7/24/2019 akra Egzersizleri Ile Hastalklardan Kurtulun

1/5

akra egzersizleriyle hastalklardan kurtulun I"

akralarnz harekete geirerek pek ok rahatszlktan uzak salkl bir ekildeyaayabilirsiniz.

Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsunuz. Tabii bu durumda spor salonunagitmeniz bile dnlemez. ! zaman rahatlayn akra almasyla bu trdenrahatszlklarnzdan kurtulabilirsiniz.

akra nedir#

$anskrite karl %ark daire tekerlek ve hareket" olan akralar &arknavardmz veya varamadmz varlmzda mev'ut psiik ener(imerkezleridir. )em yoga hem de re*eksolo(i sistemlerinde binler'e yldrkullanlmaktadrlar.

$alksz bir yaam tarz akralarmzda tkanklklara sebep olur. +ununsonu'unda da yukarda belirtilen trde rahatszlklar meydana gelebilir.akralar v'udunuzun , &arkl noktasnda bulunan ener(i merkezleridir. -&arkl ener(i kanalnn kesime noktalarnda bulunurlar ve genellikle v'udun

belli baz b/lgelerinde bulunan ve daha kk ener(i noktalar olanakupunktur noktalaryla karlatrlrlar.

+u , akra omurgann balama noktasnda g/bein altnda ve stndeg/s b/lgesinin merkezinde boynun balama noktasnda kalarmznarasnda ve ayr'a da alnmzn zerinde bulunur.

)er akra turun'udan yeile kadar deien belli bir renkle g/sterilir vetitreimli bir &rekans eklinde kendi ener(isini yaydna inanlr.

akra dengesi nasl salanr#

0e&es alma ve hayalinde 'anlandrma ya da re*eksolo(i ve yoga durular gibi

eitli y/ntemlerle , akramza giden ener(i uyarlr. Terapistlere bakla'akolursa v'udumuzu titreimli ener(iyle beslemek hastalklar /nlemeyeyardm' olur. +unun nedeni akralarmzn v'udumuzdaki endokrin1v'udun hormonlar kontrol eden ksm2 ve sinir sistemleriyle balantlolmasdr. 3ani eer akralarmzn dengesini koruyabilirsek salkl olabiliriz.

$tres migren ve kas gerginliklerini akra egzersizleriyle iyiletirebilirsiniz

$tres migren ve kaslarnzdaki gerginlikten mi ikayetisiniz# 4'udunuzdaki

7/24/2019 akra Egzersizleri Ile Hastalklardan Kurtulun

2/5

yedi ener(i noktasn dengeleyerek bu skntlarnzdan kurtulabilirsiniz.akralarnz harekete geirebilmek iin size birka basit 'anlandrma vere*eksolo(i egzersizi g/stere'eiz.

$tres sindirim ve denge

)angi akra# 5uladhara 1k/k2 akra6 kan omurga sinir sistemi ba'aklar vekemikleri etkiler.

0erede bulunur# Krmz renkle temsil edilen bu akra ans ve 'insel organlararasnda yer alr.

K/k akranz hayalde 'anlandrma yoluyla hareket geirmek7 !turun vev'udunuzu gevetin zihninizi boaltn. 8imdi ans ve 'insel orrganlarnznarasna yani omurganzn balad k/k akrann bulunduu noktayaodaklann. +u akray bir krmz k halesi olarak g/znzn /nne getirin.9yaklarnza konsantre olarak krmz bir kta ayak tabanlarnz ba'aklarnzve k/k akranz kullanarak soluduunuzu hayal edin.

0e&es verirken bu krmz k dalgasnn k/k akranza ve daha sonra dageriye ayaklarnza doru aktn g/znzn /nne getirin. +u egzersize :;< dakika kadar daha devam ederek kendinizdeki deiiklikleri hissetmeyealn.

K/k akranz re*eksolo(i yoluyla hareket geirmek7 $a ayanzla balayn.+a parmanzla nazike topuk kemiinize bastrn. +u nokta k/k akranzharekete geirir.

8imdi ba parmanz saat y/nnde evirerek bu noktaya masa( yapn. =erbir a' duyuyorsanz ;bu engellenmi ener(iye iaret eder; bu a' ortadankalkana kadar bastrmaya devam edin. =er a' : dakikadan daha uzun birsre devam ediyorsa masa( brakn. $ol ayanzla tekrarlayn.

5esane problemleri ve migren

)angi akra# $>adhistana akras 'insel organlarnz meme bezi deri

b/brek ve b/brekst bezlerini etkiler.

0erede bulunur# Turun'uyla temsil edilen bu akra erkeklerde penis vekadnlarda klitorisin iki parmak zeridir.

$>adhistana akrasn hayalde 'anlandrma yoluyla hareket geirmek7 +uegzersize yavaa ne&es alp vererek balayn. )er ne&es : saydanolumaldr yani ne&es alp verirken iinizden :%e kadar sayn ne&esiniz :%eulamadan /n'e bitmemelidir. +unu ?;< kez tekrarlayn. 8imdi kala

7/24/2019 akra Egzersizleri Ile Hastalklardan Kurtulun

3/5

kemiinizle g/beiniz arasnda kalan akranza konsantre olun.

0e&es alrken turun'u bir n ayaklarnzdan v'udunuza giripba'aklarnzdan yukar ktn ve $>adhistana akranza girdiini hayal edin.+u egzersize :;< dakika kadar devam edin.

$>adhistana akrasn re*eksolo(i yoluyla hareket geirmek7 +a parmanzsa ayak bilei kemiinizin hemen altndaki akra noktasna koyun. 0e&esalrken her iki ayanzn tabanndan da turun'u bir n v'udunuzagirerek ba'aklarnzdan yukar trmandnz omuzlarnza ulatn ve daha

sonra kollarnzdan aa inerek tekrar baparmanza d/ndn hayaledin.

0e&es verirken n her iki ayanz zerinde de ba parmanlarnzdan akranoktalarna getiini g/znzn /nne getirmeye aln. $ol ayan zerindetekrarlamadan /n'e :;< dakika kadar uygulamaya devam edin.

Kaslardaki gerginlik sindirim bozukluklar ve kara'ier problemleri

)angi akra# 5anipura 1solar pleksus2 akras 'ilt sindirim organlar midepankreas kara'ier ve endokrin bezleri zerinde etkilidir.

0erede bulunur# $ar renkle temsil edilen bu akra g/bek b/lgesinde g/bek

deliinin hemen zerinde yer alr.5anipura akrasn hayalde 'anlandrma yoluyla hareket geirmek7 +u akrazerine younlan ve altn klar saan bir topun bu akray doldurduunu vetm v'udunuza ener(i satn hayal edin. +u egzersize :;< dakika kadardevam edin.

5anipura akrasn re*eksolo(i yoluyla hareket geirmek7 )erhangi birparmanz topuk kemiinizle sa ayanzn ba parma arasndaki akranoktasna yerletirin.

!rta dere'eli bir basn uygulayarak parmanz bu nokta zerinde saaty/nnde yaklak @< saniye kadar yavaa d/ndrn.

7/24/2019 akra Egzersizleri Ile Hastalklardan Kurtulun

4/5

+asn uygulamaya devam ederek bir k topunun parmaklarnzdan akranoktasna aktn ;- dakika kadar dnn. 8imdi sol ayanzla tekrarlayn.

akra egzersizleriyle hastalklardan kurtulun II"akralarnz harekete geirerek pek ok rahatszlktan uzak salkl bir ekildeyaayabilirsiniz.

9stm kilo problemleri uykusuzluk ve migren gibi problemleri akraegzersizleriyle iyiletirebilirsiniz. Astelik bunun iin bir spor salonunagitmenize bile gerek yok. Tek yapmanz gereken yedi akranz dengelemeyi/renmek ve v'udun kendi kendini tedavi yeteneinden &aydalanmak.

3ksek tansiyon ve astm

)angi akra# 9nahata 1kalp2 akras ak'ierleri solunum sistemini kalbi vedolam sistemini etkiler. 9yr'a baklk sistemi ile len& bezlerini de kontroleder.

0erede bulunur# 3eil renkle temsil edilen bu akra g/s ka&esinin ortasndayer alr.

Kalp akranz hayalde 'anlandrma yoluyla harekete geirmek7 3eni yeniyeeren yapraklarn kokusunu hayal edin ve bu zengin yeil kokuyu iinizeekin. 0e&es verirken bu koku ve rengin kalp akranz beslediini dnn.Kalp akranzn tamamen temizlendiini hissedene dek bu 'anlandrmayadevam edin.

Kalp akranz re*eksolo(i yoluyla harekete geirmek7 $a ayanznbaparmak kemik ekleminde bulunan ener(i noktasna masa( yaparakbalayn. 5asa( dtan ie doru yapn. +u b/lgeye : saniye kadar haB&basn uygulayn. Caha sonra sol ayakla tekrarlayn.

D/z problemleri uykusuzluk hormonal dengesizlikler ve saman nezlesi

)angi akra# 9(na 1aln2 akras beyin g/zler kulaklar burun sinir sistemive hipoBz bezlerini etkiler.

0erede bulunur# ivit mavisiyle temsil edilen ve n' g/z olarak da bilinenbu akra iki kan arasnda alnn ortasndadr.

9ln akranz hayalde 'anlandrma yoluyla harekete geirmek7 Cikkatinizi alnakras zerinde younlatrn. 0e&es alrken bu akrann tam merkezini

7/24/2019 akra Egzersizleri Ile Hastalklardan Kurtulun

5/5

oturabile'einiz kadar genilediini hayal edin. ivit mavisi bir khzmesinin aln akranza doru aktn g/znzn /nne getirin.

$a elinizin orta parman aln akranza koyun ve parmanz bu noktazerinde saat y/nnde yavaa d/ndrn.

9ln akranz re*eksolo(i yoluyla harekete geirmek7 $a ayak baparmanzn ilk ve ikin'i kemikleri arasnda bulunan ener(i noktasna basnuygulayn. +u noktaya