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182019年3月28日星期四
本版编辑/
吕剑波
视觉设计/
邵晓艳
流连
!"#
味道
$%&
买手
'()
影音
'*#
潮店
)*+
格调
,+-
! ! ! !幸福在哪里! 幸福
就在健康的体魄里"
如今# 男女老少都
有健身意识" 青少年的
阳光未来$ 中年人的诗
与远方$ 老年人的夕阳
托付$其中$健康都是重
要的组成部分%
但是$ 伴随着健身
热情$健身困扰也接踵
而至" 打网球$打出了
网球肘&跑步$膝盖吃
不消&练瑜伽$韧带撕
裂'(运动伤害$ 可一
点不让人省心%
听从自己身体的指
示$不逞强$不跟风$只
量力而行$ 便是最负责
的态度% 普拉提的严谨
与科学$ 以及适合绝大
多数人操练的属性$无
疑可以作为一种健身尝
试% 理解自己的身心
诉求$ 体会锻炼带来
了身心合一$ 最终
也会达到身心俱佳
的积极健身效果%
! 华心怡
之魅"
申 和你的身体对话
门道"
练
! ! ! !
华灯初上! 曹杨路上的!"
塑形工作室
热闹起来" 小班授课的教室里! 都是熟悉的面
孔" 这一路!她们见证彼此的蜕变" 身体!更轻
盈!更健康#内在!更充实!更自信" 普拉提!带领她
们认识不一样的自己"
普拉提是瑜伽的一种$普拉提是体操的分支$听
上去熟悉又陌生的普拉提!常常让人误解"这项号称
世界上最精准的运动! 却正为越来越多的沪上 %玩
家&青睐"对话自己的身体!重塑自己的身体!
普拉提的魔力!你知道多少$
无涯"
意
一周
流连悦动
).*
本版摄影
李铭珅
! ! ! ! !""#年,约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫附近的一个小镇。他自幼体弱多病,患有风湿热、哮喘和佝偻病。长大后,为了摆脱自己健康的各种问题,他下决心用各种锻炼方法来强化意志和身体。!$%&年,&$岁的普拉提为了躲避德国军队的征兵移居英国。两年后第一次世界大战爆发,他作为德裔侨民被羁押。在被羁押期间,他创建了一系列的垫上运动,并
带领他的伙伴们每天训练。在 %$%"'!$!$年大流感爆发的时候,跟随普拉提训练的同伴没有一人得病。也正是因此,普拉提得到了在一所军营当实习医生的工作。在病人能力范围内,带领他们每天做各种康复性的训练。当时的欧洲,除了手术和吗啡,医生几乎不能提供其他治疗方法,护理也多在病床上。但这样会带来肌肉萎缩,心肺功能下降和免疫系统功能
的减弱,普拉提为病床的床架上加装弹簧,设计了可以在床上完成的锻炼动作,使病人们更快痊愈,并有效减少
继发性感染。普拉提设计的这些军用复健体式,让他渐渐出
了名。但他拒绝了纳粹要他培训德国新军的邀请,前往美国。在纽约,他正式教授其训练体系“控制学”,这也是他工作室的名字。很快,舞蹈界的人士注意到了普拉提。他们发现普拉提的训练对于增强核心力量非常有效,能够让人练出修长有力的肌肉,还有很多人受伤后接受普拉提训练重返舞台。其他健身运动大都仅仅在物理层面孤立地强化肌肉、骨骼和心血管系统,而普拉提则强调融合,要求核心的控制和正确的骨骼排列,力量直达深层肌肉,并配合相应的呼吸法。普拉提,还有“不会受伤的运动”之美誉。
! ! ! !因为对人体骨骼排位的精密研究,严格重视,普拉提在塑形的同时能够避免常见的运动伤害。()塑型工作室的柯佳妮教练已有接近 &*年教授普拉提的经验。她手把手,写下了不少“神奇”的案例。虞萍算是多年的老会员了。最胖的时候,足有
&&*斤重。偏偏姑娘还非常喜欢街舞和爵士舞。这两种舞蹈包含了许多旋转的动作,对膝盖等关节有着较大的冲击力。“她刚来的时候,一是希望可以减重,
第二是为了缓解跳舞时重心不稳,以及膝关节和髋关节受损的问题。”柯教练透露,经过每周三次,前后五个多月的时间,小虞的体重掉了 +*斤。“后来她就停了下来一门心思去跳舞。结果过了一段时间膝盖囊肿积水了。”开完刀,小虞在床上躺了两个月后,小腿肌肉有一些萎缩。她又想起了普拉提。柯教练用器械普拉提帮助其进行复健,不久小虞便能正常行走,甚至进行
跑步了。“她说这辈子都离不开普拉提了。”在上海,与设备昂
贵,限制更多的器械普拉提相比,垫上普拉提更为普及。除了塑形、复健,普拉提对产后修复也有意想不到的效果。赵倩是两个孩子的母亲。生完第一个宝宝之后,她的腹直肌没能得到及时修复。怀着二宝,因其支气管方面的原因,很多个夜晚,她只能
坐着睡觉。时间一长,脊柱的压力很大。在生完二宝后,赵倩的腹直肌分离一度达到二指半。打个喷嚏,因为盆
底肌的无力,便会漏尿,人也有了抑郁的倾向。“记得她刚来我这里上课时,要求把门窗紧闭,甚至还要拉上窗帘,不愿意见到自然光,情绪很低沉。”柯教练口中的那个有些“灰暗”的妈妈,如今已经脱胎换骨。她不仅修复了盆底肌群和腹直肌,还成为拥有魔鬼身材的辣妈,精神面貌也焕然一新。难得的是,赵倩彻底爱上了普拉提,并不断提升自己进行系统研修,考出了教练证。赵倩说:“考了教练证并不是为了当教练,只是觉得这门运动非常科学,非常有用,希望能够更好地了解它,掌握它。”
普拉提带来的是“好看”。撸铁锻炼的是外部肌群,肌肉呈块状。而普拉提练到了深层,肌肉为细条状。更重要的是,普拉提能让你对身体的触觉更灵敏,更具认知感,在各个层面提升健康指数。动起来,让伤病走开,是不是现在就去行动,开始一场与普拉提的身体对话?
军用复健
民间圣手
练习禁忌和安全注意# 如果患有某些慢性疾病$ 比如心脏病) 糖尿病)哮
喘)椎间盘突出)骨质疏松等$请咨询医生$获得专业意
见$并将必要的急救物品放在身边" 为确保练习
时的安全$最好在有经验的专业普拉提教练指导
下进行练习"
$ 避免饱腹或完全饥饿时进行练习"
$ 在练习前$ 要检查自己的练习区
域$清除周围所有的锋利物体$以及任
何可能让我们踩到或滑倒)绊倒的
东西"
$ 检查我们练习的平面$不要太硬$
也不要太滑" 可以尝试在垫上来
回做几次*滚动如球+式$感觉一
下% 地面支撑太硬会让自己脊柱
受伤$ 太软会让我们无法正
确完成动作%
$ 在练习一个新动作时$
要仔细阅读该动作所有
解说以及注意细节$最好
在教练或是比你有经
验的人监督帮助之下
进行练习%
$ 感觉身体带给你的
反馈$ 不要强迫自己
过度拉伸肌肉和韧
带$ 不要让自己的身
体承受超过所能承受
的实际范围%
$ 切勿一边练习一
边和同伴聊天$ 或者
在练习时$ 同时扭头
看书或看相关影像资
料$ 以免脖子和脊柱
扭伤%
$ 在你身体状况或
是精神状态不佳时$
容易精力分散$ 避免
练习陌生的$ 或者难
度较大的动作$ 以免
导致受伤%
特别提示
生理期女性练习者
!"应该避免腹部强烈挤
压的动作
#"避免包含身体倒置步
骤的练习
$"避免冲击性的跳跃类
动作
柯佳妮 ,%&塑型工作
室资深普拉提教练 -
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