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Burpee é o exercício NÚMERO 1 quando o assunto em pauta são movimentos que envolvam

somente o peso do próprio corpo. É por isso que jogadores profissionais de futebol,

praticantes de Crossfit e soldados das forças especiais do exército, marinha e aeronáutica

realizam este exercício sempre quando fazem seus treinos físicos. Em outras palavras: ele

definitivamente funciona e te dá exatamente os resultados que você quer.

Clique aqui para ver, em vídeo, como o exercício é feito. Você verá que a pessoa que está no

vídeo utiliza vários formatos de Burpee. Recomendamos que você faça Burpees no mesmo

formato que ela faz nas 5 PRIMEIRAS REPETIÇÕES!

Abaixo, são mostrados alguns benefícios do Burpee:

Estético: Ao implementar o Burpee na sua rotina de treinos, você irá aumentar

substancialmente a taxa metabólica do seu organismo,queimando assim MUITA gordura.

Força: O Burpee é um treino multi-juntas, que engloba todos os grupos musculares do

seu corpo. Em cada repetição, você estará trabalhando peitos, braços, deltóides frontais,

região interna, inferior e superior das coxas e claro... ABDOMEN.

Acredite em mim: seu corpo irá doer depois de fazer este exercício. Mas a dor passa e os

resultados, inquestionavelmente, ficam. E é somente isso que importa na vida: resultados.

Condicionamento: Burpee é um exercício totalmente efetivo para

desenvolvimento e obtenção de condicionamento, estamina e resistência física. Em outras

palavras: dentre outras coisas, sua PERFORMANCE SEXUAL melhora DRÁSTICAMENTE depois

que você passa a fazer este exercício. Precisa de mais alguma razão?

O Burpee é um exercício ridiculamente simples e pode ser feito em QUALQUER lugar. Está

viajando? O faça na estrada! Não é membro de uma academia? O faça no parque da sua

cidade! Esta preso(a)? O faça na sua sela! Literalmente, não há desculpas para não fazê-lo.

Para fazer um Burpee, siga estas instruções:

Agache e fique com as mãos no chão, a sua frente

Pule, mandando suas pernas para traz e fique em posição de flexão

Imediatamente volte a posição de agachamento

Pule para cima (não para o lado nem para a frente) o mais alto possível

Repita todos os movimentos novamente

Ao se fazer um Burpee, o segredo é realizar suas repetições rapidamente, fazendo com que sua

taxa de batimentos cardíacos aumente e, assim, você colha todos os benefícios que fazem com

que este exercício seja tão famoso.

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Treinos:

Existem vários formatos de treinos que utilizam, exclusivamente, o Burpee. E estes, meu

amigo(a), são INSANOS. Você terá ÓTIMOS resultados ao fazê-los.

Sequencia Decrescente de Burpees (FÁCIL):

Comece com uma série de 10 Burpees. Descanse um minuto. Depois, faça uma série de 9.

Descanse um minuto. Continue diminuindo o número de repetições, um a um, até que se

chegue a somente 1 repetição.

Burpees 10x10 (MÉDIO):

Simples! Faça dez séries de 10 Burpees, com descanço de, no máximo, 1 minuto entre séries.

O Desafio dos 100 Burpees (PRO):

Mais simples ainda. Faça 100 Burpees seguidos, o mais rápido que você conseguir.

O Desafio dos 2 Minutos (PRO):

Coloque seu relógio/celular para despertar em 2 minutos e faça o máximo de Burpees que

você conseguir neste curto período de tempo. Serão os 2 minutos MAIS LONGOS da sua vida.

Sequencia Decrescente de Burpees + Sprints

(INFERNAL):

Então você já vem fazendo Burpees por algum tempo e pensa que está em boa forma, certo?

Ok! Faça o seguinte: realize o treino de Sequencia Decrescente de Burpees, mas só que ao

invés de descansar entre as séries, faça um Sprint (corrida em disparada de intensidade

máxima) de um 1 minuto de duração.

Fica o desafio: caso você consiga realizar a Sequencia Decrescente completa, em conjunto com

Sprints, grave este feito em vídeo e nos envie. Vamos posta-lo em nosso canal no YouTube!

Para o seu definitivo sucesso,

Luiz.