-

versen contigo es preguntarles lo que ellos/as

quisieran contarte o saber. Segn recientes in-

vestigaciones, los temas que ms interesaran

a los/as hijos/as para conversar con sus padresy madres son: acerca de la vida de sus padres

y madres, temas emocionales, de sus juegos y

hobbies; en el caso de los/as jvenes: asuntos

familiares (problemas o situaciones familiares),

temas controvertidos (acerca del sida, la diver-

sidad sexual, las drogas), los grandes por qu

(de la vida, de Dios), el futuro (lo profesional,

estudios, matrimonios), intereses personales de

ellos/as (msica, deportes, tecnologa, moda).

BUENOS MOMENTOS PARA CONVERSAR

La hora de dormir puede ser un muy buen

momento para compartir, contar algunas ex-

periencias del da, hablar sobre algunos pro-

blemas. Tambin la hora del almuerzo o de la

cena son instancias de encuentro que pue-

den aprovecharse para hablar acerca de los

que les ha pasado durante el da, intereses

nuevos que tengan, amigos/as y todos los te-

mas anteriormente descritos.




Apoyemos a nuestros hijos e hijas en sus

aprendizajes y convivencia de curso.

Fuente: material elaborado por Claudia

Romagnoli E.

Para profundiz@r:


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Volver a la normalidad despus de una situa-

cin de crisis no sucede de la noche a la ma-

ana, toma tiempo, requiere ir solucionando

problemas, procesando la experiencia, expre-

sando los malestares y buscando los apoyos

necesarios.

Una manera de ayudar a volver a la norma-

lidad es retomar ciertas actividades recreati-

vas. Si la familia es entretenida y afectuosa, se

convierte en un factor protector del desarrollo

de los hijos e hijas. Distintos estudios muestranque algunos de los principales factores que

inciden en la capacidad de la familia para

proteger a sus hijos/as de potenciales riesgos

sociales (abuso de alcohol, drogas, inuencias

negativas, etc.) estaran determinados por la

calidad de las relaciones que se dan al inte-

rior del grupo familiar. Se han sealado como

factores protectores de la familia, la existencia

de cario y calidez; una comunicacin abierta

y clara; normas y lmites claros de conductas;

buen humor; padres y madres que comparten

gustos, diversiones y tiempo con sus hijos e hijas.

ACTIVIDADES EN FAMILIA QUE AYUDANA RECUPERAR LA CONFIANZA Y LA ALEGRA

Testimonio

Me ayud como persona a ver la vidadiaria, ms positiva y con proyectos a

realizar.(Madre de estudiante de la EscuelaLeopoldo Lucero de Concepcin).

Jugar, entretenerse y hacer actividades en fa-

milia ayuda a todos/as a sentirse mejor y a su-

perar los malos momentos vividos producto deuna situacin de crisis. Los nios y nias, crecen

mejor y ms sanos cuando se sienten parte de

una familia que dedica un tiempo a jugar, a

divertirse, a realizar alguna actividad diferen-

te. Destinar media hora al da, da por medio,

o dos veces a la semana, puede sonar muy

poco, pero en realidad se convierte en un muy

buen momento para acercar a padres, ma-

dres e hijos/as en una actividad comn.




Qu hacer con los nios despus del

terremoto? Fuente: material elaborado por

el Centro de Estudios y Promocin del Buen

Trato de la Universidad Catlica de Chile.

Para profundiz@r:


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Para profundiz@r:




Recomendaciones para prevenir

enfermedades frente al impacto del

terremoto y tsunami. Fuente: material

elaborado por Unicef.

Algunas ideas de actividades para realizar enfamilia:

Salir a caminar, trotar o andar en bicicleta:

hacer deportes en familia ayuda a disminuir

los sntomas de estrs producto de la expe-

riencia de desastre. Salir a dar una vuelta a

la manzana o pasear por el barrio, acercaa los padres e hijos/as, ayuda a recrearse y

alivia los malestares.

Hacer ejercicios para relajarnos y mantener-

nos en forma. Busca alguna colchoneta,

colchn o frazadas y ponlas sobre el suelo.

Cada uno/a puede sugerir algn ejercicio

que conozca para ayudar al cuerpo a estar

ms relajado/a, exible y en mejor forma.

A Bailar! Cada uno/a se mueve como quie-

re y puede. La msica y el baile relajan y ali-

vian tensiones, adems de generar algunas

risas!

Juegos en familia. Jugar algn juego de sa-

ln el n de semana puede ser muy entrete-

nido para grandes y chicos/as. Bingo, cartas

u otros juegos de mesa.

Cocinar algo rico juntos/as: huevos revuel-

tos, un queque, pan amasado o sopaipillas.

Lo importante es que todos/as cooperen enalgo y luego disfruten comiendo juntos/as.

Pintar y dibujar. Tomen lpices de colores,

hojas de papel, y dibujen juntos algo que

los/as motive.

Un cuento entretenido. Invita a tus hijos/as

a acomodarse en un sof o tenderse en el

pasto, y cuntales un cuento. Puedes inven-

tarlo o sacarlo de algunos de los libros de la

casa o de la escuela.

Los tteres se divierten. Invita a tus hijos/as a

elegir uno o ms tteres, juguetes, muecos o

peluches, para que inventen una historia ani-

mada. El escenario puede estar detrs de un

sof, para esconder el titiritero o encargado

de mover las marionetas. Despus del show,

invtalos/as a tomar un jugo a la cocina.

El tesoro escondido. Nada ms entreteni-

do para los nios y nias que buscar cosas

escondidas. Puede ser cualquier juguete

de la casa o algo rico para comer. Lo im-

portante es que despus del juego se junte

todo lo encontrado y se reparta entre los/as

jugadores/as, as todos se entretienen y dis-

frutan.

Libreta de chistes de la Familia: cada uno/a

recuerde algn chiste y cuntelo. Busquen

en algn libro de chistes si es que tienen, o

recuerden alguna situacin divertida que le

haya pasado a algn miembro de la familia

y seleccionen varias ancdotas para anotar-

las en la libreta de chistes de la familia.


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La relajacin y una adecuada respiracin son

muy efectivas para aliviar la tensin fsica que

se acumula en el cuerpo, especialmente lue-

go de vivir situaciones de crisis. Tambin existen

otras tcnicas que ayudan a relajarse y que

pueden ser ms adecuadas para algunas per-

sonas. Lo importante es que cada quien pue-

da reconocer cul es la forma ms adecuada

para s. Se puede sugerir, por ejemplo, mante-

nerse activo/a y relajarse a travs de caminar,

bailar, regar el jardn, escuchar msica, hacer

ejercicios, actividades sociales, tejer, practicar

yoga, entre otras.

A continuacin, te ensearemos el ejercicio de

respiracin profunda de Benson y la tcnica de

relajacin muscular progresiva de Jacobson. Si

la aprendes bien, podrs usarla con otras per-

sonas, y tambin podrs auto aplicarla conti-

go mismo/a. Pueden ser usadas con adultos/

as y nios/as, lo importante es que sean capa-

ces de seguir las instrucciones. En www.edu-

carchile.cl/apoyoemocional encontrars unadescripcin ms completa de esta tcnica, y

recomendaciones para que sea de utilidad a

quien la necesite.

AUTOCUIDADO DESPUS DE LA CRISIS

Testimonio

()a pesar de que vivo en el norte yno nos ha pasado nada gracias a Dios,me estoy viendo sobrepasada por elestrs con mucha angustia y pnico,

requiero ayuda para apoyar a mi hija.(Testimonio de una mam, cuatro dasdespus del terremoto).

Instrucciones para el ejercicio de respiracinprofunda de Benson

Adopta una postura cmoda, ojala senta-

do/a, apoyando la espalda en el respaldo

de la silla y procurando un ambiente silen-

cioso.

Con los ojos cerrados, comienza a relajar los

msculos de los pies, piernas, estmago, pe-cho, brazos, hombros, cuello, hasta la cabe-

za (ojos, frente, etc.).

Inspira lentamente por la nariz, inando el

estmago desde abajo (no el pecho), y al

exhalar menciona en silencio una palabra

corta como paz.

Mantn silencio, y contina respirando de

esta manera y pronunciando la palabra

en silencio. Si te viene algn pensamiento

a la mente, repite la palabra que elegiste ycontina con la respiracin inando los pul-

mones desde el estmago, y la relajacin

general.

Realiza este ejercicio por 10 minutos la pri-

mera vez. Despus lo puedes ir alargando

hasta 20 minutos.


16/20

Cuando hayas terminado, abre los ojos,

qudate sentado/a respirando en silencio

un rato, y despus de unos instantes puedes

levantarte y seguir con tus actividades. Si

te levantas muy rpidamente puedes ma-

rearte.

Si ests guiando este ejercicio con otras per-sonas y alguno/a tiene dicultad para lograr

la concentracin, a pesar de estar motiva-

do/a por el ejercicio, dile que slo espere

tranquilo/a y la relajacin se producir.

Sugiere practicarlo al menos dos veces por

semana, ya que se ha observado que las

personas que lo practican aumentan su

sensacin de bienestar, tienen ms energa,

descansan en forma parecida a cuando

duermen y mejoran su rendimiento.

Instrucciones para la relajacin muscular pro-gresiva de Jacobson

Te puedes acostar o sentar apoyando la es-

palda en el respaldo, lo ms cmodamente

que puedas.

Cierra los ojos, es ms fcil relajarse con los

ojos cerrados aunque no es obligatorio.

Procura que sea un lugar silencioso.

En esta relajacin se tensan grupos mus-

culares y se sueltan. No debes apretar los

msculos de manera que te vayan a doler

despus.

Aprieta sbitamente los msculos descritos

al leer la palabra aprietay los relajas sbi-tamente cuando leas la palabra suelta.Cuatro segundos para apretar y luego otros

cuatro para soltar.

Lo ms importante es sentir cada grupo de

msculos mientras los tienes apretados o

sueltos.

Comencemos:

Empieza a respirar profundamente, con-

cntrate en tu respiracin, fjate cmo to-

mas aire y cmo lo botas Repite 3 4

veces esta respiracin profunda, botando

lentamente el aire por la boca, inspirando

por la nariz y sintiendo que con el aire quebotas, van saliendo todas las tensiones de

tu cuerpo.

Ahora, vas a contraer un grupo de ms-

culos, fuertemente, hasta sentir rgidos los

miembros de las distintas partes del cuerpo,

y luego vas a relajarlos. Vas a repetir 4 ve-

ces con cada parte del cuerpo, esperando

unos segundos entre cada ejercicio.

Empieza por los msculos de las manos, pu-

os y brazos aprieta!... suelta!... (repetir 4

veces el ejercicio con este grupo de ms-

culos).

Sigue con los msculos de las piernasaprie-

ta!... suelta!... (repetir 4 veces).

Mientras lo haces, nota las diferencias entre

el estado de tensin muscular, y de relaja-

cin.

Ahora los msculos del tronco y la espalda,sacando pecho hacia adelante. Aprieta!...

suelta!... (repetir 4 veces).

Los msculos del cuello y hombros. Aprie-

ta!... suelta!... (repetir 4 veces).

Nota cmo se van relajando los msculos

del cuerpo

Ahora, los msculos de la boca, labios y la

mandbula. Aprieta!... sin apretar tanto...

suelta!... (repetir 4 veces).

Pon atencin a la diferencia entre la tensin

y la relajacin.


17/20




Cmo relajarnos con tanto

estrs? Fuente: material elaborado por

Francisca Romn

Para profundiz@r:

Ahora los msculos alrededor de los ojos y la

frente, el ceo. Aprieta!... suelta!... (repetir

4 veces).

El prximo ejercicio es uno de los ms impor-

tantes y consiste en hacer que tu respiracin

se haga lo ms pausada y relajada posible.

Para lograrlo vas a tomar aire y a retener-lo en los pulmones: aprieta... suelta... suelta

ese aire y contina respirando suavemente.

Vas a tomar aire y a retenerlo nuevamente:

aprieta... suelta... contina ahora respiran-

do suavemente, dejando que el aire entre

y salga de tus pulmones con el mnimo de

esfuerzo posible.

Ahora vas a repasar los mismos grupos de

msculos, sin hacer los ejercicios, sino revi-

sando mentalmente que esos msculos es-tn relajados. Si alguno est tenso, puedes

apretar y soltar.

Puos de las manos, los brazos, piernas, el

tronco, la espalda, los msculos del cuello,

hombros, boca, labios y mandbula, los ms-

culos de la frente, los ojos y prpados. Y tu

respiracin.

Ahora que tu cuerpo est relajado, imagi-

na un lugar muy agradable para ti, un lugar

real o cticio. Imagina los detalles de estelugar, por ejemplo: color, olor, temperatura,

textura, movimientos, dilogos o el paisaje.

Permanece en ese lugar.

Poco a poco, comienza a despedirte de

este lugar que imaginas, un lugar al que

puedes volver cuando lo desees. Comienza

a volver lentamente a esta sala, sintiendo tu

respiracin, la msica, los ruidos.

Cuando lo desees abre tus ojos y comienza

a mover lentamente los dedos de las manosy los pies.

Aprender a cuidarnos a nosotros/as mismos/as

es esencial, principalmente cuando hemos pa-

sado por situaciones de gran tensin. Es muy

frecuente que nuestro cuerpo exprese el estrs

con dolores de cabeza, problemas para con-

ciliar el sueo, irritabilidad, ganas de llorar, etc.

Debemos escuchar nuestro cuerpo, cuidarlo

y ayudarlo a que se recupere del estrs. Rea-

lizando ejercicios sencillos como los ejemplos

anteriores, dedicamos un espacio para noso-

tros/as mismos/as, para estar bien fsica y emo-

cionalmente y poder as estar en condiciones

para apoyar mejor a nuestros hijos e hijas.


18/20

Las pesadillas, las dicultades para quedar-

se dormidos, los miedos y la angustia se apo-

deran de muchos nios y nias luego de una

experiencia de crisis. Por eso, queremos com-

partir contigo algunas ideas para que sea ms

fcil y placentero irse a dormir. Como padres y

madres podemos ayudar a nuestros/as hijos/as

a que tengan sueos reparadores y puedan

descansar profundamente.

Una de las cosas que ms les gusta a los nios

y nias es el contacto fsico carioso con sus

padres y madres: unas cosquillas amorosas, un

abrazo acogedor, un cario suavecito, un ma-

saje relajador; todas estas pequeas cosas les

hacen sentir muy bien. Se sienten amados/as,

protegidos/as y ms relajados/as a la hora de

dormir.

Esperamos que estas ideas sirvan para ayudar

a tus hijos/as en las noches, y logren el sueo

reparador que todos/as necesitamos.

DULCES SUEOS SIN PESADILLAS:MASAJES Y REGALONEOS

Test imonio

Me preocupan las pesadillas despusde la emergencia. Mi hijo de 8 aosya no puede dormir est realmentealterado.. qu puedo hacer?(Testimonio de una mam publicadoen educarchile).

Masajes del cielo

A todo el mundo le gusta que le hagan un

rico masaje. Invita a tu hijo o hija a acostar-

se sobre la cama, en una posicin cmoda.

Comiencen un masaje utilizando toda la pal-

ma de sus manos, recorriendo especialmen-

te la espalda, el cuello, los hombros, los bra-

zos, cada uno de los dedos de la mano. Unos

10 minutos de suaves masajes ayudarn a

relajarse y conciliar ms fcilmente el sueo.

Masajes en el pelo

Un buen masaje en el pelo y alrededor de

toda la cabeza puede ser muy relajante y

delicioso. Invita a tus hijos/as a acostarse en

la cama, en una posicin cmoda, e invta-

los/as a cerrar los ojos. Comienza este masa-

je con la yema de los dedos, haciendo sua-

ves presiones y recorridos en distintas partes

del cuero cabelludo. Presiona y suelta, pre-

siona y suelta, en distintas partes de la ca-

beza; combnalo con caricias sobre el pelo.

Para profundiz@r:Te recomendamos la siguiente lectura sobre



Imagineras positivas antes de dormir.

Fuente: material elaborado por Claudia

Romagnoli E.


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Hormiguitas cariosas

Las yemas de los dedos son como hormigui-

tas que recorren suavemente el rostro de tus

hijos/as, su cuello, sus brazos, y distintas par-

tes de su cuerpo, recorrindolo con ternura

y con un andar relajante. Tambin puedenconvertirse en cosquillas amorosas, no de

aquellas que desesperan sino de unas cos-

quillas que inviten a rerse y relajarse un rato.

Acurrcate conmigo

Nada ms rico para un/a hijo/a que acurru-

carse junto a su mam o pap. Hazle cari-

o mientras l o ella te comenta o cuenta

algo, si surge espontneamente. Con las lu-

ces apagadas, los corazones se abren ms

fcilmente, surgen algunos problemas que

los preocupan, pero tambin las ancdotas

entretenidas del da.

Espanta pesadillas

Para los/as ms pequeos/as, otra buena

idea es colgar cerca de su cama un espan-ta pesadillas. En cualquier feria artesanal

lo pueden encontrar, o lo pueden construir

juntos. Es muy sencillo: se cuelga muy cerca

de la cama, y los/as nios/as sienten que si

lo tocan antes de dormir, les espantar las

pesadillas y tendrn buenos sueos.

Un sueo reparador es muy importante para los

nios y nias. Les permite levantarse con ener-

ga y ganas para realizar las actividades del da

e ir a la escuela; les ayuda para estar fsica y

mentalmente dispuestos para el aprendizaje.

Crear un ambiente propicio para que nuestros

hijos e hijas puedan descansar, implica un poco

de dedicacin y atencin de pequeos de-talles que adems de cumplir el objetivo, nos

acercan y fortalecen nuestros lazos familiares.


20/20

Pararecordar

Lafamiliaeselmejorespaciodeproteccinparaenfrentarlos

efectosdeundesastreocatstrofeydeserposible,esreco-

mendable nosepararalosniosyniasdesuspadres.

Hablarsinceramentesobrelosucedido,porduroqueestosea,

ayudaarecuperarlaconanza,aunqueesfundamentalade-

cuarestasconversacionessegnlaedaddenuestroshijos/as.

Esmuy importante acoger y conversar con nuestros hijos e

hijasparaquepuedanexpresarnossusemociones,ypocoa

pocopuedanirreincorporndosealavidacotidiana.

Si lafamiliay laescuelaseapoyanmutuamenteycolabora-

ranenesteprocesoderecuperacin,stesermsefectivo

yrpido.

Esrecomendablecontrolarlainformacinacercadelacats-

trofe querecibennuestroshijosehijas. Siestnmuyexpuestos

alasnoticiaspuedenaumentarsustemoreseinseguridades.

Silossntomasdeestrsfsicoypsicolgicodenuestroshijose

hijassemantienendespusdeaproximadamentetresmeses,

debemosbuscarlaayudadeun/aespecialista.

Toda lafamiliadebeaprenderacomunicarseensituaciones

decrisisyesorequieredelesfuerzodetodos/as,especialmente

delospadres.Unabuenacomunicacinsignicapasartiempo

juntos/as,escuchar,respetaryacogerlasexperienciasyemo-

cionesdecadauno/a.Recuerda que volver a la normalidad toma tiempo, y cada

uno/a puede necesitar un tiempodiferente. Las actividades

familiaresrecreativaspuedenayudarnosmuchopararecupe-

rarlaconanzaylaalegra.

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