CARA SEHAT ATASI TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)

OlehListya pratiwi

Program Studi Ilmu KeperawatanUniversitas Jember2014

Daftar isi

Pengertian hipertensi 4Penyebab hipertensi4Tanda dan gejala5Makanan yang diperbolehkan5Makanan yang dihindari8Terapi jus12Ramuan tradisional17Pedoman pembuatanPencegahan hipertensi

Apakah hipertensi itu??Hipertensi atau yang lebih dikenal dengan penyakit darah tinggi adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami peningkatan tekanan darah diatas normal .

KeturunanUsiaKonsumsi garam berlebihKolesterolObesitas/kegemukanStresRokokKafein (kopi dan teh)AlkoholKurang olahragaGaya hidup yang burukPenyakit ginjalPenyebab

Tanda dan gejalanya apa ya??

sakit kepala dan pusing (bagian belakang) terutama bila bangun tidurrasa berat di tengkuk dan leherkadang terjadi mimisan emosi tidak stabil, mudah tersinggungtelinga berdengingsukar tidurmata berkunang-kunangrasa mual dan muntah

Makanan yang diperbolehkana. Umbi-umbian dan hasil olahannya: beras, jagung, sagu, ubi, singkong, kentang, talas, bihun.

b. Sayur-sayuran yang segar: kangkung, bayam, daun pucuk labu, daun sawi, daun katuk, daun singkong, daun pepaya, daun kacang, daun mengkudu, kacang panjang, kacang merah, labu, belimbing, mentimun, kecipir, tomat, nagka muda, wortel, lobak, bit, dan sebagainya.

c. Buah-buahan: jambu biji, pepaya, jeruk, nanas, alpukat, belimbing, salak, mengkudu, semangka, melon, sawo, mangga, pisang, apel. d. Kacang-kacangan dan hasil olahannya (tempe dan tahu)e. Unggas, ikan, putih telurf. Semua makanan yang pengolahannya tanpa garam dapur, vetsin, tanpa soda kue, natrium benzoat (bahan pengawet)

Makanan yang harus dihindaria. makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi (otak, ginjal, paru, minyak kelapa, gajih)

b. makanan yang diolah menggunakan garam natrium (biskuit, keripik, makanan kering yang asin)

c. makanan dan minuman kaleng (sarden, sosis, kornet, sayuran dan buah kaleng, soft drink)

d. makanan yang diawetkan (dendeng, asinan sayur/buah, abon, ikan asin, pindang, udang kering, telur asin, selai kacang)e. susu full cream, mentega, margarine, keju, mayonaise, serta sumber protein hewani yang tinggi kolesterol seperti daging merah, kuning telur, kulit ayam

f. kopi, cokelat, minuman bersoda

g. alkohol dan makanan lain yang mengandung alkohol seperti tape h. buah durian dan acar i. bumbu-bumbu seperti kecap, terasi, saus sambal, saus tomat, serta bumbu penyedap lain yang mengandung garam natrium

Contoh Menu SehariPagiSiangJam 10.00MalamJam 15.00

NasiTelur dadarTumis kacang panjangBubur kacang hijauNasiIkan bakar+lalapanTempeSayur asemPepayaBuahNasiSemur daging + tahuSup sayur

Pengobatan Hipertensi

Terapi jusa. Jus tomat dan seledriBahan: buah tomat yang sudah matang lima buah, seledri lima batang, dan jeruk secukupnya untuk menambah cita rasa.Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus menjadi satu gelas.Cara pemakaian: diminum secara teratur setiap pagi.

b. Jus brokoli, wortel, dan kubisBahan: brokoli dua buah, wortel 250 gram, dan kubis secukupnya.Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus menjadi satu gelas.Cara pemakaian: diminum secara teratur setiap pagi.

c. Jus belimbing dan mentimunBahan: mentimun dan belimbing manis secukupnya.Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus menjadi 200 cc.Cara pemakaian: diminum dua kali per hari (pagi dan sore) masing-masing satu gelas.

d. Jus pisang dan seledriBahan: seledri 100 gram, dan satu buah pisang.Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus atau diblender dengan air secukupnya. Cara pemakaian: diminum secara teratur setiap pagi.

e. Jus labu siam dan mentimunBahan: 200 gram labu siam dan 200 gram mentimun.Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus atau diblender dengan air secukupnya.

Ramuan Tradisionala. Bawang putihCara pembuatan: bawang putih satu siung dikupas lalu dicuci.Cara pemakaian: dikunyah lalu ditelan sambil minum air hangat. Dilakukan tiga kali sehari. Tidak boleh lebih dari tiga siung bawang putih tiap hari.

b. Belimbing wuluhCara pembuatan: 3-4 buah belimbing wuluh diiris dan direbus dengan tiga gelas air sampai tinggal setengah gelas, kemudian disaring.Cara pemakaian: diminum satu gelas tiap pagi dan setelah makan.

c. SeledriCara pembuatan: 15 batang seledri direbus dengan dua gelas air hingga tinggal tiga perempat gelas.Cara pemakaian: hasil rebusan diminum. Setengah diminum pada pagi hari dan setengahnya pada malam hari.

d. Pepaya mudaCara pembuatan: Pepaya muda satu buah diparut dan diperas untuk diambil airnya.Cara pemakaian: airnya diminum dua kali sehari dan diulang selama tiga hari.

e. Daun salamCara pembuatan: 7-10 lembar daun salam direbus dengan tiga gelas air putih sampai tersisa satu gelas. Setelah dingin saring dan diminum sehari dua kali masing-masing 1/2 gelas.

Pedoman Pembuatana. Sebelum dibuat jus atau ramuan, semua bahan hatus dicuci atau dibersihkan terlebiih dahulu hingga bersih.b. Bahan-bahan yang akan direbus sebelumnya dipotong-potong atau diiris terlebih dahulu. Agar zat yang terkandung dalam bahan-bahan tersebut lebih cepat keluar dan menyatu dengan air yang digunakan untuk merebus.c. Resep-resep yang ada, dapat dipililih salah satu saja dan dikonsumsi atau dimanfaatkan secara teratur.d. Bahan-bahan yang dipergunakan dalam pengobatan ini dapat dibeli di pasar tradisional.Tips menghindari tekanan darah tinggi (hipertensi)1. kurangi makanan yang terlampau banyak memiliki kandungan garam (terlampau asin)2. kurangi merokok serta mengkonsumsi alkohol3. jauhi pikiran yang terlampau stress4. rajin berolahraga5. konsumsilah makanan secara seimbang6. perbanyak mengkonsumsi buah buahan dan sayur

Mari kita wujudkan pola hidup yang sehat untuk terhindar dari hipertensi. dengan memakan buah-buahan dan sayuran segar rendah natrium akan mengurangi tekanan darah tinggi.

Pola hidup sehat, jantung sehat, hidup nikmat :)

23